Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny spôsob života, si nakoniec uvedomia, že boli spozorovaní osteochondrózou. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku kvôli tomu, čo oslabuje. Pätkové disky, ktoré zostali bez podpory svalov, sú silne zaťažené. Trvalý sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované vertebrálne disky zachytili nervové zakončenie. Výsledkom je pocit bolesti chrbta, krčnej chrbtice.

Ako liečiť krčná osteochondróza a predchádzať jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pás. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia fyzické cvičenia zastavia ďalší vývoj. Prostredníctvom pravidelná fyzická cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvedené v oblasti chrbtice a svalového napätia krčnej chrbtice, znižuje záťaž na chrbticu, čo zvyšuje vzdialenosť medzi stavcov disky, znižuje trenie medzi stavovcov disky, a zodpovedajúcim spôsobom znižuje výskyt bolesti.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

A ak sa ochorenie rozvinulo až do bodu, kedy sa pocíti častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Vytvorí presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše liečebný postup, masáže. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma rýchlo zabudne na túto chorobu.

Cvičenie musí byť správne prispôsobené a dávkované. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zhoršenia vášho zdravia.

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete precvičovať cvičenia, musíte sa naučiť užitočné tipy.

  1. Komplex cvičení by mal byť vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na jeho polohu: štúdium, práca, doma atď. Spočiatku urýchlite pokrok, mali by ste vykonávať cvičenia každý deň. A v budúcnosti, keď sa stav zlepšuje, môžete trénovať 2 - 3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
  2. Ak máte pocit bolesti alebo klesania, je to signál, že je čas trochu sa pohybovať. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, strečing, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Mali by ste neustále komplikovať povolanie. Môžete pridať ďalšie cvičenia do komplexu alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Robiť pravidelne, samozrejme, je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas liečby pocítite silné bolesti v krčnej oblasti, musíte prestať cvičiť;
  5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť masírovať a užívať kontrastnú sprchu častejšie. Tieto procedúry pomáhajú ďalej uvoľňovať svaly;
  6. Cvičenie by sa malo vykonávať, hladko udržiavať držanie tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie trénovať.

Komplexné cvičenia (zahrievanie)

Než začnete robiť cvičenia, mali by ste začať zahrievaním:

  1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nohy sa rozšíriť na šírku ramien, vykonávať niekoľkokrát hlboký dych a výdych. Potom musíte vykonať presné svahy vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklápanie chrbta by sa malo robiť opatrne, aby neviedlo k bolestivým pocitom. Ak svahy spôsobia bolesť, môžete ich odmietnuť.
  2. Pri ďalšom zahrievaní otočíte hlavu doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje obrátiť vašu hlavu na stranu v jednom alebo druhom smere. V takýchto prípadoch, otočenie hlavy, priniesť k bolesti nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Napokon, postavte sa rovno, natiahnite ramená dozadu, prilepte ramenné listy, vystrčte si hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, jemne, vdychovať a vydychovať.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca z množstva cvičení, nie je ťažká. Môžu sa vykonávať doma, stáť alebo sedieť. Najdôležitejšie je udržať chrbticu presne, ramená sa uvoľniť. Ale je lepšie ich vykonávať, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Gymnastika №1

Tlak na rukách hlavy dopredu. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku a položené na čelo. Ruky zapadajú do zámkového lisu na hlavu chrbta a hlava musí odolávať a ramená stlačiť dopredu. Krk by sa mal utiahnuť. Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jedna ruka je položená na krk zozadu a hádzať hlavu späť. Súčasne sú svaly na krku napnuté. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov na krku, čo nám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika №2

Tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte dať svoje ruky do zámku a dať to v tejto forme na zadnej strane hlavy. Potom tlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala odolávať rukám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie sa môže kombinovať s prvým na harmonický tréning.

Gymnastika №3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň do ucha. Hlava by sa mala pokúsiť získať pravé (ľavé) rameno a pracovnú ruku, aby odolala. V tejto pozícii musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Rovnako tak nakláňajte opačnú cestu.

Gymnastika №4

Otočenie hlavy smerom k bokom. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu po stranách. Ak to chcete urobiť, umiestnite pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlava doprava (doľava) a pracovné rameno má odolnosť. V každej polohe je potrebné zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika č.5

Napnite krk rukami. Toto cvičenie môže spôsobiť problémy najskôr, ale včas si na to zvyknete. Palce sú umiestnené na dolnej čeľusti a zvyšok prstov zakrýva hlavu zozadu. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať jiggling pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie koreňa z fľaše. Nemôžeš otočiť hlavu, mala by to byť rovná. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika №6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Kefy by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien v poradí, potom súčasne. Telo tela musí byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno na 1 minútu. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Rolling hlavou. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Zbaliť hlavu v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky dozadu. Pri cvičení starostlivo ovládajte pohyb hlavy počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu po stranách. Cvičenie sa musí opakovať 10 až 12 krát.

Ide o celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby počas práce pracovali. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na baru. To bude tiahnuť chrbticu, dávať tela vivacity. Triedy v plávaní, krasokorčuľovaní, tanci, aerobike tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchliť proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a človek sa stáva mobilnejším, môžete sa zbaviť bolesti v svaloch a kostiach krčnej chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle zdokonaliť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo od nástupu exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy cervikálneho oddelenia.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znížiť chronickú bolesť v krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

V prípade, že chrbtica X-ray alebo pohmat lekár (neurológ) identifikovali nestabilitu krčnej chrbtice - skontrolujte v ortopedickom salóne alebo lekárne a kúpiť špeciálne polstrovaný golier na krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - šidlo tvar kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice - ešte jeden dôvod viac starostlivo zvážiť výber cvikov pre fyzikálnu terapiu. Keď osteofyty aktívny pohyb v oblasti krčnej chrbtice, nie je nutné vykonávať čas dynamického tréningu, inak riskujete poškodenie osteofyty nervovej kmene prechádzajúcich do krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

Pri izometrickej gymnastike nie je oblasť tela, ktorá je vycvičená, presunutá do priestoru: to znamená, že nie sú žiadne sklony, zákruty a zákruty.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
  • Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

1. Sadnite si s chrbtom priamo na stoličku a položte nohy mierne od seba. Ruky pretiahnu dopredu pred vami.

Stlačte ruky do päsť - odskrutkujte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.

Zdvihnite vyrovnané rameno na stranu rovnobežnú s podlahou. Žiadne prudké pohyby nasledovať telo otočí rúk v rovnakom smere, na druhej strane - na druhú stranu (ľavá paža - torzo odbočiť vľavo, vpravo - vľavo).

3. Posaďte sa na stoličku, sklopte sa na kolená nohy, roztiahnite trochu a položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Pozícia sediaca na stoličke. Ohnite ruky čo najviac (lakte na ramenách).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spúšťajte ich späť.

5. Posaďte sa a položte si ruky na sedadlo kresla na každej strane tela.

V tejto polohe držte kruhy ramenným pásom najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sediace miesto.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sede držte ruky pred sebou v zámku.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy a potom ju spustite nadol.

8. Pozícia sedenia, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra.

Ohnite si paže v lakťoch a vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž kmeňa dlaňami smerom k podpazušíam. S rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite podlhovasté ľavé rameno pred sebou nie vyššie ako na úroveň ramena. Dlaň je nadol.

Zároveň narovnať pravú ruku, vytiahnuť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom, a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné fyzické cvičenie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a príznakov ochorenia, ale aj na nálade, odľahčenie pacientov z pocitu depresie, melanchólia, únava a dokonca aj depresie.

Cvičenie na krku s osteochondrózou: zbavte sa bolesti pomocou gymnastiky

Osteochondróza sa týka poškodenia kĺbov chrupavky, čo vedie k prerušeniu kĺbu. V chrbtici sú častejšie postihnuté medzistavcové disky, ktorých tkanivá sú zničené pod vplyvom vonkajších faktorov.

Príčina osteochondrózy lieku chrbtice považuje sedavý životný štýl: u počítača, bez zdvíhania hlavy, v nie najpohodlnejšej pozícii. Dnes táto choroba rýchlo rastie mladšie. A podľa štatistík, ak sa predtým, než sa 30-ročné dievčatá viac obávajú príležitosti schudnúť pomocou výcvikového bicykla, dnes - akú terapeutickú gymnastiku na krk pomôže zbaviť sa bolesti.

Ako sa manifestuje osteochondróza krčnej oblasti?

Krčné stavce sú oveľa menšie ako bedrové stavce. V tejto oblasti sa nachádzajú tisíce plavidiel a nervových zakončení. Keď dôjde k minimálnemu stresu, nervy sú stlačené a priechodnosť ciev je zlomená, čo nakoniec vedie k rozvoju edému, herníc, výčnelkov. Ak dôjde k porušeniu ponuky krvi, často dochádza k zápalovému procesu, ktorý vedie k patologickým zmenám a dokonca aj k invalidite.

Príznaky ochorenia závisia od jeho typu.

  • Cervikálna radikulitída - bolesť prechádza z krku do lopatky, rozširuje sa na prsty ruky cez predlaktie. Citlivosť prstov a kefiek sa často stráca.
  • Syndróm podráždenia a reflexu - v oblasti krku a trupu dochádza k intenzívnej bolesti vŕtania. Dáva rameno, hrudník, často sa prejavuje v predlaktí.
  • Syndróm chrbtice - bolesť hlavy nezmizne, zvuky v ušiach. Sleduje závraty a poruchy videnia. Je považovaný za najnebezpečnejšiu formu krčnej osteochondrózy, ktorá vedie k porušeniu krvného obehu mozgu. Nemožno s ním bojovať len s telocvičňou na krku a chrbte.
  • Kardiálny syndróm - bolesť je lokalizovaná v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje sa pri kýchnutí a otáčaní hlavy.

Liečba cervikálnej osteochondrózy

Osteochondróza je nebezpečná nielen konštantnou bolesťou, ale aj rizikom komplikácií. Preto sa pri dlhotrvajúcej a intenzívnej bolesti na krku vždy obráťte na špecialistu. V počiatočných štádiách ochorenia sa odporúča len cvičenie na krk s osteochondrózou. V zanedbanom stave choroba vyžaduje lekársku terapiu na odstránenie zápalu, obnovenie priechodnosti ciev. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť špeciálny korzet, ktorý nesie hlavu.

V každom prípade však nemôžete robiť bez cvičení pre svaly na krku. Ich hlavnou úlohou je posilnenie svalov krčnej chrbtice pre správnu podporu kĺbov chrbtice. Pri bežnom cvičení poskytuje gymnastika hmatateľný účinok: intenzita bolesti klesá alebo sa úplne uvoľňuje, obnoví sa normálny prietok krvi a zlepší sa blahobyt.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu

Komplex zahŕňa cvičenia na uvoľnenie svalov na krku a posilnenie.

  1. Stojte alebo sedte na stoličke s rovným chrbtom. Uvoľnite ruky a znížte ich. 10 krát otočte hlavu doľava a doprava, pokiaľ je to možné. Ak vám bolest bráni v tom, aby ste sa otočili, urobte nejaké ostré škrabanky vpravo a vľavo.
  2. Zostávajte v rovnakej polohe. Položte hlavu nadol a pokúste sa dostať do hrude s bradou. Zastavte na 10 sekúnd. Vykonajte 5 sklonov hlavy.
  3. Posaďte sa na stoličku a uvoľnite si ruky. Vytiahnite bradu a pokúste sa presunúť hlavu späť. Vykonajte 10 pohybov. Cvičenie je užitočné pri naťahovaní zadných krčných svalov a ukazuje sa tým ľuďom, ktorí sú nútení pracovať v napätej pozícii.
  4. Keď sedíte na stoličke, dajte na čelo dlaň. Nakloňte hlavu dopredu a stlačte dlaň na čelo. Držte 10 sekúnd, urobte prestávku, opakujte 10 krát. V dôsledku svalového napätia cvičenie pomáha posilniť prednú časť krku a zaistiť správnu polohu hlavy.
  5. Postavte sa a uvoľnite svoje ruky. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte ich 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, cítite, ako ruky tiahnu vaše ramená. Opakujte 5-10 krát.
  6. Ležať na chrbte na podlahe. Zdvihnite hlavu, držte ju 10 sekúnd, položte ju na zem. Opakujte po 5 sekundách. Robte to 8 krát.
  7. Požiadajte asistenta, aby silno masíroval svaly medzi kosťou okcipitálneho regiónu a jeho jemnou časťou. Najprv pocítite intenzívnu bolesť, ktorá sa nahradí výrazným úľavou od stavu.
  8. Položte sa na podlahu a požiadajte asistenta, aby masíroval hornú časť lopatky - miesto pripevnenia hlavného svalu. Bolestivé pocity nahradí príjemné teplo.

Tieto cvičenia na krk s osteochondrózou vám pomôžu žiť s nepríjemnou chorobou bez nepríjemných pocitov.

Terapeutické cvičenia pre krčná chrbtica

Choroby chrbtice môžu spôsobiť bolesti hlavy, bolesť v krku, zlé videnie a závrat.

Dôležitosť kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie chorôb stavcov je dôsledkom ich rozšírenej prevalencie, ťažko tolerovaného syndrómu bolesti a výskytu rôznych komplikácií.

Najlepšími prostriedkami, ktoré sú súčasťou komplexu prevencie a liečby chorôb krčnej chrbtice, sú masáž a liečebná gymnastika.

Je to gymnastika, ktorá hrá hlavnú úlohu.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a uvedenie svalov do tónu, čím sa zvyšuje ich funkčnosť.

Čo je dôležité vziať do úvahy pri spustení súboru cvičení:

  • Vašou hlavnou úlohou je priniesť svaly do tónu. Musíte urobiť dostatočne flexibilné, takže cvičenie by sa malo robiť pomaly a rytmicky. Príliš rýchle a ostré pohyby môžu spôsobiť veľké škody: zrania napäté svaly, zhoršujú len stav.
  • Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
  • Požadovaný inventár: rohož, stolička, valčeky alebo vankúše.
  • Periodicita: každé cvičenie sa vykoná trikrát, potom prejdite na ďalšie.
  • Pri pocitom nepríjemnosti by malo byť zaťaženie znížené.

Efektívne sady cvičení

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity svalov krku

odporúčanie: s akútnou bolesťou nosiť bandáž niekoľko dní - to zabezpečí pokoj na krku svaly a stavce, zlepšiť spánok.

Cvičenie # 1

Sedieť na stoličke alebo stáť, spúšťať ruky pozdĺž kufra a otočiť hlavu najskôr vpravo a potom vľavo.

Účelom cvičenia je poskytnúť taký stav mobility krčných stavcov, v ktorom sa nos a brada nachádzajú nad ramenom pri maximálnom otočení.

Lite verzia cvičenia: urobte v každom smere sériu pohybov s malou amplitúdou.

Cvičenie 2

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a znižovať hlavu nadol a pritlačiť bradu k hrudi čo najviac. Pokúste sa cítiť bradu bradou.

Cieľom tohto cvičenia je zlepšiť pružnosť krku a natiahnuť tuhé svaly na zadnej strane.

Cvičenie 3

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a presunúť hlavu späť a ťahať bradu.

Cieľ cvičenia: nastavenie držania tela, v ktorom krk s hlavou "natiahol" dopredu, napínajúce napäté svaly.

Komplex č 2

Odporúča sa pre chronické formy ochorenia krčka maternice.

Účel: posilnenie oslabených svalov, maximálna relaxácia, zníženie bolestivých pocitov.

Cvičenie # 1

Sedíte a položte ruku na čelo. Hlavu sklopte dopredu a zatlačte dlaň na čelo, ako keby ste zabránili pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie 2

Sedíte a dajte dlaň na časovú oblasť. Alternatívne môžete nakloniť hlavu doľava a doprava, stlačením dlaní proti chrámu.

Účel cvičenia: posilnenie bočných cervikálnych svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie syndrómu bolesti.

Cvičenie 3

Sedieť alebo stáť, položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ramená na maximálnu možnú polohu a znížte ich.

Cvičenie 4

Sedí alebo leží, masíruje oblasť medzi okcipitálnou kosťou a časťou šije, kde sú svaly umiestnené.

Cvičenie 5

Sedieť alebo ležať, masírovať lopatky na mieste pripevnenia k svalom krku.

Gymnastika na liečbu kývania krčnej chrbtice

Na liečbu hernie krčnej oblasti sa odporúča nasledovné cvičenie:

Z polohy "sedieť rovno" zhlboka nadýchnite a hádzať hlavu späť, pohľad smeruje k stropu.

Počkajte niekoľko sekúnd a vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Položte a maximálne vyrovnajte telo. Ľavá ruka je na hrudi, pravá ruka je na žalúdku. Dokonca aj dych. Držte dych na 10 sekúnd, vydychujte a oddýchnite.

Cvičenie č. 2 (pokračovanie prvého)

Otočte sa na brucho, nohy rovno, vyhýbajte sa priehybom. Zdvihnite hornú hrudnú oblasť s hlavou a spodnou do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Striedavo otočte telo doprava a doľava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd.

Gymnastika na liečbu výčnelku krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by mala umožniť ležať na doske v plnom raste. Na jeden z koncov dosky je potrebné pripevniť popruhy s priemerom 50 cm.

Dosku nastavte tak, aby horný koniec bol 130 cm od podlahy.

Strečte brucho na doske, roztiahnite ruky do popruhov, pod kolená - vankúš.

Opatrne vymeňte uhol dosky a nastavte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie 2

Ako podporu použite tabuľku používanú pri prvom cvičení. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Ak chcete natiahnuť svaly chrbta, ležať na podstavci, dotýkať sa jej brucha.

Predlžuje napínanie svalov a vykonáva alternatívne sklony dopredu a dozadu.

Dávajte si pozor na správnu distribúciu telesnej hmotnosti: hlavné zaťaženie by malo byť cítiť medzi spodnou časťou brucha a horným humerálnym pásom.

Cvičenie 3 (bočná trakcia)

Ak sa bolestivý syndróm prejaví na pravej strane, ľahnite na ľavej strane. Ak je bolesť pozorovaná na oboch stranách chrbtice, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane.

Horná časť kufra smeruje dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza po všetkých štyroch

Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte chrbát a začnite "obísť" miestnosť.

Cvičenie 5

Ležať na chrbte, nohy sú v maximálnej priamej polohe. Ponožky ťahať na seba, dotýkajte sa steny bradu. Tak sa svaly na krku roztiahnu a chrbtica sa roztiahne.

Gymnastika na liečbu spondylózy miechy

So spondylózou neodporúča sa Vykonajte sami gymnastiku. Táto choroba si vyžaduje dohľad skúseného inštruktora na vykonanie každého cvičenia.

Je dôležité, aby ste gymnastiku vykonávali čo najlepšie a hladko, a vyhýbajte sa zbytočným nadmerným zaťaženiam.

Pri pravidelnom vykonávaní sa cirkulácia krčnej oblasti zlepší, svaly sa vrátia do tónu, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika na liečbu chondrosu krčnej chrbtice

Gymnastika pre osteochondrózu je nevyhnutná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a prevenciu recidívy choroby.

Navrhované cvičenia:

  • Séria zákrutov. Každé otočenie sa musí robiť veľmi pomaly, s vyblednutím v extrémnom bode niekoľko sekúnd. Pohľad by mal smerovať rovno dopredu, hlavu zdvihnutú.
  • Sklon hlavy. Sklon hlavy v každom smere musí byť vykonaný, kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú uvoľnené a depresívne.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Osteochondróza krčnej chrbtice je veľmi časté ochorenie sprevádzané veľmi nepríjemnými symptómami. Terapeutická telesná výchova je vynikajúcim spôsobom prevencie a liečby osteochondrózy krčnej chrbtice. Posilňuje a súčasne roztiahne svaly krku, pomáha im relaxovať, zvyšuje elasticitu. Kŕče svalov je jednou z príčin syndrómu bolesti.

LFK zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov krvou, nervovými koreňmi, opúšťaním chrbtice. Pravidelné cvičenia zvyšujú celkovú vitalitu a dobre disciplinujú. Umožňujú ovplyvňovať a na príčinný faktor rozvoja osteochondrózy - neaktívny spôsob života.

Tí, ktorí sa rozhodli zapojiť do svojho zdravia, je zaujímavé sa naučiť, ako sa správne pripraviť na terapeutickú gymnastiku, čo sa nedá robiť. Zvážte aj približnú sadu cvičení pre krčná chrbtica.

Príprava

Príprava na cvičenie zahŕňa vylúčenie kontraindikácií z výkonu cvičení, výber vhodného komplexu a zoznámenie sa s pravidlami výkonu gymnastiky.

  1. Exacerbácia osteochondrózy, sprevádzaná silnou bolesťou v pokoji.
  2. Nestabilita krčných stavcov, čo spôsobuje zlý krvný obeh v vertebrálnych tepien, a je klinicky prejavuje závratmi. Nestabilita je tiež viditeľná na rentgenovom laloku krčnej chrbtice.
  3. Akékoľvek akútne ochorenie a exacerbácia chronických procesov.
  4. Závažný priebeh chronických ochorení.
  5. Onkológie.
  6. Trombózy.
  7. Krvácanie.
  8. Zvýšená telesná teplota.
  9. Vysoký krvný tlak.
  10. Otrava.

Vyššie sú všeobecné informácie o zákaze fyzického cvičenia. Všetky údaje určí odborník - neurológ a lekár LFK. Ak chcete skutočne dosiahnuť pozitívny výsledok pri návšteve lekára, musíte ísť. Možno budete musieť urobiť testy a urobiť si obraz o chrbtici.

LFK lekár vyberie sadu cvikov, ktoré budú užitočné v určitých situáciách v závislosti na štádiu choroby, prítomnosť alebo neprítomnosť akútne, prítomnosť iných ochorení, všeobecné fitness úrovni. Existujú špeciálne skupiny pre terapeutickú gymnastiku, v ktorých sa ľudia, ktorí majú podobné problémy s chrbticou, zaoberajú v určitej dobe. Môžete študovať doma. Každý si zvolí prijateľnú možnosť.

Niekoľko pravidiel pre fyzické cvičenie na svaloch krku

Nerob to cez bolesť. Pokiaľ ďalšie sťahovanie svalov spôsobuje nepríjemné pocity, keď sa dosiahne určitá pozícia, musí sa vykonať cvičenie a pokračovať ďalej. Priznajme len malé nepríjemné pocity počas tréningu.

  1. Ak je z nejakého dôvodu nemožné vykonať určité cvičenie, je lepšie ho preskočiť.
  2. Pohyby by mali byť hladké a pomalé, bez trhania.
  3. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a samotné cvičenia sa vykonávajú podľa princípu od jednoduchého až po zložitý.
  4. Robte to pravidelne, aspoň 4 krát týždenne, ale každý deň lepšie.
  5. Fyzická kultúra sa vykonáva v pohodlnom oblečení, vetranej miestnosti najmenej 30 minút po jedle.

Keď skončíme s prípravou, uvidíme, čo cvičenie môže spôsobiť veľa škody.

Čo sa nemôže robiť

Počas exacerbácie osteochondrózy nemôžete urobiť žiadne cvičenie, ak vedie k zvýšeniu bolesti alebo prudkému zhoršeniu celkového zdravia.

Je zakázané zaoberať sa vzpieraním. Cvičenie sprevádzané zdvíhaním môže zhoršiť priebeh choroby, vyvolať exacerbáciu.

Ak nie je osteochondrosis odporučiť jogging (najmä na krátke vzdialenosti), skoky, kroky, hádzanie a tlačenie pohyby (napr vrh guľou). Môžu nepriaznivo ovplyvniť chrbticu. Pre majiteľov osteochondrózy je lepšie vylúčiť polohu opory na ramenách a viscoch. Pri práci s telocvičňami musíte dodržiavať maximálnu opatrnosť. Ak je osoba vykonávajúca činnosti, pre detekciu problémy s chrbticou, potom je najlepšou voľbou je s lekárom, aby preskúmala všetky cvičenia liečbu a odstránenie out-ohrozujúce chrbtice techník. Tak sme sa dostali do telocvične. Ďalej budeme uvažovať o tom, čo je potrebné vykonať cvičenie pri cervikálnej osteochondróze.

Hlavný kurz cvičení pre krčné oddelenie

Krčné stavce majú väčšiu mobilitu v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice. Musia preto venovať osobitnú pozornosť a pravidelne robiť nasledujúci súbor cvičení.

Cvičenie č. 1 - "Obvod krku"

Toto cvičenie sa vykonáva sedieť alebo stáť. Objavte krk tak, aby boli vaše palce vpredu a zvyšné prsty zostali na zadnej strane. Ruky by tu mali pôsobiť ako golier na fixáciu, ktorý sa takmer vždy používa pri liečbe chorôb lokalizovaných v krčnej oblasti. Prsty zozadu sa nachádzajú hneď pod záhybom a vpredu pod uhlom dolnej čeľuste.

Po vytvorení korzetu začnite robiť cvičenia. Za týmto účelom urobte svahy po stranách. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a zostanú na svahu niekoľko sekúnd.

Potom musíte znížiť ruky a urobiť všetky pohyby rovnakým spôsobom. Potom znížte ruky ešte nižšie a opäť vytvorte svahy.

TIP: prezentované cvičenia sa dajú vždy robiť v prestávkach pri práci, ak je vaša činnosť vykonávaná pri stole a počítač v kancelárii. S ich pomocou môžete veľmi relaxovať svaly na krku a eliminovať bolesť, ktorá vznikla.

Cvičenie číslo 2 - "Spoliehame sa na stôl s našimi rukami"

Stojte s chrbtom k stolu a opierajte sa o ňu rukami.

Snažte sa osloviť celé telo a trochu odhodiť svoju hlavu. V tejto pozícii zostávame pár sekúnd.

Po pretiahnutí prejdite na úroveň, ktorú budete môcť. Po znížení na najväčšom možnom prišakdku, nakláňajte hlavu dopredu. Takto dokonale odstraňujete napätie zo svalov na krku a eliminujete bolesť.

TIP: Predstavené cvičenie zohráva kľúčovú a užitočnú úlohu pri ramene a dolnom krku. Tieto oblasti sú najviac postihnuté a napäté pri práci v kancelárii v počítači. Preto sa toto cvičenie musí vykonať vždy pri prestávkach, pretože takáto kombinácia napätia a naťahovania svalov významne napomáha pri uvoľnení a odstraňovaní bolesti.

Cvičenie číslo 3 - "kyvadlová hlava"

Posaďte sa na stoličku a vezmite knihu s tvrdou knihou. Jemne ho umiestnite na hlavu v oblasti korunky. Dosiahnite pozíciu knihy na vrchole tak, aby neklesla.

Opravte sedenie s knihou na korune asi 5 minút (možno menej). Byť v tejto polohe umožní svalom a stavcom krku pripomenúť si správnu polohu.

Potom vykonajte nasledujúce cvičenie: pomocou ruky tlačte na hlavu. Váš odpor by nemal trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Tlak na hlave začína malým zaťažením, potom sa postupne zvyšuje. Po uplynutí času by sa malo zaťaženie postupne znižovať.

TIP: Počas dlhého pobytu na počítači sa krk zmení, kde sa nakoniec formuje kyfotická deformita. Aby ste sa vyhli takýmto zdravotným problémom, mali by ste sledovať polohu hlavy tak, aby vaše uši boli v rovnakej rovine s ramenami. Môžete tak dosiahnuť správne držanie tela. Potom postupujte podľa cvičení, ktoré pomáhajú posilniť svaly a zdravú držanie tela. Keď sedíte na počítači, pokúste sa dodržať vyššie uvedené pravidlo, mierne zdvihnite bradu a udržujte krk v priamom postavení.

Cvičenie číslo 4 - "Ohýbajte krk dopredu, dávajte odpor"

Zoberte potrebnú pozíciu - postavte sa alebo stojte na stoličke. Dlaň ruky položte do stredu čela.

Pomocou ruky stlačte hlavu, ale naopak. V tejto pozícii musíte zostať 20 sekúnd.

Druhá časť tohto cvičenia zahŕňa rozťahovanie svalov. Tu by ste mali hádzať hlavu späť, položte jednu ruku pod zadnú časť hlavy a druhú na čelo. Aktivujte súčasne obe ruky na podpore. Takže môžete natiahnuť svaly krku, ktoré boli pred týmto cvičením v napätí. Toto cvičenie trvá viac ako 5 sekúnd, nemalo by to spôsobiť bolesť.

Cvičenie číslo 5 - "Unbending krku, dávať odpor"

Prijmite východiskovú pozíciu - postavte sa alebo sedte na stoličke a položte jednu ruku na zadnú časť hlavy.

Úkon na zadnej strane hlavy, zároveň odoláva tlaku ruky. V napätí nesmiete trvať dlhšie ako 20 sekúnd.

Stlačte na zadnej strane hlavy a nakláňajte hlavu dopredu. Pretiahnete krčné stavce a chrbtové svaly. Všetky pohyby by nemali spôsobovať bolestivé pocity, pri napínaní sú napäté maximálne 5 sekúnd.

Cvičenie číslo 6 - "Ohýbajte krk bokom a dávajte odpor"

Toto cvičenie by sa malo vykonávať na stoličke alebo na rovnej stope. Jedna dlane by mala byť umiestnená na boku hlavy.

Ruka pôsobí na pozíciu hlavy a stlačuje trochu. Udržujte odpor po dobu 20 sekúnd.

Po stlačení pokračujte v rozťahovaní svalov krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, znížte hlavu na jednu stranu, položte jednu ruku pod hlavu a druhú na svoju stranu. Vplyv každej strany na jej povrch. Takže môžete natiahnuť svaly krku a stavcov krčnej chrbtice. Celé cvičenie by sa malo vykonať maximálne 5 sekúnd, sledovať stav. Nemali by ste mať žiadnu bolesť.

Zopakujte cvičenie zmenou ruky a nakláňaním hlavy na druhú stranu.

Cvičenie číslo 7 - "Otočenie krku a hlavy, dávajúce odpor"

Posaďte sa na stoličku alebo postavte rovno - toto je vaša východisková pozícia. Potom položte ruku na stranu tváre v oblasti brady a spodnej čeľuste.

Potom pokračujte v cvičení. Stlačte ruku na povrch a hlavu odolávajte. S týmto účinkom je potrebné zuby dotiahnuť a neprekákať tlakom. Celé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Vykonajte niekoľko opakovaní.

Potom začnite sťahovať svaly a stavce. Tu by ste mali nechať jednu ruku aj v oblasti brady a umiestniť druhú na stranu krku. Zdvihnite bradu trochu hore a začnite otáčať hlavou smerom k ramenu na zadnej strane hlavy. Strečink nepresahuje 5 sekúnd a nespôsobuje bolesť a iné nepohodlie. Zmeňte ruky a opakujte pohyby niekoľkokrát. Týmto cvičením napomáhate roztiahnutie zadných svalov krku a subokcipitálnej oblasti.

TIP: Tieto cvičenia dokonale posilňujú svaly krčnej oblasti a prispievajú k vytvoreniu správneho držania tela. Aj s ich pomocou sa môžete rýchlo zbaviť bolesti hlavy, ktoré často postihujú ľudí, ktorých postoj počas dňa sa takmer nemení. Tieto cvičenia je možné vykonávať podľa potreby a kdekoľvek.

Ďalšie cvičenie na krk

Cvičenie číslo 8 - "Palmy na chrámoch"

Posaďte sa na stoličku a položte ruky na spánky tak, aby sa vaše prsty pozreli. Potom vdychujte zuby a napnite časové svaly. Ruky vytiahnu kožu na chrámoch. Pri výdychu zastavte napínanie a ťahanie pokožky. Potom v opakovaní urobte to isté, len mierne pohybujte dlaňami nahor. Tieto pohyby sa opakujú najmenej päťkrát.

Číslo cvičenia 9 "Prsty na chrámoch"

Vezmite si východiskovú pozíciu tak, že sedíte na stoličke rovno. Potom zatlačte ruky na lícne kosti, predtým, ako si roztiahnete prsty. Mali by ležať v oblasti chrámov.

S miernym dotykom prstov na miestach dotyku s pokožkou začnite ich posúvať. Súčasne s touto jedinečnou masážou nakláňajte hlavu dopredu a dozadu.

Prsty sa dostanú nahor a neprestávajte pohybovať hlavou. Takéto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát, ale nie viac ako 5 opakovaní.

TIP: Vyššie uvedené cvičenia sú vynikajúce pre napínanie svalov v chrámoch. Tým zvyšujete tok krvi do hlavy, čo pomáha eliminovať bolesti, ktoré sa objavili.

Cvičenie №10 "Skĺznutie na krku"

Vezmite si východiskovú pozíciu - buď to sedieť priamo na stoličke, alebo stáť s rovnou chrbtom a krkom. Umiestnite obe ruky na zadnú časť krku.

Pomaly začnite robiť pohyby, ktoré pripomínajú posúvanie dlane na krku. Súčasne je potrebné urobiť charakteristické ohyby hlavy a krku. Akcie by sa mali vykonávať maximálne päťkrát. S týmto pohybom môžete cítiť pocit ľahkosti a slobody.

Cvičenie # 11 "Skĺznutie na hrudi"

Posaďte sa na stoličku alebo stojte vo vzpriamenej polohe. Dlaň umiestnite do oblasti hrudníka, hneď pod hrtan.

Vykonajte dychové cvičenie so súčasným tlakom na hrudi. Ak to chcete urobiť, dajte si dych, zadržte dych na pár sekúnd a potom vydychujte a začnite pracovať s vašimi rukami. Pri každom opakovaní musíte mierne spustiť ruky. U žien sa prsná žľaza stáva maximálnym bodom. Pomocou tohto cvičenia môžete dosiahnuť ľahkosť v oblasti hrudníka.

Cvičenie # 12 "Posúvanie zo strany krku"

Vezmite si počiatočnú pozíciu - sedí na stoličke alebo stojí s rovnou chrbtom. Umiestnite obe ruky na zadnú časť hlavy. Ďalej vyvíjajte mierny tlak na okcipitálnu oblasť a odolávajte nárazu

Opakujte niekoľkokrát, začne pretiahnuť svaly a krčnú chrbticu. K tomu, dať jednu ruku na strane krku, aby váš prst môže dosiahnuť siedmy krčný stavec, čo je malý kopček pri dolnej časti krku. Vykonajte niekoľko pohybov, ktoré sa podobajú skĺznutiu. Súčasne sklopte hlavu a krk dopredu a dozadu. Vykonajte podobné strečing na oboch stranách. Vykonajte niekoľko opakovaní.

TIP: Cvičenia sú zdravé a relaxačné účinky na svaly spojené s tŕňovým procesom. Kvôli konštantnej prítomnosti v jednej pracovnej pozícii môže človek zažiť divoké bolesti v oblasti siedmeho krčných stavcov. A tieto cvičenia pomôžu uvoľniť kŕče a zlepšiť krvný obeh, čo normalizuje správnu činnosť mozgu.

Viac informácií o trakte krku

Keďže všetci ľudia na Zemi majú odlišnú postavu a výšku, majú zodpovedajúce rozdiely v dĺžke krčnej chrbtice. Mnohí si ani neuvedomujú, že kvôli problémom s krčnými stavcami môžu zažiť ťažké bolesti hlavy. Ale tieto stavce sú veľmi mobilné a veľmi často sa môže vyvolať výskyt rôznych problémov s nimi.

V týchto stavcoch je umiestnená chrbtica, ktorá je blízko bočného povrchu stavcov a stúpa do mozgu. Jeho blízkosť k stavcom môže kedykoľvek hrať krutý vtip. Napríklad, ak má človek akýkoľvek zápal alebo herniu, vertebrálna artéria zažíva silnú bolesť kvôli kŕčeniu.

Príznaky u človeka sa prejavujú ako hluk v ušiach a závrat. Hluk sa často vyskytuje v dôsledku ostrého otáčania alebo po naklonení hlavy. V dôsledku spazmu dochádza k charakteristickému narušeniu prietoku krvi v cievach.

Mnoho ľudí neverí tomu, že človek je o niečo vyššie ráno než večer. Podobný jav je vyvolaný rôznou výškou medzistavcových diskov, ktorá ovplyvňuje mobilitu krčnej oblasti. Do večera má hlava, ktorej hmotnosť nie je menšia ako 5 kg, silný tlak a vzdialenosť klesá. Preto je dôležité a užitočné natiahnutie chrbtice počas dňa. Musí sa robiť v práci alebo doma aspoň raz za deň. Tu môžete používať rôzne zariadenia, ako sú slučky alebo závažia.

Mali by ste vedieť a pamätať si, že takéto prístroje môžu spôsobiť bolesť, preto ich používajte s opatrnosťou a len na radu svojho lekára. Takéto rozšírenie chrbtice je ťažké kontrolovať u starších ľudí, ktorí stratili elasticitu stavcov v dôsledku veku. Musia pozorne sledovať svoje pocity počas strečovania a upravovať mieru stresu na stavcoch.

U starších ľudí môže stačiť roztiahnutie 1 mm. Ak sa stav zlepší, to znamená, že bolesť je vylúčená, môžete prestať naťahovať, pretože ste už výrazne znížili tlak na stavcoch a normalizovali tón krvných ciev. Tiež je stretnutie vynikajúce pre zlepšenie venózneho odtoku z lebky, čo vedie k lepšiemu mysleniu a mozog začína pracovať lepšie. Počas strečovania môžete tiež urobiť nejaké pohyby hlavy. Takže len vylepšite efekt.

Rozšírenie obratlok krčnej oblasti sa môže uskutočniť v polohe sklonu. Ak to chcete urobiť, jednoducho otočte uterák a umiestnite ho pod krk ako valček. Toto cvičenie je bezpečnejšie a nemalo by spôsobovať bolesť.

Cvičenie # 13 "Vytiahnite si krk sami"

Ležajte na chrbte a položte si ručník vo forme valčeka pod pás. Položte ruky na krk. Veľké prsty sú pod bradou a zvyšky sú tkané na zadnej strane hlavy. Mierne ohýba hlavu a vytiahne ruky do priamej trajektórie osi chrbtice. Môžete tiež nielen zložiť, ale aj malé otáčky po stranách.

Cvičenie by nemalo presiahnuť 20 sekúnd v čase. Vykonajte niekoľko opakovaní.

Ak ste zamestnanec kancelárskeho oddelenia alebo vodič, môžete taktiež urobiť podobné úseky bez toho, aby ste odchádzali z pracoviska. Aby ste to dosiahli, postavte sa na stoličku a vytiahnite hrdlo.

Cvičenie č. 14 - "Stretnutie krku pre dolnú čeľusť"

Vezmite si pôvodnú pozíciu - posaďte sa na stoličku alebo stojte. Otvorte ústa a umiestnite prsty na zuby spodnej čeľuste a pomocou palcov zatlačte čeľusť zospodu. Potiahnite hlavu dopredu pre čeľusť, držte ju niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť. Toto rozťahovanie sa vykonáva v niekoľkých opakovaniach.

TIP: nezávislá trakcia vám umožňuje zvýšiť šírku medzistavcových diskov o niekoľko milimetrov, ale to je vždy dostatočné na zvýšenie a normalizáciu prietoku krvi. Takéto predĺženia by sa mali robiť vždy počas nástupu ťažkých bolesti hlavy a pri spazme svalov krčnej oblasti.

Komplikované cvičenie na krku

Nasledujúcich cvičení musí byť vykonané na všetkých štyroch.

Cvičenie číslo 15 "Stojíme na všetkých štyroch a zdvihneme hlavu"

Stojte na všetkých štyroch a zdvihnite hlavu tak, aby váš pohľad smeroval hore.

V tejto polohe je potrebné niekoľko sekúnd odložiť a vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Keď začnete sťahovať chrbtové svaly krčnej oblasti. Pomaly a opatrne spustite hlavu, aby nedošlo k bolesti. Aj v tejto situácii by sa mala oneskoriť. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.

Cvičenie # 16 "Stojíme na všetkých štyroch a otočíme hlavy na stranu"

Východisková pozícia je rovnaká, stála na všetkých štyroch.

Z tejto polohy začnite otáčať hlavou po stranách. Všetky pohyby sa robia pomaly a presne, bez ostrých poryvov. Na každej strane sa na niekoľko sekúnd držia.

Potom tiež vykonajte cvičenie na pretiahnutie zadných svalov. Sklopte hlavu nadol a držte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Opakujte celý komplex niekoľkokrát.

Ďalšie cvičenia sú vykonávané ležiace na chrbte.

Cvičenie # 17 - "Krk na svahu s rukami"

Ležajte na chrbte a položte si ruky pod krk.

Z tejto počiatočnej pozície zdvihnite hlavu a urobte mierny sklon dopredu. Potom sa vráťte. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej 10 krát.

Cvičenie č. 18 - "Otáčanie krku rukami"

V rovnakej polohe položte ruky pod krk a začnite cvičiť. Ak to chcete urobiť, sklopte hlavu dopredu a jemne ju otočte bokom.

Urobte otáčky v rôznych smeroch a opakujte cvičenia niekoľkokrát.

TIP: Počas cvičení a každodenného života nevykonávajte ostré obracania a ohýbanie hlavy. Táto častá mylná predstava je, že takéto opatrenia pomáhajú odstrániť bolesť. Často prezentované akcie môžu len zvýšiť bolesť a zhoršiť zápal. Umiestnenie rúk vo vyššie uvedených cvičeniach môže jasne kontrolovať polohu a pohyb krku kvôli bezpečnosti.

Cvičenie # 19 "Ruky pod hlavou, potom späť"

Ležať na chrbte a položte si z rukávu valec pod pás. Ruky by mali byť naklonené a visiace z postele alebo pohovky. Položte ruky pod hlavu a trochu sa dotknite krku.

Podoprite hlavu, nakláňajte ju dopredu a držte ju niekoľko sekúnd.

Potom natiahnite predné svaly. Tu je potrebné skloniť hlavu dozadu tak, aby mierne viselo z postele alebo pohovky. V tejto pozícii tiež držte niekoľko sekúnd. Ruky by mali byť predĺžené smerom nahor a rozložené na boky.

Tieto cvičenia je potrebné opakovať niekoľkokrát.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne s cieľom prevencie a zmiernenia bolesti. Takéto opatrenia pomôžu výrazne ušetriť drogy v prípade exacerbácie.

Triedy plávania dokonale uvoľňujú chrbticu a zmierňujú svalové napätie. Shishoninove cvičenia budú veľmi užitočné.

Vzhľadom k tomu, že osteochondróza dlhé chronické ochorenie nebude rýchlym výsledkom. Prvýkrát sa to ešte zhorší. Ale je to už napredovanie! Potom sa zníži bolesť, frekvencia exacerbácií sa zníži. Veľa závisí od závažnosti ochorenia. Prvé výsledky by sa mali očakávať až po 2 - 3 mesiacoch a to je normálne.

Postupne sa zlepší prívod krvi do chrbtice, svalový kŕč zmizne. Po prvé, zmeny sú na mikroskopickej úrovni a zatiaľ sa nebudú cítiť. Je dôležité zapojiť sa do systematického a zlepšovania blahobytu a nebude vás čakať.