Najlepšie cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu, pravidlá cvičebnej terapie

Podľa smutnej štatistiky z koxartrózy (artróza bedrového kĺbu) trpí 3 až 16% svetovej populácie. Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu muskuloskeletálneho systému, ktorá je charakterizovaná progresívnym priebehom. Povinnou zložkou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda ako sa zbaviť kĺbových ochorení. Ako každý iný spôsob liečby však musí byť vykonávaný pod dohľadom lekára, pretože nesprávne vybrané cvičenia (a ich nesprávne vykonanie) môžu len zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky lekárske opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolestivého syndrómu, posilnenie väzy a svalov, spomaľovanie zničenia kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičebnej terapie. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k zvýšeniu stability kĺbov, ako aj k naťahovaniu a uvoľneniu flexorových svalov a extenzorov stehien.

Počas liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by mala byť amplitúda pohybov bedrového kĺbu v medziach zvyšnej mobility (pred nástupom bolesti). V mnohých štúdiách sa ukázalo, že dokonca aj pri hrubých patologických zmenách kĺbov u pacientov s dobre vycvičeným svalovým systémom sa vyvíjajú kompenzačné (adaptačné) mechanizmy *. Ale pre ich formovanie je potrebné dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných posunov v tele spôsobených prostredím, chorobami atď.

Pacient trpiaci osteoartrózou bedrového kĺbu (HJ), odporúča tieto cviky pohybová terapia, ktorá posilňuje väzy a svaly, ale nie nútiť kĺb ohnúť a ťažko narovnať.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

  • Pri artróze TBS by motorická aktivita odporúčaná pacientovi nemala mať negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by sa mala vykonávať denne, to znamená, že táto potreba sa stáva užitočným zvykom, ktorý pomôže poskytnúť kyčelnému kĺbu dobrú krvnú zásobu a mobilitu.
  • Terapeutická gymnastika s artroziou umožňuje voľbu takejto východiskovej polohy, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbu. Počas zasadnutí by malo dôjsť k zvýšeniu záťaže v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
  • U mnohých pacientov sa odporúča dávkovanie. Za týmto účelom sa používa špeciálna manžeta alebo gumené návleky, upevnené na členku. Každé cvičenie so zaťažením by sa malo robiť pomaly, bez toho, aby sa rozšírila amplitúda pohybov.
  • Dýchanie počas tréningu by malo byť ľubovoľné.
  • Každé cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk hore (vdychovaním) a spúšťaním (vydychovaním).

Odporúčania. Je žiaduce kombinovať gymnastiku so samo-masážou svalov stehna a gluteálnych svalov. K tomu môžete použiť špeciálne masážne stroje, ktoré sú k dispozícii vo voľnom predaji.

Najlepšie cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu

1. IP (počiatočná poloha) - leží na podlahe, na žalúdku. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy rovno. Vykonajte pomalé vleky s rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a držte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa nohy zmenia. Toto cvičenie sa môže vykonať iba raz s každou nohou (za tréning). Všetky pohyby sú spôsobené úsilím stehna a gluteálnych svalov.

Potom sa rovnaký pohyb vykonáva v dynamickej verzii: kolená sa narovnali na kolená pomaly a hladko striedavo zdvihnúť a držať 1-2 sekundy v hornom bode. Počas celého cvičenia by sa malo vykonávať 10-12 vlekov.

2. IP - ležiace na bruchu, ruky pozdĺž kmeňa. Pravá noha je ohnutá v pravom uhle v koleni, ľavá noha je rovná. Cvičenie je rovnaké ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickej - 10-12 krát. Potom sa nohy zmenia.

3. IP - leží na žalúdku, na podlahe. Nohy sú narovnávané, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kmeňa. Veľmi pomaly, rovné nohy sa zdvihnú do uhla 15 ° od podlahy, udržiavajú ich na váhe a potom sa hladko chovajú a zbierajú (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom ani u ľudí po 40 rokoch života.

4. IP - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou do kolena, ľavú priamku. Po dobu približne 30 sekúnd by mala byť ľavá noha udržiavaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prejdite na pravú stranu a vykonajte rovnaký pohyb pravou nohou.

5. IP - sedí na podlahe, nohy sa narovnávajú. Bez ohýbania kolená sa musíte skloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky nohami alebo prstami. Potiahnutím tela dopredu je potrebné zostať v tejto polohe niekoľko minút. Nevykonávajte viac ako jedenkrát denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva niekoľko mesiacov pravidelne - svaly chrbta a stehien sa roztiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. V dôsledku toho sa zlepší prívod krvi do nohy, svalový kŕč v stehne a spodnej časti chrbta zmizne.

Vo fyzioterapeutickej praxi sa používa veľa podobných cvičení pri liečbe artrózy tkaniva, ale každý z nich musí byť predpísaný individuálne inštruktorom LFK. Toto zohľadňuje štádium patologického procesu, ako aj jednotlivé charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť pacienta, sú kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak cvičenie nie je správne vykonané).

Ak je artróza bedrového kĺbu zakázaná:

  • squat,
  • "Twist the bike"
  • veľa chôdze,
  • vykonávať aktívnu flexiu a predĺženie bedrového kĺbu,
  • aby sa natiahol trhnutím alebo vynaložil úsilie na bolestivý kĺb.

Kontraindikácie pre terapiu cvičením

  • Arteriálna hypertenzia.
  • Závažné kardiovaskulárne ochorenia a ochorenia krvi.
  • Herniated brucho a inguinálna kýla.
  • Akútne formy ochorení vnútorných orgánov.
  • Zvýšená telesná teplota.
  • Kritické dni pre ženy.
  • Rehabilitačné obdobie po kavitárnych operáciách.
  • Obdobie exacerbácie artrózy bedrového kĺbu.

záver

S cieľom obnoviť pohyby na ich predchádzajúce ľahkosť - bude a bude potrebné. Predtým, ako začnete, musíte sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie pre výkon. A čo je najdôležitejšie - veľmi dôkladne sa oboznámte s pravidlami výkonu a charakteristikami odporúčaného komplexu gymnastiky.

Gymnastika pre artrózu bedrových kĺbov doma

Terapeutické cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu

S vekom sa sloboda pohybu u človeka znižuje. To platí najmä pre tých, ktorí trpia rôznymi chorobami kĺbov. V rovnakom čase akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť, stuhnutosť a pravdepodobnosť zranenia je vysoká. Najviac problémov je artróza bedrových kĺbov alebo koxartróza. Mnohí pacienti s pokročilou formou ochorenia sú nútení neustále užívať silné lieky a akýkoľvek pohyb je stále sprevádzaný bolesťou.

Aby sa zabránilo takejto deštrukcii kĺbu, je potrebné začať komplexnú liečbu včas. Je to veľmi užitočná terapeutická gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu. Ide o špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú pacientovi posilniť svaly a obnoviť schopnosť pohybu bez bolesti.

To je obzvlášť dôležité pri koxartróze, pretože bez náležitej liečby vedie ochorenie k zničeniu kĺbov a postihnutiu.

Funkcie cvičebnej terapie

LFK a dávkované fyzické cvičenia sú nevyhnutne zahrnuté v komplexnej liečbe koxartrózy. Jeden liek nemôže vyliečiť takúto chorobu, bez špeciálnych cvičení, zničenie kĺbu bude pokračovať. Preto je cvičebná terapia predpísaná v ktoromkoľvek štádiu ochorenia. Gymnastika s artroziou bedrového kĺbu vykonáva tieto funkcie:

  • posilňuje svaly a väzy, ktoré chránia kĺb pred poškodením;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • urýchľuje metabolizmus, znižuje telesnú hmotnosť, čo je veľmi dôležité pre zníženie zaťaženia kĺbov;
  • pomáha získavať dôveru v pohyby a predchádzať zraneniam;
  • znížiť riziko vzniku nádorov, osteoporózy, cukrovky a srdcového infarktu.

Kto nemôže robiť gymnastiku?

Všetky cvičenia s koxartózou sa vyberajú prísne individuálne. Špecialista zohľadňuje nielen špecifiká vývoja ochorenia, jeho štádium, ale aj stav pacienta. Existujú choroby, pri ktorých je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná:

  • kýla chrbtice alebo slabiny;
  • ťažká patológia srdca;
  • vysoký stupeň hypertenzie;
  • exacerbácia koksu.

Navyše nie je možné riešiť zvýšený tlak, najmä intrakraniálne, pri vysokej telesnej teplote, exacerbáciu akýchkoľvek chronických ochorení a infekčných ochorení. Nežiadúce cvičenia pre ženy v kritických dňoch.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Je veľmi dôležité dodržiavať určité pravidlá na vykonávanie fyzioterapie. V opačnom prípade môžu povolania poškodiť kĺby a viesť k zraneniu. Hlavným pravidlom cvičebnej terapie pre artrózu bedrových kĺbov je postupnosť, záťaž musí byť zvýšená, čo neumožňuje vyvolať bolesť. Ďalším pravidlom, ktoré si musia pamätať všetci pacienti, je, že musia byť pravidelne zamestnaní. Iba denné zaťaženie pomôže spojeniu obnoviť mobilitu.

Okrem toho, pri cvičení musíte dodržiavať ďalšie pravidlá:

  • Je možné zapojiť sa len do obdobia remisie, keď nie sú žiadne bolesti;
  • pred triedami je potrebné zahriať svaly;
  • počiatočná poloha pred cvičením by nemala zvyšovať zaťaženie kĺbu;
  • každé cvičenie musí byť vykonané hladko, ostré pohyby sú neprijateľné;
  • medzi rôznymi cvičeniami je potrebné udržiavať pauzu na odpočinok;
  • celkový čas vyučovania by nemal presiahnuť 30 minút;
  • je potrebné kontrolovať srdcovú frekvenciu a vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu;
  • po vykonaní všetkých cvičení je žiaduce urobiť ľahkú masáž bokov a oblasti kĺbov.

Čo sa nemôže robiť s koxartrózou

Pri náraze bedrového kĺbu sú mnohé cvičenia kontraindikované:

  • drepy;
  • rotačné pohyby v bedrovom kĺbe;
  • dlhá chôdza;
  • jumping;
  • bicyklovanie alebo cvičenie na stacionárnom bicykli;
  • ostré pohyby, ktoré vedú k zvýšenému namáhaniu kĺbu.

Ako praktizovať

Komplexná cvičebná terapia by mala byť vyvinutá odborníkom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky choroby a celkové zdravie pacienta. Po prvé, triedy sa konajú v lekárskej inštitúcii, potom môžete robiť cvičenia doma. Je však potrebné dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania odborníkov.

Ak chcete trénovať doma, musíte mať špeciálnu tvrdú podložku, pretože väčšina cvičení sa vykonáva ležať alebo sedieť na podlahe. Budete tiež potrebovať stabilnú stoličku s operadlom. Na samostudiu používajte iba tie cvičenia, ktoré odporúča špecialista.

Aké cvičenie je najužitočnejšie

Pri koxartróze, najmä v počiatočných štádiách, je veľmi dôležité merané fyzické zaťaženie. Okrem špeciálneho komplexu LFK sa môžete venovať rôznym športom. Nezahŕňa len profesionálne športy, skákanie a zdvíhanie závaží. Veľmi užitočné sú takéto fyzické aktivity:

  • plávanie;
  • chôdza na lyžiach;
  • jóga;
  • pešie výlety.

Najlepšie cvičenia s koxartrózou

  1. Ležať na žalúdku a relaxovať. Je potrebné pomaly zdvihnúť jednu nohu a pomaly ju spustiť. To isté platí aj pre druhú nohu. Následne môžete komplikovať cvičenie: držte nohu v zdvihnutej polohe na niekoľko sekúnd, zdvihnite koleno ohnuté do kolena, zdvihnite obe nohy a zdvihnite ich a potom ich spojte do hmotnosti. Počet opakovaní sa môže zvýšiť na 10.
  2. Ležať na chrbte, ohnúť jednu nohu v koleni. Druhá noha je ohnutá a pomaly pritiahol k hrudi, potom sa narovná a dole k podlahe. Urobte to isté s druhou nohou.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a dať ich na šírku ramien. Opierajúce sa o ramená a nohy je potrebné zdvihnúť panvu hore.
  4. Keď sedíte na podlahe, musíte sa pohybovať dopredu alebo dozadu a pomocou gluteálnych svalov to urobíte. Pohyb by mal byť sprevádzaný intenzívnymi vibráciami ohnutými do lakťov rukami.
  5. Posaďte sa na stoličku. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť prsty. Vyhnite sa vzniku bolesti. Opakujte cvičenie až 10-krát.
  6. Posaďte sa na stoličku, nohy mierne zrieďte. Nakloňte sa dopredu a odpočívajte na lakte vo vnútorných stehnách. Ďalej sa telo otáča zo strany na stranu.
  7. Staň sa jednou nohou na nízkom podstavci a ruku držte na stene. Vykonajte výkyvy voľnou nohou tam a späť. Cvičenie je pomalé. Počet opakovaní je až 15-krát.

Jóga s koxartrózou

Väčšina cvičení v tomto systéme je statická. Ale sú veľmi účinné pre rôzne ochorenia chrbtice, najmä ak tieto pohyby spôsobujú bolesť. Je to práve táto liečebná gymnastika prispieva k posilneniu svalov, zlepšenie krvného obehu a obnoviť pohyblivosť kĺbov.

  1. Sedí na podlahe, nohy mierne zrieďujú po stranách. Prehnite sa a snažte sa dosiahnuť prsty. V tejto polohe je potrebné zostať nehybne, čo najviac - až do 1 minúty.
  2. Zložitejšie cvičenie sa nazýva "strom". Sedieť na podlahe ťahať jednu nohu dopredu a druhú ohnúť na koleno a dať ju na jednej strane, ležiace na bedra druhej nohy. Nechajte sa po dobu jednej minúty nehybne.

Vrátenie slobody pohybu s koxartrózou nie je jednoduché. Je potrebné vyvinúť veľa úsilia, ukázať trpezlivosť a vytrvalosť. Každé cvičenie by malo byť starostlivo vykonané tak, aby sa nepoškodilo.

Deformácia artrózy (koxartrózy) bedrového kĺbu 1, 2, 3 stupne

hip koxartróza - závažné osteoartrózy, čo je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v lekárskej praxi častejšie a viac ako 40% všetkých chorôb v pohybového aparátu.

Táto choroba sa vo všeobecnosti začína rozvíjať po 40 rokoch a mužov a žien. Avšak u žien je táto choroba závažnejšia.

Koxartróza je deformujúca artróza bedrového kĺbu, ktorá sa úspešne lieči v počiatočnom štádiu vývoja.

Ale na poľutovanie, chorí sa nesnaží ihneď požiadať o pomoc lekára, cítiť prvú bolesť v štádiu bedra.

To umožňuje pokračovať v ochorení.

Príčiny tejto choroby

Príčiny, kvôli ktorému sa v bedrovom kĺbe môže vyvinúť koxartróza v skutočnosti veľké množstvo:

  1. hlavnou príčinou je porušenie krvného obehu, keď sa zhoršuje venózny odtok a arteriálny prítok. Z tohto dôvodu môže dôjsť k akumulácii metabolických produktov a podoxidovaných, enzýmy sa začnú aktivovať a následne začnú zničiť chrupavku.
  2. mechanické faktory sú dôležité. Toto je preťaženie kĺbu. Väčšina týchto preťažení trpí profesionálnymi športovcami. Tiež ľudia s nadváhou sú ovplyvnené.
  3. biochemické zmeny štruktúry chrupavky. Poruchy metabolizmu v ľudskom tele. A, samozrejme, hormonálne zmeny v tele.
  4. poranenia. Táto traumatická dislokácia, zlomenina krku bedra, všetky druhy zlomenín panvy. Po traume sa môže začať rozvíjať koxartróza u ľudí v mladom veku.
  5. rozvoj aseptickej nekrózy hlavy panvovej kosti.
  6. zápal kĺbov a infekčné procesy.
  7. ochorenia chrbtice, ako je skolióza alebo kyfóza,
  8. ploché nohy.
  9. vrodená patológia. Rušenie spoločného vývoja.
  10. vrodená dislokácia bedra. Z tohto dôvodu dochádza k rozvoju koxartrózy u viac ako 20% ľudí.
  11. sedavý životný štýl.
  12. dedičnosť organizmu. Samozrejme, choroba sama o sebe nie je zdedená, ale štruktúra kostry sa prenáša. A ak vaši príbuzní trpia koxartrózou, pravdepodobnosť výskytu takejto choroby stúpa niekoľkokrát.

Koxartróza môže byť ako primárna, ako nezávislá choroba, a sekundárna, ktorej vývoj nastáva v dôsledku iných ochorení.

Aké sú príznaky koxartrózy?

Príznaky koxartrózy sú vyslovované, takže diagnostikovanie ochorenia nie je ťažké. Nemožno však zabudnúť, že príznaky koxartrózy závisia od stupňa ochorenia. Hlavné príznaky ochorenia zahŕňajú:

  1. neustále bolesti v stehennom kĺbe, v kolene, ktoré neprestávajú v pokoji.
  2. tuhosť pri jazde.
  3. krívanie.
  4. s omnoho zanedbávanou chorobou sa bolestivá noha stáva kratšou.
  5. rozvíja svalovú atrofiu.

Chyba ľudí je, že ignorujú prvé a hlavné príznaky choroby - bolesť v bedrovom kĺbe, pretože verí, že bolesť môže prechádzať sama.

Je to však veľká chyba, pretože koxartróza v počiatočnom štádiu je ľahko a úspešne liečiteľná.

Ale v zásade sa pacienti liečia už vtedy, keď bolesť nie je možná vôbec, prichádza obmedzenie pohyblivosti nôh, dochádza k zničeniu bedrového kĺbu, atrofii bedrových svalov.

Stupne (stupne) koxartrózy

V lekárskej praxi existujú tri stupne rozvoja koxartrózy bedrového kĺbu:

1 stupeň - je charakterizovaná veľmi silnou periodickou bolesťou, ktorá sa môže vyskytnúť po dlhšej fyzickej námahe. Bolesť sa koncentruje v bedrovej oblasti. Po odpočinku zostáva bolesť. Ak robíte röntgen, môžete zistiť počiatočné zmeny panvových kostí. Kĺbová rozštiepa sa nerovnomerne zužuje, postupne sa objavujú malé kosti. Ale krk stehennej kosti a hlavy sú stále nezmenené.

2 stupne - bolesť sa stáva intenzívnejšou. Teraz bolest neprechádza ani v kľude, dáva sa do slabín a stehna. Pri chôdzi po dlhú dobu je tu nejasnosť. Na kĺb nie je možné plne fungovať. Ak použijete röntgenové žiarenie, jasne uvidíte progresívne rastu kostí. Došlo k deformácii hlavy kyčelnej kosti. Môže mať nerovný obrys alebo je veľmi zväčšený a posunutý nahor. Môžete zistiť vznik cysty. Nastáva zhrubnutie a rozšírenie hrdla bedrovej kosti.

3 stupňa - charakterizovaná pretrvávajúcou silnou bolesťou, nezmenená ani v noci. Na chôdzu je potrebná podpora. Atrofia hýžde, holennej svaloviny, stehna a pohyb v kĺbe je obmedzená.

V tomto štádiu ochorenia sa panva nakláňa, čo je dôvodom na skrátenie nohy z bolesti, takže musíte chodiť po prstoch a nakláňať trup na stranu. A to vedie k preťaženiu pacienta v kĺbe. Ak zoberiete do úvahy röntgenové žiarenie, môžete nájsť veľa kostnatých rastov. Okrem toho kĺbová medzera zmizne úplne, kĺb môže narastať do jednej štruktúry kostí, čo spôsobí úplnú stratu nehnuteľností. Krk stehennej kosti je maximálne rozšírený.

Diagnóza ochorenia

Diagnóza ochorenia môže byť len ošetrujúcim lekárom s pomocou klinických a röntgenologických údajov. S pomocou výskumu je možné určiť stupeň vývoja ochorenia, jeho etiológiu. Pomocou röntgenových lúčov je možné stanoviť presnú diagnózu a preto predpísať účinnú liečbu. Najdôležitejšie je, že by to urobil len špecialista.

Liečba koxartrózy bedrového kĺbu.

Keď je choroba koxartrózy bedrového kĺbu diagnostikovaná špecialistami, liečba je predpísaná.

Pri 1 stupni choroby sa uprednostňuje konzervatívna liečba s použitím rôznych liekov a prípravkov (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxancie, chondroprotektory a iné lieky).

Nesteroidné protizápalové lieky sú dobré bolesti proti bolesti pri koxartróze, zmierňujú opuch a zápal kĺbu, a tým zmierňujú bolesť.

Miorelaxanty zmierňujú svalové kŕče, stimulujú krvný obeh a chondroprotektory prispievajú k obnoveniu postihnutého tkaniva chrupavky.

Tieto lieky sa používajú ako v tabletách, tak v injekciách, v závislosti od miery bolesti a menovania lekára.

Pri liečbe koxartrózy bedrového kĺbu sú ľudské lieky tiež dobré. Používanie tradičnej medicíny je možné v spojení s konzervatívnou liečbou, ale je potrebné konzultovať so svojím lekárom. Takýto tandem zvyčajne prináša dobré výsledky.

V podstate používanie masti, tinktúry, pleťové krémy ľudovej medicíny je možné zmierniť bolesť, kŕče, zápaly, ale nemôžu poskytnúť terapeutický účinok.

Veľmi dôležitý je pri liečbe koxartrózy fyzioterapeutické metódy (laserová terapia, liečebné kúpele, akupunktúra, bahenná terapia, masáž, gymnastika).

Voľba cvičení sa vykonáva s veľkou starostlivosťou a iba odborníkom, čo by v žiadnom prípade nespôsobilo zranenie pacientovho kĺbu.

Pri prvom a druhom stupni vývoja ochorenia sa používa artroskopická debridement - chirurgický zákrok, pri ktorom sa odstraňujú malé, zničené chrupavkové častice. To vám umožní znížiť bolesť a znížiť tuhosť v kĺbe.

Periartikulárna osteotómia je chirurgický zákrok, v ktorom je femur podaný na určitých miestach a potom sa znova pripája pod určitým uhlom, čo umožňuje spomaliť vývoj koxartrózy.

Vykoná sa veľmi zložitá operácia na nahradenie kĺbu špeciálnou endoprotézou, ktorá sa implantuje do panvy a stehennej kosti.

Takáto protéza poskytuje plnú životnú aktivitu človeku, pretože je kompletnou kópiou súčasného spoja a má svoje charakteristiky.

Cvičenie cvičenie a gymnastika s koxartrózou

Veľkou výhodou použitia liečebnej gymnastiky pri liečbe koxartrózy je možnosť ich plného a pravidelného výkonu doma.

Gymnastika Bubnovský s koxartrózou

Chôdza na lone je skvelý spôsob, ako obnoviť normálnu prácu v kĺboch. Cvičenie môže pomôcť nielen pri liečbe, ale tiež sa odporúča na prevenciu ochorení kolenného kĺbu. Pozrime sa podrobnejšie na zvláštnosti ich správania.

Prístupy k liečbe artrózy

Diagnóza "artrózy" od lekára by nemala byť považovaná za trest za pasívny životný štýl a nehybnosť dolných končatín. Normálny pohyb spoja možno porovnať s prácou ložiska, pre dobrú a bezproblémovú prevádzku je potrebné neustále mazanie.

V kolennom kĺbe sa mazanie vykonáva iba s motorickou aktivitou:

  • Deep squat.
  • Chôdza na kolenách.
  • Cvičenie tlače nohami, ktoré sa vykonáva na špeciálnych zariadeniach.

Choroba sa považuje za chorobu súvisiacu s vekom, najčastejšie po 60 rokoch. Liečba by mala smerovať k vývoju kolenného kĺbu, vynikajúcim riešením bude výkon terapeutickej gymnastiky.

Chôdza na kolenách bude prínosom pre ľudí, ktorí neustále pocítia ťažkosti a bolesť v dolných končatinách. Tieto cvičenia posilňujú chrbticu, zmäkčujú prejavy bolestivých pocitov v kolenných kĺboch.

Počas stálej gymnastiky zabudnete na bolestivé pocity v oblasti kolená a nepotrebujete lieky.

Pravidlá implementácie

Spočiatku by ste mali skontrolovať, či ste nohy opuchnuté. Ak áno, skôr ako začnete chodiť na kolená, musíte ich masírovať, stimulovať normálny odtok tekutiny. Aby ste to dosiahli, prsty by mali vykonávať kruhové pohyby na bodoch, ktoré sú za nohou (10 cm nad členkom).

Je dôležité prísne dodržiavať techniku ​​chôdze na kolenách:

  • Sstúpime na zem a jemne pokľaknite. Môžete položiť koberec, aby ste predišli vzniku modrín.
  • Urobíme pár krokov späť a potom vpred. Pohyb by sa mal striedať.
  • Pokúšame sa pomaly pohybovať a spoliehať sa iba na kolená.
  • Držať chrbát vzpriamene, nedotýkajte sa strán.
  • Pokračujte na svahy.
  • Svahy a chôdza by sa mali striedať.
  • Na konci prechádzky, kľačať, pomaly začíname padnúť na päty.
  • Úplne sedíme na podlahe a opierame sa o ruky.
  • Potiahnutím ruky k nohám, musíte uchopiť palce na nohách.

Nadmerné pracovné zaťaženie nebude užitočné, preto začatie školenia by malo byť postupné. Odporúča sa chodiť po 5 minútach, denne sa k cvičeniu pridáva 1 minúta. Ak robíte gymnastiku na posteli, potom včas, zvyknete si na bremeno, môžete sa posunúť na podlahu. Podľa odporúčaní špecialistov je pri ochoreniach kolenného kĺbu postačujúce vykonať 50 krokov denne.

Cvičenia by mali byť v súlade so všetkými pravidlami a odporúčaniami. Pri prítomnosti nepohodlia v oblasti kolena stojte niekoľko minút nehybne a znova sa podobajte. Ak je to ťažké, môžete sa pustiť do podpätkov a odpočinúť si.

Na liečbu kolenných kĺbov je ponúkaný iný druh gymnastiky: dostať sa na kolená a pokúsiť sa ísť na päty, zatiaľ čo by ste mali držať na zadnej časti stoličky. Toto cvičenie je na začiatku bolestivé, musíte sa pozastaviť. Odporúča sa, aby trvanie relácie bolo 5 minút. Ak chcete vykonať gymnastiku by mal byť 3-5 krát počas dňa.

Výsledky postupu

Spočiatku budete cítiť bolesť v kolenách, ale po týždni tréningu prejdú všetky bolestivé príznaky. Budete potrebovať nejaké úsilie a vôľu, ale výsledok stojí za to.

Hlavná podmienka: pravidelne vedieť kurzy, môžete dokonca niekoľkokrát denne.

Prínos tohto výkonu je nasledovný:

  • Chudnúť pri chôdzi. Cvičením asi 10-15 minút denne sa môžete zbaviť nadváhy.
  • Práca žalúdka a čriev sa normalizuje. Gymnastika ovplyvňuje body zodpovedné za tráviaci trakt, čo vedie k zlepšeniu práce vnútorných orgánov.
  • Prevencia osteoporózy.
  • Dodávka krvi sa zlepšuje, pretože cvičenia pomáhajú lepšie cirkulovať v krvi.
  • Prejdite bolesťami v kolenách.
  • Posilňuje svalovú štruktúru a chrbticu.

Aktivita motorov s artrózou vám pomôže zabudnúť na chorobu, nie je nutné vykonávať v posilňovni, cvičenie sa môže vykonávať doma, v každom veku a kedykoľvek pre vás pohodlné.

Ak vykonávate cvičenia správne, dodržiavajte všetky odporúčania, môžu byť prínosom. Škoda je schopná zvýšiť zaťaženie, túžbu okamžite vykonať gymnastiku, ale bez predbežnej prípravy. Začnite s niekoľkými opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.

Poškodenie pri vykonávaní gymnastiky kolena rovnakého typu cvičení, musia byť odlišné a alternatívne: svahy, chôdza. Nie je potrebné robiť ostré pohyby, je nebezpečné, pretože pri chôdzi sa spoliehate len na kolená.

Táto chôdza na kolenách vyžaduje pravidelné držanie. Ak zaobchádzate s nezodpovednými postupmi a nerobíte ich denne, nemali by ste očakávať dobré výsledky.

Osteoartritída kolenného kĺbu a chôdza na kolenách

Pri artróze, na vytvorenie kolenného kĺbu, je chôdza výborná, čo znižuje bolesť. V tomto prípade sa dosiahne najlepší výsledok pri pohybe s podporou na kolená. Ak začnete postup pre artrózu kolenného kĺbu, čoskoro budete mať nielen možnosť zabudnúť na lekárske prípravky, ale aj na samotnú chorobu.

Pri správaní cvičenia ovládate záťaž sám, neumožňujúce prekríženiu spoja. Chôdza je potrebná rovnomerne, zvyšuje zaťaženie svalov a snaží sa zabezpečiť plné zapojenie kĺbovej artikulácie.

Hlavná vec je, že môžete robiť procedúry doma a vybrať si čas pre nich, keď ste spokojní. V tomto prípade bude významný účinok gymnastiky (posilnenie, hojenie) na kolenný kĺb.

Chôdza s artrózou je jedným z najlepších liekov, ktoré sa odporúčajú pacientom s rôznymi bolesťami v kolenách. Neexistujú žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Chôdza s artrózou bedrového kĺbu

Osteoartritída bedrového kĺbu je ochorenie, ktoré ničí tkanivá vo vyznačenej oblasti. Táto choroba má ešte názov koxartróza a prejavuje sa po 40 rokoch hlavne u žien.

Spočiatku sa ochorenie prejavuje bolesťami v bedrovom kĺbe a už viac neprináša veľké obavy, takže nič núti človeka navštíviť lekára. Ak však nie je liečená artróza, bude sa postupovať a môže viesť k vážnym následkom.

Ak chcete zachovať svoje zdravie a zvyčajný život, mali by ste vždy kontaktovať špecialistov na radu a výber liečebných metód. Chôdza na kolenách s artrózou kyčelného kĺbu vám dá príležitosť normálne sa pohybovať a zmierniť bolesť.

Komplex cvičení sa musí vykonávať denne, ale iba po konzultácii a koordinácii s lekárom. Kolená gymnastika je veľmi účinná pri artróze. Samozrejme, budete musieť prekonať bolesť, ale časom cvičenia bude jednoduchšie a ľahšie vykonať a choroba sa postupne ustupuje.

Terapeutické cvičenia s koxartrózou

Osteoartritída bedrového kĺbu (koxartróza) je veľmi časté ochorenie sprevádzané degeneratívnymi dystrofickými procesmi.

Stručne o tejto chorobe

V niektorých prípadoch sa ochorenie prejavuje len v jednom kĺbe, zložitejší variant je porazený na oboch stranách.

Medzi hlavné príznaky, ktoré znepokojujú pacientov, treba poznamenať:

  • bolestivé prejavy;
  • obmedzenie spoločnej motorickej činnosti;
  • počas pohybu kritiky v oblasti spoja.

Včasná liečba patológie sa stáva zárukou úspešnej likvidácie ochorenia. Hlavnými metódami terapeutickej liečby je použitie:

  • protizápalové a analgetické liečivá;
  • svalové relaxanty na zmiernenie svalových kŕčov;
  • chondroprotektory s cieľom obnoviť chrupavkové tkanivá kĺbov;
  • masti a krémy.

Okrem toho sú predpísané fyzioterapeutické procedúry, masáže, predĺženie kĺbov, diétna výživa a terapeutický a športový komplex.

Význam telesnej výchovy

Gymnastika v koxartróza bedra zaujíma osobitné miesto. Je špeciálne navrhnutý tak, rehabilitačné cvičenia program prispieť k odstráneniu príznakov a normalizácii krvného prietoku v postihnutých kĺbov, čo priaznivo ovplyvňuje stav chrupavky a kosti.

Navyše cvičenie gymnastika prispieva k posilneniu celého svalového rámca.

Treba poznamenať, že cvičebná terapia sa používa nielen s už objavujúcou sa symptomatológiou koxartrózy alebo jej zhoršením. Jedná sa tiež o prevenciu, ktorá môže zabrániť chorobám ľudí patriacich potenciálnym členom rizikovej skupiny.

Všeobecné odporúčania

Liečba koxartrózy pomocou telesnej výchovy je dlhý proces a vyžaduje prísne vykonávanie určitých pokynov. Najobriktívnejší prístup zahŕňa systematické školenie pod dohľadom skúseného inštruktora alebo lekára.

Zvláštna starostlivosť je potrebná pri osteoartritíde sprevádzanej prehĺtaním kostí a deformáciou kĺbov.

Základ terapeutickej fyzickej kultúry je založený na princípe, že nielenže spočíva v pravde, že pohyb je život. Hlavná vec - neubližujte chorým kĺbom v priebehu rôznych cvičení. To je dôvod, prečo gymnastika s artrózou má zvláštny, šetrný charakter a vyznačuje sa zvláštnou zvláštnosťou.

Napríklad je potrebné mať na pamäti, že:

  1. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, hladko, staticky a pravidelne. Mali by vylúčiť ostré a silné otáčky, aby nedošlo k poškodeniu alebo poškodeniu už poškodeného kĺbu.
  2. Nadmerná intenzita pri vykonávaní pohybov sprevádzaných veľkou amplitúdou, vo väčšine prípadov vedie k poškodeniu kĺbov.
  3. Pri koxartróze sú vylúčené otáčavé polovičky, vrátane svalov na stehne.
  4. S najzávažnejším prejavom bolestivého syndrómu alebo jednoduchého nepohodlia v triede, mali by ste ich zastaviť a odpočívať.
  5. Vyvolanie nepríjemných pocitov a svalového napätia dobre odstraňuje teplý kúpeľ, pri jeho užívaní môžete vykonávať jednoduché pohyby.
  6. Aby ste predišli nepríjemnému pocitu z ranných cvičení, musíte pripraviť svaly a kĺby na pohyb. Na tento účel sa uskutočňuje procedúra ľahkej masáže v panvovej oblasti a bokoch. Pri plávaní sa dosiahne priaznivý relaxačný účinok.

Hlavná vec, ktorú nemožno zabudnúť: zaťaženie kĺbov by nemalo byť sprevádzané bolestivými pocitmi. Ak vzniknú, musíte požiadať o radu lekára alebo inštruktora, ktorý vám odporučí zmeniť súbor cvičení a v niektorých prípadoch zrušiť počas trvania relácie.

Rozmanitosť metód

Každý existujúci rozvinutý komplex je charakterizovaný preplnením a mínusmi. Najobvyklejšie a efektívne pre úľavu od bolesti, zvýšenie pohybových schopností, ako aj prispieť k zásobovanie chrupavky živinami oceľ techniky Gitta, Popov a Evdokimenko Bubnovskaya.

Komplexy fyzioterapeutických cvičení, ktoré vyvinuli, sú vysoko účinné v boji proti artróze bedrových kĺbov a sú vynikajúcim doplnkom k základnej terapii.

O technike Dr. Bubnovského

Treba poznamenať, že špeciálne gymnastické cvičenia Dr. Bubnovského nielenže eliminujú symptómy patológie, ale môžu ovplyvniť aj jeho príčiny.

Základom jeho metódy je povinné predbežné vyšetrenie s cieľom stanoviť presnú diagnózu, odhaliť lokalizáciu zamerania artrózy. Ďalšou etapou je vývoj individuálneho komplexu terapeutickej gymnastiky pre pacienta.

Povinnou požiadavkou, ktorú aj S. Bubnovský považuje za veľmi dôležitú, je osobitná pozornosť venovaná dýchaniu, ktoré významne ovplyvňuje účinnosť terapeutického telesného vzdelávania.

Medzi jeho komplexy sú tie, ktoré zdôrazňujú všeobecné obnovovacie cvičenia pre celý muskuloskeletálny systém a tiež podporujú hojenie jednotlivých kĺbov.

Lipnutie na princípe, že je potrebné pripraviť pohybový aparát úspešný vplyv na kĺby, vyvinula unikátny Bubnovsky posilňovne komplex pre začiatočníkov, ale nevyžaduje zvláštne zaťaženie a relatívne ľahko uskutočniteľný.

Jeho hodnota spočíva v tom, že realizácia odporúčaných cvičení je prijateľná doma.

Účinnosť komplexu pre začiatočníkov sa prejavuje obnovením pohyblivosti kĺbov a väzov celého svalového korzetu. Súčasne poskytuje nielen vynikajúce výsledky v liečbe kĺbov, ale stáva sa aj účinným preventívnym prostriedkom, ktorý môže zabrániť chorobám.

Väčšina cvičení, ktoré používajú Bubnovského techniku, sa vykonáva v ležiacej polohe na koberci, takže zaťaženie kĺbov je minimálne.

Tu sú niektoré z nich:

  1. Východisková pozícia (i.p.) leží na zadnej strane. Ohnite si kolená. Najskôr pomaly priniesť jednu nohu do žalúdka, potom urobte to isté s druhou nohou. Zatvorte kolená rukami. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5 až 10 sekúnd. Návrat do a. atď., ruky, aby sa rozložili, kolená sa unbend. Odpočívajte.
  2. Stehy sú rovnaké, iba nohy sú priame, ruky sú pozdĺž kmeňa, dlaň sa otáča na podlahu. Bez ohýbania nohy v koleni ich zdvihnite z podlahy o 25-30 cm, ohybte sa v kolenách v ohnutom stave, znížte ich na rohoži a rozložte kolená čo najširšie od seba. V tejto polohe vykonajte pohyb v podobe odpudzovania z veľkého zaťaženia.
  3. Kolená sú ohnuté, ruky sú stlačené na podlahu. Kolená sú odklonené von, potom sa zjednocujú. Kolena sú rozvedené - vydychovať, spojiť - dych. Pomaly narovnajte dolné končatiny.

Podľa Bubnovského odporúčania by mali byť postupne prenesené na 15-20 opakovaní.

Niektoré cvičenia sú možné aj pri výmene chorého spoja. Sedí na stoličke, ohnúť sa dopredu a dostať sa k prstom. Keď stojíte pri stoličke a držíte ho na chrbte, môžete pohybovať pomalým pohybom nohou - dopredu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zabezpečuje postupné začlenenie do výcviku s malým zaťažením a minimálny počet cvičení v počiatočnom štádiu, ale s následným nárastom. Vzhľadom na to, že jeho hlavným účelom je odstránenie bolesti, náhle pohyby sa neodporúčajú, je sledovaný šetriaci prístup k všetkým pohybom.

Aplikácia na rôzne formy ochorenia

V závislosti od závažnosti priebehu koxartrózy sa odporúčajú rôzne zaťaženia na postihnuté kĺby. Je to spôsobené tým, že prekročenie prípustnej zložitosti cvičení môže spôsobiť zhoršenie.

Napríklad pri 1 stupni ochorenia je možné vykonať nasledujúci komplex v polohe na chrbte:

  1. Zdvihnite jednu nohu o 20 cm nad podlahou a ohnite ju do kolena, držte ju tak dlho až 30 sekúnd, pomaly ju spustite. Podobne zopakujte druhú časť. Vykonajte 2-3 krát s každou končatinou s malými prestávkami na odpočinok. Cvičenie pozitívne ovplyvňuje stav gluteusových svalov a bedrových kĺbov, hoci bezprostredné zaťaženie je zanedbateľné, čo je spôsobené jemným prístupom k účinku.
  2. Kolenné koleno na kolená stúpa na úroveň prvého signálu prejavu bolesti, femur je čo najviac zatlačený na podlahu. Pose fixovať na 3-5 sekúnd. Potom cvičenie vykonáva druhá časť. Odporúčame najskôr urobiť zdravú nohu, potom chorú. Nedovoľte nepríjemné pocity. Vykonajte 7-10 krát. Ak chcete odpočívať.
  3. Súčasne zdvihnite obe nohy nad povrch podlahy a držte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, pomaly sa vráťte do polohy a. atď. Väčší účinok sa dosiahne s komplikáciou zriedenia nohy na boky.
  4. Ohnúť koleno v koleni zdvihnúť nad podlahu, držať na 3 sekundy, nahraďte nohu.
  5. Cvičenie sa vykonáva na stoličke. Kolená sa tlačia proti sebe, ponožky sa spolu, a pätky zrieďovať čo najviac, potom ich pripojiť. Po ukončení cvičení ležte na žalúdku.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú čo najviac a postupne sa zvyšujú až desaťkrát.

Hlavnou podmienkou je absencia bolestivých pocitov a únavy kĺbov a končatín počas realizácie komplexu.

Koxartróza 2. stupňa zabezpečuje výkonnosť komplexu v polohe na chrbte na zadnej strane:

  1. Toto cvičenie je spojené s pohybmi rúk, nohy sú priame. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky pred sebou, pri výdychu - znížte ich.
  2. AI je rovnaké. Ohyb a rozšírenie ramien v lakte.
  3. Nezmeníte polohu, nevykonávajte plynulé otáčanie kolená smerom dovnútra.
  4. Piercingové ramená sú pevne pritlačené k trupu, rovné nohy sa pomaly pohybujú od seba, nie zdvíhajú podpätky z podlahy.
  5. Ruky ľubovoľne, kopať cvičenie "bicykel" na 10 sekúnd.

Komplex sa končí opakovaním prvého cvičenia. Všetky pohyby (s výnimkou piateho) sa vykonávajú 10 krát.

V prípade koxartrózy 1 a 2 stupňov sa môžete pokúsiť vykonať cvičenia obidvoch komplexov, ak nie sú žiadne nepohodlie alebo únavu. Ak sa niektoré cvičenia vykonávajú s ťažkosťami alebo spôsobujú bolesť, mali by sa zlikvidovať.

Choroba tretieho stupňa je najkomplikovanejšia forma koxartrózy, v ktorej je žiaduce použiť Gittovu techniku. Pohyby v tomto prípade sú minimalizované. Príklad niektorých cvičení:

  1. Zápal leží na bruchu, ruky sú spojené na zadnej strane hlavy. Svaly stehien sú napäté. Pri pohybe zľava doľava a naopak vykonajte pohyby 5-6 krát.
  2. Hrudna je rovnaká, ale predná časť kmeňa je zvýšená s dôrazom na lakte. Striedavo natiahnuté rovné nohy sa mierne rozkladajú doprava a doľava. Otočte - nie viac ako 1 cm.
  3. I.P. - sedí na stoličke. Ruky na kolenách, ktoré sú rozdelené po stranách. Nohy zostávajú nehybné a kolená sa spájajú a chovajú.
  4. IP - bez zmien. Kolená sa rozkladajú, zdvíhajú podpätky a potom ich spúšťajú.
  5. Keď vykonávate posledné cvičenie, musíte použiť inú knihu ako stoličku, na ktorej by ste mali stáť so zdravou nohou. Pacient v tomto čase visí vo vzduchu. Ruky by mali ležať na stoličke. Doba prípravy je od 5 do 10 sekúnd.

Cvičenie by sa malo vykonávať pokiaľ možno pokiaľ možno bez preťaženia chorých kĺbov.

kontraindikácie

Treba poznamenať, že pri osteoartritíde bedrového kĺbu nie je vždy možné absolvovať gymnastiku.

Ak sú v počiatočnom štádiu ochorenia, ako aj vo fáze remisie vo všetkých stupňoch patológie neoddeliteľnou súčasťou terapeutického postupu, potom v prípade zhoršenia zápalového procesu prinesú škodu namiesto prínosu.

Existujú aj kontraindikácie v prítomnosti určitých ochorení. Medzi ne patria:

  • zranenia končatín;
  • onkologické procesy;
  • hrozba mŕtvice, infarkt.

Okrem toho, vzhľadom na všetky pozitívne vlastnosti terapeutickej gymnastiky, je potrebné začať kurzy iba po konzultácii s ošetrujúcim lekárom a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

Nie je možné preceňovať význam terapeutickej gymnastiky pri liečbe koxartrózy. Posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh v kĺboch, podporuje regeneračné procesy v chrupavkovom tkanive a obnovuje ich pohybovú aktivitu.

Nesmieme však zabúdať, že je to jedna zo zložiek integrovaného prístupu k terapeutickému kurzu, ktorý pozostáva z odborne zvolených metód, ako sa zbaviť choroby skúseným lekárom.

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu: najlepší súbor cvičení

Fyzioterapia v hip artrózy je určená na zníženie výskytu bolesti, periartikulárnom väzy posilniť svalové vlákna a skupín zapojených do patologického procesu, a pozastaviť deformácii degeneratívne chrupavky kĺbov povrchy. Cvičenia vyberá iba ošetrujúci špecialista, ktorý nevyhnutne zohľadňuje štádium vývoja patológie, všeobecného zdravotného stavu a možných kontraindikácií.

Gymnastika pre kyčelné kĺby s artrózou pozostáva z pohybov vykonávaných z rôznych východiskových polôh tela, ktoré počas flexe a predĺženia vylučujú napätie na kĺbe. Striedanie statického a dynamického stresu s amplitúdou hraničného výskytu bolesti vedie k vzniku a konsolidácii kompenzačných mechanizmov, ale to bude trvať až šesť mesiacov pravidelnej cvičebnej terapie.

Pravidlá a kontraindikácie

Špeciálne gymnastické cvičenia pre artrózu bedrových kĺbov budú mať významný účinok, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania.

  1. Triedy by sa mali stať zvykom a stávať sa denne. Poplatok za artrózu bedrového kĺbu aktivuje krvný obeh a pripravuje postihnutý kĺb pre dennú prácu. Rovnaký komplex, ktorý sa vykonáva večer, zmierňuje bolesť a umožňuje 8-hodinový spánok bez zhoršenia následkov.
  2. Cvičenie je dočasne oneskorené, ak osoba ochoreje, jeho teplota alebo krvný tlak stúpa. Je to kontraindikované v prípade exacerbácie chronických ochorení. Avšak hneď ako prebehne akútna doba ochorenia, je nevyhnutné okamžite obnoviť gymnastiku, dávkujte zaťaženie pre pohodu.
  3. V lekcii sa uvádzajú také cvičenia, ktorých počiatočná poloha nezaťažuje postihnutý kĺb. Nárast zaťaženia je spôsobený počtom opakovaní, ako aj celkovým počtom cvičení. Cena negramotného dávkovania stresu je exacerbácia patológie, intenzifikácia bolestivého syndrómu a prinajmenšom "vrátenie sa" na začiatok liečby.
  4. Keďže dýchanie počas vykonávania špeciálnych cvičení sa vykonáva ľubovoľne, musí byť začiatok a koniec každého z nich sprevádzaný hlbokým dychom a výdychom a medzi nimi musíte vložiť cvičenia klasickej respiračnej gymnastiky.

K poznámke. Ak ošetrujúci lekár povolil, potom osobná gymnastika na artrózu bedrového kĺbu videa môže zahŕňať pohyby vykonávané s odporom.

Príkladný komplex gymnastických cvičení

Tento komplex terapeutickej gymnastiky s artrózou bedrového kĺbu odporúča lekár-reumatológ PV Evdokimenko. Videá v tomto článku nie sú publikované, ale takmer každé cvičenie je vybratá fotografia.

Zahrejte

Pred každou fyzickou aktivitou musí byť pripravená športová výcviková alebo terapeutická gymnastika, svaly, kĺby a väzy pre nadchádzajúcu fyzickú námahu.

Upozorňujeme vás na najjednoduchšie spoločné cvičenie, ktoré môže byť vykonávané nielen v stojacej alebo sediacej polohe, ale aj v ležaní. Môže to byť aj skvelý debut pred cvičením ranných cvičení.

Pokyny pre implementáciu:

  1. Vezmite počiatočnú pozíciu (IP) chodidiel - nohy ležia na zadnej strane a palce sú pripojené. V tejto polohe budú nohy až do konca zahrievania. Položte ruky na žalúdok a rozložte lakte do strán. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ramená čo najvyššie. Pokúste sa dotknúť uší. Pri výdychu s úsilím znížte ramená nadol. Počet opakovaní (CP): 6-8 krát.
  2. Umiestnite pravú dlaň na ľavé koleno a ľavú dlaň na hornú časť okcipitálneho regiónu. Pri výdychu otočte kufor na pravú stranu a brada by sa mala dotýkať hornej časti pravého ramena. Vráťte sa na PI a zopakujte krútenie doľava. KP: striedavo, 3-4 krát.
  3. Pravá ruka zostáva na ľavom kolene a ľavá ruka je stlačená do pästi, ktorá sa musí masírovať pozdĺž chrbtice a tiež cez (na úrovni lopatky). Masáž rovnakých oblastí druhou rukou, pretože kĺby ramena, lakťa a ruky sú miesené.
  4. Po masáži zóny lopatky vykonajte kruhovú masáž sakru s hľuzovou dlaňou. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, kruhové pohyby nielen v rôznych smeroch, ale aj s rôznymi rukami.
  5. Teraz vykonajte 5-6 respiračné pohyby s membránou. Pri vdýchnutí vybuchnite žalúdok a zatlačte ich do dlaní, dobre, pri výdychu, pokúste sa čo najviac nakresliť brucho do seba.
  6. Pripojte päste a umiestnite ich na solárny plexus. Pripojte lopatky a odtiahnite lakte, zhlboka sa nadýchnite nosu a pri výdychu vráťte ramenný pás do FE.
  7. Twist prsty a položte ruky na spodnej časti brucha. Pri inšpirácii sa naklonte na ľavú stranu, ale hlavu zostane na mieste - brada by sa mala dotýkať pravého ramena. Pri výdychu sa vráťte k FE. Obráťte sa opačným smerom. CP: šesťkrát každý.
  8. A nakoniec je potrebné robiť silné a silné masážne pohyby (kruhové brúsenie) okolo ramien, lakťov, kolená a členkov.

K poznámke. Pri tomto zahriatí v ležiacej polohe zahrejte kolená cvičením, ktoré simuluje chôdzu na mieste. Ak chcete zohriať členky, vykonajte pohyby v nasledujúcom poradí: od seba a od seba; otočte dovnútra a von, kruhové pohyby na jednej a druhej strane.

Cvičenie, ležiace na žalúdku

Striedavé zdvíhanie rovných nôh

Cvičenie pozostáva z dvoch častí.

Najskôr vykonajte statickú pozdržanie:

  1. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Zdvihnite, bez ohýbania kolena, jednu nohu nahor. Primárna vzdialenosť od podlahy po pätu je 8 až 15 cm. V budúcnosti bude možné zvýšiť končatinu vyššie. Držte túto pozíciu 35-45 sekúnd, uistite sa, že vyvýšené kolená a nohy "vyzerajú" presne na podlahe. Mimochodom, nemôžete ťahať ponožku.
  2. Postupne spustite končatinu do pôvodnej polohy. Oddychujte a uvoľnite všetky svalové skupiny.
  3. Zopakujte rovnaké zadržanie druhej nohy.
  4. S nohou na podlahe odpočívajte, pripraviť sa na dynamické pohyby.

Po druhé, urobte hladké obruče:

  1. Zdvihnite jedno rameno s maximálnou možnou amplitúdou. Ukončite, keď je noha v hornej časti a počítajte do troch. Noha by mala byť nielen rovná do kolena, ale nie obrátená hore nohami ani vo vnútri. Pokles nohy na podlahu, musíte úplne oddýchnuť. Počet opakovaní "letov s oneskorením": od 8 do 10, ale počiatočné číslo môže byť menšie.
  2. Odpočívaj na ďalšiu minútu a zamerajte sa na dýchanie.
  3. Opakujte pomalý "mahi s držaním" druhej nohy.
  4. Cvičenie sa považuje za vykonané až po konečnom 1-minútovom uvoľnení.

Pozor prosím! Hlavnou úlohou cvičenia je spustiť vlnu lymfy a krvi z členkových kĺbov do bedrových kĺbov. Preto nesledujte amplitúdu hojdačky, ale hladkosť pohybu. Nepoužívajte brušné svaly. Neotáčajte kmeň a nestrihajte panvové kosti z podlahy.

Držte a otáčajte po oblúku dozadu s nohami ohnutými na kolenách

Toto cvičenie sa tiež vykonáva najprv staticky a potom dynamicky:

  1. Zdvihnite jednu nohu dozadu a ohnite ju do kolena. Ukončite 25-45 sekúnd. Výška kolena nad podlahou by mala byť taká, aby panvové kosti nevypadli z povrchu. Neotáčajte zdvihnutú končatinu smerom von alebo dovnútra.
  2. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a držte druhú nohu.
  3. Teraz hladko urobte 8-12 vlekov s "prvou" nohou. V extrémnych bodoch - na podlahe a vyššie, zastavte a počítajte na 3.
  4. Zopakujte rovnaký počet muchov s druhou nohou.

Dôležité rady. Čas izometrického svalového napätia a počet opakovaní akéhokoľvek pohybu, či už pre choré a zdravé nohy, by mal byť rovnocenný.

Chov dolných končatín v pódiu Kobylka

  • Na rozdiel od najvyššej pozície na fotografii položte ruky pozdĺž kmeňa;
  • Bez ohýbania kolená zdvihnite obe nohy nahor o 10-30 cm;
  • symetricky rozložte nohy, počítajte na 2 a spojte ich späť;
  • vykonať zmluvu od 8 do 12 takýchto informácií, chov, bez zníženia nohy na podlahu.

Dôležité! Tieto pohyby môžu zvýšiť tlak, takže starší ľudia budú musieť urobiť len niekoľko informácií - riedenie, alebo ich odmietnu vôbec.

Cvičenie sa vykonáva na boku a chrbte

Nasledujúce dve cvičenia sa vykonávajú v komplexe.

Zvedanie nohy, ležiace na jeho boku

  1. Zdvihnite nohu na stranu smerom nahor o 40-45 stupňov. Ukončite 25-45 sekúnd, bez toho, aby ste zabudli rytmicky dýchať. Vráťte chodidlo čo možno pomalšie a hladko.
  2. Otočte sa na druhej strane, a vykonajte statiku pre druhú nohu.
  3. Otočte znova. Zdvihnite rovnú nohu, ale teraz urobte 8-14 otáčok v členku dovnútra a von.
  4. Opakujte "ohyby členku" na druhej nohe. Pamätajte si, že ostré otočné pohyby, dokonca aj v členku, môžu zraniť bedrový kĺb pacienta.

V skutočnosti poznámka. Počas zvratu nohy môže byť koleno tiež vybočené.

  1. Zoberte si počiatočnú pozíciu ako na hornom úlomku fotografie (nohy stoja na šírku ramien). Zvýšenie panvy nahor, opýtajte sa relatívnej na kontrolu výšky stúpania - boky a chrbát by mali urobiť jednu priamku. Zmrazujte v polohe mosta jednu alebo pol minútu.
  2. Znížte zadok na podlahu, zachyťte dych.
  3. Teraz vykonajte 12-16 panvových vlekov. Tempo pohybu je pomalé a v extrémnych bodoch nezabudnite zomrieť a počítať do troch. Pri zdvíhaní, vdychovaní a pri spúšťaní vydychujte.
  4. Na konci cvičenia jednoducho položte nohy ohnuté a čakajte na úplné uvoľnenie svalov a obnovenie srdcovej frekvencie.

Blok cvičení z koxartrózy, vykonávaný sedením

Úlohou ďalšieho cvičenia je natiahnuť a zmierniť napätie z dlhých svalov chrbta, zadok a chrbta bokov. Po mesiaci denného jednorazového cvičenia sa váš svah zvýši dvakrát, čo pomôže zmierniť kŕče zo svalov v oblasti pasu, zadok a stehien.

Sklon dopredu

Tento sklon by sa mal udržiavať tak dlho, ako môžete. Ideálne je 3-minútové držanie asane. Pokúste sa dostať bližšie k správnej implementácii, ktorá je demonštrovaná na fotografii. Ak flexibilita chrbtice nie je dostatočná na to, aby sa dostala k prstom rukami, použite improvizovaný predmet, napríklad pásku, ktorá ju prechádza cez nohy.

Tajomstvo. Počas trvania sa zhlboka nadýchnite a držte si dych, silne napnite 10 sekúnd a potom uvoľnite a zachyťte svoj dych. Takýto pokles svalového napätia spôsobí, že sa telo ohne bližšie k nohám. Postupne striedajte napätie s odpočinkom niekoľkokrát.

Ohyb bolesti

V počiatočnej polohe, sedieť na podlahe, sa oprie o stenu. Neohýbajte chrbát. Nohy sa zrieďujú symetricky:

  1. Ohnite "chorú" nohu a položte si na zem podlahu. Nakloňte koleno k druhému (vo vnútri), až kým nedôjde k maximálnemu stresu, ktorý nespôsobuje pocit bolesti.
  2. Zadržte dych po dychu (8-12 sekúnd), utiahnite svaly ohnuté nohy a snažil sa vrátiť do "plochého ohýbaného" polohy, a ruky brániť tomuto pohybu. Potom po uvoľnení svalov sa počíta na 15, pričom koleno drží v naklonenej polohe dovnútra. Toto zadržanie by sa malo niekoľkokrát opakovať a malo by sa kontrolovať pocity v kĺbe.
  3. Narazte koleno a odpočívajte 1 minútu, poklepaním na zadnú plochu rovných nožičiek na podlahe a miernym ohnutím kolená.
  4. Teraz uchopte koleno a vytiahnite ho až do momentu nepohodlia v bedrovom kĺbe. Poďme na tejto pozícii jednu, dve minúty. Ak bolestivý syndróm stále vznikol, potom okamžite skončí zadržanie - preháňate to. Nasledujúci deň buďte opatrní pri výbere napätia.

Dôležité! Tieto pohyby môžu vykonávať iba ľudia trpiaci koxartrózou v prvej fáze vývoja patológie. V neskorších štádiách priebehu ochorenia takéto cvičenie môže poškodiť postihnutý kĺb.

Držte rovnú nohu sediacu na stoličke

Posaďte sa na stoličku tak, aby polovica bokov bola na váhe, vyrovnajte si chrbát:

  • Odviažte koleno jednej nohy a zdvihnite bedrá s maximálnou amplitúdou;
  • držte pozíciu od 35 do 60 sekúnd;
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočívajte.
  • držte druhú nohu;
  • opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Keď degeneratívne lézie bedra, všetky fyzické cvičenie končí rovnako - vykonal vlastné masáž postihnutého bedrového kĺbu (pozri masážne spojky -. Kľúčom k ich aktivitu a zdravie). Môžete trieť otepľovanie masti alebo krémy. Silne trápi iba bočné a predné časti stehna. Smer masážnych pohybov - od kolien na strane postihnutého kĺbu.

Samo-masáž je lepšie stráviť sedenie. Napriek tomu, ak sa vykonáva stáť, potom zadná plocha masážnych stehien pohyby, stále nie je spracovaná. Masáž končí jednoduchým jednostranným hladením z kolena do slabín.

A na záver by sa malo objasniť, že pacienti trpiaci artrózou bedrových kĺbov by sa nemali obmedzovať na povolania doma. Efektívne terapeutické výsledky poskytujú cvičenia vykonávané na špeciálnych simulátoroch v miestnostiach gymnastiky. Návšteva toho istého bazénu za účelom bežného plávania a precvičovania špeciálnej terapeutickej aqua aerobike by sa mala stať celoživotnou normou života.