LFK s kýľou krčnej chrbtice: účinné komplexy, dôležité pravidlá

Fyzioterapia je jednou z najúčinnejších metód liečby hernie krčnej chrbtice. Avšak, väčšina pacientov sa venovať dostatočnú pozornosť nej pravidelne konať výučbu, alebo dokonca odmietnuť výkon, sa domnieva, že pri liečbe bolesti spôsobenej prietrže môžu len drog alebo chirurgie.

Dôležitosť pravidelného cvičenia pri ochoreniach chrbtice nemôže byť nadhodnotená a žiadne lieky ich nemôžu nahradiť. Špeciálna sada cvičení s herniou krčnej oblasti po prvom sedení poskytuje hmatateľný výsledok, čím sa znižuje intenzita bolesti. Konštantný a pravidelný výkon terapeutickej gymnastiky nielenže odstraňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotnú herniu nemožno odstrániť samotnými cvičeniami, ale vo väčšine prípadov môže terapia cvičením zlepšiť stav pacienta tak, že sa dá vyhnúť chirurgickému zákroku.

Pre to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme vám viac.

Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení s herňou vždy vyhľadajte lekára. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Aké sú očakávané výsledky z cvičebnej terapie pre spinálnu herniu?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživa chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Zmiernenie bolesti v krčnej oblasti.

Zníženie alebo úplné odstránenie ďalších symptómov: bolesť v hlave, tinitus; bolesť a nepríjemný pocit mravčenia, "plazivý strašidelný" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilnenie oslabených svalov a uvoľnenie kŕčov.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplná alebo čiastočná obnova pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia pohyblivosti) a ochrnutie (úplné obmedzenia mobility) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Prevencia exacerbácií a progresie ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre školenia

Keď sa kýrie krčnej chrbtice môže vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a zaťaženia silou.

V ideálnom prípade musíte začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora LFK, vedomosti o vašej diagnóze a prejavoch ochorenia. Ak máte v pláne vykonať kurzy doma, potom predtým, ako začnú, sa poraďte s neurológom. Si uvedomiť, že správne zvolené cvičenie, môže sa váš stav zhoršuje, čo spôsobuje zadretiu nervovo-cievneho zväzku, posunutie stavcov, záchvat akútnej bolesti, a tak ďalej. D.

A tri ďalšie odporúčania pre výkon gymnastiky:

Prax denne: z 5 minút denne, zvyšte trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je cvičenie v dopoludňajších hodinách, ale môžete aj v inom čase (jednoducho sa nemusíte zaoberať hneď po jedle a pred spaním). Vo večerných hodinách môžete urobiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo sprevádzať výskyt bolesti alebo jej zintenzívnenie.

Komplexné cvičenia v akútnom a subakutnom období

Keď kýla krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená, ak existuje bolestivý syndróm - používajú sa len šetriace metódy cvičebnej terapie. Akýkoľvek pohyb hlavy je zakázaný a je ešte lepšie držať gymnastiku v špeciálnych obojkoch na upevnenie krčných stavcov.

Umožňuje cvičenie na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohybov v oblasti lakťov a ramien, pohyby rúk.

Komplex sa vykonáva z ležania alebo sedenia na stoličke.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ako sa cvičenia vykonávajú s kýlou krčnej chrbtice?

Na to, aby bolesť prestala narúšať a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné urobiť dennú sadu cvičení krčnej chrbtice. Lekárska gymnastika uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrý, je väčšinou zameraná na relaxáciu, takže záťaž na chrbticu je minimálna. Stojí za zmienku, že ostré otáčky hlavy môžu zvýšiť bolesť. Aby nedošlo k poškodeniu krčnej chrbtice, je lepšie ho opraviť špeciálnym korzetom.

Hernia: detegovať a neutralizovať

Na krk zažíva obrovské preťaženie. V tomto veku sú ľudia v neustálom napätí, strávia celý deň za monitorom, nenechávajte telefón, svaly oslabené a spasmované. Každú sekundu sa sťažuje na bolesť, čoraz častejšie sa mladí ľudia sťažujú na osteochondrózu a nádory na chrbte. PJe to spôsobené tým, že v krku je vzdialenosť od stavca k obrate veľmi malá. V ťažkých bremien čiastočný lepenie medzistavcovej platničky, uzáver zranených nervy, narušenie vnútorné orgány a tým aj vzhľad silnej bolesti.

S vekom sa riziko kýrie mnohonásobne zvyšuje. Zranenia chrbtice, niekedy aj chronické, majú tiež negatívny vplyv na krčné stavce. Slabý tonus a znížená motorická aktivita sú tiež príčinou vzniku bolesti. Pri kýle sú sťažnosti na:

  • Ostré bolesti v oblasti lopatky, ktoré v kľudovej polohe idú do bolesti;
  • závraty;
  • únava;
  • Tremor končatín, slabosť prstov;
  • Zhoršená koncentrácia.

Keď sa tieto príznaky, by mali kontaktovať odborníka, často s príznakmi odkazujú na neurológa a podstúpiť kompletnú lekársku prehliadku, čo nevyhnutne zahŕňa cievne ultrazvukom a magnetickú rezonanciu, ukazujúci presné umiestnenie a veľkosť.

Liečba: ak je nabíjanie lepšie ako operácia

Hrbia krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. Môže byť potlačená užívaním liekov, ktoré tiež odstránia opuch. Keď tradičné lieky ani tradičné lieky nepomáhajú, predpisujú sa hormonálne lieky proti bolestiam. Na okamžité zastavenie myalgie sa do postihnutej oblasti vstrekujú lieky. Po nasadení sú predpísané lieky, ktoré pomáhajú pri liečbe hernií medziobratlovej vzdialenosti. Takéto lieky sa nazývajú chrániče chondroprotektov.

Zlepšiť mobilitu chrbtice s herniou sa môže roztiahnuť. Zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť, večer mobilitu a flexibilitu chrbta ako celku. Ak sa postup správne vykoná, okamžite prebehne akútna bolesť. Rozšírenie sa neuskutočňuje doma, ale je vykonávané vysokokvalifikovaným masérom prvej triedy. V opačnom prípade môžete získať ešte viac problémov namiesto reliéfu.

V kritických situáciách, keď sa konzervatívna liečba nepomohla, odporúča sa chirurgická intervencia. Ukazuje sa, keď nie sú účinné žiadne iné metódy liečby.

Fyzioterapia je najlepší spôsob, ako zabudnúť na bolesť a relaps. Slávni lekári a špecialisti rozvíjajú a upravujú tréning krčnej chrbtice, ktorý pomáha zabudnúť na problémy s stavcami. Známy lekár Sergej Bubnovský vyvinul celý program na liečbu núdzových spinov. Kinesitherapy posilňuje stavce a väzy. Gymnastika s herniou krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Tréning a obnova športu

Správne zvolené fyzické zaťaženie pomôže zabudnúť na bolesť, vyčerpávajúcu bolesť, znížiť veľkosť nádoru, obnoviť pružnosť a zlepšiť celkový stav tela. Cvičenie s kýlou krčnej chrbtice časom zvyšuje účinok tradičnej liečby pilulkami a fyzioterapiou.

Pravidelný výkon LPC s herniou krčnej chrbtice je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, prechádza bolesť a svalový tonus sa zvyšuje, spazmodické svaly sa uvoľňujú, chrbtica sa stáva pružnejšou a pohyblivejšou. Vedľajšie príznaky problémov s chrbtom zmiznú, ako napríklad zhoršenie pohyblivosti rúk, zhoršenie zraku a tinitus.

V závislosti od štádia ochorenia sa gymnastika koná v rôznych režimoch:

Keď je zápalový proces v akútnom štádiu, tréning môže prebiehať len jemným spôsobom podľa odporúčaní lekára. Najlepšie je precvičiť terapeutickú telesnú obnovu s odborníkom, pretože nesprávne vykonávanie cvičení môže zhoršiť situáciu a viesť k zaseknutiu nervových koreňov.

Účinok terapeutickej gymnastiky bude v prípade pravidelného tréningu. Neodpravujte ihneď v plnej sile. Musíte začať od 5-10 minút a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas pre hodiny je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie vykonávať cvičenia zamerané na relaxáciu a strečing.

Keď je hernia krčnej chrbtice kontraindikovaná, beh, krútenie chrbtice, ako aj vykonávanie cvičení s ostrou amplitúdou. Cvičebné cvičenia by nemali priniesť bolesť a nepríjemné pocity, vzhľad nepríjemných pocitov môže znamenať, že nie sú vykonávané správne. Zvýšenie záťaže sa vyskytuje postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať až po tom, ako sa chrbtica stane zvykom na bremeno a stane sa flexibilnejšou.

Ako zastaviť akútnu bolesť

Upozorňujeme vás na súbor cvičení, ktoré sú zamerané na uvoľnenie a preťahovanie chrbtice:

  • Vykonávame jednu z asáni jogy. Praktieri vedia, že v relaxácii je to zástava blahobytu. Uložte si chrbát, nohy a ruky uvoľnené, oči zatvorené. V tejto pozícii máme 5 minút. Počas tejto doby je potrebné uvoľniť celé telo čo najviac.
  • Ležali sme na chrbte, telo je rovná horizontálna línia. Dostavené ponožky na seba / od seba. Spustite 5-10 krát.
  • Na druhej strane vytiahneme ponožku na jednu alebo druhú nohu. Opakujte aspoň 10 krát.
  • Sme umiestnení na koberec tak, že telo je rovná horizontálna línia, ruky sú ohnuté k bokom pod uhlom asi 45 stupňov, dlane smerom hore. Intenzívne ohnite a odblokujte zbrane 10 krát.
  • Hladko, bez toho, aby sme odtrhli pätky od povrchu koberca, ohýbame nohy a potiahnite ich do hrudníka a natiahnite si bradavky na kolená. Je dôležité, aby sa neuskutočnili náhle pohyby, hlavnou úlohou je jemné roztiahnutie chrbtice.
  • Bez toho, aby sme sa dostali z koberca, zdvihneme ruky, zatváram päsťami. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov, vytiahneme päste k ramenám. Vykonajte 10-krát.

Gymnastika počas remisie

V období remisie, keď nie sú silné pocity bolesti, je možné zvýšiť záťaž na chrbtici, intenzita tréningu sa zvyšuje, ale ostré pohyby a zdvíhanie závaží sú prísne zakázané.

Špeciálny systém tried počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

  • IP: státie, ruky pozdĺž kmeňa. Vytiahnite hlavu k hrudníku, potom ju naklonte najskôr doprava a potom doľava. Zahŕňa len hlavu, ramená sa na tomto cvičení nezúčastňujú.
  • Alternatívne hladké otáčky hlavy. Cvičenie je zamerané na preťahovanie svalov na krku.
  • Po obsadení komfortného postavenia na koblihu, zaškrtením ramien, zdvihnite hlavu na 5-10 sekúnd.
  • Posilňujeme svaly krku a chrbta s kruhovými mahasmi. Vykonávame intenzívne, ale bez ostrých pohybov.

Dostávame ručné činky. Optimálna hmotnosť je 2 kg, ak v dome nie sú žiadne, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramien, držia sa 5 sekúnd a jemne spodné ruky.

  • V polohe sklonu zdvihnite hlavu a vytiahnite jednu nohu. Držte nohu na váhe 15 sekúnd. Vykonávame 8-10 krát na každej nohe.
  • Zvrat je jedným z najviac užitočných zaťažení pre náš chrbát. Ako vykonať? Nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy z podlahy sa neodstránia, ohnuté nohy po stranách, jemne krútilo telo.
  • Stojíme na všetkých štyroch, oblúkme oblúkom vzad nahor a potom sa odbočíme. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
  • Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky pri herniách akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa zaťažuje stavce, dochádza k nepohodlie a pocitu depresie. Pravidelné zasadnutia znižujú riziko vzniku exacerbácií na nulu. Zlepšené držanie tela, vyrovnané ramená, pocit ťažkosti v ramenách.
  • Odporúčame čítať: cvičenia na zadnej strane na horizontálnej lište

Mierne búšenie pomôže posilniť ramená krku a vyhnúť sa relapsom. Pushups zvyšujú nielen vytrvalosť, ale aj posilňujú svaly chrbta. Triedy na tyči dobre ovplyvňujú nielen svaly krku, ale aj celý chrbticový stĺp. V komplexe cvičení s kýžou krčnej chrbtice vrátane rôznych push-upov, ktoré pozitívne ovplyvňujú svalový korzet.

LFK s herniou krčnej chrbtice

Každá časť chrbtice človeka zažíva každý deň značnú záťaž a nezáleží na tom, či človek vykonáva fyzickú prácu alebo vedie sedavý životný štýl. Úroveň expozície je v oboch prípadoch výrazne odlišná. Ale napriek tomu, Chrbtica s nesprávnym rozložením zaťaženia vážne trpí. Veľmi často sa môžu vyskytnúť vážne ochorenia, napríklad kýla krčnej oblasti. Nie je ľahké liečiť, ale stav sa môže zlepšiť cvičením s herniou krčnej chrbtice.

Hernia hernia: charakteristická

Vzhľad intervertebrálnej hernie v oblasti krčnej chrbtice vo väčšine prípadov vzniká v dôsledku skutočnosti, že osoba sa pohybuje málo a strávi veľa času v sede. Kýla krčnej oblasti je sama o sebe výčnelkom časti medzistavcového disku umiestneného medzi dvoma priľahlými stavcami. Výsledkom je stlačenie nervových zakončení miechy, výskyt nepohodlia a bolesti medzi lopatkami a na zadnej strane krku. Pacienti sa tiež sťažujú na závraty, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamäťou, slabosť v prstoch a triašky končatín. Príznaky sa môžu objaviť dostatočne rýchlo alebo sa môžu vyskytnúť postupne počas dlhého časového obdobia.

Pozor prosím! Ak sa vyskytnú takéto príznaky, je dôležité čo najskôr kontaktovať neurológov. Lekár predpíše také metódy vyšetrenia ako MRI, ultrazvuk ciev atď.

Na vyvolanie rozvoja hernie krčnej oblasti môžu existovať iné faktory, nielen nedostatok pohybu a svalová slabosť. Môže to byť:

  • nevyhnutné zmeny súvisiace s vekom, pri ktorých sa výrazne znižujú tlmiace vlastnosti medzistavcového disku;
  • poranenie chrbtice;
  • zlé návyky a nesprávny spôsob života.

Spôsoby liečby

Existuje niekoľko spôsobov liečby krčnej kýrie. Popis je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka. Spôsoby liečenia hernia krčnej chrbtice.

Existuje však aj iná cesta, ktorá samozrejme nezmierňuje kýru, ale umožní zabudnúť na neustálu bolesť, zhoršovanie situácie a relapsy. Teraz existuje veľa špeciálnych typov tréningov a cvičení, ktoré vám umožnia dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu.

K poznámke! Počas obdobia zotavenia po liečbe môžu lekári tiež odporučiť fyzickú terapiu, akupunktúru alebo hirudoterapiu. Pomôžu odstrániť zvyšky zápalového procesu.

Čo je cvičenie terapia?

Gymnastika a cvičenia prispievajú k posilneniu svalového korzetu na krku, zvyšujú krvný obeh, pomáhajú páteři obnoviť svoje funkcie rýchlejšie. Zvyčajne sa komplexy týchto cvičení nazývajú cvičebná terapia alebo fyzioterapeutické cvičenia. Nespočetne ju ignorujú mnohí pacienti, ale v skutočnosti je to jedna z najlepších metód liečby a prevencie vertebrálnej kýrie krčnej chrbtice. Dokonca aj po jednej lekcii môžete zaznamenať výrazné zlepšenie stavu. A pri pravidelnej chôdzi sa znižuje relaps a frekvencia prípadov bolesti.

K poznámke! V niektorých prípadoch môže terapia cvičením pomôcť vyhnúť sa chirurgickým zásahom. Zvyšuje tiež účinnosť konzervatívnej liečby.

LFK sa môže vykonávať v jemnej, obnovovacej alebo tréningovej forme. Voľba komplexu zvyčajne závisí od štádia ochorenia. Napríklad v akútnom štádiu, môžete to urobiť len na radu lekára a veľmi opatrne a starostlivo.

Aké výsledky čakajú?

Samozrejme, cvičenie terapia nepomôže úplne zbaviť kýrie cervikálne oddelenie, ale robiť cvičenie bude skutočne zlepšiť stav človeka. Možno očakávať nasledujúce výsledky:

  • obnovenie krvného obehu;
  • obnovenie výživy všetkých tkanív chrbtice;
  • odstránenie bolesti na krku, bolesti hlavy;
  • posilnenie svalov;
  • zlepšenie flexibility chrbtice;
  • zvýšená vzdialenosť medzi segmentmi chrbtice;
  • prevenciu ochorenia a zníženie rizika jeho progresie.

Všeobecné odporúčania

Aby ste túto prax užitočnú, musíte dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade by sa nemal očakávať pozitívny účinok cvičebnej terapie. Tipy a triky:

  • je dôležité trénovať pravidelne. Navyše, zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať - ​​od 10-15 minút v prvých triedach do 40 minút v budúcnosti;
  • je lepšie vykonávať cvičenie ráno na prázdny žalúdok. Vo večerných hodinách je čas na rozťahovanie;
  • je dôležité sledovať svoje vlastné pocity - ak je bolesť, potom musíte okamžite prestať vykonávať. Syndróm bolesti znamená, že cvičenie nevykonáva správne;
  • každé cvičenie sa spravidla uskutočňuje 6-8 krát;
  • Nie je možné zahrnúť do programu cvičenia, ktoré zahŕňajú náhle pohyby a zvraty. Nepoužívajte, skákajte a nevykonávajte výcvik na váhe;
  • Komplex cvičení je možné rozdeliť na niekoľko častí a vykonávať ich celý deň.

Pozor prosím! Aspoň prvé cvičenie LFK by malo byť pod dohľadom skúseného inštruktora. Potom ich môžete vykonať doma po predchádzajúcej konzultácii s neurológom.

kontraindikácie

LFK s kýlou krčnej chrbtice nemožno vždy použiť. Existujú určité kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:

  • syndróm silnej bolesti;
  • srdcové choroby;
  • epilepsie;
  • počet chronických ochorení spojených s krkom;
  • onkologické ochorenia;
  • infekčné choroby, horúčka;
  • krvácanie.

Komplex cvičení

Komplexy LFK s herniami krčnej chrbtice sú teraz veľa. Niekoľko špecialistov na liečbu muskuloskeletálneho systému vyvinulo celé programy na liečbu tejto patológie. Všeobecne možno všetky komplexy rozdeliť na tie, ktoré sa vykonávajú v období exacerbácie a tie, ktoré sa odporúčajú v období bez exacerbácií.

Cvičenie vhodné pre subakútne a akútne obdobie

Počas obdobia exacerbácie by sa mali používať len jemné cvičenia. Odporúča sa ich vykonať pomocou špeciálneho upevňovacieho límca. Prvé tri cvičenia sú vykonávané sediace, posledné - ležiace.

  1. Vykonáva sa séria kruhových otáčok ramien v ramennom kĺbe. V tomto prípade dlani spočívajú na bokoch.
  2. Potom sú rovné ramená rozvedené na boky, potom idú hore spolu s palmovým kĺbom, potom sú opäť chované v bokoch, po ktorých je potrebné vrátiť sa do počiatočnej pozície sediacej voľne visiacimi rukami.
  3. Potom sa vykoná niekoľko úhľadných hojdačiek s ich rukami vpred a vzad, striedajúc ich s mahasom a po stranách.
  4. Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, musíte skomprimovať prsty a uvoľniť ich.

Cvičenie mimo obdobia exacerbácie

Tu môžete vykonať intenzívnejšie cvičenia vo viac. Hlavná vec je robiť ich bez náhlych pohybov.

  1. Keď sedíte na stoličke, musíte vykonať niekoľko sklonov hlavy vo všetkých smeroch.
  2. Ďalej v pozícii sedenia je potrebné pomaly otáčať hlava doprava a doľava s krátkou fixáciou svojej polohy v koncových bodoch.
  3. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu a odtrhnúť ju od podlahy. Držte sa v tejto polohe potrebuje asi 10 sekúnd.
  4. V stojacej polohe musíte otáčať rukami dopredu a dozadu.
  5. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete brať činky. Je potrebné, aby sa strany zdvihli, stáli na nohách a potom sa zjednotili.
  6. Potom musíte stáť na všetkých štyroch a pomaly sklopiť hlavu. To pomôže zmierniť chrbticu.

Kompletná sada cvičení na krk s kýrom

Krok 1. Najprv sa musíte zahriať. V rukách musíte vziať palicu a vytiahnuť ju pred seba. Ďalej je potrebné, aby k nemu vykonávalo kruhové pohyby samo od seba, 12 krát v každej strane.

Krok 2. Ďalej musíte natiahnuť ruky hokejkou tak, aby bola na úrovni ramien. Kolíky by mali byť napnuté, stlačte palicu s námahou. V tejto pozícii musíte zostať na 5 sekúnd. Potom padnú ruky. Cvičenie sa opakuje 4 krát.

Krok 3. Cvičenie z kroku 1 sa opakuje znova.

Krok 4. Potom by ste mali mať šiju viac široko, takmer za hranicami. Potom musíte simulátor otočiť jedným smerom a druhým otočením simulátora (12 opakovaní).

Krok 5. Aj držanie hokejky s širokou priľnavosťou, sa uskutočňuje séria tovární za ňou, zľava doprava a opačne (12 opakovaní).

Krok 6. Potom musíte dať ruky do zámku, položiť ruky na zadnú časť hlavy a lakte - zrieť. Je dôležité vytvoriť tlak hlavy na rukách a naopak na 1-3 účty a potom uvoľniť svaly v 4 počtoch. Stačí nahrať 3-4 výmeny.

Krok 7. Potom sú lokty zmenšené a hlava klesá. Preto je dôležité dávať pozor, že zadná časť zostáva rovnaká. V tejto polohe je potrebné stáť 5-6 sekúnd.

Krok 8. Potom sa pravá ruka (dlaň) umiestni na oblasť hlavy za pravým uchom a ako v cvičení 6 vytvorte mierny tlak. Napínanie bude na pravej strane krku. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.

Krok 9. Ďalej je ľavá ruka umiestnená na oblasť pravého ucha cez hlavu. Je potrebné jemne sklopiť hlavu a držať ju v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd. Rovnaké cvičenie sa vykonáva aj pre druhú stranu.

Krok 10. Ruky musia byť zložené do zámku, ale tentoraz sú dlane umiestnené na čele. Opäť, rovnako ako v cvičení 6, je mierny tlak na 3 účty, s relaxáciou na 4. skóre.

Krok 11. Potom budete musieť sedieť rovno a hlaviť hlavu na strop na 5 sekúnd.

Krok 12. Dlaň pravá ruka by mala byť umiestnená na pravú tvár a vytvoriť malý tlak na ňom na treťom účte s relaxáciou na 4. mieste. To isté platí na ľavej strane.

Krok 13. Potom je ľavá ruka nad hlavou a dlaň umiestnená na zadnej strane hlavy. V takom prípade by mal človek pozrieť sa k zranenej ruke. Jemne stlačte hlavu na 5 sekúnd. Preto sa krk rozkladá v tejto polohe. Podobne sa cvičenie opakuje pre druhú stranu.

Krok 14. Potom, sedieť na stoličke, musíte nechať otvorené dlani na rukách a jemne ich stlačiť na 5 sekúnd. Chrbát a krk sú v rovnej polohe. Stačí dosť 3-4 prístupov.

Krok 15. Potom sa dlani otáčajú opačným smerom a musia byť stlačené na nohách stolice, ako v kroku 14.

Krok 16. Potom sa ruky opierajú o sedačku stoličky, chrbát musí byť trochu zaoblený. Na 3 sekundy s následnou relaxáciou sa musíte oprieť o ruky.

Krok 17. Potom musíte mať ruky za chrbtom a držať pravé zápästie s ľavou rukou. Hlava musí byť spustená dole a mierne doľava. Potom trváte 3 až 4 sekundy, kým si roztiahnete ruky. Potom musíte pracovať na pravej strane.

Krok 18. Potom musíte ležať na pravej strane a vytiahnuť svoju ruku, umiestnenú zo spodu, vpravo v správnom uhle k telu. Druhá ruka pomôže zachovať rovnováhu. Hlava musí byť spustená a zdvihnutá rovnobežne s podlahou, držať ju niekoľko sekúnd a potom spustiť. Cvičenie sa zopakuje aj na ľavej strane.

Krok 19. Ďalej musíte ležať na žalúdku s dôrazom na lakte a jemne otočte hlavou doľava a doprava a opisujte bradu polkruhom (12 opakovaní).

Krok 20. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnite hlavu a odtrhnite ju z podlahy na 5-6 sekúnd.

Video - Cvičenie s kýľou krčnej kosti

Hernia medzi stavcami - ochorenie, ktoré je celkom nepríjemné, ťažko liečiteľné, spôsobuje veľa problémov a značne zhoršuje kvalitu ľudského života. Je jednoduchšie zabrániť, než sa ho zbaviť. Komplexy LFK sú nielen liečebným, ale aj preventívnym opatrením proti tejto chorobe.

Najlepšie cvičenia s herniou krčnej chrbtice

V modernom svete postihujú ochorenia svalovo-kostrového systému nielen ľudia v pokročilom veku. Dôvodom môže byť všeobecná hypodynamia a sedavý životný štýl prevažujúcej časti zrelého a mladého obyvateľstva. Okrem toho sú stavce krčnej oblasti, ktoré sú najmenšie v porovnaní s bedrovými a hrudnými, a preto sú považované za mimoriadne citlivé na vývoj osteochondrózy, výčnelkov, herníc. Cvičenia s herniou krčnej chrbtice sú jednou z najúčinnejších metód liečby.

Cviky pomáhajú s intervertebrálnou herniou?

Samozrejme, že každý lekár povedie, že nie je možné nájsť účinnejší spôsob prevencie tejto choroby, ktorá by bola lepšia ako gymnastika. Ak je však kýla už diagnostikovaná, jeho liečba bude založená na výkonnosti špeciálne vybraných cvičení. Ako smer terapie môže terapia cvičením zastaviť vývoj patológie a zlepšiť stav pacienta.

Komplex cvičení s herniou krčnej chrbtice je lekár. Nezávisle na liečenie patológie v žiadnom prípade nie je nemožné, pretože v tejto oblasti je veľké množstvo dôležitých krvných ciev prepravujúcich jedlo do mozgu. Najmenší nesprávny krok - a následky môžu byť poľutovaniahodné.

Kto nesmie robiť gymnastiku?

V niektorých prípadoch sú kontraindikované odborné cvičenia s kýlou krčnej chrbtice. V akých prípadoch je lepšie vzdať sa gymnastiky? Môže sa stať zákazom fyzického cvičenia:

  • syndróm silnej bolesti;
  • chronická osteochondróza krčnej oblasti;
  • nedávny infarkt alebo mŕtvica;
  • vnútorné alebo vonkajšie krvácanie.

Hlavné pravidlá fyzioterapie s krvácaním krku

Na dosiahnutie požadovaného terapeutického účinku sa cvičenia s herniou krčnej chrbtice vykonávajú dodržiavaním viacerých pravidiel a odporúčaní odborníkov:

  • Po prvé, je dôležité vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu a ostré otáčky hlavy, náhle prevrhnutie, trhanie (najmä na krku), hrbole a skoky.
  • Po druhé, terapeutická gymnastika prinesie dobré výsledky za predpokladu pravidelného tréningu.
  • Po tretie, vrátane telesnej výchovy v terapeutickom komplexe, mali by ste začať krátkymi zasadnutiami (5-10 minút denne), postupne ich zvyšovať.

Navyše zásadne dôležitým bodom je bezbolestné cvičenie. Pri hernií krčnej chrbtice môže akékoľvek nepohodlie a exacerbácia nepríjemných pocitov naznačovať zápalový proces alebo zvýšenie vzdelania, čo znamená, že gymnastika bude musieť byť odložená. Mimochodom, fyzioterapeuti radí svojim pacientom, aby ráno trénovali. Táto denná doba je ideálna na liečenie cervikálnych cvičení na herniách. Ale prax po jedení alebo pred spaním sa neodporúča.

Cvičenie na krku podľa metódy Bubnovsky

Intervertebrálna hernia sa môže pripísať chorobám, ktorých vývoj v oblasti výskumu pokračuje aj dnes. Každoročne sa objavujú nové autorské metódy na liečbu krčnej patológie. Cvičenie Bubnovsky s herniou chrbtice - jeden z testovaných komplexov zameraných na dosiahnutie remisie choroby. Jednoduchý model pohybu je známy väčšine pacientov s vyššie uvedenou diagnózou a vyzerá to takto:

  • Cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Je dôležité udržať si chrbát rovno. Na niekoľko minút urobte hladký pohyb hlavy smerom k ramenu. Ak je bolesť pri poklese, je lepšie ju zastaviť. Na najnižšom mieste musíte nastaviť polohu, potom narovnať a zopakovať cvičenie, nakláňaním hlavy v opačnom smere.
  • Bez zmeny východiskovej polohy a zhlboka sa nadýchnite, vykonajte niekoľko pohybov hlavy nahor, zostaňte na niekoľko sekúnd a potom vydychujte. Potom opakujte v opačnom smere.
  • Podobne ako pri predchádzajúcom cvičení s herniou krčnej chrbtice: s odvzdušneným dychom sa hlavica otočí najskôr vpravo na 7-10 sekúnd a potom vezme východiskovú pozíciu. Potom otočte na ľavú stranu.
  • Keď sedíte na stoličke, nechajte si chrbát rovno. Pokúste sa uvoľniť v takej polohe svalov a znížiť hlavu nadol. V ideálnom prípade by sa brada mala dotýkať hrudníka. Držte hlavu po dobu 7-10 sekúnd.

Čo je izometria s intervertebrálnou krčnou herniou?

Ďalšou oblasťou liečebnej gymnastiky s herniou krčnej chrbtice sú izometrické cvičenia. Väčšina moderných neurologov a fyzioterapeutov reaguje pozitívne na túto techniku. Okrem toho, na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujú špeciálne úpravy a veľa času. Izometrická gymnastika je užitočná pre pacientov s intervertebrálnou herniou na krku a pre tých, ktorí trávia dlhú dobu u počítača.

Funkciou tejto medicínskej techniky je, že nevyžaduje žiadny pohyb. Izometrický režim znamená prekonanie odporu, krátkodobú prítomnosť v napätí, po ktorom - relaxácia. Okrem toho nie je počiatočná pozícia mimoriadne dôležitá: Cvičenie s herniou krčnej chrbtice môže byť vykonané sedieť, stáť a dokonca aj ľahnúť. Jedinou podmienkou vyžadujúcou nespochybniteľný súlad je rovná poloha a merané dýchanie.

Telesné vzdelávanie bez pohybu: niektoré príklady

Areál izometrického cvičenia pozostáva z niekoľkých etáp:

  1. Pravá dlaň sa umiestni na pravú tvár, snaží sa ju stlačiť a nakloní hlavu na ľavú stranu. Hlavná vec v tomto prípade je odolať. Opakujte cvičenie, zmenite pravú dlaň vľavo.
  2. Vtlačte prsty oboch rúk a položte ich na čelo dlaňou ruky. Stlačením na hlavu utiahnite svaly krku a zabráňte prevráteniu.
  3. Opakujte predchádzajúce cvičenie, zložte si tkané prsty na zadnej strane hlavy a pokúste sa vrátiť hlavu späť.
  4. Pokúšať sa dotknúť ľavej tváre ramena položte pravú ruku na pravý chrám. Pri pokuse o prekonanie odporu, pomaly, počítaním na desať, odblokujte hlavu a vráťte ju do neutrálnej polohy.

Ako dokončiť komplexy LFK s herniou krčnej oblasti?

Bez ohľadu na zvolenú gymnastickú techniku ​​je žiaduce zahrnúť jednoduché fyzické cvičenia do tréningového komplexu. Keď je kýla krčnej chrbtice obzvlášť účinná, bude to:

  • Vytiahnutie - pomáhajú posilňovať svaly ramenného pletenca, krku a chrbta s výhodou pôsobiacou na cievne steny. Alternatívou k bežným vyťahovaním na lište môže byť použitie trakcie s expandérom.
  • Push-up - sú vykonávané v zvyčajnej alebo zjednodušenej polohe (s podporou rúk a kolená).
  • Cvičenie s činkami na hrudi - potrebujete trénovať v polohe naklonenia, športové vybavenie je položené na podlahu za hlavou. Držte ruky rovno, zdvihnite ich pred sebou a potom ich hladko položte na miesto. Minimálny počet opakovaní je 12-15.

Musím robiť gymnastiku vo fáze pokoja?

Nemôžete sa uvoľniť a ak môžete dosiahnuť remisiu a odstrániť príznaky hernie krčnej chrbtice. Liečba cvičení počas tohto obdobia bude mať preventívny charakter, čo zabráni nástupu relapsu. Výraznou črtou takéhoto tréningu možno nazvať možnosť robiť ostrejšie a intenzívnejšie pohyby. Samozrejme, pri cvičení sa odporúča bez konzultácie s lekárom pristupovať bez fanatizmu.

Preventívne cvičenia s cervikálnou herniou

Počas obdobia remisie sa pacientom zvyčajne umožňuje zvýšiť amplitúdu pohybov podľa nasledujúceho vzorca:

  1. V sediacej alebo stojacej polohe narovnáte ruky okolo trupu. Hlava sa naklonila vo všetkých smeroch, snažila sa dostať k hrudi na bradu, zadnú časť hlavy a ucho - k ramenu.
  2. V ľubovoľnej počiatočnej polohe sa hlava striedavo otáča na pravú a ľavú stranu a oneskorenie v extrémnych bodoch na niekoľko sekúnd.
  3. Ležte na tvrdú podlahu, zdvihnite hlavu o 45 stupňov, zmrazte v tejto polohe na 10-15 sekúnd.
  4. Stojace s rovným chrbtom vykonajte kruhové pohyby súčasne s dvoma rukami.
  5. Staňte sa v polohe kolena, pozrite sa dopredu. Potom sa pokúste hladko znížiť hlavu a uvoľniť svaly krku čo najviac. Je dôležité cítiť, ako chrbtica získa stratovú flexibilitu.

Výsledkom pravidelného a kvalitného tréningu bude zlepšenie obehu krku a mozgu, odstránenie hluku v ušiach a bolesti hlavy. Šance na obnovu pohyblivosti stavcov závisia od štádia ochorenia. Je dôležité mať na pamäti, že zodpovednosť za úspešnú liečbu ochorení vo väčšej miere spočíva s pacientom, pretože herniated krčnú chrbticu nebude tolerovať lenivosť a nedbalosť.

Komplexy cvičebnej terapie v hernií krčnej chrbtice

Kývanie medzistavcového disku krčnej chrbtice je charakterizované vyčnievaním obsahu stavca (vláknitého prstenca) z chrbtice a prichytenia chrbtových nervov. Patológia je sprevádzaná bolesťou, zápalom, edémom tkanív. Jednou z dobrých metód eliminácie hernie v krčnej chrbtici je výkon telesnej fyzickej terapie (LFK).

Účinnosť metódy

Komplexy LFK sú predpísané po odstránení bolestivých pocitov sprevádzajúcich herniu krčnej chrbtice. Triedy prispievajú k prekrveniu, normalizujú polohu stavcov s kýlou v krčnej oblasti. Ak systematicky vykonávate cvičenia, môžete eliminovať príznaky hernie krčnej chrbtice a iných ochorení chrbtice.

LFK s herniou krčnej chrbtice sa prejavuje po prvom tréningu. V mnohých prípadoch táto metóda opravy intervertebrálnej hernie pomáha zlepšiť stav a vyhnúť sa chirurgickému zákroku.

Systematické cvičenia cvičebnej terapie umožňujú:

  • na odstránenie bolesti v herniách v krčnej chrbtici;
  • znížiť intenzitu prejavov alebo úplne odstrániť hluk v ušiach, bolesti hlavy;
  • obnoviť pružnosť chrbtice s herniovaným diskom v krčnej oblasti;
  • normalizovať procesy krvného obehu a metabolizmu v chrbtici;
  • normalizovať svalový tonus s kýlou chrbtice;
  • zastaviť vývoj medzistavcovej kýrie cervikálneho oddelenia.

Pravidlá pre lekcie

Hrbia krčnej chrbtice vyžaduje cvičenie bez moci. Kontraindikované ostré pohyby. Odporúča sa vykonať prvé lekcie skúseným odborníkom na LFK. Gymnastika na vylúčenie kýrie z krčka maternice by nemala spôsobovať bolesť. Keď sú bolestivé pocity (bolestivé alebo tupé) na krku a ramenách, môžete pokračovať v cvičení. Ak sa stanú dosť ostré - cvičenie sa musí zastaviť.

Aby bola gymnastika užitočná, dodržiavajte niekoľko pravidiel.

  1. Je potrebné pracovať každý deň.
  2. Dĺžka prvej lekcie by nemala presiahnuť 5 minút. V budúcnosti postupne trvá trvanie výcviku na 30-45 minút.
  3. Priemerný počet opakovaní cvičení je 4-8 krát.
  4. Optimálny čas pre hodiny je ráno. Večer sa odporúča urobiť cvičenie pre relaxáciu.
  5. Nepracujte okamžite po jedle a pred spaním.

LFK v akútnych a subakútnych stupňoch hernie

V akútnych a subakútnych štádiách herniovaného medzistavcového disku krčnej chrbtice sa prejavuje príznak bolesti, preto cvičenia cvičení by mali byť veľmi opatrné. Zakázané náhle pohyby hlavy. Aby ste nepoškodili krk, vložte si špeciálny korzet. Opraví stavce v oblasti krčka maternice.

Vykonávajte cvičenie od sedenia alebo ležania.

  1. Sadnite si a položte ruky na boky rukami nadol. Ramená sa otáčajú: najprv dopredu a potom späť.
  2. Počiatočná poloha (IP) je podobná, ale ruky musia byť znížené. Mali by byť uvoľnené. Demontujte ramená (až po úroveň ramien). Zdvihnite ich nahor a spojte dlaň. Znova ich zrieďte do strán (až po úroveň ramien). Potom znovu zoberte pôvodnú pozíciu.
  3. IP - sedenie, ruky nižšie. Otočte ruky dopredu a potom do strán. Neohýbajte ruky.
  4. IP Ležiaci na chrbte. Umiestnite ruky po tele. Použitie námahy, stláčanie a odlepenie rúk. Urobte toto cvičenie v aktívnom tempe.

LFK s kýlou mimo akútneho procesu

Po uplynutí akútnej fázy cvičenia je potrebné intenzívnejšie urobiť kýlu krčnej chrbtice.

  1. Prijať východiskovú pozíciu - sedieť alebo stáť. Zoberte otočenie hlavy v poradí: vľavo, vpravo, potom dopredu a dozadu (pomaly). Keď sa pohybujete po stranách, pokúste sa dotknúť ramena uchom. Naklonením dopredu stlačte bradu na hruď. Ramená by mali byť fixované, iba hlava sa pohybuje.
  2. IP Stojaca alebo posedená. Jednoducho otočte hlavu jedným smerom, podržte po dobu 2 - 5 sekúnd, otočte na druhú stranu a takisto ju zafixujte 2-5 sekúnd.
  3. IP - stojace. Vykonajte kruhovú rotáciu s vašimi rukami dopredu.
  4. Ďalšie cvičenie robiť s činky, ktoré majú nízku hmotnosť. IP - stojace. Ruky pozdĺž tela. Roztiahnite ich od seba (až po rameno). Zostaňte v tejto polohe po dobu 2-10 sekúnd.
  5. IP Stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu a oči sa pozerajte dopredu. Nasaďte hladko hlavu a potom uvoľnite ramená. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10-30 sekúnd.

Vývoj autorov LFK

Terapeutické cvičenia na Bubnovsky

Existuje autorský vývoj účinných komplexov cvičebnej terapie v hernií krčnej chrbtice. Doktor medicíny S.M. Bubnovský vyvinul systém terapeutickej gymnastiky nazvanej "kinesitherapy", čo znamená "adaptačná gymnastika". Cvičenia sú zoskupené. Vlastnosti techniky - náraz nielen na chrbticu, ale aj na väzy, kĺby, svaly. Tu je príklad niekoľkých účinných cvičení, ktoré sa vyžadujú na vykonanie hernie krčnej oblasti. Každý z pohybov sa musí opakovať 5 krát.

  1. IP - sedenie. Nakloňte hlavu na pravú stranu a podržte ju 30 sekúnd. Zostaňte trochu odpočinku a urobte to isté vľavo.
  2. Hladko otočte hlavu na stranu, až sa objaví v oddelení krčnej bolesti nízkej intenzity, držte pol minúty. Urobte to isté pre druhú stranu.
  3. Položte jednu ruku na opačnú stranu ramena. Koleno je paralelné s podlahou. Druhá ruka položte na koleno. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Urobte to isté na opačnej strane.
  4. IP - stojace. Musíte zdvihnúť hlavu, aby brada bola rovnobežná s podlahou. Ak je to možné, vytiahnite hrdlo dopredu.
  5. Obráťte hlavu doľava. Potiahnite ho do ramena. Ak máte pocit napätia, držte túto pozíciu 30 sekúnd. Urobte to isté pre druhú stranu.

Gymnastika pre Dikul

Keď je herniovaný disk krčnej chrbtice dobrý na vykonanie súboru cvičení, vyvinutý VI Dikulom, vedúcim rehabilitačného centra pre ochorenia svalovo-kostrového systému. Základom jeho metódy je postupné vrátenie motorických funkcií kostry.

LFK pre Dikul normalizuje svalový tonus a zlepšuje stav krčnej chrbtice s herniou. Disky sa opäť stanú elastickými a mobilita sa k nim vráti. Každé z pohybov sa musí vykonať až 10 krát.

  1. IP - sedenie. Obráťte hlavu na extrémne pravú a potom do krajnej ľavej polohy.
  2. IP - podobne ako v predchádzajúcej. Znižte bradu dolu tak, aby bola čo najbližšie k vašej hrudi.
  3. IP Stojaca alebo posedená. Veľmi hladko urobte spätný sklon hlavy a ťahajte bradu. Potom opäť vezmite originálnu pózu.

Účinné cvičenia s herniami krčnej chrbtice

Cvičenie pre kýľ krčnej chrbtice môže zmierniť bolesť, nepohodlie, posilniť svaly, eliminovať porušenie nervových zakončení, zlepšiť celkovú pohodu pacienta. Vďaka pravidelnému výkonu gymnastiky v kombinácii s liečebnými a fyzioterapeutickými metódami je možné predísť zvýšeniu hernia, aby sa predišlo ďalším nežiaducim komplikáciám.

Ciele cvičebnej terapie

Cvičenie cvičebnej terapie v patológii kĺbov, vrátane cervikálnej kýrie chrbtice, sú vybrané individuálne, majú nasledujúce ciele:

  1. Zvýšený svalový tonus.
  2. Zvýšte medzeru medzi stavcami.
  3. Zvýšený prietok krvi a odtok lymfy.
  4. Návrat mobility chrbtice.
  5. Zníženie bolestivého syndrómu.
  6. Odstránenie kompresie nervových koreňov.

Fyzické cvičenia sa vykonávajú pomocou pohybov rúk alebo hlavy, zatiaľ čo oblasť krku a prsných svalov je zahrnutá. Použité svahy, otáčky, statické cvičenia, určené na obnovenie prirodzenej pohyblivosti krku. Gymnastika na Norbekov je vykonávaná ležať, stáť, sedieť na podlahe alebo na stoličke. Triedy na mäkkom povrchu nie sú povolené.

Odporúčania pre výkon telesnej výchovy

Aby sa predišlo nežiaducim následkom, je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. LFK s herniou krčnej chrbtice sa vykonáva denne.
  2. Pohyby vyberie lekár, výber komplexu je nebezpečný.
  3. Náklady sa zvyšujú postupne, prvá lekcia trvá maximálne 3 - 5 minút.
  4. Každé cvičenie by sa malo opakovať 6 až 8 krát.
  5. Gymnastika sa odporúča na pôst ráno.
  6. Ak počas cvičenia dochádza k závratom a nepríjemným pocitom, zastavte sedenie a poraďte sa s lekárom.

Zbavte sa príznakov krčnej hernie pomocou cvičebnej terapie, je to nemožné, ale pravidelné triedy pomáhajú výrazne urýchliť proces obnovy.

Kontraindikácie telesnej výchovy

Je zakázané vykonávať telesnú výchovu v prítomnosti silnej bolesti, ihneď po operácii na odstránenie kýrie. Zákaz vykonávať cvičenia sú sprievodné ochorenia.

Komplex cvičení s cervikálnou herniou

Terapeutická gymnastika sa vykonáva po odstránení akútnych symptómov ochorenia. Komplexná schéma cvičení s kýlou krčnej chrbtice môže mať nasledovnú variáciu:

  1. Otočte hlavou doľava a potom doprava.
  2. Z polohy sklonu roztiahnite bradu na hrudník a po 5 až 10 sekundách sa vráťte späť do východiskovej polohy.
  3. Nakláčajte hlavu dopredu a potom späť.
  4. Ak chcete nakloniť telo dopredu, krk je uvoľnený, ruky sú spustené nadol, zostanú pár sekúnd, zdvihnite telo.
  5. Vezmite si hlavu dozadu a natiahnite krk dozadu. V tejto polohe zostávajte 10 až 15 sekúnd, zdvihnite hlavu.
  6. Ležiace na jednej strane, nohy ohnuté, vytiahnuté k hrudníku, ruky položené na podlahe. Napnite si ucho k ramenám, postavte sa na niekoľko sekúnd a položte hlavu na zem. Opakujte pre obe strany.
  7. Sedenie, chrbát rovnomerný, vykonajte kruhové pohyby s hlavou a pomaly otáčajte krk z pravej strany na ľavé rameno.
  8. Položte pravú dlaň na pravý chrám, zatiaľ čo robíte hlavu otočením pomocou odolnosti ruky. Toto je statické cvičenie, ktoré vám umožňuje posilniť svaly krku. Opakujte cvičenie opačným smerom.

Po skončení nabíjania si ľahnite na podlahu a uvoľnite sa. To pomôže zmierniť svalové napätie, vrátiť dych späť do normálu.

Iba pravidelné a pravidelné triedy pomáhajú dosiahnuť požadovaný výsledok. Počas niekoľkých mesiacov väčšina pacientov zaznamenala výrazné zlepšenie.

Je možné používať gymnastiku počas exacerbácie

Názory lekárov na výkon cvičebnej terapie s akútnou herniou chrbtice sa rozchádzajú. Niektorí tvrdia, že telesná výchova je veľmi nežiaduca, podľa iných, počas akútneho priebehu gymnastiky môže byť použitá s určitými obmedzeniami. V tomto prípade sa komplex robí v špeciálnom goliere - korzet, ktorý zabraňuje posunu stavcov a stláčajúcich nervov:

  1. Vykonajte niekoľko kruhových pohybov s ramenami, najprv vpred, potom späť.
  2. Sedieť na stoličke, rozložiť aj ruky na bokoch, pomaly sa spojiť s rukami na úrovni hrudníka, znovu roztiahnuť ruky, vrátiť sa do východiskovej pozície.
  3. Postavte sa, ruky sú rovnomerné, urobte pár výkyvov rukami dopredu, dozadu, potom vľavo, vpravo.
  4. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Rýchlo stlačte a oddeľte päste. Opakujte aspoň 10-15 sekúnd.

Triedy v akútnom priebehu choroby sa vykonávajú výlučne v nemocnici pod starostlivým dohľadom lekára.

Triedy na Bubnovsky

Cvičenie podľa metódy Sergeja Bubnovského sa používalo na odstránenie bolesti, stuhnutia. Gymnastika je účinná pri obnove po operácii, je široko používaná počas remisie. Každý pohyb sa opakuje 6 až 8 krát.

Cvičenie pre cervikálne oddelenie Bubnovského:

  1. Alternatívne otočí hlava doprava a potom doľava.
  2. Natiahnite hlavu dopredu, zostaňte v tejto polohe a potom si roztiahnite krk dopredu a hore.
  3. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ľavá ruka sa nachádza na koleni, zostane 30 sekúnd. Opakujte cvičenie s opačnou rukou.
  4. Vezmite ruky späť, položte ruky za chrbát, krk sa tiahne dopredu. V tejto polohe fixujte na 30 sekúnd nižšie ruky.
  5. Vykonajte otočenie doľava, potom doprava, ruky sú ohnuté a pripojené nad hlavou.
  6. Nakreslite bradu dopredu, umiestnite ju rovnobežne s podlahou, otočte hlavu doprava, pokračujte v roztiahnutí brady a potom vľavo, zakaždým po dobu 30 sekúnd.

Pri cvičení s cervikálnou herniou je dôležité sledovať pocity v krčnej chrbtici. Ľahké ťažné pocity, syndróm slabých bolestí je normou. Takéto prejavy sa odohrávajú pri pravidelnej realizácii komplexu. Pozornosť je potrebné venovať akútnej bolesti, bolesti hlavy, nevoľnosti, závratom. To môže znamenať, že stavce sa výrazne posunula od anatomickej osi. V takýchto prípadoch by ste mali ukončiť výcvik, konzultovať s odborníkom.

Komplex Bubnovský pomáha liečiť nielen bedernícku a krčnú kýlu chrbtice. Zobrazujú gymnastiku pre hypertenziu, dystóniu, migrény, chronickú únavu a iné choroby.

Použitie silových cvičení

Silové cvičenia s herniou krčnej chrbtice sa používajú počas remisie a na prevenciu hernií v krčnej oblasti. Triedy sa vykonávajú po súhlase špecialistu po vyšetrení pacienta a diagnóze:

  1. Pull-up pomáha posilniť svaly na krku a chrbte. To má priaznivý vplyv na priebeh ochorenia. Počas zasadnutí sa krvný obeh zvyšuje, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, živinami. Vyťahovanie je užitočné pre dýchací systém a celkové posilnenie tela.
  2. Použitie činiek - je vykonávané na podlahe. Ak chcete vykonať, musíte ležať na chrbte, zdvihnúť činky, ruky rovno. Pomaly zdvihnite činky a spájajte ruky pred sebou. Cvičenie sa opakuje 5 až 10 krát.
  3. Push-up sú vykonávané ako z podlahy, tak aj od lavice. Druhá možnosť je jednoduchšia. Pushups posilňujú chrbtové, krčné svaly, zlepšujú metabolické a regeneračné procesy v poškodených tkanivách.

Silové cvičenia sú vhodné pre ľudí, ktorí majú športový tréning. U neliečených pacientov sa odporúča, aby ich vykonávali s opatrnosťou a zvyšovali dennú pracovnú záťaž.

Nabíjanie Dikulom

Valentin Dikul vyvinul veľa cvičení, ktoré pomáhajú pri ochoreniach chrbtice. Pri kýline a výčnelku z krčnej chrbtice lekár odporúča nasledujúce cvičenia:

  1. Nakloňte hlavu do jednej a potom na druhú stranu. Opakujte cvičenie aspoň 10 krát.
  2. Je to podobné ako prvé, len svahy sú prenesené dopredu, potom späť.
  3. Nakloňte hlavu dozadu, natiahnite bradu nahor, zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Opakujte aspoň 10 opakovaní.

Liečba hernií v krčnej oblasti a odstránenie hlavných symptómov pomocou gymnastiky je dlhý a časovo náročný proces. Dodržiavanie pravidiel vykonávania telesnej výchovy môže uľahčiť stav pacienta, dodržať obdobie odpustenia.

Fyzioterapia s herniou krčnej chrbtice

Gymnastika s herniou krčnej chrbtice

Cervikálna chrbtica je najpohyblivejšia a najzraniteľnejšia. On je citlivý nielen na fyzickú námahu. Na tejto úrovni sú dôležité cievy - vertebrálne tepny, ktoré prenášajú krv do mozgu. Poškodenie krčnej chrbtice môže mať za následok narušenie citlivosti a pohybov v rukách a nohách, závrat, mdloby a iné nepríjemné príznaky.

Cervikálne choroby

Kvôli pohyblivosti chrbtice sa na tejto úrovni často vyskytuje intervertebrálna kýla. Zvyčajne sú dôsledkom osteochondrózy. Ale po zraneniach sa môžu rozvíjať.

Buďte opatrní!

Skôr než budem čítať ďalej, chcem vás varovať. Väčšina prostriedkov na "liečbu" kĺbov, ktoré sú inzerované v televízii a predávané v lekárňach, je neustály rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krémy a masti pomáhajú, ale v skutočnosti len odoberajú príznaky tejto choroby.

Jednoducho povedané, zakúpite bežné lieky proti bolestiam a choroba sa naďalej rozvíja v ťažšej fáze.

Konvenčná bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

  • Akútna hnisavá artritída;
  • Osteomyelitída - zápal kostí;
  • Seps - infekcia krvi;
  • Kontrakcia - obmedzenie pohyblivosti kĺbu;
  • Patologická dislokácia - výstup zo spojovacej hlavy z kĺbu.

Ako byť? - pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a najdôležitejšie sme skontrolovali v praxi väčšinu prostriedkov na liečbu kĺbov. Tak sa ukázalo, že jedinou drogou, ktorá neodoberá symptómy, ale skutočne zaobchádza s kĺbmi, je Artrodex.

Táto droga sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaná v televízii a na internete, ale za akciu to stojí len 1 rubeľ.

Aby ste si nemysleli, že pridávate iný "zázračný krém", neviem, aký účinný liek je. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Artrodexe sami. Tu je odkaz na článok.

Intervertebrálna kýla je výstup želatínového jadra za vláknitý kruh. Môže vyčnievať ľubovoľným smerom, a preto sa vytvoria rôzne medzistavcové kýly.

Najnebezpečnejšie vedľajšej výčnelky, pretože porušujú na nervové korene, a stredné - do chrbticového kanála. Kompresia miechy na tejto úrovni spôsobí celý rad neurologických príznakov v tele:

  1. Porušenie kontroly panvových orgánov.
  2. Neistá chôdza.
  3. Nepriateľské pohyby.
  4. Zníženie svalovej sily v rukách alebo nohách.

Intervertebrálne hernia sa najčastejšie tvoria v dolných častiach, na úrovni 5-7 krčných stavcov.

Hodnota nie je len veľkosť výčnelku, ale aj šírka miechového kanála. V prípade širokého kanála budú aj veľké kýly asymptomatické. Naopak, pri úzkom kanáli sa neurologické poruchy vyvinú veľmi rýchlo.

Spolu s intervertebrálnou herniou v krčnej oblasti sa často vytvárajú marginálne kostné výrastky - osteofyty. Stláčajú chrbticové tepny a zhoršujú prívod krvi do mozgu. Dokonca úplné zablokovanie prietoku krvi z jednej strany môže byť asymptomatické kvôli práci druhej nádoby a objaviť sa náhodne počas vyšetrenia.

Liečím pacientov so spármi už mnoho rokov. S istotou môžem povedať, že kĺby môžu byť liečené vždy, dokonca aj v najhlbšom veku.

Naše centrum bolo prvé v Rusku, ktoré získalo certifikovaný prístup k najnovšiemu lieku na osteochondrózu a bolesť kĺbov. Priznám sa vám, keď som o tom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože neveril v jeho účinnosť. Ale bol som prekvapený, keď sme skončili testovanie - 4 567 ľudí je vyliečený zo svojej choroby, to je viac ako 94% zo všetkých predmetov. 5,6% respondentov dosiahlo výrazné zlepšenie a len 0,4% nedosiahlo žiadne zlepšenie.

Tento liek umožňuje zabudnúť na bolesť chrbta a kĺbov v čo najkratšom čase, doslova zo 4 dní, a dokonca aj veľmi zložitý prípad môže byť vyliečený v priebehu niekoľkých mesiacov.

Intervertebrálna liečba hernie na tejto úrovni je pomerne komplikovaná. Lieky sú schopní len odstrániť nepríjemné príznaky - bolesť a zápal, ale obnoviť integritu vláknité krúžku nemôžu. Operačná liečba chrbtice je spojená s vysokým rizikom komplikácií - poškodenie stavca ciev a mieche.

Optimálna liečba tejto bežnej patológie zostáva LFK.

Fyzické cvičenia s herniou krčnej chrbtice vyvíjajú svaly, ktoré vykonávajú úlohu korzetu. S stabilný chrbtica nervové korene sú menej traumatizované počas pohybu, a tak zmizne a nepríjemné príznaky.

Gymnastika na takých kýl sa volí neurológom alebo fyzioterapeuta na individuálnych vlastnostiach pacienta, jeho fyzikálnych dát a výsledkov prieskumu.

Cvičenie nie je predpísané samostatne. Je súčasťou integrovanej liečby intervertebrálnych hernií. Prozápalové a anestetické lieky sa používajú na elimináciu akútnych príznakov, aby sa získal rýchly výsledok. A gymnastika je určená na dosiahnutie trvalého účinku terapie. Okrem toho sú predpísané cvičebné cvičenia na prevenciu exacerbácií. Neubližujte tejto gymnastike a zdravým ľuďom.

Gymnastika cervikálneho oddelenia

Cervikálna oblasť je veľmi citlivá na fyzickú námahu, takže v žiadnom prípade nemôže byť preťažená. Úlohou terapeutického telesného tréningu je spočiatku pomalá adaptácia tejto časti chrbtice na gymnastiku.

Cvičebná cvičenie je zamerané na strečing chrbtice, zvyšujú medzistavcové priestory. Súčasne je kompresia nervových štruktúr redukovaná vláknitým diskom a pulpným jadrom, obnovuje sa ich integrita. Pri správne zvolenom cvičení komplexná cvičebná terapia sa neurologické príznaky postupne znižujú, posilňujú svalnatý korzet. A tak sa tiež zvyšuje stabilita chrbtice.

Príbehy našich čitateľov

Liečili choré kĺby doma. Je to už 2 mesiace, kým som zabudol na bolesť kĺbov. Oh, ako som trpel, kolená a bolesti chrbta, nedávno som nemohla chodiť správne. Koľkokrát som šiel do polyklinik, ale tam boli len doroguschie tablety a masti určené, z ktorých nemal žiadny zmysel. A teraz 7 týždňov išiel ako kĺby ani trochu obávajú, deň idem do krajiny, do práce, a s autobusom ísť 3 km, takže tu je všeobecne jednoduché ísť! Všetko vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť kĺbov - čítajte nevyhnutne!

Prečítajte si celý článok >>>

Je dôležité, aby sa držať cvičenie v akútnej fáze - pri porušení syndróme nervových koreňov bolesť a ťažkú ​​zápalovú reakciu. Je potrebné počkať na to, aby proces zmierňoval a pokračoval v cvičebnej terapii.

Technika gymnastiky

Gymnastika s krížovou sekciou medziobratlovej kýrie by mala byť hladká a opatrná. Ostré pohyby, zákruty a otáčky hlavy sú neprijateľné. Je dôležité si uvedomiť, že patológia krčnej oblasti hlavy je často sprevádzaná výskytom osteofytov. A pri intenzívnych cvičeniach môžu stláčať vertebrálnu artériu.

Okamžite zastavte telocvičňu, ak sa vyskytnú nasledovné príznaky:

  • Bolesť v krku.
  • Pocit kritiky pri prudkom otočení.
  • Závrat, tmavnutie v očiach.
  • Náhly šum v hlave alebo v ušiach.

Cvičenie liečivej fyzickej kultúry v tejto patológii by malo byť pravidelné. Gymnastika začína od 10-15 minút a trvanie sa postupne zvyšuje. Počet cvičení sa zvyšuje a ich trvanie sa zvyšuje. Pri výkone cvičebnej terapie sa musíte pozitívne prispôsobiť, cvičiť s energiou, dýchať cez nos.

Počiatočná LFK pre oddelenie krčka maternice

Terapeutická telesná výchova pre krčná chrbtica je založená na pohyboch hlavy - svahy, otáčky, rotácie. Počiatočná fáza zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Keď sedíte alebo stojíte, hlava sa pomaly nakláňa dopredu, kým brada nedosiahne hrudník. Nemusíte sa snažiť to urobiť pri prvom pokuse. Účelom cvičenia je preťahovanie chrbtice a krčných svalov.
  2. Cvičenie sa vykonáva na rovnakom princípe, ale hlava sa vráti, kým occiput nepríde do styku so zadnou časťou. Sklon hlavy sa vykonáva ešte hladšie a pomalšie ako v prvom prípade.
  3. Pri stojacej polohe sa hlava nakloní dopredu. Brada sa nehasne z hrudníka a pohybuje sa nadol, šmýka sa na ňom. Svaly na krku sa pri cvičení napínajú, takže je dôležité pohybovať hlavou veľmi hladko. Pri najmenšom pocitu nepríjemnosti sa cvičenie zastaví.
  4. V stojacej polohe sa hlava veľmi jemne nakláňa dozadu a z tejto polohy jemne vtiahne do ramien. Potom, rovnako hladko, pohybuje sa dopredu a opäť sa tiahne vo vertikálnom smere. Na začiatku cvičenia by nemalo byť žiadne úsilie. To trvá 3 až 5 krát.
  5. V stojacej polohe sa hlavica nakloní striedavo na každé rameno. Je dôležité, aby zostali nehybne v tom istom čase. Nesnažte sa dotýkať sa ramena uchom. To sa stane s časom. Je potrebné ľahko a bez námahy nakláňať hlavu.

Časom sa zvyšuje počet a objem cvičení.

Komplikovaná gymnastika pre cervikálne oddelenie

Keď sa svalnatý korzet na tejto úrovni chrbtice stáva silnejším, môže byť gymnastika mierne komplikovaná. Je dôležité, aby bolo krčné oddelenie stabilné. Keď je bolesť, musíte sa vrátiť k jednoduchšiemu súboru činností.

Ďalšia etapa fyzioterapie zahŕňa také cvičenia:

  1. Otáčanie hlavy. Hlava by sa mala otáčať okolo osi prechádzajúcej cez nos a zadnú časť hlavy. Brada bude nasmerovaná na stranu a smerom hore. Cvičenie sa vykonáva z troch pozícií. V prvej - hlava je presne umiestnená. V druhej - je mierne naklonený dopredu. V treťom - hádzať späť. Je dôležité, aby ste hlavu neotočili príliš prudko, mala by byť malá amplitúda pohybov.
  2. Hlava je na rovnakej línii so zadnou časťou. Na začiatku sa pohľad posunie na stranu a potom sa hlava začne pohybovať. Ramená sú nehybné. Hlava sa otočí a snaží sa zistiť, čo je za ňou. Spočiatku sa úsilie neaplikuje, ale postupne je potrebné zvyšovať polomer otáčania až na doraz. Cvičenie začína 3-5 krát a je prenesené na 10-15.
  3. Kruhové otáčanie hlavy. Toto je najťažšie cvičenie krčnej chrbtice. Pri veľkých intervertebrálnych herniách sa neodporúča vykonať ho celkom, nie je možné nakláňanie hlavy späť. Spočiatku hlava jemne nakloní ucho k ramenu a potom sa presunie cez hrudník, tiahne smerom nadol smerom k pupku. Potom sa dostane na ďalšie rameno a dotýka sa jeho ucha, začiatok hlavy sa začne pohybovať po jeho chrbte. Kruhové pohyby hlavy sú vykonávané veľmi pomaly, aby nedošlo k závratom.

LFK s intervertebrálnou herniou krčnej chrbtice - účinný a fyziologický spôsob liečby. Je dôležité, aby ste sa nepodnehali fyzickým námahom a aby ste gymnastiku neuškodili.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Sergej Bubnovský hovorí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>

LFK - terapeutická gymnastika

LFK s cervikálnou herniou

Cervikálna kýria. Hrbená krčná chrbtica

G krčnej chrbtice výčnelok alebo úlomky padajúcimi medzistavcovej platničky v chrbticového kanála, čo má za následok stlačenie nervových vlákien.
Vývin hernie v krčnej chrbtici môže spôsobiť niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí:
- zmeny súvisiace s vekom, nevyhnutne čím dôjde k poklesu amortizácia vlastností vláknitého prstenca a útlmu jadra (aj slzy a zničenie štruktúry vláknitého prstenca a dreňovej jadro môže vzniknúť v najviac minimálnej námahe)
- slabosť svalového systému (svaly chrbtice v krku, sú neustále v strese, takže akékoľvek porušenie ich tónu vedie k narušeniu bežných biomechaniky chrbtice, je tiež veľmi nevýhodné pre diskové tkanivá schopné ovplyvniť rôzne porušenie držanie tela)
- trauma, ktoré má vplyv na chrbticu (prítomnosť príznakov prietrže v oblasti krčnej chrbtice môže prejavovať po zlom páde cviky alebo potápanie
- dôležitú úlohu zohráva aj vplyv nepriaznivých faktorov vonkajšieho prostredia, návyky a životný štýl pacienta.
Často je jediný dôvod, prečo vznikne hernia krčnej chrbtice, nie je možné indikovať. Faktom je, že príznaky tejto choroby sa môžu rozvinúť o niekoľko hodín a počas pomerne dlhého časového obdobia.

Symptómy herniovanej krčnej chrbtice
- bolesti hlavy
- bolesť bolesti pozdĺž zadného povrchu krku, ktorá je zosilnená kýchaním, kašľom a otáčaním hlavy (objavujú sa pravidelne)
- nestabilný krvný tlak
- závrat, dochádza k strate vedomia
- narušenie koordinácie pohybu, nestabilita chôdze
- zhoršená pamäť a pozornosť
- hluk v hlave, zosilnený pri otáčaní hlavy
- bolesť v ramenách a lopatkách
- slabosť rúk
- nepríjemné pocity v krku
- rýchla únava
- Znečistenie rúk, svalová slabosť v rukách
- prítomnosť vegetatívne-vaskulárnej vzdialenosti
- depresia.

Diagnóza intervertebrálnej hernie krčnej chrbtice
Ak existuje dokonca minimálne podozrenie na herniu v krčnej oblasti, potom je potrebné vykonať rtg vyšetrenie krčnej chrbtice.
Neurologické vyšetrenie pacienta umožňuje rozpoznať kýru a pomocou magnetického rezonančného zobrazenia (MRI) je možné objasniť jej veľkosť. Ak chcete zistiť, ako kýla ovplyvňuje prietok krvi v chrbticových tepnách, môžete použiť ultrazvuk ciev hlavy a krku.

Liečba medzistavcových hernií v krčnej chrbtici
Po prvé, pacienti by mali obmedziť fyzickú aktivitu v postihnutej oblasti. Lekár, znížiť intenzitu bolesti je všeobecne označuje nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén, Pentalgin, ktoré pomáhajú znižovať opuchy a odstrániť zápal postihnutej oblasti. V závažnejších prípadoch (s veľmi silnými bolesťami) sa používajú steroidné hormóny - prednizolón. Na účely anestézie môže byť podaná injekcia liekov do postihnutej oblasti.
Akútny štádiu ochorenia možno liečiť rozťahovaním chrbtice. Rozšírenie chrbtice pomáha zmierniť bolesť takmer okamžite. Treba poznamenať, že výber smeru trakcie, ako aj jej pevnosť si môže zvoliť len skúsený lekár. V žiadnom prípade nie je možné tieto postupy vykonávať samostatne.
Okrem toho môže lekár predpísať použitie Preparáty pre křupavku - lieky, ktoré pomáhajú obnovovať chrupavku (Teraflex, artritída, Artroglikan,), ale je potrebné vziať v období rekonvalescencie, po znížení zápalu.
A samozrejme, v období rekonvalescencie, pacienti sú poučení fyzioterapia prietrže krčnej chrbtice, fyzioterapia (konkrétne - elektroforézy s drogami a otepľovanie), Masáže, hirudotherapy, akupunktúra. Cieľom všetkých týchto postupov je odstrániť zvyškové zápalové javy, ako aj posilniť svalový korzet a zabrániť poruchám chrbtice.
Chirurgická liečba hernie krčnej chrbtice Používa sa v extrémnych prípadoch - pri neprítomnosti účinku konzervatívnej terapie, ako aj pri veľkých herniách.
Vo všeobecnosti dôležitú úlohu pri liečbe intervertebrálnej hernie v krčnej oblasti hrávajú svaly krku. Koniec koncov Čo je herniácia disku? Toto, tzv., Holenie z vymazaných pohybov krku disku, ktoré sa nahromadili pod väzymi chrbtice. A toto veľmi holenie sa musí vyčistiť a vyčistiť. A len svaly môžu v tejto veci pomôcť, a nie nôž (laser) neurochirurga.
Musím povedať, že zdroj svalového tkaniva je zvyčajne vyčerpaný vo veku 60 rokov. A v prípade, že svaly, ktoré tvoria 40% tela, nefungujú, existujú vaskulárne, ischemické, hypoxické a tiež dystrofické stavy celého organizmu. Preto tí, ktorí sa nechcú vyrovnávať s bolesťami hlavy, ktoré sú často spojené s bolesťami na krku, ramenách a rukách, je potrebné vykonávať cvičenia s herniou krčnej chrbtice, ktorá obnovuje prietok krvi do stavcov chrbtice.
Cvičenie a gymnastika s cervikálnou herniou chrbtice pomôže posilniť krčné svaly, zlepšiť krvný obeh, a to zase poskytne rýchle zotavenie. Treba tiež poznamenať, že na efektívne ošetrenie medzistavcovej hernie by sa mala vykonávať terapia cvičením a LH s herniou krčnej časti v spojení s masážou. Tiež s cervikálnou herniou je korzet pre chrbticu veľmi užitočný.

Fyzikálne cvičenia s intervertebrálnou herniou krčnej chrbtice:
1) vytiahnutie
Vzhľadom k tomu, svaly krku sú držané na zadných svaloch, všetky cvičenia, ktoré dávajú zaťaženie na chrbtové svaly ovplyvňujú cievy, ktoré kŕmia mozog. K týmto cvičením možno pripísať rôzne druhy vyťahovania.
Starnúce osoby môžu nahradiť pull-up pull. No, ak dom má bar alebo nejaké zariadenie pod stropom, nahraďte lištu. Ak sa ani človek nedokáže vytrhnúť kvôli svojmu veku alebo nadváhe, môže použiť lištu na iné účely. Napríklad, môžete pripojiť k nemu expanduje alebo gumové obväzy. Potom posaďte sa na stoličku alebo na podlahu a vykonajte trakčné pohyby na hrudi a za hlavou.
2) Push-up
Push-up z podlahy v klasickej verzii - podpora na dlane a prsty rovných nohavíc, alebo v jednoduchej verzii - dôraz na kolená. Preto je potrebné dávať pozor na to, že telo bolo priame a pri tlačení sa dotýkalo podlahy celou rovinou. Viac uvoľnených ľudí môžete vykonať 10 prístupov pre 5 push-upov. To je - urobte päť push-upov, trochu ako, potom vykonajte päť ďalších push-up (a tak ďalej až do 50).
Treba poznamenať, že každá z týchto cvičení (výťahy a push-up) by sa mala vykonávať každé tri dni. Je nežiaduce nahrať ten istý sval každý deň, mala by zostať 48 hodín.
3) Cvičenie "Wood saw"
Svaly chrbta veľmi dobre fungujú v kombinácii so svalmi ramena, keď sa vykonáva cvičenie - "pílový kotúč". Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte k pevnej podpore pripojiť expandér alebo gumový obväz. Okrem toho, čím vyššia je podpora, tým lepšie budú svaly krčnej chrbtice spracované. Potom, keď oba konce bandáže (expandéra) odoberiete, je potrebné vykonávať pohyby tela tam a späť (hojdačka) a súčasne je potrebné pokúsiť sa o to, aby sa zadné dielo pohybovalo tam a späť. Mimochodom, expandér môže nahradiť činky a vykonať rovnaké cvičenie.
4) Cvičenie "Pullover"
Toto cvičenie, ktoré zahŕňa svaly na hrudi, ovplyvňuje výživu mozgu. Toto cvičenie sa vykonáva s činkami. Na podlahe (môžete sedieť na podlahe alebo na lavičke) musíte vytiahnuť váhu dopredu pravými rukami z hlavy a zastaviť ju pred hrudníkom. Týmto činom by mala činka mať váhu, ktorú by osoba mohla znížiť na hlavu a zvýšiť v priamych rukách najmenej 12-15 krát.

Pri vykonávaní týchto cvičení musíte dodržiavať nasledujúci rozvrh: jeden deň - push-up (pull-ups), druhý - "Súbory palivového dreva", tretí - tah expandéra alebo činky. Preto každý deň v programe by malo existovať jedno cvičenie, ktoré trvá dlho - 15-20 minút, pričom mobilita pohybov by mala vzrásť. V tomto prípade sa množstvo dostane do kvality.
Treba poznamenať, že bude veľmi dobré dokončiť tréning s dousing so studenou vodou. Môžete tiež vziať kontrastnú sprchu, po ktorej je potrebné pod ľadovou vodou stáť 3-5 sekúnd. Po dvoch až troch mesiacoch sa môžete cítiť ako úplne iná osoba.

LFK s cervikálnou herniou
Cvičenie na liečbu hernie v krčnej chrbtici sa môže vykonávať až po odstránení opuchy a bolesti. Tiež je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom hlavy.
1) IP - státie (môžete sedieť), ruky pozdĺž kufra. Otočte hlava doprava, potom čo najviac doľava. Opakujte 5-10 krát.
2) IP je rovnaká. Sklopte hlavu nadol a pritlačte bradu k hrudi. Opakujte 5-10 krát.
3) IP je rovnaká. Pomaly hádzať hlavu späť, zatiaľ čo ťahať bradu. Opakujte 5-10 krát.
4) IP - sedenie rovno. Položte hlavu na pravé rameno (pokúste sa dotknúť ramena uchom). Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5-6 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a urobte to isté doľava. Spustite 2-3 krát v každom smere.
5) IP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite. Potom vydychujte a nakláňajte (pomaly) hlavu dozadu. Zároveň sa pozrite na strop. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5-6 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 2-3 krát.
6) IP - posedenie s plochým chrbtom. Nakloňte hlavu dopredu a pokúste sa dotýkať hrudníka bradom. Podržte túto pozíciu na 10-15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 2-3 krát.
7) IP je rovnaká. Ak je to možné, otočte hlava doľava. Zostaňte v tejto pozícii 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Ďalej - opakujte to isté vpravo. Beh v každom smere 2-3 krát.
Tieto cvičenia s cervikálnou herniou nielen rozdrvia svaly krku, ale sú aj veľmi dobrou prevenciou zvierania nervu v krčnej chrbtici. Všetky cvičenia musia byť vykonané opatrne, jemne a bez náhlych pohybov, nesmú spôsobovať prílišné napätie na krku.

Treba poznamenať, že existujú aj kontraindikácie na vykonávanie telesných cvičení s chrbticou, to je:
- zhubné ochorenia
- akútne zápalové a infekčné choroby
- krvácanie
- akútne poruchy mozgovej a koronárnej cirkulácie
syndróm silnej bolesti
- akútna trombóza, ako aj embólia
- poruchy srdcovej činnosti
- akútne obdobie choroby, ako aj progresívny priebeh ochorenia.

LFK s kýľou krčnej chrbtice: účinné komplexy, dôležité pravidlá

Fyzioterapia je jednou z najúčinnejších metód liečby hernie krčnej chrbtice. Avšak, väčšina pacientov sa venovať dostatočnú pozornosť nej pravidelne konať výučbu, alebo dokonca odmietnuť výkon, sa domnieva, že pri liečbe bolesti spôsobenej prietrže môžu len drog alebo chirurgie.

Dôležitosť pravidelného cvičenia pri ochoreniach chrbtice nemôže byť nadhodnotená a žiadne lieky ich nemôžu nahradiť. Špeciálna sada cvičení s herniou krčnej oblasti po prvom sedení poskytuje hmatateľný výsledok, čím sa znižuje intenzita bolesti. Konštantný a pravidelný výkon terapeutickej gymnastiky nielenže odstraňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotná hernia nemožno odstrániť cvičením samotným, ale LFK je vo väčšine prípadov schopný zlepšiť stav pacienta tak, aby sa zabránilo chirurgickému zákroku.

Pre to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme vám viac.

Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení s herňou vždy vyhľadajte lekára. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Aké sú očakávané výsledky z cvičebnej terapie pre spinálnu herniu?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživa chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Zmiernenie bolesti v krčnej oblasti.

Zníženie alebo úplné odstránenie ďalších symptómov: bolesť v hlave, tinitus; bolesť a nepríjemný pocit mravčenia, "plazivý strašidelný" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilnenie oslabených svalov a uvoľnenie kŕčov.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplná alebo čiastočná obnova pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia pohyblivosti) a ochrnutie (úplné obmedzenia mobility) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Prevencia exacerbácií a progresie ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre školenia

Keď sa kýrie krčnej chrbtice môže vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a zaťaženia silou.

V ideálnom prípade musíte začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora LFK, vedomosti o vašej diagnóze a prejavoch ochorenia. Ak máte v pláne vykonať kurzy doma, potom predtým, ako začnú, sa poraďte s neurológom. Pamätajte si to správne zvolené cvičenie môže váš stav zhoršuje, čo spôsobuje zadretiu nervovo-cievneho zväzku, posunutie stavcov, útok akútnej bolesti, a tak ďalej. d.

A tri ďalšie odporúčania pre výkon gymnastiky:

Prax denne: z 5 minút denne, zvyšte trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je cvičenie v dopoludňajších hodinách, ale môžete aj v inom čase (jednoducho sa nemusíte zaoberať hneď po jedle a pred spaním). Vo večerných hodinách môžete urobiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo sprevádzať výskyt bolesti alebo jej zintenzívnenie.

Komplexné cvičenia v akútnom a subakutnom období

Keď kýla krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená, ak existuje bolestivý syndróm - používajú sa len šetriace metódy cvičebnej terapie. Akýkoľvek pohyb hlavy je zakázaný a je ešte lepšie držať gymnastiku v špeciálnych obojkoch na upevnenie krčných stavcov.

Umožňuje cvičenie na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohybov v oblasti lakťov a ramien, pohyby rúk.

Komplex sa vykonáva z ležania alebo sedenia na stoličke.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Počiatočná poloha (IP)

Zdroj: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-pri-gryzhe-sheinogo-otdela-pozvonochnika.html, http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/199-lfk- pri-gryzhe-shejnogo-otdela, http://gryzhinet.ru/pozvon/gimnastika-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika-017.html

Vyvodiť závery

Vykonali sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a najdôležitejšie sme kontrolovali väčšinu finančných prostriedkov z bolesti kĺbov. Verdikt je nasledovný:

Všetky drogy poskytli len dočasný výsledok, hneď ako sa recepcia zastavila - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! Neexistuje žiadny prostriedok, ktorý by vám pomohol vyliečiť kĺby, ak nepoužívate zložitú liečbu: diéta, režim, cvičenie atď.

Novodobé prostriedky pre kĺby, ktoré sú plné internetu, tiež nefungovali. Ako sa ukázalo - všetko je to podvod obchodníkov, ktorí zarábajú veľa peňazí, pretože ste povýšený na ich reklamu.

Jediná droga, ktorá dala významný
výsledkom je Artrodex

Pýtate sa, prečo nie všetci, ktorí trpia bolesťou kĺbov, sa ho zbavia v okamihu?

Odpoveď je jednoduchá, Artrodex sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak propagujú - potom je to PENDING.

Je tu dobrá správa, šli sme na výrobcov a s vami zdieľame odkaz na oficiálnu webovú stránku spoločnosti Artrodex. Mimochodom, výrobcovia nesnažia zarobiť peniaze na ľudí s bolestivými kĺbmi, cena akcie len 1 rubľa.