Technika Dr. Norbekova - cvičenie pre kĺby a chrbticu s popisom a videom

Lieky používané na zmiernenie bolesti v kĺboch ​​často nie sú závažné a pacienti začínajú hľadať alternatívu. Spoločná gymnastika Norbekova, známeho praktického lekára nekonvenčného zdravotného systému, je zameraná na obnovenie činnosti svalovo-kostrového systému (krku, chrbtice atď.), Čím porušuje jeho funkcie. Komplex sa môže aplikovať na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečenie.

Gymnastika Norbekova

Liečivá technika Dr. Norbekova je komplexom aktivít, ktorých cieľom je zlepšiť zdravie, zlepšiť všeobecný tón, posilniť dôveru v seba. Významná pozornosť sa venuje psychickej nálade, práci s vlastným stavom mysle. Poplatok podľa Norbekova v porovnaní s cvičením nie je mechanické opakovanie pohybov. Okrem toho autor tvrdí, že automatické opakovanie nie je prínosom, ale poškodzuje. Preto je dôležité dodržiavať predpisy Norbekova ako záväzok na sanáciu:

• Poplatok denne.
• Pokračujte v dobrej nálade.
• Vykonajte cvičenia s potešením.
• Predtým, než začnete, úplne uvoľnite, kým pocity nebudú slabé.

Cvičenia od Norbekov pozitívne ovplyvňujú nielen spoločné skupiny, ale aj celé telo. Flexibilita sa obnoví, zlepšuje sa činnosť svalov, dýchacia sústava, vízia sa posilňuje, vzniká ochrana pre kĺby a celú kostru. Organizmus bez nadsádzky dostane druhú mládež. Komplexná artikulárna gymnastika Norbekov je ľahko pochopiteľná a neprináša žiadne dodatočné náklady. Okrem toho môžete začať slobodnú štúdiu o opise liečebného kurzu.

Podľa Norbekova sa počas gymnastiky musí všetci stať dieťaťom na chvíľu bez akýchkoľvek obmedzení v amplitúde pohybov, ale mali by sa brať do úvahy obmedzenia povolaní:

• tehotenstva;
• nedávne operácie;
• duševné poruchy;
• utrpel počas predchádzajúcich troch mesiacov mŕtvice, infarkt;
• exacerbácia chronických ochorení;
• akútna bolesť kĺbov a chrbta;
• výskyt silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

Pre chrbticu

Norbekovova gymnastika pre chrbticu zlepšuje fungovanie obehu, tráviaceho systému, dýchania a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že povraz je veľmi účinný pre chrbticu. Postupnosť vykonávania:

1. Roztiahnite nohy, akoby ste boli prilepené k podlahe nohami.
2. Pri rovnomernom rozložení záťaže otočte hlavu doprava a potom telo. Maximálne zatáčanie, namáhanie a oddych. Otáčajte opačným smerom.
3. Ruky sa zavrieť pred ním smerom k hradu, znížiť bradu na hrudi. Ruky sa pohybujú nadol, zadná oblasť krku nahor, ramená sa vzájomne tiahnu, bradu dole.
4. Ruky sa pohybujú späť a ťahajú, čím sa znižujú lopatky.
5. Ak chcete ohýbať lakte, striedavo zdvihnúť ramená, zdvihnúť.
6. Ramená spodné, ruky zatlačené, zdvihnúť ramená a natiahnuť korunu nahor. Alternatívne opakovania.
7. Urobte rotačné pohyby s ramenami tam a späť.
8. Kefy by mali byť umiestnené na ramená, lakte ohnuté a ramená odbočiť doľava a doprava.
9. Hlava sa naklonila, zaťala si nohy rukami a ohýbala si chrbát; aby sa lopatky zmenšili a ohýbali sa smerom dopredu.
10. Ohnite pravú ruku za hlavou a ťahajte ľavé rameno nadol. Zmeňte svoju ruku, zopakujte.
11. Mierne ohýbajte nohy a presuňte nádrž dopredu a dozadu.
12. Pohybujte sa okolo bokov vľavo a vpravo a udržujte hornú časť tela stále.
13. Ľavá rieka spodná, právo zdvihnúť a ťahať na strop. Zmeňte ruky a zopakujte.
14. Relaxujte, pretrepte hlavu, krk, ruky, hrudník, žalúdok, boky, nohy.

Norbekovova gymnastika pre krčná chrbtica

Triedy stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok, prácu s mozgom. Začiatok nabíjania na Norbekov nasleduje s narovnaním ložiska, ďalej je vytvorený komplex:

1. Odhodte hlavu a vytiahnite bradu.
2. Napravte si hlavu, nakláňajte ju vpravo, vľavo a snažte sa dotýkať sa ucha uchom.
3. Otočte hlavu, ukazujte bradu nahor. Nakloňte hlavu nadol a otočte bradu okolo.
4. Hlava narovnať, tešiť sa dopredu, krk otočiť na jednej a druhej strane tak, aby sa nos pohybovať.
5. Znížte hlavu a umiestnite bradu na hruď, až kým nevytvoríte krčné napätie.
6. Pomaly otáčajte hlavou v oboch smeroch striedavo.
7. Urobte upokojujúci dych: dýchanie, ruky; nadol, vydychovanie.

Pre kĺby rúk

Lekcie pre kĺby sú dôležitou súčasťou zvládnutia celého systému Norbekov. Po každom cvičení potriasť ruky:

1. Ruky vpredu, prsty squeeze-unclench.
2. Jedným kliknutím po sebe prstami, s ostrým pohybom svojich rúk dopredu.
3. Pohybujte prstami fanúšikmi, začínajúc od malého prsta a chrbta.
4. Ruky sa pred sebou rozťahujú; kefovanie, ťahanie na seba, spúšťanie a zdvíhanie.
5. Dlaň je rovnobežná s podlahou, obracajte kefy smerom dovnútra, potom od seba.
6. Komprimujte päste, otočte ich.
7. Ruky na bokoch, lakte ohyb, urobte kruhové pohyby predlaktia dopredu a dozadu.
8. Dajte mlyn s jednou rukou, potom s druhou rukou.
9. Nižšie ramená, zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
10. Otočte okolo ramien tam a späť.
11. Spodné ruky otočte kefkou dovnútra a von.
12. S pravou rukou uchopte ľavé lakeť a vytiahnite ho za chrbtom. Opakujte s druhou rukou.

Pre členkový kĺb

Norbekovský artikulárny komplex je užitočný na preventívne a liečebné účely pri artróze, artritíde. Pravidelné cvičenia v gymnastike zvyšujú motorickú funkciu kĺbov:

1. Stojte vzpriamene, zdvihnite nohu a ohýbajte koleno. Vpravo sa pohybujte a potiahnite ponožku dole. Taktiež urobte rovnú nohu s pohybom na seba.
2. Cvičenie je podobné ako pri prvom pohybe nohy vo vnútri a boku.
3. Nakloňte sa dopredu a položte si ruky na kolená. Kričajte s kruhovými pohybmi kolena smerom dovnútra, potom smerom von. Vstáť, nohy narovnať.
4. Ruky na kolenách, nohy sa pohybujú, chrbát sklonený dopredu a narovnaný. Crouch s koleno otáčanie na strane, na druhú. Vstáť, nohy narovnať.
5. Nohy na šírku ramien, zdvihnite pravé, ohnite koleno a pružinu do boku. Opakujte s druhou nohou.
6. Ohnúť, odstrániť pravú nohu na stranu, spustiť ju, zdvihnúť ju dopredu. Opakujte s druhou nohou.
7. Ohnúť sa, držte nohu v boku a vytvorte kruh kolena. Opakujte s druhou nohou.

Video: spoločné cvičenia Norbekova Mirzakarima

recenzia

Som veľmi vďačný za gymnastiku z Norbekova! Už tretí deň cvičení na chrbticu mi ľahšie dýchalo, telo začalo získavať slobodu v pohybe. Snažím sa nezabudnúť ani jeden deň, ako odporúča Norbekov. Strávim asi 1,5 hodiny, ale cvičenie je jednoduché, prináša potešenie. Chcem začať s komplexom zápästia.

Po dlhú dobu trpím artrózou, unavená z piluliek a bolesťou kĺbov. Rozhodol som sa po prvýkrát v živote premeniť na netradičnú medicínu. Gymnastika pre Norbekovove kĺby mi zdalo zaujímavé, zvládol som to sám. Bolo to jednoduché a príjemné, výsledok sa prejavil za dva týždne. Naučili sme sa z gymnastiky od Norbekova s ​​priateľmi - každý chce byť zdravý!

Sedavá práca a celý pasívny životný stav viedli k problémom, k osteochondróze. Rozhodol sa robiť gymnastiku. Skúsil som viac ako jednu techniku, ale Norbekovova gymnastika pre chrbticu priniesla trvalý a znateľný výsledok, zbavil sa bolesti. Tiež som sa stal pokojnejším, menej nervóznym, pozerám na život inak, s optimizmom!

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Doktor Norbekov spoločná gymnastika

Gymnastika pre krk Shishonin, hlavný komplex

Dnes je takmer nemožné stretnúť sa s človekom, ktorý nemá nepríjemné pocity na krku a kĺboch. Takéto problémy môžete riešiť rôznymi spôsobmi. Niektorí používajú chirurgický zákrok, iní sa spoliehajú na tradičnú medicínu a niekto sa lieči liekom.

• Gymnastika Shishonina: prospech alebo ublíženie
• Kto sa odporúča urobiť gymnastiku?
• Príprava
• Hlavná sada cvičení pre krk

Mnohí lekári však radia správne zvolenú gymnastiku, ktorá pomôže zlepšiť vaše zdravie a zbaviť sa bolesti na krku a kĺboch. V tomto prehľade sa oboznámite s metódou známeho lekára profesora Shishonina, ktorý vyvinul schému na boj proti chorobám krku a krčnej chrbtice.

Gymnastika Shishonina: prospech alebo ublíženie

Mnohí argumentujú o tom, čo prináša gymnastiku dobré alebo zlé, ale jej nevyhnutnosť je potvrdená všetkým. Shishoninove cvičenia sa otvorili svetu v roku 2008, keď vyšla celá zbierka vedeckých článkov pod jeho perom, v ktorom hovoril o jeho spôsobe zbavovania sa bolesti. Pohyby boli nekomplikované, ale prínosy z nich boli značné, čo spôsobilo uvoľnenie pacientov.

Dr Shishonin je presvedčený, že hlavnou príčinou vzniku bolesti v krčnej chrbtici sú strhávané nervy. Prijímame ho počas hodín s našimi každodennými aktivitami a keď vedieme nízkoaktívny spôsob života.

Cvičenie na krku Shishonin uvoľní napätie a vráti tón svalov. Gymnastika je navrhnutá tak, aby posilňovala nielen svaly na krku, ale aj celú kostru chrbtice, prečo sa môže považovať za prevenciu osteochondrózy.

Mnohí, ktorí vyskúšali gymnastiku v akcii, uznávajú jej výhody. Po pár týždňoch v tele môžete cítiť ľahkosť, ktorá sa objavila. Po cvičení sa mnohí necítili nepohodlie ani po sedení v sede po celý deň, ako aj pri dlhých prechádzkach a zdvíhaní ťažkých vreciek. To bol cieľ metódy prof. Shishonina, ktorú sledoval, keď povedal o dieťaťu svetu.

V súčasnosti sa táto metóda široko používa na západe. Gymnastika sa deje, obe prežívajú nepohodlie na krku a zdravé na prevenciu. Bude to prospešné nielen pre dospelých, ale aj pre deti, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Nevyžaduje špeciálne vybavenie a priestor na vykonanie, takže sa dá robiť doma, v práci a dokonca aj za volantom auta. V západných školách v súčasnosti mnoho špecialistov aplikuje Shishoninovu metódu medzi školákmi ako úľavu od svalov, úľavu od stresu počas hodín.

Ak v tomto poplatku nenájdete efektívnosť, nemôžete stáť týždeň. Ak chcete získať výsledok, musíte ich opakovať každý deň počas 7 dní.

Kto sa odporúča urobiť gymnastiku?

Lekár odporúča celý rad cvičení pre zdravých ľudí, tých, ktorí vedú sedavý životný štýl ako preventívne opatrenia, rovnako ako tie, ktoré už majú krku, chrbtice alebo choroby kĺbov.

Veľká výhodná gymnastika prináša ľuďom nasledujúce problémy:

• Bolesť na krku s poruchou pohyblivosti.
• Konštantné bolesti hlavy.
• Nespavosť, ospalosť, únava.
• Časté závraty.
• Problémy s pamäťou.
• Vysoký krvný tlak.
• Intrakraniálny tlak.
• Vegeta-vaskulárna dystónia.
• Slabé dodávanie krvi do mozgu.
• Bolesť po operácii.

Analyzujte svoj stav a spôsob života, ktorý vedie k vylúčeniu sa z rizikovej zóny. Dôkazom sú takéto faktory:

• Dlhá práca na počítači,
• Nesprávna a nevyvážená výživa, nedostatok vitamínov.
• Sedavý životný štýl.
• Časté namáhanie, stres, preťaženie.

Shishonin je presvedčený, že ľudia tvoria vlastné zdravie. Príčinou bolesti na krku je strata svalovej elasticity, ktorá je ovplyvnená rôznymi faktormi.

Svaly, ktoré sú v neustálom napätí, postupne preberajú nesprávnu polohu, čo vedie k stlačeniu nervov a ciev. Vlákna tkanív, ktoré sa neustále navzájom opotrebúvajú, narúšajú krvný tok a otáčajú okolo neadekvátneho krvného obehu. Existuje nepríjemné pocity, ak neprijmete opatrenia, vedie k neznesiteľnej bolesti, ktorú je už ťažké zbaviť.

V tomto ohľade, ak vo svojom štáte zistíte, že choroby vyššie uvedených chorôb alebo váš životný štýl sú väčšinou neaktívne, potom Shishoninova gymnastika určite príde vhod.

Príprava

Ak sa rozhodnete precvičiť gymnastiku metódou Shishonin, musíte sa dobre pripraviť. Nižšie sú uvedené tipy, ktoré zvýšia účinok techniky a pomôžu získať čo najväčší úžitok:

1. Musíte začať cvičenie až po tom, čo ho lekár preskúmal, a potvrdil, že to môžete urobiť. Ak sa stav nevyhodnotil správne, potom v budúcnosti môžete očakávať problémy. Nadmerné svalové napätie, ktoré nebolo možné vycvičiť, môže zhoršiť situáciu, ktorá môže byť opravená iba operatívne.
2. Ak máte silnú bolesť - stojí za to odložiť gymnastiku na jeden deň alebo týždeň. Posúďte svoj stav po triede. Ak bolestivý syndróm rýchlo zmizol a nevrátil sa, potom cvičenie šlo v prospech, v prípade ďalšieho prenasledovania bolesti, musíte požiadať o pomoc lekára.
3. Vezmite si jedlo hodinu pred triedami. To má zaistiť, že jedlo má čas na trávenie, telo bolo úplne pripravené na gymnastiku a nevyužívalo energiu na jej spracovanie. Môžete piť obyčajnú vodu tak dlho, koľko chcete.
4. Nepreťažujte sa, ak nemôžete zvládnuť celý komplex. Urobte len časť cvičení, potom relaxujte, zajtra bude oveľa jednoduchšie.
5. Nepoužívajte na nosenie, nezabudnite na opatrenie. Zvážte svoje príležitosti. Zostaňte na už dosiahnutej úrovni, nekonajte za cenu svojho zdravia.
6. Pred začatím cvičení zahrejte svaly na krku ľahkou masážou. Z toho získajú pružnosť.
7. Triedy by mali byť pravidelné a systematické, takže je potrebné vybrať čas pre nich. Nezabudnite a nezmeňte svoj zvyk, ak ste zabúdajúci - napíšte pripomenutie. Tento organizmus si na režim zvykne, a tým uľahčíte svoj vlastný tréning.
8. Prvá gymnastika sa musí vykonávať každý deň. Po zistení výsledku znížte zaťaženie na 3 krát týždenne, postupujte podľa tohto plánu niekoľko mesiacov, potom zhodnoťte svoje zdravie a rozhodnite sa, či potrebujete viac hodín alebo dosť.
9. Prvých pár dní strácate gymnastiku pred zrkadlom. Takže si môžete všimnúť vaše chyby a opraviť ich včas. Môžete si vziať lekcie, ktoré sú zaznamenané vo videu. Budú užitočné a dopĺňajú vaše vedomosti, poskytujú poradenstvo pri dosahovaní vysokých výsledkov.

Teraz poznáte všetky hlavné body a môžete začať robiť cvičenia a vyťažiť maximum zo seba.

Hlavná sada cvičení pre krk

Ak chcete zbaviť bolesti krčnej chrbtice, vykonajte tento komplex:

1. Metronóm. Toto je stretnutie cvičenie. Stojte na podlahe a položte nohy na šírku ramien. Môžete tiež sedieť s rovným chrbtom. Nakloňte hlavu na pravé rameno a počkajte niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Nakloňte doľava. Opakujte 5 krát.
2. "Jar". Zahrievanie krku zozadu. Vo vzpriamenej polohe smerujte bradu nadol. Potom naklopte hlavu a smerujte bradu hore, upevnite ju v tejto polohe na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie päťkrát.
3. "Husa". Stretnutie svalov krku diagonálne. Postavte sa rovno a natiahnite krk dopredu, zatiaľ čo brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Veľmi pomaly sa vrátite do východiskovej pozície. Opakujte to desaťkrát a nastavte pozíciu brady na niekoľko sekúnd. Ak je neznesiteľná bolesť a napätie - zastavte tréning.
4. "Pozrite sa do neba." Napína bočné svaly. Toto cvičenie je pre krk a oči. Postavte sa rovno a tešte sa. Potom nastavte polohu hlavy na pravej strane v maximálne otočenom stave. Potom znova vezmite pôvodnú polohu a zamknite doľava. Opakujte 5 krát v každom smere.
5. "Rama". Napína bočné svaly. V práci tiež ramenné svaly. Používa sa na posilnenie svalového korzetu. Dajte ruky na ramená a otočte hlavu znova doprava, doľava, nezabudnite zastaviť na každom mieste. Opakujte 10 krát v každom smere. Cvičenie sa vykonáva správne, ak máte pocit príjemného pocitu.

Pamätajte si, že správny výkon gymnastiky závisí od výhod, ktoré vaše telo dostane alebo nedostane. Preto ak chcete, aby vám bolesti opustili a namiesto nich sa zdalo veselé, snažte sa vážne vziať gymnastiku.

Gymnastika pre kĺby Norbekov

Ochorenia chrbtice a kĺbov - to je mimoriadne naliehavý problém modernej spoločnosti, pretože počet ľudí, ktorí trpia degeneratívne-dystrofických poškodenie pohybového aparátu každoročne stúpa len, vek týchto pacientov už dlho nedali.

Chronická bolesť v kĺboch ​​a v zadnej časti výrazne nižšou kvalitou života, čo z nich robí vziať prášky na bolesť hrozno, a ako vieme, tieto lieky nie sú zďaleka neškodné. Pretože stále viac a viac pacientov sa obracia na alternatívne spôsoby liečby, z ktorých jeden je kĺbovej gymnastika Norbekova.

Kto je MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič je ruský a uzbecký praktik alternatívnej medicíny, spisovateľ, doktor psychológie a filozofia medicíny. Je pravda, že liečiteľ získal doktorát samostatne, pretože neexistuje jediný dôkaz jeho pravosti.

Aj Norbekov je zakladateľom a vodcom takejto organizácie ako "Inštitút pre sebaobranu človeka" a od roku 2010 - riaditeľ spoločnosti LLC "Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekov".

Z pera Mirzakarima Sanakuloviča sa objavilo niekoľko desiatok kníh s opisom jeho autorovho spôsobu zdokonaľovania tela (systém Norbekov). Treba zdôrazniť, že autorské knihy boli publikované vo viacerých miliónoch kópií nielen v krajinách SNŠ, ale aj v zahraničí.

Mnohí kritici považujú Norbekov za šarlatána, ktorý vo svojich štúdiách používa metódy naznačujúceho vplyvu, a niektorí tvrdia, že liečiteľská technika je škodlivá pre zdravie. Napriek tomu je však viac ako tisíc ľudí, ktoré Norbekov kŕmi, naozaj pomohlo zbaviť sa bolesti kĺbov.

Norbekov systém

Metóda rehabilitácie tejto alternatívnej medicíny sa nazýva "Norbekov systém". Ide o celý komplex vplyvov netradičných lekárskych vied, ktorý sa zameriava na zlepšenie zdravia, zlepšenie vitality a rozvoj intuície. Počas cvičení sa osobitná pozornosť venuje psychológii a slovnej terapii.

Systém zahŕňa niekoľko kurzov, ktoré sú zamerané na zlepšenie stavu rôznych orgánov a systémov človeka. Napríklad, okrem časti venovanej muskuloskeletálnemu systému, technika zlepšenia zraku si zaslúžila širokú popularitu.

Ak chcete úplne zvládnuť systém Norbekov, musíte absolvovať 3 kurzy:

1. Počiatočný wellness.
2. Prípravná.
3. Main.

Až potom, podľa tradičného liečiteľa, môžete získať kontrolu nad svojim telom a mysľou a byť vyliečení z akéhokoľvek porušenia v tele.

Problémy gymnastiky pre kĺby na Norbekov

Ako sa ukázalo, cvičenia pre kĺby sú len súčasťou systému Norbekov, ale mnohí s týmto cieľom prechádzajú celým vzdelávacím a zdravotným kurzom.

Hlavné ciele liečebnej gymnastiky:

1. Zlepšenie organizmu ako celku, a nielen jednotlivých skupín kĺbov. Počas cvičenia dochádza k posilneniu kardiovaskulárneho respiračného systému, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav človeka. Navyše, cvičenie terapia zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
2. Návrat úplnej kontroly nad vaším telom. Mnoho ochorení muskuloskeletálneho systému vedie k obmedzeniu amplitúdy pohybov, neschopnosti vykonať predtým obvyklé činnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sú tieto cvičenia jednoducho potrebné pre pacientov.
3. Obnovenie mobility a pružnosť chrbtice. Takéto schopnosti sú znakom mladosti človeka, takže cvičenia, ktoré sú schopné vrátiť telo do týchto funkcií, majú len pozitívny vplyv na zdravie.
4. Zlepšite prácu svalov a väzov. Nabíjanie posilňuje tieto zložky muskuloskeletálneho systému, čím vytvára vynikajúcu podporu a ochranu kostry a kĺbov, čím zabraňuje ďalšiemu poškodeniu.
5. Posilnenie vnútorného mieru a viery v ich schopnostiach, pre ktoré sa používajú rôzne psychologické metódy.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Základným pravidlom pri výkone Norbekova cvičení a kľúčom k úspechu je správny pozitívny postoj. Podľa autora je dobrá nálada 99% úspešná a iba 1% závisí od samotnej gymnastiky.

Základné pravidlá gymnastiky v Norbekov:

1. Pred zasadnutím potrebujete vytvoriť dobrú náladu. Nezáleží na tom, či sa to deje umelo, hlavnou úlohou je vykonať cvičenie s úsmevom a potešením. Ak to nie je možné dosiahnuť v určitý deň, je lepšie celé povolanie preskočiť.
2. Triedy by sa mali konať pravidelne a denne.

V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia. Autor naopak presvedčený, že každý by sa mal cítiť ako dieťa, pre ktoré prakticky neexistujú žiadne obmedzenia v amplitúde pohybov.

Rovnako ako akákoľvek iná terapeutická gymnastika Norbekov technika má svoje zákazy na prax.

Kontraindikácie na cvičenia Norbekova:

• tehotenstva;
• operácie, ktoré sa nedávno uskutočnili;
• duševné poruchy u ľudí;
• utrpel mŕtvica alebo srdcový záchvat pred menej ako 3 mesiacmi;
• obdobie exacerbácií chronickej patológie;
• akútna bolesť kĺbov a chrbta;
• výskyt silnej bolesti počas cvičenia.

Dôležité! Než začnete trénovať, je potrebné konzultovať s odborníkom o vhodnosti zvoleného súboru cvičení, aby ste zistili, či máte akékoľvek kontraindikácie na výkon liečby. Toto platí pre akékoľvek cvičenie, nielen pre gymnastiku Norbekov.

Komplex základných cvičení

Cvičenie pre kĺby v systéme Norbekov je veľa. Umožňujú vám pracovať v každom kĺbe v tele, dokonca aj v najmenšom. Celý program trvá asi 1-1,5 hodiny. Ale niektorí ľudia nemajú toľko voľného času, takže nižšie je vzorka z celého programu, aby som povedala, kvintesence.

Pre kĺby nohy a rúk

• roztiahneme si ruky pred sebou, postupne vytláčame a oddeľujeme päsťami;
• pokúšame sa kliknúť na každý prst po druhej;
• po tom, potriasť rukami, uvoľniť svaly;
• natiahnite si ruky pred sebou a rytmicky vykonajte ohyb a rozšírenie zápästia;
• otáčajte rukami dlaňami hore, potom nadol;
• otáčajte v zápästiach kĺbov, zatiaľ čo prsty sú stlačené do pästiek;
• rozširujeme ruky na boky a rotujeme v kĺbových kĺboch;
• potom otočte ramenné kĺby;
• pomaly sme sa zmenšili naše ramená, aby sme sa stretli, potom maximálne rozmnožujeme;
• striedavo zvyšovať a znižovať ramená;
• potom znovu zatriasť a uvoľniť ruky;
• postavte sa na jednu nohu, druhá mierne nad podlahou, striedavo vytiahnite ponožku nahor a potom ju znížte (opakujte pre druhú nohu);
• vykonať otáčanie v členkovom kĺbe pre dve nohy;
• držíme sa na podpore a stojíme na jednej nohe, ohýbame končatinu v kolennom kĺbe v pravých uhloch a rotujeme pohyby s holením striedavo pre dve nohy;
• striedavo zdvihneme nohy a vykonáme kruhové pohyby v bedrových kĺboch.

Pre chrbticu

• hlavu sklopte dozadu a dopredu, vpravo-vľavo;
• maximálne utiahnite bradu smerom hore a v tejto polohe vykonávame otáčky od hlavy po stranu;
• v podobnom cvičení iba brada hľadí dole;
• kruhové pohyby v krčnej chrbtici;
• ruky, ktoré dávajú do zámku na hrudi, smerujeme ramená k sebe, súčasne rozprestrejeme lopatky čo najviac a naša hlava je naklonená k hrudníku;
• dali sme ruky do zámku na spodnej časti chrbta a vykonali sme podobné cvičenie s lopatkami čo najviac a hlava je naklonená dozadu;
• snažíme sa dostať na zem rukami;
• Dali sme si ruky do pása, opierame sa o to s päsťami a ohybom, snažíme sa udržať naše lakte za sebou;
• ruky v páse, vykonávajú otočenie kufra doprava a doľava a naklonenie tam a späť;
• vykonávame kruhové pohyby s umývadlom v smere hodinových ručičiek, potom proti;
• zdvihnite ruky čo najviac a pokúste sa natiahnuť čo najvyššie, ale neroztrhajte nohy z podlahy.

Plná verzia gymnastika pre kĺby na Norbekov:

Norbekovove spoločné cvičenia nie sú len cviky, ale špeciálne vybrané cvičenia, ktoré spolu s dobrou náladou a náladou na zotavenie rýchlo zabudnú na bolesť chrbta alebo iné kĺby.

Liečivé cvičenia pre kĺby od Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov vyvinul súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a obnoviť kĺby. Existujú komplexy najmä pre chrbticu, pre kĺby rúk a nôh. Táto technika je uznávaná ako účinná mnohými odborníkmi a aktívne sa používa na liečbu kĺbových ochorení.

obsah

Mirzakarim Norbekov je veľmi známy lekár, ktorý sa špecializuje na metódy alternatívnej medicíny. Vyvinul plnohodnotný komplex cvičení pre kĺby, ktorý pomôže nielen predchádzať chorobe, ale aj zotaviť sa po priebehu liečby.

Zásady gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie je dodržiavať základné pravidlá, ktoré sú rovnaké pre všetky cvičenia vyvinuté pre rôzne kĺby:

1. 99% prínosov pochádza z fungovania vnútorného štátu, kontrola vašich pocitov a len 1% je technika vykonávania cvičení.
2. Veľmi dôležitá podmienka je vykonať všetky cvičenia s úsmevom, aj keď to bolí, lenivosť robiť to, chcete ukončiť všetko. Radostná nálada urýchľuje zotavenie.
3. Nebuď lenivý! Cvičenie by malo byť vykonávané každý deň, nie triedy chýbať. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalo udržateľné výsledky. Nebudete okamžite cítiť lepšie, ale systematické štúdie prinášajú tento pocit bližšie. Ak vynecháte školenie, môžete zabudnúť na obnovu.
4. Cvičenie sa nedá vykonať so zmyslom automatizácie, spoliehajúc sa len na mechanickú výkonnosť. Koncentrácia na vnútorný stav je oveľa dôležitejšia ako mechanické výkyvy rúk a nôh. Pozitívny postoj - to je to, čo musíte vyskúšať, aj keď najskôr ho vytvoríte umelo.
5. Všetky pohyby sa vykonávajú 8-10 krát.

Uistite sa, že ste sa usmievali! Pozitívny postoj je hlavnou podmienkou úspechu. Ak sa sústredíte na rýchle zotavenie a mechanické pohyby, môžete poškodiť kĺby.

Predbežná príprava

Než začnete robiť cvičenia, musíte urobiť niekoľko prípravných krokov.

• Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.
• Nalaďte sa na pozitívnu a dokonca veselú náladu.
• Uvoľnite telo. Môžete zatvoriť oči, sústrediť sa na svoje vnútorné orgány. Skúste relaxovať každý sval tváre a tela.
• Urobte masáž uší a ťahajte ich do rôznych smerov. Môžete sa dokonca ohýbať pred zrkadlom.

Cvičenie pre chrbticu

1. Nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dotýkať bradu hrudníkom. Cvičenie pomaly, najmä ak máte problémy s krčnou chrbticou. Ostré pohyby môžu poškodiť kĺby.
2. Teraz sklopte hlavu dozadu a potiahnite bradu hore k stropu. Cíťte napätie krku. V žiadnom prípade nerobte tento pohyb dramaticky, pretože môžete stratiť vedomie.
3. Teraz nakláňajte hlavu doprava a doľava, pokúste sa položiť svoje ucho na rameno. V tomto prípade ramenné kĺby musia zostať stacionárne.
4. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, no teraz nos musí zostať na jednom mieste. Hlava neleží na ramene, svaly na krku aktívne pracujú. Opakujte s nasadenou hlavou a vráťte ju späť.
5. Predstavte si, že vo vás je jadro. Otočte hlavu doprava a doľava, akoby okolo osi. Nos je na rovnakej úrovni. Opakujte to isté, znížte hlavu na hrudník a potom hádzajte späť.
6. Pomaly otočte hlavu okolo osi, najprv ju položte na hruď, potom jemne otočte cez rameno, chrbát a druhé rameno. Vytvorte 4-5 kruhov v rôznych smeroch.
7. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Zatvorte ruky na zámku nižšie. Teraz ich vytiahnite dopredu a dole a pokrčte ramenami. Teraz presuňte ruky späť, roztiahnite hrudník a ruky dolu a dozadu.
8. Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite ho. V takomto prípade druhá ťažko sťahuje. Zamerajte sa na koordináciu pohybov.
9. Nohy sú šírka ramena od seba, ramená pozdĺž kufra. Vytiahnite ich a ramená nadol, striedajte napätie a relaxáciu. Opakujte cvičenie roztiahnutím ruky nahor.
10. Východisková pozícia je rovnaká. Kruhové pohyby ramien, paralelne, zatiaľ čo ruky by mali voľne visieť, snažte sa ich uvoľniť.
11. Dajte si hrudník do vnútra, akoby vás niekto zasiahol, ramená a paže sa rozprestierali dopredu a niekto "objal". Potom zoberte ruky späť, opakujte to isté v opačnom smere.
12. Jedna ruka je spustená nadol, druhá je ohnutá a lakte smerom hore pružnými pohybmi. Dlaň sa nachádza medzi lopatkami.
13. Položte ruky na ramená a otočte ich doľava a doprava. Pokúste sa odtrhnúť nohy a udržať bedrový kĺb na mieste.
14. Teraz sa nakláňajte dopredu a striedavo striedajte doľava a doprava a snažte sa zistiť, čo je na strope.
15. Relaxujte všetky svaly, dýchajte cvičenie. Pri vdýchnutí sa ruky zdvihnú smerom hore, pri výdychu sú vyhodené.

Je dôležité vykonávať opatrne cvičenia pre krčná chrbtica, aby ste nepoškodili seba

Cvičenie na ruky

1. Zatiahnite ruky dopredu. Pomocou sily tlačte a oddeľujte prsty, čím meníte tempo. Zamerať sa na tento pohyb.
2. Prudko pritlačte prsty a striedajte ich dopredu, akoby ste klikali na niekoho na čele.
3. Teraz urobte fanúšikovité pohyby prstami, striedaním smerov od malého prsta a smerom k nemu, dovnútra a von.
4. Potrite dobre ruky.
5. Východisková pozícia je rovnaká. Teraz vytiahnite kefy na seba a dole čo najťažšie.
6. Teraz narovnajte kefy a otočte ich doľava doprava.
7. Stlačte ruky do pästi, otočte ich rôznymi smermi.
8. Ohnite svoje ruky v lakte a potom ich otočte doprava, doľava a potom striedavo, akoby ste niekto vyčistili. Prsty by mali byť držané spolu, dlaňami rovno, pokračovať v lakte. Teraz vytiahnite lakte dopredu a otočte svoje ruky od seba a smerom k sebe.
9. Vytvorte si "mlynček" rukami a natiahnite ramenný kĺb.
10. Ruky pozdĺž kufra, ramená vytiahnuť dopredu a pokúšať sa ich spojiť. Potom ich vezmite späť a vezmite lopatky.
11. Zdvihnite ramená a snažte sa ich dostať do uší. Ruky sa nehýbajú, len funguje rameno. Potom ich znížte, pokúste sa dostať na zem a potiahnite krk hore.
12. Teraz sa otáčajte iba ramenami, telom na mieste, rukami pozdĺž kmeňa. Jedna cesta, potom iná.
13. Ruky visia pozdĺž kmeňa. Ramená sú uvoľnené. Dajte dlane čo najviac, potom čo najviac smerom von.
14. Položte nohy na šírku ramien. Vezmite pravú ruku ľavou rukou do lakťa a potom ju potiahnite doprava a dozadu. V takom prípade sa snažte ohýbať kolenný kĺb a nezvyšujte ramená.

Všetky cviky gymnastiky v Norbekov sú dosť jednoduché, robené energicky, s pružnými pohybmi

Cvičenie pre nohy

Tip! Je žiaduce, aby tento komplex fungoval bez podpory, ale ak je to veľmi ťažké, môžete si vziať stoličku alebo sa oprieť o stenu. S nepretržitým tréningom bude jednoduchšie vykonávať cvičenia.

Najprv musíte urobiť všetky cvičenia na jednej nohe, potom na druhej.

1. Stojte vzpriamene, zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Vytvorte ponožku dole. Potom narovnajte nohu pred sebou, zatiaľ čo vytiahnete špičku, na seba.
2. Počiatočná poloha je rovnaká, iba ponožka by mala byť ťahaná doprava a doľava. Robte 8-10 opakovaní s ohnutou nohou, potom s narovnanou nohou.
3. Nohy šírka ramena od seba. Ľahko sa naklonte dopredu a položte ruky na kolená. Robte kruhové pohyby dovnútra a von. Po stiahnutí kolená by sa mali nohy narovnať.
4. Nohy zostanú spolu. Cvičenie je takmer rovnaké ako predchádzajúce, iba rotácia kolená sa deje vpravo a vľavo.
5. Položte nohy na šírku ramien, ťahajte jeden dopredu a ohnite sa na kolená. Pri pružných pohyboch presuňte nohu na stranu na maximálnu amplitúdu.
6. Zdvihnite ohnutú nohu doprava a znížte ju. Potom ho zdvihnite dopredu. Robte toto hnutie energicky, aktívne.
7. Začiatočná pozícia zostáva. Koleno odtiahnuté "kresli" kruh na stenu najprv vpred, potom späť. Ak to príprava umožňuje, môžete nakresliť znak nekonečna.

Cvičenie sa musí robiť intenzívne, môžete si pomôcť tým, že opriete svoje ruky o stenu. Použite maximálnu amplitúdu a sledujte svoje pocity.

Použitie gymnastiky v Norbekov

Kombinovaná gymnastika Norbekova je skutočne úžasným príspevkom k netradičnej medicíne. Veľa profesionálov uznalo svoju účinnosť a odporúča, aby sa každý, kto má spoločné problémy, oboznámil so súborom cvičení tejto metódy.

Táto technika je zameraná na zvýšenie celkového tónu svalov, rozvoj intuície a koordinácie, zlepšenie kĺbov a zdravie vo všeobecnosti. Terapeutická gymnastika pre kĺby nie je zameraná na žiadne konkrétne časti tela, ale na telo ako celok. Pomáha posilňovať kardiovaskulárne a respiračné systémy.

Dr Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožňuje naučiť sa ovládať svoje telo. Osoba by mala byť zdravá nielen fyzicky, ale aj psychicky. Rovnováha tela funguje divy.

Dôležité! Mládež a pracovná schopnosť osoby sú určené najmä pohyblivosťou kĺbov, svalovým tonusom, pružnosťou väzov. Ak vrátite telo všetky potrebné funkcie, bude reagovať s vďačnosťou.

Liečivé cvičenia v systéme Norbekov pre kĺby zahŕňajú 3 kurzy:

1. wellness
2. prípravný
3. Main.

V súčasnosti je gymnastika pre kĺby v Norbekov vedená v skupinách fyzioterapeutických cvičení. Je to skvelý spôsob, ako urýchliť proces rehabilitácie po chorobách a operáciách.

Tento článok popisuje prvý kurz, ktorý je vhodný pre takmer všetkých. Komplex cvičení sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na problémy so spojmi.

obsah

Spoluautor článku: Dmitrij Ulyanov - ortopedista-reumatológ s 22-ročnými skúsenosťami, lekár z prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Má diplom v odbore "Reumatológia", študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.

Norbekov - spoločné cvičenia, popis cvičení, video

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, zakladateľ "Inštitútu pre obnovu človeka", praktizuje veľa účinných metód a metód, ktoré už mnoho rokov priamo súvisia s netradičnou medicínou. Spoločná gymnastika Norbekova získala popularitu pomerne dávno. Knihy o zdraví ľudského tela, ktoré Norbekov napísal, sa replikujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkej a ďalekej v zahraničí. A na internete nájdete množstvo videí, ktoré vám hovoria, ako liečiť, vyliečiť chorý kĺb, o svojich zázračných spôsoboch liečby a uplatniť ich na praktické skúsenosti.

úvod

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Názory na diela, ktoré sa Norbekov zastupujú, sa líšia. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že jeho metódy sú nielen šarlatanizmom, predstavujú aj určité nebezpečenstvo pre ľudské zdravie, pretože oblasť ako spoločný priestor vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje ľuďom praktickú pomoc a že jeho diela sú skutočne jedinečné. Väčšina je však naklonená k druhému hľadisku, ktoré má za to opodstatnené dôvody. Liečebný poplatok podľa Norbekova nebol užitočný pre tisíc ľudí. Ide o kategóriu, ktorá dostala praktickú pomoc a ktorá skutočne cítila hmatateľný výsledok, pretože sa jej podarilo vyliečiť chorý kĺb a zbaviť sa bolesti.

Problémy gymnastiky v Norbekov

Gymnastické cvičenia na Norbekov sú špeciálne vyvinutým systémom, ktorého popis zahŕňa súbor fyzických cvičení zameraných na obnovu pružnosti chrbtice, posilnenie väzov a súčasne na liečenie všetkých chorých kĺbov.

Gymnastika zameraná na obnovu kĺbu s artritídou a artrózou. Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, je technika, ktorou sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Samozrejme, samozrejme, to, že robiť gymnastiku vyžaduje nejaké úsilie, ale výsledok, ak je to žiaduce, nebude vás čakať.

Príčiny, pre ktoré existujú zdravotné problémy, sú dosť. Kĺb môže byť postihnutý chorobou v nasledujúcich prípadoch:

• Dedičná predispozícia;
• Nevyvážená výživa s prejedaním a zneužívaním mastných, vyprážaných a korenených jedál;
• V dôsledku hypodynamie a tak ďalej.

Hlavnou zložkou liečebnej gymnastiky, ktorej zakladateľom je Norbekov, je koncentrácia na vnútorný vývoj ľudského tela, ktorá nám umožňuje zverejňovať svoje rezervy, čo má priaznivý vplyv na každý kĺb. Veľká pozornosť sa venuje nálade, s ktorou sa cvičenia budú vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže nadšenie mať hojivý účinok.

Ako prioritu pre vykonávanie gymnastiky, Norbekov považuje za vhodné vylúčiť nasledovné:

1. Poskytuje hojivý účinok na celé telo a na poškodený kĺb.
2. Ovládanie funkčných charakteristík tela, ktoré sa sústreďujú na funkcie motora a ich postupné zotavenie. V tejto situácii zohráva dôležitú úlohu psychologický aspekt.
3. Obnovte charakteristiky chrbtice. To sa týka jeho prirodzenej flexibility a mobility. Skutočnosť, že miecha má priamy vzťah k celkovému stavu ľudského tela, a porušovanie tohto plánu vedie k vývoju patológií, ktoré postihujú všetky systémy a orgány.
4. Dosiahnutie terapeutického účinku na každý kĺb, väzy, svalový systém, chrbtica.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že hlavným dôvodom je, keď je postihnutý kĺb, sedimentárny životný štýl.

Komplex cvičení

Pomocou gymnastických cvičení určitej orientácie sa vytvorí elastický svalnatý korzet na podporu chrbtice. Hodiny, zdôrazňuje Norbekov, by sa mali vykonávať denne. Zároveň by sa malo zabrániť mechanickému opakovaniu, pretože škody môžu byť spôsobené tela namiesto dobrého. Zvyšovanie povedomia o tom, že sa teší triede, prispieva k dosiahnutiu potrebného účinku, hovorí Norbekov.

Norbekov založil svoju metodológiu na základe štúdia starovekých tradícií Číny pod názvom Lao Tzu. Informácie o tom môžete zistiť z televíznych relácií alebo videí prostredníctvom dotazu na príslušný dopyt v reťazci vyhľadávania. Vo vyučovaní hovoríme o gymnastike v kombinácii s psychologickými aspektmi, prostredníctvom ktorých dochádza k regeneratívnym procesom v tele. Aby ste mohli využiť dlhoročné skúsenosti, ktoré získal Norbekov, odporúča sa zvážiť sady cvičení pre každú svalovú skupinu samostatne.

Komplex cvičení pre ruky

Norbekovova telocvičňa pre kĺby je zameraná na obnovu, mala by byť vykonaná starostlivo. Iba v tomto scenári bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok a potom sa poškodený spoj obnoví v krátkom čase.

• Zovretie a oddelenie päste, zameranie pozornosti na prsty;
• Otočenie dlaní, aby sa zbierali prsty, od veľkého po malý prst a potom v opačnom poradí;
• Miešanie a zvedanie rúk v rôznych smeroch;
• Zatvorte päsť, držte ruku v napätí, potom ju otočte do zápästia, potom jedným smerom, potom druhým.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Komplexné cvičenie pre ramenné kĺby a lakte

1. Reprodukcia otáčok rukami v rôznych smeroch.
2. Pohyb ramien smerom k sebe.
3. Implementácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
4. Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Implementácia rotácie predlaktia potom jedným spôsobom, potom druhá.

Komplex cvičení pre členkový kĺb

• Ponorte každú nohu striedavo potiahnutím na maximum;
• Otočte nohy k sebe a urobte kruhové pohyby.

Komplex cvičení pre kolená

1. Otočiť kolená jedným alebo druhým spôsobom.
2. Otáčanie špičiek na vnútornej strane, potom do vonkajšej strany.
3. Stlačením tlačidla na oblasť kolena.

Komplexné cvičenie pre panvu

• Je potrebné reprodukovať obrat bokov striedavo jedným spôsobom a druhým, čo je čo najviac možné;
• Ohnúť nohu v kolene a vziať ju na pravú stranu, potom ju dopredu;
• Reprodukcia chôdze na mieste so zameraním na nohy.

Komplexné cvičenia pre oblasť chrbtice

Komplex týchto cvičení prispieva k normalizácii tlaku a poskytuje výživu mozgu, čo vedie k zlepšeniu spánku a pamäti:

1. Zníženie brady na hrudník by malo byť čo najdlhšie.
2. Vráťte sa a zdvihnite bradu.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom.
4. Vykonajte kruhové pohyby s hlavou.

Význam správneho výkonu gymnastiky Norbekov

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekov umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela vrátane každého poškodeného kĺbu. Čas, ktorý je pridelený do telocvične, je na začiatku 15 minút. Potom trvanie tréningu by sa malo postupne zvyšovať na 30 minút.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starovekej čínskej medicíny, ktorá si kladie za cieľ zlepšenie ľudského zdravia a obnoviť funkčné vlastnosti kĺbov a chrbtice, ich pohyblivosť, rovnako ako dať pocit radosti, šťastia a spokojnosti.

Samozrejme, samozrejme, že pred použitím tejto techniky sa odporúča konzultovať s lekárom. Ako zdroje výcviku môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať lekcie z videí, ktoré Norbekov vedie. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré neumožňujú používanie cvičení v praxi napriek tomu, že majú bolestivý kĺb. Môžu to byť duševné poruchy, tehotenstvo, poruchy kardiovaskulárneho systému, infarkty a mŕtvica. Liečiteľ Norbekov o tom vo svojich školách často hovoril.

Norbekov vytvoril systém, ktorý je komplexom cvičení, zostavených podľa metódy starostlivého výberu. Zároveň sa venuje veľká pozornosť emocionálnej stránke problému. Podľa populárneho liečiteho úspech závisí vo veľkej miere od postoja a nielen od techniky cvičenia. Tieto dva pojmy sa navzájom dopĺňajú. A v tomto prípade by sme v žiadnom prípade nemali zabudnúť. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Drahí čitatelia, zdieľajte svoj názor o dnešnom článku v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

• Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
• Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Spoločné cvičenia Dr. Norbekov - spôsob, ako zabrániť artritíde a artróze

Dôležitou terapeutickou funkciou je spoločná gymnastika Dr. Norbekov, zameraná na posilnenie chrbtice a kĺbov. Atraktívne nevyžaduje nákup drahých simulátorov a na dosiahnutie tohto efektu je potrebná len snaha zlepšiť sa. Ale odvtedy cvičenia majú kontraindikácie, pred začatím liečby je dôležité konzultovať s lekárom.

Úlohy a účinky gymnastiky

Najprv Norbekovova gymnastika pre kĺby podporuje celkové uzdravenie tela - fyzického aj duchovného. Pomáha tiež získať kontrolu nad telom a zlepšiť mobilitu svalovo-kostrového systému, čo umožňuje pružnosť chrbtice, svalov a väziva.

Je zakázané vytvárať komplex v ťažkých patologických stavoch muskuloskeletálneho systému a pri exacerbácii chronických ochorení. A tiež s mentálnymi poruchami, infarktmi, mŕtvicami, nedávnymi operáciami a tehotenstvom.

Komplexné cvičenia gymnastiky Norbekov

Záväznou požiadavkou je Norbekov- Spoločné cvičenia by sa mali vykonávať veselou a povznášajúcou náladou. Komplex netrvá dlhšie ako pol hodiny.

Pred zasadnutím musíte stáť vzpriamene, aby bola hlava, hrudník, krk a pás na rovnakej línii. Cvičenie sa vykonáva pružnými pohybmi 8 až 10 krát so striedajúcim sa napätím a relaxáciou.

Cvičenie pre ruky

Stojte v počiatočnej polohe a roztiahnite ruky pred sebou. Pokračujte v cvičeniach:

• stlačte a oddeľte päsťami a dôrazom na všetky prsty;
• zbierajte prsty dohromady z palca na malý prst a naopak;
• Sklopte dlani a vytiahnite ich k sebe, potom od seba;
• znížiť a rozšíriť ruky;
• Stláčajte kefy do pästiek a rotujte ich v kruhu s maximálnym priemerom jedným smerom a druhým.

Cvičenie pre lakte a ramenné kĺby

Gymnastika pre Norbekovove kĺby na lakte a ramenách je vyrobená z východiskovej polohy s ramenami natiahnutými pozdĺž tela:

• otočte ruky striedavo v rôznych smeroch;
• Ramenné kĺby sa pohybujú smerom k sebe;
• otočte ruky dlane von, potom dovnútra;
• vziať lopatky, snažia sa ich zjednotiť;
• vytiahnite ramená nadol a potom hore;
• Nakreslite kruhy vo vzduchu s ramenami tam a späť;
• ohýbajte ruky a otáčajte predlaktia v rôznych smeroch;
• s pravou rukou pred hrudníkom, potiahnite ľavú a pohybujete sa iba na hlave a ramenách.

Cvičenie pre členku

Prezentované na video spoločné cvičenia na Norbekov uľahčí vykonávanie cvičení pre členku. Poradie ich vykonania je nasledovné:

• vytiahnite špičku končatiny z podlahy a od seba;
• rozvinúť chodidlo dovnútra a von;
• urobte kruhový pohyb nohy v oboch smeroch.

Cvičenie pre kolenné kĺby

Dr. Norbekov vyvinul celý rad cvičení: gymnastika pre kolenné kĺby je populárna:

• Otočte kolená oboch chodidiel súčasne v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
• otočte holeň v rôznych smeroch;
• presuňte kolená najprv dovnútra, potom smerom von;
• Stlačte tlak na kolená poháre rukami.

Cvičenie pre kyčelné kĺby

Vezmite si pôvodnú pozíciu a vykonajte cvičenia pre každú nohu:

• rozložte pravé stehno na stranu;
• vziať ohnutú nohu doprava a dopredu, kombinovať ju s miernym pretrepaním bokov;
• kľačiaci pohár, otočený doľava, nakresliť kruh;
• chodiť na mieste na narovnaných nohách, striedavo naklonené na celej nohe, na vonkajšej, vnútornej ploche a na ponožkách.

Tieto cvičenia sa odporúčajú doplniť špeciálnym výcvikom oddelení chrbtice, ktoré pomáhajú posilňovať a zlepšovať činnosť vnútorných orgánov.

Vytvoril jedinečný kĺbový artikulárny komplex Norbekov - videá detailne zobrazuje cvičenia a všetky požiadavky na ich realizáciu. toto nabíjanie môže zlepšiť celkové zdravie osoba, obnoviť vysokú pohyblivosť kĺbov a dať jemnú náladu. Bude však užitočné konzultovať s odborníkom ešte pred jeho začatím.