Gymnastika Bubnovsky pre kĺby

Bič modernity, ochorenia kĺbov prenasleduje veľa ľudí. Nepríjemné pocity môžu viesť k stavu zúfalstva a liečba drogami poskytuje len dočasný oddych. Skutočnou spásou pre ľudí s chorobami pohybového aparátu sú spoločné cvičenia Bubnovského. Technika, ktorú vyvinul lekár-rehabilitátor, autor mnohých kníh, aktívny obhajca zápästí, je vhodný pre širokú škálu ľudí s rôznymi problémami.

Technika Dr. Bubnovského rehabilitácie chrbtice a kĺbov

Pri hľadaní účinného liečebného nástroja sa mnohí lekári obrátia na odpovede na alternatívnu medicínu. Čo je spoločné cvičenie? Je to technika založená na nevyčerpateľných vnútorných zdrojoch nášho tela. Gymnastika pre kĺby sú k dispozícii všetkým, vrátane starších, ženy v postavení a dokonca aj deti!

Gymnastika dokonale pomáha vyrovnať sa s artritídou a artrózou, problémami s chrbticami, osteochondrózou atď. Triedy sú trávené, pod tichou hudbou, vedúce k sústredeniu. Často sú cvičenia sprevádzané kŕčmi. To je normálne! Ak cítite bolesť a kŕče v nohách, zastavte ich, masírujte ich a pokračujte pokojne. Komplex cvičení na Bubnovskom má v závislosti od problému niekoľko smerov:

  1. Zahrievanie a rozvoj bedrového kĺbu.
  2. Kolenný kĺb.
  3. Členok.
  4. Posilnenie peritonea a svalového korzetu, rozvoj svalstva tlače a chrbta.
  5. Cvičenie na krku Dr. Bubnovského.

Ako robiť spoločné cvičenia Bubnovsky

Základné princípy metódy:

  1. Pri cvičení doma monitorujte dýchanie.
  2. Prvá lekcia by mala začínať jedným cvičením, potom sa pridá druhá, tretia a nasledujúca.
  3. Počet opakovaní pohybov by mal byť určený podľa vášho vlastného zdravotného stavu a snažiť sa o optimálne - 15-20 krát.
  4. Vykonávajte cvičenia pre kĺby na Bubnovskom, robte to pravidelne.

Cvičenie pre kolenné kĺby

Športovci, ktorí počas svojej kariéry dostávajú rôzne zranenia, ocenia ošetrenie kolenného kĺbu podľa Bubnovského. Jediné cvičenie, ktoré nevyžaduje predbežné zahriatie, pretože hlavný stres, zaťaženie padá na kolená. Východisková poloha leží, nohy sú od seba vzdialené od ramien, ramená ležia voľne pozdĺž tela. Začíname cvičenie:

  1. Pomaly a citlivo ohýbajte pravú nohu v koleni.
  2. Potiahnite pätu, nie odtrhnite podlahu do zadku, ak potrebujete pomoc s rukou. Noha by sa mala skĺznuť po povrchu.
  3. V maximálnom bode podržte ohnuté koleno po dobu 3-5 sekúnd.
  4. Pomaly posúvajte pohyby a opakujte ľavú nohu.
  5. Opakujte 15 krát pre každú končatinu.

Pre bok

Pre lekára s koxartrózou spravidla platia ľudia, ktorí už majú zanedbané podmienky. Medzitým sa gymnastika Dr. Bubnovského s koxartózou bedrových kĺbov úspešne vyrovnáva s prvými príznakmi tejto choroby. Počúvaj svoje telo! Akonáhle si všimnete stuhnutosť, bolesť pri chôdzi, chrumkavanie v kostiach, začnite vykonávať cvičenia pre bedrový kĺb podľa Bubnovského:

  1. Ležať na chrbte, položte ruky za hlavu a ohnite kolená. Pri výdychu zdvihnite boky do inšpirácie a spustite ich do pôvodnej polohy.
  2. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale pri zdvíhaní bokov, je potrebné spojiť kolená.
  3. Leží na pravej strane, nakloní sa jednou rukou na podlahu. Vytiahnite kolená k hrudi.

Video: spoločné cvičenia

Cvičenie pre kĺby má mnoho smerov. Pre neznalú osobu sa bude správať jednoducho jednoduchá. Nezabúdajte, že "správne hnutie sa uzdravuje a zlý zomrie." Preto gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov vyžaduje supervíziu odborníka. Pred začatím cvičenia sa poraďte s lekárom, starostlivo sledujte pocity v tele, nepreťažujte. Kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského posilní kĺby. Komplexné cvičenia môžete ľahko nájsť na internete úplne zadarmo.

Tipy pre začiatočníkov

Gymnastika pre kĺby

recenzia

Alexandra, 35 rokov: Vždy milovala aktívny spôsob života, ale pred rokom začala obťažovať kolená a lekári diagnostikovali osteoartrózu. Snažil som sa veľa liekov, ale bolesti sa zintenzívnili. Úplne nešťastne narazil na internete na Bubnovského spôsob a neľutoval! Teraz sa stav kĺbov zlepšil a hrozná bolesť prešla. Odporúčam to každému.

Vladimir, 43 rokov: Diagnóza - 2 hernií, roztrhnutie vláknitého krúžku. Bola predpísaná operácia, po ktorej mi čakalo zdravotné postihnutie. Bubnovský spôsob mi umožnil prevziať kontrolu nad touto chorobou. Ak si myslíte, že je to čarovná hůlka - mýlite sa! Ak chcete získať výsledky, musíte tvrdo pracovať a prekonať bolesť. Vďaka tomuto systému mi zachránila život!

Demid, 24: Profesionálne športy, v ktorých som od osem rokov mi dal nielen radosť z víťazstiev, ale aj kĺby 60-ročného muža. Na naliehanie svojho chirurga som začal vykonávať cvičenia na Bubnovskom. Som tak vďačný za túto radu! Po troch mesiacoch pravidelného cvičenia cítím, ako sa moje kĺby posilnili - kríza, brúsenie a brúsenie sa stratili. Pokračujem v štúdiu a dúfam v najlepšie.

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Ak nechcete minúť veľa peňazí a času na liečbu ochorení pohybového ústrojenstva, potom príde na pomoc gymnastika Dr. Bubnovského.

Ako obnoviť zdravie s Dr. Bubnovským

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkového počtu obyvateľov planéty trpí chorobami systému podpory a pohyb, a percento mladých aj starých z celkového počtu pacientov je približne rovnaká. Čo môžem urobiť na vyliečenie chorôb ODS (muskuloskeletálneho systému)? Alternatívnou metódou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Princípy komplexu Bubnovsky

Dr. Bubnovsky sa domnieva, že zdravie muskuloskeletálneho systému je potrebné obnoviť a udržiavať len prostredníctvom športu, pre ktorý vyvinuli jedinečnú gymnastiku.

Problémy s chrbticou, podľa odborníka, - bežný jav medzi neaktívnymi ľuďmi. Ale jednoduché zvýšenie motorickej aktivity nestačí. Osoba trpiaca bolesťou chrbta by sa nemala len pohybovať, ale robiť to správne.

Gymnastika Bubnovský má tieto zásady:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť cvičenia;
  • Použitie ďalších spôsobov liečby, napríklad masáže;
  • Úplné zamietnutie liekov.

Vlastnosti komplexu

Podľa doktora sám, kinezioterapia (liečba pomocou pohybom) pomáha nielen zbaviť hernie bedrovej, krčnej degeneratívne ochorenia diskov a iných chorôb ODA, ale aj optimalizovať fungovanie všetkých systémov v tele, zlepšuje imunitu. Gymnastika môže byť tiež použitá ako preventívny nástroj. Hlavné črty techniky sú:

  • Zbavte sa bolestivých syndrómov a bolesti;
  • Relaxácia a tónovanie svalov;
  • Odstránenie zápalu;
  • Vývoj kĺbov;
  • Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
  • Zrýchlenie metabolizmu;
  • Bezpečná strata hmotnosti;
  • Optimalizácia výživy tkanív;
  • Posilnenie svalového korzetu.

Pre kompetentný a komplexný vplyv na telo lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré si môže niekto inštalovať doma. To je zvlášť výhodné pre tých, ktorí nemôžu navštevovať centrum kinesitérie.

Kde začneme?

Ceny autorských simulátorov Bubnovsky skutočne dosť vysoké, a nie každý pacient bude môcť navštíviť terapeutické centrá. Preto existuje spôsob liečby doma. Pre ňu budete mať dostatok športovej pôdy s horizontálnymi pruhmi alebo expandérom a malými činkami. Pred začatím postupu si porozumiete, že táto gymnastika vyžaduje serióznu disciplínu a plný návrat. Nemôžete vynechať tréningové dni, byť leniví, nesprávne alebo nedýchať správne - to všetko ovplyvní vaše zdravie.

So všetkými svojimi výhodami môže mať Bubnovský technik kontraindikácie. Pred začatím výcviku sa nechajte vyšetriť lekárom. Kontraindikácie na takéto záťaže sú onkológia, pooperačné obdobie, predsultán a pre-infarkt, poranenia šliach a väzov

Po prekonaní všetkých potrebných postupov nevyberajte pre seba väčšie programy. Zakladateľ kinesitherapie odporúča, aby sa neponáhla a začala s adaptívnou gymnasťou. Aby bolo možné ihneď po prebudení, ale nie nevyhnutne odoprieť potešenie z "pohlcujúceho ďalších 5 minutochek" komplexu je vykonávaná, keď ležíte v posteli, každý pohyb sa vykonáva 15-20 krát.

Ráno alebo cvičenie po spánku

  1. Položte si chrbát a natiahnite si ruky "na švíkoch" pozdĺž tela; nohy sa šíria mierne užšie ako šírka ramien. Vytiahnite palce od seba, potom smerom k sebe.
  2. Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. Teraz znížte a zrieďte nohy. Cieľ: dotknite sa listov palcom.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy po sebe, v smere hodinových ručičiek, potom proti.
  4. Zostaňte v pôvodnej polohe. Predstavte si, že s prstami vytiahnete malý guličku a potom ho prudko uvoľníte, neohýbate a roztiahnete prsty.
  5. Ležať na chrbte, položte ruky po tele. Posuňte ich na list, vytiahnite päty do zadku a s rovnakým pohybom posuňte ich do pôvodnej polohy.
  6. Zostaňte v polohe na chrbte na chrbte, ruky na švách. Nohy sa ohýbajú v kolenách až k vytvoreniu tupého uhla. Na každej nohe pevne potiahnite prsty smerom k sebe, až kým sa panva nevysunie.
  7. Zostaňte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, dlaň pozrie dolu. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a udržiavať ich ohnuté. Potom jednu alebo druhú vec, vložte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa plechu s vnútorným povrchom stehna.
  8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva "gluteálny most". Je účinná pri zápche, hemoroidoch a iných ochoreniach. Okrem liečby vám umožňuje pumpovať zadok a nohy. Ležať na chrbte, ruky rozvinúť ruky nadol, vo švíkoch. Ohnite si nohy do lona a urobte nohy čo najbližšie. Pri vdýchnutí zdvihnite hýždeň a napnite ich. Pri správnom vykonávaní v najvyššom bode by sa hýžďy mali triasť. Pri výdychu postupne klesajte.
  9. Ležať na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnúť jedno koleno, chytiť ho rukami a ťahať ho smerom k hrudi. Chrbát môže stúpať, ale voľná noha zostane ležať na posteli v priamom postavení. Účel: dotknúť sa kolena k brade.
  10. Zostaňte v počiatočnej polohe. 9. Ohnite nohy v kolenách, nohy by mali byť stlačené na plechu. Položí mu ruky na brucho, vdychuje ju ako guličku a potom po výdychu hladko "vyfúka". Cvičenie je navrhnuté tak, aby zvonilo rectus abdominis sval.

Gymnastika proti bolestivým syndrómom

Pri chorobách ODA existuje iná bolesť. Doktor Bubnovský má tiež prostriedky proti nim.

Pre chrbticu

Nižšie popísané cvičenia eliminujú bolestivý syndróm v chrbte a zlepšia jeho celkový stav. Všetky cvičenia majú tri etapy: relaxáciu, svalovú pumpu, dokončenie. Stupne hladko pretekajú do druhého. Preto by ste nemali chýbať ani jedna položka komplexu:

  • Stojte na kolenách a dlaniach, uvoľnite sa;
  • Pomaly robte "mačku". Späť chrbtom na vdychovanie a oblúk vo výdychu. Zopakujte prvok 15-20 krát;
  • Vykonajte napínanie pre svaly chrbtice. Posaďte sa na bedrá ľavej nohy a odoberajte späť. Ľavá ruka musí niečo dostať pred seba. Opakujte cvičenie na každom riadku 10 krát.
  • Strečte svoje telo dopredu a stojte na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozložená na dlaniach a kolenách, pričom pás má priamku s panvou. Opakujte 15 krát.
  • Na všetkých štyroch, ohnite ruky, na inšpiráciu, naklonenie k podlahe. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a položte panvu na päty. Opakujte 15-20 krát.
  • Ležiace na žalúdku, položte ruky po tele. Pri výdychu, ako je to možné nad nadvihnutím nádrže, na inšpiráciu nižšiu. Opakujte 30 krát.

Pre pás

Na odstránenie bolesti v spodnej časti chrbta sú užitočné gumové tlmiče autora. Použitie by malo byť v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému "3 prístupov 12 krát".

  • Položte na šikmú dosku. Hlava je hore, ruky sú pripevnené na rukovätiach. Hladko potiahnite nohy k nemu, dýchaním. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu
  • Vykonajte stlačenie tyče, panva sa odtrhne od vodorovnej polohy;
  • Vykonajte uhol a ohýbajte nohy striedavo na horizontálnej lište;
  • Na nerovných tyčiach uchopte ruky a zaveste zaťaženie na panvu a potiahnite rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Kinesitherapia je zameraná nielen na zmiernenie bolesti pacienta, ale aj na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminuje bolesť hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva podľa systému "3 prístupov 12 krát".

  • Lehajte si na vodorovný povrch, vezmite činky. Vykonajte lavicový lis, na výdych, narovnáte ruky a jasne produkujte zvuk "Ha-ah!", Vezmite počiatočnú polohu pri inhalovaní;
  • Ležiace na chrbte, zriedené činky pred dotykom na povrch, ramená ohýbať lakte. Pri výdychu zdvihnite činky smerom nahor, ohybte ruky;
  • Relaxujte pri ležaní na podlahe alebo na lavičke. Pokračujte v ležaní, udržujte dýchanie rovnomerné, za hlavou začnite rovné ramená a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát pre 12 účtov.

Adaptívna gymnastika

Ak sa úspešne vyrovnáte s rannými cvičeniami terapie, potom sa môžete postupne pripojiť k vážnejšiemu programu - adaptačnej gymnastike. Podložka je potrebná pre hodiny. Základom tohto programu je dýchanie. V tom sú dôležité dva prvky - hlboké vydychovanie a "čistenie".

Ak chcete vykonať hlboké vydychovanie, je potrebné, aby ste sa na kolenách zdvihli. Hlboko vdychujte a zatlačte membránu po celom vzduchu a prejdite so znakom "Ha-a". Kritériom správnosti výkonu môže byť nízky hlasový stamp.

Ak chcete vykonať čistenie, je potrebné tesne stlačiť líce a pery. Potom, cez uzavreté pery, musíte vytlačiť vzduch s membránou a ťahať si žalúdok na chrbát. Kritériom správnosti je spontánna kresba brucha a hlasitý zvuk z trúby.

Po zvládnutí techniky dýchania môžete pokračovať v cvičení. Je dôležité poznamenať, že v tomto programe nezávisle riadite počet prístupov. Úloha: vykonať prácu, ktorá je v súčasnosti realizovateľná a postupne zvyšovať zaťaženie.

  1. Ležať na chrbte, ohnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Dajte mierny dych. Pri výdychu odtrhnú ramená z podlahy a majú ruky s prehybmi kolená. Návrat do východiskovej pozície.
  2. Sadnite si na koberec ležiaci na chrbte. Umiestnite nohy o 15-20 cm od seba, ohýbajte kolená. Ruky sa šíria rôznymi smermi. Pri výdychu zdvihnite zadky, ktoré kľačia. Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.
  3. Zostaňte na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite svoje holenie nahor a vytvárajte pravý uhol. Ruky sú spojené so zámkom na zadnej strane hlavy. Súčasné zdvíhanie panvy a ramien sa dotknite lakťov kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do svojej pôvodnej polohy, nechajte nohy spútané.
  4. Z polohy 3 otočte na pravú stranu, potiahnite pravú ruku na stranu a držte ju na povrchu. Ľavé lakeť sa natiahne na kolená a nesie hmotnosť tela na pravej strane. Pri poklese, ale nedotýkajte sa hlavy a nôh podlahy.
  5. Opakujte cvičenie 3 a vykonajte cvičenie 4 na ľavej ruke.
  6. Stojte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a odtrhnite ich z podlahy. Otočte boky zo strany na stranu, snažte sa ich položiť na podlahu, položte nohy na pult.
  7. Z pozície 6 sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na žalúdku, ale nedotýkajte sa podlahy. Pocit napätia, relax.

A potom?...

Vyššie opísaná gymnastika vám umožňuje vykonávať len tie cvičenia, z ktorých začína liečba, a môžete ich sami vyhotoviť. Potrebujeme iba pravidelnosť vykonávania komplexu. Ak chcete zvýšiť záťaž a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Pre lepšie pochopenie toho, ako sa cvičenia vykonávajú, môžete vidieť nasledujúce video:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejším prvkom terapie viera v seba samého. Verte v sebe a vaša choroba sa ustupuje. Ukázalo sa to a ostatné, to bude pracovať pre vás!

Adaptívne a spoločné cvičenia Bubnovsky - video pre začiatočníkov

Výučba video adaptačnej gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov každý rok získava väčšiu popularitu.

Dôležitosť športového športu na ochranu zdravia je vo väčšine ľudí nepochybná.

Tento šport však môže byť nasmerovaný na správnu cestu, aby sa zvýšila efektivita tried.

Pri ochoreniach muskuloskeletálneho systému prináša Bubnovská gymnastika pozitívne výsledky, ktoré možno použiť ako preventívnu alebo terapeutickú metódu.

Po špeciálnych cvičeniach u pacientov vzrastá krvný obeh, zlepší sa pohyblivosť kĺbov a nepríjemné symptómy ustúpia.

Účel gymnastiky

Cvičenia pre Bubnovského boli vyvinuté pre:

  • Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
  • Odstránenie bolesti bez použitia liekov a chirurgických zákrokov.
  • Zlepšite krvný obeh a saturáciu tkanív kyslíkom.
  • Zvýšenie funkčnosti kĺbov a ich pohyblivosti.

Cvičenie podľa metódy Dr. Sergeja Bubnovského je vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a fyzickú kondíciu.

Spôsob implementácie

Dobré výsledky je možné dosiahnuť len vtedy, ak sa dodržia 3 základné pravidlá metodiky:

  1. Je potrebné dýchať správne. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, takže kyslík v dostatočnom množstve sa prenáša krvou do všetkých buniek tela.
  2. Osoba by mala správne jesť a piť. V jedle sú jedlá, ktoré obsahujú veľa sacharidov, soli a tuky. Musíte vypiť aspoň jeden liter čistej vody.
  3. Vodné postupy sú povinné. Ukončujú gymnastický komplex cvičení.
    Obvykle sa používajú ako vodné procedúry chladná sprcha a roztieracia uteráková pomôcka.

Cvičenie adaptačnej gymnastiky na video

V pohybe adaptívnej gymnastiky sú zahrnuté všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Okrem toho sa v cvičeniach Bubnovský zúčastnili všetky svalové skupiny, ktoré sa postupne rozťahujú a uvoľňujú.

Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení:

  • Stojaca na všetkých štyroch, pacient na inšpiráciu ohýba spodnú časť chrbta, vydechuje pri výdychu. Musíte čo najviac relaxovať a ponoriť hlavu nadol. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny pre začatie posilňovne.
  • Squatting, ľavá noha sa posunie späť. V tejto polohe je potrebné jemne natiahnuť svaly pružnými pohybmi. Potom opakujte druhú nohu.
  • Ležať na žalúdku, musíte dať ruky na zadok. Pri vdýchnutí stúpa ľavá noha, pričom je rovno čo najvyššie. Pri výdychu sa noha spadne. Po niekoľkých prístupoch by sa cvičenie malo vykonávať na druhej nohe.
  • Pacient by mal ležať na chrbte a dostať ruky pod zadok. Chin by sa mal pokúsiť opierať sa o hrudník, zatiaľ čo pec by sa nemala odtrhnúť od podlahy. Toto cvičenie napne krčnú chrbticu.
  • Ležiaci na boku, pri inhalácii, kolená sú vytiahnuté k žalúdku a po výdychu sa vrátia.

Ak nechápete, ako robiť cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete sledovať na YouTube video online, v ktorom pacienti preukazujú správnosť telocvične.

Pre začiatočníkov sa odporúča niekoľko podporných cvičení, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na ďalšie zdôrazňovanie:

  • Posaďte sa na podlahu a dotýkajte sa päty podpätkov. Pri vdýchnutí stúpajte nahor a vykonajte kruhové otáčanie rukami. Pri výdychu - choďte dole. Cvičenie opakujte dvakrát.
  • Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Pri výdychu vzrastie, na inšpiráciu - spadne späť. Vykonajte 20 opakovaní. Potom po výdychu zdvihnite panvu pri inhalácii - znížte ju. Opakujte dvakrát.
  • Položte ruky na brucho a pevne stlačte pery. Pri výdychu vyslovte zvuk "pf". Opakujte dvakrát.

Pri pravidelnej adaptačnej gymnastike pacient postupne zvykne svoje telo na správnu prácu a vytrvalosť. Cvičenie pomáha aktivovať krvný obeh, saturuje tkanivá kyslíkom, znižuje zápal.

Mierne cvičenie svaly silnejšie, čo pozitívne ovplyvňuje svalovú štruktúru, ktorá poskytuje podporu pre chrbticu.

Po niekoľkých mesiacoch, ktoré spájajú kĺbovú gymnastiku s respiračnou gymnastikou a dodržiavajú správnu výživu, si pacient môže všimnúť klinický výsledok a zlepšenie vlastného blaha.

Ako užitočná je spoločná gymnastika?

Upravená gymnastika podľa techniky Sergeja Bubnovského bola zaznamenaná mnohými pacientmi. Spätná väzba na tieto cvičenia a následný výsledok sú väčšinou pozitívne.

Mnoho ortopedických lekárov odporúča svojim pacientom, aby sa zúčastnili skupinových cvičení v adaptačnej gymnastike alebo si to urobili sami doma.

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti ich vykonávať kdekoľvek.

Musíte vedieť, že technika nemá žiadne kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iné prostriedky na liečbu patológií muskuloskeletálneho systému.

Samotné cvičenia sú dostupné pre každého a sú určené pre pacientov bez špeciálnej fyzickej prípravy.

Použitie gymnastiky však bude viditeľné len vtedy, ak pacient správne vykoná cvičenia technicky a tiež sledoval jeho dýchanie a výživu.

Len komplexné pôsobenie týchto faktorov pomôže nasýtiť krv kyslíkom, posilniť cievy a znížiť zaťaženie srdca.

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo zložité požiadavky.

Funkciou adaptačnej gymnastiky Bubnovsky je tiež to, že schéma liečby sa robí individuálne pre každého pacienta.

Po vyšetrení muskuloskeletálneho systému a štúdiu životného štýlu poskytne lekár odporúčania pre pacienta, pokiaľ ide o jeho ďalší súbor činností.

Výnimkou sú spravidla akútne formy chorôb, ktoré sú sprevádzané silnými bolesťami. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičnou medikamentóznou liečbou a potom začať adaptačnú gymnastiku s minimálnym zaťažením.

Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. A cvičenie je dovolené robiť počas exacerbácie patológie na odstránenie syndrómu bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

  • prístupnosť pre každú osobu,
  • kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
  • posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Spoločné cvičenia Bubnovského: vystúpenie doma

Ochorenie kĺbov je jednou z najčastejších ochorení. Podľa štatistiky v Rusku je táto kategória na treťom mieste po ochoreniach srdca a onkologických nádoroch. Spôsoby liečby všetkých ochorení sú takmer rovnaké: predpisujú sa NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiká. Po zastavení zápalového procesu v tkanivách pacientovho kĺbu, dlhodobej rehabilitačnej periódy a pravidelnej sezónnej profylaxie relapsu ochorení, vrátane:

  1. Terapeutická gymnastika.
  2. Plávanie.
  3. Špeciálna strava.
  4. Masáž.
  5. Fyzioterapia.

Výhody gymnastiky pre kĺby

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Kĺbová gymnastika Bubnovskaya - súbor cvikov na obnovu pohyblivosti kĺbov, lepšie prekrvenie a výživu tkanív, zdvihol náladu veselí, prevenciu ochorení pohybového aparátu.

Komplexné cvičenia lekára majú veľký počet výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

  1. Jednoduchosť a prístupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
  2. Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia.
  3. Cvičenie nemá takmer žiadne kontraindikácie.
  4. Kvôli vykonaným činnostiam sa zvyšuje prietok krvi do tkanív kĺbu a tým sa zvyšuje nasýtenie kyslíkom.
  5. Po vykonaní takéhoto nabíjania sa nálada zlepšuje, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
  6. Gymnastika zvyšuje svalový tonus, pohyblivosť a elasticitu kĺbov.
  7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
  8. Zaťaženie kĺbov je postupné.

Podstata metodológie Bubnovského

Podľa techniky Dr. Bubnovského cvičenie pre kĺby a chrbticu môže pomôcť utrpenej osobe:

  • Uvoľniť bolesť;
  • Odstráňte bolesť a necitlivosť v kĺboch;
  • Zabezpečte normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení a ak je to možné dvakrát denne, pacient zabudne na lumbago v kĺbe, tuhosť v pohybe, dlhý opuch.

Celý komplex opatrení by mal byť vykonávaný podľa prísnych pokynov a v spojení s metódami správneho dýchania a výživy, postupov v oblasti vody. Iba kombinácia cvičení Bubnovský s týmito tromi zložkami dosiahne požadovaný výsledok veľmi skoro a úplne.

Pravidlá výkonu a prípravy gymnastiky

Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, dýchajte správne a plávanie nestačí. Pred implementáciou komplexu Bubnovsky je potrebné dodržiavať pravidlá.

  1. Nedávajte si ihneď, ako urobíte gymnastiku. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodín.
  2. Pred tým, než do posilňovne, budete musieť stráviť zahriatie svalov, pretože to bude stačiť päť minút warm-up, ktorý sa koná od zhora nadol (to znamená, že najprv zahriať svaly krku, potom ruky, atď.)
  3. Počas procesu nabíjania vezmite čo najviac a častejšie tekutinu. Minimálny objem je 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
  4. Po skončení gymnastiky musíte brať chladnú sprchu s brúsením kĺbov suchou froté uterákom.
  5. Začnite hlavné aktivity a príjem potravy až po zotavení dýchania a srdcového tepu.
  6. Dávajte pozor na dýchaciu techniku ​​pri cvičení. Mal by byť pokojný, rovný a hlboký, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Celý náboj Bubnovského sa skladá z niekoľkých smerov. Každý smer cvičení kladie tlak na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

  • Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, oblúk, strečing atď.);
  • Pre ruky a nohy;
  • Pre svaly tlače;
  • Pre hýždeň;
  • Na zastavenie.

Vykonávanie gymnastiky v Bubnovskom

Ako bolo uvedené vyššie, pred cvičením sa musíte zahriať na päť minút.

Cvičenie pre chrbticu:

  • Na kolená, opierajúc sa o lakte a nohy, uvoľniť svaly na chrbte, ako keby obvisnuv, hlavou dolu, v pokoji po dobu 10 sekúnd, potom opakujte cvičenie 5 krát.
  • Zostávajúc v rovnakej polohe s napätím na ohnutie chrbtice smerom von, pokúšaním sa použiť všetky svaly, aby v tejto polohe stálo 10 sekúnd, aby vydychoval všetok vzduch z pľúc, aby sa uvoľnil.
  • Zostaňte na kolenách, ohýbajte trup dopredu a napínajte svaly čo najviac. Zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd, "zaveste", potom zopakujte niekoľkokrát. Pri vykonávaní tejto skupiny cvikov nie je dopad len na chrbticu, ale aj na kĺby nohy a rúk.

Cvičenie pre ruky:

  1. Pre pacientov so spármi rúk je potrebné aj zaťaženie. Aby ste to mohli urobiť, môžete kameň vymažiť v kruhových pohyboch, čo vedie najskôr k jednému a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť aj s lakťovými kĺbmi.
  2. Pravá ruka sa prinúti do zadnej časti krku, ľavá časť sa má zvierať za chrbtom zospodu, aby sa s rukami zámku vytvorila prvá ruka, potom ľavá ruka. Po ruke vymeniť miesta.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Cvičenie pre nohy kĺbov:

  • Ležať na chrbte a zdvihnite najprv jednu nohu (na inšpiráciu) a potom ďalší (vydychujte).
  • Stojte s prstami na podložke, znížte podpätky, v tejto polohe, jarné pohyby hore a dole.
  • Kroky na mieste tiež majú priaznivý vplyv na stav kĺbov.

Bubnovského gymnastika tak vytvorila autorka, berúc do úvahy všetky znaky ľudského tela, vrátane veku, berúc do úvahy prítomnosť choroby kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre všetkých, okrem tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenie na Bubnovskom by sa nemalo stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ako sa im brániť, je vynikajúce riešenie. Vážení čitatelia dnes všetko, nechajte v komentároch prehľad o spoločnej gymnastike Bubnovsky.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Bubnovského spoločná gymnastika - video, cvičenia, tipy

Gymnastika pre kĺby podľa metódy profesora Bubnovského ako implementácia princípu liečby pohybu, základ kinesitherapie. Základné pravidlá a odporúčania budú venované cvičeniu spoločných cvičení Dr. Sergeja Bubnovského pre začiatočníkov, očakávané výsledky liečby, popísané kontraindikácie.

Jedinečná technika kinesitérie a história jej tvorby

Moderné spôsoby, ako zbaviť ľudí závažným ochorením, zahŕňajú nielen tradičné schémy. Stále viac a viac používané alternatívy sú schopné vyrovnať sa s ochorením. Patrí medzi ne kinezioterapia - gymnastický komplex cvičení, ktorý vyvinul Sergej Mikhailovič Bubnovský.

Ako profesor medicíny, praktizujúci asi 30 rokov, vytvoril svoju líniu v ortopédii a neurológii.

Podstatou kinesitherapie je mobilizácia vnútorných rezerv tela, ktorá usmerňuje svoje skryté právomoci v boji proti tejto chorobe. Hlavným cieľom komplexu je zlepšiť mobilitu chrbtice, čím sa obnovia funkcie stratené telom. Po dokončení programu sa pozitívny účinok prejavuje zvýšením elasticity svalov a zlepšením celkového stavu pacienta.

Pohybová liečba, založená na hlbokom pochopení štruktúry tela, reverzibilných a nezvratných zmien, ku ktorým dochádza v ňom, je zaujímavá tým, že je postavená na osobnej tragickej skúsenosti autora unikátnej techniky.

Keď bol veľmi mladý, Bubnovský utrpel klinickú smrť po hroznej nehode. Keď sa stal zdravotným postihnutím, dokázal sa pohybovať len na baroch a cítil nesnesiteľnú bolesť pri každom pohybe. Ale odvážne bojoval s krutým osudom.

Po absolvovaní Ústavu telesnej kultúry Sergej Mikhailovič vedome po nehode dostal lekárske vzdelanie, aby pochopil príčiny a základné mechanizmy, ktoré spôsobujú bolestivé zmeny v jeho tele. Znalosti, podporované skúsenosťami mnohých generácií liečiteľov, mu umožnili dosiahnuť niekoľko brilantných víťazstiev v oblasti medicíny.

Po rokoch ťažkej práce na začiatku 90. rokov minulého storočia patentoval systém, ktorý vyvinul, ktorý neskôr zachránil mnoho ľudí pred ťažkými a beznádejnými ochoreniami.

Charakteristiky liečby metódou Bubnovského

Gymnastika Bubnovský, testovaná a vylepšená na základe osobných skúseností, je zameraná na ovplyvnenie určitých skupín kĺbov, ktoré tvoria štruktúru kostnej kostry. Patria sem: krčný, lumbosakrálny, bedrový, chrbtový, kolenný a iné oblasti. Cvičenie sa môže zbaviť mnohých bolestivých zmien spojených s funkciami kĺbov.

Tí, ktorí veria v komplexy gymnastiky a liečbu pohybom, by mali venovať pozornosť telocvični Shishonin na krk.

Pozadie pre gymnastiku je uvoľňujúca tichá hudba, priaznivý účinok na nervový systém pacienta, ktorý zdôrazňuje všestrannosť metódy a schopnosť pomôcť ľuďom nielen na ich určený účel.

V dôsledku toho sa človek po cvičení stáva pokojným a vyváženým. Je dôležité, aby chorí, často zúfalí, neveriaci vo svojej vlastnej sile a sklamaní v živote, sa naučili vyrovnávať sa s negatívnymi emóciami. To zvyšuje ich sebavedomie a sebavedomie, čo prispieva k úplnému oživeniu. V tomto prípade tento komplex v žiadnom prípade nepriaznivo neovplyvňuje ľudské telo, ale naopak zlepšuje všetky jeho funkcie.

Výsledky gymnastiky pre kĺby Dr. Bubnovského

V dôsledku spoločných cvičení Bubnovský nastáva:

  • uvoľnenie kĺbov a svalov, bolestivé pocity, bolesti a necitlivosť;
  • normalizuje krvný tlak (pomáha s hypotenziou aj hypertenziou) a krvným obehom;
  • posilniť svaly a ich tón;
  • dochádza k rozvoju kĺbov, zvyšuje sa ich mobilita;
  • je vytvorený svalový korzet, ktorý podporuje vnútorné orgány;
  • metabolizmus sa urýchľuje;
  • zlepšuje sa trofické tkanivo;
  • problémy spojené s nadmernou hmotnosťou sú riešené.

Na základe všeobecného systému bol vyvinutý veľký počet samostatných techník pre rôzne vekové skupiny: od dojčiat až po zrelých pacientov, ako aj dôchodcov v najstaršom veku. V praxi sa úspešne aplikuje aj súbor cvičení pre matky.

Pravidlá pre vykonávanie zložitých cvičení gymnastiky Bubnovsky

Spustenie triedy po prvýkrát je základom lepšie gymnastika pre začiatočníkov, ale intenzívnejšie kurzy zahŕňajú použitie simulátorov MTB. Osvojiť si princípy liečby pohybom nie je vôbec ťažké, ale trvá menej ako hodinu denne. Mali by sme však vziať na vedomie niektoré pravidlá.

  • Komplex sa vykonáva vo vhodnom režime, ktorý zohľadňuje vlastnosti a stav pacienta.
  • Na začiatok je každý pohyb reprodukovaný nie viac ako 10 krát a až potom sa ich počet postupne zvyšuje.
  • Počas cvičení by ste sa mali snažiť napnúť lis, nie chrbát, zatiaľ čo je potrebné správne dýchanie.

Kliniky, ktoré používajú metódu kinesitherapie v praxi dnes existujú a úspešne fungujú po celom svete. Pre chod gymnastických komplexov sú vybavené špecializované centrá a športové haly, určené na sledovanie poriadku predpísaného lekárom, cvičenie.

Skúsený tréner dohliada na prácu celej skupiny pacientov a zavádza potrebné úpravy do komplexu. Zároveň by sme nemali zabúdať na zdravý životný štýl a správnu výživu, čo je základ pre dosiahnutie pozitívneho výsledku pre pacienta.

Nemá zmysel začať liečbu, ak dôjde k nedostatku dôvery v komplex, alebo pacient nemá pocit nálady tvrdo a tvrdo pracovať.

Niekoľko jednoduchých a užitočných cvičení s použitím metódy Bubnovsky

Cvičenie na posilnenie kĺbov sa vykonáva na odstránenie bolestivých príznakov v rôznych oblastiach tela, ale zvlášť sa berie do úvahy veľké kĺby: humerus, koleno, bedra.

Ak chcete vykonať tieto pohyby, musíte sa zásobiť s tesným elastickým obväzom alebo použiť expandér. Páska je zachytená nohami a jej konce sú zachytené rukami, ktoré sú pre cvičenie ohnuté v lakťoch.

Keď stojíte pred lavicou, položte ju na jednu nohu, ohýbate sa na koleno a druhú na podlahu. Použitím simulátora pre ramenné kĺby je potrebné ramená natočiť striedavo do lakťov.

Tieto pohyby posilňujú svaly chrbta, lisu a rúk, ako aj kĺby dolného tela. Obe ramená, ktoré sa široko rozchádzajú na bokoch, sú upevnené na simulátore. Potom sa valce vykonávajú na figuríne, ktorá je zachytená nohami.


V sede by ste mali držať chrbát rovno a šíriť nohy široko a s rukami uchopiť stroj, vytiahnite ho na seba.


Keď sedíte na podlahe, musíte zložiť ruky za hlavou. Potom, zatlačte gluteálne svaly, musíte sa začať pohybovať dopredu.

Na lavičke si vziať polohovateľnú polohu a upevniť členkové kĺby s MTB manžetami. Chyť podpierku zozadu s rukami a ohýbanie kolená, skúste ich tlačiť na hruď. Dalej narovnajte nohy a zopakujte pohyb.


Ležať na chrbte, je potrebné natiahnuť nohy. Potom zdvihnite jednu nohu do výšky asi 30 cm, držte ju na nejakej chvíli v tejto polohe.

Vezmite si pozíciu na žalúdok a upevnite nohu do manžety na simulátore. Potom sa pridržiavajte na oporu, uchopíte nohu a ohýbate na kolená, pokiaľ je to možné.


Na kolenách naklonil svoje ruky na lavičke a stál na všetkých štyroch. Noha v manžeti MTB by mala byť vytiahnutá späť a druhá by mala byť vytiahnutá smerom k nej, napnúť svaly stehna a zadku.


Ak chcete vykonať tento pohyb, ktorý je mimoriadne užitočný pre členkový kĺb, jeden by mal striedavo otočiť nohu v rôznych smeroch.

Tipy a upozornenia pri vykonávaní spoločného umenia

Choroby kĺbov a v dôsledku toho nepríjemné pocity a dokonca neprípustná bolesť sprevádzajúca takéto ochorenia sú problémy, s ktorými asi tretina ľudí na planéte čelí štatistike.

A skôr také ochorenia a alarmujúce príznaky boli považované len za starších ľudí. Nedávno však došlo k ostrému "omladeniu" tých, ktorí čelia tejto katastrofe, ktorá je celkom schopná premeniť sa na neplatnú osobu, nedávno plnú vitality.

Tablety, antibiotiká, bolestivé procedúry, injekcie a masti, fyzioterapia pri liečbe kĺbových ochorení účinkujú rýchlo, to je hlavné plus účinky lieku. Takéto opatrenia majú vždy vedľajšie účinky.

Malo by sa pamätať na to, že zázraky sa nestávajú, preto je v závažných prípadoch v krátkom čase možné dosiahnuť hmatateľný pokrok pomocou Bubnovského spôsobu často nemožné.

Každý orgán potrebuje čas na mobilizáciu svojich rezerv a uvedenie do prevádzky mechanizmu procesov obnovy. V tomto zmysle je užívanie liekov oveľa efektívnejšie. Často však dočasný pokrok je len ilúziou oživenia. Prichádza deň, kedy človek už neuvažuje o svojom živote bez škodlivých drog a zastavenie ich príjmu spôsobí relaps a nestabilitu celkového stavu.

Liečba pohybom pomáha dosiahnuť trvalo udržateľné reálne výsledky. Je však potrebné udržať si tvar, dodržiavať režim, ktorý mnohým ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí robiť to, sa môže stať vážnym testom. Po spustení komplexu nie je možné zastaviť triedy, umožniť im skrátiť čas a prestávky, najmä prechádzať.

Spoločné cvičenia pre začiatočníkov Bubnovský - video

Počas troch desaťročí svojej plodnej lekárskej praxe Sergej Mikhailovič Bubnovský nevypísal jediný recept. Špeciálne pohyby, ktoré navrhol, aby zlepšili svoj efekt, pomáhajú simulátorom mnohým ľuďom vyhnúť sa chirurgickým zásahom a dať dokonca aj beznádejným ľuďom na nohy. Je dôležité, aby bez bolestivých procedúr a antibiotík v jednotlivých prípadoch získali výsledky za týždeň.

Aplikácia metódy v každom prípade vyžaduje dohodu s lekárom.

Tam sú tiež kontraindikácie na takéto cvičenia. Tieto fyzické námahy z gymnastiky pre kĺby podľa metódy Dr. Bubnovského môžu byť škodlivé pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu, alebo pacientov trpiacich ťažkými patológiami, najmä onkologickými ochoreniami.

Cvičenie Dr. Bubnovsky pre kolenné kĺby

Kolenný kĺb je komplexný systém pozostávajúci zo svalov, šliach, väzov, kĺbov, chrupaviek. Keď aspoň jeden prvok tejto štruktúry prestane fungovať, vedie to k narušeniu celého systému.

Ako prekonať bolestivé bolesti v kolenách, zastaviť vývoj artritídy a artrózy? To sa dá urobiť pomocou spoločných cvičení lekára alternatívnej medicíny SM Bubnovského. Jedná sa o jedinečný spôsob liečby, ktorý je založený na telesných cvičeniach pre kolenné kĺby bez použitia liekov a kompresného plátna.

Špecifickosť gymnastiky

Sergej Bubnovský vyvinul techniku, ktorej podstatou je úplné odmietnutie liekov. Naše telo sa môže nezávisle vyrovnať s akýmikoľvek degeneratívnymi zmenami.

Pre skoré zotavenie pacient musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

  • Na vyšetrenie lekárom

Len diagnóza odhalí príčinu vývoja degeneratívnych procesov. Pacient musí podstúpiť také štúdie: rádiografia, magnetická rezonančná tomografia, sonografia.

  • Pravidelne sa venujte simulátorom

    Pacient by mal vynaložiť úsilie na zotavenie, jednoznačne dodržiavať postup, vykonávať špeciálne cvičenia na simulátoroch. V čase cvičenia nie je hlavná záťaž spojená s kĺbmi, ale svalmi.

  • Pracujte s osobným trénerom

    Potrebujete pracovať s inštruktorom, ktorý bude sledovať pokrok a koordinovať pracovnú záťaž.

  • Odmietnite užívať lieky proti bolesti

    Silná bolesť v kolenách sa odstraňuje ľudovými metódami. Pacient by mal navštíviť kúpeľ a potom ochladiť v studenej sprche. Z tohto dôvodu sa svaly uvoľňujú a opuch upadne.

  • Navštívte psychologa

    Pacient by mal pracovať s psychoterapeutom, pomôže zbaviť sa strachu z bolesti, ktorý je zvyčajne tlmený liekom.

    Jedná sa o ťažkú, ale účinnú metódu liečby, ktorá si vyžaduje trvalé úsilie zo strany pacienta.

    Video cvičenie pre kĺby doma.

    Komplex cvičení

    Také ochorenia, ako je artritída, artróza, sú charakteristické pre ľudí zrelého veku. Športovci bolesť v kolená často vznikajú v dôsledku prasknutia väzov, chrupavkovej vrstvy. Spojenie cvičení je tiež účinné pri osteochondróze lumbosakrálnej časti. Cvičenie pomáhajú roztiahnuť redukované, svalové kontrakty, obnoviť svoju prácu, posilniť a obnoviť kolenný kĺb.

    Rozdrviť ľad, zabaliť ho do látky, zabaliť si kolená. Oprieť sa o stoličky, opatrne pokľaknite a choďte čo najviac. Bude to na prvom mieste ublížiť, ale nakoniec je potrebné dosiahnuť 15 krokov na prístup.

    Stojte na kolenách a umyte si päty, držte ruky na podpore. Toto cvičenie spôsobuje silnú bolesť. V tejto polohe zafixujte 5-20 sekúnd.

    Keď si sadnete, aby ste vyslovili zvuk "Ha!", Akoby ste vydyšli bolesť z kĺbu.

    Veľmi málo ľudí, ukáže, sedieť na podpätku okamžite, začať pod kolená, môžete dať koberec alebo valček, a vyznačte čas. Posaďte sa na túto pozíciu po dobu 6 minút, zvyšujte trvanie cvičenia každý deň a znížte hrúbku valčeka pod kolená. Požadované maximum je 5 minút.

    Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy, uchopte nohu a vytiahnite palce k sebe. To pomáha natiahnuť svaly a väzy nad a pod kolenom. Obnovuje krvný obeh, normálnu výživu tkanív kĺbov, koleno sa začína pohybovať lepšie.

    Po zvládnutí základných troch cvičení môžete prejsť na zložitejšie.

    Postavte sa, nohy mierne širšie ako ramená, uchopte podperu (rukoväť dverí). Crouch tak, že kolená sú v uhle 90 °, chrbát je vyrovnaný. Norm - 20 sit-upov pre jeden prístup, je žiaduce priniesť až 100 sit-upov za deň. Potom sa snažte robiť cvičenie bez podpory.

    Ležať na žalúdku, uchopte ruky za nohy a potiahnite ich do zadku. Toto cvičenie je zamerané na pretiahnutie prednej časti stehna.

    Stojte na kolenách, ruky sú natiahnuté pred vami, pri výdychu, hladko klesajú na podlahu medzi nohami.

    Ležať na chrbte, telo je roztiahnuté, nohy mierne roztiahnuté. Ľahko ohýbajte pravú nohu, aby sa päta nedopadla z podlahy. Posuvné pohyby pohybujú nohu k zadku, pomáhajú si rukami. Opravte v tejto polohe štart na 4-6 sekúnd.

    Dokončite liečebnú gymnastiku s kontrastnou sprchou.

    Video: Ako predĺžiť mladosť kolenných kĺbov.

    Výhody a nevýhody spojovacej gymnastiky

    Bubnovský terapeutický telesný tréning nie je vhodný pre každého, pretože kľúčom k úspechu je sila vôle a každodennej práce. Hlavnými výhodami tejto techniky sú:

    • Nie je potrebné užívať lieky, ktoré narušujú činnosť gastrointestinálneho traktu a iných orgánov.
    • Spoločné cviky môžu byť použité ako preventívne opatrenie chorôb kĺbov.
    • Metabolické procesy sa normalizujú, zlepšuje sa celkový stav tela.
    • Pri pravidelnom cvičení dochádza k rozvoju degeneratívnych zmien v kolennom kĺbe. Potreba chirurgickej operácie je vylúčená.
    • Osoba sa stáva sebestačnou.

    Mínusy spoločnej gymnastiky podľa metódy Dr. Bubnovského súvisia so zvláštnosťami jeho vystúpenia. Preto osoba, ktorá chce uspieť a má rýchlejšie zotavenie, by mala byť pripravená splniť nasledujúce body:

    • Urobte cvičenia pravidelne a dlho.
    • Dodržujte prísne odporúčania ošetrujúceho lekára a osobného inštruktora.
    • Prekonajte bolesť, aby boli cvičenia účinné.

    Indikácie a kontraindikácie

    V niektorých prípadoch táto technika nie je užitočná, pretože človek neuskutočňuje cvičenia správne, pretože trénuje sám. Pacienti, ktorí sa zaoberajú inštruktorom, dosiahnu úspech po 15 dňoch. To sa, samozrejme, nevzťahuje na prípady, keď sú zmeny už nezvratné.

    Gymnastika Bubnovský je potrebná pre ľudí s takýmito indikáciami:

    • artróza, artritída, gonartróza (počiatočné štádiá);
    • obdobie zotavenia po poranení kolena;
    • rehabilitácia po zápalových ochoreniach kĺbov;
    • porušenie motorickej funkcie kolena.

    Medzi hlavné kontraindikácie patrí:

    • akútne fázy priebehu ochorenia;
    • hnisavá forma akútnej artritídy, artróza;
    • hnisavý zápal synovia;
    • osifikácia kĺbov (ankylóza), keď sú úplne nepohyblivé.

    Je zakázané vykonávať cvičenia s takýmito kontraindikáciami, pretože hrozí vážnymi komplikáciami.

    Jasne dodržujte pokyny lekára, musíte byť disciplinovaní, aby ste dosiahli úplné zotavenie, najmä v počiatočnom štádiu ochorenia. Ale nezabudnite, že výsledok bol dlhý, musíte tvrdo pracovať na sebe.