Gymnastika pre kĺby na Norbekov: rysy, komplexy cvičení

Spoločná gymnastika Norbekov je súbor cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s bežnou cvičebnou terapiou - nie je to len mechanické opakovanie pohybov; táto gymnastika je založená na vytvorení pozitívneho psychologického prístupu (dokonca aj umelo) a práca s jej vnútorným stavom.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a ďalšie) a na ich liečbu. Podľa tých, ktorí sa zaoberajú - komplex pomáha: zvyšuje motorickú aktivitu kĺbov, normalizuje tlak, prechádza bolesť.

Ja autor článku nemôžem objektívne uviesť, že je to lepšie: klasická terapeutická telesná výchova pre kĺby alebo tréning v systéme Norbekov. Existujú svedectvá ľudí, ktorí, povedali, úspešne obnovili spoločné zdravie tým, že robili Norbekov systém. Podľa môjho názoru už je to dosť zaujímavé, aby ste vyskúšali takéto fyzické cvičenie.

Pred vykonávaním gymnastiky musíte konzultovať a konzultovať s ošetrujúcim lekárom (ortopétom, artrolom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s konzultantom v centre Norbekov.

Ďalej sa dozviete, ako správne vykonávať túto gymnastiku pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú zahrnuté do komplexu.

Autor gymnastika pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Predbežná nálada

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním spoločných cvičení. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvičení, podmienené potrebou obnovy, nielenže nie je prínosom, ale škodí.

Preto predtým, než začnete priamo do komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarim Norbekov, musíte urobiť nasledovné:

  • úplne uvoľniť telo (vrátane tvárových svalov);
  • "Uvoľnite" vnútorné orgány, až kým sa nezmizne;
  • naladiť sa na pozitívne a dokonca aj vtipné naplnenie;
  • urobte masáž uší (s cieľom aktivovať telo) a ťahajte ich do rôznych smerov.

Cvičenie spoločnej gymnastiky

Všetky nižšie uvedené cvičenia spoločných cvičení na Norbekova by mali byť vykonané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text - úplne pretína s týmto videom, takže môžete sledovať cvičenie na videu a prečítať si textový popis.

Norbekovova gymnastika pre kĺby rúk

Ruky pred vami. Squeeze a unclench prsty, sústrediť sa na stláčanie, a potom na unclenching.

Striedajte pohyb prstami, ostro hádzať ich dopredu (ako keby ste dali niekomu kliknúť).

V prvej fáze pohybujte prsty prstami ventilátora a potom - v opačnom smere.

Zatiahnite ruky dopredu, vyčistite ich. Držte si kefu sami. Potom naopak zdvihnite kefy a "vytiahnite" ich na seba.

Ruky rovno, dlane rovnobežné s podlahou. Otočte štetce smerom k sebe (vnútri). Potom - naopak, po stranách od seba. Potrebujte ruky.

Stlačte prsty do pästi a urobte ich kruhy.

Vytiahnite ruky do strán a ohnite ich na lakte. Otočte predlaktia v kruhu dopredu a dozadu. Potrebujte ruky.

Dajte mlyn s rukami. Prvý a druhý. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, rovno. Presuňte svoje ramená k sebe navzájom, a potom naopak, vezmite ich späť, snažte sa priviesť ramenné listy dohromady.

Teraz položte svoje ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Zamerajte sa na ramenné kĺby, obklopte ramená (ruky dole) sem a tam.

Postavte sa rovno, spustite ramená a otočte ruky čo najviac do seba. Potom ich odstráňte od seba. Potrebujte ruky.

Položte nohy na šírku ramien. S pravou rukou uchopte ľavú stranu za lakť a vytiahnite ju späť, za chrbtom, na úrovni krku. Len ruky, ramená a hlava sú otočené. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení z gymnastiky Norbekov pre kĺby rúk. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Gymnastika Norbekova pre kĺby nohy

Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Urobte pružné pohyby, vytiahnite špičku zospodu a potom na seba rovnú nohu.

Rovnakým pohybom ako v predchádzajúcom cvičení vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte bokom. Pásové napätie a relaxácia.

Položte nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a položte ruky na kolená. Squatting, kruhové pohyby s kolená dovnútra, a potom von. Narovnajte nohy, keď vytiahnete kolená späť.

Dajte nohy dohromady, ruky na kolenách, chrbát sklopte dopredu a narovnávajte. Squatting, najprv otočte kolená v jednom smere, potom v druhom. Keď sú kolená vytiahnuté, vyrovnajte nohy.

Počiatočná poloha (skrátená a...): nohy sú od seba vzdialené od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju do kolena a vezmite ju na stranu čo najďalej. Väzte ho pružnými pohybmi. Potom zopakujte ľavú nohu.

Operácia je rovnaká. Posuňte pravú nohu do pravej polohy, potom ju spustite a znova ju zdvihnite, ale už v smere dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - druhá noha.

Operácia je rovnaká. Zatiaľ čo držíte ohnutú nohu na strane, urobte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste na stene nakreslili kruh. To isté - druhá noha.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Norbekovova gymnastika pre chrbticu

Položte hlavu na hruď a dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte a znížte, čím snímate napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore a mierne zdvihnite hlavu dozadu. Pásové napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu po stranách. Poskakujte, snažte sa dostať uši do ramena. Ramená sa nehýbajú.

Predstavte si, že nos je stacionárnym stredom. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu tak, že nos zostane na jednom mieste. Urobte to isté, keď je hlavica spustená a zdvihnutá.

Make hlavu otočí doprava a doľava, pretrváva a vykonáva pružné pohyby. Pokúste sa čo najviac otočiť hlavu.

Vykonajte plné otáčky hlavy okolo jej osi. Postupujte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno a spojte sa s rukami na hrade pod vami. Držte svoje ramená nadol, natiahnite ruky nadol a dopredu. Potom zatvorte ruky za sebou a znížte ramenné listy tak, aby sa hrudná kosť smerovala dopredu a hore.

Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite druhé. Potom naopak.

Stojte vzpriamene, ruky - pozdĺž kufra. Vytiahnite ruky a ramená nadol a potom hore, striedajúc napätie a relaxáciu.

Otočte ramená dopredu a dozadu, ohýbanie a ohnutie v hrudnej oblasti (ruky spúšťané).

Postavte sa rovno. Naklonte dopredu hlavu a hrudník, spojte ruky, ako keby ste niečo zakryli. Potom vziať ruky späť a vaša koruna sa roztiahne smerom hore a ťahá lopatky dohromady.

Položte jednu ruku nadol a presuňte druhú za hlavu tak, aby loket vzhliadol. Potiahnite lakeť hore pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň nechajte nohy stále.

Operácia je rovnaká. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo smerom k boku a pozerajte sa na strop. Opakujte opačným spôsobom. Potom sa ohnite a urobte to isté otočenie okolo osi tela (chrbtica). Narovnávajte a nakláňajte sa bokom. Stačí sa oblúkať okolo osi a otočiť sa hore a dole.

Urobte upokojujúci dych: ruky na inšpiráciu, dole na výdych.

Príklady niektorých cvičení v Norbekovovej gymnastike pre chrbticu. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

V tomto komplexe Norbekov pre kĺby je u konca. Robte to denne, nabíjajte s náladou, blahobytom a radosťou. Buďte zdraví!

Gymnastika pre kĺby Norbekov

Ochorenia chrbtice a kĺbov - to je mimoriadne naliehavý problém modernej spoločnosti, pretože počet ľudí, ktorí trpia degeneratívne-dystrofických poškodenie pohybového aparátu každoročne stúpa len, vek týchto pacientov už dlho nedali.

Chronická bolesť v kĺboch ​​a v zadnej časti výrazne nižšou kvalitou života, čo z nich robí vziať prášky na bolesť hrozno, a ako vieme, tieto lieky nie sú zďaleka neškodné. Pretože stále viac a viac pacientov sa obracia na alternatívne spôsoby liečby, z ktorých jeden je kĺbovej gymnastika Norbekova.

Kto je MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič je ruský a uzbecký praktik alternatívnej medicíny, spisovateľ, doktor psychológie a filozofia medicíny. Je pravda, že liečiteľ získal doktorát samostatne, pretože neexistuje jediný dôkaz jeho pravosti.

Aj Norbekov je zakladateľom a vodcom takejto organizácie ako "Inštitút pre sebaobranu človeka" a od roku 2010 - riaditeľ spoločnosti LLC "Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekov".

Z pera Mirzakarima Sanakuloviča sa objavilo niekoľko desiatok kníh s opisom jeho autorovho spôsobu zdokonaľovania tela (systém Norbekov). Treba zdôrazniť, že autorské knihy boli publikované vo viacerých miliónoch kópií nielen v krajinách SNŠ, ale aj v zahraničí.

Mnohí kritici považujú Norbekov za šarlatána, ktorý vo svojich štúdiách používa metódy naznačujúceho vplyvu, a niektorí tvrdia, že liečiteľská technika je škodlivá pre zdravie. Napriek tomu je však viac ako tisíc ľudí, ktoré Norbekov kŕmi, naozaj pomohlo zbaviť sa bolesti kĺbov.

Norbekov systém

Metóda rehabilitácie tejto alternatívnej medicíny sa nazýva "Norbekov systém". Ide o celý komplex vplyvov netradičných lekárskych vied, ktorý sa zameriava na zlepšenie zdravia, zlepšenie vitality a rozvoj intuície. Počas cvičení sa osobitná pozornosť venuje psychológii a slovnej terapii.

Systém zahŕňa niekoľko kurzov, ktoré sú zamerané na zlepšenie stavu rôznych orgánov a systémov človeka. Napríklad, okrem časti venovanej muskuloskeletálnemu systému, technika zlepšenia zraku si zaslúžila širokú popularitu.

Ak chcete úplne zvládnuť systém Norbekov, musíte absolvovať 3 kurzy:

  1. Počiatočný wellness.
  2. Prípravná.
  3. Main.

Až potom, podľa tradičného liečiteľa, môžete získať kontrolu nad svojim telom a mysľou a byť vyliečení z akéhokoľvek porušenia v tele.

Problémy gymnastiky pre kĺby na Norbekov

Ako sa ukázalo, cvičenia pre kĺby sú len súčasťou systému Norbekov, ale mnohí s týmto cieľom prechádzajú celým vzdelávacím a zdravotným kurzom.

Hlavné ciele liečebnej gymnastiky:

  1. Zlepšenie organizmu ako celku, a nielen jednotlivých skupín kĺbov. Počas cvičenia dochádza k posilneniu kardiovaskulárneho respiračného systému, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav človeka. Navyše, cvičenie terapia zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
  2. Návrat úplnej kontroly nad vaším telom. Mnoho ochorení muskuloskeletálneho systému vedie k obmedzeniu amplitúdy pohybov, neschopnosti vykonať predtým obvyklé činnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sú tieto cvičenia jednoducho potrebné pre pacientov.
  3. Obnovenie mobility a pružnosť chrbtice. Takéto schopnosti sú znakom mladosti človeka, takže cvičenia, ktoré sú schopné vrátiť telo do týchto funkcií, majú len pozitívny vplyv na zdravie.
  4. Zlepšite prácu svalov a väzov. Nabíjanie posilňuje tieto zložky muskuloskeletálneho systému, čím vytvára vynikajúcu podporu a ochranu kostry a kĺbov, čím zabraňuje ďalšiemu poškodeniu.
  5. Posilnenie vnútorného mieru a viery v ich schopnostiach, pre ktoré sa používajú rôzne psychologické metódy.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Základným pravidlom pri výkone Norbekova cvičení a kľúčom k úspechu je správny pozitívny postoj. Podľa autora je dobrá nálada 99% úspešná a iba 1% závisí od samotnej gymnastiky.

Základné pravidlá gymnastiky v Norbekov:

  1. Pred zasadnutím potrebujete vytvoriť dobrú náladu. Nezáleží na tom, či sa to deje umelo, hlavnou úlohou je vykonať cvičenie s úsmevom a potešením. Ak to nie je možné dosiahnuť v určitý deň, je lepšie celé povolanie preskočiť.
  2. Triedy by sa mali konať pravidelne a denne.

V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia. Autor naopak presvedčený, že každý by sa mal cítiť ako dieťa, pre ktoré prakticky neexistujú žiadne obmedzenia v amplitúde pohybov.

Rovnako ako akákoľvek iná terapeutická gymnastika Norbekov technika má svoje zákazy na prax.

Kontraindikácie na cvičenia Norbekova:

  • tehotenstva;
  • operácie, ktoré sa nedávno uskutočnili;
  • duševné poruchy u ľudí;
  • utrpel mŕtvica alebo srdcový záchvat pred menej ako 3 mesiacmi;
  • obdobie exacerbácií chronickej patológie;
  • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
  • výskyt silnej bolesti počas cvičenia.

Dôležité! Než začnete trénovať, je potrebné konzultovať s odborníkom o vhodnosti zvoleného súboru cvičení, aby ste zistili, či máte akékoľvek kontraindikácie na výkon liečby. Toto platí pre akékoľvek cvičenie, nielen pre gymnastiku Norbekov.

Komplex základných cvičení

Cvičenie pre kĺby v systéme Norbekov je veľa. Umožňujú vám pracovať v každom kĺbe v tele, dokonca aj v najmenšom. Celý program trvá asi 1-1,5 hodiny. Ale niektorí ľudia nemajú toľko voľného času, takže nižšie je vzorka z celého programu, aby som povedala, kvintesence.

Pre kĺby nohy a rúk

  • roztiahneme si ruky pred sebou, postupne vytláčame a oddeľujeme päsťami;
  • pokúšame sa kliknúť na každý prst po druhej;
  • po tom, potriasť rukami, uvoľniť svaly;
  • natiahnite si ruky pred sebou a rytmicky vykonajte ohyb a rozšírenie zápästia;
  • otáčajte rukami dlaňami hore, potom nadol;
  • otáčajte v zápästiach kĺbov, zatiaľ čo prsty sú stlačené do pästiek;
  • rozširujeme ruky na boky a rotujeme v kĺbových kĺboch;
  • potom otočte ramenné kĺby;
  • pomaly sme sa zmenšili naše ramená, aby sme sa stretli, potom maximálne rozmnožujeme;
  • striedavo zvyšovať a znižovať ramená;
  • potom znovu zatriasť a uvoľniť ruky;
  • postavte sa na jednu nohu, druhá mierne nad podlahou, striedavo vytiahnite ponožku nahor a potom ju znížte (opakujte pre druhú nohu);
  • vykonať otáčanie v členkovom kĺbe pre dve nohy;
  • držíme sa na podpore a stojíme na jednej nohe, ohýbame končatinu v kolennom kĺbe v pravých uhloch a rotujeme pohyby s holením striedavo pre dve nohy;
  • striedavo zdvihneme nohy a vykonáme kruhové pohyby v bedrových kĺboch.

Pre chrbticu

  • hlavu sklopte dozadu a dopredu, vpravo-vľavo;
  • maximálne utiahnite bradu smerom hore a v tejto polohe vykonávame otáčky od hlavy po stranu;
  • v podobnom cvičení iba brada hľadí dole;
  • kruhové pohyby v krčnej chrbtici;
  • ruky, ktoré dávajú do zámku na hrudi, smerujeme ramená k sebe, súčasne rozprestrejeme lopatky čo najviac a naša hlava je naklonená k hrudníku;
  • dali sme ruky do zámku na spodnej časti chrbta a vykonali sme podobné cvičenie s lopatkami čo najviac a hlava je naklonená dozadu;
  • snažíme sa dostať na zem rukami;
  • Dali sme si ruky do pása, opierame sa o to s päsťami a ohybom, snažíme sa udržať naše lakte za sebou;
  • ruky v páse, vykonávajú otočenie kufra doprava a doľava a naklonenie tam a späť;
  • vykonávame kruhové pohyby s umývadlom v smere hodinových ručičiek, potom proti;
  • zdvihnite ruky čo najviac a pokúste sa natiahnuť čo najvyššie, ale neroztrhajte nohy z podlahy.

Plná verzia gymnastika pre kĺby na Norbekov:

Norbekovove spoločné cvičenia nie sú len cviky, ale špeciálne vybrané cvičenia, ktoré spolu s dobrou náladou a náladou na zotavenie rýchlo zabudnú na bolesť chrbta alebo iné kĺby.

Technika Dr. Norbekova - cvičenie pre kĺby a chrbticu s popisom a videom

Lieky používané na zmiernenie bolesti v kĺboch ​​často nie sú závažné a pacienti začínajú hľadať alternatívu. Spoločná gymnastika Norbekova, známeho praktického lekára nekonvenčného zdravotného systému, je zameraná na obnovenie činnosti svalovo-kostrového systému (krku, chrbtice atď.), Čím porušuje jeho funkcie. Komplex sa môže aplikovať na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečenie.

Gymnastika Norbekova

Liečivá technika Dr. Norbekova je komplexom aktivít, ktorých cieľom je zlepšiť zdravie, zlepšiť všeobecný tón, posilniť dôveru v seba. Významná pozornosť sa venuje psychickej nálade, práci s vlastným stavom mysle. Poplatok podľa Norbekova v porovnaní s cvičením nie je mechanické opakovanie pohybov. Okrem toho autor tvrdí, že automatické opakovanie nie je prínosom, ale poškodzuje. Preto je dôležité dodržiavať predpisy Norbekova ako záväzok na sanáciu:

  • Poplatok denne.
  • Pokračujte v dobrej nálade.
  • Vykonajte cvičenia s potešením.
  • Predtým, než začnete, úplne uvoľnite, kým pocity nebudú slabé.

Cvičenia od Norbekov pozitívne ovplyvňujú nielen spoločné skupiny, ale aj celé telo. Flexibilita sa obnoví, zlepšuje sa činnosť svalov, dýchacia sústava, vízia sa posilňuje, vzniká ochrana pre kĺby a celú kostru. Organizmus bez nadsádzky dostane druhú mládež. Komplexná artikulárna gymnastika Norbekov je ľahko pochopiteľná a neprináša žiadne dodatočné náklady. Okrem toho môžete začať slobodnú štúdiu o opise liečebného kurzu.

Podľa Norbekova sa počas gymnastiky musí všetci stať dieťaťom na chvíľu bez akýchkoľvek obmedzení v amplitúde pohybov, ale mali by sa brať do úvahy obmedzenia povolaní:

  • tehotenstva;
  • nedávne operácie;
  • duševné poruchy;
  • utrpel počas predchádzajúcich troch mesiacov mŕtvice, infarkt;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
  • výskyt silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

Pre chrbticu

Norbekovova gymnastika pre chrbticu zlepšuje fungovanie obehu, tráviaceho systému, dýchania a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že povraz je veľmi účinný pre chrbticu. Postupnosť vykonávania:

  1. Roztiahnite nohy, akoby ste boli prilepené k podlahe nohami.
  2. Pri rovnomernom rozložení záťaže otočte hlavu doprava a potom telo. Maximálne zatáčanie, namáhanie a oddych. Otáčajte opačným smerom.
  3. Ruky sa zavrieť pred ním smerom k hradu, znížiť bradu na hrudi. Ruky sa pohybujú nadol, zadná oblasť krku nahor, ramená sa vzájomne tiahnu, bradu dole.
  4. Ruky sa pohybujú späť a ťahajú, čím sa znižujú lopatky.
  5. Ak chcete ohýbať lakte, striedavo zdvihnúť ramená, zdvihnúť.
  6. Ramená spodné, ruky zatlačené, zdvihnúť ramená a natiahnuť korunu nahor. Alternatívne opakovania.
  7. Urobte rotačné pohyby s ramenami tam a späť.
  8. Kefy by mali byť umiestnené na ramená, lakte ohnuté a ramená odbočiť doľava a doprava.
  9. Hlava sa naklonila, zaťala si nohy rukami a ohýbala si chrbát; aby sa lopatky zmenšili a ohýbali sa smerom dopredu.
  10. Ohnite pravú ruku za hlavou a ťahajte ľavé rameno nadol. Zmeňte svoju ruku, zopakujte.
  11. Mierne ohýbajte nohy a presuňte nádrž dopredu a dozadu.
  12. Pohybujte sa okolo bokov vľavo a vpravo a udržujte hornú časť tela stále.
  13. Ľavá rieka spodná, právo zdvihnúť a ťahať na strop. Zmeňte ruky a zopakujte.
  14. Relaxujte, pretrepte hlavu, krk, ruky, hrudník, žalúdok, boky, nohy.

Norbekovova gymnastika pre krčná chrbtica

Triedy stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok, prácu s mozgom. Začiatok nabíjania na Norbekov nasleduje s narovnaním ložiska, ďalej je vytvorený komplex:

  1. Odhodte hlavu a vytiahnite bradu.
  2. Napravte si hlavu, nakláňajte ju vpravo, vľavo a snažte sa dotýkať sa ucha uchom.
  3. Otočte hlavu, ukazujte bradu nahor. Nakloňte hlavu nadol a otočte bradu okolo.
  4. Hlava narovnať, tešiť sa dopredu, krk otočiť na jednej a druhej strane tak, aby sa nos pohybovať.
  5. Znížte hlavu a umiestnite bradu na hruď, až kým nevytvoríte krčné napätie.
  6. Pomaly otáčajte hlavou v oboch smeroch striedavo.
  7. Urobte upokojujúci dych: dýchanie, ruky; nadol, vydychovanie.

Pre kĺby rúk

Lekcie pre kĺby sú dôležitou súčasťou zvládnutia celého systému Norbekov. Po každom cvičení potriasť ruky:

  1. Ruky vpredu, prsty squeeze-unclench.
  2. Jedným kliknutím po sebe prstami, s ostrým pohybom svojich rúk dopredu.
  3. Pohybujte prstami fanúšikmi, začínajúc od malého prsta a chrbta.
  4. Ruky sa pred sebou rozťahujú; kefovanie, ťahanie na seba, spúšťanie a zdvíhanie.
  5. Dlaň je rovnobežná s podlahou, obracajte kefy smerom dovnútra, potom od seba.
  6. Komprimujte päste, otočte ich.
  7. Ruky na bokoch, lakte ohyb, urobte kruhové pohyby predlaktia dopredu a dozadu.
  8. Dajte mlyn s jednou rukou, potom s druhou rukou.
  9. Nižšie ramená, zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
  10. Otočte okolo ramien tam a späť.
  11. Spodné ruky otočte kefkou dovnútra a von.
  12. S pravou rukou uchopte ľavé lakeť a vytiahnite ho za chrbtom. Opakujte s druhou rukou.

Pre členkový kĺb

Norbekovský artikulárny komplex je užitočný na preventívne a liečebné účely pri artróze, artritíde. Pravidelné cvičenia v gymnastike zvyšujú motorickú funkciu kĺbov:

  1. Stojte vzpriamene, zdvihnite nohu a ohýbajte koleno. Vpravo sa pohybujte a potiahnite ponožku dole. Taktiež urobte rovnú nohu s pohybom na seba.
  2. Cvičenie je podobné ako pri prvom pohybe nohy vo vnútri a boku.
  3. Nakloňte sa dopredu a položte si ruky na kolená. Kričajte s kruhovými pohybmi kolena smerom dovnútra, potom smerom von. Vstáť, nohy narovnať.
  4. Ruky na kolenách, nohy sa pohybujú, chrbát sklonený dopredu a narovnaný. Crouch s koleno otáčanie na strane, na druhú. Vstáť, nohy narovnať.
  5. Nohy na šírku ramien, zdvihnite pravé, ohnite koleno a pružinu do boku. Opakujte s druhou nohou.
  6. Ohnúť, odstrániť pravú nohu na stranu, spustiť ju, zdvihnúť ju dopredu. Opakujte s druhou nohou.
  7. Ohnúť sa, držte nohu v boku a vytvorte kruh kolena. Opakujte s druhou nohou.

Video: spoločné cvičenia Norbekova Mirzakarima

recenzia

Som veľmi vďačný za gymnastiku z Norbekova! Už tretí deň cvičení na chrbticu mi ľahšie dýchalo, telo začalo získavať slobodu v pohybe. Snažím sa nezabudnúť ani jeden deň, ako odporúča Norbekov. Strávim asi 1,5 hodiny, ale cvičenie je jednoduché, prináša potešenie. Chcem začať s komplexom zápästia.

Po dlhú dobu trpím artrózou, unavená z piluliek a bolesťou kĺbov. Rozhodol som sa po prvýkrát v živote premeniť na netradičnú medicínu. Gymnastika pre Norbekovove kĺby mi zdalo zaujímavé, zvládol som to sám. Bolo to jednoduché a príjemné, výsledok sa prejavil za dva týždne. Naučili sme sa z gymnastiky od Norbekova s ​​priateľmi - každý chce byť zdravý!

Sedavá práca a celý pasívny životný stav viedli k problémom, k osteochondróze. Rozhodol sa robiť gymnastiku. Skúsil som viac ako jednu techniku, ale Norbekovova gymnastika pre chrbticu priniesla trvalý a znateľný výsledok, zbavil sa bolesti. Tiež som sa stal pokojnejším, menej nervóznym, pozerám na život inak, s optimizmom!

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Prevencia chorôb kĺbov pomocou gymnastiky Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbecký spisovateľ, je vývojárom jedinečnej techniky zameranej na zlepšenie kĺbov a celého organizmu. Založil Inštitút pre sebaobnovenie človeka a tiež napísal veľa užitočných kníh a článkov. Jeho praktiky sú založené na znalostiach tradičnej medicíny, ako aj na jej receptúrach. Ako výsledok svojho učenia vytvoril systém, ktorý sa skladá z cvičení, a to ako na psychologickej úrovni, tak na fyzickej stránke. Patrí sem auto-tréning, telesná výchova, akupunktúrna samo-masáž. Posilnenie tela, zvyšovanie imunity - to je len malá časť toho, čo sa dá dosiahnuť pomocou jeho cvičení.

Mirzakarim Sankulovich má špeciálnu gymnastiku pre kĺby, ktorá pomáha obnoviť elasticitu väzov, zlepšiť telo a ovládať ho, a taktiež vráti flexibilitu a mobilitu k chrbtici. Vaša túžba a túžba po oživení, pozitívne myšlienky a nadšenie - to je všetko, čo potrebujete pre hodiny. Gymnastika pre Norbekov neposkytuje žiadne simulátory alebo zariadenia na tréning.


Príčiny ochorení kĺbov

1. dedičný faktor.

3. Nevyvážená výživa.

Nezabudnite, že spoločné cvičenia na Norbekov majú svoje kontraindikácie, ktoré zahŕňajú: vysokú telesnú teplotu spôsobenú akútnymi zápalovými ochoreniami, exacerbáciu bolestivým syndrómom, pooperačné obdobie a tehotenstvo od polovice tretieho trimestra. Nedávny infarkt a mŕtvica sa tiež označujú ako kontraindikácie pri spoločných cvičeniach. Pre začiatočníkov sa zoznámime s tým, čo je potrebné začať vykonávať lekárske cvičenia na Norbekov. Rovnako ako pri každom inom type gymnastiky, na začiatok, musíte sa poradiť s lekárom.

Dôsledne presúvajte a pamätajte na správny rytmus dýchania: dýchanie nosom, vydychujte cez ústa, zatiaľ čo vydychovanie by malo byť vykonané niekoľkokrát dlhšie (dva sú dosť). Ak nemáte kontraindikácie, systém Norbekov je ideálny na prevenciu a liečbu Vašej choroby kĺbmi.

Ak máte očné ochorenia, odporúčame vám čítať gymnastiku pre oči MS. Norbekovu.

Spoločná gymnastika

Pre chrbticu. Boli zapojené všetky tri oddelenia.

Oddelenie krku:

Ak vykonáte tieto cvičenia aspoň 10 krát, dostanete vynikajúcu výživu mozgu, čím sa zlepší vaša pamäť a spánok, pomôžete vyliečiť takéto ochorenia, ako je skolióza a osteochondróza.

1. Nasaďte bradu na hrudník čo najnižšie a zostaňte v tejto polohe;

2. Nakloňte hlavu a natiahnite bradu čo najvyššie;

3. Pri pokuse o dotyk s ramenami nastavte sklony hlavy z jednej strany na druhú;

4. Otočte hlavu zo strany na stranu;

5. Kruhový pohyb hlavy.

Hrudné oddelenie:

1. Východisková pozícia - ruky "V HRADE". Brada na hrudi, ramená dopredu. Priamo späť. Bedrá v kľudovom stave. Dýchame hladko, neodkladáme.

2. Počiatočná pozícia - spojené ruky "v zámku" za sebou. Ramená sú posunuté, ako ke lopatkám.

3. Posuňte ramená hore a dole v opačnom smere od seba. Relaxácia je stres.

4. Postavte sa rovno, ohnite a natiahnite ruky smerom k podlahe a mierne vytiahnite panvu. Chrbát je rovný. Dalej zdvihnite ruky čo najviac.

5. Otočte ramená rôznymi smermi.

Lumbálne oddelenie:

1. Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú mierne ohnuté a panva je zdvihnutá nahor. Vaše telo musí byť stacionárne. A teraz jar.

2. Ohnite chrbát tak, aby ste cítili slabé napätie. Coccyx smeruje k zadnej časti krku. Napätie a oddych.

3. Ohnite v opačnom smere, nezabudnite na striedanie relaxácií a napätí.

4. Ohneme trochu nohy a roztiahnite kockyx do okcipitálnej časti hlavy.

5. Nohy ramennej šírky od seba. Hladké pohyby mentálne vymedzujú kruh a presúvajú boky v obidvoch smeroch a striedajú sa. Jeden kruh vľavo, jeden kruh doprava. Opakujte aspoň 10 krát pre každý kruh.

Pre panvu:

1. Pokúste sa nasadiť boky jedným smerom a potom druhým. Maximálna extrakcia bedier.

2. Východisková pozícia. Noha je ohnutá v koleni. Zoberte ju napravo a choďte dopredu.

3. Chôdza na mieste, ale s dôrazom na nohy.

Pre kolená:

1. Otočte kolená v kruhu v rôznych smeroch. Striedavý.

2. Otočte holeň na vonkajšej strane a potom na vnútornú stranu.

3. Stlačte na kolená s malou námahou.

Pre ruky:

1. S malým tlakom na prsty stlačte a oddeľte päsť.

2. Dlaň je nasadená na vás. Zbierajte prsty v poriadku, počnúc malým prstom a končiac palcom, potom urobte to isté cvičenie, ale v opačnom smere.

3. Posuňte ruky a roztiahnite ich. Opakujte jeden po druhom a potom druhý.

4. Stlačte pevne päsť, kruhovým pohybom, otočte ju do zápästia v rôznych smeroch.

Tieto cvičenia pomohli mnohým. A to všetko, pretože gymnastika v Norbekov je založená na koncentrácii vnútorných pocitov a rozvoji osobnosti. Samotný autor je presvedčený, že naše telo je schopné self-healing, je len potrebné pomôcť mu trochu. Buďte zdraví!

Norbekovova lekárska gymnastika pre chrbticu a kĺby

Gymnastika pre Norbekov kĺby je efektívnym spôsobom obnovenia kĺbov a prevencie artritídy, artrózy a iných podobných ochorení. Aká je podstata tejto techniky? Aké zložité cvičenia mám robiť, a existujú nejaké obmedzenia pre praktické vykonávanie fyzioterapie?

Podstata a vlastnosti metodológie

Spoločná gymnastika je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy, a tých, ktorých práca a životný štýl zvyšujú riziko ich získania. Špeciálne vyvinuté Norbekovovými fyzickými cvičeniami prispieva k zvýšeniu motorickej aktivity, obnoveniu pružnosti, elasticite chrupavky, kĺbov a stavcov.

Okrem fyzického prínosu fyzikálnej terapie má psychická nálada pacienta veľký význam pre dosiahnutie maximálneho pozitívneho účinku: robiť gymnastiku v dobrej nálade, radovať sa z toho, ako sa stav kĺbov mení k lepšiemu.

Norbekovova posilňovňa pre kĺby zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich jednoduchých pravidiel potrebných na dosiahnutie mimoriadne priaznivých a rýchlych výsledkov:

  1. Počas tréningu by ste mali pozorne sledovať vaše vnútorné pocity, sústrediť sa na kĺby. Podľa samotného Norbekova je to vnútorná nálada, a nie správnosť techniky výkonu cvičenia, ktorá určuje účinnosť spoločnej gymnastiky.
  2. Odporúča sa vykonať každý pohyb najmenej 10 krát.
  3. Veľmi dôležitý je psychologický postoj, takže musíte byť zapojení do dobrej náladovej nálady, šťastne sa usmieva.
  4. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne a systematicky, len v tomto prípade možno očakávať úplné uzdravenie. Ak chcete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok a zabudnúť na ochorenia kĺbov, urobte to každý deň a nezostávajte trénovať.
  5. Je potrebné zapojiť sa do zmysluplného, ​​nezahŕňa takzvaný "automatický strojový systém" - to je veľmi dôležité! A nezabudnite si pochváliť každú z vykonaných cvičení.

Ako užitočná je technika

Gymnastika pre kĺby s Mirzaakhmatom Norbekovom, s riadnym a systematickým zavádzaním, môže dosiahnuť pozoruhodné výsledky, čo dokazujú početné recenzie pacientov, ktorí túto techniku ​​používali v praxi. Okrem priaznivého vplyvu priamo na tkanivá kĺbov, spoločné cvičenie pomáha posilňovať a zlepšovať celý organizmus pacienta ako celku. S týmto súborom cvičení (LFK) môžete dosiahnuť úžasné terapeutické výsledky. Napríklad:

  • zvýšiť pružnosť a elasticitu kĺbov;
  • zvýšiť svalový tonus;
  • zvýšiť motorickú aktivitu kĺbov;
  • zlepšiť koordináciu pohybov;
  • zbaviť sa depresívnych stavov a stresových následkov;
  • posilniť kardiovaskulárny systém;
  • zlepšiť funkciu respiračného a nervového systému.

Takéto cvičenia sú dobré pre ľudí s chorobami kĺbov, ako aj na preventívne účely. Okrem toho sa tento súbor cvičení odporúča pacientom počas obdobia zotavenia, ak absolvovali liečbu.

Na rozdiel od liekov a množstva fyzioterapeutických spoločných cvičení neškodí zdraviu a nespôsobuje nežiaduce reakcie. Navyše tieto triedy nevyžadujú finančné investície, pretože môžete urobiť gymnastiku doma av každom vhodnom čase.

Aké sú očakávané výsledky?

So správnym prístupom k triedam a systematickým vykonávaním cvičení vďaka spoločnej gymnastike môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne výsledky:

  • zlepšiť stav kĺbových a chrupavkových tkanív;
  • zbaviť sa bolesti hlavy;
  • zvýšiť pružnosť chrbtice;
  • zvýšiť mobilitu kĺbov;
  • zlepšiť náladu;
  • normalizovať objem synoviálnej tekutiny;
  • stabilizovať obehové procesy;
  • zvýšiť všeobecný tón tela;
  • vypracovať rôzne vertebrálne oddelenia;
  • zbaviť sa bolesti kĺbov;
  • urýchliť proces obnovy ochorení kĺbov, zabrániť ďalšiemu pokroku v patologickom procese a rozvoju sprievodných komplikácií;
  • posilňovať väzy a svalové skupiny.

Okrem toho v priebehu systematických štúdií pacient rozvíja vieru vo svoje vlastné silné stránky a mení spôsob života: človek sa stáva aktívnejším a mobilnejším, čo je dôležité v prítomnosti osteopatológie.

Možné obmedzenia

Napriek nepochybnému prínosu fyzických cvičení v niektorých situáciách lekári neodporúčajú aktívnu liečbu lekárom. Norbekovovo gymnázium pre kĺby je kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

  • duševné poruchy;
  • čakacia doba pre dieťa;
  • ťažké ochorenia vyskytujúce sa v chronickej forme;
  • nedávne chirurgické zákroky;
  • prítomnosť infarktu alebo mŕtvice v anamnéze pacienta;
  • veková kategória do 15 rokov;
  • zápalové procesy;
  • ťažká bolesť kĺbov a stavcov;
  • nervové poruchy;
  • ťažké ochorenia chrbtice;
  • horenie.

Stojí za zmienku, že zamestnávanie spoločných cvičení by nemalo spôsobovať vážne nepohodlie a bolesť. Pred začiatkom tréningu sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom možné kontraindikácie a bezpečnosť terapeutickej fyzickej kultúry podľa Norbekova.

Pravidlá výcviku

Spoločná gymnastika nevyžaduje žiadne špeciálne školenie, pred začiatkom cvičení je však ešte potrebné zvýšiť účinnosť:

  • nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nebráni a nezabraňuje pohybu;
  • robiť masáž ušných štítkov;
  • maximálne relaxovať a sústrediť sa na svoj vnútorný stav;
  • pokúste sa prispôsobiť pozitívnej nálade a začať s úsmevom.

Hlavný komplex spoločných cvičení

Norbekovova gymnastika pre chrbticu a kĺby zahŕňa nasledujúci súbor fyzických cvičení:

  1. Rýchlo stlačte prsty do vačky a ostro odbočte.
  2. Do sklonu hlavy - striedavo v ľavej a pravej strane.
  3. Kliknite prstami.
  4. Položte svoje nohy na šírku ramien a rukami dolu, začnite ich silno zatlačiť.
  5. Potiahnite ruky dopredu a spúšťajte ich rukami nadol, rotujte pohyby s kefami, vykonajte podobné akcie so zovrenými päsťami.
  6. Ohýbajte nohu v kolennom kĺbe a zdvihnite nohu, začnite ju odtiahnuť od seba a potom ju potiahnite smerom k vám. Opakujte cvičenie otočením nohy dovnútra.
  7. Položte nohy na šírku ramien, začnite otáčať kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
  8. Ohýbanie paží na lakťoch, začnite aktívne otáčať predlaktia tam a späť. Je dôležité udržať ramená nepohyblivé, pracujúce len s jednou predlaktia.
  9. Zdvihnite jedno rameno, pomaly ho zdvihnite a potiahnite druhé rameno smerom dole.
  10. Trochu sa ohýbajte dopredu a položte nohy na šírku ramien, urobte ostré zákruty s telom na ľavej a pravej strane.
  11. Pokúste sa relaxovať čo najviac, potom pokračujte v dychových cvičeniach. Pri vdychovaní zdvihnite ruky hore a pri výdychu - ich ostro nadol.
  12. Obráťte hlavu v rôznych smeroch tak, aby sa vaše oči sústredili priamo pred vami.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali opakovať najmenej 10 krát. Upozorňujeme, že ide len o krátky zjednodušený komplex hlavných artikulárnych cvičení vyvinutých Norbekovom. Tento komplex je prakticky neobmedzený a s každodennou systematickou implementáciou umožňuje dosiahnuť hmatateľné pozitívne výsledky, ktoré sa stanú viditeľnými po prvom mesiaci tréningu.

preventívne opatrenia

Aby boli terapeutické kĺbové artritídy čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, poraďte sa so špecialistom pred začatím cvičení. Najmä rada lekára je dôležitá pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy alebo choroby, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme.

Nezabúdajte, že pri ťažkých, rýchlo sa rozvíjajúcich a zanedbaných kĺbových ochoreniach nebude stačiť jedna gymnastika. Terapeutické cvičenie zvýši účinnosť liečebného procesu a stane sa vynikajúcou súčasťou komplexnej terapie predpísanej pacientovi ošetrujúcim lekárom.

Ak počas triedy trpíte bolesťou alebo celkovou malátnosťou, odporúča sa prestať cvičiť. Ak sa objavia nepríjemné symptómy, obráťte sa na špecialistu.

Kĺbová gymnastika Norbekova je vynikajúcim spôsobom nielen na zlepšenie stavu chrupavkového a artikulárneho tkaniva, ale aj na posilnenie celého tela ako celku. Na dosiahnutie najpozitívnejších výsledkov je dôležité systematicky a s pozitívnym vnútorným prístupom praktizovať gymnastiku.

Liečivé cvičenia pre kĺby od Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov vyvinul súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a obnoviť kĺby. Existujú komplexy najmä pre chrbticu, pre kĺby rúk a nôh. Táto technika je uznávaná ako účinná mnohými odborníkmi a aktívne sa používa na liečbu kĺbových ochorení.

obsah

Mirzakarim Norbekov je veľmi známy lekár, ktorý sa špecializuje na metódy alternatívnej medicíny. Vyvinul plnohodnotný komplex cvičení pre kĺby, ktorý pomôže nielen predchádzať chorobe, ale aj zotaviť sa po priebehu liečby.

Zásady gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie je dodržiavať základné pravidlá, ktoré sú rovnaké pre všetky cvičenia vyvinuté pre rôzne kĺby:

  1. 99% prínosov pochádza z fungovania vnútorného štátu, kontrola vašich pocitov a len 1% je technika vykonávania cvičení.
  2. Veľmi dôležitá podmienka je vykonať všetky cvičenia s úsmevom, aj keď to bolí, lenivosť robiť to, chcete ukončiť všetko. Radostná nálada urýchľuje zotavenie.
  3. Nebuď lenivý! Cvičenie by malo byť vykonávané každý deň, nie triedy chýbať. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalo udržateľné výsledky. Nebudete okamžite cítiť lepšie, ale systematické štúdie prinášajú tento pocit bližšie. Ak vynecháte školenie, môžete zabudnúť na obnovu.
  4. Cvičenie sa nedá vykonať so zmyslom automatizácie, spoliehajúc sa len na mechanickú výkonnosť. Koncentrácia na vnútorný stav je oveľa dôležitejšia ako mechanické výkyvy rúk a nôh. Pozitívny postoj - to je to, čo musíte vyskúšať, aj keď najskôr ho vytvoríte umelo.
  5. Všetky pohyby sa vykonávajú 8-10 krát.

Uistite sa, že ste sa usmievali! Pozitívny postoj je hlavnou podmienkou úspechu. Ak sa sústredíte na rýchle zotavenie a mechanické pohyby, môžete poškodiť kĺby.

Predbežná príprava

Než začnete robiť cvičenia, musíte urobiť niekoľko prípravných krokov.

  • Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.
  • Nalaďte sa na pozitívnu a dokonca veselú náladu.
  • Uvoľnite telo. Môžete zatvoriť oči, sústrediť sa na svoje vnútorné orgány. Skúste relaxovať každý sval tváre a tela.
  • Urobte masáž uší a ťahajte ich do rôznych smerov. Môžete sa dokonca ohýbať pred zrkadlom.

Cvičenie pre chrbticu

  1. Nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dotýkať bradu hrudníkom. Cvičenie pomaly, najmä ak máte problémy s krčnou chrbticou. Ostré pohyby môžu poškodiť kĺby.
  2. Teraz sklopte hlavu dozadu a potiahnite bradu hore k stropu. Cíťte napätie krku. V žiadnom prípade nerobte tento pohyb dramaticky, pretože môžete stratiť vedomie.
  3. Teraz nakláňajte hlavu doprava a doľava, pokúste sa položiť svoje ucho na rameno. V tomto prípade ramenné kĺby musia zostať stacionárne.
  4. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, no teraz nos musí zostať na jednom mieste. Hlava neleží na ramene, svaly na krku aktívne pracujú. Opakujte s nasadenou hlavou a vráťte ju späť.
  5. Predstavte si, že vo vás je jadro. Otočte hlavu doprava a doľava, akoby okolo osi. Nos je na rovnakej úrovni. Opakujte to isté, znížte hlavu na hrudník a potom hádzajte späť.
  6. Pomaly otočte hlavu okolo osi, najprv ju položte na hruď, potom jemne otočte cez rameno, chrbát a druhé rameno. Vytvorte 4-5 kruhov v rôznych smeroch.
  7. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Zatvorte ruky na zámku nižšie. Teraz ich vytiahnite dopredu a dole a pokrčte ramenami. Teraz presuňte ruky späť, roztiahnite hrudník a ruky dolu a dozadu.
  8. Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite ho. V takomto prípade druhá ťažko sťahuje. Zamerajte sa na koordináciu pohybov.
  9. Nohy sú šírka ramena od seba, ramená pozdĺž kufra. Vytiahnite ich a ramená nadol, striedajte napätie a relaxáciu. Opakujte cvičenie roztiahnutím ruky nahor.
  10. Východisková pozícia je rovnaká. Kruhové pohyby ramien, paralelne, zatiaľ čo ruky by mali voľne visieť, snažte sa ich uvoľniť.
  11. Dajte si hrudník do vnútra, akoby vás niekto zasiahol, ramená a paže sa rozprestierali dopredu a niekto "objal". Potom zoberte ruky späť, opakujte to isté v opačnom smere.
  12. Jedna ruka je spustená nadol, druhá je ohnutá a lakte smerom hore pružnými pohybmi. Dlaň sa nachádza medzi lopatkami.
  13. Položte ruky na ramená a otočte ich doľava a doprava. Pokúste sa odtrhnúť nohy a udržať bedrový kĺb na mieste.
  14. Teraz sa nakláňajte dopredu a striedavo striedajte doľava a doprava a snažte sa zistiť, čo je na strope.
  15. Relaxujte všetky svaly, dýchajte cvičenie. Pri vdýchnutí sa ruky zdvihnú smerom hore, pri výdychu sú vyhodené.

Je dôležité vykonávať opatrne cvičenia pre krčná chrbtica, aby ste nepoškodili seba

Cvičenie na ruky

  1. Zatiahnite ruky dopredu. Pomocou sily tlačte a oddeľujte prsty, čím meníte tempo. Zamerať sa na tento pohyb.
  2. Prudko pritlačte prsty a striedajte ich dopredu, akoby ste klikali na niekoho na čele.
  3. Teraz urobte fanúšikovité pohyby prstami, striedaním smerov od malého prsta a smerom k nemu, dovnútra a von.
  4. Potrite dobre ruky.
  5. Východisková pozícia je rovnaká. Teraz vytiahnite kefy na seba a dole čo najťažšie.
  6. Teraz narovnajte kefy a otočte ich doľava doprava.
  7. Stlačte ruky do pästi, otočte ich rôznymi smermi.
  8. Ohnite svoje ruky v lakte a potom ich otočte doprava, doľava a potom striedavo, akoby ste niekto vyčistili. Prsty by mali byť držané spolu, dlaňami rovno, pokračovať v lakte. Teraz vytiahnite lakte dopredu a otočte svoje ruky od seba a smerom k sebe.
  9. Vytvorte si "mlynček" rukami a natiahnite ramenný kĺb.
  10. Ruky pozdĺž kufra, ramená vytiahnuť dopredu a pokúšať sa ich spojiť. Potom ich vezmite späť a vezmite lopatky.
  11. Zdvihnite ramená a snažte sa ich dostať do uší. Ruky sa nehýbajú, len funguje rameno. Potom ich znížte, pokúste sa dostať na zem a potiahnite krk hore.
  12. Teraz sa otáčajte iba ramenami, telom na mieste, rukami pozdĺž kmeňa. Jedna cesta, potom iná.
  13. Ruky visia pozdĺž kmeňa. Ramená sú uvoľnené. Dajte dlane čo najviac, potom čo najviac smerom von.
  14. Položte nohy na šírku ramien. Vezmite pravú ruku ľavou rukou do lakťa a potom ju potiahnite doprava a dozadu. V takom prípade sa snažte ohýbať kolenný kĺb a nezvyšujte ramená.

Všetky cviky gymnastiky v Norbekov sú dosť jednoduché, robené energicky, s pružnými pohybmi

Cvičenie pre nohy

Tip! Je žiaduce, aby tento komplex fungoval bez podpory, ale ak je to veľmi ťažké, môžete si vziať stoličku alebo sa oprieť o stenu. S nepretržitým tréningom bude jednoduchšie vykonávať cvičenia.

Najprv musíte urobiť všetky cvičenia na jednej nohe, potom na druhej.

  1. Stojte vzpriamene, zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Vytvorte ponožku dole. Potom narovnajte nohu pred sebou, zatiaľ čo vytiahnete špičku, na seba.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká, iba ponožka by mala byť ťahaná doprava a doľava. Robte 8-10 opakovaní s ohnutou nohou, potom s narovnanou nohou.
  3. Nohy šírka ramena od seba. Ľahko sa naklonte dopredu a položte ruky na kolená. Robte kruhové pohyby dovnútra a von. Po stiahnutí kolená by sa mali nohy narovnať.
  4. Nohy zostanú spolu. Cvičenie je takmer rovnaké ako predchádzajúce, iba rotácia kolená sa deje vpravo a vľavo.
  5. Položte nohy na šírku ramien, ťahajte jeden dopredu a ohnite sa na kolená. Pri pružných pohyboch presuňte nohu na stranu na maximálnu amplitúdu.
  6. Zdvihnite ohnutú nohu doprava a znížte ju. Potom ho zdvihnite dopredu. Robte toto hnutie energicky, aktívne.
  7. Začiatočná pozícia zostáva. Koleno odtiahnuté "kresli" kruh na stenu najprv vpred, potom späť. Ak to príprava umožňuje, môžete nakresliť znak nekonečna.

Cvičenie sa musí robiť intenzívne, môžete si pomôcť tým, že opriete svoje ruky o stenu. Použite maximálnu amplitúdu a sledujte svoje pocity.

Použitie gymnastiky v Norbekov

Kombinovaná gymnastika Norbekova je skutočne úžasným príspevkom k netradičnej medicíne. Veľa profesionálov uznalo svoju účinnosť a odporúča, aby sa každý, kto má spoločné problémy, oboznámil so súborom cvičení tejto metódy.

Táto technika je zameraná na zvýšenie celkového tónu svalov, rozvoj intuície a koordinácie, zlepšenie kĺbov a zdravie vo všeobecnosti. Terapeutická gymnastika pre kĺby nie je zameraná na žiadne konkrétne časti tela, ale na telo ako celok. Pomáha posilňovať kardiovaskulárne a respiračné systémy.

Dr Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožňuje naučiť sa ovládať svoje telo. Osoba by mala byť zdravá nielen fyzicky, ale aj psychicky. Rovnováha tela funguje divy.

Dôležité! Mládež a pracovná schopnosť osoby sú určené najmä pohyblivosťou kĺbov, svalovým tonusom, pružnosťou väzov. Ak vrátite telo všetky potrebné funkcie, bude reagovať s vďačnosťou.

Liečivé cvičenia v systéme Norbekov pre kĺby zahŕňajú 3 kurzy:

  1. wellness
  2. prípravný
  3. Main.

V súčasnosti je gymnastika pre kĺby v Norbekov vedená v skupinách fyzioterapeutických cvičení. Je to skvelý spôsob, ako urýchliť proces rehabilitácie po chorobách a operáciách.

Tento článok popisuje prvý kurz, ktorý je vhodný pre takmer všetkých. Komplex cvičení sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na problémy so spojmi.

obsah

Spoluautor článku: Dmitrij Ulyanov - ortopedista-reumatológ s 22-ročnými skúsenosťami, lekár z prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Má diplom v odbore "Reumatológia", študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.