Najlepšie cvičenia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Mnohí vedia, čo je osteochondróza, ale len málo ľudí premýšľa o faktoroch, ktoré vedú k jej rozvoju. Jednou z hlavných príčin choroby je predĺžená imobilná, nútená poloha tela, nízka telesná aktivita ako celok. Čo máme v dôsledku toho? Svaly chrbtice nefungujú, takže sú slabšie. Preto je telesná výchova veľmi dôležitou súčasťou liečby tejto choroby.

Práca v nepohodlnej pozícii dlhú dobu prispieva k rozvoju krčnej osteochondrózy

Efektívne cvičenia na krku s osteochondrózou budú pod jednou podmienkou: musíte svaly chrbtice nútiť pracovať najmenej 10 minút denne. Veľmi málo, nie? Pravidelnosť výcviku je hlavným kľúčom pri liečbe krčnej osteochondrózy.

Ďalej v článku sa očakáva (odkazy v zozname nižšie sú klikateľné, toto je obsah článku):

Päť pravidiel výcviku

Päť jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri výkone cervikálnej chrbtice:

Komplex sa realizuje vo vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie, bez obmedzujúcich pohybov.

Ak to podmienky dovoľujú, potom ideálne trénujte vonku.

Začnite komplexné cvičenie aspoň po pol hodine po jedle.

Presuňte sa z komplexu hladko, pomaly, bez ostrých trhnutí - na ľahkú bolesť.

Ak cvičenie vedie k zhoršeniu blahobytu, preskočte ho.

Sedem jednoduchých cvičení pre cervikálne oddelenie

Dve možné východiskovú pozíciu pre všetky lekárske komplex cvičenia: 1) Postavte sa rovno s rukami v páse, šírka oddelený nohy rameno, alebo 2) sedí na stoličke.

Sedem cvičení komplexných pre krčné oddelenie:

Do hlavy sklopte boky a snažte sa korunu natiahnuť horizontálne. Pri naklonení vpravo sa pocit naťahovania objaví na ľavej strane krku, pričom sa nakloní vľavo - na pravej strane. Vykonajte 5-krát v každom smere.

Otočte hlavu doprava a doľava. Počas tohto cvičenia vytiahnite bradu späť, akoby ste sa snažili vidieť, čo je za sebou. Dosť 10 zákruty v oboch smeroch.

Hlava sa skloní dopredu a dozadu. Keď sa nakloní dopredu, brada by mala pokračovať v pohybe smerom nadol, priťahujúc svaly na zadnej strane krku. Keď sa nakláňate späť, takýto pocit by sa mal objaviť v predných svaloch krku.

Urobte kruhový pohyb bradom, počas ktorého je to, ako keby bol nasadený do krku, potom nakreslite horizontálny kruh 5 krát v každom smere.

Nakloňte hlavu mierne dozadu (asi 30 stupňov) a z tejto polohy otočte doprava a doľava a snažte sa vidieť podlahu.

Polkruhový pohyb. Nakloňte hlavu doprava, odklopte ju, natiahnite bradu a potom urobte ďalšiu štvrtinu kruhu doľava. Návrat do východiskovej pozície. Urobte to isté na ľavej strane len 10 krát.

Maximálne zdvihnite ramená a držte ich v tejto polohe 10 sekúnd, potom ich znížte a uvoľnite 15 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Kedy a aké výsledky očakávate od školenia

Cvičenie osteochondróza krčnej chrbtice nakoniec zmierniť príznaky ochorenia, zlepšenie celkového zdravia, náladu, má posilňujúci účinok.

Odborníci hovoria, že pravidelné cvičenia so sériou cvičení znižujú počet výrazných exacerbácií osteochondrózy na jednotlivé prípady a niekedy aj úplne na nulu.

V čase, keď účinok nastane všetkými rôznymi spôsobmi v závislosti od priebehu ochorenia chrbtice a ďalších faktorov: niektorí pacienti pocit zlepšenie z gymnastiky v 2-4 týždne, iní po 3-5 mesiacoch.

kontraindikácie

Päť situácií, kedy by sa školenie malo odložiť alebo úplne odstrániť:

Nestabilita krčných stavcov.

Exacerbácia choroby, sprevádzaná silnou bolesťou.

Exacerbácia osteochondrózy chrbtice s miernymi príznakmi. Názory expertov na túto tému sa líšia: niektorí lekári hovoria, že gymnastika dokonca urýchľuje nástup odpustenia, zatiaľ čo iné zakazujú cvičenia v akomkoľvek exacerbácii. Či to urobíte za vás alebo nie - odpovie Vášmu osobnému liečiteľovi neurológovi.

Akútne infekčné choroby sprevádzané horúčkou: vírusové nádchy, črevné infekcie, akútna hepatitída, cholecystitída, pankreatitída, apendicitída, infekčné ochorenia nervového systému atď.

Choroby vnútorných orgánov neinfekčnej povahy: tromboembolizmus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha cerebrálnej cirkulácie, exacerbácia iných chronických ochorení.

S dlhou prácou v sede sa svaly na krku začnú bolesť. Aby sa zabránilo bolesti a zabránilo sa osteochondróze - urobte špeciálne cvičenia. Kliknite na obrázok na zväčšenie

Osteochondróza a šport

Aktívny spôsob života neposkytuje zaručenú ochranu pred cervikálnou osteochondrózou.

Choroba môže trpieť aj športovci podieľajú na tie športy, ktoré nezahŕňajú chrbticu alebo svaly, alebo výrazne zvyšujú záťaž na ne. Triedy takýchto športov môžu vyvolať zhoršenie priebehu osteochondrózy; napríklad vyhnúť sa cvičeniu s náhlymi pohybmi (beh, skákanie, hádzanie, zdvíhanie ťažkých predmetov (vzpieranie)).

Ale plávanie, strečing - naopak, sú užitočné:

  • Zlepšujú prietok krvi a metabolické procesy v medzistavcových diskoch (cervikálne a iné oddelenia), čím zabraňujú progresii deštruktívnych procesov v chrbtici.
  • Tieto cvičenia môžu odstrániť kŕč zo svalov chrbtice, čo vedie k zníženiu bolesti na krku, bolesti hlavy.

Športovci musia do hlavného tréningu zahrnúť súbor cvičení pre liečebnú gymnastiku.

zhrnutie

Každodenná implementácia jednoduchých odporúčaní prispieva okrem iného k zlepšeniu celkového stavu tela a "pohody" chrbtice. Komplex, ktorý trvá len 10 minút denne, je skutočne schopný vytvoriť zázrak, ale napriek tomu školenie nevylučuje hlavné liečenie choroby (lieky, postupy). Vplyv by mal byť komplexný: urobiť krok k obnove dnes, a výsledok nebude príliš dlho.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny spôsob života, si nakoniec uvedomia, že boli spozorovaní osteochondrózou. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku kvôli tomu, čo oslabuje. Pätkové disky, ktoré zostali bez podpory svalov, sú silne zaťažené. Trvalý sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované vertebrálne disky zachytili nervové zakončenie. Výsledkom je pocit bolesti chrbta, krčnej chrbtice.

Ako liečiť krčná osteochondróza a predchádzať jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pás. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia fyzické cvičenia zastavia ďalší vývoj. Prostredníctvom pravidelná fyzická cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvedené v oblasti chrbtice a svalového napätia krčnej chrbtice, znižuje záťaž na chrbticu, čo zvyšuje vzdialenosť medzi stavcov disky, znižuje trenie medzi stavovcov disky, a zodpovedajúcim spôsobom znižuje výskyt bolesti.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

A ak sa ochorenie rozvinulo až do bodu, kedy sa pocíti častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Vytvorí presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše liečebný postup, masáže. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma rýchlo zabudne na túto chorobu.

Cvičenie musí byť správne prispôsobené a dávkované. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zhoršenia vášho zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete precvičovať cvičenia, musíte sa naučiť užitočné tipy.

  1. Komplex cvičení by mal byť vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na jeho polohu: štúdium, práca, doma atď. Spočiatku urýchlite pokrok, mali by ste vykonávať cvičenia každý deň. A v budúcnosti, keď sa stav zlepšuje, môžete trénovať 2 - 3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
  2. Ak máte pocit bolesti alebo klesania, je to signál, že je čas trochu sa pohybovať. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, strečing, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Mali by ste neustále komplikovať povolanie. Môžete pridať ďalšie cvičenia do komplexu alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Robiť pravidelne, samozrejme, je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas liečby pocítite silné bolesti v krčnej oblasti, musíte prestať cvičiť;
  5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť masírovať a užívať kontrastnú sprchu častejšie. Tieto procedúry pomáhajú ďalej uvoľňovať svaly;
  6. Cvičenie by sa malo vykonávať, hladko udržiavať držanie tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie trénovať.

Komplexné cvičenia (zahrievanie)

Než začnete robiť cvičenia, mali by ste začať zahrievaním:

  1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nohy sa rozšíriť na šírku ramien, vykonávať niekoľkokrát hlboký dych a výdych. Potom musíte vykonať presné svahy vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklápanie chrbta by sa malo robiť opatrne, aby neviedlo k bolestivým pocitom. Ak svahy spôsobia bolesť, môžete ich odmietnuť.
  2. Pri ďalšom zahrievaní otočíte hlavu doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje obrátiť vašu hlavu na stranu v jednom alebo druhom smere. V takýchto prípadoch, otočenie hlavy, priniesť k bolesti nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Napokon, postavte sa rovno, natiahnite ramená dozadu, prilepte ramenné listy, vystrčte si hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, jemne, vdychovať a vydychovať.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca z množstva cvičení, nie je ťažká. Môžu sa vykonávať doma, stáť alebo sedieť. Najdôležitejšie je udržať chrbticu presne, ramená sa uvoľniť. Ale je lepšie ich vykonávať, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Gymnastika №1

Tlak na rukách hlavy dopredu. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku a položené na čelo. Ruky zapadajú do zámkového lisu na hlavu chrbta a hlava musí odolávať a ramená stlačiť dopredu. Krk by sa mal utiahnuť. Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jedna ruka je položená na krk zozadu a hádzať hlavu späť. Súčasne sú svaly na krku napnuté. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov na krku, čo nám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika №2

Tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte dať svoje ruky do zámku a dať to v tejto forme na zadnej strane hlavy. Potom tlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala odolávať rukám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie sa môže kombinovať s prvým na harmonický tréning.

Gymnastika №3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň do ucha. Hlava by sa mala pokúsiť získať pravé (ľavé) rameno a pracovnú ruku, aby odolala. V tejto pozícii musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Rovnako tak nakláňajte opačnú cestu.

Gymnastika №4

Otočenie hlavy smerom k bokom. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu po stranách. Ak to chcete urobiť, umiestnite pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlava doprava (doľava) a pracovné rameno má odolnosť. V každej polohe je potrebné zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika č.5

Napnite krk rukami. Toto cvičenie môže spôsobiť problémy najskôr, ale včas si na to zvyknete. Palce sú umiestnené na dolnej čeľusti a zvyšok prstov zakrýva hlavu zozadu. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať jiggling pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie koreňa z fľaše. Nemôžeš otočiť hlavu, mala by to byť rovná. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika №6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Kefy by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien v poradí, potom súčasne. Telo tela musí byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno na 1 minútu. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Rolling hlavou. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Zbaliť hlavu v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky dozadu. Pri cvičení starostlivo ovládajte pohyb hlavy počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu po stranách. Cvičenie sa musí opakovať 10 až 12 krát.

Ide o celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby počas práce pracovali. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na baru. To bude tiahnuť chrbticu, dávať tela vivacity. Triedy v plávaní, krasokorčuľovaní, tanci, aerobike tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchliť proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a človek sa stáva mobilnejším, môžete sa zbaviť bolesti v svaloch a kostiach krčnej chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

✓ Článok kontrolovaný lekárom

Osteochondróza krčnej chrbtice je jednou z najnebezpečnejších ochorení, ktorá môže viesť k nezvratným zmenám na vertebrálnych diskoch a spôsobiť postihnutie.

Osteochondróza krčnej chrbtice

V krčnej oblasti sú dôležité krvné cievy, ktoré kŕmia mozog, existujú nervové zakončenia, ktoré sú zodpovedné za motorické funkcie predných končatín.

Krčná chrbtica

Choroby sú charakterizované nielen výrazným zhoršením kvality života a vážnymi záchvatmi bolesti, ale aj znecitlivenosťou rúk počas spánku.

Bolesti hlavy a necitlivosť rúk - príznaky cervikálnej osteochondrózy

Na liečenie osteochondrózy sa používajú rôzne metódy v závislosti od príčinného a klinického obrazu choroby. Fyzioterapia, gymnastika, masáž a samo-masáž zohrávajú pozitívnu úlohu v účinnosti liečby drogami. Hlavnou výhradou je, že môžete vykonávať len počas periódy trvalej remisie a po porade so svojím lekárom.

Začnite liečbu po konzultácii s odborníkom

Základné pravidlá počas cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, terapeutické cvičenia a masáže budú najúčinnejšie iba v kombinácii s inými druhmi liečby choroby. Okrem toho musí byť splnených niekoľko všeobecných podmienok:

  • pred začiatkom je potrebné konzultovať s lekárom a spolu s ním vybrať optimálny súbor cvičení, ich trvanie a periodicitu;

Lekár odporučí cvičenie

Cvičenie sa musí robiť pravidelne

Ak bola bolesť, je lepšie zastaviť okupáciu

Gymnastické cvičenia sa môžu používať nielen pri liečbe ochorenia, ale aj pri prevencii. Medicína odporúča robiť takú gymnastiku ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo majú sedavú prácu. Prevencia ochorenia je oveľa jednoduchšia a jednoduchšia ako liečba.

Môžete sa zahriať aj na pracovisku

Odporúča sa, ak je to možné, opakovať najjednoduchšie cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Celý súbor cvičení je možné rozdeliť na jednotlivé etapy a niekoľko hodín sa s nimi zaoberať. Takéto opatrenia výrazne zvyšujú účinnosť terapeutickej alebo preventívnej gymnastiky.

Cvičenie odporúčané na vykonanie počas remisie ochorenia

V tomto období je potrebné starostlivo priblížiť vývoj cvičení, vykonávať ich v najšetrnejšom režime, neumožňovať nadmerné zaťaženie a obnovenie bolesti. Terapeutická gymnastika sa najlepšie robí pri sedení - svaly chrbta sú uvoľnené, čo je mimoriadne dôležité.

Robiť cvičenia počas posedenia

Každý pohyb by sa mal vykonať 10 až 20 krát. Ak je to možné, odporúča sa predĺžiť trvanie na dve minúty pre každé cvičenie.

  1. Chrbát je rovný, ruky pozdĺž kufra. Pomaly otáčajte hlavou úplne doľava a doprava. Hlava by sa mala presne dodržiavať, brada by sa mala pohybovať po rovnej dráhe bez sklonov smerom dole.

Hlava sa skloní dopredu a dozadu

Vytiahnite si krk hore

Sklon hlavy - vpravo a vľavo

V prvých dňoch cvičenia môžete počuť charakteristické praskliny v krčných stavcoch. To je normálne, po niekoľkých dňoch nepretržitých tréningových zvukov sa zastaví. Mierna křupavosť naznačuje spazmus stavcov, v zdravom chrbtici by nemal byť.

Ak je stav pacienta taký závažný, že mu nedovoľuje robiť cvičenie stáť alebo sedieť, potom by mala byť vykonaná sada pohybov v polohe na ľavej strane. Ležať na plochý tvrdý povrch, ruky vždy pozdĺž tela. Počet opakovaní nie je väčší ako desať, v čase, kedy každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

  1. Umiestnite mäkký valec pod krk, výška by mala poskytovať horizontálnu polohu hlavy, svaly krku sú úplne uvoľnené, hlavu by sa nemala dotýkať povrchu. Potrite hlavou vľavo / vpravo s maximálnou možnou amplitúdou. Keď nastane bolesť, znížte amplitúdu výkyvov.

Cvičenie na masážnom vale

Zdvihnite a znížte hlavu

Táto predbežná opatrnosť sa odporúča opakovať dovtedy, kým sa nedosiahne stabilný pozitívny účinok, a potom prejdite na vyššie zložitý komplex. V dôsledku gymnastiky sa krvný obeh v krčných stavcoch výrazne zlepší, ich motorické schopnosti sa začnú zotavovať. To umožní bez problémov vykonať zložitejšie komplexy so zvýšenou fyzickou aktivitou.

Ak počas výkonu lekárskej gymnastiky dochádza k zhoršeniu stavu pacienta, mali by sa tieto triedy zastaviť. Liečba pokračuje bežnými liekmi, po zlepšení stavu sa môže pokračovať v terapii cvičením.

Video - Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice

Cvičenia odporúčané na vykonávanie počas chronického priebehu choroby a na prevenciu

Gymnastiku je možné urobiť ležať, sedieť alebo stáť, chrbát je rovný, svaly na krku sú uvoľnené.

  1. Ležiace na žalúdku, stlačte od podlahy, ohnite a otočte hlavu doľava / doprava. Skúste vidieť ľavú a pravú pätu nohy v poradí. Spočiatku to bude ťažké, ale po jednom / dvoch týždňoch pravidelných tried bude pozitívny pozitívny efekt. Opakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Cvičenie ležiace na zadnej strane

Cvičenie by sa malo vykonávať vydychovaním. Vytiahnite ponožky na seba, zdvihnite nohy do vertikálnej polohy. Ak je takéto pohyby ťažké, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov. Najprv sklopte hlavu a potom nohy. Počet opakovaní je od desiatich do dvadsiatich.

  • Stojaca sedenie alebo státie, brada je stlačená na hrudi.

    Bez zdvihnutia brady, zviňte ju z jedného ramena do druhého, zopakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát. Dve / tri posledné pohyby sa na výdych, pomáhajú ruku a snažia sa pozerať za chrbtom. Nevytvárajte ostré pohyby, nesnažte sa príliš otočiť hlavou rukami. Počas tohto cvičenia niekedy môžete počuť charakteristické kliknutie v krčných stavcoch, čo znamená odstránenie bloku. Po niekoľkých dňoch pravidelného tréningu by mali zmiznúť kliknutia v krčnej chrbtici, čo signalizuje výrazné zlepšenie jeho stavu.

    Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

    Hlavná sada cvičení na krku s osteochondrózou

    Opatrne umiestnite hlavu na pravé rameno

    Pomaly zdvihnite hlavu do vertikálnej polohy, čím zvýšite odolnosť ruky. Zmeňte polohu ruky a vykonajte sklon hlavy v opačnom smere. Počet opakovaní je 10 až 20 krát. Treba mať na pamäti, že na začiatku nebudete schopní nakloniť hlavu k ramenu, amplitúda sklonu sa postupne zvýši, keď sa obnoví pohyb stavcov.

    Použitie tlaku na ruku

    Cvičenie na osteochondrózu

    Stlačením na čelo a cvičením

    Malo by byť zrejmé, že patologické zmeny krčnej chrbtice sa vyskytli už niekoľko rokov, nie je možné ich vrátiť do pôvodného stavu počas niekoľkých dní tréningu. Je potrebné, aby boli vyhradené vytrvalosťou a trpezlivosťou, pravidelné cvičenia robia krk flexibilný a zdravý, prietok krvi sa úplne obnoví, bolesti hlavy a necitlivosť rúk zmiznú. Čím pravidelnejšie sú cvičenia, tým hmatateľnejší je konečný pozitívny účinok.

    Video - Cvičenie na prevenciu

    Samo-masáž pre osteochondrózu krčnej chrbtice

    Môžete to urobiť ako samostatný postup alebo po súbore gymnastických cvičení. Procedúry sa najlepšie vykonávajú počas sedenia, chrbát je vyrovnaný, svaly sú uvoľnené. Hromadenie, hnetenie a trasenie sa vytvárajú, bolestivé pocity sa nesmú zvyšovať. Predbežná konzultácia s lekárom je povinná.

    1. Položte ruky na krk a zdvihnite ho zhora nadol. Môže sa to robiť súčasne s dvoma rukami alebo striedavo s každou rukou.

    Pohyby zhora nadol

    Všetky recepty by sa mali opakovať 5 až 7 krát, opakované trenie a zdvihnutie masáže krčnej chrbtice. Zdvihnutie by malo byť vykonané s miernym tlakom, plným štetcom ruky, je dovolené vykonávať pohyby v rôznych smeroch. Objasnenie hladenia sa neodporúča kvôli účinku na veľké oblasti krčnej chrbtice.

    Video - Samo-masážny krk

    Masáž krku

    Mala by byť vykonaná iba odborníkom s lekárskym zameraním, inak by sa mohol zhoršiť zdravotný stav.

    Krk je potrebné masírovať na oboch stranách potiahnutím, stláčaním a miesením. Jediné, kruhové dvojité a kruhové pohyby používajú falangy ohnutých prstov oboch rúk. Plošné brúsenie chrbtice je vykonávané vankúšikmi palcov, pri kruhovom trení by mali fungovať falangy štyroch prstov každej ruky.

    Účinnosť masáže závisí od zručnosti maséra, zanedbania choroby a trvania kurzu.

    Na zvýšenie účinku je povolené používanie liečivých masti a gélov. Zložky v masti môžu mať protiedematózne alebo protizápalové účinky, zlepšujú tok krvi a anestetizujú zápalové oblasti.

    Je zakázané robiť masáže počas akútnych období priebehu ochorenia, trombózy, periférnej vaskulárnej aterosklerózy, duševných porúch a určitých kožných ochorení. Masáž je predpísaná ošetrujúcim lekárom, pacient ho musí informovať o všetkých zmenách v zdravotnom stave pacienta.

    Terapeutická masáž môže byť lokálna alebo všeobecná, je široko používaná pri ochoreniach kĺbov ako jedna zo zložitých metód liečby choroby. V kombinácii so správnou schémou farmakoterapie a liečebnej gymnastiky prináša hmatateľný pozitívny účinok.

    Masáž prináša dobré výsledky

    Nedávno sa často používa reflexná masáž Zakharin-Gedových zón. Účelom nárazu je nájsť a mať pozitívny vplyv na jednotlivé reflexné zóny na povrchu kože. Vykonáva to iba skúsení maséri s veľkou praktickou skúsenosťou a hlbokými teoretickými znalosťami.

    Pri osteochondróze je dovolené použiť iba ručnú masáž, nie je povolené vystavenie rôznym elektrickým zariadeniam.

    Nepoužívajte elektromotor

    Celkové trvanie procedúr by nemalo presiahnuť 25 minút, počet sedení určuje ošetrujúci lekár a môže byť upravený v závislosti od zdravotného stavu pacienta.

    Páčia sa vám článok?
    Uložte, aby ste nestratili!

    Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze doma

    Cervikálna osteochondróza je patologický proces v tkanivách medzistavcových diskov. Normálne sú pružné a elastické, ale za istých podmienok strácajú svoje vlastnosti, sú stlačené, môžu stlačiť nervové zakončenia a malé nádoby. To vyvoláva bolesť, edém susedných tkanív, zhoršený krvný obeh. Choroba nepredstavuje priamu hrozbu pre život, ale výrazne znižuje jej kvalitu, takže si vyžaduje primerané zaobchádzanie. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma je potrebné vykonať, pretože je dôležitým prvkom komplexnej terapie.

    Indikácie cvičení s cervikálnou osteochondrózou

    Terapeutické cvičenia sa zobrazujú ľuďom, ktorí sú diagnostikovaní nasledovne:

    • juvenilná osteochondróza 1 a 2 stavcov krku;
    • juvenilná cervikálna osteochondróza;
    • juvenilná osteochondróza hrudníka a krku;
    • osteochondróza krku u dospelých;
    • chondróza krčných a hrudných častí u dospelých;
    • osteochondróza nešpecifikovanej lokalizácie u dospelých.

    Navyše, cvičenie terapia sa odporúča pre všetkých ľudí patriacich do rizikových skupín: málo sa pohybuje, veľa pracuje za počítačom so slabým svalnatým korzetom.

    Nezávislé gymnastické triedy sa zobrazujú iba v počiatočných štádiách choroby. Gymnastika v treťom a štvrtom stupni sa odporúča len za prítomnosti inštruktora pre cvičebnú terapiu.

    Príprava

    Pri cvičeních na osteochondrózu krčnej chrbtice by malo predchádzať malé zahriatie:

    • východisková pozícia je rovná, nohy sú umiestnené na šírku ramien. Vydajte 3 dychy a vydychujte;
    • Urobte 3 plytké pásy jeden po druhom vo všetkých smeroch;
    • trikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyby sú hladké. Je potrebné pokúsiť sa obrátiť čo najviac, ale nesmie byť žiadna bolesť;
    • pokiaľ je to možné, znížiť lopatku. Potom znížte ramená, zaoblenie chrbta. Spustite trikrát.

    Pri zahrievaní udržujte hlavu rovnú, nakláňajte ju. Ruky sú neustále slobodne spúšťané a uvoľnené. Všetky pohyby sa robia pomaly a plynulo, akoby vo vode, bez trhania.

    Komplex jednoduchých cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma

    Gymnastika sa najlepšie praktizuje denne po tom, čo sa teplé sprchy. Oblasť oblasti krku-límca sa môže ohriať horúcim prúdom vody a potom ju ľahko rozotrieť s uterákom.

    Najúčinnejšie cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

    Účinnosť cvičenia nie vždy znamená zložitosť. Veľa cvičení, ktoré zmierňujú nepríjemné prejavy choroby, nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu. Po dokončení zahrievania musíte zobrať troch hlbokých dychov a opäť vydychovať, zaujať štartovnú pozíciu a pokračovať do hlavnej časti.

    1. Hladko, pri vdýchnutí, dosah ruky hore. Zatlačte ruky. Vykonajte 10 opakovaní.
    2. Držte ruky nadol, jemne vykonajte otáčanie ramien v kruhu. Vykonajte 10 opakovaní.
    3. Súčasne, obe ruky vykonávajú "koleso" - kruhové otáčanie rúk. Amplitúda musí byť kontrolovaná nezávisle, čím sa zabráni výskytu bolesti v kĺboch. Vykonajte 10 opakovaní.
    4. S rukami roztiahnutými pozdĺž tela, s dlhými palmami, ležať na zemi so žalúdkom. Hlavu hlavy na brade. Opatrne otočte ho a snažte sa dotýkať sa podlahy pravým alebo ľavým uchom. Ak krk cíti bolesť, znížte amplitúdu. Vykonajte 10 opakovaní.
    5. Otočte sa na pravú stranu, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Položte hlavu na podlahu, potom ho zdvihnite a podržte 5 sekúnd. Spustite hlavu. Vykonajte 5 opakovaní na každej strane.
    6. Posaďte sa pohodlne, znížte ruky a uvoľnite ramenný pás. Vykonajte plynulé kruhové otáčanie hlavy - proti smeru hodinových ručičiek a potom späť. Vykonajte 10 striedaní.
    7. Sedieť, natiahnite zadnú časť hlavy a stále sa pozeráte rovno. Vykonajte 7 opakovaní.
    8. Pokračujte v sedení, zozadu, aby ste splietli krk oboma rukami a spájali prsty. Pokúste sa navzájom pritiahnuť lakte čo najbližšie - aby ste mohli bradu položiť na znížené predlaktie. Potom pomaly zdvihnite predlaktia a fixujte pózu na 5 sekúnd. Ak je všetko vykonané správne, dôjde k príjemnému natiahnutiu svalov ramennej oblasti a miernemu tlaku na krku.

    Dokončiť posilňovňu môže byť ľahké samo-masáže a trenie krku. Takéto denné tréningy posilnia svaly, zlepšia zásobovanie krvou a spomaľujú patologický proces.

    Cvičenie pre doktora Bubnovského

    Pri liečbe patológie krku sa ukázalo, že komplex cvičení, vyvinutý doktorom medicínskych lekárov Sergejom Mikhailovičom Bubnovským, ukazuje vysokú účinnosť.

    Je jednoduchý a pozostáva z iba sedem krokov:

    Prvý krok - "jar"

    Postavte sa rovno, uvoľnite ramená a spustite ramená. Maximálne znížte bradu na hrudník a usrkávajte svaly krku zozadu. Držte pozíciu na 5 sekúnd. Pomaly zdvihnite hlavu a natiahnite svaly krku dopredu aj na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

    Druhý krok - "Metronome"

    Z predchádzajúcej polohy si popíšte bočné svaly a striedajte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. V každom svahu sa pozerať, počítať až päť.

    Tretí krok - "Preskúmanie"

    Z východiskovej pozície otočte hlavu doprava a doľava a odďaľujte pri každom otočení po dobu 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

    Štvrtý krok - "hus"

    Dajte si ruky do pasu, natiahnite bradu dopredu a držte ju rovnobežne s podlahou. Držte hlavu presne v danom postavení, otočte telo doprava a pokúste sa dotknúť jeho brady ľavým ramenom. Uzamknite polohu na 20-30 sekúnd. Opakujte to isté s otáčaním doľava. Vykonajte 6 takýchto otočení.

    Piaty krok - "The Heron"

    Posaďte sa pohodlne, zarovnajte hlavu. Predĺžte ruky, maximálne ich vediete za chrbtom a zdvihnite hlavu nahor. Počet až päť. Vykonajte 5-10 opakovaní.

    Krok šesť - "Komplexné preskúmanie"

    Pokračujte v sedení a položte pravú ruku na ľavé rameno, pričom držte lakeť v horizontálnej rovine. Zároveň otočte hlavu doľava. Urobte to isté s druhou rukou, v opačnom smere.

    Štvrtý krok - "Fakir"

    Len sedieť, zdvihnite ruky nad hlavou, mierne ohýbate lakte a stlačte ruky. Otočte hlavu striedavo na ľavé a pravé rameno, vždy keď nastavíte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

    Komplex Dr. Bubnovského je patentovaný, má všetky potrebné povolenia a je oficiálne používaný v lekárskej praxi. Ak chcete získať výsledky, je dôležité vykonávať cvičenia denne a správne.

    Butrimova komplex

    Veľmi dobrá pre osteochondrózu krku, komplex, ktorý ponúka terapeut reflexológie a majster bojových umení Vladimír Alexandrovič Butrimov, sa ukázal ako dobrý. Charakteristickým znakom Butrimovovho komplexu je úplná nehybnosť rúk, ramien a trupu. Spočiatku sú ruky umiestnené na pás, nohy - na šírku ramien.

    Iba krk a hlava sa bude pohybovať:

    1. Pri pohľade rovno roztiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a zatlačte zadnú časť hlavy. Vykonajte 7-10 opakovaní a fixujte na 5 sekúnd.
    2. Pridržte líniu brady presne rovnobežnú s podlahou, otočte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. Do 7-10 opakovaní.
    3. Vytvorte hlavu pre 7-10 svahov dopredu a dozadu. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dostať bradu na hrudi.
    4. Hlava silne sklopiť nadol a z tejto polohy otočiť, ako by pohľad jeden po druhom, potom jedno alebo druhé oko hore. Do 7-10 opakovaní.
    5. Alternatívne skloniť hlavu k jednému a druhému ramenu s miernym roztiahnutím.
    6. Stretnite zadnú časť hlavy a urobte kruhové pohyby v horizontálnej rovine, potom jedným spôsobom, potom druhým.
    7. Zdvihnite hlavu a päťkrát po sebe pohľad na každé rameno.
    8. Pritiahnite si ucho k ľavému ramenu, potom k tomu, aby ste sa dostali na krk bradom a vezmi východiskovú pozíciu. Zopakujte to isté v opačnom smere. Potom vykonajte úplnú rolku - vpravo, dole, doľava, do východiskovej pozície. Opakujte tieto tri cvičenia päťkrát.

    Sam V.A. Butrimov odporúča každodennú gymnastiku trvať 4-5 mesiacov. S vytrvalosťou a správnym prístupom sa zastavujú patologické zmeny na stavcoch.

    Lekárska gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

    V neskorších štádiách, keď tkanivá už značne degenerovali, doktor môže odporučiť cvičenia s inštruktorom na cvičenie. Typicky sú liečebné komplexy odporúčané pre túto chorobu dva bloky cvičení - dynamické a statické.

    Dynamické cvičenia spôsobujú, že svaly sa rytmicky zmiešajú a uvoľňujú. Úlohou statiky je natiahnutie a maximálne napätie pravých svalov. Zvláštnosťou týchto terapeutických komplexov je, že aktivity môžu sprevádzať bolestivé pocity a nepovažujú sa za odchýlku od normy. Musí však byť nevyhnutne prítomný špecialista na monitorovanie stavu pacienta a správnosti cvičení.

    Pre cvičenie, pohodlné športové oblečenie a topánky bude potrebná špeciálna podložka a uterák. Pravdepodobne je užitočná fľaša pitnej vody. Môžete jesť 2 hodiny pred triedou.

    Jemné cvičenie

    Najjednoduchšie, šetriace cvičenia z cervikálnej osteochondrózy sa môžu vykonávať profylakticky.

    A môžu sa robiť v každej situácii - dokonca aj na pracovisku:

    1. Stojte s chrbtom k stolu a opierajte sa o ňu rukami. Neodstraňujte si ruky zo stola, nezvyšujte sa na špičkách, neohýbajte si chrbát. Držte sa niekoľko sekúnd. Z tejto pozície sa pomaly krčí, stále drží za rukami stôl. Pri dosadaní nakláňajte hlavu dopredu a natiahnite svaly oblasti krku. Uzamknite polohu na 15-20 sekúnd.
    2. Sedni si rovno, díva sa pred tebou a dlaň si na čelo. Začnite s dlani pomalým tlakom, bez zmeny polohy hlavy. Svaly krku v tomto prípade by nemali mať silné napätie, takže je potrebné stlačiť dlaň na čelo a nie naopak. Vykonajte 10-15 sekúnd.
    3. Počiatočná pozícia je rovnaká - hlava je priama, dlaň spočíva na čele. Druhá ruka je položená na krk. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale súčasne s tlakom dvoch rúk. Doba prípravy je 5-10 sekúnd.
    4. Pokračujte v sedení priamo, na hlave nad pravým uchom umiestnite dlaň pravou rukou. Pomaly aplikujte tlak, pokúšajte sa nezaťažovať hlavu. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Potom tiež vykonajte ľavú ruku.

    Takáto ľahká gymnastika, založená na natiahnutí svalstva požadovanej oblasti a na odolnosť, je veľmi užitočná v situáciách, keď je potrebné rýchlo odstrániť nadmerné zaťaženie, únavu a bolesť na krku. Všetky cvičenia je potrebné robiť pomaly a opatrne.

    Prečo potrebujete robiť cvičenia?

    Hlavnou príčinou osteochondrózy je hypodynamia. Svaly, ktoré fixujú chrbticu, oslabujú, čo spôsobuje pokles hladiny metabolizmu a zhoršenie prívodu krvi do kosti a chrupavkového tkaniva. Cvičenie je potrebné presne na obnovenie svalového tonusu a elimináciu následkov jeho poklesu.

    Pravidelné triedy v ktorejkoľvek z opísaných techník poskytujú nasledujúce účinky:

    • posilnenie svalového korzetu;
    • zvýšená mobilita krčných stavcov;
    • zlepšenie dodávania krvi do chrupavkového a kostného tkaniva chrbtice;
    • otvory v tejto oblasti sa odstránia, obnoví sa normálna inervácia, zníži sa bolestivý syndróm.

    Po dlhom dodržiavaní režimu pozorujú pacienti zvýšenie objemu pohybov v oblasti krčka maternice, ako aj zmiznutie bolesti hlavy, ktoré sú často spôsobené osteochondrózou krku.

    Dôležité odporúčania špecialistu: kontraindikácie a menovania

    Cvičenie na liečbu osteochondrózy je určené po konzultácii s terapeutom, neurológom, reumatológa, artológom a vertebrológom.

    Takýto rigorózny prístup je potrebný, pretože výkonná terapia je kontraindikovaná vo fáze exacerbácie ochorenia av mnohých ďalších podmienkach:

    • arteriálna hypertenzia;
    • infarkt myokardu;
    • aneuryzma;
    • arytmie;
    • diabetes mellitus;
    • ťažká krátkozrakosť;
    • exacerbácia chronických ochorení;
    • SARS;
    • hrozba krvácania;
    • prítomnosť novotvarov.

    V miernych prípadoch je možné predpísať cvičenie doma. Ošetrujúci lekár zvolí najvhodnejší komplex, berúc do úvahy stav pacienta. Komplexné formy osteochondrózy vyžadujú kombináciu rôznych typov terapie. Procedúry LFK sa v tomto prípade vykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom.