Správne navrhnutá fyzická aktivita pomáha zmierniť príznaky osteochondrózy. Počas plávania sú všetky svaly dobre rozvinuté, normalizovaný krvný obeh, obnovenie telesného tónu, posilnenie celkového zdravia. To je dôvod, prečo sa tento typ telesnej aktivity prejavuje v mnohých chorobách. Môže pomôcť plávanie s osteochondrózou? Ako, kde a koľko potrebujete k plávaniu, aby ste uľahčili priebeh ochorenia? Tieto a ďalšie otázky sú ďalej zodpovedané.

Aké je použitie plávania pre pacientov s osteochondrózou?

Ak vykonávate cvičenia na zemi, telesná hmotnosť sa cíti silnejšia a niekedy prispieva k únave. Vo vode je pravý opak: telo sa zdá byť bez váhy, cvičenia akéhokoľvek druhu a množstva sa vykonávajú oveľa ľahšie a amplitúda rotačných pohybov môže byť maximálna. Ak správne vyberiete a vykonáte plaveckú a vodnú gymnastiku, pacient dostane uvoľnenie chrbtových svalov, rozšírenie stavcov a chrbticovej trakcie a zároveň sa bude pohybovať prirodzene a v pohode.

Zaujímavý fakt: v priebehu vykonaných štúdií vedci zistili, že po výcviku v bazéne u pacientov s osteochondrózou sa chrbtica roztiahla a rast sa zvýšil o priemer 5-15 mm.

Plávanie sa používa na liečbu všetkých typov osteochondrózy: krčnej, bedrovej alebo hrudnej. Školenie v skupine dáva nasledujúce pozitívne účinky (konkrétne vo vzťahu k ochoreniu):

• posilnenie svalov na krku a chrbte,
• obnovenie správnej polohy premiestnených stavcov,
• rozšírenie priestoru medzi stavcami,
• uvoľnenie zaseknutých nervov.

Okrem toho existuje niekoľko ďalších pozitívnych účinkov:

• stimulácia kardiovaskulárnej aktivity;
• normalizácia krvného obehu, zlepšenie prietoku krvi;
• zlepšenie dýchacieho systému;
• zlepšenie metabolických procesov;
• zvýšenie tónu a zlepšenie emočného stavu pacienta.

Ako plávať správne?

Pacienti s cervikálnou, hrudnou a bedroveckou osteochondrózou by mali vedieť: len špliechanie nie je vhodnou voľbou. Ak chcete plávať, je to potrebné na určitom mieste za určitých podmienok, a čo je najdôležitejšie - správne, to je určitým spôsobom presne zodpovedajúce vášmu typu osteochondrózy. Zvážte základné pravidlá pre terapeutické plávanie.

Štýly plávania

V hrudnej osteochondróze na hrudníku sa má plavat 'na chrbte s krčnými a bedrovými - prsníkmi alebo na chrbte.

Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, pokúste sa čo najdlhšie "kĺzať" na vodu, to znamená, že zostávajte v polohe medzi ťahmi rukou a tlačte nohy.

Aj na lekárske účely môžete použiť nasledovný spôsob plávania:

Keď pracujete iba s nohami, plavete 30-100 m s airbagom v rukách.

Práca iba s rukami, plavete 30-100 m s nafúknutým vankúšom upnutý na nohách.

Plávať s prsia 20-30 m bez oneskorenia dýchania.

Vodná gymnastika

Dobrý prídavok k plávaniu bude robiť cvičenia vo vode. Tu je približný komplex:

Po spadnutí do vody na hrudníku vykonajte prvú chôdzu na mieste, potom v pohybe.

Zdvihnite striedavo pravé a ľavé koleno (vytiahnite hrudník) a roztiahnite ruky po stranách.

Uchopte bok rukami, sledujte pohyby nohami, ako s náprsníkom, ležiacim na vodnej hrudníku.

Stojte vo vode, položte ruky na pás a ohýbajte sa dopredu a potiahnite si lakte späť.

Stoja vo vode, vyčnieva dopredu brucho.

Do drepy vo vodách, drží ruky cez okraj.

Medzi každou skupinou cvičení nezabudnite odpočívať, niekoľkokrát zdvihnite ruky na boky.

Päť dôležitých pravidiel pre školenie o vode

1. Vyberte správne miesto pre vodné aktivity

Keď podchladenie príznaky osteoartrózy môže zhoršiť, takže plávanie vo voľnej vode (najmä na liečebné účely), je lepšie, aby vylúčenie t. K. Okrem studenej vody v nádržiach sú trendy, ktoré významne zvýšia zaťaženie počas pohybu. Otvorené bazény tiež nie sú tou najlepšou voľbou.

Interiérové ​​bazény s trvalým ohrevom vody - to je to, čo potrebujete. Teplota vody by mala byť v ideálnom prípade 27-30 stupňov. Ak máte v pláne navštíviť wellness centrum, v ktorom sa nachádzajú aj sauny - je to celkovo nádherné, môžete si dobre zahriať a relaxovať. Ak je to možné, navštívte bazén, ktorý zamestná skúsených inštruktorov LFK - budú môcť skontrolovať správnosť dýchania a vykonávať cvičenia.

2. Pravidelne a pravidelne trénovať

Očakávajte, že sa venujete len tréningu okolo 60 minút, z toho 45-50 minút - priamo kúpanie alebo gymnastika, a zostávajúci čas - zahrievanie. Po tréningu sa odporúča odpočívať na tvrdom gauči po dobu 30-40 minút. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov stačí trénovať 2-3 krát týždenne.

3. Cvičenie

Pred tréningom na vodu je dôležité správne pripraviť. Začnite najprv vo vzduchu (štandardné elementárne cvičenia), a potom aj vo vode, vykonávajúce hojdačky a aktívne pohyby končatín, prilepené na boky bazéna.

Užitočná rada: Nenechajte sa studené vo vode. Akonáhle je pocit studenej - zahriať, pracovať aktívnejšie s vašimi rukami a nohami, môžete bežať na teplú sprchu.

4. Dýchajte správne

Toto pravidlo nemožno zanedbať. Pamätajte: Počas plávania musíte dýchať na princípe "hlbokého dychu - ostrého vydychovania".

5. Nepoužívajte vzduchovú vestu

Tí, ktorí nevedia, ako plávať alebo sa cítia neisto vo vode, odporúčame použiť ako pomôcku nafukovací kruh alebo vankúš.

Užitočné video - 4 najúčinnejšie a najužitočnejšie spôsoby kúpania na zlepšenie chrbta:

kontraindikácie

Pred vstupom na plávanie by mal pacient s krčným alebo iným typom osteochondrózy vždy konzultovať s lekárom. Existujú kontraindikácie tejto športovej a terapeutickej vodnej gymnastiky:

• infekcie kože;
• infekčné ochorenia v akútnom období;
• závažná kardiovaskulárna patológia;
• epilepsie;
• namáčanie rán, diatéza;
• kŕče a iné ochorenia charakterizované konvulzívnym syndrómom;
• trauma a ochorenie, pri ktorých je nutná fixácia končatín.

Zhrňte výsledky

Upravte svoju chorobu podľa svojich pravidiel - podľa vašej moci. Nech je to zvyk plávať - ​​a budete nielen zbaviť príznakov krčnej, hrudnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek, ale tiež stále veselá, energická, zlepšiť svoje zdravie a získať krajšie telo. Nezabudnite na vyššie uvedené pravidlá. Pokiaľ je to možné, minimálne prvých tréningov by mal byť pod dohľadom skúseného inštruktora.

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Zdravá chrbát nie je sen, ale realita, ak nie je človek lenivý na to, aby sa s ním vyrovnal. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje príležitosť na začatie práce s chrbtovými svalmi s minimálnym zaťažením. Vo vode gravitačná sila neovplyvňuje chrbticu, čo ho oslobodzuje od testov, ktoré sprevádzajú na zemi. Táto funkcia umožňuje uskutočniť sériu lekárskych školení pre osteochondrózu, skoliózu, herniu a pre zotavenie po operáciách na chrbtici.

Výhody gymnastiky vo vode pre chrbticu

Terapeutická vodná gymnastika je široko používaná kvôli jej účinnosti. Hlavnou výhodou takýchto cvičení pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú záťaž je sila vplyvu na ňu minimálna. Je to spôsobené tým, že človek sa pri ponorení do vody stáva beztrestným. Avšak kvapalina tiež vyvíja protiopatrenia, ktoré sa zvyšujú s rastúcim tempom a amplitúdou pohybov. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a účinnosť je preukázaná.

Rýchle akcie sú obmedzené vodou, zatiaľ čo pomalé činnosti prakticky nespôsobujú odpor. Navyše sú aktivované hlboké autochtónne svaly, aby sa zabezpečila rovnováha, ktoré nie sú zapojené do normálneho pohybu, a preto sú slabo rozvinuté. Z tohto dôvodu môže každý urobiť také cviky, dokonca aj s problémami s pohybovým aparátom. Terapeutické cvičenia majú pozitívny účinok nielen na svaly a chrbticu, ale aj na celé telo:

• Zvyšuje sa krvný obeh.
• Dýchanie sa stáva plnším a hlbším, a tým sa zvyšuje vitalita pľúc.
• Telo je vytvrdené, zvyšuje sa odolnosť voči infekciám.
• Celkový emocionálny stav sa zlepšuje.

Indikácie pre vodné postupy

Zastavenie vývoja ochorení muskuloskeletálneho systému sú schopné vodných liečebných cvičení - hydrokinetická terapia. Okrem toho takéto cvičenia pozitívne ovplyvňujú obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice, zvyšujú svalový tonus. Existuje obrovské množstvo rôznych techník navrhnutých na riešenie problémov so svalovým a kostrovým systémom. Sú znázornené v nasledujúcich ochoreniach a stavoch chrbtice:

• Kyfóza.
• Osteochondróza.
• Skolióza.
• Intervertebrálna kýla.
• Poranenie.
• Pooperačná rehabilitácia.

Typy vodných cvičení

Voda prináša množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie funkcií motora. V závislosti od špecifickej povahy ochorenia sa ponúkajú aj druhy liečby. Rozdiely cvičení pozostávajú z ich orientácie na určité oddelenie chrbtice, skupinu svalov, intenzitu zaťaženia. Zahŕňajú:

• Napínanie chrbtice,
• Posilnenie svalovej štruktúry,
• Cvičenie s medzistavcovými herniami,
• Cvičenie po operácii.

Rozšírenie chrbtice

Tento typ cvičenia je predpísaný po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike ochorení, ako je vertebrálna kýla, skolióza. Existuje niekoľko typov rozťahovania: horizontálne, vertikálne, s prehĺbením tela, napínanie pri pôsobení zaťaženia. Základným princípom tohto cvičenia je prispôsobenie chrbtice špeciálnym zariadeniam. Jemná možnosť je pretiahnutá úseky, ktorých úlohu vykonávajú laná, ktoré delia chodníky na plávanie:

• Mali by ste ležať s chrbtom na lane, ruky sa tiahnu nad hlavou, položte nohy na vodu. Táto poloha pomáha pracovať svaly hrudného kanála.
• Vykonanie - len pár minút, čo je dostatočné na prevenciu skoliózy, sklonu a liečby zakrivenia chrbtice.

Variácia tohto cvičenia sa tiahne na žalúdku. Urobte to v maske kvôli tomu, že osoba je ponorená do vody. Je dovolené oprieť sa o stranu. Závažnejšie metódy naťahovania sa vykonávajú pomocou prístrojov a pod dohľadom špecialistu, aby sa nepoškodili s ignoranciou a nespôsobili zhoršenie problémov chrbta nesprávnym pohybom.

Ďalšia metóda trakcie sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. V uhle 45 stupňov sa konštrukcia spustí do vody. Postavenie tela na tuhom lôžku vyvoláva spontánnu trakciu. Tento typ trakcie nie je pre všetkých známy, predpísaný iba športovými lekármi, ale vedený pod neustálym dohľadom špecialistu v malom bazéne.

S herniou chrbtice

V období remisie sa odporúča hydroceineoterapia alebo cvičenie vo vode pre chrbticu s kýlou. Priraďte ich po chirurgickej liečbe kýrie, nie však skôr ako jeden a pol mesiaca po operácii. Komplex sa vyberá individuálne s prihliadnutím na stav pacienta. Vykonajte tieto cvičenia za účasti kvalifikovaného odborníka. Najobľúbenejšou metódou cvičebnej terapie pre kýla je plávanie - s prehliadnutím, na chrbte alebo voľným posuvom. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie slúži ako samostatný typ cvičenia, ako aj ako doplnkový typ, ktorý sa koná počas odpočinku. Takýto komplex vypína otočenie kmeňa, otáčanie rúk, nohy. Zasadnutie hydrokinetickej terapie trvá nie viac ako dve hodiny a hodina a pol strávená na cvičeniach a zvyšný čas sa používa na plávanie. Okrem plávania pri liečbe medzistavcovej kýrie sa odporúčajú rôzne metódy trakcie, ktoré sa vykonávajú len pod dohľadom špecialistu. Pri hernií chrbtice je predpísaná hydromasáž. Podporuje:

• uvoľniť napätie v chrbtici,
• zlepšenie krvného obehu,
• príjem živín,
• zvýšenie rýchlosti krvného prietoku,
• vykladanie kĺbov,
• stimulácia zúženia žíl a zintenzívnenie krvného obehu.

Posilniť chrbát

Väčšina cvičení poskytuje posilnenie svalov chrbta, ktoré sú potrebné na zachovanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy svahov, oblúkov, drep, kombinované s pohybmi rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalstva a zabezpečenie aktivácie svalov, ktoré sú v kľude. Uvádzame niektoré z nich:

• Na toto cvičenie budete potrebovať gumovú guľu. Opierajte sa o dno rukami. S nohami stlačte loptu a spustite rovnú nohu s loptou pod vodou. Postup opakujte 12 krát.
• Stojace na hrudi vo vode, vykonávať pružné kolísanie zo strany na stranu, ruky v tejto dobe môže byť v akejkoľvek pozícii. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.
• Choďte do vody na ramenách a podvihnite nohy pod vodou, 10 krát každý.

Po operácii na chrbtici

Niektoré choroby, vrátane intervertebrálnej hernie, vyžadujú chirurgickú intervenciu. Každá operácia na hlavnej osi tela má za následok ťažké obdobie na zotavenie, môže byť uľahčené špeciálnymi cvičeniami. Komplex opatrení zvolí ošetrujúci lekár so zreteľom na závažnosť operácie a všeobecný stav. Začnú vykonávať po 6-7 týždňoch od operácie. Obnovovací komplex môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

• Začnite s najjednoduchším - ležať na chrbte na vode. Ak to chcete urobiť, ležia na vode položiť svoje ruky a nohy po stranách, sa ukáže "hviezda", ležia takto za 5-10 minút. Postupne sa čas zvyšuje na pol hodiny a dopĺňa sa pohybom rúk a nôh pozdĺž povrchu vody.
• Na obnovenie pohyblivosti chrbtice vykonajte trup kmeňa, ktorý je vo vode pozdĺž hrudníka.
• Osvedčené rotačné pohyby trupu a panvy, striedavo na jednej a druhej strane.
• Posilnite svaly zadnej časti nohy s nohami. Môžu byť vykonávané zo stojaceho a sediaceho miesta. Mali by ste začať s jedným prístupom na 5 výkyvov na jednu nohu. Potom zvýšite počet prístupov a pohybov.
• V neskoršom štádiu oživenia začnú cvičenia s hmotnosťou. Na toto použitie použite činky a pásy s váhou. Takéto cvičenia, ako aj zvyšok, sa vykonávajú pod dohľadom cvičiaceho inštruktora.

Kontraindikácie k hydrokinetickej liečbe

Výhody cvičenia vo vode sú nepopierateľné, existujú však podmienky, kedy budú musieť byť odložené. Zoznam kontraindikácií hydrokinesitherapy zahŕňajú kožné ochorenia, prítomnosť vredy, otvorené rany, srdcové ochorenia, sexuálne prenosných chorôb a infekcií, infekcie červami, srdcové choroby, vaginálne krvácanie, horúčka, včasnom pooperačnom období.

Centra terapeutického telesného tréningu v bazéne

V súvislosti so značným rozšírením ochorení svalovo-kostrového systému v mestách existuje veľké množstvo inštitúcií, ktoré ponúkajú platené služby na obnovu zdravia. Väčšina zdravotníckych centier ponúka ďalší prieskum. Náklady na služby, ktoré ponúkajú, závisia od komplexu činností, použitého zariadenia, prítomnosti inštruktora a druhu zamestnania (jednotlivca alebo skupiny). Ak sa chcete zoznámiť s cenami v zdravotníckych centrách s bazénmi v Moskve a Petrohrade, môžete vidieť v našej tabuľke:

Názov lekárskeho centra, adresa

Cvičenie v bazéne na chrbticu

Ako viete, voda má pozitívny vplyv na celé telo, takže cvičenia v bazéne sú často predpísané na terapeutické účely. Je obzvlášť dôležité robiť špeciálne cvičenia v bazéne pre chrbticu. A toto má svoje vlastné vysvetlenie. Ukazuje sa, že hustota vody je oveľa vyššia ako hustota vzduchu, takže telo musí prekonať odpor vody. To vedie k rýchlemu a výraznému posilneniu celého svalového korzetu. Zvlášť dôležitá je skutočnosť, že voda telesnej hmotnosti sa stane oveľa menej, pretože z toho znížená žiadnu záťaž na medzistavcové platničky a chrbtice ako celku. V bazéne sa zníži svalový kŕč, takže sa eliminuje bolestivý syndróm. Takto voda prispieva k rýchlemu zotaveniu a zastaveniu vývoja chorôb.

Výhody cvičenia vo vode

1. V období zachovania rovnováhy na vode sú do práce zahrnuté hlboké autochtónne svaly a mimo vody zostávajú nepoužívané.
2. Zvýšte vitálny objem pľúc v dôsledku hlbšieho dýchania.
3. Urýchlenie krvného obehu.
4. Nasýtenie tela kyslíkom a živinami.
5. Kalenie tela.
6. Zvýšenie imunity preto zvyšuje vlastnosti odolnosti voči infekciám.
7. Normalizácia spánku.
8. Pozitívny vplyv na psychiku.
9. Zarovnanie držania tela.
10. Liečba mnohých ochorení chrbtice.

Indikácie a kontraindikácie

1. Osteochondróza.
2. Kyfóza.
3. Skolióza.
4. Intervertebrálna kýla.
5. Zranenie chrbtice.
6. Doba rehabilitácie.
7. Prevencia.

1. Patológia kože.
2. Venereologické choroby.
3. Zápal v akútnej forme.
4. Infekciu.
5. Otvorené rany a rany.

Bolesť a tieseň v chrbte a kĺbov v priebehu času môže viesť k hrozným dôsledkom - miestne alebo úplné obmedzenie pohybu v kĺbe a chrbtice až k invalidite. Ľudia, učil trpké skúsenosti liečiť kĺby sú prírodný liek, ktorý sa odporúča ortopedické Bubnovsky. Čítajte viac »

Základný komplex cvičení

Na posilnenie chrbtice je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia späť v bazéne:

1. V každom bazéne sú deliace laná, ktoré sa nazývajú strečing. Toto cvičenie má ležať na týchto povrazoch a ruky, aby vytiahli dopredu. V tomto prípade je potrebné znížiť nohy do vody. V tejto polohe musíte ležať 2-3 minúty. To posilní svaly a hrudnú chrbticu. Toto cvičenie sa často používa na rôzne zakrivenie.
2. Teraz musíte ležať na vode medzi úseky, ale naprieč. Položte nohy na jedno lano a uchopte ruky za druhé. Lieďte tak minúty 2 a potom sa obráťte na žalúdok a urobte to isté. V druhom prípade nezabudnite dať masku.
3. Plávajte na stranu bazénu a položte nohy na ňu tak, aby sa umývalo aj umývadlo. Ruky by mali byť rozmiestnené v rôznych smeroch. V tomto stave je veľmi dôležité, aby ste úplne uvoľnili a zatvorili oči. Môžete si predstaviť niečo príjemné. Minimálna ležanie by mala byť 5 minút a maximálne 10.
4. Plávať na chrbte 10 minút, potom plávať na bruchu v rôznych štýloch.

Cvičenie v bazéne na chrbticu

1. Ľahnite si na chrbát medzi týmito dvoma rozšíreniami vpravo uprostred, nohy a ruky sú umiestnené na lanách a ľahnúť takže minút 5. Toto cvičenie je zamerané na zlepšenie svalový tonus chrbtice systému.
2. Ak plavete na chrbte, je potrebné aktívne presunúť narovnané ramená striedavo v rôznych smeroch.
3. Mali by ste ležať na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž vášho tela. Okamžte si chvíľu a potom za ruky pokrčte ruky a začnite aktívne pracovať s nohami. Pokúste sa cítiť svaly zadnej dotiahnite.
4. Uložte si na žalúdok a uchopte jednu ruku za dosku (kruh, matrac) a stlačte druhú do tela. Vezmite najhlbšie dych a ponorte svoju tvár do vody. Teraz musíte vydychovať vzduch vo vode, ale v malých častiach. Ak chcete opäť inšpirovať, otočte tvár na stranu. Upozorňujeme, že nohy by mali fungovať, akoby boli háčkované.
5. Ak chcete trénovať hlboké a bočné svaly, musíte stáť na nohách, aby voda dosiahla krk. Vo svojich rukách by ste mali mať činky. Ohnite ruky rôznymi smermi a znížte ich.
6. IP: to isté. Činky sa teraz musia zdvihnúť a spustiť pred sebou. Lakte sa však nemôžu ohýbať súčasne.
7. Vytiahnite ruky s činkami vpredu a presuňte ich smerom dopredu.
8. Stojte na všetkých štyroch a ohnite chrbát v rôznych smeroch.
9. Vo vode položte ruky na pás. Vytvárajte svahy rôznymi smermi a potom rotačnými pohybmi. Okrem toho musíte otočiť prípad v rôznych smeroch.

Už ste niekedy zažili neustálu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - s osteochondrózou, artrózou a artritídou, ste už osobne oboznámení. Určite ste vyskúšali veľa drog, krémov, masti, injekcie, lekárov a zrejme - nič z vyššie uvedených a nepomohli ste. A to má vysvetlenie: lekárnici jednoducho nemajú prospech z predaja pracovného lieku, pretože stratia zákazníkov! Napriek tomu čínska medicína už tisícročia pozná predpis na odstránenie týchto chorôb a je jednoduchá a zrozumiteľná. Čítajte viac »

Pool a kýla chrbtice

Cvičenie v bazéne s herniou chrbtice sa môže vykonať po operácii, počas remisie a prevencie. V tomto prípade je gymnastika zameraná na pretiahnutie chrbtice. Pamätajte, že všetky pohyby musia byť posuvné a hladké. Na konci nabíjania ležte na vode v uvoľnenej polohe asi 30 minút. Na držanie hlavy môžete použiť špeciálne nástroje. cvičenie:

1. Choďte do vody na hrudi a začnite chodiť s dlhými krokmi s vysokými kolenami. Ruky sa musia pohybovať v čase.
2. Je užitočné urobiť sit-up s alternatívnym dôrazom na každú nohu. Squat musí byť prvýkrát 12-krát s dôrazom na pravú končatinu, potom na ľavej strane a na druhej nohe v rovnakej dobe.
3. Uchopte si úseky rukami a začnite sa premyť vo vode 4x v každom smere. Ak môžete, potom to urobte na vodnej hladine.
4. Uistite sa, že sa tlačíte zo strany bazéna nohami. V tomto prípade by mali byť všetky končatiny narovnávané.
5. Ležajte na chrbte, zapnite si ruky nad hlavu, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Teraz začnite otáčať telo okolo jeho osi: najprv na pravej strane, potom doľava.
6. Postavte sa po boku a uchopte zábradlia. Teraz si ľahni s roztiahnutými rukami a trupom. Pokúste sa natiahnuť čo najviac. Hlava by mala byť striedavo otočená v rôznych smeroch: doľava / doprava / hore / dole. Rotácie by mali byť pomalé. Počas obratov musíte dýchať a dýchať.

Akékoľvek cvičenia pre chrbát v bazéne by mali byť kontrolované inštruktorom a určené ošetrujúcim lekárom. Nepoužívajte samoliečbu, je plná komplikácií a nepríjemných následkov.

Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden pred jedným pred fyzickou slabosťou, príde panika a pekelne nepríjemné. Ale nebojte sa toho - musíte konať! Aké prostriedky by som mal použiť a prečo? Hovorí vedúci ortopedický lekár Sergej Bubnovský. Čítajte viac »

Ako správne plávať v bazéne pre chrbticu?

To, že v prípade ochorení chrbta, lekcie v bazéne majú prospech, musíte vedieť, ako správne plávať v bazéne na chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne pre chrbát. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer bez tiaže, pretože má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje zaťaženie pohybového systému a chrbticu ako svoju tyč. Preto je plávanie užitočné pre chrbát - pacientov aj zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby sa maximálne využilo mora, musia sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá terapeutického plávania v bazéne

V závislosti od toho, či človek navštívia bazén alebo obnoví zdravie z preventívnych dôvodov, závisí to od toho, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by mali byť rešpektované všetkými. Ak hrdlo bolesti a krivka krčných stavcov, nechodíte príliš ďaleko do krku počas kúpania. V opačnom prípade môže dôjsť k stagnácii venóznej krvi, a potom plávanie neprinesie úľavu, ale vedie k bolesti hlavy alebo závratom. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možnému nepríjemnému pocitu.

Ak máte obavy z bolesti v bedrovej oblasti a sirómu, potom pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké a hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštívi na odpočinok alebo zabráni možnému rozvoju ochorení chrbtice, môžete tam ísť len dva alebo tri krát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie trénovať nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po navštívení niekoľkých tried, po obdržaní a používaní, je možné prejsť na chladnejšiu vodu - asi 23 ° С.

Kedykoľvek predtým, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste zohriali telo, dýchali hlboko a vyzdvihli individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo bazén podporuje zdravie?

Aby sme pochopili, prečo a v akých prípadoch sú určité špecifické štýly plávania a cvičenia vo vode užitočné, musíme vedieť, aký vplyv má nález vo vode na ľudskú kostru.

• Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože odstráni bolestivý syndróm.
• Po druhé, vodný útvar je takmer bez tiaže, ktorý dočasne znižuje záťaž na kĺby, to im dáva oddych a príležitosť získať späť, a ak sa pravidelne zúčastňuje fondu, bude iste mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Ľudí denne po väčšinu času vo zvislej polohe pod ťarchou hmotnosti medzistavcové platničky sú komprimované, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtice s každým rokom života je stále stráca pružnosť. Vo vode dochádza k oslabeniu stlačenia vnútorných orgánov, klesá záťaž na chrbticu, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov muskuloskeletálneho systému.
• Ďalším argumentom v prospech školení v bazéne - je skvelý výkon chrbtových svalov vzhľadom k tomu, že osoba vo vode je nútený udržiavať rovnováhu, ktorý zahŕňa aktívny hlboké svaly chrbtice, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň je amplitúda pohybu rúk a nôh stále väčšie a pohyb vo vode ľahšie. To všetko dohromady - potrebné školenia pre pohybový aparát bez odsávania úsilia.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny, vycvičené chrbtové svaly umožňujú dlho udržiavať krásne držanie tela. Narovnaná chrbtica - zástava zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej hernie a iných ochorení chrbta. Uveďte, ktorý štýl je užitočný v každom prípade, môže lekár.

• Uistite sa, že ste si prečítali: spinálny trakt s kýlou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

Vo všeobecnosti, s chrbtovou chorobou sa odporúčajú tri typy: na chrbte, prsiach a háčkovanie. Hoci je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho boku alebo ako pes.

Plávanie na chrbte

Tento štýl je najšetrnejší. Na zadnej strane je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nedochádza k opätovnému ohýbaniu chrbtice. Naopak, keď ležíte na vode na chrbte, na stavcoch nie je takmer žiadna záťaž, narovná sa chrbát, do práce sa zapájajú svaly ramien, paží, stehien a zadku. Plávanie na chrbte môže byť dostatočne rýchle bez nadmerného namáhania na tele.

Pri kúpaní v chrbte, keď človek trpí medzistavcové prietrže, a to najmä - v oblasti bedrovej chrbtice dôležitý okamih svojho konca - nemôže rýchlo vrátiť do zvislej polohy, pretože je pravdepodobné, že pereizgiba chrbtice, čo môže viesť k nežiadúcim dôsledkom s touto chorobou. Je nutné zastaviť, najprv obrátil na bruchu vo vode, a potom vstať.

Pri tejto metóde je potrebné začať triedu v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice.

Plávanie prsníka

Mosadz pripomína spôsob, akým sa plaví žaba. Človek pláva na brucho, pohybuje sa vo vode, rukách a nohách. Tento štýl je vhodný pre tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosf sa odporúča na liečbu hernín nachádzajúcich sa v bedrovej oblasti.

Brass - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové hernias. Mosadz nie je fyzicky unavený, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Ak je plávanie prsníka bežne synchronizované rukami a nohami, chrbát by mal byť rovný, takže sekcie chrbtice nemajú nadmerné zaťaženie.

plávanie kraul

Tento štýl znamená rýchlosť pohybu vo vode a energia pohybov, vyžaduje väčšie úsilie ako pri plávaní na prsiach. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky netrénované a existujú choroby dýchacieho systému, potom sa tento štýl neodporúča. Okrem toho, za prítomnosti významných medzistavcových hernií môže aktívna práca svalov a ostré pohyby chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Krol na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte sedení a dosiahnutí určitej úrovne vhodnosti.

Kúpanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo rak, nemá skúsenosti, je ťažké plávať a chrbtom - to sa musí naučiť. Ale takmer všetci môžu intuitívne udržať telo na vode - plávať bokom, prstom vo vode ich nohami, alebo pes-ako - na žalúdky, podgrebaaya vody pod ich rukami. Je dôležité, aby to preháňať, ak história disku výčnelku a medzistavcové prietrže.

Je potrebné poznať jednoduché pravidlá:

• Nepohybujte sa vo vode ostre;
• Nepokúšajte sa rýchlo plávať, dávajte pozor na kvalitu plávania;
• Nepresexujte len jednu svalovú skupinu chrbta a končatín, rovnomerne rozložte zaťaženie na celé telo;
• Pravidelne meniť aktívny štýl pokojne vo vode, úplne uvoľniť telo;
• Ak sa bolesť obnovila alebo stala silnejšou, prestanete plávať voľne.

Voda lfq

Cvičenie v bazéne pre chrbticu má liečivý i terapeutický účinok. S ich pomocou sa chrbtica tiahne, uvoľňuje. Vodná gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

• Ležať na chrbte vodou, rozložte ruky, zhlboka nadýchnite, dýchajte pomaly, uvoľnite svaly vášho tela;
• Ležať na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu - to je užitočné pre hrudník;
• Pri bazéne vrátiť sa do hlavy vody z boku je zadok doliehajú na bočnej stene, nohy vyšplhať na palubu, ruky k rozpusteniu strany - zapojiť a vycvičiť všetky časti chrbtice a chrbtové svaly;
• Nosiť masku pre potápanie s rúrkou pre dýchanie a leží cez plavecké trás vody brucho alebo chrbát, takže ručné oddeľujúce lana na jednej strane tejto zmluvy, a na nohách držal lanom - na strane druhej, a pritom chrbát vo vzpriamenej polohe - takže, takže chrbtica sa neohne.

• Prečítajte si tiež: cvičenia na palube Evminov

Výhody plávania pre pohybový aparát tiež ukázala mimo akúkoľvek pochybnosť, ale na liečbu závažných ochorení chrbtice iba triedy v bazéne nie je možné, terapeutické plávanie je účinné len v spojení so základným ošetrenie a rekreáciu užitočné pre všetkých - to pomáha udržať do poriadku, a všeobecne - udržať telo v tóne. Triedy v bazéne sú neprijateľné v období exacerbácie chorôb chrbtice a pri silnej bolesti.

Wellness plávanie pre chrbticu - výber cvičení v bazéne

Dokonca aj "zanedbaná" osteochondróza môže byť vyliečená doma, bez operácie a nemocníc. Len nezabudnite raz za deň.

Na liečbu chrbtice a prevenciu osteochondrózy sa odporúča využiť nielen masáž, gymnastiku a lieky, ale aj kúpanie.

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela a čas strávený vo vode. pretože Voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje stres.

Ako užitočný je bazén?

Plávanie nie je len oživenie, ale aj správny prístup k chrbtici

Výhody plávania alebo gymnastiky vo vode boli dlhodobo dokázané, pretože každý pacient môže zmierniť napätie z chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti a zmierniť vertebrálne disky.

Na vyčerpanie svalov a trénovanie kĺbov nemusíte vyzdvihnúť špeciálne vážne cvičenia. Môžete plávať v štýle žabky, pes, prsia alebo na chrbte, robiť zákruty.

Ale vždy to bude efekt:

• Vyloženie chrbtice a chrbta v dôsledku vodorovnej polohy tela.

Súčasne, zlepšuje krvný obeh, aktualizuje tkanivá a bunky, zabraňuje pretrhnutiu.

• Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

Je to spôsobené zvýšením pľúc, väčším prívodom kyslíka, keď sú kapiláry a krvné cievy úplne nasýtené kyslíkom.

• Zmiernenie emočného stresu, keď človek zabúda na stres, problémy, uvoľňuje a odpočíva.

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec neumiera, osteochondróza sa zhoršuje.

• Vývoj a posilnenie svalov kĺby rúk, hrudníka, nôh, lisu a chrbta.

Tento účinok sa však dá dosiahnuť, ak tréningový program a súbor cvičení zahŕňa dlhodobé neustále tréningy s neustálym tempom a rôznymi pódiami.

Na aké príznaky odporúčajú lekári navštíviť bazén:

Ak ste neaktívni pri plávaní v bazéne, vychutnajte si a nesnažte sa diverzifikovať tréning, hlavným efektom je to, že vyberáte a uvoľníte chrbticu. Pri aktívnom plávaní je možné dosiahnuť aj posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Aké je správne školenie?

Na liečbu a prevenciu osteochondrózy a iných ochorení kĺbov a chrbta používajú naši čitatelia metódu rýchlej a nechirurgickej liečby, odporúčané poprednými ortopédami. Po starostlivom štúdiu sme sa rozhodli ponúknuť to vašu pozornosť.

Maximálny úžitok z plávania sa dosiahne len vtedy, ak sa budete držať základné pravidlá od špecialistov:

• Zahrejte na zemi, začínajúc končatinami a končiac centrálnou časťou;
• Pred vykonaním základného komplexu cvičení jednoducho plávajte asi päť minút na zlepšenie krvného obehu;
• Na konci cvičenia plávajte na chrbte, aby ste sa úplne oddýchli a uvoľnili.
• Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálnu sadu cvičení, ktorú vyvinul lekár alebo tréner na osteochondrózu.

Odporúčané na prezeranie:

Typy navigácie za prítomnosti určitých problémov

V tabuľke môžete vidieť, čo sa odporúča pacientom v prípade osteochondrózy, skoliózy, v starobe.

Hydroceinerapia s osteochondrózou zahŕňa samostatný komplex cvičení, ktorý zahŕňa kúpanie v psovi, prsiach, na chrbte pomocou kruhu alebo valčekov. Zohľadňuje sa však umiestnenie ohniskových zápalov.

Na zmiernenie bolesti a liečbu osteochondrózy všetkých častí chrbtice potrebujete každý deň.

Dokonca aj tá najviac zanedbaná kosť sa uzdraví, ak nosíte túto.

Dedičný včelár Jimar Mansurov zdieľal predpis na liečbu kĺbov.

Takže nezabudnite, že:

1. Pri osteochondróze v krčnej oblasti nie je možné použiť krk na krk, je lepšie plávať na chrbte;
2. Pri osteochondróze v hrudi plavete s prstencom alebo psom;
3. Lumbálna osteochondróza je najlepšie liečená plávaním na chrbte alebo s prehliadaním.

Prvé triedy sú vykonávané iba pod dohľadom autokaru, môžete použiť kruh alebo valčeky plávania, ale také, ktoré nebránia pohybu a nedajú kyslík normálne vstúpiť do pľúc.

Aqua aerobik pri skolióze a osteochondróze trvá najmenej 30 minút, sa koná dvakrát týždenne. Návštevy bazénu sa však musia vyhnúť v období exacerbácie, zápalu nervov a výstupe medzistavcových diskov.

Poradenstvo hlavného ortopéda.

Nevoľnosť, bolesti hlavy, tinitus, bolesť a brnenie v chrbte. Zoznam príznakov osteochondrózy môže trvať dlhú dobu, ale ako dlho trpíte nepohodlie a bolesť? Nehovoriac o možných dôsledkoch: paréza - čiastočné obmedzenie pohybu alebo paralýza - úplná strata ľubovoľných pohybov. Ale ľudia, ktorí trpia horkou skúsenosťou, aby vyliečili osteochondrózu, aby ju akceptovali.

Odporúčané cvičenia

Ak chcete odstrániť kŕč zo svalov, uvoľnite ich a vráťte pružnosť kĺbov, odporúča vykonávať také cvičenia vo vode:

• Ležal na chrbte, roztiahol ruky po stranách, zhlboka sa nadýchol;
• Položte časť hrudníka na lano v bazéne, nadvihnite ruky mierne nad trupom, aby ste roztiahli prsné svaly;
• Nakloňte nohy a zadky na okraji bazéna, vziať si na chrbte ležaciu polohu, roztiahnite ruky po stranách;
• Nakloňte ruky a nohy za rôzne oddeľovacie laná v bazéne, ležiace na žalúdku a pomocou podvodnej masky.

Čo odporúčajú odborníci?

Nezabudnite na pravidlá bazéna, ktoré odporúčajú terapeisti a ortopédi:

1. Ak je bolesť na krku, vyhnite sa napätiu a silnému ohnutiu v tejto oblasti.
2. Keď závraty, migrány plávajú na chrbte;
3. S nepohodliem a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie ostré, ako v prípade plávania, žabie;
4. Dostate 3 hodiny za týždeň na prevenciu alebo liečbu skorého štádia osteochondrózy;
5. Trvanie lekcie asi 30-40 minút pri teplote vody až 30 stupňov Celzia;
6. Nezabudnite na dýchacie cvičenia počas nabíjania.
7. Kombinujte liečebnú gymnastiku a plávanie, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

k obsahu ↑

Osteochondróza nie je verdikt!

Každý lekár vám ponúkne množstvo spôsobov liečby osteochondrózy, od triviálnych a neúčinných, až po radikálne:

- môžete pravidelne absolvovať masáž a vrátiť sa každých šesť mesiacov.
- dôvera v kosti a osteopati, veriť v zázrak.
- Pokračovať v prevádzke s veľmi rizikovými dôsledkami.

Ale Valentin Dikul odporúča: "vyliečiť osteochondrózu raz a navždy je to potrebné. "

Štýlové funkcie

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo obsahujú a ako ovplyvňujú telo:

• Plávanie na chrbte odporúča sa na začiatku a na konci zasadnutia, aby sa uklidnil a uvoľnil sa. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia ochoreniami chrbtice;
• prsia odlišuje pokoj, rozmernosť, pretože pohyby sú pomalé. Odporúča sa pre hernie, štipľavosť diskov, môžete plávať v tomto štýle dlhšie ako zvyčajne;
• kraul vhodné pre tých, ktorí majú vycvičené svaly, pretože to vyžaduje určitú fyzickú úroveň prípravy;
• Na jednej strane alebo pes Každý, kto chce relaxovať a zlepšovať krvný obeh, môže plávať. Tieto štýly sa odporúčajú aj deťom.

Fotogaléria:

Nezabudnite, že by ste sa nemali pohybovať príliš ostré, dávajte si pozor na kvalitu cvičení a nie časom a rýchlosťou. Je dôležité rozložiť zaťaženie na všetky svalové skupiny. Alternatívne cvičenie s odpočinkom.

Indikácie a kontraindikácie návštevy v bazéne

Triedy v povodí sa odporúčajú osobám na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale Spočiatku stojí za to navštíviť lekára na radu:

1. Prevencia chorôb chrbtice;
2. Obnova po operáciách;
3. Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
4. Vaskulárna patológia;
5. skolióza;
6. Výstup medzistavcových diskov;
7. Staroba.

Potom bude možné dosiahnuť takýto účinok:

• Zlepšiť krvný obeh a metabolizmus;
• Tréning svalov a kĺbov, návrat tónu;
• Zvýšená imunita;
• Liečba príznakov a príčin osteochondrózy, patológie kĺbov;
• Zmierňuje bolesť, nepohodlie a zúžení v zadnej časti.

Tento výsledok očakáva všetkých, ktorí dodržiavajú odporúčania lekárov a dodržiavajú základné pravidlá návštevnosti bazénu.

Bude užitočné pozrieť si:

Existuje aj niekoľko kontraindikácií, ktoré sa týkajú pacientov s určitými problémami a chorobami:

1. Patológia srdca a dýchacieho systému;
2. Konvulzívny syndróm a epilepsia;
3. Kožné infekcie a choroby;
4. Nízka odolnosť a chladu;
5. Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalov nervov;
6. Zovreté nervy.

Prítomnosť týchto problémov by sa mala pred návštevou bazénu oznámiť lekárovi vopred.

Ak sa choroba objavila v priebehu terapie, stojí za to, aby sa nekúpila alebo si vybrala iný kurz.

výhoda z kúpania bude len vtedy, keď spočiatku navštívite lekársku konzultáciu, dodržiavate pravidlá pobytu v bazéne a používate iné typy terapie v komplexe, prevenciu osteochondrózy.

Bežným stereotypom je, že po 40 rokoch už je neskoro, aby sme sa zbavili problémov spojených s pľúcami. Ale v Číne sa ukázalo, že sa kostra v akomkoľvek veku môže aktívne meniť. A v akom smere závisí od podmienok, ktoré mu ponúkneme. O tom, aké opatrenia možno vykonať nezávisle na nápravu rôznych krivostí a deformácií - nositeľ Nobelovej ceny, hovorí profesor Pak.

Ako plávať priamo v bazéne na chrbticu

Na udržanie chrbtice je normálne, musíte venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite. Správne zaťaženie pomáha posilňovať väzy a svaly, znižuje pružnosť chrbta, zlepšuje držanie tela. Existuje veľa možností pre fyzický tréning, ale najlepšie je plávanie. Ortopédi a vertebológovia vedome predpísajú pacientom návštevu bazénu: pravidelné plávanie cvičení výrazne urýchli proces liečby a považujú sa za vynikajúcu profylaxiu relapsu. Zvážte, ako správne plávať v bazéne pre rôzne ochorenia chrbtice.

Aké je použitie plávania pre chrbticu?

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnou distribúciou zaťaženia, čo vedie k zriedeniu medzistavcových diskov, stláčaniu koreňov a zhoršeniu prietoku krvi.

Fyzioterapeutické cvičenia môžu čiastočne uvoľňovať chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilnenie chrbta, ako aj rozvinúť kĺby a väzivo-svalové zariadenie pre zvýšenie flexibility. Avšak nie všetky cvičenia sa dajú pacientovi ľahko a po prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

Triedy v bazéne majú v tomto ohľade obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice obmedzené na minimum a pohyby v plávaní pomáhajú prakticky využívať všetky svalové skupiny bez pocitu nepríjemnosti. To znamená, že plávanie dovoľuje relaxovať v rovnakom čase a precvičovať svaly. Účinnosť takýchto cvičení je niekoľkonásobne vyššia ako bežná telesná výchova, takže vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšej regenerácii.

Existujú aj ďalšie pozitívne aspekty plávania:

• zlepšená koordinácia pohybov;
• zvýšená vytrvalosť;
• celkové vytvrdzovanie tela;
• normalizácia srdca a pľúc;
• zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
• zlepšená držanie tela;
• uvoľniť emocionálny stres.

Veľký význam má miesto zamestnania. Existujú významné rozdiely medzi plávaním v bazéne a otvorenou nádržou a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén môže byť pravidelne navštevovaný počas celého roka (pozitívny výsledok je daný pravidelnými triedami), zatiaľ čo vonkajší rybník je k dispozícii iba v teplej sezóne. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správnu organizáciu tried, a vždy môžete získať pomoc skúseného odborníka.

Kontraindikácie pre kúpanie

Plávanie na účely regenerácie nemá žiadne obmedzenia vo veku a úrovni prípravy, existujú však určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

• vážne patologické stavy kardiopulmonárneho systému;
• kožné ochorenia - ekzém, dermatitída a iné;
• vírusové a bakteriálne infekcie;
• exacerbácia osteochondrózy, ischias;
• akékoľvek porušenia centrálneho nervového systému.

Pred registráciou do bazénu je potrebné vyšetriť a konzultovať s lekárom, aby sa zabránilo negatívnym účinkom na zdravie.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, nie je to prekážka tréningu: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť zostať na vode a naučiť sa základné techniky. Okrem toho existujú špeciálne sady cvičení vo vode, pre ktoré nemusíte nevyhnutne plávať. Môžu byť o niečo menej účinné v plávaní, ale stále dávajú lepší výsledok ako na zemi.

Kto je zobrazený v bazéne

Wellness plávanie pomáha zvládnuť väčšinu problémov spojených s chrbticou. V závislosti od závažnosti ochorenia má priebeh liečby inú intenzitu a trvanie a štýl plávania sa vyberá individuálne na základe diagnózy.

Indikácie pre návštevu bazénu sú:

• zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Spravidla sa na korekciu držania tela a kyfózy odporúča plávať na bruchu bez silného vyprázdňovania rúk. S osteochondrózou a medzistavcovou kýlou je vhodnejšie plávanie na chrbte. Pri skolióze sa štýl plávania vyberá v závislosti od lokalizácie zakrivenia, s dôrazom na asymetrické pohyby rôznych častí tela. A teraz sa pozrime bližšie na najpopulárnejšie spôsoby tréningu chrbtice v bazéne.

Ako plávať s výhodami chrbtice

Ak chcete plávať len v prospech, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok.

1. Nemôžete ísť do bazéna, ak sa necítite dobre, napríklad bolesť brucha, bolesti, nevoľnosť alebo horúčka v tele. Tiež nemôžete plávať s plným žalúdkom: urobte najlepšie pred jedlom alebo 1,5-2 hodín po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl je potrebné začať triedu s zahrievaním na prípravu karosérie na zaťaženie. Ak to chcete urobiť na zemi, pracujte s krčnými obratmi, sklonte hlavu zo strany na stranu, posuňte ruky, urobte niekoľko sklonov tela tam a späť, rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť zahriatiu nohy: otočte sa jeden po druhom nohami, urobte si drepy.

Základné plávacie štýly s medzistavcovými herniami

S vertebrálnou herniou môžete zraniť chrbát akýmkoľvek neopatrným pohybom, takže ľudia s touto diagnózou nezodpovedajú všetkým štýlom plavárne. Hlavným dôrazom by malo byť natiahnutie chrbtice s minimálnym namáhaním v mieste lokalizácie hernia. Triedy sa odporúčajú pravidelne konať 2-3 krát týždenne, trvanie relácie minimálne hodinu.

Najbežnejší štýl - kraul. Musíte plávať na žalúdok a hádzať ruky dopredu jeden po druhom. Pádla s nohami sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s nohami a nohami, aby ste si udržali boky spolu. Pri každom zdvihu je minimálna rotácia tela, hlavne ramenné svaly. Hlava by mala byť mierne naklonená.

Video - Ako plávať s prehliadaním

Ďalší populárny štýl - prsia. Tu sú ruky symetricky vrhané: najprv vpred, potom roztiahnuté po stranách a po stranách. Rovnaké pohyby sa robia nohami. Počas veslovania sa z vody vychádzajú iba ramená, hlava musí byť vždy naklonená. Pri narovnávaní tela by sa malo čo najviac natiahnuť a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy na tej istej línii.

Video - technika kojenia

Vynikajúce výsledky dávajú kombinovaný spôsob plávania. Ruky sú vyťahované striedavo, hlava je priamočiare, nohy sú hladké s krátkou amplitúdou. Vykonajte dve zdvihy na bruchu, potom sa otočte späť, ďalšie 1 ťahy - a opäť otočte brucho. Môžete urobiť 2 údery na bruchu, 2 na zadnej strane, pre ktoré je to pohodlnejšie.

Plávať na chrbte existujú tri spôsoby.

1. Prvý z nich je jednoduchší: jeden po druhom vykonajte údery rukou a intenzívne pracujte s bokmi. Hlava a hrudník stále zostávajú nad vodou.
2. Druhá cesta je náročnejšia: ruky musia byť narovnávané za hlavou a dlaňami pripojené, pohyby sa vykonávajú iba nohami. Je dôležité zachovať rovnováhu a neotáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
3. Tretia metóda zahŕňa symetrické zdvihy s rukami späť s ponorením tela pod vodou. Hlavná ťažkosť spočíva v regulácii dýchania, keď sa ruky mávajú, hlavu ide pod vodou.

Video - Plávanie na chrbte. Technika chodenia

Na prvé lekcie dosť plávať 150-200 metrov, aby sa preťaženie svalov. Zvýšenie dĺžky by malo byť postupné, pridaním zakaždým na 50-70 metrov. Po zasadnutí by ste mali vždy relaxovať chrbticu, len ležať na vode. Môžete to urobiť na pevnine: postavte sa rovno, vytiahnite správne ruky a pomaly sa ohnite. Ďalej musíte sedieť, ohýbať hlavu, aby ste cítili napätie vo vašich chrbtových svaloch, fixujte pozíciu na 1 minútu. Potom sa narovnávajte pomaly a opäť dobre roztiahnite.

Plávanie na scoliózu a poruchy tela

Na zlepšenie držania tela a vyrovnanie skolitového oblúka sa odporúča plávať viac na chrbte, čo umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Hoci je tiež užitočné plávať na bruchu a existujú účinné metódy na vyhladenie držania tela.