LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle zdokonaliť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo od nástupu exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy cervikálneho oddelenia.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znížiť chronickú bolesť v krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

V prípade, že chrbtica X-ray alebo pohmat lekár (neurológ) identifikovali nestabilitu krčnej chrbtice - skontrolujte v ortopedickom salóne alebo lekárne a kúpiť špeciálne polstrovaný golier na krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - šidlo tvar kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice - ešte jeden dôvod viac starostlivo zvážiť výber cvikov pre fyzikálnu terapiu. Keď osteofyty aktívny pohyb v oblasti krčnej chrbtice, nie je nutné vykonávať čas dynamického tréningu, inak riskujete poškodenie osteofyty nervovej kmene prechádzajúcich do krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

Pri izometrickej gymnastike nie je oblasť tela, ktorá je vycvičená, presunutá do priestoru: to znamená, že nie sú žiadne sklony, zákruty a zákruty.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
  • Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

1. Sadnite si s chrbtom priamo na stoličku a položte nohy mierne od seba. Ruky pretiahnu dopredu pred vami.

Stlačte ruky do päsť - odskrutkujte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.

Zdvihnite vyrovnané rameno na stranu rovnobežnú s podlahou. Žiadne prudké pohyby nasledovať telo otočí rúk v rovnakom smere, na druhej strane - na druhú stranu (ľavá paža - torzo odbočiť vľavo, vpravo - vľavo).

3. Posaďte sa na stoličku, sklopte sa na kolená nohy, roztiahnite trochu a položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Pozícia sediaca na stoličke. Ohnite ruky čo najviac (lakte na ramenách).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spúšťajte ich späť.

5. Posaďte sa a položte si ruky na sedadlo kresla na každej strane tela.

V tejto polohe držte kruhy ramenným pásom najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sediace miesto.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sede držte ruky pred sebou v zámku.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy a potom ju spustite nadol.

8. Pozícia sedenia, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra.

Ohnite si paže v lakťoch a vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž kmeňa dlaňami smerom k podpazušíam. S rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite podlhovasté ľavé rameno pred sebou nie vyššie ako na úroveň ramena. Dlaň je nadol.

Zároveň narovnať pravú ruku, vytiahnuť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom, a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné fyzické cvičenie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a príznakov ochorenia, ale aj na nálade, odľahčenie pacientov z pocitu depresie, melanchólia, únava a dokonca aj depresie.

Lekárska gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou je nevyhnutnou podmienkou pre zlepšenie zdravia pacienta. Umožňuje mu nezávisle zvýšiť celkový tón a dať potrebnú fyzickú záťaž na chrbticu. Prvé cvičenie sa vykonáva s inštruktorom, a po tom môže byť vykonané doma na vlastnú päsť. Zahŕňa pomerne jednoduché pohyby zamerané na zastavenie patologického procesu.

Osteochondróza krčnej chrbtice sa vyvíja, keď medzistavcové kotúče podliehajú významným dystrofickým zmenám, ktoré zahŕňajú aj svaly, cievy, nervové korene.

Účel terapeutickej gymnastiky

Keď sa vyskytne cervikálna osteochondróza, jej príznaky zvyčajne jasne naznačujú túto chorobu. Sú to:

  • závažné bolesti hlavy;
  • tmavnutie v očiach;
  • svalové napätie;
  • necitlivosť prstov;
  • hluk v ušiach;
  • arytmie;
  • nerovnováha;
  • hlasitá kríza, keď otočíte hlavu;
  • porucha pamäti;
  • závraty;
  • nespavosť;
  • letí pred očami;
  • všeobecná slabosť;
  • malátnosť;
  • ostrými výkyvmi nálady;
  • únava.

Veľmi často sa tieto príznaky pre pacienta nepostrehnuteľne rozvíjajú. Myslí si, že ťažkosti vznikajú pri pohybe kvôli úniku ramien a je ťažké udržať rovnováhu kvôli nepozornosti.

Svalové bolesti a migrény sú často prisudzované možnej bežnej chlade a znecitlivenie prstov rúk sa zvyčajne zmrzne. Človek dlhodobo nevenuje pozornosť jeho stavu a často začína chorobu. Takéto príznaky preto vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou krčnej chrbtice počas liečby zaujímajú hlavné miesto. To je odôvodnené, pretože hypodynamia sa stáva jednou z hlavných príčin vzniku ochorenia. Patológia sa vyvíja u tých, ktorí sú nútení sedieť na počítači alebo jazdiť dlho, ohýbať účty alebo texty.

Preto najčastejšie postihuje ľudí intelektuálnej práce. Mnohí z nich, ktorí sú pri stole, majú zvyk opierať sa o ruku, ohýbať sa v nepríjemnom uhle alebo nakloniť hlavu. Takže sú po celé hodiny, ale nevšimnú si, ako beží čas.

Gymnastika na krku s osteochondrózou je zameraná na aktiváciu krvného obehu tkanív, zmiernenie svalových kŕčov, uľahčenie príjmu kyslíka a živín a zlepšenie fungovania mozgu.

Tu nájdete ešte viac užitočných cvikov na krku

Cvičenie spoľahlivo zmierňuje bolesť, slabosť. Triedy pomáhajú predchádzať recidíve choroby, stimulujú mobilitu pacienta, stabilizujú prácu svojho vestibulárneho aparátu.

Preto sa odporúča nabíjanie s osteochondrózou krčnej chrbtice, aby sa zlepšil stav človeka. Posilňuje svaly krku a trupu, aktivuje krvný obeh tejto oblasti, pôsobí proti zničeniu chrupavky.

Komplexná liečba

Na úplné určenie symptómov a liečenie tejto choroby sa zvyčajne vykonáva radiografia, počítačová a magnetická rezonancia. Pre diferenciálnu diagnózu môže lekár predpísať klinický a biochemický krvný test, angiografiu, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Nabíjanie cervikálnej osteochondrózy sa obvykle vykonáva spolu s liečbou doma:

  • analgetiká;
  • svalové relaxanty;
  • protizápalové lieky;
  • spazmolytiká;
  • imunostimulanty;
  • hondroprotektorami;
  • venotonika;
  • vitamíny skupiny B;
  • minerály;
  • vonkajšie prostriedky (masti, krémy, gély, roztoky);
  • masáže;
  • fyzioterapia.

Potom bude predpísaná terapeutická gymnastika s cervikálnou osteochondrózou v spojení s hlavnou terapiou. Musí byť nevyhnutne sprevádzané nárastom muskuloskeletálneho systému, posilnením štruktúr chrbtice, rehabilitáciou cievnej siete.

Nabíjanie cervikálnej osteochondrózy doma môže byť vykonané samotným pacientom. Ale najprv by sa mal podrobne poradiť s ošetrujúcim lekárom a podrobiť sa úplnému priebehu diagnostických postupov. Je to nevyhnutné na určenie stupňa vývoja ochorenia, vylúčte iné patológie, ktoré prebiehajú podobným spôsobom a vyberte optimálny súbor cvičení.

Vykonávanie gymnastiky proti cervikálnej osteochondróze doma dáva pacientovi príležitosť rýchlo sa zbaviť mnohých jeho nepríjemných symptómov. Môže slúžiť jednak na liečebné účely, jednak na prevenciu.

Príklady cvičení pri tejto chorobe

Preto sa nabíjanie s osteochondrózou krku stáva plnohodnotným spôsobom liečby. Existujú celé komplexy špeciálne vyvinuté odborníkmi na zlepšenie stavu pacientov. Pomáhajú rýchlo s touto chorobou, prispievajú k rehabilitácii postihnutých stavcov a spomaľujú progresiu patológie.

Zvlášť dôležitá je gymnastika cervikálnej osteochondrózy u žien. Počas tehotenstva zostáva takmer jediným prostriedkom proti tejto chorobe. Na liečbu takýchto pacientov sa nepoužívajú lieky ani fyzioterapeutické postupy.

Preto sa cvičenie terapia stáva jediným prostriedkom na zmiernenie ich stavu. Umožňuje ženám zmierniť bolesť, zvýšiť pohyblivosť svalov a zlepšiť celkovú pohodu.

Nabíjanie proti krčnej osteochondróze sa zvyčajne skladá zo súboru jednoduchých cvičení. Je potrebné dodržiavať pravidlo: každý z nich by mal byť pevne stanovený na desať sekúnd a opakovať desaťkrát. Napríklad:

  1. Sadnite si, dlaň sa zatlačí na čelo a súčasne sa s hlavou odtiahne z ruky.
  2. Podobný pohyb je potrebné vykonať iba tak, že hornú končatinu položíte na zadnú časť hlavy.
  3. Potom sa rovnaké cvičenie opakuje s tlakom na obidve chrámy striedavo.
  4. Nakloňte hlavu dozadu a jemne ju otočte bokom a snažte sa dosiahnuť ucho uchom. Potom jemne otočte hlavu opačným smerom.
  5. Nakloňte hlavu späť, potom pomaly, s oblúkom, posúvajte ju dopredu, bradu sa dotýka vašej hrude.
  6. Pripevnite hlavu a krk rovno. Opatrne otáčajte telo v oboch smeroch striedavo.
  7. Znížte hlavu a odpočívajte bradu v hrudi. Pomaly otočte hlavu v tejto polohe.

Gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice sa môže najprv študovať na videu. Na internete je veľa takýchto filmov. Mnohí z nich podrobne uvádzajú, ako vykonať toto alebo toto cvičenie. Pri pohľade cez záznamy je potrebné vybrať také pohyby, ktoré najlepšie vyhovujú každej osobe individuálne.

Napriek tomu, skôr ako sa vykonajú, mali by ste sa poradiť s lekárom a konzultovať podrobne.

Prevencia opakovaného výskytu choroby

Prognóza pri používaní liečebnej gymnastiky z osteochondrózy je zvyčajne priaznivá. Treba pamätať len na to, že výkon cvičenia pre krčnej chrbtice by mal byť pomalý, opatrný a počúvať každé hnutie. Musia kombinovať rôzne obracania krku, jeho svahy a zastavenia.

Preto pri výskyte akýchkoľvek nepríjemných pocitov by mala byť gymnázia na krku pri osteochondróze dočasne pozastavená.

Preto na liečbu takejto choroby by mal byť veľmi trpezlivý a zodpovedný. Spolu s telocvičňou s cervikálnou osteochondrózou je možné odstrániť kŕče krčných svalov, zbaviť sa syndrómu bolesti, aktivovať tok krvi a odstrániť zápal.

Okrem toho pacient dostáva odmerané zaťaženia, ktoré umožňujú posilnenie chrupavkového tkaniva a zlepšenie aktivity mozgových ciev.

Táto choroba má trvalú tendenciu k relapsu. Najmenšia trauma, nadmerná nervozita, zdvíhanie ťažkých vecí môže spôsobiť najsilnejší útok. Preto je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia v práci a doma. Je žiaduce vyhnúť sa dlhodobému pobytu v jednej polohe, náhly pohyb hlavy, nepríjemné vankúše a matrace.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny spôsob života, si nakoniec uvedomia, že boli spozorovaní osteochondrózou. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku kvôli tomu, čo oslabuje. Pätkové disky, ktoré zostali bez podpory svalov, sú silne zaťažené. Trvalý sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované vertebrálne disky zachytili nervové zakončenie. Výsledkom je pocit bolesti chrbta, krčnej chrbtice.

Ako liečiť krčná osteochondróza a predchádzať jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pás. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia fyzické cvičenia zastavia ďalší vývoj. Prostredníctvom pravidelná fyzická cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvedené v oblasti chrbtice a svalového napätia krčnej chrbtice, znižuje záťaž na chrbticu, čo zvyšuje vzdialenosť medzi stavcov disky, znižuje trenie medzi stavovcov disky, a zodpovedajúcim spôsobom znižuje výskyt bolesti.

A ak sa ochorenie rozvinulo až do bodu, kedy sa pocíti častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Vytvorí presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše liečebný postup, masáže. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma rýchlo zabudne na túto chorobu.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

Cvičenie musí byť správne prispôsobené a dávkované. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zhoršenia vášho zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete precvičovať cvičenia, musíte sa naučiť užitočné tipy.

  1. Komplex cvičení by mal byť vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na jeho polohu: štúdium, práca, doma atď. Spočiatku urýchlite pokrok, mali by ste vykonávať cvičenia každý deň. A v budúcnosti, keď sa stav zlepšuje, môžete trénovať 2 - 3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
  2. Ak máte pocit bolesti alebo klesania, je to signál, že je čas trochu sa pohybovať. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, strečing, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Mali by ste neustále komplikovať povolanie. Môžete pridať ďalšie cvičenia do komplexu alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Robiť pravidelne, samozrejme, je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas liečby pocítite silné bolesti v krčnej oblasti, musíte prestať cvičiť;
  5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť masírovať a užívať kontrastnú sprchu častejšie. Tieto procedúry pomáhajú ďalej uvoľňovať svaly;
  6. Cvičenie by sa malo vykonávať, hladko udržiavať držanie tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie trénovať.

Komplexné cvičenia (zahrievanie)

Než začnete robiť cvičenia, mali by ste začať zahrievaním:

  1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nohy sa rozšíriť na šírku ramien, vykonávať niekoľkokrát hlboký dych a výdych. Potom musíte vykonať presné svahy vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklápanie chrbta by sa malo robiť opatrne, aby neviedlo k bolestivým pocitom. Ak svahy spôsobia bolesť, môžete ich odmietnuť.
  2. Pri ďalšom zahrievaní otočíte hlavu doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje obrátiť vašu hlavu na stranu v jednom alebo druhom smere. V takýchto prípadoch, otočenie hlavy, priniesť k bolesti nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Napokon, postavte sa rovno, natiahnite ramená dozadu, prilepte ramenné listy, vystrčte si hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, jemne, vdychovať a vydychovať.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca z množstva cvičení, nie je ťažká. Môžu sa vykonávať doma, stáť alebo sedieť. Najdôležitejšie je udržať chrbticu presne, ramená sa uvoľniť. Ale je lepšie ich vykonávať, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Gymnastika №1

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Tlak na rukách hlavy dopredu. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku a položené na čelo. Ruky zapadajú do zámkového lisu na hlavu chrbta a hlava musí odolávať a ramená stlačiť dopredu. Krk by sa mal utiahnuť. Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jedna ruka je položená na krk zozadu a hádzať hlavu späť. Súčasne sú svaly na krku napnuté. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov na krku, čo nám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika №2

Tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte dať svoje ruky do zámku a dať to v tejto forme na zadnej strane hlavy. Potom tlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala odolávať rukám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie sa môže kombinovať s prvým na harmonický tréning.

Gymnastika №3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň do ucha. Hlava by sa mala pokúsiť získať pravé (ľavé) rameno a pracovnú ruku, aby odolala. V tejto pozícii musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Rovnako tak nakláňajte opačnú cestu.

Gymnastika №4

Otočenie hlavy smerom k bokom. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu po stranách. Ak to chcete urobiť, umiestnite pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlava doprava (doľava) a pracovné rameno má odolnosť. V každej polohe je potrebné zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika č.5

Napnite krk rukami. Toto cvičenie môže spôsobiť problémy najskôr, ale včas si na to zvyknete. Palce sú umiestnené na dolnej čeľusti a zvyšok prstov zakrýva hlavu zozadu. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať jiggling pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie koreňa z fľaše. Nemôžeš otočiť hlavu, mala by to byť rovná. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika №6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Kefy by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien v poradí, potom súčasne. Telo tela musí byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno na 1 minútu. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Rolling hlavou. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Zbaliť hlavu v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky dozadu. Pri cvičení starostlivo ovládajte pohyb hlavy počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu po stranách. Cvičenie sa musí opakovať 10 až 12 krát.

Ide o celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby počas práce pracovali. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na baru. To bude tiahnuť chrbticu, dávať tela vivacity. Triedy v plávaní, krasokorčuľovaní, tanci, aerobike tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchliť proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a človek sa stáva mobilnejším, môžete sa zbaviť bolesti v svaloch a kostiach krčnej chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

✓ Článok kontrolovaný lekárom

Osteochondróza krčnej chrbtice je jednou z najnebezpečnejších ochorení, ktorá môže viesť k nezvratným zmenám na vertebrálnych diskoch a spôsobiť postihnutie.

Osteochondróza krčnej chrbtice

V krčnej oblasti sú dôležité krvné cievy, ktoré kŕmia mozog, existujú nervové zakončenia, ktoré sú zodpovedné za motorické funkcie predných končatín.

Krčná chrbtica

Choroby sú charakterizované nielen výrazným zhoršením kvality života a vážnymi záchvatmi bolesti, ale aj znecitlivenosťou rúk počas spánku.

Bolesti hlavy a necitlivosť rúk - príznaky cervikálnej osteochondrózy

Na liečenie osteochondrózy sa používajú rôzne metódy v závislosti od príčinného a klinického obrazu choroby. Fyzioterapia, gymnastika, masáž a samo-masáž zohrávajú pozitívnu úlohu v účinnosti liečby drogami. Hlavnou výhradou je, že môžete vykonávať len počas periódy trvalej remisie a po porade so svojím lekárom.

Začnite liečbu po konzultácii s odborníkom

Základné pravidlá počas cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, terapeutické cvičenia a masáže budú najúčinnejšie iba v kombinácii s inými druhmi liečby choroby. Okrem toho musí byť splnených niekoľko všeobecných podmienok:

  • pred začiatkom je potrebné konzultovať s lekárom a spolu s ním vybrať optimálny súbor cvičení, ich trvanie a periodicitu;

Lekár odporučí cvičenie

Cvičenie sa musí robiť pravidelne

Ak bola bolesť, je lepšie zastaviť okupáciu

Gymnastické cvičenia sa môžu používať nielen pri liečbe ochorenia, ale aj pri prevencii. Medicína odporúča robiť takú gymnastiku ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo majú sedavú prácu. Prevencia ochorenia je oveľa jednoduchšia a jednoduchšia ako liečba.

Môžete sa zahriať aj na pracovisku

Odporúča sa, ak je to možné, opakovať najjednoduchšie cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Celý súbor cvičení je možné rozdeliť na jednotlivé etapy a niekoľko hodín sa s nimi zaoberať. Takéto opatrenia výrazne zvyšujú účinnosť terapeutickej alebo preventívnej gymnastiky.

Cvičenie odporúčané na vykonanie počas remisie ochorenia

V tomto období je potrebné starostlivo priblížiť vývoj cvičení, vykonávať ich v najšetrnejšom režime, neumožňovať nadmerné zaťaženie a obnovenie bolesti. Terapeutická gymnastika sa najlepšie robí pri sedení - svaly chrbta sú uvoľnené, čo je mimoriadne dôležité.

Robiť cvičenia počas posedenia

Každý pohyb by sa mal vykonať 10 až 20 krát. Ak je to možné, odporúča sa predĺžiť trvanie na dve minúty pre každé cvičenie.

  1. Chrbát je rovný, ruky pozdĺž kufra. Pomaly otáčajte hlavou úplne doľava a doprava. Hlava by sa mala presne dodržiavať, brada by sa mala pohybovať po rovnej dráhe bez sklonov smerom dole.

Hlava sa skloní dopredu a dozadu

Vytiahnite si krk hore

Sklon hlavy - vpravo a vľavo

V prvých dňoch cvičenia môžete počuť charakteristické praskliny v krčných stavcoch. To je normálne, po niekoľkých dňoch nepretržitých tréningových zvukov sa zastaví. Mierna křupavosť naznačuje spazmus stavcov, v zdravom chrbtici by nemal byť.

Ak je stav pacienta taký závažný, že mu nedovoľuje robiť cvičenie stáť alebo sedieť, potom by mala byť vykonaná sada pohybov v polohe na ľavej strane. Ležať na plochý tvrdý povrch, ruky vždy pozdĺž tela. Počet opakovaní nie je väčší ako desať, v čase, kedy každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

  1. Umiestnite mäkký valec pod krk, výška by mala poskytovať horizontálnu polohu hlavy, svaly krku sú úplne uvoľnené, hlavu by sa nemala dotýkať povrchu. Potrite hlavou vľavo / vpravo s maximálnou možnou amplitúdou. Keď nastane bolesť, znížte amplitúdu výkyvov.

Cvičenie na masážnom vale

Zdvihnite a znížte hlavu

Táto predbežná opatrnosť sa odporúča opakovať dovtedy, kým sa nedosiahne stabilný pozitívny účinok, a potom prejdite na vyššie zložitý komplex. V dôsledku gymnastiky sa krvný obeh v krčných stavcoch výrazne zlepší, ich motorické schopnosti sa začnú zotavovať. To umožní bez problémov vykonať zložitejšie komplexy so zvýšenou fyzickou aktivitou.

Ak počas výkonu lekárskej gymnastiky dochádza k zhoršeniu stavu pacienta, mali by sa tieto triedy zastaviť. Liečba pokračuje bežnými liekmi, po zlepšení stavu sa môže pokračovať v terapii cvičením.

Video - Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice

Cvičenia odporúčané na vykonávanie počas chronického priebehu choroby a na prevenciu

Gymnastiku je možné urobiť ležať, sedieť alebo stáť, chrbát je rovný, svaly na krku sú uvoľnené.

  1. Ležiace na žalúdku, stlačte od podlahy, ohnite a otočte hlavu doľava / doprava. Skúste vidieť ľavú a pravú pätu nohy v poradí. Spočiatku to bude ťažké, ale po jednom / dvoch týždňoch pravidelných tried bude pozitívny pozitívny efekt. Opakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Cvičenie ležiace na zadnej strane

Cvičenie by sa malo vykonávať vydychovaním. Vytiahnite ponožky na seba, zdvihnite nohy do vertikálnej polohy. Ak je takéto pohyby ťažké, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov. Najprv sklopte hlavu a potom nohy. Počet opakovaní je od desiatich do dvadsiatich.

  • Stojaca sedenie alebo státie, brada je stlačená na hrudi.

    Bez zdvihnutia brady, zviňte ju z jedného ramena do druhého, zopakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát. Dve / tri posledné pohyby sa na výdych, pomáhajú ruku a snažia sa pozerať za chrbtom. Nevytvárajte ostré pohyby, nesnažte sa príliš otočiť hlavou rukami. Počas tohto cvičenia niekedy môžete počuť charakteristické kliknutie v krčných stavcoch, čo znamená odstránenie bloku. Po niekoľkých dňoch pravidelného tréningu by mali zmiznúť kliknutia v krčnej chrbtici, čo signalizuje výrazné zlepšenie jeho stavu.

    Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

    Hlavná sada cvičení na krku s osteochondrózou

    Opatrne umiestnite hlavu na pravé rameno

    Pomaly zdvihnite hlavu do vertikálnej polohy, čím zvýšite odolnosť ruky. Zmeňte polohu ruky a vykonajte sklon hlavy v opačnom smere. Počet opakovaní je 10 až 20 krát. Treba mať na pamäti, že na začiatku nebudete schopní nakloniť hlavu k ramenu, amplitúda sklonu sa postupne zvýši, keď sa obnoví pohyb stavcov.

    Použitie tlaku na ruku

    Cvičenie na osteochondrózu

    Stlačením na čelo a cvičením

    Malo by byť zrejmé, že patologické zmeny krčnej chrbtice sa vyskytli už niekoľko rokov, nie je možné ich vrátiť do pôvodného stavu počas niekoľkých dní tréningu. Je potrebné, aby boli vyhradené vytrvalosťou a trpezlivosťou, pravidelné cvičenia robia krk flexibilný a zdravý, prietok krvi sa úplne obnoví, bolesti hlavy a necitlivosť rúk zmiznú. Čím pravidelnejšie sú cvičenia, tým hmatateľnejší je konečný pozitívny účinok.

    Video - Cvičenie na prevenciu

    Samo-masáž pre osteochondrózu krčnej chrbtice

    Môžete to urobiť ako samostatný postup alebo po súbore gymnastických cvičení. Procedúry sa najlepšie vykonávajú počas sedenia, chrbát je vyrovnaný, svaly sú uvoľnené. Hromadenie, hnetenie a trasenie sa vytvárajú, bolestivé pocity sa nesmú zvyšovať. Predbežná konzultácia s lekárom je povinná.

    1. Položte ruky na krk a zdvihnite ho zhora nadol. Môže sa to robiť súčasne s dvoma rukami alebo striedavo s každou rukou.

    Pohyby zhora nadol

    Všetky recepty by sa mali opakovať 5 až 7 krát, opakované trenie a zdvihnutie masáže krčnej chrbtice. Zdvihnutie by malo byť vykonané s miernym tlakom, plným štetcom ruky, je dovolené vykonávať pohyby v rôznych smeroch. Objasnenie hladenia sa neodporúča kvôli účinku na veľké oblasti krčnej chrbtice.

    Video - Samo-masážny krk

    Masáž krku

    Mala by byť vykonaná iba odborníkom s lekárskym zameraním, inak by sa mohol zhoršiť zdravotný stav.

    Krk je potrebné masírovať na oboch stranách potiahnutím, stláčaním a miesením. Jediné, kruhové dvojité a kruhové pohyby používajú falangy ohnutých prstov oboch rúk. Plošné brúsenie chrbtice je vykonávané vankúšikmi palcov, pri kruhovom trení by mali fungovať falangy štyroch prstov každej ruky.

    Účinnosť masáže závisí od zručnosti maséra, zanedbania choroby a trvania kurzu.

    Na zvýšenie účinku je povolené používanie liečivých masti a gélov. Zložky v masti môžu mať protiedematózne alebo protizápalové účinky, zlepšujú tok krvi a anestetizujú zápalové oblasti.

    Je zakázané robiť masáže počas akútnych období priebehu ochorenia, trombózy, periférnej vaskulárnej aterosklerózy, duševných porúch a určitých kožných ochorení. Masáž je predpísaná ošetrujúcim lekárom, pacient ho musí informovať o všetkých zmenách v zdravotnom stave pacienta.

    Terapeutická masáž môže byť lokálna alebo všeobecná, je široko používaná pri ochoreniach kĺbov ako jedna zo zložitých metód liečby choroby. V kombinácii so správnou schémou farmakoterapie a liečebnej gymnastiky prináša hmatateľný pozitívny účinok.

    Masáž prináša dobré výsledky

    Nedávno sa často používa reflexná masáž Zakharin-Gedových zón. Účelom nárazu je nájsť a mať pozitívny vplyv na jednotlivé reflexné zóny na povrchu kože. Vykonáva to iba skúsení maséri s veľkou praktickou skúsenosťou a hlbokými teoretickými znalosťami.

    Pri osteochondróze je dovolené použiť iba ručnú masáž, nie je povolené vystavenie rôznym elektrickým zariadeniam.

    Nepoužívajte elektromotor

    Celkové trvanie procedúr by nemalo presiahnuť 25 minút, počet sedení určuje ošetrujúci lekár a môže byť upravený v závislosti od zdravotného stavu pacienta.

    Páčia sa vám článok?
    Uložte, aby ste nestratili!

    Cvičenie na krku s osteochondrózou: zbavte sa bolesti pomocou gymnastiky

    Osteochondróza sa týka poškodenia kĺbov chrupavky, čo vedie k prerušeniu kĺbu. V chrbtici sú častejšie postihnuté medzistavcové disky, ktorých tkanivá sú zničené pod vplyvom vonkajších faktorov.

    Príčina osteochondrózy lieku chrbtice považuje sedavý životný štýl: u počítača, bez zdvíhania hlavy, v nie najpohodlnejšej pozícii. Dnes táto choroba rýchlo rastie mladšie. A podľa štatistík, ak sa predtým, než sa 30-ročné dievčatá viac obávajú príležitosti schudnúť pomocou výcvikového bicykla, dnes - akú terapeutickú gymnastiku na krk pomôže zbaviť sa bolesti.

    Ako sa manifestuje osteochondróza krčnej oblasti?

    Krčné stavce sú oveľa menšie ako bedrové stavce. V tejto oblasti sa nachádzajú tisíce plavidiel a nervových zakončení. Keď dôjde k minimálnemu stresu, nervy sú stlačené a priechodnosť ciev je zlomená, čo nakoniec vedie k rozvoju edému, herníc, výčnelkov. Ak dôjde k porušeniu ponuky krvi, často dochádza k zápalovému procesu, ktorý vedie k patologickým zmenám a dokonca aj k invalidite.

    Príznaky ochorenia závisia od jeho typu.

    • Cervikálna radikulitída - bolesť prechádza z krku do lopatky, rozširuje sa na prsty ruky cez predlaktie. Citlivosť prstov a kefiek sa často stráca.
    • Syndróm podráždenia a reflexu - v oblasti krku a trupu dochádza k intenzívnej bolesti vŕtania. Dáva rameno, hrudník, často sa prejavuje v predlaktí.
    • Syndróm chrbtice - bolesť hlavy nezmizne, zvuky v ušiach. Sleduje závraty a poruchy videnia. Je považovaný za najnebezpečnejšiu formu krčnej osteochondrózy, ktorá vedie k porušeniu krvného obehu mozgu. Nemožno s ním bojovať len s telocvičňou na krku a chrbte.
    • Kardiálny syndróm - bolesť je lokalizovaná v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje sa pri kýchnutí a otáčaní hlavy.

    Liečba cervikálnej osteochondrózy

    Osteochondróza je nebezpečná nielen konštantnou bolesťou, ale aj rizikom komplikácií. Preto sa pri dlhotrvajúcej a intenzívnej bolesti na krku vždy obráťte na špecialistu. V počiatočných štádiách ochorenia sa odporúča len cvičenie na krk s osteochondrózou. V zanedbanom stave choroba vyžaduje lekársku terapiu na odstránenie zápalu, obnovenie priechodnosti ciev. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť špeciálny korzet, ktorý nesie hlavu.

    V každom prípade však nemôžete robiť bez cvičení pre svaly na krku. Ich hlavnou úlohou je posilnenie svalov krčnej chrbtice pre správnu podporu kĺbov chrbtice. Pri bežnom cvičení poskytuje gymnastika hmatateľný účinok: intenzita bolesti klesá alebo sa úplne uvoľňuje, obnoví sa normálny prietok krvi a zlepší sa blahobyt.

    Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu

    Komplex zahŕňa cvičenia na uvoľnenie svalov na krku a posilnenie.

    1. Stojte alebo sedte na stoličke s rovným chrbtom. Uvoľnite ruky a znížte ich. 10 krát otočte hlavu doľava a doprava, pokiaľ je to možné. Ak vám bolest bráni v tom, aby ste sa otočili, urobte nejaké ostré škrabanky vpravo a vľavo.
    2. Zostávajte v rovnakej polohe. Položte hlavu nadol a pokúste sa dostať do hrude s bradou. Zastavte na 10 sekúnd. Vykonajte 5 sklonov hlavy.
    3. Posaďte sa na stoličku a uvoľnite si ruky. Vytiahnite bradu a pokúste sa presunúť hlavu späť. Vykonajte 10 pohybov. Cvičenie je užitočné pri naťahovaní zadných krčných svalov a ukazuje sa tým ľuďom, ktorí sú nútení pracovať v napätej pozícii.
    4. Keď sedíte na stoličke, dajte na čelo dlaň. Nakloňte hlavu dopredu a stlačte dlaň na čelo. Držte 10 sekúnd, urobte prestávku, opakujte 10 krát. V dôsledku svalového napätia cvičenie pomáha posilniť prednú časť krku a zaistiť správnu polohu hlavy.
    5. Postavte sa a uvoľnite svoje ruky. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte ich 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, cítite, ako ruky tiahnu vaše ramená. Opakujte 5-10 krát.
    6. Ležať na chrbte na podlahe. Zdvihnite hlavu, držte ju 10 sekúnd, položte ju na zem. Opakujte po 5 sekundách. Robte to 8 krát.
    7. Požiadajte asistenta, aby silno masíroval svaly medzi kosťou okcipitálneho regiónu a jeho jemnou časťou. Najprv pocítite intenzívnu bolesť, ktorá sa nahradí výrazným úľavou od stavu.
    8. Položte sa na podlahu a požiadajte asistenta, aby masíroval hornú časť lopatky - miesto pripevnenia hlavného svalu. Bolestivé pocity nahradí príjemné teplo.

    Tieto cvičenia na krk s osteochondrózou vám pomôžu žiť s nepríjemnou chorobou bez nepríjemných pocitov.