Fyzikálne cvičenia z osteochondrózy

Osteochondróza je platba ľudskej civilizácie za hypodynamiu, neaktívny spôsob života, ktorý ľudia vedú v posledných päťdesiatich rokoch. Nedostatok aktívnej fyzickej aktivity, zanedbávanie športu, predávkovanie a nadmerná hmotnosť vedú k šíreniu tohto ochorenia chrbtice pri desivých rýchlostiach. Ak je bedrová a hrudná osteochondróza spôsobená nahromadením zmien chrbtice po mnoho rokov, cervikálna osteochondróza sa prejavuje dostatočne skoro. Ako zastaviť alebo aspoň spomaliť tieto procesy? Pomôcť môže byť terapeutické cvičenie z osteochondrózy, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne. Dnes sa vyvinuli mnohé komplexy cvičebnej terapie (terapeutickej fyzickej kultúry) určené na liečbu tejto choroby. Niektoré z nich budú uvedené nižšie v obrázkoch a videách,

Cvičenie z osteochondrózy - základ liečby

Pozrime sa krok za krokom, čo sa stane s osteochondrózou.

  1. Zmeny v chrbtici sú spôsobené poruchou jeho stresového stavu, aby sa udržala vertikálna poloha. Prvý nemôže vydržať svaly. Napínajú a začínajú ublížiť
  2. Konštantný zápal svalov vedie k svalovej atrofii. Oslabené svaly nie sú schopné udržiavať správne držanie tela - lordóza a kyfóza prirodzené zakrivenie chrbtice
  3. Rozstup medzi stavcami klesá a tlak na chrbticové kotúče sa naopak zvyšuje. Začať deformačné kotúče poháňané dokonca nepravidelné vnutriobmennymi procesy a deštrukciu chrupavky tkaniva v mieste, ktoré sa neskôr objavia kaltsinaty - usadeniny vápenatých solí. Takto vzniknutý stav stavca je zablokovaný - na tomto mieste klesá pohyblivosť chrbtice
  4. V budúcnosti z deformovaného disku opúšťa jadro a medzistavcových prietrž vzniká, a kalcifikácie rast a stať sa škaredé druh tŕňových porastov (osteofyty). Takéto zmeny sa považujú za zanedbané štádiá ochorenia: majú veľmi ťažké akútne bolesti, môže byť postihnutie spôsobené paralýzou končatín a zlyhaním niektorých orgánov

Prevencia osteochondrózy - to je v prvom rade správna pozícia. Nasledujte to nepretržite, nedovoľte, aby bol oblúk ohnutý dozadu a dlhá sedacia poloha.

Pravidlo držania tela pre stojaca osoba je toto:

Pri správnom držaní tela by mali byť namáhané svaly brucha, hýždia a lopatky. Takže, aby boli svaly tónované, musia byť neustále vyškolení

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné bojovať proti osteochondróze pomocou cvičení samotných. Prevencia tejto patológie sa uskutočňuje pomocou telesnej výchovy a plne váženej stravy s potrebným obsahom potrebných vitamínov a minerálov a dennou mierou spotreby vody.

Pri používaní cvičení

Liečivé cvičenia sa považujú za hlavnú metódu liečby osteochondrózy

Avšak ochorenie v aktívnej forme (v akútnom a subakútnom období) je, bohužiaľ, spojené so silnou bolesťou, a preto liečba v tomto čase nie je spôsobená eradikáciou samotného problému, ale odstránením bolesti. A to vyžaduje použitie špeciálnych liekov a dodržiavanie prvých dní odpočinku.

Avšak odporúčanie šetriaceho režimu vôbec neznamená zákaz doslovne všetkých pohybov. Sami musíte cítiť svoje príležitosti. V súčasnosti boli rozdelené hlasy "pre" a "proti" terapeutickej fyzioterapii počas obdobia exacerbácie. Dnes existujú komplexy cvičebnej terapie, pri ktorých sa na liečbu akútnej bolesti môžu použiť cvičenia pre chrbát s osteochondrózou. Takéto cvičenia by však mali mať menšiu intenzitu a mali by prechádzať iba pod vedením ošetrujúceho lekára a ihneď zastaviť pri najmenšom zhoršení.

Použitie cvičebnej terapie ako hlavnej metódy liečby začína v období zotavenia choroby

V niektorých prípadoch môže nastať otázka chirurgickej operácie:

  • v ťažkom štádiu, ohrozujúceho postihnutie
  • s pretrvávajúcou silnou bolesťou a neúčinnosťou dlhodobej konzervatívnej liečby

Potom je LFK vymenovaný po operácii v rehabilitačnom období.

Cvičenie na osteochondrózu môže byť dobre kombinované s masážou, pomocou techník tónovania a relaxácie.

Zvážte príklady cvičení z osteochondrózy chrbtice, ktoré môžu byť preventívne aj liečebné. V srdci pohybov je napínanie určitých svalových skupín. Každý pohyb musí byť vykonaný 10 krát.

Cvičenie z hrudnej osteochondrózy

Pred svojím cvičením na osteochondrózu hrudnej oblasti. Prakticky všetky cvičenia z hrudnej osteochondrózy v tomto komplexe sú vhodné pre krčný chrup v dôsledku blízkosti hrudných, brachiálnych a krčných svalov.

  1. Vytiahnite žalúdok a narovnávajte spodnú časť chrbta, zdvihnite ruky po stranách hore, vytiahnite si ich a vytiahnite ich späť čo najďalej od tela. Brucha zostáva napnutá.
  2. Objímame sa okolo ramien tak, aby sa oblasť medzi lopatkami pretiahla. Dali sme ruky späť.
  3. Držali sme ruky za hlavami a pred nami sme ich sklopili, kým sa dotýkajú lakte. Potom sme nadvihnúť ruky nad našimi hlavami a, kruhovým, to znížiť
  4. Nadvihneme ruky nad našimi hlavami a pri ich znižovaní ich položíme za chrbát čo najvyššie

Spojujeme všetky tieto štyri pohyby dohromady a tiež opakujeme 10 krát. Tento komplex núti svaly-antagonisti pracovať.

Cvičenie s telocvičňou:

  1. Zdvihneme palicu nad našimi hlavami, pred nami, znižme ich, položíme ich za hlavu a snažíme sa ich znížiť do pása. Čím už je úchop, tým ťažšie cvičenie.
  2. Zdvihneme tyč za chrbtom čo najvyššie. Ruky sú odobraté z tela. Nakloňte sa dopredu a ťahajte žalúdok
  3. Potom rotujeme palicu, prechádzame cez ruky. Cítime napätie medzi lopatkami.
  4. Narovnajte rameno s telocvičňou, potom vpravo, potom vľavo

Viac informácií o tejto možnosti nájdete pre každé zariadenie v tomto videu:

(V tomto videu sú tu aj dosť dobré cvičenia na krk.Bohužiaľ, uprostred videa je náplasť, ale toto nepodceňuje hodnotu samotného komplexu)

Cvičenie z cervikálnej osteochondrózy

Cvičenie z cervikálnej osteochondrózy je veľmi dôležité, pretože táto lokalizácia ochorenia ovplyvňuje nielen chrbticu, ale aj mozog: zhoršenie zásobovania mozgu krvou vedie k problémom s pamäťou, zlému výkonu a mnohým ďalším javom.

  1. Otočte hlavu na ľavé rameno a potom doprava
  2. Naklonil si bradu na päste a potiahol si chrbát hlavy. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a zatlačte ich na hlavu
  3. Dôraz sa kladie na ľavú ruku - stlačíme na hlavu a odoláme tlaku. Potom urobte to isté s pravou rukou

Cvičenie z bedrovej osteochondrózy

Cvičenia z osteochondrózy bedrovej chrbtice sú najrôznejšie, môžu sa vykonávať ako stojace, tak i ležiace, môžu byť jednoduché alebo zložité. Musia sa robiť, začínajúc od najjednoduchších, postupne ich komplikovať.

V ťažkých štádiách bedrovej osteochondrózy sa uprednostňuje štíhla gymnastika.

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách, potom spustiť nohy doľava, až sa povrch stehna dotýka podlahy. Rovnaký pohyb robíme opačným smerom
  2. Ležiace, zdvihnite predĺžené nohy nad podlahu a držte ich na niekoľko sekúnd
  3. Východisková pozícia je rovnaká, vykonávame vertikálne hore a dole s zdvihnutými nohami. Potom vytvárame priečne horizontálne muchy, takzvané "nožnice"
  4. Relaxujeme, ohýbame kolená a otočte ich neviditeľnými pedálmi - "bicykel"
  5. Stojte na lopatkách "břízy": ležiace na chrbte, odtrhnutie zadku a spodnej časti chrbta, pohybujúce sa nohy do zvislej polohy - držíme ho 10 sekúnd.
    Táto metóda je lepšia pre nepripravenú osobu, ktorá nemá robiť, ale lepšie zvládnuť prvé štyri cvičenia
  6. Nadvihnúť panvu nad povrchom podlahy, opierať nohy a lopatky a držať sa čo najdlhšie
  7. Rovnaké cvičenie komplikuje hladké prenesenie kmeňa doľava a doprava

Dobrý komplex pre pás je uvedený v tomto videu:

Na záver, nezvyčajný spôsob liečenia osteochondrózy pomocou systému Hadu, ktorý praktizuje Zviad Arabuli. Metóda je založená na kombinácii jednoduchých pohybov a respiračnej gymnastiky.

Bojujte proti osteochondróze všetkými metódami!

Cvičenie na osteochondrózu

Cvičenie - účinná metóda liečby osteochondrózy: pomáha priniesť svaly do tónu, zlepšiť funkciu muskuloskeletálneho systému, kĺbov. Odporúča sa používať paralelne s inými metódami, ako je napríklad masáž, manuálna terapia.

Osteochondróza - chrbtice ochorenie charakterizované degeneratívnymi zmenami v medzistavcovej platničky, ktoré vedú k strate hustoty a integrity (trhliny). Zaťaženie na chrbte môže spôsobiť posunutie disku v smere chrbticového kanála (disk výčnelok) alebo vyčnievanie útlmu jadrá okolité medzikružia fibrosus (herniated medzistavcové).

Vývoj choroby spravidla prispieva k sedavému životnému štýlu, zriedkavej fyzickej námahe (znižuje sa tón svalovo-vaginálneho aparátu chrbtice). Spomalenie priebehu osteochondrózy je schopné špeciálnych cvičení.

Pravidelné vykonávanie fyzioterapeutických cvičení zameraných na preťahovanie stavcov má pozitívny vplyv na chrbticu a telo ako celok:

  • zosilnené svaly chrbta;
  • zlepšuje tok kyslíka a živín do chrupaviek a kostných tkanív chrbtice;
  • krvný obeh je normalizovaný, metabolizmus v chrupavke;
  • proces vylučovania toxínov a toxínov sa zrýchľuje.

Komplex terapeutických cvičení sa používa tak na zmiernenie stavu pri osteochondróze, ako aj na prevenciu nástupu ochorenia.

Na obrázku je znázornená časť chrbtice, čierna oblasť medzistavcového disku (medzi stavcami). Intervertebrálny disk hrá úlohu tlmiča nárazov - chráni stavce pred trením proti sebe pri chôdzi, sedení a cvičení. Keď neaktívne životný štýl v ľudskom tele, metabolizmus, takže medzistavcových platničiek nedostávajú potrebné množstvo živín - tak začína degeneratívne zmeny, pulpózního jadra stráca vlhkosť a pružnosť disku. To zase vedie k zvýšeniu zaťaženia na stavcoch a skutočne na celý chrbticový a chrbtový sval.

Účinok cvičenia

V akútnom období priebehu osteochondrózy sa terapeutická gymnastika nepoužíva. Na zlepšenie zdravia pacienta roztiahnite chrbticu pozdĺž jej osi. Zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k uvoľneniu svalov, zníženiu podráždenia nervových koreňov (zníženie bolesti). Pri exacerbácii ochorenia sa odporúča meniť mäkkú posteľ na tvrdé lôžko.

Terapeutické cvičenie má pozitívny vplyv na prvé štádiá osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy vo vnútri tela: obnovuje sa krvný obeh, zlepšuje sa svalový tonus, obnovujú sa funkcie segmentu chrbtice.

Vo všeobecnosti pravidelné používanie liečebnej gymnastiky pomáha:

  • posilniť svaly ramien a pohybového aparátu;
  • zlepšiť prietok krvi a cirkuláciu lymfy;
  • zintenzívni metabolické procesy v postihnutých tkanivách chrbtice;
  • správne nesprávne držanie tela;
  • obnoviť podporné a motorické funkcie chrbtice.

V počiatočných štádiách osteochondrózy je cvičenie zamerané na zníženie podráždenia nervových koreňov, ktoré prichádzajú do kontaktu s postihnutými medzistavcovými diskami. Napriek pozitívnemu výsledku aplikácie gymnastiky, Robte len tie cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť.

Indikácie pre výkon cvičebnej terapie

Hlavným cieľom cvičenia je posilnenie svalových, chrupavkových tkanív podporujúcich stavce. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, bez náhlych pohybov, úplne uvoľnené.

Prežitie v triede nestojí za to: len mierne zaťaženie prispieva k oživeniu (zlepšuje metabolizmus, stav svalov, pokračuje v práci na chrbtici, tlmiace funkcie medzistavcových diskov).

Neodporúča sa vykonávať cvičenia na akútnu bolesť a bez konzultácie s lekárom. Lepšie je podieľať sa na telesnej výchove pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu (fyzioterapeut), ale môžete to urobiť sami.

Periodicita výkonu terapeutického cvičenia

Všetky cvičenia predpísané lekárom na liečbu osteochondrózy sa majú vykonávať pravidelne. Okrem toho, pacienti, ktorí sú zapojení do sedavého zamestnania, sa odporúča zohriať priamo na pracovisku (ak je to možné, ale najlepšie každú hodinu).

Posilnite svoje svaly kedykoľvek. Dokonca aj ľahké tréningy s pravidelným cvičením pomôžu vyhnúť sa opakovaniu akútnej fázy osteochondrózy, znížiť intenzitu bolesti.

Účinok aplikácie terapeutickej fyzickej kultúry na ochorenie chrbtice sa pociťuje bezprostredne po triedach (so správnou gymnasťou). Výber súboru cvičení by mal vykonať lekár zo všeobecného obrazu choroby (stupeň vývoja osteochondrózy, typ poškodených štruktúr, forma ochorenia).

Nie je nutné zastaviť gymnastiku. Ak sa necítite dobre, nedostatok úľavy, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára: určí nový súbor cvičení.

Keď sú cvičenia kontraindikované

Cvičenie na osteochondrózu pomáha zlepšiť pohodu, zabrániť spleteniu stavcov v deštruktívnych procesoch v spinálnych diskoch. Vo všeobecnosti sa jeho použitie odporúča pre všetkých pacientov, avšak výnimky sú možné.

Výkon cvičebnej terapie je v takýchto prípadoch kontraindikovaný:

  • akútne obdobie osteochondrózy;
  • pooperačné obdobie (v prvých štádiách ozdravenia chrbtice);
  • neurologické choroby sprevádzané porušovaním koordinácie pohybu;
  • vysoký krvný tlak;
  • poruchy vestibulárneho aparátu;
  • zhoršenie zraku (myopia ťažkej formy), vysoký vnútroočný tlak;
  • dysfunkcia kardiovaskulárneho systému (napr. arytmia);
  • zhoršenie pacienta v súvislosti s komplikáciou chronických ochorení, ťažkým ochorením.

Fyzikálne vzdelávanie sa neuskutočňuje: na prázdny žalúdok, po jedle alebo fyzickom prepracovaní.

Pozitívny výsledok využívania telesnej výchovy je možný komplexným prístupom k vykonávaniu terapeutických cvičení. V tomto prípade by sa mali robiť len tie cvičenia, po ktorých sa stav svalov výrazne zlepší (zvýšenie pracovnej kapacity, pokles napätia).

Ak sa počas alebo po cvičení zhorší zdravotný stav, je lepšie ich zastaviť a nevyhnutne ísť na lekára.

Cervikálna osteochondróza: aké cvičenia sú účinné?

Ochorenie sa prejavuje v rôznych segmentoch chrbtice, ale väčšina degeneratívnych-dystrofických zmien sa pozoruje v chrupavkovitých a kostných štruktúrach krčnej oblasti. Hlavným dôvodom - trvalý pobyt v nepríjemnej napätej pozícii. Najviac svahov k rozvoju choroby sú ľudia vo veku od 25 rokov.

Na vykonanie fyzioterapeutických cvičení s cervikálnou osteochondrózou nie je potrebná špeciálna fyzická príprava. Každý pacient môže ľahko vykonať tieto cvičenia:

  1. Posaďte sa na stoličku, narovnávajte chrbát a natiahnite krk. Potom urobíme 5-10 pomalé otáčky hlavy: na ľavej a pravej strane (snažte sa otočiť krk). Výsledkom telesnej výchovy je zlepšenie motorických funkcií krčných stavcov.
  2. V stojacom postavení sa nakláňame hlavou nadol a snažime sa držať bradu na hrudi. Zopakujte svahy 10 krát. (Ak sa nemôžete dostať k hrudníku, pokúste sa čo najviac priviesť svoju hlavu k nej).
  3. Sedíme pri stole a opierame sa o lak. Dlaň sme položili do chrámu, naklonili sme hlavu bokom a vytvorili sme odolnosť voči ruke (držame v tejto polohe asi 10 sekúnd). Cvičenie nie je viac ako 10-krát s prestávkou 8-10 sekúnd. Účinok takejto gymnastiky je posilnenie laterálnych svalov na krku.
  4. Ležali sme na žalúdku, aby sme zabezpečili úplné uvoľnenie svalov. Dajte ruky po tele (dlani hore). Potom nehýbte svojou hlavou vľavo, potom vpravo (až 10 otáčok v každom smere), neustále sa vráťte do počiatočnej polohy: tvárou dole.
  5. Sadnite si, ohýbajte sa dopredu a hlboko dýchajte (hlava dosahuje pre hrudník). Po výdychu sa vrátime do počiatočnej polohy, vráťme hlavu späť. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v spojení s inými typmi terapeutickej gymnastiky. Systematické vykonávanie takejto fyzickej kultúry pri cervikálnej osteochondróze posilňuje svaly, podporuje odstránenie bolesti.

Cvičenie pre svaly ramenného pletenca

Ramenný kĺb spojuje kľúčnú kosť, lopatku, kosti rúk, čím sa zabezpečí väčšia pohyblivosť hornej končatiny. Nesprávna držanie tela, vytvorená po mnoho rokov, vedie k zníženiu jeho funkcií: sklopenie a stuhnutosť ramien. Pri chronickom napätí ramene sa pohyblivosť rebier zhoršuje, dýchanie sa stáva ťažšie.

Cvičenie zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca sa používa ako prevencia výskytu ochorení chrbtice: osteochondróza a medzistavcová kýla.

Počas gymnastiky je potrebné sledovať držanie tela, správnu polohu nohy (mali by byť na šírke ramien) a telo (nemôžete sa nakloniť dopredu). Iba potom bude rovnomerne rozložené zaťaženie na chrbte, ramená, svaly na krku a ramenný pás.

Prvé cvičenia sú pomalé, potom sa postupne zvyšuje rýchlosť pohybu. Táto technika výkonu gymnastika zabraňuje vzniku svalovej bolesti po tréningu.

Cvičenie na vývoj ramenného pásu, ramien sa skladá z týchto cvičení:

  1. Dali sme nohy na šírku ramien s rukami v páse. Otočme ramená dopredu, potom späť.
  2. Dostali sme zdravú ruku na zdravé rameno. Druhá ruka sa nachádza na lakte nezdravých končatín a jemne ťahá zranené rameno na vrch.
  3. Dali sme ruky za chrbát, pripájame ich k zámku, aby bola chorá končatina na vrchole. Jemne potiahnite postihnuté rameno so zdravou končatinou nadol.

Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh, urýchľujú metabolické procesy v poškodených tkanivách. Podobná akcia má gymnastika z programu telesnej výchovy v škole.

Pri cervikobraniálnej chorobe je okrem cvičení povolené používanie obkladov na báze dimexidu a bishofitu.

Komplex cvičení na hrudnú osteochondrózu

Deformácia chrbtice v hrudnej oblasti je dôsledkom nesprávneho držania tela, oslabenia chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelného tréningu. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice často vedú k narušeniu respiračného, ​​kardiovaskulárneho systému: angíny, arytmií, pľúc a srdcového zlyhania.

Preto je také dôležité, aby sme sa zapojili do fyzickej terapie. Vykonanie správne zvoleného súboru cvičení obnoví funkcie motora segmentov chrbtice, uvoľní blokované stavce a zníži bolestivé záchvaty.

Odstránenie hlavných príznakov osteochondrózy hrudnej chrbtice je uľahčené telesným tréningom pozostávajúcim z takých cvičení:

  1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať valček až do 10 cm v priemere (uterák, ktorý je zrolovaný bude robiť). Ležali sme na chrbte, valec sme umiestnili pod hrudný priestor (jeho spodná časť). S rukami za hlavou pomaly zdvihnite chrbát (opakujte niekoľkokrát). Ďalej posuňte valec pozdĺž chrbtice (hore), vykonajte cvičenie ako prvé. Jednotný vývoj rôznych častí hrudnej chrbtice preťahuje chrbticu, vedie svaly do tonusu.
  2. Dostávame sa na všetkých štyroch: ohýbame chrbát čo najviac, zostaneme v tejto pozícii na niekoľko sekúnd (pri zachovaní našej hlavy rovno). Po tom, vezmeme východiskovú pozíciu, potom opakujeme cvičenie.
  3. Ležali sme na jednej strane, ohýbali sme nohy v kolenách. Vytiahnite pravú nohu smerom hore (roztiahneme svaly, roztiahneme stranu na stranu maximálne), fixujeme polohu nohy na 5-10 sekúnd a spúšťame ju. Opakujte to isté s druhou nohou.
  4. Ležali sme na rovnom povrchu s bruchom nadol, ruky ležali pod hlavou. Na inšpiráciu zdvihneme ramená a telo pri výdychu - vrátime sa do počiatočnej polohy. Vykonajte cvičenie aspoň 3-4 krát. S posilnením svalov sa počet prístupov zvyšuje.
  5. Sedíme na stoličke (s chrbtom), opierame sa o to s našimi chrbtami. Ohneme sa späť, aby sme cítili, ako sa svaly hrudnej oblasti stretávajú. Po tom sme hladké svahy dopredu. Je potrebné urobiť 4-5 takýchto prístupov.

Lekári neodporúčajú preťaženie svalov počas fyzickej terapie. Len mierne gymnastické cvičenia sú schopné profitovať a potešiť, pomôcť obnoviť chrbticu po ochorení.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Existuje názor, že bolesť v dolnej časti chrbta je platbou ľudstva za spravodlivosť. Koniec koncov, toto oddelenie chrbtice nesie všetko zaťaženie pri chôdzi a vykonáva funkcie tlmiča nárazov.

Ako ukazuje prax, ľudia s bedrovými bolesťami, ktorí zanedbávajú aktívny životný štýl trpia omnoho častejšie. Denné cvičenie nielen pomáha zbaviť sa nepríjemnej bolesti, ale tiež zabraňuje vzniku degeneratívnych dystrofických procesov v tkanivách kostí a chrupaviek motorového zariadenia.

Fyzioterapeutické cvičenia pri lumbosakrálnej osteochondróze posilňujú, pretiahnu chrbtové a brušné svaly. V prvých cvičeniach sa cvičenia vykonávajú: v tejto polohe je záťaž na chrbte malá, nie je riziko bolesti.

Pozitívny účinok používania gymnastiky sa prejavuje nasledovne:

  • zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy;
  • normalizácia metabolických procesov v kostiach, chrupavkovitých tkanivách chrbtice;
  • eliminácia stagnácie v panvových orgánoch;
  • posilnenie svalov;
  • trakcia nervových koreňov miechy;
  • obnovenie funkcií muskuloskeletálneho systému.

Gymnastika podporuje produkciu bielkovín v svalových tkanivách. Vstupujú do tela a stimulujú prácu základných systémov.

Na uľahčenie stavu bedrovej osteochondrózy sú takéto cvičenia možné:

  1. Ležali sme na chrbte, pevne stlačili spodnú časť chrbta na podlahu a ohýbali sme nohy na kolená. Dávame ruky na nohy, pokúste sa ich obesiť (my odtrhneme bedrá od podlahy!). Zostávame v tejto pozícii na 5 sekúnd, choďte dole, uvoľnite svaly. Opakujte cvičenie 40 krát (pre dva prístupy).
  2. Privádzame naše nohy k sebe, vytiahnite ich do žalúdka a ohýbajte sa na kolenách. Objímame naše ruky nohami, fixujeme pozíciu a pomaly ťaháme hlavu na kolená. Pôjdeme na podlahu (bez spěchu) a vrátime sa do počiatočnej pozície.
  3. Dostávame sa na všetkých štyroch, držíme chrbát rovno. Prechádzame rukami doľava, ohýbame kufor tým istým smerom a potom doprava (pri ohýbaní udržujeme telo ohnuté niekoľko sekúnd). Opakujte cvičenie (najmenej 10 krát).
  4. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Zvyšujeme hlavu a ohýbame chrbát. Potom urobíme všetko v opačnom poradí: znižujeme hlavu a hladko ohýbame chrbticu.
  5. Dostávame rovno: držíme nohy rovnomerne, máme ruky v páse. Nakloňte sa dopredu a dozadu čo najviac. Musíte vytvoriť 10 hlbokých svahov v každom smere.
  6. Sedíme na podlahe: zdvihneme ruky hore (dlaň "vyzerá" dopredu), ohýbame sa na nohy a pokúšame sa dotýkať sa prstami rukami. Tento druh gymnastiky pomáha posilňovať chrbtové i brušné svaly: keď dopredu nakloní, chrbát funguje, zatiaľ čo chrbát pohybuje lisom.

Liečba bedrovej osteochondrózy by mala byť zameraná na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti a komplexné vykonávanie. Okrem terapie s medicínskymi výrobkami, masážnymi procedúrami, strečinkom, pozitívnym účinkom je terapeutické cvičenie. Posilňuje svalnatý korzet, pomáha znižovať zaťaženie páteřných diskov.

8 cvičení proti cervikálnej osteochondróze: účinné metódy gymnastiky doma

Osteochondróza krčnej oblasti je predmetom traumatológie a neurológie. Takmer každý človek mal bolesť na krku s obmedzenou pohyblivosťou svalov. Cervikálna osteochondróza sa vyvíja pod vplyvom viacerých faktorov, ktoré môžu byť dedičné alebo získané. Patológia sa objavuje nielen u dospelých, ale aj u detí s poznámkou "vývoj podľa typu mladistvých". Cervikálna časť vertikálnej osi chrbtice sa vzťahuje na jej najpohyblivejšiu časť, ale napriek obrovskému zaťaženiu je pomerne slabá a zraniteľná. Vývoj patológie je pomalý, všetky vertebrálne štruktúry a tkanivá sa postupne podieľajú na deštruktívnom procese. Progresívny vývoj ochorenia je signalizovaný silnou bolesťou, závratmi, únavou, obmedzením pohyblivosti krku a inými nepríjemnými symptómami. Povinná konzervatívna liečba nevyhnutne zahŕňa fyzioterapiu, masáže a cvičebnú terapiu. Niektoré cvičenia je možné vykonať doma s určitými lekárskymi odporúčaniami.

Pravidlá domácej gymnastiky

LFK a domáca gymnastika pri osteochondróze cervikálneho oddelenia sú klasifikované na lekárskej a preventívnej úrovni. Tieto a iné cvičenia by sa mali vykonávať s rôznou intenzitou, frekvenciou. Napríklad počas obdobia po operáciách na chrbtici nie je možné jednoducho vykonať niektoré bežné cvičenia. Osteochondróza je vážne ochorenie s dystrofickou deštruktívnou zmenou kostnej a chrupavkovej tkanivy ireverzibilnej povahy, preto, aby sa predišlo komplikáciám, treba sa s týmito druhmi liečby stať opatrní. Pred triedami by ste sa mali poradiť s lekárom a dodržiavať jeho odporúčania. Nasledujúce manipulácie sú pre pacientov zakázané:

  • Nemôžete vymýšľať cvičenia pre seba;
  • vedenie tried počas obdobia exacerbácií akýchkoľvek chronických ochorení;
  • tréning je vylúčený so zlým zdravotným stavom, malátnosťou, prechladnutím;
  • zvýšený arteriálny tlak akejkoľvek genetiky;
  • Nemôžete jesť bezprostredne pred triedami;
  • je kontraindikované, aby sa vykonalo všetko zaťaženie na tele a kĺby naraz.

Pred triedami je dôležité zvážiť vlastnú klinickú históriu. V niektorých chorobách môže fyzická cvičenie poškodiť a zhoršiť celkovú pohodu pacienta.

Príprava a vedenie cvičení

Cvičenia doma vyžadujú špeciálne školenie, ak je to potrebné, poradenstvo autora. Školenie vyžaduje prípravu a dodržiavanie jednoduchého denného algoritmu. Pre účinnosť liečby treba zvážiť nasledujúce body:

  • dodržiavať v rovnakom čase (napríklad sú na začiatku dňa preferované cvičenia);
  • Miestnosť pred triedami by mala byť dobre vetraná;
  • od raňajok po cvičenie trvá 1,5-2 hodiny;
  • Pred tréningom urobte teplú sprchu na zahriatie svalov;
  • zahriatie je dôležité (klapanie nôh, rúk, trupu trupu, hlavy);
  • Tempo tréningu je hladké, mierne bez náhlych pohybov;
  • organizácia správneho dýchania (inhalácia cez nos, vydychovanie ústami).

Ak pacient robí všetko správne, počas tréningu by sa nemal cítiť bolestivý. Bolesti sú možné v prvých dňoch po začiatku cvičenia, čo je spôsobené nezvyčajným zaťažením svalov. Bolesti sú príjemné, ľahko sa odlíšia od bolesti kĺbov. Podmienka by mala zmiznúť po niekoľkých dňoch pravidelných tried.

Každému pacientovi sa odporúča individuálny súbor terapeutických cvičení. Zvyčajne tieto metódy zostavujú lekári a lekári. Liečba osteochondrózy nie je možná iba cvičením, cvičenie je len časť konzervatívnej terapie.

Typy cvičení

Existuje osem cvičení proti cervikálnej osteochondróze a prevencii jej výskytu doma. Pred vykonaním cvičení by mal mať pacient dobrú náladu, pohodu. V triede by pacient nemal mať bolesť, nepohodlie, nadmernú únavu. Cvičenie krčnej chrbtice by malo byť ľahké, hladké, zamerané na posilnenie svalového tonusu, posilnenie pamäti, zlepšenie zásobovania krvou a výživu mozgu. Účinné cvičenia zahŕňajú:

  1. Je potrebné znížiť brzbu smerom dole a otočiť smerom doľava a 10 krát.
  2. Horná časť brady by mala byť zdvihnutá smerom nahor a podobne otočená hlavica musí byť na pravú stranu a doľava 5 až 10 krát vľavo.
  3. Je potrebné natiahnuť hlavu oboch strán striedavo a pokúšať sa dotýkať sa ucha k ramennému kĺbu. Cvičenia by mali byť duplikované 5-10 krát od určitej strany.
  4. Brada by sa mala udržiavať na úrovni horizontu, ruky musia byť zatvorené v zámku a tlačené na zadnú časť hlavy. Je potrebné aplikovať tlak na nohu na dlani 3-5 krát na 10 sekúnd.
  5. Pacient potrebuje napnúť svaly na krku a stlačiť čelo proti jeho dlani. Malo by sa to vykonať 3-5 krát na 10 sekúnd.
  6. Hlava je rovná, svalstvo krku je veľmi napäté. Je potrebné vytvoriť odpor proti bradu a tlačiť ju do jamy na krku. Potom môžete vrátiť hlavu a vytiahnuť svaly krku opačným smerom. Frekvencia spúšťania 3-4 krát 10 sekúnd.
  7. Pacient by mal vytvoriť tlak časovej časti hlavy na dlani každej strany, resp. V tomto prípade by mali byť svaly na krku napnuté. Musíte to urobiť 3-5 krát 10 sekúnd vľavo a vpravo.
  8. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku, aby sa dostali na bradu. Stlačte bradu na rukách 10 krát na 7-8 sekúnd.

Počas cvičenia by ste mali dýchať hladko, voľne. Pohyby by mali byť mäkké, hladké, inak môže iba zhoršiť bolestivé pocity, poškodiť vnútorné štruktúry chrupavkového tkaniva. Terapeutická gymnastika vyžaduje disciplínu a pravidelnosť výkonu. Len s denným tréningom môže dosiahnuť dlho očakávaný terapeutický účinok.

Cvičenie proti cervikálnej osteochondróze

Osteochondróza je degeneratívna lézia medzistavcových diskov v krčných, bedrových a hrudných častiach ľudskej chrbtice. Najbolestivejšou, rozšírenou a ťažko liečiteľnou formou ochorenia je osteochondróza krku. Na liečbu cervikálneho oddelenia je potrebné vykonať cvičebnú terapiu, čo je systém cvičení pre osteochondrózu. Táto technika vás učí správne umiestniť telo.

Aké sú cvičenia proti osteochondróze?

Keď osoba sedí alebo stojí, jeho chrbtica by mala byť vždy rovná, s prirodzenou krivkou späť alebo dopredu. Podpora chrbtice nastáva pomocou napätej svaloviny trupu. Správne držanie tela:

  1. Podpora na obidvoch nohách je symetrická, brušné svaly majú tonus.
  2. Ohýbanie pása je vyhladené, lopatky sú spojené a spúšťané nadol, hlava je rovná.
  3. Pre správne držanie tela človek cíti napätie svalových skupín v troch oblastiach: zadok, brucho a svaly medzi lopatkami.

Cvičenie z osteochondrózy je zamerané na vyvíjanie svalov miechy. Pri vykonávaní gymnastiky sa človek naučí správne držať držanie tela. Všetky cvičenia musia byť vykonané stojace, s použitím gymnastickej tyče alebo ležať. Priblíženia sa musia vykonávať hladko, bez silných pohybov, aby nedošlo k poškodeniu poškodenej chrbtice. v gymnastika sú kontraindikácie:

  1. Ak má osoba akútnu periódu osteochondrózy, potom sa nemôže zaoberať telocvičňou.
  2. Nasledujúci súbor cvičení sa musí vykonať počas obdobia oslabenia choroby.
  3. Cvičenie proti osteochondróze zahŕňa preťahovanie stavcov. To pozitívne ovplyvňuje celé telo a chrbticu. Nastáva preťahovanie chrbtových svalov, tkanivá chrbtice začnú dostávať viac kyslíka a potrebné prvky a tiež sa zlepší prietok krvi v chrupavkovitých a kostných tkanivách. Pri vykonávaní nabíjania sa toxíny rýchlo uvoľňujú z tela.
  4. V závislosti od ochorenia sa pre každé oddelenie chrbtice: hrudnej, krčnej alebo bedrovej, je priradená správna metóda tréningu. Všetky cvičenia sú pomerne jednoduché, ale musia byť vykonávané denne.

Kontraindikácie pre strečing

Cvičenie pretiahnuť chrbticu s ochorením má byť použitý ako prídavná liečba u choroby, a pre prevenciu ochorení. Nabíjanie z chronózy má nasledujúce kontraindikácie:

  1. Gymnastika sa nemôže uskutočniť počas exacerbácie ochorenia.
  2. Kontraindikáciou je tehotenstvo, ako aj prítomnosť nádorových nádorov.
  3. Nezaoberajte sa pacientmi, ktorí mali srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
  4. V čase exacerbácie ochorenia je gymnastika zakázaná.
  5. Cvičenie by sa malo vykonávať vo vetranej, čistej miestnosti, najlepšie po mokrom čistení. Pred gymnastikou je potrebné sprchovať a dať bavlnené oblečenie, ktoré nebráni pohybu.
  6. Cvičenie na fitness a cervikálnu osteochondrózu je potrebné vykonať v súlade s uvedenými pokynmi.

Sedem účinných cvičení s chondrózou

Tieto cvičenia sa odporúčajú na prevenciu a liečbu chondrózy. Venujte pozornosť správnosti ich implementácie:

  1. Je potrebné postaviť sa rovno, vytiahnuť žalúdok, vyrovnané ruky by mali byť vytiahnuté nahor a malý úsek. Potom je potrebné klesnúť a späť, kufor by mal byť odobratý z nohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5 krát.
  2. Ruky potrebujú pokryť telo na úrovni hrudnej oblasti, čo je nevyhnutné pre roztiahnutie medzipriestorovej oblasti. Ruky, ktoré sa nachádzajú za sebou a pod ním, je potrebné odobrať určitú vzdialenosť od puzdra, a preto by sa mali v zámku prechádzať prsty. Tento pohyb musí striedavo vystrihnúť a natiahnuť svaly-antagonistov. Pri cvičení by mali byť ramená spustené nadol. Komplex sa musí opakovať 5 krát.
  3. Hlava by mala byť ľahko otočená doľava, potom na pravé rameno. Je potrebné vykonať 5 opakovaní.
  4. Musíte si odpočinúť bradu na rukách, prsty sú zovreté do pästi. Zadná časť hlavy musí byť vytiahnutá nahor. Ruky, uzamknuté v zámku, musíte tlačiť späť do zadnej časti hlavy a pokúsiť sa tlačiť hlavu do rúk. Každý pohyb by nemal byť dlhší ako 2 sekundy. Celkový počet opakovaní je 5 krát.
  5. Musíte položiť ruky za hlavu a pretiahnuť prsty a urobiť lakte pred tvárou. Žalúdok musí byť zasunutý, hlavu musí byť znížená. Je potrebné urobiť 4 prístupy päťkrát. Po každej akcii musia byť ruky nižšie po tele a zhlboka sa nadýchnuť.
  6. Musíte natiahnuť ruky hore, potom ich znížiť a priniesť ich za chrbát. Musia byť zvýšené v "zámku" čo najvyššie, ohýbať sa na lakte. Cvičenie by sa malo opakovať 5 krát.
  7. Konečné cvičenie: musíte vytiahnuť ľavú a pravú stranu a zároveň zdvihnúť pravú ruku nahor a nechať spadnúť nad trup. Komplex sa má vykonať päťkrát, zatiaľ čo svaly brucha by mali byť v stresovom stave. Telo zostáva stacionárne.

Komplex s telocvičňou

Pri vykonávaní ďalšieho komplexu potrebujete telocvičňu. Tieto jednoduché cvičenia sú účinné na dosiahnutie cieľa. Gymnastiku môže ľahko opakovať ktokoľvek:

  1. Je potrebné vziať si ruku v rukách pozdĺž šírky záhybov ramien v lakte. Musia byť zdvihnuté a spustené do hrudníka. Potom musíte ísť dolu a zdvihnúť hokejku na hrudi. Potom by mala byť vychovaná za chrbtom k lopatkám zo zadnej strany, je potrebné znížiť hokejku na boky, potom za zadným vedením k lopatkám a presunúť prsty hore. Malo by sa vziať do úvahy, že čím bližšie je obvod tyče, tým náročnejšie je cvičenie.
  2. Zadná tyč by mala byť zdvihnutá čo najvyššie a spustená do bokov. Potom by ste mali držať tyčku čo najďalej od kufra a vrátiť sa do bokov. Potom musíte urobiť mierny sklon dopredu.
  3. Je potrebné prekročiť ruky. Tým sa zmenší vzdialenosť medzi nožmi. Hvat sa musí rozšíriť.
  4. Ruku treba narovnať najprv doľava a potom doprava. Pritom musíte vziať hokejku za okraje. V tejto chvíli je gymnastická škrupina umiestnená v blízkosti lopatiek za chrbtom. Je potrebné postupne zvyšovať tempo cvičenia. Čepele by mali byť spustené nadol a ramená by mali smerovať k podlahe. Na tejto časti komplexu sa považuje za kompletnú.
  5. Hokejka musí byť obalená okolo okrajov, držať hlavu rovno, telo zostane nehybné. Hokejka sa musí pohybovať za chrbtom v kruhovom pohybe dozadu a potom dopredu, oboma rukami.
  6. Hokejka by mala byť zachytená okrajmi, ruky hore. V tomto prípade by gymnastický obal mal byť umiestnený pozdĺž tela. Tieto pohyby môžu natiahnuť bočný povrch tela. Potom sú ruky zatiahnuté. Potom je potrebné urobiť ten istý pohyb, až teraz sa tyč pohybuje za chrbtom.

Poplatok za osteochondrózu

Celý komplex ležia. Musíte začať s trochou zahrievania, ktoré sa tiahne. Musíte ležať na rovnom povrchu, nohy sa ohýbať na kolenách. Bok je stlačený na podlahu, ruky musia byť vytiahnuté dopredu. Odovzdajte stranu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Ďalšie:

  • je potrebné pokúsiť sa zdvihnúť hrudník a znížiť lopatku. Počas cvičenia by sa hlava nemala sprchovať. Potom sa musíte oprieť o ramená a podpätky a zdvihnúť panvu. Musíte zdvihnúť boky a súčasne napínať svaly svalov, musíte si položiť ruky pod chrbát. Keď kĺbová časť stúpa, bedra by sa nemala prehýbať.
  • Ďalšou etapou komplexu je cvičenie "nožnice". Za týmto účelom musia byť nohy ohnuté a chrbát by nemal byť odtrhnutý od podlahy. Keď sa nohy pohybujú s veľkou amplitúdou, potom sú trénované brušné svaly. Potom musíte chvíľu odpočívať, potom si roztiahnuť a poslať ponožky nohy na seba.
  • Ak chcete vytlačiť lis, je potrebné zdvihnúť nohy, ktoré sú ohnuté na kolenách, a utiahnite ramená. Kmeň musí byť vytiahnutý k nohám. Priečka ostáva stlačená proti rovine. Potom musíte hladko zostúpiť.
  • Ďalšie cvičenie: nohy sa musia ohýbať v pravých uhloch na kolenách a upevniť v tejto polohe. Teraz musíme zaujať sedenie tým, že zmršťujeme svaly brucha. Prsník by mal byť zdvihnutý nahor a lopatky dole. Hlava musí zostať pevná, krk nemôže byť natiahnutý.

Tento súbor účinných cvičení pôsobí uvoľnene na svaly. To pomáha odstrániť napätie stavcov. Ak sa komplex vykonáva denne, bolesť postupne prechádza. Medzi každou osteochondrózou je najčastejšie krvácanie z bedier. Je to bedra a chrbtica, ktoré zažívajú ťažké zaťaženie, keď osoba beží, prechádza alebo nesie závažia. Najaktívnejšími ľuďmi sú tí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Gymnastika pre pás a chrbticu s osteochondrózou bedrovej oblasti sa používa v prípade, keď je potrebné zlepšiť elasticitu svalov chrbta a posilniť ich. Okrem toho súbor cvičení pozitívne ovplyvňuje metabolizmus v tele, dochádza k zlepšeniu prietoku krvi. Gymnastika má nasledujúce pozitívne účinky na telo:

  1. Cvičenie má pozitívny vplyv na nervové zakončenie v mieche.
  2. Zlepšuje sa práca svalovo-kostrového systému.
  3. Komplex cvikov musí byť spustený v polohe na ležanie, pretože je tak možné zabrániť preťaženiu chrbta. V polohe na ľavej strane je na zadnej strane a v páse malé zaťaženie.

Ďalší komplex sa uskutočňuje v polohe na chrbte:

  1. Musíte zaujať pozíciu ležiacu na žalúdku, vytiahnuť ruky dopredu a viesť ich za chrbtom. Z tejto pozície sa musíte pokúsiť zvýšiť, pokiaľ je to možné, s bolesťou späť. Potom budete musieť zdvihnúť ruky a držať lopatky. Hlava by mala byť pripevnená v priamke, nezúčastňuje sa na pohybe. Pri nabíjaní nemôžete spodnú časť chrbta zapnúť.
  2. Ruky by mali byť ohnuté na lakeť v pravom uhle a stlačené na telo. Dlani by mali byť umiestnené na podlahe. Je nevyhnutné urobiť kruhové pohyby s ramenami, ktoré končia pohybom lopatiek nadol. Na konci cvičenia je potrebné natiahnuť a natiahnuť.
  3. Zo stojacej polohy je potrebné zdvihnúť nohy a ruky a natiahnuť. V tomto prípade by chrbát mal zostať plochý, hlava sa nedá zdvihnúť.
  4. Ďalším cvičením je asymetrické zdvíhanie nôh a rúk. Na konci komplexu je potrebné natiahnuť.
  5. Je potrebné kľačať s dôrazom na priame ruky. Svaly brucha musia byť namáhané a natažené. Je potrebné ohýbať chrbát, hlava by mala zostať nehybná. Na konci komplexu by mali byť nohy opäť narovnávané. Chrbát by mal zostať plochý, žalúdok nie je zahnutý. Komplex sa končí nasiaknutím.

Vyššie uvedené cvičenia sú určené na prevenciu a liečbu osteochondrózy miechy. Pri používaní akejkoľvek terapie, vrátane použitia fyzikálnej terapie, je potrebné poradiť sa s lekárom pred vykonaním cvičení.

Ďalšie spôsoby boja proti tejto chorobe

Prevencia osteochondrózy je nárast motorickej aktivity, chôdza na čerstvom vzduchu a športovanie. Je potrebné pokúsiť sa pohybovať viac. Každý deň musíte vykonávať cvičenia na zvýšenie pružnosti chrbtice a posilnenie miechy.

Musíte sledovať tvoju pozíciu a udržať svoju chrbticu rovnú. Nemôžete spať na gauči ovisnuté, že je potrebné zmeniť na pamäti penové matrace strednej tvrdosti. Počas spánku musíte zmeniť svoju polohu tak, aby bola chrbtica pohodlná. Na záver chcem odporučiť jedno užitočné cvičenie:

  1. Valcový kolík na cesto by mal byť položený na podlahu a ležať na ňom s chrbtom.
  2. Musí sa tento postup prevrátiť denne asi 20 minút.
  3. Toto cvičenie pomáha bojovať proti chorobám. A tiež gymnastika s valčekom je prevencia proti výskytu osteochondrózy.

Ak cvičenie nepomôže, potom môžete využiť liečivý odvar z brezových pukov, koriandra, listy máty a koreň púpavy. Zložky by mali byť nalievané so strmou vriacou vodou v rovnakých častiach. O hodinu neskôr sa môže používať vývar. Mala by sa trieť do postihnutých oblastí trikrát denne a po treníri sa v teplej obale zahalená.

LFK s osteochondrózou chrbtice

Kto nemá osteochondrózu? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistiky WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia dvoch systémov - podporných a motorových systémov. Bohužiaľ, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie diagnostikuje tieto alebo iné patológie chrbtice a kĺbov a to je len pre Rusko.

Dorsálne bolesti pociťujú mnohí ľudia v rôznych obdobiach života. Keď terapia týchto bolesti priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. Časť choroby sa stáva chronickou, čo vedie k zníženiu efektívnosti av niektorých prípadoch aj k jej ukončeniu.

Veľká prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho storočia. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy trpia intervertebrálne chrupavky a disky. Oni sú narušený metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien kostného a svalového systému chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože sa dokázal vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Práca s našou chrbticou uzdravuje celé telo. Z tohto dôvodu je rozumné brať vážne cvičenie pri osteochondróze, pretože mnohí lekári tvrdia: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou liečbou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Poskytujú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro ohraničené vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v ňom. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vyschnúť, ich elasticita a pevnosť sú stratené, ich výška je znížená. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť držať zaťaženú chrbticu, dochádza k jej výčnelku. Stáva sa, že sa fibrózny krúžok zlomí a to vedie k intervertebrálnej kýlii.

Kvôli takýmto porušeniam môže utrpieť pohyb celého chrbtice a môže sa vyskytnúť jeho zakrivenie.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym stresom a bez preťaženia.

V našom počítačovom veku je životný štýl osoby väčšinou usadený. Prevencia a liečba problémy s chrbtom, je fyzioterapia (fyzikálna terapia), ktorý zlepšuje trofismus disky medzi stavcami v dôsledku pohyblivosti kĺbov je lepšie; čím sa zlepšuje aj dodávanie krvi do celého chrbtice, posilňuje sa svalový aparát chrbta a zničí sa kostné zložky chrbtice.

Zvlášť cvičebná terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

  1. Starší vek.
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v neštandardnom postavení tela.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzbami.
  4. Kto má ploché nohy a nohu.
  5. So už poškodenými stavcami.

osteochondrosis má inú polohu a je rozdelená na osteochondróza krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrální chrbtice.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

  1. Fyzická kultúra by sa mala konať v miestnosti s dobrou ventiláciou, výbornou voľbou - na ulici.
  2. Triedy sa vykonávajú len počas remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
  3. Oblečenie v triedach cvičebnej terapie sa predpokladá ako široké, nie obmedzujúce pohyby a dýchanie.
  4. Všetky pohyby sú hladké, amplitúda a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
  5. Ak začne bolesť, mali by ste okamžite zastaviť reláciu.
  6. Predchádzajúce triedy a ukončenie merania tlaku a impulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od bežných, záťaž by sa mala znížiť.
  7. Odporúča sa počas lekcie vypočuť dýchanie, čím sa zvýši účinnosť. Všetky strečové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu.
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko úrazu a zabráni sa únavu.
  9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
  10. Skôr než začnete samoštúdium, musíte sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičení.

Treba mať na pamäti, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď začnú príznaky exacerbácie: bolestivé pocity. Po zložitých LFK môžu zosilniť a spôsobiť nepríjemnosti.

LFK pri osteochondróze vrchného (krčnej) oddelenia chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený krvnými cievami, ktoré krmiva mozog. Preto viac prejavov osteochondrózy spôsobuje nedostatok krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

  1. Syndróm humeroparóznej periartritídy.

Zároveň trpí najviac ramenný kĺb, rameno a krk. Často pacient vyvíja neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv od podráždenia. To znamená, že sa prejavuje v bolestiach na chrbte, ruke, nemožnosti, kvôli hrozným bolestiam konať s rukou zo strany chorých.

  1. Radikulárny syndróm (cervikál-brachiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové foramen sa zmenšujú, pretože intervertebrálne disky majú tiež zníženie výšky.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Svaly krku sú v stresovom stave.

Vyzerá to ako angína, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Stále zobrazuje: tachykardiu a extrasystolu kvôli vyvrtnutiu koreňov chrbtových nervov.

  1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závraty s ohromujúcou stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, "mušky" sa objavujú pred očami; existujú bolesti a porušenie citlivosti hltana, tvrdého podnebia, jazyka, sprevádzané chrapľavým hlasom alebo úplne zmizne. To sa prejavuje aj bolesťou alebo pálenie na zadnej strane krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakterizované spánku a poruchy pamäti, zmeny nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, únava, letargia a pocit ťažoby v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné metódy liečby, ako aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice

Počas zásahu do krčnej oblasti je dôležité, aby sa svaly na krku nepreťažovali, a preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou ďalších svalových skupín.
Komplex využíva činnosti odpočinku a spínania. V komplexnej LFK sú prípravné, základné a záverečné časti.
Prípravné je zahrievanie, rozptýli sme krv. Hlavná vec je cvičenie na krku, posledné je relaxácia a rozptyľovanie.

Cvičenie ležiace na chrbte

  1. IP-ležať na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite a podržte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž kufra, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky sa natiahli k stropu, striedavo ťahali ruky k stropu a odtrhli ostrie od podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž kufra, ruky pretiahnuť bokom nahor - vdychovať, vytiahnuť koleno do hrudníka - vydychovať bez zdvíhania hlavy z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž kmeňa - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte ho na 4 účtoch. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a jemne ju otočte doprava (na úrovni stredovej časti klírensu) a držte ju v tejto polohe na 4 kľúče, nižšie a oddýchnite. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom opäť opačným smerom.
  8. Ruky na páse. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, oddeľte relaxáciu - vydychujte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruky pozdĺž kmeňa. Udržujte lopatky, stlačte ich na podlahu, držte ich na 4 miestach. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

LFK, ležiace na pravej strane

  1. Pravá ruka je natiahnutá, na ňom ležia pravé ucho, zdvihnú pravú ruku s hlavou, držia pozíciu na 4 počty, spodku a oddýchnu. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí pohyb tam a späť. Opakujte 6-8 krát.
  3. Ľavá ruka pozdĺž kmeňa, zdvihnite ľavú ruku hore vdychovať, spodnejšie vydychovať. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ľavé rameno je na boku. Pri výdychu vytiahnite obidve kolená k hrudníku a narovnajte nohy s inhaláciou. Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.

Urobte to isté cvičenie ležiace na ľavej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou ležiacou na žalúdku

  1. Zamerať sa na čelo, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu v 4 počte, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamerať sa na bradu, dlane pod bradou. Okamžite potiahnite ruky dopredu, rozdeľte ich na dve strany, trojnásobné vytiahnutie dopredu, štartovacia poloha. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky sa roztiahli dopredu. Kúpanie štýl "krol", opakujte 4-8 krát.
  4. Palmy pod bradou, dôraz na dlaň čela. Alternatívne dostať pätu hýždia. Opakujte 4-8 krát.

LFK s cervikálnou osteochondrózou v pozícii "sedenia"

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým necítite bolesť.

  1. Pravým stlačením na pravé koleno držte 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom obe ruky rovnakým spôsobom. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  2. Pravé rameno je pritiahnuté k pravému uchu a potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  3. Obe ramená vytiahnu do uší, opakujú sa 4-6 krát.
  4. Najprv kruhový pohyb s pravým ramenom, potom s ľavou a potom s dvoma. Opakujte 8-krát v každom smere.
  5. Vytiahnite pravú nohu so zaostrením na pätu. Zatlačte pätu do podlahy a podržte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
  6. "Bicycle" posedenie.
  7. Ruky na bokoch - vdychujte, objali ich ramená - vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
  8. Posaďte sa na pravú stranu kresla:
    1. - ruky hore a dole,
    2. - "pílenie dreva" - ruku tam a späť,
    3. - ruky - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
    4. - Zdvihnite ruku nahor a nadol a pretrepte.
  9. Posaďte sa na ľavú stranu kresla - zopakujte rovnaké cvičenia.
  10. Posaďte sa rovno - ruky hore - dych, zapnutý vykĺzol kolená.

Životný štýl s cervikálnou osteochondrózou

Ak chcete žiť úplne a bez bolesti a doby odpustenia boli dlhé a starosti sa menej obávajú, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičenia LFK, ako je opísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nevykonávať kruhové pohyby hlavy, môže to viesť k traume na krku.

Prevencia vzniku cervikálnej osteochondrózy

  • Pravidelná návšteva ortopédovej osoby v ranom školskom veku. V prípade potreby upravte zakrivenie porúch chrbtice a držania tela.
  • Ak chcete ísť na šport, predovšetkým plávanie, aby sa vytvoril svalnatý korzet.
  • Používať produkty, ktoré prinášajú telu vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
  • Zabráňte akumulácii nadmernej hmotnosti.
  • Neodkladajte tašky na rameno, odporúčame nosiť batohy.

LFK v hrudnej osteochondróze

Hrudný osteochondróza vyskytuje menej často ako iné typy tejto choroby - krčnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek dolného mobility a maximálnymi bezpečnostnými vďaka svaly a rebrá.

Známky osteochondrózy prsníkov:

  1. bolesť v hrudi, horšie v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, so sklonom k ​​boku a ohybmi, s veľkou fyzickou námahou;
  2. interbladeache, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
  3. bolesť sa zosilňuje s hlbokým dýchaním;
  4. bolesť medzi rebrami počas chôdze;
  5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky sú znecitlivené;

Studené v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža je šupinatá, klinec je zlomený;

- bolesť v krku a pažeráku;

- Tráviace orgány nefungujú dobre.

Pri osteochondróze prsníka sú dva príznaky - dorsag a dorzalgia.

Dorsago je ostrý ostrý bolesť v hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v tej istej póze. Keď nastane útok, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zhoršuje.

Dorsalgia - nie silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových diskov, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolestí sa zhoršuje, keď hlboké dýchanie, v noci a vzduch nemôže stačiť. Pôjde po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- časté jazdy;

- dostali zranenia chrbtice;

Slabé chrbtové svaly;

- Skolióza a iné poruchy držania tela.

Thorakálna osteochondróza je nebezpečná

Ak liečba nie je včasná a zlá, potom môže osteochondróza hrudného kanála spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- protruzia a kýla hrudnej chrbtice;

- stláčanie miechy;

- problémy so srdcom, črevom, pečeňou, obličkami a pankreasou;

- porušenie v dvanástniku, peristaltika čriev, dyskinéza žlčníka;

- medzičasová neuralgia - stláčanie alebo podráždenie medzičasových nervov.

S čím môže byť zmätená osteochondróza hrudníka

Vzhľadom na rozmanitosť príznakov je ľahké zameniť s nasledujúcimi ochoreniami:

- stenocardia, srdcový záchvat. Rozdiel: po užití liekov na srdce, bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa líši od osteochondrózy kašľa, dýchavičnosť a horúčka.

Prevencia osteochondrózy prsníkov

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa po dobu 40-50 minút ľahnúť - uvoľňuje záťaž z chrbtice;

- zmeňte držanie tela každé 2 hodiny, vstúpte z kresla, urobte 2-4 náklon v rôznych smeroch, natiahnite, narovnávajte ramená, ak je práca sedavá;

- Je žiaduce vodné športy: plávanie, potápanie, aqua aerobik;

- Snažte sa nepremrznúť, udržujte si chrbát v teple;

- pravidelne vykonávať cvičenia fyzikálnej terapie.

Hodnota cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze

LFK je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, v dôsledku čoho sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsom choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: tak v medzistavci, ako aj v rebte a vertebe;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; vyvinú a posilnia svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových diskov; odstrániť tuhosť hlbokých svalov chrbta; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; zabrániť možným komplikáciám.

LFK ovplyvňuje zlepšenie pľúcneho vetrania - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, pretože hlboký výdych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého odkazu spôsobuje u pacientov postupne znižovať hĺbku vstupné získaného hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, ktoré môžu vyvolať vývoj pneumónie, a rad ďalších pľúcne patológie.

LFK má veľmi pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady cvičení popísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s hrudnou osteochondrózou

  1. IP - ležiaci na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Nohy sú pritlačené k hrudníku rukami, tiahnu sa, mierne trhajú dolnú časť chrbta a natiahnu brušné svaly. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte k IP. Opakujte 2 krát.
  2. IP - ruky sú natiahnuté za hlavou, nohy sú narovnávané. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, natiahnite chrbticu a niekoľko sekúnd ju nasaďte. To isté s druhou rukou. Rýchlosť je pomalá. Opakujte trikrát na každej strane.
  3. IP - ležiace na bruchu, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia na 3 sekundy. Relax, hlavu a ruky. Opakujte 5 krát.
  4. IP - leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavou, natiahnite. Zdvihnite nohy a ponožky, aby ste sa pokúsili dotknúť podlahy za vašou hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​by sa nemali ohýbať. Zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Pokojne pusť nohami na zem, ruky pozdĺž kufra.
  5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Posuňte ľavú nohu nahor. Ak chcete opraviť, FE. To isté platí pre druhú nohu ležiace na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Rýchlosť je pomalá. Snažte sa maximalizovať bok. Cvičenie robiť so svalovým napätím.
  6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, vdychujte, znížte hlavu, okolo chrbta, pocíť napätie svalov na chrbte a na hrudi, vydychujte. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 5 krát.
  7. IP - na kolenách, ruky na dne. Ruky hore - vdychujte. S pohybom vpred, znížte ho a zoberte ruky späť na limit, ľahko sa mierne dopredu a sedte na podpätkoch - vydychujte FE. Tempo je priemerné. Opakujte trikrát.
  8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Nadvihnite a jemne vystrčte chrbticu, FE. Hlava pomaly klesá na hrudník a ohýba chrbticu. Opakujte trikrát.

LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Najčastejšie vzhľadom na zvláštnosti anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesti inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku stimulácie koreňov nervov miechy. Okolo postihnutej oblasti koreňa dochádza k opuchu, čo zvyšuje bolesť, bolestivý proces zahŕňa okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý sa dotýka postihnutého koreňa, je získaný bludný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné pracovať na svalovom systéme, predchádzať alebo znižovať kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalnatý korzet.

K tomu je potrebné vykonať cvičenia vo fyzioterapii, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri vyjadrených bolestivých pocitoch v bedrovej časti kostry a na dolných končatinách sa komplexný LFK odporúča v šetriacom režime (v uľahčených pozíciách).

Úlohy cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- napínanie a uvoľnenie patologicky namáhaných chrbtových svalov;

- Zvýšená krvná a lymfatická cirkulácia v bedrovej chrbtici.

Pri cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady cvičení opísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou

Jemný režim.

Ležať na chrbte

  1. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy dohromady. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Opakujte 4-5 krát.
  2. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.
  3. Kruhová rotácia chodidiel 4 až 6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
  4. Striedavo vytiahnite kolená k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternatívne presmerovanie v smere pravého ramena - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
  6. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihne hlavu a potiahne prsty na seba. Opakujte 8-krát.
  7. Ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ruky hore, súčasne potiahnite ponožky nohami od seba - vdychujte, vráťte sa do IP-exhalácie. Opakujte 8-krát.
  8. Nohy sa ohýbajú na kolenách, dajú sa na šírku ramien. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravú nohu. Opakujte 4-6 krát.
  9. Napodobňovanie jazdy na bicykli. 5 kruhov v každom smere.
  10. Položte ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdku a potom pomalý výdych. Opakujte 3-4 krát.
  11. Ľavá ruka pozdĺž kufra, vpravo hore. Alternatívna zmena pozície ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
  12. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú od seba oddelené. S pravou rukou, dostanete ľavú ruku, vráťte sa do IV, potom sa ľavou rukou dostanete po pravej ruke. Opakujte 6-8 krát.
  13. Striedavo vytiahnite kolená na hrudník pomocou rúk. 6-8 rúk.
  14. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.

LFK leží na jeho boku

  1. Na ľavej strane. Klapky pohybujte rukou a nohou nahor. 4 6 krát.
  2. Potiahnutím kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Posúvanie nohy dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenie, stojace na všetkých štyroch

  1. Striedavé položenie rovných rúk do strán. 10-12 krát.
  2. alternatívne zametacie pohyby s rovnou zadnou nohou. 8-10 krát.
  3. Striedavo potiahnite pravé koleno k ľavej ruke a potom doľava k pravej ruke. 6-8 krát.
  4. Utiahnite ľavé koleno do hrudníka, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na podlahu a posaďte sa na pravú pätu. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternatívne klapanie rovnej nohy nahor a dozadu a opačnú ruku nahor. Potom zopakujte druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
  6. "Prekročenie" ruky doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5 krát v každom smere.
  7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste si ruky odložili (pomaly). 6-8 krát.
  8. Choďte do sediacej polohy vpravo a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy. 6-8 krát.
  9. Stojte s rovnými rukami na podlahe a zdvihnite hlavu. Pokles jeho hlavu na hrudi (bez ohýbania jeho rúk), ohnúť chrbát (najmä v páse), potom sa ohýbať. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení režim šetriaceho tréningu).

S menšou bolesťou a mimo štádia exacerbácie sa pre tréningový režim odporúča terapeutická gymnastika.

- dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne dávkovanie na vykonanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

Ležať na chrbte.

  1. Počiatočná pozícia - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy ostávajú na podpore. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy. 6-8 krát.
  2. Hrebenatky ležia na podpore, medzi nohami je utiahnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doľava a doprava. 6-8 krát.
  3. Hrebene spočívajú na podpore, medzi zastávkami je ťažká guľa. Potiahnite kolená k brade, hlavu z podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o oporu. Ruky pozdĺž kmeňa, v rukách činiek. Prechod od pozície "ležania" do polohy "sedieť". 6-8 krát.
  5. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sa ohýba doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách, loptička je upnutá medzi nohami, v rukách sú činky. Vyvážené sedenie. 6-8 krát.

Ležiace na žalúdku

  1. Ruky sa roztiahli dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite svoju ľavú ruku dozadu - na stranu a otočte telo doľava. Urobte to isté s pravou rukou.
  2. Odstránenie rovných rúk dozadu, zdvíhanie hornej časti kufra, zdvihnite nohy a ohýbajte sa na kolenách. 6-8 krát.
  3. Alternatívna flexia a predĺženie nohy v kolenných kĺboch. 15 - 20 krát.

Pri cvičeniach je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby intenzita zaťaženia bola optimálna, impulz by nemal presiahnuť 120-140 U / min. Pulz sa meria na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s osteochondrózou bedrovej oblasti

Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné vyhnúť sa fyzickým pôsobeniam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k ostrému kontrastu svalov v páse.

Znižuje zaťaženie bedrovej spodnej polohy (o 50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je čo najmenej dôležité. V stojacej polohe je často potrebné zmeniť polohu tela a preniesť zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť dlhej polo-naklonenej polohe karosérie - v tejto polohe majú disky maximálne zaťaženie. Aby sme to urobili, narovnávame každú štvrtinu hodiny, niekoľko pohybov v páse a veľmi hladko niekoľko otočení kmeňa, rovnako ako niekoľko sklonov tam a späť (3-5 minút, bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie vystúpiť.

So sedavou prácou musí pacient sledovať jeho postoj a silnú vôľu ho ovládať - narovnať si chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké svahy.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby zabezpečili maximálnu bedrovú podporu. Po 2 - 3 hodinách neustáleho jazdy je povinné 5 - minútové dýchanie, počas ktorého sa zahrieva.

Trvalá práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jeho svahu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete osloviť, je to dôležité. Neohýbajte sa, ale krčte rovnou chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, používať bedrový korzet na fyzickú prácu a samozrejme vykonávať cvičebnú terapiu denne na osteochondrózu.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičenie?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú zlepšiť stav a predísť komplikáciám osteochondrózy, ak sú správne vykonané. To samozrejme vyžaduje určité časové náklady. Okrem toho sa najčastejšie vyskytuje osteochondróza vo všetkých častiach chrbtice naraz. V ústavnej starostlivosti sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najzávažnejšie oddelenie. Je však úplne logické, že je potrebné liečiť všetku chrbticu.

Ak vykonávate všetky tieto komplexy, potom pacient bude mať svalový korzet a - pozornosť - bonus: postava bude vytiahnutá. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočné bremeno pre telo a nemusia prísť.
Aj keď tieto komplexy nebudú nahradiť posilňovňu (samozrejme, nebude tam žiadna svalová úľava), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie nielen muskuloskeletálneho systému, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na kompletný komplex, ale je potrebné vynaložiť na zlepšenie stavu, cítiť svetlo v chrbtici, ponúkame päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z najdôležitejších cvičení.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII KOŽE

Všetky cvičenia sú vykonávané sediace, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie vášho tela, hlava rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky v páse, kolená spolu, dôraz na nohy.

  1. Pomalá hlava sa otáča doprava a doľava s oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Na dych - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalé sklony hlavy k ľavému a pravému ramenu (ramená nie sú zdvíhané!) S oneskorením v konečných polohách pri výdychu. Pri vdýchnutí - v počiatočnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy, bradu na hrudník (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú), čo možno najmenšie na výdych. Návrat k dychu IP. Späť hlava sa nevráti! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravého krčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomaly nakláňajte hlavu nadol a bradu "nakreslite" polkruh od jedného ramena k druhému a späť (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
  6. Vytiahnite hlavu, držte niekoľko sekúnd a uvoľnite si krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Držte päste v brade a niekoľko sekúnd ich stlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičenie proti odporu: vyčistite "zámok", miesto na čele. Stlačte dlaň na čelo a čelo v dlani, držte ho niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  9. Aj s dlanimi na zadnej strane hlavy.
  10. Taktiež položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na bok, čím sa dosiahne odolnosť proti ruke.
  11. Aj dlaň chrámu. Otočenie hlavy smerom k boku, čo poskytuje odolnosť proti ruke.
  12. IP-ramená ohnuté na lakte, dlaň pôsobiaca na dlaň, na úrovni brady. Ak chcete dosiahnuť dlane, striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII SÉRIÍ

  1. IP - posedenie, ruky pozdĺž kufra. Zdvíhanie rúk smerom hore - vdychovanie, spúšťanie rúk - vydychovanie. Opakujte 2-3 krát.
  2. IP je rovnaká. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedieť, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5 krát v každom smere.
  4. Sedí, dlane na ramená, lakte do strán. Lakte sa pred sebou zmenšujú, nakláňajú hlavu dopredu, chrbtom k okrúhlemu vydychovaniu; Vezmite si lakte späť, ohýbajte sa v hrudnom kanáli a zamierte. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojaca, ruky pozdĺž kufra. Sklopte telo doprava, posuňte dlaň na nohu, keď vydychujete. Potom naopak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBARU

  1. IP - leží na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte a stlačia na telo, nohy sú rovno. Zdvihnite hornú časť kufra na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Vráťte sa na IP, uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruky sa natiahli dopredu, nohy sa rovno. "Krol" ruky, pričom zdvihol kufor. Opakujte 4-6 krát.
  3. IP-taky, "Brass" ruky. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plaz "plasticky", striedavo vyťahujú koleno k lakeť. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
  5. Rovnako, nohy sú priame. Alternatívne zdvihnúť nohy hore, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. Ruky a nohy sú rovné. Zároveň zdvihnite ruky a nohy rovno, zostaňte na niekoľko sekúnd, znížte a uvoľnite. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptačné telesné školenie Ekaterina Shishulina