Gymnastika krčnej osteochondrózy na liečbu chrbtice

Sedavá práca, poranenia chrbtice, nadváha - príčiny vzniku osteochondrózy (dystrofické poruchy medziobratlých diskov) sú veľa. Patologické zmeny sa vyvíjajú v priebehu rokov a postupne sa prejavujú pocitom znecitlivenia rúk, pocitom pálenia medzi lopatkami, bolesťou krku a inými nepríjemnými symptómami. Môžete si pomôcť sami, ak začnete vykonávať fyzioterapiu včas.

Výhody cvičebnej terapie pri cervikálnej osteochondróze

Nedávno bola osteochondróza krčnej chrbtice považovaná za ochorenie súvisiace s vekom, ale dnes je ochorenie omnoho mladšie a môže sa vyskytnúť aj u pacientov vo veku 20 až 30 rokov. Úplne zbaviť sa dystrofických porúch je nemožné, ale správne zvolená liečba významne zlepšuje kvalitu života pacienta. Jedným z vedúcich miest v terapii osteochondrózy je lekársko-fyzikálny komplex (LFK). Jednoduché fyzické cvičenia majú veľa výhod:

  • Pomáhajú posilňovať svalový korzet, zvyšujú svalový tonus a pružnosť väzov, čo výrazne znižuje zaťaženie chrbtice.
  • Pravidelné cvičenia zmierňujú bolesť na krku, bolesti hlavy, pálenie medzi lopatkami.
  • Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou aktivuje krvný obeh, znižuje pravdepodobnosť mŕtvice a zvyšuje tok kyslíka do mozgu.
  • Triedy v počiatočných štádiách môžu zastaviť progresiu dystrofického procesu, zlepšiť držanie tela.

Indikácie a kontraindikácie

Poplatok za osteochondrózu je určený počas remisie, kedy dochádza k bolestivému syndrómu. Pomáha zmierniť exacerbáciu, zabraňuje vzniku opakovaných záchvatov bolesti, komplikácií a ďalšieho zničenia kĺbov. Pacienti s drobnými poraneniami chrbtice, cukrovkou, predpísanými cvičeniami arteriálnej hypertenzie by mali byť vykonávaní v ľahkej verzii a najprv iba pod dohľadom lekára alebo trénera.

Nepracujte okamžite po jedle, na prázdny žalúdok alebo po silnom fyzickom preťažení. Terapeutické cvičenie je tiež kontraindikované za prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

  • arteriálna hypertenzia;
  • arytmia, tachykardia;
  • glaukóm, závažný stupeň myopie;
  • choroby vestibulárneho aparátu, ktoré sú sprevádzané porušením koordinácie;
  • infekčná lézia chrbtice;
  • obdobie exacerbácie osteochondrózy;
  • aneuryzma aorty;
  • post-infarkt stav vo fáze včasnej rehabilitácie;
  • ťažké poškodenie chrbtice;
  • akútne respiračne-vírusové ochorenia.

Pravidlá implementácie

Pred začatím gymnastiky s cervikálnou osteochondrózou by bolo užitočné zoznámiť sa so všeobecnými pravidlami telesnej výchovy:

  • Cvičenie by sa malo vykonávať na dobre vetranom mieste.
  • Oblečenie na tréning by malo byť voľné, aby neohrozilo pohyby a neprinieslo nepríjemné pocity.
  • Pred cvičeniami by ste mali merať pulz a tlak, v prípade ich nárastu sa zdržať cvičení.
  • Aby sa znížilo riziko zranenia, musia byť všetky pohyby vykonávané hladko, postupne zvyšovať zaťaženie, intenzitu a počet opakovaní a držať držanie tela.
  • Gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice by sa mala vykonávať pravidelne. Mnohé cvičenia sú vhodné na vykonávanie práce pri štúdiu.
  • Ak pocas cvičebnej terapie pocítite ostrú bolesť, závraty, začnite zvracať, ihneď zastavte ďalšie cvičenie a posaďte sa na odpočinok. Ďalej znížte záťaž a poraďte sa so svojím lekárom.
  • Okrem cvičení je možné predpísať kurzy terapeutickej masáže, fyzioterapie.

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze doma

Terapeutická gymnastika zahŕňa niekoľko jednoduchých cvičení. Na základe súhlasu lekára ich môžete vykonávať doma pod relaxačnou hudbou. Hlavná podmienka - chrbtica by mala byť čo najrovnejšia, takže je lepšie neležať, ale sedieť alebo sedieť na stoličke bez operadla. Ak chcete dosiahnuť stabilný terapeutický účinok, cvičte každý deň v rovnakom čase.

Aké je zahrievanie?

Dôležitou súčasťou každej fyzickej aktivity je tréning svalov. Jednoduché zahrievanie pomôže predchádzať zraneniam, zahriať svaly, pripraviť telo na začiatok intenzívneho tréningu, zlepšiť krvný obeh a strečing. Vzorový súbor cvičení:

  1. Sedí na stoličke s narovnaným chrbtom, uvoľní a znižuje paže pozdĺž kufra. Vykonajte kruhové pohyby s ramenami vpred, potom späť. Vykonajte 5-10 opakovaní v každom smere.
  2. Zostaňte v rovnakej polohe, rozložte ruky rovnobežne s podlahou. Pri vdýchnutí ohýbate ruky v lakťoch, jemne sa dotýkajte špičky prstov s ramenami. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 rozšírení.
  3. Postavte sa rovno, položte ruky na ramená, lakte rovnobežne s podlahou. Na úkor jedného alebo dvoch štartových striedajúcich sa kruhových pohybov s lakťami. Po prvé, pravá ruka, ktorá dosiahne koniec kruhu, spojí ľavé lakeť. Vytvorte 5 kruhov pre každú ruku.
  4. Vezmite východiskovú pozíciu, ako pri prvom cvičení. Narovnajte ruky a začnite pohybovať ramenami smerom dozadu. Opakujte postup 10 krát pre každú stranu.

Izometrické cvičenie na krku s osteochondrózou

Tento komplex zahŕňa výkon všetkých cvikov bez pohybu hlavy alebo krku - len s pomocou svalového napätia. Izometrická gymnastika s cervikálnou osteochondrózou sa považuje za najbezpečnejšiu, preto je predpísaná pacientom na zmiernenie bolesti počas obdobia exacerbácie ochorenia. Všetky cvičenia sa vykonávajú z pozície: státie alebo sedenie na stoličke bez operadla. Trvanie jednej úlohy je 5 sekúnd, počet prístupov je 2-5. Príklady efektívnych cvičení:

  1. Priskrutkujte prsty "do zámku" a položte ruky na čelo. Začnite tlačiť rukami na čelo, ako keby ste sa snažili nakloniť hlavu, odolávať svalov krku tak, aby telo zostalo nehybné.
  2. Posuňte ruky do rovnakej polohy na zadnej strane hlavy. Stlačením dlaní urobíte mikromotor hlavy smerom dopredu. Zároveň odolávať ramenám svalmi krku a predlaktia.
  3. Oprite svoju pravú ruku dlaňou na tvár. Zatlačte ruku na tvár a snažte sa nakloniť hlavu na ľavú stranu. Zároveň deformujte svaly a nedovoľte, aby sa hlava ohýbala. Vykonajte to isté cvičenie s ľavou rukou.
  4. Postavte sa, rozložte nohy na šírku ramien. Ruky stranou, dlane von. Utiahnite svaly krku, ramien a chrbta. So silou, nakreslite lakte spolu a potom späť, snažte sa udržať ruky tak ďaleko za zády. Na zníženie a zriedenie lakťov je starostlivo, bez odstránenia napätia zo svalov a udržiavania rovnováhy.

Dynamická gymnastika

Tréning pri cervikálnej osteochondróze musí nevyhnutne obsahovať cvičenia zamerané na posilnenie a zvýšenie svalového tonusu horných končatín, krku, ramenného pletenca a dolnej časti chrbta. Dynamické priradenia sú zamerané na to. Všetky z nich sa vykonávajú rýchlym tempom, medzi prestávkami na 10-15 sekúnd. Treba poznamenať, že dynamická gymnastika je kontraindikovaná v prípadoch exacerbácií osteochondrózy, cukrovky, traumy chrbtice, kardiovaskulárnych ochorení.

Približný súbor cvičení:

  1. Postavte sa rovno, nohy spájajte, položte ruky na pás. Hladko nakloníte hlavu, pokúste sa dostať svoje ucho k ramenu. Vykonajte 5-6 opakovaní pre každú stranu.
  2. Sedieť alebo stáť pomaly zdvihnite ruky hore a zdvihnete ruky. Po výdychu sa hladko vrátite do východiskovej polohy. Vykonajte 10-15 opakovaní.
  3. Postavte sa, roztiahnite nohy od seba a znížte ruky po kufri. Vykonajte súčasne kruhové otočenie s ramenami, bez zdvihnutia rúk. Vykonajte 15 kruhových pohybov v 3 prístupoch. Pre komplikácie je možné urobiť striedavé kruhy - prvý ľavý po pravom ramene.
  4. Stojte so silou a vezmite si pravú ruku dozadu, súčasne s ňou zdvihnite ľavú ruku. Vykonajte 10 opakovaní a 3 sady pre každú končatinu.
  5. Stojte a položte ruky na kufor. Striedavo posúvajte pohyb po bokoch a maximálne zdvíhajte ramená. Dokončite úlohu na 1 minútu, potom urobte prestávku a 2 ďalšie súpravy.

LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle zdokonaliť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo od nástupu exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy cervikálneho oddelenia.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znížiť chronickú bolesť v krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

V prípade, že chrbtica X-ray alebo pohmat lekár (neurológ) identifikovali nestabilitu krčnej chrbtice - skontrolujte v ortopedickom salóne alebo lekárne a kúpiť špeciálne polstrovaný golier na krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - šidlo tvar kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice - ešte jeden dôvod viac starostlivo zvážiť výber cvikov pre fyzikálnu terapiu. Keď osteofyty aktívny pohyb v oblasti krčnej chrbtice, nie je nutné vykonávať čas dynamického tréningu, inak riskujete poškodenie osteofyty nervovej kmene prechádzajúcich do krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

Pri izometrickej gymnastike nie je oblasť tela, ktorá je vycvičená, presunutá do priestoru: to znamená, že nie sú žiadne sklony, zákruty a zákruty.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
  • Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

1. Sadnite si s chrbtom priamo na stoličku a položte nohy mierne od seba. Ruky pretiahnu dopredu pred vami.

Stlačte ruky do päsť - odskrutkujte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.

Zdvihnite vyrovnané rameno na stranu rovnobežnú s podlahou. Žiadne prudké pohyby nasledovať telo otočí rúk v rovnakom smere, na druhej strane - na druhú stranu (ľavá paža - torzo odbočiť vľavo, vpravo - vľavo).

3. Posaďte sa na stoličku, sklopte sa na kolená nohy, roztiahnite trochu a položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Pozícia sediaca na stoličke. Ohnite ruky čo najviac (lakte na ramenách).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spúšťajte ich späť.

5. Posaďte sa a položte si ruky na sedadlo kresla na každej strane tela.

V tejto polohe držte kruhy ramenným pásom najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sediace miesto.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sede držte ruky pred sebou v zámku.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy a potom ju spustite nadol.

8. Pozícia sedenia, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra.

Ohnite si paže v lakťoch a vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž kmeňa dlaňami smerom k podpazušíam. S rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite podlhovasté ľavé rameno pred sebou nie vyššie ako na úroveň ramena. Dlaň je nadol.

Zároveň narovnať pravú ruku, vytiahnuť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom, a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné fyzické cvičenie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a príznakov ochorenia, ale aj na nálade, odľahčenie pacientov z pocitu depresie, melanchólia, únava a dokonca aj depresie.

Terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

Predtým bola osteochondróza krčnej chrbtice považovaná za chorobu súvisiacu s vekom - bola zriedka diagnostikovaná u osôb mladších ako 40 rokov. K dnešnému dňu sa táto choroba stále viac vyskytuje u mužov a žien vo veku 20 - 30 rokov.

Bohužiaľ, ako sa zbaviť degeneratívne ochorenie disku je nemožné, ale dobre zvolené liečebné opatrenia prispievajú k zlepšeniu metabolizmu v postihnutej oblasti, a normalizovať krvný obeh a celkovo výrazne zlepšiť kvalitu života pacienta. Jedným z vedúcich miest v terapii a prevencia nástupu tejto choroby patrí do fyzioterapie.

Čo je osteochondróza. Príčiny a mechanizmus vývoja

Osteochondróza krčnej chrbtice - progresívne degeneratívne ochorenie, ktoré postihuje predovšetkým medzistavcových platničiek 5, 6 a 7 krčných stavcov.

Existuje veľa dôvodov na túto patológiu, ale najčastejšie pre dnešok sú tieto:

  • telesného pohybu - sedavý spôsob života, a to najmä v kombinácii s trvalou statické zaťaženie krčnej chrbtice (pre kancelárske pracovníkov, ktorí trávia veľa času pri počítači, ovládače);
  • porušenie držania tela;
  • poranenie chrbtice v histórii;
  • netrénované svaly chrbta a krku;
  • nesprávne organizovaný tréningový proces pre športovcov;
  • náhle ukončenie výcviku pre športovcov;
  • patológia metabolizmu;
  • nadváhou;
  • časté psychoemočné stresy;
  • podchladenie;
  • infekčné choroby.

Všetky vyššie uvedené dôvody prispievajú k rozvoju kŕčov svalov na krku, čo malo za následok zhoršujúcej prekrvenie chrbtice a zhoršenej držanie tela. Tieto zmeny a stať sa predvolené faktor osteoarthritis: a krčné stavce a medzistavcové platničky aktivuje procesy vedúce k podvýžive, interarticular medzery a zúžených medzistavcových foramen, ohyb, ktorý ním prechádza stlačený nervových koreňov a krvných ciev. Klinicky sa tieto zmeny sa prejavujú syndróm bolesti, symptómy prietoku krvi mozgom a ďalšie symptómy.

Cervikálna osteochondróza: príznaky

Príznaky tohto ochorenia priamo závisia od toho, ktoré krčné stavce sa podieľajú na patologickom procese.

Najčastejšie sa pacienti sťažujú na:

  • bolesť krku a iných častí tela - horné končatiny, srdce, brada a tak ďalej; bolesť môže mať povahu lumbága - byť náhly, akútny, intenzívny a niekedy konštantný, hlučný;
  • necitlivosť rúk; v kombinácii s bolesťou v oblasti srdca, môže riadiť diagnostika na nesprávnej ceste - bude mať podozrenie na angínu pectoris; Avšak v prípade osteochondrózy sa tieto príznaky po užití nitrátov nevylučujú;
  • bolesť hlavy s kompresívnym, lisovacím charakterom, ktorý v niektorých prípadoch ožaruje do očí a whisky;
  • znížená zraková ostrosť, hmla pred očami;
  • závraty spôsobené ostrými zákrutami hlavy (to je takzvaný syndróm stavcov); niekedy sprevádzané nevoľnosťou a vracaním;
  • hluk v ušiach;
  • porušenie citlivosti v rôznych oblastiach hlavy, krku, úst.

Princípy diagnostiky

Špecialista bude mať podozrenie na cervikálnu osteochondrózu už vo fáze výsluchu pacienta na základe jeho sťažností, histórie života a choroby. Potvrdenie alebo vyvrátenie diagnózy mu pomôže s inštrumentálnymi metódami výskumu - röntgenografia krčnej chrbtice, počítačová alebo magnetická rezonancia.

Postup liečby

Liečba osteochondrózy by mala byť zložitá a mala by zahŕňať liekové i iné liečebné metódy. V niektorých prípadoch sa môže odporučiť aj chirurgická liečba.

Liečebná terapia

Pri liečení osteochondrózy sa môžu použiť nasledujúce liečivá:

  • nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID (meloxicam, rofecoxib, nimesulid, atď.) - inhibujú zápalový proces a majú analgetický účinok;
  • svalové relaxanciá (midokalém, sirdalud) - postihujú spazmatické svaly, uvoľňujú ich;
  • hondroprotektory (prípravkov na báze chondroitínu a glukosamín - prirodzenou súčasťou kĺbovej chrupavky), - zdroj kĺb, obnovenie štruktúry a zlepšenie funkcie;
  • vitamíny B (Neurovitan, neyrobion, milgamma a ďalšie) - sú neuroprotektívne, tj. zlepšenie fungovania nervového tkaniva, najmä chrbtice korene);
  • prípravky na lokálne použitie obsahujúce NSAID (napr. Dolobene) alebo dráždivé látky (paprika, korenie omietky a iné).

Chirurgická liečba

V niektorých prípadoch môžu byť príznaky osteochondrózy odstránené iba chirurgicky. Indikácie pre chirurgickú liečbu sú zmeny v chrbtici, ako napríklad vyčnievanie medzistavcových diskov alebo medzistavcových hernií.

fyzioterapia

Vykonáva sa počas obdobia bez exacerbácie ochorenia, ak nie je vyslovená klinická symptomatológia. Aplikujte nasledujúce metódy fyzioterapie:

Terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

Používa sa iba po úľave od bolesti.

Cvičenie pomáha posilňovať svalový korzet chrbtice, zvyšuje plasticitu svalov, zníženie ich kŕč. Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh vo svaloch, zlepšuje prekrvenie kostí, kĺbov a väzov samotnej chrbtice - to je opatrenie, aby sa zabránilo ďalšiemu progresiu degeneratívneho procesu.

Cvičenie sa môže vykonávať nezávisle doma. Ale výber komplexu, ktorý je pre vás najvhodnejší, pomôže len špecialistovi - lekárovi LFK. Prvý tréning bude okrem toho správne vykonávaný pod dohľadom lekára alebo metodika. Expert ukáže, ako správne vykonať toto alebo toto cvičenie, aby prinášal čo najväčší úžitok a v žiadnom prípade nepoškodzuje.

Cvičenia, ktoré sa používajú najčastejšie na liečbu krčnej osteochondrózy, sú uvedené nižšie.

  • Štartovacia pozícia (ďalej - IP): ležiaca na zemi, na zadnej strane, jednu dlaň na bruchu, druhá na hrudník. Pomaly vdychujte a zdvihnite spodnú časť chrbta za ňou - hrudník, jemne vydychujte, vráťte sa do východiskovej polohy. Odpočívajte. Opakujte 10 krát.
  • IP - leží na podlahe, na žalúdku. Položte ruky na zem, pomaly zdvíhajte hlavu a potom trup. Držte túto pozíciu 60-90 sekúnd, pomaly sa vráťte do FE. Odpočívajte. Postoj počas cvičenia by mal byť správny.
  • IP - leží na žalúdku s rukami roztiahnutými pozdĺž tela. Hladko otočte hlavou doprava, pritlačte ucho k podlahe a potom opačným smerom. Opakujte 5 krát. Ak pocítite bolesť počas cvičenia, preskočte ju.
  • IP - leží na jeho boku. Zdvihnite hlavu 3-4 cm, držte ju v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa späť na IP, uvoľnite sa. Opakujte 4-5 krát na každej strane.
  • IP - sedí na stoličke. Pomaly vydychovať, nakloní hlavu dopredu a pokúsi sa dostať k brade do hrude. Hladko vydychujte a hádzať hlavu späť čo najďalej. Opakujte 10-15 krát.
  • IP je rovnaká. Vydychovať, zatlačte jeho čelo proti svojim rukám a poskytnite im najväčší možný odpor. Trvanie 1 cvičenia a prestávka medzi nimi je 10 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • IP - sedí na stoličke, chrbte a krku - rovný. Hladko otočte hlavou k bokom čo najviac, v ideálnom prípade - potiahnite bradu na rameno. Opakujte 5-10 krát.
  • IP je rovnaká. Bez toho, aby ste unbovali krk, posuňte ho späť a ťahajte bradu. Opakujte 10 krát.
  • IP - sedí pri stole, chrbát je rovný, jedna ruka spočíva na lakte na stole. Dlaň tejto ruky je umiestnená na časovej oblasti, pokúšajúc sa nakloniť hlavu bokom a pôsobiť proti jej sklonu rukou. Trvanie 1 cvičenia je 10-12 sekúnd, po ktorom nasleduje prestávka 10 sekúnd. Opakujte 10 krát v každom smere.
  • IP - sedieť alebo stáť, späť rovný, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pokiaľ je to možné, zdvihnite ramená a zamrznite v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, vráťte sa do FE, oddýchnite. Opakujte 10 krát.
  • IP - stála. Simulujte plávanie s preliačením: s roztiahnutými ramenami vykonajte otáčanie v ramenných kĺboch ​​dopredu a dozadu. Opakujte 5-6 krát v každom smere.
  • IP - sedieť alebo ležať na podlahe. S vašimi prstami intenzívne hýbte svaly krku po dobu 3-5 minút. Masáž môžete vykonávať sami, ale hľadať pomoc od ostatných.
  • IP - sedieť alebo ležať na podlahe. Počas 5 minút masírujte medzipriestorové a suprapattické oblasti.
  • IP - sedenie. Vykonajte kruhové pohyby v časovej oblasti, nad uchom a na okraji s prstami.

Vykonávajte cvičenia musia byť hladké, bez toho, aby ste urobili náhle pohyby, ktoré neumožňujú únavu.

Cvičenie liečebnej gymnastiky je dostupné každému bez ohľadu na jeho vek. Väčšinu z nich je možné vykonať doma alebo v práci.

Účinnosť terapeutickej gymnastiky je dokázaná v každom štádiu cervikálnej osteochondrózy. Pri každodennom cvičení, aj bez použitia iných fyzioterapeutických techník, pacienti zaznamenajú zníženie bolestivého syndrómu, bolesti hlavy a závrat. Gymnastika, vedená za účelom prevencie, môže znížiť pravdepodobnosť vývinu tejto patológie dokonca o 90%.

Mini komplex LFK s cervikálnou osteochondrózou:

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny spôsob života, si nakoniec uvedomia, že boli spozorovaní osteochondrózou. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku kvôli tomu, čo oslabuje. Pätkové disky, ktoré zostali bez podpory svalov, sú silne zaťažené. Trvalý sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované vertebrálne disky zachytili nervové zakončenie. Výsledkom je pocit bolesti chrbta, krčnej chrbtice.

Ako liečiť krčná osteochondróza a predchádzať jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pás. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia fyzické cvičenia zastavia ďalší vývoj. Prostredníctvom pravidelná fyzická cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvedené v oblasti chrbtice a svalového napätia krčnej chrbtice, znižuje záťaž na chrbticu, čo zvyšuje vzdialenosť medzi stavcov disky, znižuje trenie medzi stavovcov disky, a zodpovedajúcim spôsobom znižuje výskyt bolesti.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

A ak sa ochorenie rozvinulo až do bodu, kedy sa pocíti častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Vytvorí presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše liečebný postup, masáže. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma rýchlo zabudne na túto chorobu.

Cvičenie musí byť správne prispôsobené a dávkované. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zhoršenia vášho zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete precvičovať cvičenia, musíte sa naučiť užitočné tipy.

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

  1. Komplex cvičení by mal byť vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na jeho polohu: štúdium, práca, doma atď. Spočiatku urýchlite pokrok, mali by ste vykonávať cvičenia každý deň. A v budúcnosti, keď sa stav zlepšuje, môžete trénovať 2 - 3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
  2. Ak máte pocit bolesti alebo klesania, je to signál, že je čas trochu sa pohybovať. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, strečing, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Mali by ste neustále komplikovať povolanie. Môžete pridať ďalšie cvičenia do komplexu alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Robiť pravidelne, samozrejme, je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas liečby pocítite silné bolesti v krčnej oblasti, musíte prestať cvičiť;
  5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť masírovať a užívať kontrastnú sprchu častejšie. Tieto procedúry pomáhajú ďalej uvoľňovať svaly;
  6. Cvičenie by sa malo vykonávať, hladko udržiavať držanie tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie trénovať.

Komplexné cvičenia (zahrievanie)

Než začnete robiť cvičenia, mali by ste začať zahrievaním:

  1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nohy sa rozšíriť na šírku ramien, vykonávať niekoľkokrát hlboký dych a výdych. Potom musíte vykonať presné svahy vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklápanie chrbta by sa malo robiť opatrne, aby neviedlo k bolestivým pocitom. Ak svahy spôsobia bolesť, môžete ich odmietnuť.
  2. Pri ďalšom zahrievaní otočíte hlavu doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje obrátiť vašu hlavu na stranu v jednom alebo druhom smere. V takýchto prípadoch, otočenie hlavy, priniesť k bolesti nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Napokon, postavte sa rovno, natiahnite ramená dozadu, prilepte ramenné listy, vystrčte si hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, jemne, vdychovať a vydychovať.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca z množstva cvičení, nie je ťažká. Môžu sa vykonávať doma, stáť alebo sedieť. Najdôležitejšie je udržať chrbticu presne, ramená sa uvoľniť. Ale je lepšie ich vykonávať, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Gymnastika №1

Tlak na rukách hlavy dopredu. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku a položené na čelo. Ruky zapadajú do zámkového lisu na hlavu chrbta a hlava musí odolávať a ramená stlačiť dopredu. Krk by sa mal utiahnuť. Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jedna ruka je položená na krk zozadu a hádzať hlavu späť. Súčasne sú svaly na krku napnuté. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov na krku, čo nám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika №2

Tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte dať svoje ruky do zámku a dať to v tejto forme na zadnej strane hlavy. Potom tlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala odolávať rukám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie sa môže kombinovať s prvým na harmonický tréning.

Gymnastika №3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň do ucha. Hlava by sa mala pokúsiť získať pravé (ľavé) rameno a pracovnú ruku, aby odolala. V tejto pozícii musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Rovnako tak nakláňajte opačnú cestu.

Gymnastika №4

Otočenie hlavy smerom k bokom. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu po stranách. Ak to chcete urobiť, umiestnite pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlava doprava (doľava) a pracovné rameno má odolnosť. V každej polohe je potrebné zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika č.5

Napnite krk rukami. Toto cvičenie môže spôsobiť problémy najskôr, ale včas si na to zvyknete. Palce sú umiestnené na dolnej čeľusti a zvyšok prstov zakrýva hlavu zozadu. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať jiggling pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie koreňa z fľaše. Nemôžeš otočiť hlavu, mala by to byť rovná. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika №6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Kefy by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien v poradí, potom súčasne. Telo tela musí byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno na 1 minútu. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Rolling hlavou. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Zbaliť hlavu v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky dozadu. Pri cvičení starostlivo ovládajte pohyb hlavy počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu po stranách. Cvičenie sa musí opakovať 10 až 12 krát.

Ide o celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby počas práce pracovali. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na baru. To bude tiahnuť chrbticu, dávať tela vivacity. Triedy v plávaní, krasokorčuľovaní, tanci, aerobike tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchliť proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a človek sa stáva mobilnejším, môžete sa zbaviť bolesti v svaloch a kostiach krčnej chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

Správne lekárske cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

Pri liečbe ochorení krčnej degeneratívne disku vždy predpisuje fyzioterapiu: to by malo byť vykonané počas remisie a počas zhoršenia ochorenia a výskyt komplikácií - ale samozrejme, v prísnom súlade s určitými pravidlami. Cvičenie s krčnej osteochondróza zlepšuje celkové zdravie a pohodu pacientov, pomáha obnoviť rozsah pohybu krčnej chrbtice, aby sa zabránilo zhoršeniu ochorenia a znižuje riziko závažných komplikácií.

Pre pozitívny výsledok robte pravidelne gymnastiku: denne, s postupným zvyšovaním trvania cvičení a náročnosťou cvičení. Je lepšie študovať ráno - takže ste pripravení na pracovný deň a jeho zaťaženie. Navyše počas dňa je žiaduce robiť krátke cvičenia pre krk medzi prácou. A aj po zlepšení stavu nemôžete zastaviť gymnastiku, aby ste znovu nestratili "vrátené" zdravie - zlepšenie stavu musí byť aj naďalej zachované.

Pred začiatkom relácie sa poraďte s lekárom (neurológom), aby ste nepoškodili:

  • Nie všetky cvičenia sú bezpečné pre osteochondrózu postihnutú chrbticou.
  • V prítomnosti komplikácií a počas období exacerbácií lekár môže predpísať triedy v špeciálnom mäkkom upevňovacom límečkovi a povedať, že sa vykonáva len niekoľko šetriacich cvičení.
  • Najlepšie je, ak môžete ísť do telocvične v telocvični alebo aspoň získať pokyny od lekára cvičebnej terapie pre lekcie doma.

Nižšie uvádzame príklady základných cvičení, na základe ktorých je možné zostaviť komplexnú každodennú gymnastiku. Všetky cvičenia je možné vykonať doma.

Zahrejte

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice začína zahrievaním, ktoré:

  • ohrieva svaly krku,
  • pripravuje svaly pre následné zaťaženie,
  • zlepšuje krvný obeh vo svaloch,
  • obnovuje narušený prístup k krvi s kyslíkom a živinami do chrbtice a mozgu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Stojí alebo sedí na stoličke, ruky voľne visia

Kruhové otáčanie ramien dopredu a potom späť.

Dve krát, 5-10 pohybov v každom smere

Stojaci alebo sedí na stoličke, ruky sú rovné, rozložené na stranách paralelne s podlahou

Ohnite obidve ruky v lakťových kĺboch ​​a položte kefu na ramená. Ohnite ruky späť do IP.

10 ohybov a rozšírení na účet jedného alebo dvoch

Stojace alebo sediace, paže ohnuté na lakte, dlane na ramenách

Vykonajte kruhové otáčania z ramena, lakte sa pohybujú v kruhu najprv vpred, potom späť, potom striedavo (spustite rotáciu pravou rukou a pripojte ľavú ruku na konci kruhu).

5 prístupov v každej variácii

Stojaca alebo sediaca, rukami rovno pozdĺž kufra

Kruhové otáčanie v ramene dopredu a dozadu s rovnými a mierne napnutými ramenami.

Dvakrát o 5 - 10 pohybov v každom smere

Roztiahnite ruky von do strán a umiestnite ich paralelne na podlahu. Zamknite polohu na skóre na 5. Vráťte sa na PI.

Opakujte 7-15 krát

Izometrické cvičenia

Izometrické cvičenia sa vykonávajú bez pohybu hlavy a krčnej chrbtice - to znamená iba napätie svalov bez pohybov. Jedná sa o jemné cvičenia povolené aj počas exacerbácií, pretože stavce nie sú pri ich poprave posunuté, intervertebrálne kĺby nie sú zahrnuté, disky a chrupavky nie sú zranené.

Všetky izometrické cvičenia sú vykonávané zo SP státie alebo sedenie na stoličke bez chrbte, dĺžka - 5 sekúnd, s množstvom prístupov od 2 do 5. Všimnite si, že počas vykonávania hlavy a krku sú vždy pevné.

Dajte ruky do "zámku" a položte ich na čelo. Natlačte ruky na čelo, pokúste sa nakloniť hlavu dozadu a súčasne odolávať hlave s takou silou, že hlava a chrbtica zostanú nehybné.

"Hrad" z dlaní sa presunie do zadnej časti hlavy a stlačíte dlaňami a pokúsite sa skloniť hlavu dopredu. Podobne súčasne "odolať" hlave a nedovolí tomu, aby sa jej ruky naklonili.

Dlaň pravou rukou položte na pravú tvár a zatlačte dlaň a pokúste sa nakloniť hlavu na stranu. Súčasne napätie krčných svalov, "odolávajúce" hlave. Cvičenie vykonajte ľavou rukou.

Dynamické cvičenia

Dynamické cvičenie na krku zahŕňajú rôzne pohyby hlavy a krčnej chrbtice. Sú potrebné na rozvoj chrbtice, obnovujú objem pohybov v ňom a zlepšujú krvný obeh vrátane cerebrálneho obehu.

Terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou nie vždy zahŕňajú dynamické cvičenia:

  • Sú kategoricky kontraindikované v prítomnosti nestability v krčnej oblasti, na pozadí masívnych rastov kostí (pretože existuje hrozba tvorby fragmentov).
  • Nedoporučuje sa ich vykonávať pri komplikovanej osteochondróze a počas exacerbácie.
  • Tieto cvičenia sú vynikajúcim prostriedkom prevencie osteochondrózy, sú určené počas remisie po konzultácii s lekárom.

Dynamické cvičenia sa vykonávajú pomaly, s opakovaním 5 až 10 krát v každom smere. Zahŕňajú pohyby hlava-doľava, dopredu-dozadu a zľava doprava, kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ďalšie cvičenia

Ďalšie cviky obnovujú vestibulárne, motorické a iné poruchy, ktoré sa vyskytujú pri cervikálnej osteochondróze, trénujú svaly ramenného pletenca a hrudnej oblasti. Cvičenia sú pomalé, berúc do úvahy vaše schopnosti: ak nemôžete urobiť nejaké cvičenia v plnom rozsahu - na chvíľu to vydajte.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Cvičenie "Swallow", IP stojaca na zemi

Rozložte rovné ramená na strany rovnobežne s podlahou. Mierne sklopte telo dopredu. Pravú nohu priamo z podlahy a vezmite ju späť. Opravte pózu na 5-10 sekúnd, snažte sa zostať pokojne a udržiavať rovnováhu.

Ležiaci na chrbte, ruky v "zámku" pod hlavou

Zdvihnite hlavu bez toho, aby ste si vzali ramená a ruky z podlahy. Na úkor 5 až 10 držte svoju hlavu v tejto polohe. Vráťte sa na adresu IP.

Vykonajte predchádzajúce cvičenie, pričom zdvihnite hlavu o 10-15 cm a držte váhu ako prvé vpravo, potom ľavú nohu.

Ohnite si paže do lakťov a položte ich na podlahu po bokoch ramien, lakte smerom hore. Pri narovnávaní ramien zdvihnite hornú polovicu tela a sklopte hlavu dozadu. Nohy sa ohýbajú na kolenách, ťahajú nohy nôh a snažia sa ich dosiahnuť smerom k hlave.

Ležať na chrbte sú paže ohnuté na lakte a opierať sa o podlahu po stranách hlavy (lakte "vyzerajú" hore)

Cvičenie "most". Opierajúc sa o dlaň ruky, pomaly narovnať svoje ruky, zdvihnite svoje telo a oblúk s oblúkom.

Záverečné cvičenia

Dokončite tréning postupne, s uvoľnením svalov obnovením dýchania - to zvýši účinnosť tréningu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Stojí alebo sedí, ruky pozdĺž kmeňa

Pri inhalácii pomaly zdvihnite ruky nahor, zatiaľ čo vydychujete, znížte ich.

Zoberte si ramená späť čo najviac. Pri výdychu zmrštite ramená.

Lie, pomaly sa počíta na 100 a zhlboka nadýchne a hladko vydychuje. Pokúste sa úplne uvoľniť krk.

Na konci komplexu jemne masíte krk.

Ako vybudovať individuálny komplex telocvične

  • V akútnych obdobiach av prítomnosti komplikácií sa používajú iba prvé 2-3 cvičenia z rozcvičky, izometrická gymnastika a niekoľko finálnych cvičení.
  • Počas remisie obsahuje gymnastika s cervikálnou osteochondrózou 2 až 10 cvičení zahrievania, izometrických, dynamických, doplnkových cvičení a 3-5 cvičení.
  • Pri každom cvičení môžete plne a ľahko vykonávať - ​​môžete pridať ďalšie zaťaženie (zahrejte činky alebo komplikujte komplex).

záver

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej oblasti je základným prvkom liečby. Ale jeho účinnosť je priamo úmerná času, ktorý mu dáte, a pravidelnosť implementácie. Zriedkavé, nepravidelné a krátkodobé zamestnania neprinesú požadovaný výsledok a neovplyvnia stav chrbtice. Je tiež dôležité dodržiavať pravidlá tréningu, začínajúc zahrievaním a končiac relaxačnými cvičeniami. Aby sa zabránilo komplikáciám a zhoršeniu stavu, nedovoľte preťaženiu a bolesti počas cvičenia.

Autor: Svetlana Agrimeeva

  • VKontakte
  • facebook
  • cvrlikání
  • spolužiaci
  • Môj svet
  • Google+

V hornej časti komentára sú posledné 25 blokov otázok a odpovedí. Odpovedam len na tie otázky, kde môžem poskytnúť praktické rady v neprítomnosti - často bez osobnej konzultácie nie je možné.

Vitajte! Veľká vďaka za odporúčania týkajúce sa liečby krčnej osteochondrózy. Moja hlava často bolí, ale žiadne pilulky nezmierňujú bolesť. Bolí to aj potom. pokiaľ nie je krvný tlak, pokiaľ injekcie ANALGIN inj s demidrolom, že klamem, nemôžem ani hovoriť. Kontrolovaná, osteochondróza krčka! Budem 50 rokov na čiastočný úväzok, vedú zdravý životný štýl, '28 pracovať ako učiteľ. Gymnastika na krku chondrosis tak ešte neurobili predtým, dokonca ani podozrenie, že som osteohondroz.Seychas druhý mesiac robí masáž na krku, skúste množstvo cvičení robiť, ale neviem, lekári, sa bude konať, alebo nie? Trpím bolesťami hlavy za posledných 15 rokov a myslím, že naozaj celý tento čas bola chorá kvôli osteochondróze. Ďakujem vám za pozornosť. Prajem vám úspech a dobré zdravie. S pozdravom Alsou.

Dobrý deň, Alsou. Ďakujem vám za nádherné priania.

Analginum s dimedrolom Neodporúčam vám robiť alebo robiť, pretože analgín mení štruktúru krvi a difenhydramín spôsobuje ospalosť a zvyk. Spoločne tieto dve drogy znižujú teplotu a ak je to menej ako normálne, nebudete sa cítiť lepšie. Ak je veľmi silná bolesť, je lepšie vstreknúť Spasmalgon. Nepamätám si, keby som vám napísal, že s častými bolesťami hlavy je potrebné skontrolovať cievy mozgu bez zbytočného odkladu. K tomu musíte kontaktovať neurológov. Čo sa týka masáže, nebudete to profesionálne robiť sami. Potrebujem špecialistu. Ste dobre hotoví, ktorí začali vykonávať terapeutické cvičenia, sú najefektívnejšou metódou.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?