Cvičenie proti bolestiam dolnej časti chrbta

Bolesť v dolnej časti chrbta sa stala metlou našej doby. Napriek tomu, že sa zaoberáme nej najnovšie lekárske vybavenie, to ustúpi na chvíľu, ale potom ignorovanie liečby, znovu, ako by chcel povedať: Tu som, tu a nezmizne, a ja budem s tebou navždy. Najhoršou vecou je, že nezasahuje do babiek a starých detí, ale ich detí a vnúčat. Neprekvapujte cervikálnu osteochondrózu dvadsiatych rokov a bedrovej kýrie v tridsiatych rokoch. To je odplata pre našu generáciu to, čo je počítač nahradil normálne detstvo s hrami vo dvore, a priechod nové online hry pre dospievajúcich zamestnania je oveľa zaujímavejšie ako futbal na ihrisku alebo plávanie v bazéne. Medzitým je liek na bolesť veľmi blízko, je zadarmo, a vyžaduje len jednu - trochu času. Ide o najlepšiu liečbu, ktorá môže naozaj dať niečo - cvičenie pre bolesti chrbta. A tu nie je nič prekvapujúce, ak spomeniete na povahu bolesti.

Liečba bolesti chrbta

Prečo vzniká bolesť?

1. Vzhľadom na dlhú polohu bedrového kĺbu v jednej monotónnej pozícii svaly majú tendenciu napätie - je tu nepríjemné bolestivé pocity
2. Z dôvodu nedostatočne silných svalov: nedokážu udržať stavce nadmerným tlakom na medzistavcový disk, deformuje sa, tlačí na nervy - a bolesť sa zrodí
3. Pri osteochondróze a iných ochoreniach v páse sa krvný obeh a metabolizmus zhoršujú. To má vplyv na bunkový metabolizmus, cez ktorú tkanivo stavcov a disky sú dôležité stopové prvky a vlhkosť, ktoré sú potrebné pre normálne operácie - je bolestivý proces tvorby skoliózy, prietrže a iných podobných patologických stavov

Cvičenie proti bolesti chrbta je druh liečebného elixíru "tri v jednom":

Ako funguje liečba? Len z vyššie uvedených troch strán:

1. Cvičenie roztiahnite svaly, uvoľnite ich a uvoľnite bolesť
2. Pri každodenných cvičeniach sa posilňuje svalnatý korzet, zväčšuje sa medzera medzi stavcami, na disk sa znižuje tlak a zachytený nerv je uvoľnený.
   Preto liečba hernie bez operácie s pomocou samotnej fyzioterapie nie je prázdna fráza, ale je to veľmi skutočná vec
3. Cvičenie spôsobuje svrbenie krvi do svalov, zlepšuje cirkuláciu mozgovomiechového moku v miechovom kanáli a následne - bunková výživa stavcov a diskov a dorsopatický proces sa zastaví

Prvým a dôležitým pravidlom je, aby cviky pomohli - musia sa robiť neustále, striedať obdobia nútenej prítomnosti v jednej póze s malým tréningom

Myslíte - je naozaj ťažké vyčleniť 5-7 minút na vlastné zdravie niekoľkokrát denne?

Komplex cvičení by mal byť vybraný z dôvodov bolesti, teda lekárskej diagnózy. Tak, skolióza vyžaduje, napríklad, cvičenie pre rovnanie a nízke bolesti chrbta a prietrž - napätie. Rovnako ako lekár predpíše liečbu v podobe liekov a cvičenie by mala byť zvolená pre každý prípad je ako liek.

Príklady cvičení na úľavu od bolesti

Zvážte niektoré cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré zmierňujú bolesť.

Cvičenie sa môže vykonávať v polohe opretého, stojaceho a sediaceho. Všetky pohyby by mali byť pomalé, kombinované s inhaláciou-výdychom alebo s voľným dýchaním.

Cvičenie v polohe na chrbte

• Ležali sme na podlahe, ohýbali sme kolená a potom sme odtrhnúť bedrovú časť z podlahy, snažiac sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Dýchame voľne. Potom pomaly znižujeme panvu, vydychujeme. Opakujte 10-15 krát.
  Cvičenie je dobré na liečbu bolesti v lumbosakrálnej chrbtici. Zahŕňa gluteálne, bedrové svaly, ako aj brušné svaly. Podmienka pasu, mimochodom, do značnej miery závisí od sily tlače
• Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcej pozícii. Ruky za hlavou, váženého nákladu (požiadajte niekoho, aby na vrchol napríklad knihy), alebo s rukami nad brvno. Zároveň tlačíme hýždeň a lopatky na zem a snažíme sa zdvihnúť ruky. Cítime príjemný úsek v dolnej časti chrbta a po celej dĺžke chrbta. Narovnajte nohy a sú v tejto polohe, kým sa nudíte. Ak by bola bolesť, ustúpila by
• Zameriavame sa na brucho, hlavu dolu a ruky pozdĺž kufra s rukami dlaňou nahor. Zvyšujeme hlavu, ramenný pás a nohy súčasne, chvíľku pripomínajúcu loď. Toto cvičenie nie je jednoduché a vyžaduje veľké napätie v gluteálnych svaloch. Avšak - toto je výborná liečba bolesti v sakru, založená na naťahovaní

• Ležiaci na chrbte, vezmeme jednu nohu a ťaháme ju do žalúdka. To isté robíme aj s druhou nohou. Potom vytiahnite obe nohy a obalte ich oboma rukami. Udržiavajúce miesto s utiahnutými nohami, šviháme na chrbte. Z cvičenia dvojité použitie - strečing a súčasná masáž chrbta

• Ležal na chrbte s ohnutými kolenami, jemne skĺzol kolená na jednu stranu a potom na druhú. Cvičenie posilňuje svaly v dolnej časti chrbta a zvyšuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice

Cvičenie v polohe zastávky

1. Kľačeme na rukách na natažených ramenách, vedúme rovno, pri výdychu, znižujeme hýždenok na podpätkoch, smerujeme dolu, potom sa ohýbame dopredu a vydychujeme. Opakujte až 12-krát. Pri cvičení sa súčasne používajú svaly v páse, kruhu a hornej časti chrbta.
   Rýchlosť je pomalá. Čím viac bolesti, tým menej amplitúdy pohybov
2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ponožky a urobte pomalé švihy s nohami striedavo vľavo a vpravo, bez zdvihnutia kolená od podlahy. Cvičenie je veľmi dobré pre oblasť dolnej bedrovej oblasti
3. Teraz vykonávame cvičenie na posilnenie kňazstva, nachádzajúceho sa v rovnakej polohe, len nosíme panvu vľavo a napravo
4. Stoja na kolenách, ohýbame dolnú časť chrbta a zdvihneme hlavu, dýchame, potom spustíme bradu, vykleneme ako mačka a vydychujeme. V tomto prípade je trénovaná flexibilita chrbtice

Ďalšia gymnastika je dobrá, pretože je pomerne jednoduchá, ale napriek tomu efektívna a čo je najdôležitejšie, môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili pracovisko. To znamená, že v tomto prípade liečba bolesti nevyžaduje absolútne žiadny čas.

Takže ak ste na nohách celý deň, potom sú tu dva príklady zahrievania:

Cvičenie v stojacej polohe

• Odtrhol päty z podlahy, stál na špičkách a udržal rovnováhu na chvíľu. Robíme to 10 - 15 krát. Môžete potom upraviť príjem, stúpajúci jeden po druhom na prsty a klesanie na päty. Preto odstraňujeme napätie a únavu z chrbta a bojujeme s kŕčovými žilami
• Zatvára ruky za chrbtom a zatvára zápästie jednej ruky, stlačíme ich v páse. Zaťažte zo zadnej strany, keď prechádza do rúk

Ak sedíte celý deň:

Cvičenie v sede

1. Keď sedíme na stoličke, uchopíme spodný okraj sedadla a so silným držaním na rukách urobíme svah dopredu a dozadu. To je skvelý tréning pre chrbát, eliminuje stagnujúce javy v dolnej časti chrbta a zlepšuje výmenu výživy na diskoch
2. Položte ruky na kolená a najprv pevne zatlačte jednou rukou na koleno a potom na druhú. Môžete vyvíjať tlak s oboma rukami. Ak si všimnete, od takého jednoduchého statického úsilia, stratili takmer všetky svaly zadného a ramenného pletenca

To sú len niekoľko príkladov, ako cvičenie pre bolesť dolnej časti chrbta je výborná liečba. Môžu byť použité aj pri akútnej bolesti, pretože sú dosť ľahké a nevyžadujú značné úsilie.

Urobte toto zahrievanie po celý čas - a nebudete ľutovať!

Video cvičenie pre bolesti chrbta

Prehľad cvikov na bolesť chrbta

Pravidelné fyzické cvičenia prispievajú k posilneniu svalov dolnej časti chrbta, čo pomáha odstrániť bolesť v nej. Tu sú niektoré príklady špeciálnych cvičení.

Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta

Pacient by mala určiť hlavnú príčinu bolesti, kvalitatívne pripraviť program športových aktivít, ako aj predpisovať optimálny spôsob liečby. Poranenia bedrovej chrbtice sa môžu vyskytnúť v dôsledku:

1. Podchladenie tela.
2. Zakrivenie chrbtice.
3. Nesprávna strava, beriberi. Nadváha.
4. Nadmerné zaťaženie. Nepresnosti v technike vykonávania športových prvkov v tréningovom komplexe.
5. Nedostatočná doba zotavenia cieľovej svalovej skupiny.

veľmi je dôležité odstrániť hlavný dôvod nepríjemné pocity. Až po tomto je možné začať proces liečby. V niektorých prípadoch by mal pacient ihneď ísť do nemocnice:

• Bolesť v dolnej časti chrbta sa nekonala niekoľko týždňov.
• Je ťažké, aby osoba zostala pokojná, nemôže sa normálne pohybovať.
• Okrem obvyklých pocitov bolesti sa objavili závraty a nauzea.
• V dorzálnej časti je pocit kritiky, bolesť sa cíti nielen v dolnej časti chrbta.

Je veľmi dôležité, aby sme mohli rozlíšiť povahu poranenia. S jednoduchými poškodeniami stačí, ak jednoducho nestiahnete záťaž niekoľko dní. Odpočívaj dobre, rovnako ako úplne obnoviť telo. Ak pocítite bolesť veľmi prudko, je najlepšie, aby ste sa dohodli na stretnutí s lekárom. Tak, nepríjemné pocity v bedrovej oblasti sa nebudú zhoršovať.

Komplex cvičení

Ako ukazuje prax, cvičenia proti bolestiam chrbta pomôžu pacientovi v 90% všetkých prípadov poškodenia. Tiež športové hry pomôžu zvýšiť množstvo svalových skupín, zlepšiť zdravie a posilniť trup. Existuje obrovské množstvo atletických prvkov, ktoré môžu pacienti vykonávať.
Pozrite si video s veľmi užitočným cvičením

Proces zahrievania

Je veľmi dôležité, aby sa fyzické zaťaženie dávkovalo. Nepreťažujte svalové skupiny. Pred základným komplexom cvičení sa musíte dobre zahriať. Predhrejte kĺby a väzy. Vaše telo bude preto pripravené na ďalšie zaťaženie.

Rotácia panvy

Toto cvičenie najlepšie je vykonať na začiatku triedy. Pracujte pomaly. Aby športovec správne zahrial, športovec musí dodržiavať presný algoritmus pohybu:

1. Napravte si chrbát a umiestnite nohy mierne širšie ako ramená.
2. Udržujte pravú a ľavú ruku v bedrovej oblasti.
3. Začnite pohyb panvovej oblasti v kruhu. Najskôr vpravo a potom doľava.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní cvičenia.

Budete potrebovať iba jeden prístup. Hlavným cieľom je pripraviť pás na ďalšie zaťaženie.

Svahy nabok s predĺžením

Tento pohyb vám pomôže natiahnuť svalové vlákna bedrá. Pracujte pomaly. Pokúste sa nakloniť čo najnižšie.

1. Napravte si chrbát a dajte nohy dostatočne široké.
2. Narazte obe ruky nadol.
3. Spustite striedavo sklopenie na podlahu v rôznych smeroch.
4. Počas cvičenia umiestnite paže rovnobežne s nohami.
5. Upevnite polohu trupu na niekoľko sekúnd v dolnej fáze.

Môžete pracovať s činkami a závažiami len vtedy, ak necítite bolesť v chrbte a spodnej časti chrbta. Tak môže športovec ešte efektívnejšie posilniť chrbát.

Zdvíhanie tela z ležiacej polohy

Toto cvičenie sa vykonáva ležiace na žalúdku, najlepšie je prax so špeciálnou mäkkou podložkou.

1. Narovnajte nohy a ruky.
2. Začnite porozumieť svojmu trupu pomocou kontrolovaného stresu.
3. Opravte polohu chrbta v hornej fáze pohybu.
4. Do 8-12 opakovaní cvičenia.

Tieto tri cvičenia budú stačiť na to, aby sa cieľová chrbtica dobre zahriala. V prípade, že pocítite bolesť chrbta aj počas zahrievania, odmietnite vykonať základný program tried. Ak pocítite bolesť v priebehu niekoľkých dní, poraďte sa s lekárom.

Nabíjanie a gymnastika

Po zahriatí môžete začať vykonávať základnú sadu cvičení od bolesti v dolnej časti chrbta. Hlavným cieľom nie je vyčerpať svaly, ale dobre fungovať a posilňovať dolnú časť chrbta. Môžete pracovať doma a nie je nutné používať ťažké športové vybavenie.

Striedavé zdvihnutie rúk a nôh, stojace na všetkých štyroch

Jedným z najpopulárnejších pohybov je alternatívne zdvihnutie rúk a nôh.

1. Vezmite si polohu lakťa.
2. Nadvihnite pravú ruku a ľavú nohu pomalým rytmom.
3. Návrat do východiskovej pozície.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní tohto pohybu.

Vykonajte všetku technickú prevádzku, sledujte polohu tela. Môžete tak posilniť dolnú časť chrbta a znížiť úroveň bolesti.

Kreslenie oboch kolená do hrudníka

Pred procesom vykonávania pohybov musíte ležať na špeciálnej mäkkej vrstve.

1. Vytiahnite nohy dopredu a položte ruky na trup.
2. Pri pomalom tempe vytiahnite kolená k hrudi.
3. Návrat do východiskovej pozície.

Vykonajte niekoľko opakovaní tohto cvičenia, pracujte pomalým tempom. Sledujte polohu chrbta a nohy.

Čiastočné zdvíhanie tela dopredu

Tento pohyb trochu ako skrútenie. Športovec by mal pohodlne sedieť na pevnom povrchu a začať cvičenie.

1. Ležať na chrbte.
2. Pomocou síl pasu a lisu začnite pohybovať dopredu.
3. Vykonajte krútenie v amplitúde podlahy.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní čiastočného zdvíhania tela dopredu.

Po skončení relácie môžete v zákrute na priečnom paneli vykonať zákruty. Statické napätie vám pomôže posilniť chrbát. Na školenie budete potrebovať bežný vodorovný pruh. Môžete ho nainštalovať do všetkých dverí. Ak to nie je možné, nahraďte cvičenie podobným. Budete striedať otáčky trupu v náchylnej polohe.

Cvičenie pre akútnu bolesť

Terapeutická gymnastika pomôže odstrániť aj akútnu bolesť. Tento problém by sa mal riešiť osobitnou zodpovednosťou. Iba určité cvičenia, ktoré prispejú k rýchlej obnove, vám vyhovujú. Počas ťažkého zaťaženia môžu byť vaše chrbtové svaly ešte viac zranené. Je veľmi dôležité vykonať všetky pohyby technicky správne.

Hlboké dýchanie a výdych v polohe na chrbte

Na cvičenie potrebujete posteľ alebo gauč. Povrch by mal byť rovnomerný a najtvrdší.

• Jemne položte hrudník v horizontálnej rovine, nohy by mali visieť.
• Vezmite 5-7 hlbokých nádychov a výdychov.
• Pomaly narovnajte polohu kmeňa.

Hlboké dýchanie a výdych v polohe kolena

Pacient by mal vykonávať druhé cvičenie na akomkoľvek pevnom povrchu. Ohnite chrbát, kým je to prirodzené, uvoľnite svaly.

• Zoberte si polohu kolena.
• Pomaly vdychujte brucho a potom vydychujte.
• Deformujte gluteálne svaly.
• Urobte krátku prestávku, niekoľkokrát opakujte pohyb.

Toto cvičenie pomôže odstrániť kŕče v svaloch, rovnako ako znížiť úroveň bolesti.

Komplex cvičení

LFK (terapeutická fyzická kultúra) je účinná nielen počas procesu liečby a rehabilitácie pacientov, ale tiež ako prevenciu z chorôb. Je veľmi dôležité vytvoriť efektívny plán pre hodiny v telocvični.

Počas jedného tréningu musíte vykonať nasledujúce športové prvky:

• Otáčanie panvy. (1 prístup, 12-15 opakovaní). Behom tréningu.
• Naklápané na rôznych stranách s predĺžením. (1 sada, 12-15 opakovaní).
• Striedavé zdvihnutie rúk a nôh, stojace na všetkých štyroch. (2-3 súpravy, 8-10 opakovaní na jednu ruku). Je možné ich vykonať pomocou váhy.
• Otáčanie trupu v zverine na priečniku. (2-3 súpravy, 8-10 opakovaní) Vyžaduje vodorovnú lištu.

Ak chcete vytvoriť lepší vzdelávací program, potrebujete kontaktovať skúseného odborníka. Môže to byť profesionálny športový tréner, rovnako ako lekár traumatológ.

Ranné cvičenie pomáha posilniť bedrá. Najlepšie je komplexné spracovanie tela. Takže vaša imunita bude oveľa silnejšia. Nezabudnite urobiť cvičenie pre chrbát. Čoskoro môžete začať pracovať s činkami a činkou. V prípade, že máte dlhý čas bolesť, niektoré cvičenia môžu problém iba zhoršiť.

Vlastnosti cvičení "na Bubnovskom"

Sergej Bubnovský je známy ruský lekár, ktorý vyvinul špeciálny komplex cvičenia pre bolesti chrbta. Vďaka tréningu bude pacient schopný zastaviť progresiu chorôb a znížiť bolesť alebo dokonca ich zbaviť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré Dr. Bubnovský odporúča:

1. Chôdza v polohe "na všetkých štyroch"
2. Stretnutie svalov hrudníka a dolnej časti chrbta.
3. Most.
4. Vis na priečnik.
5. Ohýbanie zálohy hore a dole, v polohe "na všetkých štyroch".
6. "Bicykel" ležiace na podlahe.

Všetky tieto pohyby sa dajú robiť doma aj bez použitia dodatočnej váhy a špeciálneho športového vybavenia. Postupne zvyšujte počet cvičení, ktoré je potrebné vykonať v jednej relácii.

Relaxačné cvičenia

Existuje niekoľko relaxačných cvičení, ktoré pomôžu obnoviť bedrovú oblasť po náročnom pracovnom dni, ako aj na konci tréningu. Preto by mali muži alebo ženy jednoducho ležať na podlahe a maximálne si pretiahnuť svoje končatiny. V tejto pozícii musíte mať niekoľko desiatok sekúnd.

Správne zložený súbor cvikov pomôže pacientovi vyriešiť tento problém a ochrániť jeho telo pred budúcimi poškodeniami.

Opýtajte sa nás v nižšie uvedených komentárochOpýtajte sa >>

Top-30 cvičenie pre bolesti chrbta: strečing a posilnenie svalov

Nižšia bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa každý tretí dospelý človek stretáva s štatistikami. Ak nemáte čas eliminovať bolestivé pocity v chrbte a spodnej časti chrbta, môžete zarobiť peniaze neskôr závažné ochorenie chrbtice. Ponúkame Vám výber účinných cvikov od bolesti chrbta, aby ste relaxovali a posilnili svaly a zvýšili flexibilitu a mobilitu chrbtice.

Nízka bolesť chrbta: z toho, čo vzniká a čo robiť?

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je sedavý životný štýl a slabý vývoj korzetových svalov, ktoré nie sú schopné podporiť chrbticu. Okrem toho môže byť príčinou rôzne patologické príznaky, nadmerné zaťaženie alebo jednoducho ostrý nepríjemný pohyb, ktorý vyvolal bolesť. Väčšinu týchto problémov je možné neutralizovať pomocou cvičení pre pás.

Vzhľadom na to, čo môže spodná časť chrbta bolesť:

• dlhodobý pobyt v jednej pozícii;
• slabé chrbtové svaly a kôra;
• nadmerné zaťaženie alebo nedodržanie cvičebných techník;
• hypotermia tela;
• zakrivenie chrbtice;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• veľká nadváha;
• abnormálna strava a nedostatok vitamínov.

Aby bolesť v dolnej časti chrbta nespôsobovala vážne problémy s chrbticou, musíte vykonať špeciálne cvičenie pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôžu odstrániť nepríjemné pocity, zmierniť bolesť, zlepšiť telo a slúžiť ako dobrý preventívny nástroj. Nič za to, že základom rehabilitácie po poraneniach chrbta je terapeutické cvičenie a gymnastika pre chrbticu.

Prečo je užitočné vykonávať cvičenia na bedrách:

• Znižuje bolesť v dolnej časti chrbta tým, že preťahuje a uvoľňuje svaly
• Posilňuje chrbticu a zvyšuje jej pružnosť
• Zvyšuje krvný obeh, ktorý nasýti spoje a stavce živinami
• Posilnené korzetové svaly, ktoré podporujú chrbticu
• Zlepšuje držanie tela
• Práca srdca a pľúc je uľahčená
• Hormonálne pozadie sa normalizuje
• Znižuje riziko hernie, osteochondrózy a iných patologických stavov
• Zlepšuje prácu panvových orgánov a brušnej dutiny

Sada cvičení pre bolesť dolnej časti chrbta by mala obsahovať: cvičenie pre naťahovanie svalov a svalové posilňovacie cvičenia. Keď exacerbácie je napätie vo svaloch, tak najprv musia byť uvoľnené - za to, že komplex je natiahnutý (Extension) svaly. Aby ste zabránili bolesti v dolnej časti chrbta, musíte posilniť svaly. S posilnením chrbtových svalov sa zaťaženie chrbtice zníži, pretože značná časť bremena nesie svalnatý korzet.

Pravidlá pre cvičenie pre pás

1. Nie je nutné nútiť zaťaženie a preťažiť cvočky, aby ste rýchlo dosiahli cieľ. Začnite s malými záťažami a postupne zvyšujte trvanie tried.

2. Cvičenie v páse by malo byť vykonané so záťažou a amplitúdou, čo je pre vás komfortné. Počas cvičenia v páse nevytvárajte ostré škrabanky a pohyby, aby ste problém nezhoršili.

3. Jeden alebo dva tréningy nepomôže problém vyriešiť, pokúste sa priebežne vykonávať cvičenie pre pás. Bude postačovať na výcvik 3 krát za týždeň počas 15-20 minút.

4. Ak máte chladnú podlahu alebo mimo chladného počasia, oblečte sa v teple a položte na podlahu koberec alebo prikrývku, aby ste nezdržovali chlad.

5. Urobte cvičenie na tvrdý povrch: posteľ alebo mäkká podložka nebude fungovať. Počas cvičenia, ležiaceho na chrbte, by mal byť pás stlačený na podlahu.

6. Nezabudnite na dýchanie počas výkonu cvičenia z bolesti v dolnej časti chrbta. Školenie by malo sprevádzať hlboké, dokonca dýchanie, každé statické cvičenie by malo byť vykonané 7-10 cyklov dýchania.

7. Ak počas cvičenia pocítite nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, potom je lepšie vynechať takéto cvičenia. Ak počas cvičenia ste pocítili ostrú bolesť, potom je v tomto prípade lepšie a úplne zastaviť cvičenie.

8. Nevykonávajte navrhovaný súbor cvikov na pas v tehotenstve, po poranení chrbtice alebo pri chronických ochoreniach. V tomto prípade lekárska konzultácia je povinná.

9. Pamätajte si, že ak máte nejakú chronickú chorobu, potom by mal byť súbor cvičení pre dolnú časť chrbta vybraný individuálne. Napríklad pri skolióze sú ukázané cvičenia na narovnávanie chrbtice a na osteochondrózu a herniu na jej naťahovanie.

10. Ak v priebehu niekoľkých týždňov nepríde v bedrovej oblasti nepríjemné pocity, poraďte sa s lekárom. Bolesť chrbta môže byť znakom vážnej choroby. Čím rýchlejšie začnete liečbu, tým ľahšie sa vyhnú nezvratným dôsledkom.

Cvičenie pre bolesť v dolnej časti chrbta: strečing

Ponúkame Vám strečinkové cvičenia pre svaly v páse, ktoré sú vhodné na odstránenie bolestivých kŕčov a prevenciu. oneskorený v každej pozícii 2040 sekúnd, možno použiť časovač. Nezabudnite vykonávať cvičenia na oboch stranách, vpravo aj vľavo. Ak niektoré cvičenie spôsobuje nepríjemné pocity alebo bolesť, potom ju prerušujte, tréning by nemal prinášať nepríjemné pocity.

1. Pes čapuje dole

Z polohy na všetkých štyroch, vziať zadok späť a hore, natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii. Predstavte si, že vaše telo tvorilo kopec: pokúste sa urobiť vrchol na vrchole a svahy strmšie. Môžete mierne zjednodušiť situáciu ohýbaním kolená a odtrhnutím podpätkov z podlahy.

Tu a ďalej používate fotografiu z kanálu YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Nízka námaha

Zoberte pozíciu výpadu, znížte koleno jednej nohy na zem a vytiahnite ju späť čo najďalej. Druhá noha tvorí pravý uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Vytiahnite ruky nahor a cítite príjemný úsek v chrbtici. Držte sa v tejto pozícii a potom choďte do postoja holuba.

3. Pose holubice

Z pozície výpadu, znížte sa do postoja holuba. Použite pravú bedrovú kosť na zakrytie ľavej päty. Situáciu môžete prehĺbiť, ak posuniete ľavú holeň mierne dopredu. Vytiahnite panvu k podlahe. Položte predlaktia na povrch alebo znížte telo na podlahu alebo na vankúš - zaujmite pohodlnú pozíciu so zameraním na vašu flexibilitu.

Potom, čo holub predstavujú, vráťte sa na nízky výpad a zopakujte tieto 2 cvičenia pre druhú nohu. Môžete použiť bloky pre jogu alebo knihy:

4. Telo sa otočí

Ak chcete vykonať toto veľmi účinné cvičenie pre spodnú časť chrbta, vezmite si sedenie, nohy sú pred nami roztiahnuté. Potiahnite nohu za stehno a otočte telo opačným smerom. Toto cvičenie vám nielen umožňuje natiahnuť svaly na chrbte a v páse, ale aj gluteálne svaly.

5. Svahy sedenia

Zostaňte v rovnakej polohe a jemne sklopte chrbát k nohám. Nie je potrebné robiť úplné záhyby, len trochu zaoblenie chrbta pre strečing v chrbtici. Je žiaduce znížiť hlavu na akúkoľvek podporu. Môžete ohýbať kolená alebo mierne rozložiť nohy na stranu - vyberte si pohodlnú pozíciu pre vás.

6. Svahy v pozícii lotosu

Ďalším veľmi užitočným cvičením pre bolesť v dolnej časti chrbta sú svahy v lotosovej polohe. Prejdite nohami na podlahu a ohnite sa najskôr na jednu stranu, zastavte 20-40 sekúnd, potom opačne. Pokúste sa udržať telo ploché, ramená a telo nemusia ísť dopredu.

7. Zdvihnutie nohy popruhom (uterák)

Teraz prejdime na sériu cvičení pre pás v pozícii ležiacej na podlahe. Použite popruh, pásku alebo uterák a vytiahnite si rovnú nohu k sebe. Počas tohto cvičenia chrbtica zostáva stlačená na podlahu, bedra sa neohýba. Druhá noha zostáva rovná a leží na podlahe. Ak nemôžete udržať nohu podlhovastú a stlačiť na podlahu, môžete ju ohýbať v kolene. Držte túto pozíciu na chvíľu a choďte na druhú nohu.

8. Stretnutie kolena do žalúdka

Analogicky vykonajte ďalšie účinné cvičenie pre pás. Ležať na chrbte, ohýbať nohu a vytiahnuť koleno k hrudi. Pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia sa bedrové svaly natiahnu veľmi dobre a bolestivé kŕče klesajú.

9. Zdvíhanie ohnutých nôh

Toto cvičenie vo fitness sa často používa na roztiahnutie svalov hýždia, ale je to najlepší spôsob, ako napnúť bedrové svaly. Ležať na chrbte, ohnite kolená a zdvihnite ich tak, aby boky a telo tvorili pravý uhol. Zoberte si ruky na bedrá jednej nohy a položte druhú nohu na koleno. Držte sa v tejto polohe. Uistite sa, že pás je pevne zatlačený na podlahu.

10. Pose šťastného dieťaťa

Ďalším pekným relaxačným cvičením v páse je pózovanie šťastného dieťaťa. Zdvihnite nohy, ohýbajte ich na kolenách a uchopte ruky na vonkajšej strane nohy. Relaxujte a zostaňte v tejto pozícii. Môžete sa trochu zviesť zo strany na stranu.

11. Otočenie oblúka

Teraz pristúpime k cvičeniu v páse, v ktorom je chrbtica krútená. Ležať na chrbte, otočte ruky a prekrížené nohy jedným smerom. Zdá sa, že telo tvorí oblúk. V tomto cvičení nie je veľká amplitúda dôležitá, mali by ste cítiť ľahký úsek v bedrovej chrbtici. Držte sa v tejto polohe 30-60 sekúnd a otočte sa na druhú stranu.

12. Zakrútenie chrbta

Ďalšie veľmi užitočné a dôležité cvičenie pre spodnú časť chrbta, ktoré pomôžu zmierniť bolesť v siréme. Ležať na chrbte, pomaly rozložte panvu a presuňte nohu na stranu, hádzať ju cez stehno druhej nohy. Boky sa odlomia od podlahy, ale ramená zostávajú na podlahe.

13. Postoj ležiace na žalúdku s nohou na boku

Ďalšie jednoduché cvičenie pre bolesť v dolnej časti chrbta. Ležať na žalúdku a odložiť koleno ohnuté na kolená. Druhá noha zostáva podlhovastá, obe nohy sú stlačené na podlahu.

14. Pózovanie dieťaťa

Stojte na kolenách a roztiahnite svoje nohy stranou alebo ich zatvorte. Pri výdychu sa pomaly naklonte dopredu medzi bokmi a znížte hlavu na podlahu. Vďaka tomuto relaxačnému cvičeniu v páse budete cítiť svetlo v celom tele, najmä v zadnej časti. Toto je pokojná pozícia, v ktorej môžete zostať aj niekoľko minút.

Môžete sa tiež najprv obrátiť na jednu a potom na druhú stranu, čo pomôže kvalitatívne roztiahnuť bedrové svaly.

15. Pose ležať s vankúšom

Opäť ležať na chrbte a položte malý vankúš pod stehná a kolená, nohy sa dotýkajú podlahy. Relaxujte v tejto pozícii niekoľko minút.

Cvičenie pre bolesť v dolnej časti chrbta: Posilnenie svalov

Vďaka navrhovaným cvičením môžete zlepšiť mobilitu chrbtice a zbaviť sa nepríjemných pocitov v lumbosakrálnej časti. Okrem toho posilňujete svalový korzet, ktorý bude výbornou prevenciou bolesti v dolnej časti chrbta a chrbta. Preto, ak sa často obávate o bolesť v dolnej časti chrbta, nezabudnite si tieto cvičenia vziať na vedomie. Upozorňujeme, že neodporúča sa vykonávať cvičenia na posilnenie svalov v období exacerbácií.

1. Kat

Mačka je jednou z najužitočnejších cvičení pre pás a späť vo všeobecnosti. Pri výdychu, okolo chrbta, zatlačte lopatku čo najviac a nakreslite hrudník. Pri vdýchnutí dobre ohýbajte bedrovú oblasť, nasmerujte korunku na kocky a otvorte hrudník. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Tu a ďalej používate fotografiu z kanálu YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Vytiahnite koleno k hrudníku

V stojacom postavení na všetkých štyroch pri vdýchnutí sa natiahneme nohy dozadu a na výdych sami sebe a ťaháme čelo do kolena. Snažte sa nedotýkať sa podlahy nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane.

3. Zdvihnite ruky a nohy na všetkých štyroch

Zostaňte vo stojacej polohe na všetkých štyroch, uchopte opačnú nohu a ohnite sa v bedrovej oblasti. Brucho je tesné, svaly hýždia a nohy sú napäté, krk je voľný. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, pričom držíte váhu.

4. Body Lift

Choďte dole na brucho a zoberte si ležaciu pozíciu. Ohnite si ruky v lakťoch a rozdeľte ich. Zdvihnite telo nahor a zdvihnite hrudník z podlahy. Skúste zdvihnúť telo, krk zostane neutrálny. Držte hornú pozíciu na 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní.

5. Zdvihnite telo rukami za hlavu

Podobné cvičenie na posilnenie bedrovej oblasti, len v tejto verzii ruky je za hlavou, čo komplikuje situáciu. Obe tieto bedrové cviky sú variantom hyperextenzie, iba bez použitia ďalších simulátorov. Vykonajte aj 10 opakovaní.

6. Plavec

Zostaňte v polohe na ležanie, striedavo zdvihnite rôzne ruky a nohy smerom nahor. Pohyby rúk a chodidiel by mali byť maximálne synchrónne. Odložte v extrémnej pozícii na niekoľko sekúnd, skúste vykonať cvičenie kvalitatívne. Mechanicky sa nehýbejte rukami a nohami. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.

7. Loď

Vezmite ruky a vložte ich do zámku. Súčasne odtrhnite ramená, hrudník, nohy a kolená z podlahy a tvoria podlhovastú loď s telom. Cvičenie nie je jednoduché, preto sa najskôr pokúste v tejto pozícii držať aspoň 10-15 sekúnd. Môžete vykonať niekoľko krátkych prístupov.

8. Skrútenie zádi

V polohe na ľavej strane odoberte ruky a uchopte nohy. Boky, brucho, hrudník a čelo zostávajú na podlahe. Vezmite si ramená z uší, nestrihajte si krk. Podržte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd.

Môžete tiež vykonať túto verziu tohto cvičenia pre bedrový ležať na jeho boku:

9. Nakrájajte cibuľu

V polohe na ľavej strane zdvihnite dolnú časť nohy a odtrhnite kolená z podlahy. Uchopte členky s rovnakým názvom na vonkajšej strane. Maximálna oblúk, odtrhnutie bokov a hrudníka od podlahy, telesná hmotnosť na žalúdku. Predstavte si, že nohy a telo sú telom cibule a ruky sú natiahnuté. Toto cvičenie na posilnenie bedra je pomerne komplikované, takže môžete postupne zvyšovať jeho amplitúdu a čas spustenia (môžete začať s 10 sekundami).

10. Sfinga

Z pošvovej polohy na bruchu zdvihnite telo, opierajte sa o predlaktie a spevnite sa v oblasti zadnej a hrudnej oblasti chrbta. Vytiahnite krk, znížte ramená, uvoľnite krk a nasmerujte korunku nahor. Držte pozíciu 20-30 sekúnd. Póza sfingy tiež pomáha zlepšiť držanie tela.

Ak máte nepríjemné vykonanie tohto cvičenia alebo sa obávate o bolesť v dolnej časti chrbta, potom môžete vykonať alternatívu s vankúšmi:

11. Cobra

Z náklonovej polohy na bruchu zdvihnite telo, opierajte sa o ramená a ohýbajte sa v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti chrbta. Narovnajte ruky, natiahnite krk a zamerajte korunu nahor. Zostaňte v kohútiku 20-30 sekúnd. Môžete umiestniť svoje ramená široko, takže bude ľahšie udržiavať pozíciu. Ak máte pocit nepohodlie alebo bolesti v oblasti chrbta, nevykonávajte toto cvičenie.

12. Most

Zoberte pozíciu ležiacu na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu nahor, napínajte žalúdok a zadok. Držte hornú pozíciu na 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je užitočné nielen pre spodnú časť chrbta, ale aj pre posilnenie zadku a tlače. Opakujte mostík 15-20 krát.

13. Vložte stôl

Póza stola je ďalším efektívnym cvičením pre pás. Prijať pozíciu stola a zostať v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd, zopakujte v 2 sade. Upozorňujeme, že boky, brucho, ramená, hlava by mali byť na tej istej línii. Dierky a ramená sú kolmé na telo. Toto cvičenie tiež dobre odhaľuje ramenné kĺby.

14. Planck

Vynikajúcim posilňovaním svalového korzetu je bar. Akceptovať polohu push-up, telo musí tvoriť jednu priamku. Ruky sú umiestnené presne pod ramenami, dotiahnutie žalúdka a zadku. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Môžete zopakovať cvičenie v 2-3 prístupoch.

15. Lakovaný popruh

Z polohy tyče zoberte pozíciu "dolnej tyče" - s podporou na predlaktie. Telo si zachováva priamu líniu, hýždne sa nezvyšujú, chrbát zostáva rovný bez ohybov a priehybov. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Môžete tiež zopakovať cvičenie v 2-3 prístupoch. Po vykonaní popruhov sa znížte do pozície dieťaťa a odpočívajte 1-2 minúty.

Ďakujeme za kanál image youtube Allie The Journey Junkie.

7 videí z bolesti chrbta v ruštine

Ponúkame vám výber videí pre späť v ruštine, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v dolnej časti chrbta v domácnosti, posilniť svaly chrbta, obnoviť stratenú pohyblivosť chrbtice. Školenie trvá od 7 do 40 minút, takže každý môže nájsť správne video pre bolesť v dolnej časti chrbta.

Ako sa vykonávajú cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktorá s riadnym a systematickým používaním a neprítomnosťou patológií bude výbornou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou v dolnej časti chrbta sa stal relevantným bez ohľadu na vekovú kategóriu, objavuje sa u mladých i starších. A ak je to starý, tento problém, ktorý sa dostal po rokoch tvrdej práce, potom mladí ľudia trpia svojou vlastnou lenivosťou a zúfalstvom. V prítomnosti veľkého množstva rôznych analgetických tabliet, masti a gélov sa bolesť chrbta znovu a znovu. Existuje cesta von, je úplne zadarmo a trvá trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú odlišné, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb alebo dystrofia svalov chrbta. Aby nedošlo k nepohodlnosti, existuje niekoľko spôsobov riešenia takéhoto ochorenia.

Liečba prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

1. Cvičenie na bedrovej chrbtici pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
2. Trvalé tréningy svalov posilňuje celú chrbticu, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu osoby.
3. Zvýšenie trvania krvného obehu, nasýtenia kĺbov a stavcov potrebnými živinami vedie k obnove medzistavcových diskov.

Pred začatím komplexov cvičení je potrebné sa poradiť s odborníkom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nemôžete sa samo liečiť.

Ako zmierniť bolesť

Komplexy cvičení pozostávajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonané ležať, stáť, sedieť a používať ďalšiu škrupinu. Terapeutické cvičenie na bedrovej chrbtici by malo byť pomalé, hladké, bez trhania.

Cvičenie na bolesti chrbta

1. Lehajte si chrbtom na podlahu, ohnite si nohy. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a vráťte ju späť do pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu zahŕňa gluteálne svalové skupiny a svaly tlače.
2. Leží na podlahe, kolená sa ohnú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehna a dolnej nohy. Vytiahnite pocit napätia, zastavte ho 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v sakru.
3. Späť na podlahu sú ruky ohnuté pod priamym uhlom, nohy ohnuté. Vykonávame cvaknutie: držíme nohy spolu, švihame vľavo, potom doprava, zatiaľ čo naša hlavica smeruje na druhú stranu. Tieto cvičenia slúžia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.
4. Prijať pozíciu na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zvyšujeme nohy, ramená a hlavu. Všetko sa ukáže nie je prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenie na bedrovej sakrálnej chrbtici je založené na naťahovaní.
5. Kľučeme, ruky v bodovom rozmedzí. Ľahko potiahnite ľavú ruku a pravú nohu späť. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri výcviku vestibulárneho aparátu, v ktorom musíte udržať rovnováhu. Odporúčané pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, sa na stolici vyvíjajú cvičenia. Prvý, ktorý sedí na stoličke, pevne drží na sedadle a pohybuje sa s telom tam a späť, ako kyvadlo. Takéto nabíjanie pre bedrovú oblasť eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje tok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín na stavce. Po druhé, v sede, položte ruky na kolená a stláčajte ich striedavo, kým sa necítite napätie. Tým, že sa takáto gymnastika podáva 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s dolným chrbtom.

Gymnastika v páse s dôrazom: kľačiame, opierame ruky na zem. Pomaly sedieť na podpätkoch a potom sa len ohnúť dopredu. V druhej fáze sa začíname hýbať vľavo a vpravo s panvou. Je to úžasné cvičenie pre sakru, zahŕňa spodnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stála cvičenie

V póze baleríny na mysłochki sa snažíme zachovať rovnováhu. Striedajúc sa od päty až po špičku, odstráňte napätie na chrbte, pozdĺž cesty, čím sa vykonáva prevencia kŕčových žíl.

Odstúpenie od akútnej bolesti

Pri nedokončených chrbtových svaloch a absencii iných patologických stavov sa niekedy objaví lumbago, v dolnej časti chrbta ostré lumbago. Akútnu bolesť v dolnej časti chrbta je možné odstrániť pomocou LPC.

1. Sedíme na kolenách. Ako projektil umiestnime kreslo pred nás. Dali sme obidve ruky na stoličku a oblúkli sme zálohu a potom sme prešli. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
2. Pose, na kolenách. Sklopte hlavu a ruky na stoličku, pomaly sa pohybujte vľavo, potom doprava, s vychýlením chrbta.
3. Cvičenie proti bolestiam dolnej časti chrbta: pózujte na všetkých štyroch, jemne ohnite chrbát ako mačka a potom nafúknite svoj hrb ako ťavu.

• Prečítajte si tiež: ako na liečbu bolesti chrbta

Pri zvieraní

Keď sú stavce zaseknuté, s akútnou bolesťou, nasledujúci komplex prispieva k ich oddeleniu:

• Cvičenie 1. Ako dodatočný projektil použite pevné dvere alebo tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 minútu, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy za deň sa vykonávajú 2-3 krát.
• Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej lišty zaveste na priame ruky a potom sa otočte zo strany na stranu. Je dôležité, aby telo počas cvičenia nebolo stresované.

• Uistite sa, že ste si prečítali: cvičenie na lište zadnej časti

Cvičenie na posilnenie chrbta

Mnoho ľudí je najjednoduchšie vykonať cvičenie pre pas v domácnosti. Aby ste predišli výskytu bolesti, použite nasledujúci súbor cvikov pre lumbálne sakrálne oddelenie:

1. Posaďte sa na podlahu, jednu nohu sklopte na koleno a odložte ďalšiu rovnú. Dosahujeme na prsty rovnej nohy, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa noha mení.
2. Cvičenie sa vykonáva rukoväťou (okenný parapet, stôl). Ľavá ruka leží na podstavci, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za sebou, kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Vykonajte 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenie pre sakrálnu chrbticu môže zmierniť bolesť a zlepšiť tok krvi.
3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihnite nohy čo najvyššie. Vykonáva sa pre 5-10 prístupov.

• Viac o cvičeních na posilnenie svalov chrbta

Cvičenie pre tlač

Pozoruhodným spôsobom, ako odľahčiť záťaž od vertebrálneho oddelenia, je posilnenie brušných svalov. Je to lis, ktorý poskytuje základnú podporu bedrovej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Keď položíme chrbát na zem, prechádzame rukami na hrudi alebo ich položíme za hlavu. Zdvihneme telo, bez ohýbania paží, iba svaly brušnej práce, nestláčajte na krk rukami, krčné oddelenie je uvoľnené.

Cvičenie pre začiatočníkov

Úroveň telesnej výchovy rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov z bolesti v dolnej časti chrbta.

1. Pose, sedieť na podpätku. Pri hlbokej inšpirácii stúpame a my zdvihneme ruky. Pri výdychu postupne klesajte.
2. Posilnenie tlače. Ležali sme na podlahe chrbtom, ohýbali sme kolená. Naše kolená sme naklonili. Potom umiestnime ľavú náklon na pravé koleno a vykonáme zdvíhanie kufra otočením doprava. Zmeňme pozíciu.
3. Ležali sme na našej strane, odpočívali sme na lakeť a zdvihnuli panvovú oblasť. Ruku meníme.
4. Opierajúc sa o ruky a kľačať, robíme kyvné pohyby vľavo a vpravo. Potom tam a späť.
5. Ležiace na mojom žalúdku. Striedavo odtrhnite telo a nohy z podlahy.
6. Umiestnenie na jednej strane, spočívajúce v ruke. Zmačknite nohu a zastavte na pár sekúnd. Situáciu meníme naopak.
7. Push-up, dôraz na kolená. Na začiatku nerobíme úplné tlače.
8. Sedíme na podlahe. Posuňte panvu a hýždeň dopredu.
9. Stávame na všetkých štyroch, vykonávame striedavé ťahy s našimi nohami tam a späť.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomáha, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov, ktoré spôsobujú bolesť, nemožno vyriešiť fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná v prítomnosti zranení v chrbtici, s bolesťami spôsobenými ochorením obličiek, rôznymi nádormi, herniami a ochoreniami, ktoré sa vyskytujú v akútnej forme.

K problému zdravia by sa každej osobe malo zaobchádzať komplexne. Mal by vykonávať telesné cvičenia na bolesť chrbta nielen v čase jeho výskytu, ale aj na preventívne účely. Triedy na čerstvom vzduchu zvýšia účinok, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

normalizovaný obal;normalizovaný obal;

-kategórie

• 1000. Tip +1 (294)
• Tipy pre všetky príležitosti (96)
• Malé triky skvelého varenia (83)
• Pre milenku poznámky (118)
• Rozvoj (82)
• Vývoj pamäti (48)
• Tipy na záchranu života (12)
• Časové riadenie (11)
• Komunikačné zručnosti (9)
• Čítanie rýchlosti (3)
• Tanec (73)
• Latina (26)
• Zumba, tanec na chudnutie (15)
• Go-Go (5)
• Tanečné prvky (2)
• Oriental dance (25)
• FAQ (77)
• Často kladené otázky (20)
• LiRu (2)
• Registrácia (5)
• Memo (24)
• Naši malí bratia (652)
• Psy (35)
• "Žijú ako mačka a pes" (25)
• Moje zviera (5)
• Zo života mačiek -1 (153)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavosti o mačkách (62)
• Mačiatka (16)
• Mačky (obrázky) (231)
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto pekné malé zvieratá (73)
• V sieťach World Wide Web (326)
• Hudobná zbierka (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Kreatíva (17)
• Mýty a fakty (36)
• Neviete si predstaviť, čo robiť (3)
• Passion-Mordaste (44)
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (39)
• Všetko o všetkom (39)
• Život v radosti (648)
• Live Easy (184)
• Rituály, príbehy, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97)
• Money Magic (70)
• Muž a žena (45)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Chystanie (1)
• Svätyne (5)
• ABC viery (99)
• Zdravie (784)
• Pomôžte sami (351)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (91)
• Choroby (70)
• Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
• Akupresúra, reflexológia (38)
• Starnutie nie je zábava? (26)
• Tradičné medicína (9)
• Korekcia videnia (5)
• Východná medicína (1)
• Žiť zdravo (132)
• Tradičné lekárstvo (42)
• Čistenie tela (39)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (143)
• Mestá (34)
• Zasľúbená krajina (10)
• Užitočné informácie (4)
• IzraVideo (19)
• Fotoreportáže (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexy (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asanas (9)
• Jóga pre prsty (mudry) (7)
• Tipy a triky (2)
• Krása bez mágie (1129)
• Gymnastika pre tvár, cvičenia (207)
• Luxusné vlasy (132)
• Krása v japončine, ázijské techniky (73)
• Tajomstvo mládeže (54)
• Masážna technika (24)
• Pôvodná manikúra (20)
• Cesta k lesklej kože (115)
• Kozmetika (55)
• Perfektný make-up (105)
• Problémy (39)
• Umenie byť krásnym (32)
• Štýl (131)
• Starostlivosť (317)
• Varenie (766)
• Pečenie (93)
• Ozdoby (18)
• Prvý kurz (12)
• Etnická kuchyňa (6)
• Dezert (52)
• Občerstvenie (117)
• Výrobky z cesta (83)
• Jedlo sa podáva (50)
• Maso (113)
• Bič hore (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a zelenina (114)
• Recepty (25)
• Ryby a morské výrobky (34)
• Šaláty (60)
• Omáčky a korenie (8)
• Pojmy (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Photo Editors (3)
• Stravovacie služby (7)
• Užitočné odkazy (7)
• Softvér (11)
• V živote sa smeje. (132)
• Video Funnies (33)
• Zábavné obrázky (2)
• Hračky (25)
• Ó, tie deti. (27)
• Prikusy (29)
• Jednoducho skvelé! (15)
• Jehla (208)
• Pletenie (21)
• Vyšívanie (11)
• Oprava (3)
• Urob si sám (82)
• Vytvorte pohodlie (37)
• Šitie (70)
• Básne a próza (242)
• Texty (149)
• Príslovia (66)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Okrídlené výrazy (1)
• Perfektné telo (620)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (37)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Posilňovňa (17)
• Bodigransformácia (5)
• Anatómia (1)
• Rady (69)
• Šport (video) (87)
• Strečing (40)
• Cvičenia (226)
• Fotobanka (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31)
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyvolávame nadváhu (544)
• Zachytený v strave (61)
• Zákony výživy (117)
• Máme žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Inteligentne stráca hmotnosť (123)
• Cesta k ideálu (102)

-video

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Odoberať e-mailom

-Pravidelné čítačky

2 jednoduché cvičenia na liečbu akútnej bolesti chrbta (+ komplex)

Sklonil sa, uchopil ste umývanie bielizne, napolohol a. oh oh-oh! Bolesť mi prepichla spodnú časť chrbta ako meč.

Čo sa stalo? Vybrali ste veľa ťažších vecí stokrát.

Nenechajte sa prekvapiť. Bolesť chrbta nájde príležitosť k náhlym úderom: pri zdvihnutí tašku s potravinami, vstať z kresla v prednej časti televízora, aby nakloniť cez stôl, aby štát v rade na lístky do kina. A po štrajku, bolesť v dolnej časti chrbta nepozná milosť.

Akútna bolesť v zadnej časti - čo robiť?

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (prvý deň)

Rýchla eliminácia akútnej bolesti v zadnej časti (druhý deň)

A ďalšia správa, nielen dobrá, ale vynikajúca: pri správnej liečbe počas dvoch týždňov o bolestiach v dolnej časti chrbta sa dá zabudnúť. A dnes chcem odporučiť poradenstvo neurológov, špecialistu na manuálnu terapiu Eugena Engelsa, ako rýchlo odstrániť bolesť chrbta:

Nasledujúce tipy vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťami dolnej časti chrbta.

Teplo zjemňuje svaly a zvyšuje ich pružnosť. Ak sa rozhodnete zahriať spodnú časť chrbta, položte na chrbát fľašu horúcej vody alebo vykurovaciu vložku a nenechajte sa na ňu ležať. Nechcete na nich zaspať a spáliť.

Môžete ležať na svojej strane, s jedným vankúšom medzi kolenami a druhý pod tvojou hlavou. Toto všetko uľahčuje bolesť v dolnej časti chrbta a podporuje regeneráciu.

1. Ležte na chrbte s nohami natiahnutými. Zdvihnite jednu nohu oboma rukami držal s jednou stehne a druhý nad kolená, zatiahnite, kým nepocítite napätie, ale nie bolesť vo svaloch chrbta. Držte ho na 30 sekúnd. Urobte si prestávku na niekoľko sekúnd, opakujte to isté s druhou nohou.

2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, pretiahnuť si nohy na podlahe, zdvihnite ruky (alebo rúk pre podporu).Zadeystvovuya brušné svaly sa ho vytiahnuť (stlačte a vnútorné hlboké svaly), pričom boky mierne zdvihnutie z podlahy, zatiaľ čo Pás nie je pevne zatlačený na podlahu. Tento pohyb sa nazýva "vytiahnite pupok do chrbtice." Mal by to byť malý, kontrolovaný pohyb. Zomrieť desať sekúnd. Uvoľnite ďalšiu sekundu, opakujte cvičenie 10 krát.

4. Stojte na všetkých štyroch a nechajte si chrbát rovnobežne s podlahou. Ohnite chrbát hore ako mačka. Zomrieť na 2 sekundy. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 5 až 10 krát.

5. Ležte lícom nadol, umiestnite vankúš alebo dva pod boky a žalúdok. Zároveň zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, až kým svaly v páse a zadnej stehna neostanú. Zomrieť na 2 sekundy. Znížte ruku a nohu. Urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou. Opakujte 10 krát.

6. Cvičenie polovičného mosta. Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, s výdychom, zdvihne zadok smerom hore, potom jemne nadol. Opakujte 10-15 krát.

7. Stlačenie z kolená. Ležali sme na bruchu s podporou kolená a rúk. Počas výdychu zdvihnite telo a narovnáte ruky. V spodnej časti chrbta sa neohýbajte!
Opakujte 10 krát.

Aktívny životný štýl nie je prekážkou. Aby sa zabránilo akcii, ktoré môžu zhoršiť bolesti chrbta, je potrebné čo najskôr vrátiť sa k aktívnemu spôsobu života. Dlhší odpočinok v posteli môže viesť k svalovej atrofii, strate pružnosti.
Je to škodlivé a psychologické: človek môže mať pocit, že sa stal zdravotným postihnutím. Nadmerne dlhý pobyt v posteli je plný meškania v používaní terapeutických metód, ktoré môžu prispieť k rýchlejšiemu zotaveniu. Dva dni odpočinku sú dosť aby sa dostali späť na nohy. Štúdie ukázali, že dva dni odpočinku poskytujú rovnaký účinok ako týždeň strávený v posteli.

1. Stojte na všetkých štyroch, aby vaše kolená boli pod bokmi a ruky pod ramenami. Zdvihnite hlavu. Bez vyklenutia chrbta zdvihnite jednu ruku a vytiahnite ju dopredu. Držte sa, dýchajte niekoľkokrát a potom ho znížte. Opakujte to isté s druhou rukou.

3. Stojan vo vzdialenosti 30 cm od steny, nohy od seba o šírku 15-20 cm, palmový oprieť o stenu (prsty smerom nahor) vo výške a šírke ramien. Bez zdvihnutia ruky zo steny vykrojte a odstupte od bokov a naklonte sa dopredu.

Ak spôsobuje bolesť, prejdite vpred a presuňte ruky o niečo vyššie, kým nebudete cítiť príjemné napätie v svaloch zadnej časti nohy. Držte si chrbát rovno. Namočte 1 - 3 dychové výdychy.
bezboly.ru

Tieto sady cvičení nie sú vôbec komplikované, môžu sa vykonávať doma bez špeciálneho vybavenia. Ale je tiež dôležité, aby ste sa nebojí, že v dôsledku cvičení spôsobí bolesť - stačí zastaviť, akonáhle nepohodlie v chrbte. Musíte zostať aktívny v každom prípade, pretože inak môže dôjsť k strate určitú flexibilitu, vytrvalosť a silu svalov chrbtice, potom nevyhnutne dôjde k vážnejšie problémy spôsobené oslabenie svalového systému chrbta.

Väčšina ľudí, ktorí zažili bolesť chrbta, vedia, že tam sú vždy nejaké pohyby, ktoré sú pre nich jednoduchšie. Jeden je ľahšie vykonávať cvičenie, zatiaľ čo stojí, zatiaľ čo iní cítia lepšie ležať alebo sedieť. V tejto pozícii je najjednoduchšie, aby osoba vykonala vybrané cvičenia. Ale po vykonaní vyšetrenia lekár predpísal súbor cvičení, nezávislá voľba cvičení nie vždy prináša požadovaný účinok.
Cvičenie navrhnuté vyššie sú štandardné, sú celkom použiteľné na prevenciu výskytu bolesti dolnej časti chrbta. Pri liečbe je však nutné konzultovať s lekárom a zveriť mu výber najvhodnejších cvičení.