Lekcie pre domáceho masážneho terapeuta alebo ako správne masírovať

Plex

Masáž, vykonávaná podľa všetkých pravidiel, rýchlo zmierňuje napätie, pomáha relaxovať, obnovuje fyzickú a duševnú silu. Len pár minút v rukách majstra a únavy nezostane stopa! Nie je možné, že každý človek môže pravidelne navštevovať profesionálneho maséra. Našťastie, keď sa naučíte, ako správne masírovať a zvládnuť základné techniky všeobecnej masáže, môžete ľahko prevziať povinnosti domáceho masérskeho terapeuta a naučiť sa robiť samo-masáž. Odovzdávanie vedomostí príbuzným dostanete tvoju časť radosti. Mimochodom, najsilnejší priaznivý účinok na fyzickej a psychoemocionálnej úrovni má masáž, najmä keď sa jeho manželia navzájom. Mnoho laikov sa masáž intuitívne, ale aby boli v súlade s hlavným lekárskym prikázanie - "robiť žiadnu škodu", a pre dosiahnutie maximálny účinok na zdravie, musia byť informovaní o "pravidlá hry".

Základné pravidlá masáže

Bez ohľadu na to, akú masážnu techniku si vyberiete, existujú všeobecné pravidlá masáže, ktoré by sa v každom prípade mali dodržiavať, aby sa zabezpečilo, že postup je čo najefektívnejší a nepoškodzuje.

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať len pozdĺž lymfatického traktu, a to smerom k blízkym lymfatickým uzlom. Preto sa chrbát masíruje od chrbtice po boky a od oblasti panvy až po krk. Masáž hrudníka, pohyby sú smerované od brucha k axilárnej fossa. Oblasť bokov sa spracováva z kolenného kĺbu do slabín. S hrudníkom pracujeme od prstov až po kolenný kĺb. Kefka sa masíruje z prstov na zápästie. Ramená začínajú pracovať z krovia rastie na lakťovom kĺbe a ramien, respektíve od lakťa do podpazušia. Brucha sa masíruje v smere hodinových ručičiek. Sacrum a spodná časť chrbta - do inguinálnych uzlov.
Lymfatické uzliny, rovnako ako oblasť bradaviek na mliečnej žľaze u žien a na hrudi u mužov, nie sú masírované.
Svaly masírované počas procedúry by mali byť čo najmenšie.
Silné techniky by sa mali striedať so slabými, pričom každý postup sa opakuje päť až osemkrát.
Masážne techniky by nemali prekročiť prah bolesti. Ak má pacient počas bolesti bolesť, mala by sa znížiť intenzita a intenzita masážnych techník. Dĺžka trvania účinku na sval a námaha aplikácie by mala zodpovedať tónu svalu.
Masáž sa môže vykonávať pomocou plátna alebo listov, ale na dosiahnutie optimálneho účinku by mali byť masívne plochy vystavené. Ak je telo vystavené, teplota vzduchu v miestnosti musí byť aspoň 20 stupňov Celzia.
Na urýchlenie lymfy a krvného obehu sa všeobecná masáž začína veľkými oblasťami tela, čo uľahčuje sanie lymfy z končatín.
Pred začatím procedúry sa má pacient sprchovať alebo aspoň utrieť navlhčeným uterákom. Špeciálne masážne krémy, masti, oleje a prášky použité v prípade, že dlane maséra potu veľa, s hojný skalp masírovať alebo keď je koža hydratovaná, tak aj pre terapeutické účely.
Vykonanie masáže vyžaduje masér na maximálnu koncentráciu a odraz. Ruky masážneho terapeuta by mali byť čisté, bez krúžkov a náramkov. Ak chcete racionálne využívať energiu, pracovať s oboma rukami, eliminovať zbytočný pohyb, výška masážneho gauča by mala byť na úrovni kolená maséra.
Masáž by sa malo uskutočniť v určitom rytme a rýchlosti, ktorého voľba závisí od požadovaného účinku na nervový systém: rýchla zvyšuje dráždivosť centrálneho nervového systému, stimuluje, posilňuje, mobilizuje pre akciu; Priemer - rovnováhy, úrovne a harmonizácia; pomaly - znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému, upokojuje a uvoľňuje.
Prechod z jedného príjmu na druhý by sa mal uskutočniť bez prestávok.

Príjem a pohyb masáže

Dokonca aj pri masáži intuitívne, človek willy-nilly aplikuje tieto alebo iné masážne techniky. Celkovo je tu osem recepcií masáže: šesť základných a dvoch pomocných. Základné techniky zahŕňajú hladenie, miesenie, stláčanie, pohyb, trenie a vibrácie. Pomocné techniky sa používajú na posilnenie alebo oslabenie fyziologických účinkov hlavných metód masáže.

Je to hlad, ktorý začína a končí masáž. Pri potiahnutí sa účinok na pokožku uskutočňuje pomocou ľahkých klzných pohybov dlaní. Ak chcete správne vykonať príjem, mali by byť štyri prsty pevne zatvorené a palec na limit je odložený. Zdvih je rovný, špirálový (cikcak) a kombinovaný. Špirálovité ťahy majú najväčší upokojujúci účinok. Kombinované hladenie pomáha zmierniť stres počas fyzickej a psychickej práce. Pri vytiahnutí zlepšuje dýchanie pokožky, odstraňuje odumreté bunky, zvýšenie svalového tonusu kože, zlepšuje pevnosť pokožky a pružnosť, sú eliminované preťaženie, zvýšenie toku lymfy a žilovej krv bola vymazaná napätie, zníženie bolesti trauma a kŕče.

Palm stláčanie rebro vykonáva s uvoľnenými a mierne zahnutými prstami namontovaná priečne masíruje plocha palec alebo základňu dlane s hmotnosťou. Pri zaťažení je zápästie voľnej ruky uložené na zadnej časti masážnej časti. Stláčanie ovplyvňuje nielen kožu, ale aj subkutánne mastné tkanivo, spojivové tkanivo a povrchovú vrstvu svalov s šľachami umiestnenými v ich hrdle. Táto masážna technika zvyšuje odtok lymfy, odstraňuje stagnujúce a edémové javy, zlepšuje proces metabolizmu tkaniva. Stláčanie vedie telo k tóne, má vzrušujúci účinok na centrálny nervový systém, dobre zahrieva svaly a pomáha im pripraviť na väčšiu fyzickú námahu.

Hnetenie je hlavnou metódou masáže, ktorá trvá viac ako polovicu času celej relácie. Miesenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: sval stlačenie základňu dlane alebo prsty do kostného lôžka a presúva smerom k alebo od neho odtiahla a zahrievanie medzi palcom a ostatnými štyrmi prstami. Existuje mnoho spôsobov hnetenia, ale najbežnejšie sú tieto:

Bežné hnetenie - narovnané prsty ruky pevne uchopia sval, roztiahnu sa a posúvajú smerom k malému prstom, kefka sa súčasne pohybuje nahor.
Dvojitý krk je podobný bežnému, iba v tomto prípade jedna ruka zaťažuje druhú za účelom zvýšenia nárazu. Používa sa na svaloch gastrocnemia a na bokoch.
Dvojité prstencové hnetenie - dlaňami nadol priečne svalu ísť zatiahnutej bočne palce tak, aby výsledná vzdialenosť medzi nimi sa rovná šírke dlane. Svaly sú vytiahnuté nahor, striedavo s každou rukou vykonávať hnetenie pohyby ako v bežnom hnetaní.

Meningové práce na podkožnom tkanive a celom svalovom systéme. Zvyšovaním metabolizmu a zlepšením zásobovania tkanivami táto technika prispieva k zvýšeniu svalovej sily. Hnetenie zvyšuje lymfocyty a prietok krvi nielen v masírovaných, ale aj v okolitých oblastiach. Všetky typy miesenia tónujú telo a vyvolávajú vzrušujúci účinok na centrálny nervový systém.

Pretrepávanie sa vyskytuje po hnetení a maximálne uvoľnených svaloch. Táto technika zmierňuje stres, uvoľňuje svaly, má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, zlepšuje prietok krvi a lymfy toku, je veľmi dobré pre svalovej únavy a opuchy, pomáha znovu získať silu medzi fyzickou námahou.

Trenie sa používa v prakticky všetkých typov masáží, a kĺbovej masáž to je hlavný spôsob, ktorý pomáha k úľave od bolesti a rozsah pohybu obnoviť v trauma a mikrotraumy a pri preťažení kĺbov a väzov prístroja. Táto technika má hlboký účinok na šľachy, kĺby, väzy, fascia. Trenie pomáha vyrovnať sa so stagnujúcimi javmi, urýchľuje vstrebávanie usadenín a spevňovanie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Väčšinou sa používa priamočiary a kruhový trenie, čo sa robí s prstov s jednou alebo oboma rukami a triturací s zaťažovanie falangy ohnuté v päsť, kefami alebo spodnej časti dlane.

Rôzne typy terapeutických pohybov mať priaznivý vplyv na pohybového aparátu, zlepšuje lymfy a krvný obeh, pružnosť svalov a šliach, pohyblivosti kĺbov. Počas masáže sa používajú aktívne, pasívne pohyby a pohyby s odporom.

Aktívne pohyby sú aplikované na excitáciu a aktiváciu periférneho a centrálneho nervového systému, ako aj pre obnovu a posilnenie oslabeným svalového aparátu. Sú predmetom samostatnej privátne masér a bez akéhokoľvek bremena, či už je to činky, expandéra alebo gumené obväzy, tj výhradne prostredníctvom svalovej námahy.
Pasívne pohyby sa vykonávajú s vonkajšou pomocou masáže svalov a kĺbov. Svaly masíruje kedy masér pasívne pohyby by mali byť čo uvoľnený a pripravený spoj vplyvu miesenie a brúsenie techník. Všetky pohyby sú vykonávané v pomalom tempe, amplitúda postupne priviedol až na maximum, je hlavným kritériom účinnosti sú ľahké bolesti kĺbov a svalov. Pasívne pohyby pomáhajú rozvinúť stuhnuté kĺby po traume a chirurgickom zákroku. Zlepšujú pružnosť svalov, zvyšuje kontrakciu svalových vlákien a podporiť vstrebávanie krvácanie. Okrem toho, zvyšujú flexibilitu a výkonnosť kĺbov, pomáhajú zmierniť zranenia.
Pohyb s odporom zahŕňa prekonanie odporu poskytovaného masážnym alebo masážnym terapeutom. Pohyb začína slabým odporom, ktorý sa postupne zvyšuje a na konci oslabuje. Pohyby s odporom prispievajú k posilneniu kĺbového a väzivového aparátu a svalov, čo pomáha udržiavať ich v tóne a pracovnej kapacite.

do obsahu ↑

Technika masáže chrbta doma

Masáž chrbta v domácnosti - postup, ktorý je prístupný všetkým, nielen liečebný, ale aj príjemný. Pred piatimi tisíckami rokov liečitelia starovekej Číny začali používať masáže a zatiaľ je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálneho maséra. Naučte sa, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky, môžete robiť rýchlo as minimálnym úsilím. Zatvorení ľudia budú veľmi spokojní s novými zručnosťami.

Všeobecné odporúčania

Hlavné pravidlo, ktoré v žiadnom prípade nemožno narušiť - samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nebrúste a ešte menej ho nevyvíjajte. Masáž je podmienená oblasťou okolo chrbtice, nie samotným hrebeňom. Stlačenie a aplikácia sily tiež nezostáva na zadnej strane v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Sú tu len mierne, pokojné pohyby maséra.

Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, pichanie, hladenie, mravčenie a miesenie. Cervikálna oblasť sa musí treť a hnevať silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrál. Je to oblasť krku a ramena, ktoré sú najviac namáhané.

Zlaté pravidlo maséra je počúvať pocity človeka, ktorý sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je potrebné urobiť masáž ako pohodlnú pre pacienta, s jednou podmienkou - nerozoberajte kontraindikácie.

Aké je použitie masáže chrbta?

Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha zvládnuť kardiovaskulárne problémy;
Bunky a tkanivá dostanú rýchlejšie živiny;
Kŕče chrbtového svalstva listy;
Nové kapiláry sa otvoria a bunky obsahujúce kyslík ožívajú;
Bakteriálny arteriálny tlak sa vráti do normálu;
Stres a nervový tlak zmiznú.

Vykonávajte masáž chrbtice doma, nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

Dermatologické infekcie;
Hubové choroby;
Vaskulárne patológie;
trauma;
Teplo alebo horúčka;
Vplyv alkoholu a iných drog;
Problémy s tlakom;
Nedostatok obličiek alebo pečene;
Alergie, opuch;
onkológia;
Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou dôkladne umyte ruky. Dlaň sa má mazať špeciálnym olejom, aby dobre prekĺzol cez pokožku pacienta. Vložte olej do rúk a pretrepte ich. To poskytne príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient by mal mať pohodlné držanie tela, v ktorom sa môže úplne oddýchnuť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

Horizontálne, na žalúdku. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a sú dlane nahor. Hlava na strane, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vyzdvihnúť pevné. Svaly by mali byť čo najmenšie.
Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlavu na nich. Pod hlavou môžete položiť vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčná, hrudná, lumbosakrálna. Krčka začína v zátylku, končí v hornej časti lopatky. Hrudník - od lopatky po dolné rebro. Lumbosakrálny - od dolných rebier po kockyx. Každá technika sa najskôr použije v oblasti pása a potom sa posunie na krk. Oddelenie krku by malo vždy venovať osobitnú pozornosť a opatrnosť. Masážna relácia zvyčajne trvá od pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masér by mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú na zdravom, a keď sa nachádzajú vo viac či menej problematických oblastiach. Nebojte sa, ak na začiatku tréningu cítite ťažko telo človeka - v pravý čas to príde.

Aké techniky sa majú použiť

Všetky masážne techniky by malo byť vykonané s prihliadnutím tok lymfy z bedrovej oblasti do rozkroku, na spodnej časti prsníka do podpazušia, z hornej časti prsníka do lymfatických uzlín nad kľúčnou kosťou.

hladí

Režim takmer každej masáže začína hladaním. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. V priebehu týchto pohybov špecialista prechádza rukami po celej dlani a okolo kruhu v oblasti lopatkových lopatiek. Je prípustné kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby od zdola hore s najsilnejšími pohybmi zhora nadol. Masáž bočných plôch, ruky okolo nich. Dokončenie relácie tiež náklady, hladenie chrbta - upokojuje nervy a vráti telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto metóda sa vykonáva pomaly a pozdĺž smeru toku lymfy. Zvláštnosť stláčania má skôr hlboký dopad. Na posilnenie účinku sa stláčanie aplikuje s vážením - jedna dlaň sa nalepí na druhú a procesy sa zase dlho a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začneme trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní tejto techniky sa pohybujeme bokom do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť sa venuje opaskom krčných a ramenných. Počas recepcie posúvame pokožku, dotýkame sa svalov. Na dlhých svaloch začneme trieť od sakrálneho regiónu. Pohybujúc sa na polkruh, študujte oblasť tŕňových procesov až po krk. Keď sme sa dostali na špičku, začneme rovnakým spôsobom, aby sme sa vrátili späť k sirému. Postup opakujte päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly "videli" obe ruky, ich ulnarový povrch. Začneme, ako vždy, s bedrovým oddelením. Je povolené vykonávať techniku s oddelenými prstami, čím sa ušetria pohyby.

Pracujeme na strane boku ruky, pohybujeme sa od panvových kostí až po podpaží. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami sa trie od chrbta k bokom. Rozloženie dlane jeho rúk, ako keby ťažké hrable, trávime na intervaly medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju nožov, ruky hromady sú umiestnené za chrbtom, ukazujúc lakte dolu. Súčasne mierne nadvihnite hornú stranu ramena a druhú časť zatrite. Medzi oblasťou chrbta a chrbticou je lepšie použiť najpríjemnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie soli, pýchu a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma rukami sme hýbali chrbtom, pre chrbát sme hladké pohyby s našimi rukami od stredu k boku. Vľavo a vpravo oddeľte masáž oddelene, zase na každej strane. Na zvýšenie efektu môže byť jedna dlaň umiestnená na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnevať nasledujúcimi spôsobmi:

Jedným palcom. Stláča svaly do kostí a robí kruhové pohyby;
S dvoma rukami. Pohybujú sa jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
Podložky všetkých prstov, s výnimkou veľkých, vytvárajú kruhové pohyby;
Phalanxy celej dlane, tiež pohybujúce sa v kruhu.

Po práci dlhých svalov prejdite na najširšiu. Postupujte od ilium po podpazušie. Uchopte svaly, jemne ich potiahnite a opäť sa pohybujte v tejto polohe v kruhu. Počas rozťahovania svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod rameno ramena a mierne ju nadvihnite. Hneďte po celom povrchu spoja. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa akumulovaných metabolických produktov.

Zlomky a vibrácie

Zachytávame naše ruky, tlieskajúc na zadnej strane pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by sa mali v tomto momente správať ako pramene, rýchlo, ale bez bolesti. Táto metóda masáže chrbta doma sa robí prstami. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po oblasť krčka maternice. Recepcia je zameraná na odstránenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje to krvný obeh a schopnosť svalov zmršťovať.

Masáž krčnej chrbtice

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Spoločným problémom je akumulácia soli. Ak pacient dokáže takúto diagnózu urobiť, použite nasledujúcu schému: dôkladne pracujeme na scapulárnej oblasti, rozvinieme opasok a krk. Všetky účinky začínajú hladaním. Potom ho energicky pretrepte a intenzívne ho mieste. Na konci zasadnutia vykonávame vibrácie a hladenie.

Zdvíhanie, konáme tým, že objasníme priame pohyby. Potom sa pohnite do kruhu a zaškrtnite celú dlaň, okraj dlaní, hroty prstov. Stieranie, "pílenie" alebo umiestnenie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Razirat je prípustný aj s päsťami, pôsobiacim tlak na základňu palmy alebo palce. S veľkou starostlivosťou môžete stlačiť oblasť lakťmi.

Čítajte tiež: Klasická masáž chrbta.

Technika stláčania sa používa pomocou rebra dlaní. Táto technika v oblasti krčka maternice je pomerne zložitá kvôli malej ploche, takže je najvhodnejšie vytlačiť prstami.

Ramenný pás je jednou z najproblematickejších zón, takže pohyby potrebujú hlboké, ale bez spánku a hladké. Pracujte svaly pripojené priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní priestoru vykonajte rýchle vibrácie - efektívne. Všetky recepcie by sa mali používať päť až sedemkrát za sebou.

Podmienka oblasti krku a límca chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch procedúrach, hoci pacient môže po prvýkrát vyvolať nejaké ťažkosti. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v ramenách zmizne, spánok normalizuje.

Ako správne spať masáž?

Po skončení ťažkého a pracovného dňa sa chcem trochu oddýchnuť, oddýchnuť, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie, ktoré vzniklo. Najlepšou cestou je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa silne zaťažené. Avšak, aby ste dosiahli potrebný účinok a neubližujte sa, potrebujete vedieť, ako správne urobiť masáž chrbta.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

Nezabudnite na hygienu, a preto pred začatím postupu musíte umývať ruky teplou vodou. Uistite sa, že používate krém alebo olej na masáž.
Začnite masírovať chrbát oveľa rýchlejšie z oblasti sakry a potom hladko pohybovať vyššie.
Masáž vždy začína miernym potiahnutím. Prípustné ako kruhové a pohyby pozdĺž chrbta. Postupne by ste mali masírovať trochu aktívnejšie, používať stále viac a viac silu.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré si vždy pri masáži stojí za pozornosť, nie je stlačiť, ani priamo trieť chrbticu. Masáž je nevyhnutne nevyhnutne len v oblasti pozdĺž chrbtice a nič iného. Podobne odborníci neodporúčajú výrazne tlačiť alebo pokrčiť oblasť na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami nie je potrebné naniesť maximálnu silu. V týchto oblastiach môžete jemne masírovať iba jemné pohyby.

Pri masáži chrbta sú povolené nasledujúce triky: trenie, pichanie, hladenie, mravčenie a hnetenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér šikovne strieda vyššie uvedené metódy.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné trenie a miesiť, aplikujúc trochu viac sily ako masáž svalov na dne chrbta. Koniec koncov, krk a ramená dňa sú vystavené väčšiemu stresu.

Ďalšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať, je zohľadniť priania a stav osoby, ktorá vám zverená chrbtom. Ak ste požiadaní, aby ste trochu viac masírovali, môžete mierne zvýšiť tlak, aj keď to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že nepoškodzuje vaše zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nemôžete vždy robiť masáž chrbta. Takže ak človek trpí infekčnými ochoreniami kože, hubami, má problémy s krvnými cievami alebo už predtým utrpel vážne poranenia chrbtice - masáž je prísne zakázaná. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže uvoľniť, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta - technika

Masáž celého tela je výhodnejšia od začiatku. Vzhľadom na to, že je najmenej citlivý na nárazy z vonkajšej strany ako hrudník a žalúdok. Nie je pre nikoho tajomstvom, že je veľa svalov na modrej, ktoré utiahnu. Najzraniteľnejšie zóny sú oblasť lopatky a pása.

Masáž chrbta sa môže vykonávať jednak zhora nadol, jednak zhora nadol. Na zadnej strane sú dlhé, široké a trapézové svaly spracované masážnymi pohybmi.

Osoba, ktorá vykonáva masáž, by mala ležať na bruchu a jeho ruky by mali byť pozdĺž kmeňa. Ako už bolo uvedené vyššie, mali by ste začať masážou hladením. Postupne musíte pridať silu. Pohyby sú striktne od sakru až po nadkrachulárne fossae. Jedna ruka by sa mala pohybovať palcom dopredu, na druhej strane by mala byť malý prst.

Je možné rozlíšiť také základné techniky používané pri masáži chrbta:

priamočiary, s použitím sila trenie vankúšiky prstov;
trenie v kruhoch s malými podložkami palcov;
Okrúhle brúsenie - podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
sústredné trenie - práca s palcom a ukazovákom;
trenie ohnutých prstov s falangami, navyše to môže byť ľahká masáž, alebo možno s použitím sily.

Počas masáže širokých svalov sa chrbtom odporúča miesiť so základňou dlaně. A s masážou dlhých svalov, ktoré sa tiahnu od sacrum a krku, je najlepšie použiť hlboké lineárne zdvihnutie palcov oboch rúk zdola nahor. Trup, horný a stredný chrbát sa masírujú podľa smeru svalových vlákien. Razirat pozdĺž chrbtice môže iba kruhové pohyby vankúšikov prstov alebo falangov ohnutých prstov.

Masáž chrbta - výučba fotografie

Ponúkame vám návod na fotografovanie alebo manuál, ako správne robiť masáž chrbta.

Položte ruky na zadnú časť osoby, ktorá bude robiť masáž. Pravá ruka by mala byť v páse a ľavá - medzi lopatkami.
Jemne posúvajte pravú ruku do ľavej zadnej časti osoby, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v predchádzajúcej zóne. Pri jemných pohyboch s minimálnym použitím sily začnite robiť masáž, zatiaľ čo je potrebné mierne potriasť celým telom.
Pomaly posúvajte ľavú ruku doprava.
Otriasaním celého tela pomaly zdvihnite ľavú ruku celým chrbtom, začínajúc od ľavej strany.
Porozprávajte sa s osobou, ktorá vykonáva masáž, zistite, či sa cíti dobre.
Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
Potom tiež hladko vráťte späť do pásu. Opakujte to niekoľkokrát.
Keď je celý chrbát mazaný olejom, začínajúc od pása, s širokými kruhovými masážnymi pohybmi pokračujte v brúsení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti čepele. Po dosiahnutí ramien - hladenie, znova dole do pásu.
Sklopte pravú ruku okolo zadnej časti chrbtice, položte ľavú stranu na hornú časť - a tak ľahko stlačte a presuňte sa na krk.
Stredné a ukazovacie prsty musia byť stlačené na oboch stranách chrbtice. Takže musíte opäť ísť do pásu.
S dvoma dlhmi masáž od hýždi až po krk striedavo na oboch stranách.
Položte dve dlane bok po boku na spodnú časť chrbta, spočívajúce iba na spodnej časti dlaní a rýchlymi rytmickými pohybmi začnete zahrievať svaly smerom od zadku k ramenám. Rovnako sa vráťte späť do východiskovej pozície.
S dvoma rukami, nanášanie sily, masáž svalov hýždia a spodnej časti chrbta.
S palcom natiahnite pokožku pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatky.
Zmiešajte dlaň a spodnú časť chrbta spustite ruky.
Pomaly, jemne rozvinúť ruky osoby, s ktorou robíte masáž chrbta, dlaňami nadol.
Stlačte dostatočne silno do pásu, obidve dlane a tak masívne, že pokožka sa zhromažďuje v záhyboch. Pohybujte trochu dolu dopredu, nezabudnite mierne ťahať druhú späť.
Začneme miesiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať väčšiu silu.
Svojou ľavou rukou si zoberte lakeť ľavého ramena svojho partnera a pravý - uchopte rukou. Začnite úhľadne, bez toho, aby ste spôsobovali bolesť, a položte ju na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala hľadať.
Nakreslite ľavú ruku pod jeho ľavé rameno. Po uzatvorených prstoch pravých rúk urobte kruhové brúsenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
Masáž, švíkanie s celým lopatkou.
Vykonajte všetky vyššie uvedené na pravej strane.
Ľahko utiahnite päste a "pobarabujte" ich po celom povrchu hýždí.
Na boku dlane, rýchlo, rytmicky tempo, ľahko poklepte na zadku.
Dlhé palce zložte a jemne ich zaplávajte, začínajúc hýždňami a končiac hornou časťou krku.
Klepnite na zadnú časť ruky na pravej strane tela.
Jemne dajte dlani pozdĺž chrbtice, prsty by mali smerovať prísne dole. Mäkko, ale súčasne s tlakom strávte niekoľkokrát rukami pozdĺž chrbta.
Vlnové pohyby po celej ploche chrbta a znova do pásu. Urobte to niekoľkokrát.
Dajte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dohromady a vzrušujúcimi pohybmi masírujte svaly na krku. Všetky prsty, zatiaľ čo by sa mali pohybovať smerom k klavikuly.
A teraz mierne stlačte a správne maste krčné stavce.
Potom budete musieť položiť ruky mierne pod ramená na každej strane chrbtice. A masáže v kruhovom pohybe "od stredu". Postupne, pokračujte v masáži, dostaňte sa do dolnej časti chrbta.
Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite si trieť svoje strany. Potom vrátime hĺbkové pohyby na krk.
V oblasti lopatky, stlačenie na zadnej strane, masáž oboch strán chrbtice. Chyť a krk.
Podložky palcov, robia malé malé kruhové pohyby od chrbtice k bokom, chodia po celej chrbte, začínajúc od krku a končia spodnou časťou chrbta. Najväčšia sila je nevyhnutná na to, aby sa pripevnila na poli lopatky a na pás - najmenej.
Dajte dlane pevne na lopatky. Alternatívne pôsobiace s ľavou, pravou rukou, kruhové pohyby, zatiaľ čo je mierne stlačené, prechádzajte cez celý povrch chrbta. A nezabudnite chytiť a zadok.
Roztiahnite prsty široko a ľahko zatlačte podložky na kožu. zaklopať po celej chrbte. Nakoniec niekoľkokrát potiahnite celý chrbát.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A na záver vám ponúkame video lekciu, ktorá pomôže správne a profesionálne urobiť masáž chrbta.

Ako urobiť masáž? Základné pravidlá a techniky

V článku hovoříme o tom, ako správne urobiť masáž. Mnohí sa o túto otázku zaujímajú, ale nevedia, kde hľadať podrobné a správne informácie. Článok je napísaný na informačné účely, takže je lepšie absolvovať špeciálne kurzy a získať dôležité poznatky z rúk odborníkov. Zvážime hlavné body a venujeme pozornosť masáži rôznych častí tela.

Stručná história

Začnime s krátkou históriou. Takže výskumníci stále nemôžu prísť na jediný pohľad na to, kde a kedy začala masáž. Nie je možné ho pripisovať "vynálezom" ľubovoľného konkrétneho ľudu, pretože tieto techniky sa takmer synchrónne vyvinuli po celom svete. Existujú dôkazy, že ľudia z tichomorských ostrovov používali masážne techniky, čo znamená, že boli prístupné primitívnym ľuďom. Najobľúbenejšia masáž bola v Indonézii, kde sa používala na lokálne alebo všeobecné ošetrenie. Bojovníci Ríme používali rôzne metódy fyzikálne účinky na telo po bitke, nenechávať pomliaždeniny a iné značky. V starovekej Číne existovali školy pre lekárov, v ktorých bola masáž jednou z potrebných disciplín pre štúdium. Uvádzané sú tiež v lekárskych spisoch Hippocrates a Avicenna.

Keď prišlo kresťanstvo, ľudia zabudli, ako správne masírovať, pretože táto technika bola považovaná za pohanskú a eradikovaná všetkými možnými spôsobmi. Musím povedať, že dlho po týchto udalostiach sa masáž nepovažovala za disciplínu, ktorá si zasluhuje špeciálne vedecké poznatky.

Neskôr ho vyvinuli takí vedci a lekári ako Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeyl a tak ďalej.

pravidlá

Tak, ako urobiť masáž? K tomu je nutné mať nielen všetky triky perfektne a vedieť, kedy každý z nich je vhodná, ale tiež poznať pravidlá, ktoré položiť základ pre masáž. Pozrime sa na základné pravidlá:

Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických ciest. Napríklad, chrbát by sa mal masírovať od chrbtice po boky, hrudník - od brucha až po podpaľku, boky - od kolená po slabín. Žalúdok pracuje iba v smere hodinových ručičiek.
Bradavky a oblasť lymfatických uzlín nie sú masírované ani u mužov, ani u žien.
Ak chcete masáž urobiť čo najefektívnejšou, mali by ste uvoľniť všetky svaly.
Každý postup sa opakuje 5 až 8 krát.
Pravidlo striedania agresívnych a tichých trikov.
Počas expozície nesmie byť žiadna bolesť. Sila lisovania svalu by mala zodpovedať jej tónu.
Postup môžete vykonať pomocou tkaniva alebo spodnej bielizne, ale väčší účinok bude pri práci s nahým telom. Zároveň by teplota vzduchu nemala byť nižšia ako 20 stupňov.
Aby sa stimuloval krvný obeh, masáž začína veľkými časťami tela. Okrem toho prispieva k čerpaniu lymfy z končatín.
Pred zasadnutím by mal človek urobiť sprchu alebo utrieť vlhkým uterákom. Rôzne oleje sa používajú na zlepšenie sklzu rúk, ako aj na uvoľnenie osoby. V tomto prípade môžu byť prášky použité, ak sú ruky masér pot a pacient má príliš hojné vlasy.
Profesionál by mal pracovať výhradne s čistými rukami. Nemali by to byť náramky, krúžky atď. Je lepšie pracovať s dvoma rukami, aby bolo zaťaženie rovnomerné. V takom prípade by mal byť telo pacienta vo vhodnej výške.
Oddelene by sa mal vybrať rytmus a tempo pohybu v závislosti od toho, aký je cieľ pred masérom. Aktívne pohyby tónujú nervový systém, intenzita strednej intenzity sa harmonizuje a vyrovnáva, a slabé a pomalé majú relaxačný a upokojujúci účinok.
Prechod medzi nárazovými technikami by mal byť hladký, ale bez prestávok.

Skúmali sme základné pravidlá, ktoré usmerňujú každého profesionála.

rauty

Vedieť, ako správne masírovať na základe základov, poďme sa rozprávať o technikách nárazu. Je ich málo, ale každý môže byť rozložený do niekoľkých ďalších poddruhov. Tradične považujeme za najdôležitejšie pochopiť, ako správne robiť masáže doma.

Každá osoba, robiaca masáž neprofesionálne, nejako používa prijaté recepcie. Celkovo je 8, z toho 2 pomocné. Tieto sa používajú ako dodatočná páka vplyvu na oslabenie alebo posilnenie účinku základných techník.

Prvá technika, ktorú budeme brať do úvahy, je hladenie. Začínajú a ukončujú postup. Postup je vykonávaný s ľahkými pohybmi dlaní. Aby bolo možné správne vykonať príjem, mali by byť štyri prsty pevne zatvorené a veľká časť by mala byť maximálne vyčistená. Tiež je potrebné vedieť, že hladenie môže byť špirálovité, priamočiare a kombinované. Špirálový efekt maximálne uvoľňuje človeka a kombinované pohyby prispievajú k odstráneniu fyzického a psychického stresu. Počas hladenia sa odstránia mŕtve vrstvy epidermis, zlepšuje sa dýchanie pokožky, tón pleti a elasticita, odtok žilovej krvi a lymfa sa zvyšuje, nervové napätie zmizne, bolesť a kŕče zmiznú.

Druhou metódou je stláčanie, ktoré sa vykonáva pomocou rebrá dlaní. Prsty sú mierne ohnuté a nachádzajú sa v masírovanej oblasti. Na zvýšenie efektu sa ruky navzájom prekrývajú. Už existuje účinok nielen na pokožku, ale aj na mastné tkanivo, povrchovú vrstvu svalov a spojivových tkanív. Použitie zariadenia odstraňuje opuch, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. Zároveň sa telo dostáva do tónu, stimuluje sa práca centrálneho nervového systému. Takáto masáž je často používaná športovcami v dôležitých súťažiach.

Treťou metódou je hnetenie. On je v hlavnej masáži, takže je zaplatený takmer polovicu času. V tomto prípade je sval buď fixovaný, alebo vytiahnutý a potom miesený. Recepcia má silný vplyv na podkožné tkanivo a ľudský svalový systém. Zvyšuje metabolizmus, ktorý prispieva k rastu svalového tkaniva. Príjem má tonický efekt.

Upokojujúce liečby

Pretrepanie je technika, ktorá sa používa iba v prípade maximálnej relaxácie svalov. Odstraňuje napätie, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krvi a lymfy, perfektne bojuje so svalovou únavou, pomáha obnoviť silu. Pre všetky tieto vlastnosti sú veľmi radi športovcov.

Trenie je technika používaná v takmer všetkých typoch masáže. Umožňuje odstrániť bolesť a obnoviť funkčnosť kĺbov po poranení alebo preťažení. Silne ovplyvňuje šľachy, väzy, kĺby a fascia. Recepcia výrazne zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zabraňuje tvorbe usadenín. Odborníci preferujú kruhové a priamkové brúsenie, ktoré sa vykonávajú podložkami prstov.

Takže teraz vieme presne ako masáž využívať základné techniky postihnutia ľudského tela.

Terapeutické pohyby

Existujú tri typy liečby:

Prevedená s odporom, keď masér musí prekonať svetlo vedomej rezistencie pacienta.
Pasívne pohyby, vykonávané v najviac uvoľnenom stave s maximálnou amplitúdou. Takéto pohyby zvyšujú elasticitu svalov, ich výkon.
Aktívne pohyby, ktoré aktivujú nervový systém a prispievajú k obnoveniu a posilneniu svalového systému. Môže sa vykonávať nezávisle.

Ako urobiť masáž tváre? Teraz o tom budeme hovoriť, ale objasníme, že v týchto otázkach existuje konkrétnejší smer - facebuilding. Najprv musíte úplne očistiť tvár make-upu. Potom musí byť v pare. Len potom môžete pokračovať v masáži. Musí sa nevyhnutne vykonávať na masážnych linkách. Existuje toľko schém, ktoré vysvetľujú smer pohybu. Z mosta nosa by sa mal pohybovať do stredu čela a v smere obočia. Z nosa prejdite do hornej časti uší, od nozdier až po spodnú časť uší. Pohyb na brade končí pod čeľusťou. Celý bod takejto masáže spočíva v tom, že musí byť pravidelná.

Masáž krku sa vykonáva iba po dôkladnom vyčistení a parení. Môžete použiť hydratačný krém. Všetky pohyby by mali byť jemné a hladké, pretože pokožka na krku je veľmi jemná. Masáž poskytuje jemné hladenie a trenie od hrdla po dekoltu. Neexistujú žiadne iné cvičenia. Je veľmi efektívne "zraziť" jazyk na hornej časti podnebia, pretože to zabraňuje vzniku druhej brady. Nemenej efektívne je cvičenie, keď osoba vytiahne spodnú čeľusť dopredu, silne napínajúc krk. Teraz viete, ako správne urobiť masáž krku, ale je lepšie konzultovať s odborníkmi.

späť

Ak chcete vykonať masáž chrbta sami alebo s odborníkom, je to možné len po konzultácii s lekárom. Pamätajte, že hlavným pravidlom nie je poškodzovať. Osoba by mala ležať na žalúdku, mala mať špeciálne valčeky pod hrudníkom, žalúdkom a čelo. Postup začína jemným brúsením oboma rukami. Pohyb - zdola nahor. Po každej technike sa vykoná hladanie. Masáž končí vibráciami. Ak je človek zdravý, špecialista môže použiť takéto aktívne techniky, ako je rezanie, pichanie alebo klepanie. Viete, ako správne robiť masáž chrbta, ale všetci odborníci neodporúčajú robiť to sami. Navyše, aj keď prídete do salónu, pán požiada o doklad od lekára, že ste zdravý a nemáte patológiu.

Anticelulitídna masáž

Na otázku, ako správne urobiť masáž proti celulitíde, môže odpovedať špecialistovi v tejto oblasti. Avšak, každá žena môže robiť to doma a sama. Hlavná vec je byť zdravá a viete, že neubližujete seba. Najčastejšie sa takáto masáž vykonáva v oblasti vnútorného stehna. Pohyby sú ostré, silné, niekedy spôsobujú bolesť. Na účely chudnutia masáže používajú banky aj banky. Ako to správne urobiť, povedal expert. Je lepšie nerobiť doma doma tak, aby nespôsobovali rôzne kožné poruchy.

chodidlá

Masáž chodidiel je najbezpečnejšia. Každý to môže urobiť. Považuje sa to však za jedno z najefektívnejších, pretože na nohe sú akupunktúrne body, ktorých správny účinok má vplyv na celé telo. Aké sú zvláštnosti masáže chodidiel? Ako správne urobiť? Podstata je, že môžete konať intuitívne a sami. Ak sa vám to nepáči, môžete si kúpiť masážnu rohož.

Ako správne masírovať dieťa?

Hlavným pravidlom je zveriť tento postup odborníkovi. Dospelí je oveľa ťažšie ublížiť, pretože jeho telo je formované a silné. Detské kosti a kĺby sú príliš citlivé, takže jeden nesprávny pohyb môže byť škodlivý. Rodičia, ktorí sa masírujú, absolvujú špeciálne kurzy alebo dostanú úplné informácie od lekára, ktorý umožňuje samostatné cvičenie. Konať intuitívne alebo podľa informácií z neoverených zdrojov je rovnaké ako uvádzanie skúseností na vaše dieťa.

Podrobné pokyny na správnu masáž chrbta a krku

Masáž je populárny a príjemný postup, užitočný pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na prevenciu pred nimi.

Moderná masáž má veľa druhov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne orgány človeka a tkaniva. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

Rýchla navigácia k článku:
Masáž chrbta a krku - prínos
kontraindikácie
typy
Ako správne robiť masáž chrbta a krku: tipy
Masáž pre začiatočníkov
Ako správne spať masáž: krok za krokom
Etapy masáže krku
Samo-masážny krk
Vlastnosti detskej masáže
recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú dostatočne zraniteľné a vyžadujú špeciálne vzťahové časti tela. Preto je najčastejšou masážou týchto oblastí. Odporúča sa to všetkým ľuďom, najmä tým, ktorí majú takú chorobu, ako je osteochondróza.

So správnym použitím masáže výhoda z toho je obrovský:

zmierňuje bolesť pri pretrhnutí stavcov;
dokonale uvoľňuje a má dobre značený sedatívny účinok;
perfektne zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročnej práce;
obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
zvyšuje imunitu;
zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
obnovuje tón slabých svalov;
Účinné v boji proti ukladaniu solí.

[box type = "info"] Cervikálna masáž je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti objavujú bolesti a kŕče v kĺboch. [/ Box]

Masáž krčnej oblasti svalovo relaxačné, zmierňuje únavu a nespavosť, podráždenosť eliminuje, upokojujúce. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako posilňovač proti ochorenia chrbtice a ložísk soli.

kontraindikácie

Predtým, ako urobíte masáž chrbta a krku, je správne sa zoznámiť so základmi kontraindikácie s ohľadom na tieto postupy. Patria medzi ne:

krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
závažné infekčné choroby;
zápal lymfatických uzlín;
tuberkulóza;
hnisavé infekcie;
porucha zrážania krvi;
vážne duševné choroby;
popáleniny v masážnej zóne;
ateroskleróza, tromboflebitída;
pohlavné choroby;
kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne urobiť masáž chrbta a krku, stojí za to zistiť, akým účelom tento postup sleduje. V závislosti od toho, odrody masáž chrbta:

liečenie - platí, ak je k dispozícii ochorenia chrbtice a kardiovaskulárneho systému, odstraňuje opuch;
relaxačné - najbežnejšia forma masáže. CZmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
reflex - má výrazný analgetické vlastnosti. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov s pomocou masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi navzájom prepojené.
športové - určené predovšetkým pre športovcov. vykonávanépo alebo pred súťažou, Odstrániť svalové napätie alebo zmierniť únavu. Zvyšuje vašu výdrž a má efekt, ktorý potrebujete. Je to predbežné, školenie a obnovenie.
kozmetický - anti-celulitída, zlepšuje stav pleti.

Typy masáže v krku:

klasický- zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
relaxačné- používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
bodkovaný- miestny vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
kozmetický- používa sa na odstránenie tukových usadenín v zóne krčka maternice, zlepšuje pokožku, obnovuje jej pružnosť;
Wellness alebo liečebný - používané na rôzne choroby krčnej chrbtice, depozície solí.

Ako urobiť masáž chrbta a krku: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu mnohí nevedia, ako to spraviť správne masáž chrbta a krku. Malo by sa pamätať, že jeho stráviť dve hodiny po jedle. Najneskôr hodinu pred masážou máte možnosť piť vodu.

[box type = "success"] Masér potrebuje dôkladné pripraviť sa na zasadnutie:

nechty nasleduje krátko holiť ;
vopred pripravte čistý uterák a hydratačný krém pre masáže;
izba, kde sa stretnutie koná, a ruky maséra musia byť nevyhnutne teplé, zabezpečiť uvoľnenie osoby;
masáž chrbta vykonaná v ležiacej polohe na mimoriadne pevnom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
treba venovať pozornosť zdravie. Postup by sa mal vykonať čisto na čistú pokožku, aby sa zabránilo infekcii.
na vykonanie masáže oboch chrbtov a krku správne aplikovať masážny olej, Urobte ruky mäkšie a uľahčte im posúvanie na koži. Je potrebné intenzívne si ich medzi dlaňami pretrepávať, aby sa ohriali;
čas trvania relácie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
pohyb ruky by mal ísť v priebehu prietoku krvi ;
by malo byť vyhnúť sa pastviská lymfatických uzlín.[/ box]

Masáž pre začiatočníkov

Mnohí ľudia chcú tento postup vykonávať samostatne, ale neviem ako. Je ľahké robiť masáž chrbta a krku. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa to skratky:

hladí - zvyčajne s týmto pohybom rúk začína relácia. Týmto spôsobom je koža pripravená na aktívnejší účinok. Zdvih sa prenáša celú dlaň cez zadnú plochu cez a okolo, okolo lopatky. Ľahká premávka by mala byť kombinovaná s intenzívnejšou.
trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do stredu. Zvláštny význam má oblasť ramien a krku. Je to táto technika je dobrým nástrojom v boji proti ukladaniu solí.
valcha - koža sa prehne ručne. Pohyby sa robia z chrbtice na boky chrbta. Recepcia prebieha pre každú z jej strán. toovplyvňuje stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
poklepať - sú vykonávané dvomi rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. ona podporuje dobré kontrakcie svalov, zlepšuje prietok krvi.
chvenie - Od bedrovej oblasti po oblasť krku sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby s hrotom prstov, ktoré podporuje postupné uvoľnenie svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zdôrazňujúc pohyby rúk na viac napätých a bolestivých miestach.

Masáž zóny krku-límca zahŕňa približne rovnaké metódy. Ale ich technika má niektoré rozdiely:

Technika vykonávania masáže chrbta

Masáž začína s potiahnutím strednej časti oblasti krku a límca, potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa v strednej časti krku strohoval palcom a po stranách so zvyškom. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
Ďalšia metóda sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnutie definitívnehocervikálny tlak. Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane krku zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
valcha- najdlhší príjem. Tu je potrebné uchopiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak urobte pohyby smerom k zadnej časti a potom k ramennému kĺbu. Všetky kroky by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonávané s hroty palcov, masáž svalov v kruhovom pohybe.
trenie- jeho podstata spočíva v intenzívnom naťahovaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie robí striedavo oboma rukami.
chvenieVykonáva sa oscilačné pohyby s celým povrchom dlane alebo podložkami prstov. Recepcia môže byť prerušovaná alebo bez oddelenia rúk od tela.

Ako správne urobiť masáž chrbta: podrobný popis

Prípravná. Pred začatím postupu musíte pripraviť všetko, čo pre ne potrebujete, a pripraviť sa.
Masáž by mala začať jemným hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom k ramenám. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké, pripravovať sa na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné posilniť silu tlaku. Rebrá paliem pozdĺž chrbtice od pása až po oblasť ramien. Trenie sa vykonáva s celým povrchom dlaní.
Potom by sa mali ruky presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby rúk od zdola nahor. Potom dôraz na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
V tejto fáze začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola hore, v jednej časti chrbta a potom v druhej. Ramená by mali byť intenzívnejšie masírované a používať bodový tlak. Postup musí byť bezbolestný! Je dobré masírovať hornú časť tela päsťami a držať sa v krátkej vzdialenosti od chrbtice.
Nakoniec urobte svetlo s dlaňami alebo prstami.

Etapy masáže krku

Ako to urobiť správne? masáž krku a golierovej zóny? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť približne 20 minút. Po druhé, masáž sa môže uskutočňovať v polohe ležiaceho aj v sede.

Po príprave na zasadnutie je na začiatku konania potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
Potom zahrejte bočné krčné svaly brúsením, postupne sa presúva do oblasti ramien.
vydržať valcha svalov v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva v kruhovom pohybe celá dlaň a palce. Malo by byť spravidla bezbolestné.

[box type = "varovanie"]Vyhnite sa vystaveniu chrbtici.[/ box]

Koniec zasadnutia svetelné paty a ťahy.

Existuje mnoho spôsobov vykonávania masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Obvyklá masáž sa uskutočňuje na základe klasických techník opísaných vyššie.

Samo-masážny krk

Pri masáži chrbta je vždy potrebná ďalšia osoba a masáž krku sa dá ľahko urobiť sami. Najdôležitejšie je dodržiavať všetky odporúčania čo najpresnejšie, aby bol postup účinný.

Pre začiatočníkov je to pohodlné posaďte sa, očistite si vlasy, teplé ruky masážny olej.
trochu znížte bradu a spustite postup pomocou mŕtviceod línie rastu vlasov až po oblasť ramien.
Potom je potrebné vykonávať kruhové rotačné pohyby podložky prstov na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladaním.
Pozdĺž chrbtice robiť ľahká brnenie pleť.
Zdvihnite bradu a robiť hlboké pohyby v hrtane.
spáchať kruhové pohyby zospodu od kľúčnej k brade ukazovák a palec. Urobte zdvihové pohyby dlaními a opätovne zopakujte postup. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
Dokončite postup, ktorý potrebujete Mäkké ťahy na celom povrchu palmy.

Pravidelná nezávislá masáž krku pomáha predchádzať letargii a chabosti svalov. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti vykonávania detskej masáže

Niektoré deti od útleho veku vyžadujú masáž, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby nevzniklo strach v dieťati.

Detská masáž zvyčajne je to liečivé, tonizujúce a relaxačné. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, tichším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie používanie všetkých základných techník.

Doma doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vedie pod legračnou báseňou. Zvyčajne má veľmi rád deti. Je to hra, ako aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

"Koľajnice, koľajnice, pražce, podvaly" - striedavo sa ramená prenášajú pozdĺž zadnej časti priečnych a pozdĺžnych čiar;
"Vlak príde neskoro" - s prstami jednej ruky držte chrbticový stĺp zdola nahor a simulujte vlak. Pohyb by mal byť jemný a hladný.
"Hrach je rozptýlený z posledného auta" - s prstami sa celá chrbát akútne masíruje;
"Príďte kurčatá vylúpené" - jemné "hŕstanie" prstami na zadnej strane;
"Husy prišli k bičom" - mierne brnenie;
"Slon prišiel a pošlapal" - mäkký tlak na chrbát s päsťami;
"Za ním prebehol malý slon" - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
"Veverica prišla bežať a zametla všetko s chvostom" - konečné hĺbenie chrbta s dlaniami.

Naučiť sa robiť chrbát a masáž krku nikdy nie je užitočnejšie v každom veku. Správne používanie tejto látky prinesie veľký úžitok telu, povedie svaly do tonusu, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby.

Ako správne urobiť masáž chrbta a krku, môžete sa jasnejšie naučiť z tréningového videa.