Terapeutické cvičenia pre artrózu kolenného kĺbu: súbor cvičení

Jednou z najčastejších degeneratívnych ochorení kĺbov je artróza kolená. Ide o ochorenie neustále progresívneho priebehu, počas ktorého má pacient závažné zmeny v chrupavkovom a kostnom tkanive kolenného kĺbu.

Zdá sa, že liečba choroby je zložitá. Iba týmto spôsobom človek normalizuje svoj stav a eliminuje zápalový proces. Pacientom sa odporúča liečebná gymnastika, strava, farmakoterapia a fyzioterapia.

Mechanizmus vývoja artrózy

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Gymnastika bude na začiatku choroby najúčinnejšia, čo vedie k postupnému narušeniu funkcie postihnutého kĺbu. Proces spoločného ničenia môže byť bleskový (rozvíjať sa v šiestich alebo menej mesiacoch) alebo trvať roky.

Vo väčšine prípadov sa u pacientov vyskytuje pomalá progresia artrózy, ktorá pri absencii včasnej liečby vedie k úplnej strate schopnosti pohybu bez ďalšej podpory.

LFK s artrózou kolenného kĺbu má nielen liečebný účinok, ale aj výrazný preventívny účinok. Znižuje pravdepodobnosť vážneho poškodenia kĺbov, pretože pacient môže vyžadovať celkovú artroplastiku kolena.

Príčiny a faktory ovplyvňujúce vývoj artrózy:

dôvody

rysy

Medzi najčastejšie zranenia, ktoré vedú k artréze kolena, čestné miesto poškodzuje menisku. Vo viac ako 80% všetkých prípadov takáto trauma v priebehu niekoľkých nasledujúcich rokov vyvoláva pacientovi prvé formy artrózy.

Symptómy ochorenia

Aké sú hlavné prejavy ochorenia? Charakteristické znaky artrózy sú:

  • edém a začervenanie tkanív kolena;
  • silná bolesť, ktorá sa môže vyskytnúť buď počas chôdze alebo v pokoji;
  • zvýšenie teploty - s akútnym zápalom;
  • silná kríza počas pohybu, ktorá vyvstáva z trenia kostí proti sebe navzájom;
  • výrazný pocit tuhosti v bolestivej nohe ráno.

Manifestácia artrózy sa môže vyskytnúť ako v jednom, tak v oboch kĺboch ​​naraz. Charakter a intenzita symptómov artrózy závisí od jej príčiny a stupňa zanedbávania.

Pravidlá implementácie

Terapeutická gymnastika v gonartróze 2. stupňa a iné stupne zanedbávania vyžaduje, aby pacient dodržiaval tieto pravidlá:

  1. Voľba cvičení pre pacientov by mala byť výlučne ošetrujúcim lekárom, ktorý kombinuje záťaž pre každého individuálne (na základe veku pacienta, zanedbania artrózy a prítomnosti závažných sprievodných chorôb).
  2. Všetky obnovovacie cvičenia by sa mali vykonávať v pomalom režime, aby sa zabránilo náhlym pohybom, ktoré môžu poškodiť kĺb.
  3. Nepokračujte v cvičení, ktoré vyvoláva akútnu bolesť.
  4. Komplex cvičení sa vykonáva, dodržiavajúc jasný režim. Je žiaduce, aby LFK dvakrát denne bez zanedbania.
  5. Zakazuje sa, aby artróza kolen vykonávala aktívne zaťaženie na kĺbe (skákanie, beh, nadmerne ostrý pohyb s nohami).
  6. Gymnastika by sa mala vykonávať len počas remisie, keď sa choroba nezhoršuje. Cvičenie môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov bez toho, aby spôsobili akútnu bolesť.
  7. Zaťaženie kĺbov by malo byť podávané dávkovo, s postupným zvyšovaním intenzity.
  8. Pred začiatkom tréningu je dôležité sledovať krvný tlak.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

kontraindikácie

Ak chcete cvičiť pri artróze kolenného kĺbu, ďalej nezhoršovať ľudské podmienky, nemalo by sa vykonávať v takýchto prípadoch:

  1. Obdobie menštruácie.
  2. Inguinálna kýla v akútnom stave.
  3. Zvýšená telesná teplota.
  4. Exacerbácia závažných ochorení vnútorných orgánov.
  5. Nedávny infarkt alebo mŕtvica.
  6. Obdobie po nedávnej operácii.

S opatrnosťou a len pod dohľadom lekára by sa za takýchto podmienok pacienta mala vykonať cvičenie na artrózu kolenného kĺbu 2. stupňa:

  • vek;
  • tehotenstva;
  • onkologické patológie;
  • infekčné ložiská v tele.

Ak sa počas cvičenia terapie u osteoartrózy kolenného muža cítil ostrú bolesť alebo kŕče, mal by zastaviť cvičenie a konzultovať vrachu.Mozhno vziať analgetikum, ale pred tým, než je vhodné poradiť sa s odborníkom. Je zakázané zaobchádzať s pacientmi s vlastnou liečbou.

Komplex cvičení

Komplexná gymnastika tradičnej gymnastiky pri detekcii artrózy kolená:

  1. Ležať na chrbte, ohýbať bolavý kĺb v koleni a ťahať ho do žalúdka čo najviac. Pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy, najprv sa dotýkajte nohy na podlahe a potom úplne narovnáte nohu.
  2. Posaďte sa na vysokú stoličku, aby sa nohy nemohli dotknúť podlahy. Potom musíte otočiť kĺb pacienta v jednom smere a potom v druhom. Intenzita záťaže, ktorú musí človek ovládať, je založený na bolestivých pocitoch.
  3. Ležiace na žalúdku pomaly zvyšujte bolestivú nohu smerom hore, bez toho, aby ste ju ohýbali v kĺbe. Držte nohu tak dlho a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. Ležiaci na chrbte zdvihnite obidve nohy a dajte ich kruhové otáčanie ako slávny bicykel. "Otočte pedále", ktoré potrebujete najprv na jednu stranu a potom naopak - aby sa maximálne zapojili kĺby.
  5. Obráťte sa na jeho bok a zdvihnite bolavú nohu. Jemne ho znížte. Opakujte desaťkrát.
  6. Opierajte sa o spoľahlivú podporu a čerpajte z päty do prstov.
  7. V tej istej situácii vediete pomalé polovičky.
  8. Stojte, zdvihnite najprv rovnú nohu a potom sa sklopte na koleno čo najvyššie.
  9. Opierajúc sa o zadnú časť stoličky, ohýbajte bolestivú nohu v koleni a odtiahnite pätu. Urobte to isté s druhou nohou.

Výsledky lekcií

Fyzioterapeutické cvičenia pre artrózu kolenného kĺbu (so správnym a dlhým cvičením) pomáhajú dosiahnuť tieto výsledky:

  • všeobecné posilnenie svalov chorého kĺbu a uvedenie do tónu;
  • zlepšenie metabolizmu v chorých chrupavkách;
  • Zlepšenie priepustnosti tkanív počas užívania liekov;
  • zlepšenie motorických funkcií kolena;
  • normalizácia krvného obehu a úľavu od bolesti;
  • zníženie zápalového procesu;
  • spomaľuje proces deštrukcie kĺbov;
  • celkové zlepšenia v tele, normalizácia dýchania a srdcového rytmu.

Na gymnastiku s artrózou kolenného kĺbu bola efektívnejšia, pred lekciami sa musíte nevyhnutne zahriať. Jedná sa o dýchacie cvičenia, chôdzu na špičky a drepy.

Zásady stravovania

Terapeutické cvičenia s artrózou budú užitočné, ak budú kombinované s výživovou stravou. Špeciálna strava nasýti telo správnymi látkami, ktoré sa priaznivo objavia na postihnutom kĺbe.

Pri strave by mala byť základom ponuky pacienta tieto produkty:

  1. Zárodky rýb, húb a mäsa.
  2. Hrebene vyrobené z mäsa a chrupavky hovädzieho dobytka.
  3. Zelení.
  4. Zelenina.
  5. Želatína a jedlá s prídavkom.
  6. Nie ovocie.
  7. Orechy.
  8. Sušené ovocie.
  9. Kefír.
  10. Domáce šťavy.
  11. Tvrdý syr a tvaroh.
  12. Milk.
  13. Morské plody.
  14. Med.
  15. Obilniny.

Vylúčiť z ponuky sú nasledujúce produkty:

  • výrobky z klobás;
  • sladké pečivo;
  • jam;
  • čokoláda a sladkosti;
  • alkohol v akejkoľvek forme;
  • solené alebo údené ryby;
  • polotovary;
  • rýchle občerstvenie;
  • ostré omáčky a korenie.

Všetky jedlá s takouto stravou by sa mali podávať vo varenej alebo pečenej forme. Deň - najmenej päť recepcií, ale v stredných dávkach. Je potrebné dodržiavať režim pitnej vody a spotrebovať najmenej dva litre tekutiny denne.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Lekárske odporúčania

Gymnastika pre kolenné kĺby s artrózou stabilizuje stav osoby, ale úplne od choroby nebude vyliečiť. Aby ste znížili riziko počiatočného vývoja artrózy, je dôležité dodržiavať nasledujúce tipy:

  1. Odmietajte užívať alkoholové nápoje a fajčiť, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ľudské telo a metabolizmus.
  2. Udržujte kolená pred prechladnutím. Na tento účel je vhodné používať špeciálne vlnené kolenné podložky pri nižších teplotách alebo jednoducho na pokrytie teplého oblečenia.
  3. Časom na identifikáciu a liečbu tých ochorení, ktoré zvyšujú riziko progresie artrózy: dna, diabetes a reumatizmus.
  4. Pravidelne užívajte komplexy vitamínov, aby nasýtili tkanivá kĺbových kĺbov so všetkými potrebnými živinami. Predtým je potrebné konzultovať s odborníkom.
  5. Je potrebné chrániť sa pred zranením. Aby ste to dosiahli, musíte byť pri cvičení s fyzickou námahou veľmi opatrní a používať ochranné kolenné chrániče.
  6. Ovládajte svoju váhu a vyhnite sa obezite. Ak máte artrózu, musíte schudnúť! To výrazne uľahčí neskorší život človeka a spomalí priebeh ochorenia.
  7. Vyhnite sa silnému zaťaženiu kolenných kĺbov. Lepšie je požiadať o pomoc a znížiť riziko zranenia kolená.

Dôležitou úlohou v rozvoji artrózy je duševný stav človeka: častý stres, nervové preťaženie a neurózy. Aby sa znížilo riziko artrózy, človek by sa mal chrániť pred stresom a nebezpečnými situáciami pre zdravie.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Gymnastika pre artrózu v kolennom kĺbe

Liečba artrózy kolenného kĺbu je dlhý a zložitý proces. Musí nevyhnutne zahŕňať rôzne prístupy a techniky na dosiahnutie potrebných a trvalých výsledkov.

Gymnastika s artrózou kolenného kĺbu je nepostrádateľnou súčasťou terapeutického účinku.

Zvážte hlavné princípy cvičebnej terapie pri gonartróze, pravidlá vykonávania cvičení, indikácie a kontraindikácie pre takúto liečbu.

Je možné vyliečiť gonartrózu?

Osteoartróza kolenného kĺbu je pomalé, progresívne degeneratívne-dystrofické ochorenie. Pri deformačnom procese je pohyblivosť v kĺbe postupne obmedzená, bolesť sa stáva výraznejšou.

Liečte ochorenie okamžite, hneď ako prvé príznaky patologického procesu v kolene. Je dôležité najskôr absolvovať liečbu v nemocnici, kde bude predpísaná plnohodnotná farmakoterapia a fyzioterapeutické postupy.

Avšak, úplne sa zbaviť takého nepríjemného a nebezpečného ochorenia, lieky nie sú hlavnou vecou. Je to sekundárne miesto. A hlavná vec pre úplné obnovenie funkcií kolena je fyzické cvičenie.

Zaťaženie na spoji by malo byť uskutočniteľné a rovnako dôležité aj trvalé. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť spomalenie patologického procesu v kĺbe.

Osoba môže udržiavať dobrý svalový tonus a vysokú pohyblivosť v kĺbe, čo vedie k zdravému a aktívnemu životnému štýlu, zanecháva zlé návyky a produkty. Dôležitou úlohou je korekcia telesnej hmotnosti. Je dokázané, že čím nižšia je hmotnosť človeka, tým sú zdravšie jeho kĺby.

Čo je užitočné pri telesnej výchove?

Ak je správne použitie fyzikálnej terapie na artrózu kolenného kĺbu, je možné dosiahnuť takéto pozitívne účinky:

  • zlepšenie celkového stavu pacienta;
  • normalizovať cirkuláciu krvi a lymfy;
  • Zvýšte trhliny v kĺboch;
  • zvýšiť mobilitu spoja a odstrániť obmedzenia pohybu;
  • zvýšiť amplitúdu pohybov v kolennom kĺbe;
  • posilniť kosti;
  • tóny svalov, zmierňujú kŕče v nich;
  • normalizovať prácu kardiovaskulárneho systému;
  • poskytnúť tkanivám spoja živiny a mikroelementy;
  • výrazne znižuje bolesť;
  • inhibujú degeneratívne procesy v tkanivách kĺbu (to je obzvlášť dôležité, ak chrupavkové tkanivo zatiaľ neprešlo podstatnými zmenami).
  • významne znižuje riziko exacerbácií artrózy kolena.

To všetko naznačuje, že je nevyhnutné zapojiť sa do telesného tréningu s gonartrózou.

Cvičenie v 1. etape

Na liečbu degeneratívneho poškodenia kĺbového tkaniva s 1 stupňom gonartrózy je možné vykonať také jednoduché a účinné cvičenia (sedí na stoličke):

  1. Dajte nohy dohromady na podlahu. Postupne ich pomaly a jemne ohýbajte a odzbrojte. Nohy sa musia voľne pohybovať na stole.
  2. Pri vdýchnutí dotiahnite koleno hlboko do žalúdka, vydychujte - vráťte ho do svojej pôvodnej polohy.
  3. Pomaly narovnávajte nohy.
  4. Sedieť, dať nohy na šírku ramien, položte ruky na kolená. Postavte sa, nataďte si ruky a dajte si dych. Sadnite si, položte ruky späť na kolená a vydychujte.

Tieto cvičenia ležia na chrbte:

  1. V polohe na ležanie maximálne vyrovnajte dolné končatiny, ruky položené na nohy. Potom napnite femorálne svaly (urobte to asi 40 krát). Keď svaly bokov napätia, popliteal fossae sú tlačené na posteľ.
  2. V rovnakej polohe sú ruky silne zatlačené na lôžko kolená. Potom musíte presunúť boky v oboch smeroch. Každý takýto pohyb musí byť vykonaný veľmi opatrne.
  3. Udržujte nohy rovno a rozložte ich v rôznych smeroch. Zároveň si nemusíte pomáhať sami seba.
  4. Ležiace, ruky rozdelené. Vdychujte a dotýkajte sa nohami rukami.

A tieto cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte:

  1. Sklopte si ruky pod bradu. Bez zadržania dychu striedavo zdvihnite nohy (musíme sa snažiť, aby boli rovné).
  2. Zdvihnite hlavu, ramená a nohy (mali by byť narovnávané). Ohnúť sa a zhlboka sa nadýchť. Úplne uvoľnite svaly, vydychujte.

Je to celkom rozmanitý súbor cvičení. V prvej fáze ochorenia môžete výrazne zaťažiť kolená. Musíme sa pokúsiť urobiť nohu prácu, potom degeneratívne zmeny nebudú vyvíjať v kolene.

Cvičenie v 2. etape

Tieto jednoduché cvičenia sú vhodné pre tých, ktorí vyvinú gonartrózu 2. stupňa:

  1. Zahrievanie tkanív v blízkosti kolenného kĺbu. To sa dá urobiť veľmi jemne pomocou rúk. Najlepšie je to urobiť na stoličke.
  2. Narovnávanie končatín (s miernym uvoľnením hamstringov a bokov).
  3. Chov narovnaných nôh (je potrebné vybrať bezbolestnú amplitúdu pohybov).
  4. Otočte telo prenosom rúk z ľavého bedra doprava.
  5. Mierne pretiahnutie pása. Po vytiahnutí nohy smerom k boku by ste sa mali pokúsiť otočiť trup v opačnom smere.

Odborníci pripomínajú, že výkon cvičenia s gonartrózou štádia 2 by mal byť jemný. Okrem toho zmeny v muskuloskeletálnom systéme sú už dosť významné, je potrebné opatrne a jemne zaťažiť krk, chrbát, zadok. Iba skúsený rehabilitačný lekár zvolí potrebný súbor fyzických cvičení.

Cvičenie v tretej etape

S gonartrózou tretieho stupňa je medicínska gymnastika mimoriadne dôležitá, pretože pomáha predchádzať ďalšiemu vývoju patológie. Všetky pohyby sa musia vykonávať veľmi opatrne a pomaly. Cvičebná terapia by mala byť kombinovaná s masážou kolena.

Tu je približný zoznam cvičení, ktoré sa odporúčajú pre pacientov s tretím stupňom ochorenia:

  1. Po prevzatí vodorovnej polohy (povrch musí byť pevný), čo najviac ohýbať koleno a odtrhnúť chodidlo od podlahy. Držte nohu niekoľko sekúnd v ohnutom stave a potom začnite s pomalým rozťahovaním.
  2. V polohe na ľavej strane zdvihnite nohu (mali by ste ju pokúsiť udržať rovno) o 30 cm, držte ju mierne a hladko ju spustite.
  3. Pomaly a úhľadne "otočte pedále bicykla" vo vzduchu.
  4. Sedieť na podlahe, zdvihnúť nohy a ohýbať sa na kolená. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
  5. Ohnúť dolnú končatinu, zapnúť ruky a pokúsiť sa zdvihnúť. Napravte ju a držte ju pol minútu. Pokúste sa zvýšiť zaťaženie postihnutého kĺbu a vyvíjať ho.
  6. Posaďte sa na okraj stoličky a nechajte si chrbát rovno. Striedajte a zdvihnite nohy, nechajte ich rovno.

Tieto cvičenia sa vykonávajú každý deň. Je veľmi dôležité, aby sa pohyby vykonávali pomaly a hladko. Takéto terapeutické cvičenie pomôže spomaliť patologický proces.

Princípy cvičenia

Najdôležitejším pravidlom, ktoré musí dodržiavať všetky gonartrózy, je absencia bolesti v kolene počas tried. Ak je bolesť v kolennom kĺbe, pacient by mal okamžite prestať pracovať. Nikdy ich nemôžete vynútiť silou.

Je potrebné posúdiť svoj zdravotný stav a vybrať si súbor cvičení, ktoré prinášajú zjavné výhody. Zvlášť sa týka obdobia exacerbácie. Ak dôjde k odpusteniu choroby, môžete zvýšiť pracovnú záťaž a trvanie tried. Tento krok by sa mal dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.

Vždy by ste mali začať s najjednoduchšími cvičeniami, ktoré poskytujú minimálne zaťaženie. A len s nárastom stupňa výcviku sa môžete dostať k zložitejším prvkom, ktoré vyžadujú silu. Triedy musia byť nevyhnutne pravidelné, inak svaly a väzy nebudú trénovať.

Pre pacientov trpiacich gonartrózou bude užitočné nielen nabíjať, ale aj chodiť na čerstvom vzduchu, plávanie. Zobrazovanie a masáže, ktoré sa vykonáva podľa predpisu lekára.

Všetky cvičenia s gonartrózou by sa mali kombinovať s určitou pozornosťou na postihnutý kĺb. Pohyb by mal byť jemný, jemný, vyhýbať sa trhákom. Každé neopatrne vykonané cvičenie môže len zhoršiť poškodenie tkaniva a spôsobiť zranenie.

Telesná výchova pre seniorov

Gonartróza sa najčastejšie rozvíja u starších ľudí a fyzické cvičenia sú pre nich veľmi potrebné. Pravidlá gymnastika pre starších ľudí sa neodlišujú od tých, ktoré sa odporúčajú pre iné kategórie pacientov. Hlavná vec, ktorú treba pozorovať, je plynulosť, postupné zaťaženie, šetriaci režim.

Je dôležité, aby sa všetky triedy vykonávali iba počas obdobia stabilnej remisie. Ak vediete triedy počas exacerbácie ochorenia, môže to spôsobiť zmeny kolenného kĺbu, a to ešte horšie.

Ak odporúčané cvičenia sú príliš ťažké alebo spôsobujú nepríjemné pocity, môžete ich nahradiť ľahšími. Je lepšie robiť viac svetelných cvičení, než priťažiť koleno.

Je žiaduce doplniť cvičenia s chôdzou na mieste, na päty, na špičkách. Je nevyhnutné vykonať dýchacie cvičenia správne. Pomôžu stabilizovať telo a rovnomerne rozdeliť kyslík a živiny do tkanív.

Masáž kolena ako pomocnej metódy liečby

Masážne pohyby s gonartrózou sú navrhnuté tak, aby výrazne zlepšili stav pacienta a znížili riziko vzniku nebezpečných komplikácií. Moderná technika terapeutickej masáže pomáha výrazne spomaliť dystrofický proces v kolene.

Forma fyzioterapie opísaná nižšie pre gonartrózu štádia 1 je veľmi užitočná. To však môže a malo by vykonať každý, kto mal túto chorobu ešte ďalej.

Odporúčania pre masáž s artrózou kolenného kĺbu sú:

  1. Zasadnutie by malo byť vykonané až po vykonaní komplexu terapeutickej gymnastiky.
  2. Odporúča sa pred masážou teplé sprchovanie alebo kúpeľ. Niekedy sa tento postup vykonáva vo vode s teplotou 37 stupňov.
  3. Pacienti by mali absolvovať úplný postup.
  4. Manipuláciu smie vykonávať len špeciálne vyškolená osoba.
  5. Počas masáže sa používajú aromatické a masážne oleje, masti na liečbu gonartrózy. Pohyby sa vykonávajú v smere lymfatických ciev.
  6. Akékoľvek masážne pohyby by nemali spôsobovať nepríjemné pocity, nepohodlie. Ak k tomu dôjde, postup musí byť ukončený.
  7. Niekedy sa zobrazí vibračná masáž. Na to sú použité špeciálne nástroje.

Potrebu postupov môže určiť iba ošetrujúci lekár.

Kedy je zakázané cvičenie?

Fyziológia v léziách kolenného kĺbu nie je pre všetkých znázornená. Pre ňu sú samostatné kontraindikácie. Tu sú:

  • ťažká patológia krvných ciev a srdca;
  • významné zvýšenie arteriálneho alebo intrakraniálneho tlaku;
  • výrazná hypertermia;
  • prietrž;
  • rehabilitačné obdobie po operácii;
  • akútne zápalové javy;
  • tvorba nádoru v kolene a tkanivách, ktoré ho obklopujú;
  • menštruácie.

Gymnastika v gonartróze je mimoriadne dôležitá pre udržanie zdravia kĺbu. Aby bolo ešte užitočnejšie, je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

  • Nenoste topánky s vysokým podpätkom;
  • jesť dobre, nepiť alkohol ani dym;
  • denne vykonávajte ranné cvičenia;
  • pokúste sa dlho nezdržiavať v stojacej polohe a ak je práca spojená s konštantným zaťažením kolena, musíte ju zmeniť;
  • Prijímať komplexy vitamínov a mikroelementov na posilnenie artikulovanej chrupavky.

Dostatočná pohybová aktivita, regulácia fyzickej námahy na kĺbe a masáž pomôže zachrániť zdravie kolena. Gonartróza bez liečby je veľmi nebezpečná: hrozí jej úplnou imobilizáciou kĺbov a postihnutím. Mierne cvičenie pri tejto chorobe pomôže odstrániť túto chvíľu alebo ju vôbec vyhnúť.

Charakteristiky liečebnej gymnastiky pre artrózu kolena

Existujú choroby, ktoré je ťažké určiť v prvej fáze. Medzi nimi - artróza kolená. Medicína je stále schopná úplne zastaviť vývoj ochorenia. Našli však techniky výrazného spomalenia choroby a zníženie následkov na minimum. Medzi najefektívnejšie - gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu.

10% populácie trpiace touto chorobou má nadváhu. Nadbytočná telesná hmotnosť sa často stáva hlavnou príčinou nástupu ochorenia a jeho bolestivého priebehu. Bez ohľadu na to, ako efektívna gymnastika - v prípade obezity, bude bezmocná. Preto liečba musí začať nevyhnutne v kombinácii s diétou (pre každú fázu ochorenia - istý).

Pre ostatných ľudí trpiacich artrózou je však aj strava povinná.

Prvým asistentom je ošetrujúci lekár

Existujú tri štádiá tejto choroby. Prvá sa uskutočňuje takmer nepozorovane, takže sa pacienti vo väčšine prípadov obrátia na 2. miesto.

Ak chcete začať lekársku gymnastiku, je potrebné ihneď, hneď ako sa vytvorí presná diagnóza a stupeň ochorenia. Časom začala liečba vždy účinnejšia. Ošetrujúci lekár by mal predpísať priebeh komplexnej terapie a poskytnúť odporúčanie na cvičebnú terapiu. Ak je liečba možná len doma, lekár musí osobne zložiť súbor potrebných cvičení.

Čo môže ohroziť zanedbanú artrózu?

  1. Ťažká bolesť v kĺboch.
  2. Strata spánku a nervových ochorení.
  3. Deformácia kĺbov s následným vyčerpaním.
  4. Postupne kĺby strácajú svoju mobilitu.
  5. Postihnutím.

Nemusíte nič snažiť a vymýšľať - všetko už pre vás bolo urobené

Predné domáce i zahraničné zdravotné experti vyvinuli metódy liečby gymnastických cvikov (Paul Evdokimenko Sergei Bubnovsky, Moslim Dzhamaldinov Pete Egoskyu a ďalších.) Práca týchto autorov sú založené výhradne na prax, a majú vysokú reputáciu medzi kolegami. Terapeutická gymnastika s artrózou kolenného kĺbu je jednou zo zložiek ich práce.

Ďalší odborník, ktorého stanovisko nie je spochybnený, je Centrum Vladimíra Dikul.

Špecialisti strediska zdôrazňujú pozitívnu úlohu liečebnej gymnastiky pri liečbe gonartrózy. Vykonáva sa na zlepšenie dodávania krvi do nohy a na dosiahnutie tonusu.

Aké výsledky možno dosiahnuť tým, že urobíte gymnastiku s artrózou?

  1. Bolesť je podstatne znížená
  2. Zlepšuje krvný obeh a zásobovanie krvou
  3. Zvyšuje sa medzera medzi kĺbmi (zmenšujúca sa štrbina je znakom progresie ochorenia)
  4. Existuje všeobecné posilnenie svalov
  5. Chrbtica je opravená a silnejšia
  6. Dýchací systém sa obnoví.

Prvé kroky

Na dosiahnutie potrebného účinku cvičebnej terapie je veľmi dôležité dôsledne implementovať všetky odporúčania.

V stredisku Dikul sa dôrazne odporúča: prvá lekcia gymnastiky sa nevyhnutne uskutoční ráno! Komplex sa musí robiť bez toho, aby ste sa dostali z postele. V priebehu dňa sa cvičenia musia opakovať 2-3 krát (hlavne keď idete z ležať do vertikálnej polohy). Po skončení pracovného dňa je potrebné ležať po dobu 30-45 minút. Dokončite liečbu pred odchodom do postele pomôže polkotalové oteplenie a teplé ihličnaté kúpele.

Výzvy, ktoré potrebujete vedieť:

  • Cvičenie začína pomalým tempom, postupne sa zvyšuje.
  • Ak bolesť nastane počas cvičenia, musí zastaviť alebo zmäknúť amplitúdu, kým sa bolesť nezastaví.
  • Na konci hodiny nemusíte okamžite skočiť zo svojho miesta. Musíte relaxovať, natiahnuť nohy a len 10 minút ľahnúť.

Cvičenie, ktoré môžete vykonať bez toho, aby ste sa dostali z postele:

  • Komplex cvičení sa uskutočňuje do 10 minút.
  • Každé cvičenie - pre 4-6 prístupov (sú špecifikované výnimky).
  • Pri cvičeních je lepšie vybrať vhodný matrac - najlepšie stredne mäkký ortopedický matrac. Vankúš pred vykonaním - stlačte.

Cvičenie ležiace na chrbte:

  1. Narovnajte nohy, maximálne natiahnite päty (nie ponožky!). Zamknite 5 sekúnd a oddýchnite.
  2. Položte ruky pozdĺž kmeňa. Alternatívne zdvihnite nohy do výšky najviac 15 cm (zvýšenie - fixácia na 5 sekúnd - hladké spúšťanie). Držte si pas a chrbát na posteli
  3. Bez zmeny pozície mierne ohnite pravú končatinu v koleni (postupujte podľa pocitov) a vytiahnite toľko do žalúdka. 5 sekúnd fixácia a odblokovanie. Opakujte s ľavou nohou.
  4. Východisková pozícia zostáva rovnaká. Jemne nadvihnite vyrovnané nohy o 10 cm a roztiahnite ich, odstráňte ich a spustite ich. Odpočívajte.
  5. Známe nás z detstva "bicykel". V konkrétnom prípade ste v žiadnom zhone a robte cvičenie hladko a hladko. 4-6 otáčavé pohyby a odpočinok. Nezabudnite na prístupy!

Cvičenie ležiace na žalúdku:

Cvičenie 1, 3, 4 robia jeden prístup. Žiadne prudké pohyby.

  1. Čelíme nadol. Narovnajte nohy a položte svoje ruky pozdĺž kufra:
    • Najskôr zdvihnite pravú nohu pomaly o 15-20 cm, fixujte ju 25-35 sekúnd;
    • vynechať, odpočinok.

V rovnakom poradí použite ľavú nohu.

  1. Začiatočná pozícia:
    • Bez ohýbania zdvihnite pravú nohu o 15 cm, pripevnite ju na 5 sekúnd;
    • nižšia, odpočinku - 1-2 sekundy.

Opakujte s ľavou nohou. Spustite 10-krát.

  1. Ruky vytiahnuť:
    • súčasne zdvihnúť rovné ramená a nohy, upevnenie -30 sekúnd;
    • znížte a uvoľnite (10 sekúnd)

V priebehu času, na zlepšenie výkonnosti kolenného kĺbu, môžu byť zvýšené nohy zasadené (zložené) po stranách.

  1. Prijmite východiskovú pozíciu (položka 1)
    • pravé ohnutie nohy pod uhlom 90 stupňov a zdvihnutie, fixácia - 30 sekúnd.
    • zníženie nohy, relaxácia - 10 sekúnd.

Opakujte s ľavou nohou.

Dávajte pozor - žalúdok a chrbát sú pevne pritlačené na lôžko v procese (svaly stehna sú napnuté súčasne).

  1. Podobné cvičenie, ale v zrýchlenom rytme. V tomto prípade by pohyby nemali zostať hladké. Fixácia - 5 sekúnd. Relaxácia 2-5 sekúnd.

Cvičenie ležiace na jeho boku:

  • Pri otočení na pravú stranu ohnite ľavú nohu v koleni.
    • pravý zdvih pod uhlom 45 °, fixácia - 30 sekúnd.
    • veľmi hladko, relaxujte 10 sekúnd.

Zopakujte cvičenie na ľavej strane.

Cvičenie sedenie (podľa metódy M. Džhamaldinova):

Po cvičení, ktoré ste už urobili, môžete sa posadiť a pokračovať v relácii. Alebo to urobte sami, udržujte medzeru medzi triedami 4-6 hodín.

  1. Ohrejeme tkanivá okolo kolená.

Pohyb rúk (pohybujúce sa, alternatívne vyhladzujú kolená):

  • dať právo na koleno, ľavé - na stehno;
  • v rovnakom čase sa ruky posúvajú z kolena na bedra (vpravo) a od bokov po koleno (vľavo), potom - v opačnom smere.
  • odtrhnite špičku pravého chodidla, pohybujte sa na päte (súčasne pravá ruka šmýka od kolena po stehno);
  • odtrhnite špičku ľavej nohy, pohybujte sa na päte (ľavá ruka od kolena po bedra)

Účinok sedenia "chôdza" je získaný.

  1. Pokračujeme v "chôdzi", ale tentoraz s rozšírenými nohami. Môžete si pomôcť sami so svojimi bokmi (ako keby sa pohybujú) a aktívnym krížovým pohybom ramien.
  2. Pomocou rúk (stále - vyhladenie kolená), rozložte kolená na stranu. Súčasne s kolenami ohýbajte ponožky stranou. Potom urobte zužujúce sa pohyby. Pomôžte s tebou. Cvičenie bez spomalenia.
  3. Položte obe ruky na ľavý bok. Rozbaľte telo a presuňte ruky doprava. Chrbtica by mala byť narovnaná a natiahnutá "strunou".
  4. Sklopte telo dopredu a potiahnite ponožky nahor. Návrat do východiskovej pozície.
  5. Vezmite pravú nohu na stranu a rozložte telo opačným smerom. Pomôžte si s lakťami. Potom odklopte telo späť a dotknite sa ľavej ruky pravého kolena. Otáčanie tela - vdychovanie, návrat - výdych.
  6. Nakloňte sa čo najnižšie a posuňte ruky pozdĺž ohnutých končatín. Návrat do východiskovej pozície.
  7. Podobné cvičenie, ale s nataženými nohami.

Medzi cvičeniami musíte relaxovať, triasť rukami a otriasať sa telom.

Skutočne a efektívne pre kolenný kĺb a úľavu od bolesti pomôže jóga a bazéne.

Táto prax vás naučí, ako správne natiahnuť a uvoľniť svaly. Účinnosť a účinok jogy zdôrazňujú lekári po celom svete. Mnohí z nich sami uplatňujú túto techniku.

Tkanivá chrupaviek sa začnú obnovovať, pufavosť sa zníži, pohyblivosť a aktivita kĺbov sa vrátia. A to všetko bez operácií a drahých liekov. Stačí začať.

varovanie

Predtým, než sa uchýlíte k tejto technike, treba ju brať do úvahy - neodporúča sa to robiť sami! Spočiatku to určite.

Výsledok závisí od správne prijatej polohy, dýchania, napätia a uvoľnenia jednotlivých častí tela. Nie je možné ovládať sa nezávisle. Takže sa najprv budete musieť obrátiť na špecialistov o pomoc.

Bazén

Maximálna účinnosť tréningu v bazéne na artrózu je skutočnosťou potvrdená lekármi. Prakticky chôdza pacient nemôže cítiť investíciu a posilniť zdravie. Cvičenie vo vode je príjemné a bezbolestné. Najlepšie je zapojiť sa do špeciálnej skupiny, ale ak takáto možnosť neexistuje, lekár vytiahne potrebné cvičenia.

záver

Je dôležité si uvedomiť, že gymnázia pre artrózu nie je len voľbou, ale životne dôležitou vecou. A lekár je prvý asistent. To je ten, kto ukáže, ktoré cviky sú užitočné a ktoré sú kontraindikované. Pamätajte, že každý organizmus je individuálny a jedinečný. Zdravie pre vás!

LFK s artrózou kolenného kĺbu 2. stupňa

Hlavnými cieľmi terapeutického telesného tréningu (LFK) je zníženie bolesti a eliminovanie príznakov artrózy kolenného kĺbu 2. stupňa. Gymnastický komplex zlepšuje celkový stav človeka, posilňuje kosti a kardiovaskulárny systém. Hlavným kritériom pre výkon gymnastiky s artrózou kolena je koordinácia komplexu cvičení so skúseným inštruktorom alebo ošetrujúcim reumatológa.

Aký je prínos terapeutickej terapie?

Intenzita zotavenia pre artrózu kolenného kĺbu 2. stupňa závisí od správne vybraných cvičení a účelnosti pacienta. Koleno sa rýchlo vráti do normálu, ak sa cvičenie kombinuje s priebehom fyzioterapie, elektroforézy, bahnovej terapie alebo hirudoterapie. Tréning je nepostrádateľným asistentom, ktorý má na postihnutú oblasť nasledujúce účinky:

  • znižuje bolesť;
  • zväčší priestor spoja;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • pomáha pri posilňovaní svalov;
  • koriguje poruchy chrbtice;
  • zlepšuje funkcie dýchacieho systému.

Terapeutické cvičenia s artrózou sú prospešné, ak sa vykonáva pravidelne. V tomto prípade sa funkcie kolenného kĺbu rýchlo obnovia aj s ochorením 2. stupňa. Bez stopy ochorenie neprejde, ale nebude pokračovať. Pacient sa nielen vyhnú chirurgickému zákroku alebo postihnutiu, ale úplne sa vráti do obvyklého životného rytmu.

Pravidlá výkonu cvičebnej terapie

Pri vykonávaní cvičebnej terapie pre artrózu o 2 stupňoch (gonartróza) musíte dodržiavať pravidlá, ktoré pre Vás robia cvičenie príjemnou, účinnou a bezpečnou procedúrou:

  1. Dodržujte rovnováhu medzi intenzívnym zaťažením kĺbov a dobou pokoja. Ak chcete regenerovať chrupavku, úspešne, musíte každodenne odpočívať koleno každých 5-6 hodín.
  2. Efektívna gymnastika bude, ak budete robiť cvičenia 30-40 minút denne, ale nie v rade a rozdeliť čas na 10 minút.
  3. Pohybujte sa na začiatku cvičení pomaly a postupne zvyšujte amplitúdu.
  4. Cvičenie trikrát denne pre 4-6 opakovaní pre každé cvičenie.
  5. Vykonávajte cvičebnú terapiu, neumožňujte silný tlak na koleno, nezabudnite na bolesť, nevykonávajte jemné pohyby.
  6. Po dokončení 10-minútového gymnastického komplexu relaxujte, natiahnite nohy a ležte na chrbte pár minút.

Komplex cvičení

LFK zabraňuje vzniku komplikácií artrózy a pomáha obnoviť spoločnú aktivitu, čím zabraňuje ďalšej deformácii kostí. Program liečebnej gymnastiky zahŕňa celý rad aktivít. Ide o gymnastické úlohy, ktoré sú riešené v rôznych pozíciách tela, školenia o špeciálnych simulátoroch a vo vode, rehabilitačné kurzy.

S gonartrózou je užitočný výcvikový bicykel, hatha joga, pilates a cvičenie s mikro-pohybom. Iba zaťaženie by malo byť minimálne, pod dohľadom skúseného inštruktora. Rozvíjajte degeneratívne kolenné svaly jednoducho pomocou krokov, ktoré sú inštalované v ortopedických centrách. Princíp ich práce je imitácia chôdze, pri ktorej sa v prípade potreby uplatňuje dodatočné zaťaženie.

Ležať na chrbte

  1. Vytiahnite nohy von, ohýbajte pravé koleno, zdvihnite pravú nohu, podržte nohu po dobu 5-7 sekúnd, znížte ju do pôvodnej polohy. Opakujte s rovnakou ľavou nohou.
  2. Ohnúť jednu nohu do kolena, ťahať ju čo najďalej do žalúdka, držať ju po dobu 5-7 sekúnd a potom spustiť nohu najprv a potom - koleno (posuvné pohyby). Zopakujte rovnaké pohyby s druhou nohou.
  3. Veľmi účinné pohyby nôh, napodobňujúce cyklovanie pri striedaní aktívnej fázy s odpočinkom niekoľkých sekúnd.
  4. Ak chcete uvoľniť kolenný kĺb, ohnite obidve nohy a snažte sa dotýkať zadok s podpätkami. Opravte sa na krátku dobu v tejto polohe, potom si vezmite pôvodnú pózu, uvoľnite sa.
  5. Narovnajte obidve nohy, zdvihnite nahor o 15 stupňov, vykonajte pohyby simulujúce nožnice, keď nohy striedavo stúpajú a padajú.

Na žalúdku

  1. Zdvihnite jedno koleno priamo z podlahy o 30 stupňov, podržte ho na niekoľko sekúnd a uistite sa, že svaly svalov sú upnuté. Svaly nôh sú čo najtiažšie, telo je stlačené na podlahu. Pokúste sa rovnomerne dýchať. Pomaly spustite nohu a potom urobte to isté s druhou nohou.
  2. Cvičenie číslo 1 rýchlo, držte nohu 1-2 sekundy. Toto umožní artrózu 2. stupňa na zlepšenie krvného obehu v chorom kolene.
  3. Zdvihnite ruky a nohy priamo nad podlahou. Držte ich na 30 sekúnd a potom sa veľmi pomaly vrátite do východiskovej pozície. Na posilnenie svalov kolena komplikujte úlohu. Pomaly sa pohybujte a oddeľujte ruky a nohy.
  4. Ohnúť jednu nohu v pravom uhle, zdvihnúť sa nad podlahu a fixovať na 30 sekúnd. Chrbát by sa nemal preháňať a žalúdok pevne stlačený na podlahu. Pomaly spustite nohu, odpočívajte a urobte to isté s druhou nohou.
  5. Cvičenie 4 rýchlo, ale pohyby by mali byť hladké a prestávky medzi opakovaniami - nie menej ako 2 sekundy.
  1. Uchopte zadnú časť kresla, stúpajte po prstoch a stojte jednu minútu. Po niekoľkých opakovaniach a opätovnom odpočinku vykonajte cvičenie v dynamickejšej verzii. Kĺbové kolená by mali byť napnuté a udržiavané rovnomerne.
  2. Stojte v blízkosti chrbta stoličky, oprieť sa o päty, fixovať na 1 minútu. Opakujte cvičenie v dynamickejšej verzii.
  3. Vykonajte hladké prechody od špičky k päte, stojace v blízkosti zadnej časti kresla. Pri artroze 2. stupňa toto cvičenie aktivuje krvný obeh.
  4. Uchopte zadnú časť kresla oboma rukami. Zoberte rovno nohy na stranu. Pohyby by mali byť čo najnižšie, aby sa posilnili kolenné svaly.
  5. Otočte sa bokom do zadnej časti kresla, uchopte ju jednou rukou. Vykonajte striedavo hojdačky dopredu a dozadu s rovnými nohami.

Sedieť na stoličke

  1. Vykonajte cvičenie terapia, sedí na stoličke s rovnou chrbát. Položte ruky na kolená a uzamknite sa. Strečte a uvoľnite svaly stehna a kolenné kĺby musia zostať imobilné.
  2. Počiatočná pozícia je rovnaká. Držte ruky sedacou stoličkou. Zdvihnite narovnané nohy, roztiahnite ich do rôznych smerov, potom ich znova spojte a spustite ich do počiatočnej polohy.
  3. V sedacej polohe narovnať obe nohy, pokúste sa dotýkať podlahy rukami bez ohýbania kolenných kĺbov.
  4. Na druhej strane ohýbajte a odviažte kolenné kĺby každej nohy a na niekoľko sekúnd pripevnite narovnanú nohu na vrch.
  5. V rovnakej polohe postupne potiahnite jednu nohu na brucho, potom druhú, ohýbanie na kolená.
  6. Umiestnite obe nohy na podlahu, potom ich rozložte na šírku nohy, postavte sa z kresla, rozložte ruky. Po 2-3 sekundách sa vráťte do počiatočnej polohy.

LFK vo vode

LFK vo vode je plnohodnotnou náhradou terapeutickej gymnastiky. Použitie tohto jedinečného vývoja zohľadňuje špecifické účinky vodného prostredia na ľudské telo, pretože hydrostatický tlak urýchľuje tok krvi do kĺbov a zlepšuje metabolizmus. Triedy v bazéne sa zobrazujú tým ľuďom, ktorí majú bolesť, robia cvičebnú terapiu za normálnych podmienok. Tu sú niektoré cvičenia:

  1. Pomaly chodiť na dne bazéna, ohýbanie a kolená-ohýbanie 3-5 minút.
  2. Alternatívne ohýbajte nohy späť, skúste sa dotýkať zadok s podpätkami.
  3. Pri pomalom prechode bazénom urobte čiastočnú drep (až 30-krát), aby tvár zostala nad povrchom vody.
  4. Plávať v akomkoľvek štýle a používať nohy čo najviac.

kontraindikácie

LFK s artrózou kolena by sa mala vykonávať striktne počas obdobia remisie. Ak pacient ochorenie zhorší, potom z akéhokoľvek zaťaženia kolena by sa malo zlikvidovať. Terapeutická gymnastika má tiež kontraindikácie:

  • akútne chronické choroby;
  • vážne zranenia;
  • narušenie cerebrálneho a koronárneho obehu;
  • zvýšená telesná teplota;
  • krvácanie;
  • opuch kolenného kĺbu;
  • ťažké kardiovaskulárne ochorenia;
  • pooperačné obdobie;
  • akejkoľvek hernie.

Okrem kontraindikácií je akýkoľvek pohyb, ktorý spôsobuje silnú bolesť, zakázaný, a preto pri artróze kolena je zakázané ťažko kľačať, chodiť veľa, vykonávať trhavé cvičenia a venovať im veľké úsilie. Ak sa u LFK u pacienta zhoršuje chronické ochorenie, je potrebné od vykonania gymnastiky odmietnuť aj na týždeň.

Video lekcie terapeutickej gymnastiky

LFK pomáha zvýšiť účinnosť liečby ochorenia. Ale čo tí, ktorí nemajú prístup k bazénom, rehabilitačným centrám, pracujú s osobným trénerom? Využite výber z niekoľkých videoprogramov nižšie, ktoré si môžete stiahnuť do počítača a potom profesionálne zapojiť sa s nimi doma. Jednoducho nezabudnite sledovať fyzickú kondíciu kolena, pri najmenšej bolesti počas cvičenia, ihneď ho zlikvidujte.

Ako zmierniť bolesť v kolenných kĺboch ​​- Muslim Jamaldinov

Osteoartritída kolena nastáva pri dlhodobej ťažkej fyzickej námahe, pri nadváhe alebo po závažných poraneniach kolena. Ak chcete odstrániť bolesť, musíte úplne zmeniť spôsob života: dodržiavať diétu bez soli, rozdeliť sa navyše na libry, vzdať sa ťažkej fyzickej práce a pravidelne sa venovať terapeutickej gymnastike. Pozrite sa na video, v ktorom vedúci oddelenia športovej rehabilitácie Jamaldinov MR ukazuje priebeh cvičení, ktoré zmierňujú bolesť:

Cvičenie Sergeja Bubnovského

Medzi vedúcimi ruskými špecialistami, ktorí úspešne liečia artrózu kolena 2. stupňa, vyniká Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovič. "Zvýraznenie" jeho liečebnej gymnastiky chodí na kolená, čo sa môže zdať bolestivé pre chorých. Ale s takou terapiou, tam je tiež ochrana - self-made koleno, ktorého výroba v hustom tkanive by mali byť nalievané rozdrvený ľad. Lekár má iné unikátne metódy. Pozrite si video, ktoré ukazuje Bubnovského gymnastiku:

Liečivá gymnastika Dr. Evdokimenka

Známy reumatológ Pavel Valeryevich Evdokimenko vie všetko o liečbe artrózy kolenného kĺbu. Napísal viac ako 10 kníh o tejto bežnej chorobe a ich obeh už prešlo o pol milióna. Lekár ponúka všetkým, ktorí chcú vlastniť gymnastiku, ktorú vytvoril ako výsledok úspešnej dlhodobej praxe. Pozrite sa na video, kde je gymnastika zobrazená na artrózu kolenného kĺbu podľa Evdokimenka:

Terapeutické cvičenia pre artrózu kĺbov

Rozsah ochorení kĺbov je obrovský, približne 20% svetovej populácie trpí, aj keď nie je fatálna, ale veľmi nepríjemná choroba. U rusov sa osteoartritída vyskytuje oveľa častejšie ako iné lézie kĺbového aparátu. Šírenie je podporované nárastom očakávanej dĺžky života, "starnutia" obyvateľstva, nízkej fyzickej aktivity, obezity. Spolu s inými metódami liečby artrózy je gymnastika pre kĺby mimoriadne dôležitá.

Podstata choroby

Osteoartritída je degeneratívne-dystrofická chronická choroba kĺbov s léziou chrupavkového tkaniva. Napriek vysokej sile (chrupka je šesťkrát silnejšia ako kosť), kĺbové plochy kĺbových kostí sa postupne opotrebúvajú a sú zničené. Liečba artrózy musí riešiť pacientov rôzneho veku, dokonca aj detí. Ale častejšie ochorenie predstihuje ľudí po 60 rokoch. Ochorenie je malé a veľké kĺby:

  • bedra,
  • členok,
  • koleno,
  • rameno,
  • lakťová,
  • malé kĺby rúk, chodidiel.

Chrupavka je primárne poškodená v kĺboch, podlieha intenzívnemu stresu - kolena, bedra, interfalangeálne kĺby rúk. Menej časté sú ramenné a laktené kĺby.

Začnite so základmi

Zdravá osoba sa zvyčajne chce rýchlejšie zbaviť bolesti a vrátiť sa k bežnému životnému štýlu. Cvičenie cvičebnej terapie pre artrózu považuje za zbytočne jednoduché a zbytočné. Snaží sa o zložitejší a zdĺhavý program. Tento prístup k riešeniu problému je nebezpečný. Kĺby, svaly sa musia postupne pripravovať na zvyšujúce sa zaťaženie. Čo je dôležité:

  • začať s tréningom so základmi;
  • úroveň zložitosti tried postupne narastá;
  • cvičenia na vykonávanie v určitom poradí - od jednoduchej až po zložitejšiu;
  • zaťaženie musí byť primerané v súlade so závažnosťou ochorenia;
  • Triedy by sa mali vykonávať systematicky, najlepšie denne.

Keď sa hráte na gymnastiku, musíte sa naučiť počúvať svoje telo. Signálom na zastavenie cvičenia je zhoršená bolesť kĺbu, zhoršenie celkovej pohody, únava. U pacientov nie je počet cvičení, opakovaní, prístupov stanovený, aj keď existujú odporúčania. Všetko je striktne individuálne a je určené iba vážnosťou choroby, telesnej kondície, blahobytu.

Po každom cvičení by mal nasledovať krátky odpočinok (2 - 3 minúty). Počas tejto doby sa pulz normalizuje, dýchanie sa obnoví, prietok krvi do chorého orgánu sa zvyšuje.

Ciele a smery

V rôznych obdobiach choroby fyzické cvičenia s artrózou sledujú rôzne ciele.

Počas exacerbácie je kĺb potrebný na odpočinok, záťaž je kontraindikovaná. Triedy začínajú od 3 - 5 dní po zmiznutí bolesti. Úlohy terapeutickej gymnastiky v tejto dobe sú:

  • zlepšenie lokálneho krvného a lymfatického obehu;
  • uvoľnenie kŕčov;
  • všeobecné priaznivé účinky na celý organizmus.

Pri artróze horných končatín sa cvičenie vykonáva v sede. Pre dolné končatiny - ležiace. U pacientov s kĺbmi sa najprv odporúčajú pasívne flexi-predĺženie pohyby. Napríklad, pod kolenom, môžete vložiť hrubý valček, postupne zvyšovať jeho priemer.

V subakútnom období je gymnastika s artrózou navrhnutá na zvýšenie pohyblivosti kĺbu a amplitúdy pohybov. Cvičenie pre horné končatiny sa môže vykonať v stoji (ak to umožňuje zdravie - nie závrat, tlak sa nezvyšuje). Na nohách v tomto období sa oprieť skoro, cvičenie sa deje.

Nechajte voľné pohyby s tlmením, až kým nevznikne malá bolesť. Členok je dobre navrhnutý na to, aby sedel a spustil nohu do teplej vody. Na vyloženie kĺbov a zvýšenie medzery spoja sa odporúča natiahnuť dolné končatiny pozdĺž osi pevnou hmotnosťou.

Remisie. Rozsah cvičení pre kĺby v tomto období sa výrazne rozširuje:

  • posilnené periartikulárne svaly;
  • je obnovená predchádzajúca mobilita chorého ramena;
  • dosiahnuté výsledky sú konsolidované;
  • zvyšuje stabilitu spoja;
  • zlepšuje výkon pacienta.

Cvičenie zahŕňa veľký zoznam pohybov bez predmetov, s rôznymi objektmi, v blízkosti gymnastickej steny. Pridajte alternatívne dynamické cvičenia s odporom. Kúpanie je užitočné.

Cvičenie pre niektoré typy artrózy

Gymnastika - jedna z najbežnejších metód cvičenia, pozostáva z troch častí. Ak je celá trieda bežne rozdelená na 4 štvrťroky, potom úvodná časť trvá 1 štvrťrok, hlavný - 2, posledný - znova jeden. V prvej polovici cvičenia sa zaťaženie postupne zvyšuje, v druhej polovici sa znižuje. Na tomto princípe by sa mala postaviť gymnastika na osteoartrózu.

periartroz

Na vytvorenie ramena môžete vykonať jednoduché cvičenia:

  • kruhové pohyby rúk;
  • klapka tam a späť so zostupnými ramenami;
  • pohyby lietania s rovnými rukami dole;
  • zvyšovanie a znižovanie ramien;
  • Zmenšiť ramená na prsiach a vrátiť späť lopaty.

Osteoartritída lakťového kĺbu

  • flexia rozšírenia ramien v lakte;
  • ramená sa ohýbajú v kolenách pred sebou navzájom rovnobežne a otáčajú sa najprv do jedného a potom na druhú stranu;
  • ruky nižšie, otáčajte v kĺbe, otáčajte dovnútra a von.

Osteoartritída zápästia

  • stlačte a oddeľte prsty;
  • uchopenie pohybov, vziať ruky a držať malú guľu;
  • kruhové pohyby rúk v rôznych smeroch;
  • maximálne ohýbať a odblokovať ruky hore a dole.

koxartróza

Súbor jednoduchých cvikov na boku zahŕňa tieto cvičenia:

  • ležiace na chrbte, vykonajte zásah alternatívnych pohybov s rovnými nohami nahor;
  • ležiace na jeho boku, takže rovná noha povstáva;
  • ležiace na chrbte, ohýbať kolená a pohybovať panvou vpravo a vľavo;
  • ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách, znižovať a zriediť;
  • kruhové pohyby v bedrovom kĺbe;
  • státie, nohy na šírku ramien, miešanie a chov prstov.

artróza

Na vývoj kolena užitočné:

  • zádi palice, malá guľa;
  • imitácia chodidiel;
  • Cvičenie "bicykel" alebo cvičenie na stacionárnom bicykli.

Ako vývoj kolena, držať sa na podporu, môžete postupne presunúť do polovice-drepy a drepy.

Osteoartritída členku

  • sedí, striedavo sa oprie o podlahu prstami, potom s pätou;
  • posedenie, prsty na podlahe, päta zdvihnutá, vykonať kruhové pohyby s pätou;
  • kruhový pohyb chodidla;
  • ležiace, rovné nohy spolu, ťahanie nohy až na doraz;
  • to isté sa deje, len s prstami.

Každé spoločné cvičenie sa odporúča vykonať 6 až 8 krát niekoľkokrát za deň v pokojnom tempe. Je potrebné monitorovať dýchanie. Malo by byť bezodkladné.

Aj keď je diagnóza dlho známa a kĺby sa znova zhoršujú, poraďte sa s lekárom. Najjednoduchšie gymnastické cvičenia nevykonávajú bez odporúčaní fyzioterapeuta alebo ortopédistu.