Cvičenie komplexu Popov s humeroskapulárnou periartritídou: prehľad

Sada cvičení od Popova s ​​periartritídou na ramená - séria špeciálne vybraných pohybov, ktoré pomáhajú liečiť chorobu, prispievajú k postupnému rozvoju spoja a odstráneniu kontraktúr.

Autorom tohto komplexu je doktor Popov, rehabilitačný lekár:

Zvláštnosť metódy spočíva v namierenom pôsobení na tvrdé a mäkké tkanivá ramenného kĺbu - tento efekt je dosiahnutý plynulým a postupným rozťahovaním.

je dosiahnuté Ďalším charakteristickým rozdiel od tradičného komplexu Popov LFK, že cvičenie, ako by sa opakoval, ale s každým opakovaním veľké amplitúdy (v dôsledku predchádzajúceho "zahriatie" svalu).

Základné pravidlá komplexu Popov s periartritídou:

• každý pohyb komplexu by mal priniesť príjemné pocity;
• Ak je to možné, komplex je potrebné vykonávať, nesmie byť žiadna bolesť;
• po každom cvičení je potrebné uvoľniť svaly ramene;
• Dýchanie počas vykonávania komplexu Popov s humeroskapulárnou periartrózou by malo byť v súlade s pohybmi.

Ďalej v článku - kompletný súbor Popov z 26 cvičení.

Cvičenie Popova s ​​humeroskapulárnou periartritídou

Všetky cvičenia komplexu Popov sú vykonávané na pevnom povrchu. Každý pohyb by sa mal zopakovať asi jednu minútu. Ak sa pri výkone vyskytne bolesť alebo nepríjemný pocit, preskočte tento pohyb a prejdite na ďalší.

V nižšie uvedenom zozname - časť komplexu Popova s ​​periartrózou, ktorá sa vykonáva pri sedení. Druhá časť (ktorá sa odohráva v stoji) - môžete pozrieť na video, ktoré sa nachádza po zozname.

Posaďte sa na stoličku, aby ste sa cítili dobre. Dajte ruky voľne na kolená. Sedieť, napodobňovať chôdzu, pohybovať nohami týmto spôsobom, ako keby ste kráčali. Ruky sa neodtrhnú od bokov, ale po nich sa pohybujú (presnejšie, keď sa "chodia", budú sa pohybovať).

Bez zastavenia "chôdze", začnite svojimi rukami, aby ste urobili kruhový pohyb na bokoch a masírovali ich. S týmto aktívne presuňte svoje ramená po rukách. Hoci cvičenia sú zamerané na liečbu periarthritídy humeropatie - je dôležité, aby sa celé telo pohybovalo.

Keď sedíte na stoličke, položte ruky na boky, aby mohli voľne visieť. Predstavte si, že máte záťaž v rukách. Presuňte ramenný pás a ťahajte si ruky. Sledujte chrbát, nemali by byť v jednej polohe (pravidelne narovnávať a uvoľňovať bedrovú oblasť).

Kruhové zákruty s ramenami späť s čo najväčšou amplitúdou. Ruky voľne visia a pasívne sa pohybujú. V tomto pohybe by sa mala aktívna súčasť aj chrbta. Keď zdvihnite ramená, narovnáte si chrbát, a keď spustíte a odtiahnete, uvoľnite ju a trochu ho ohnite. Femorálny kĺb niečo nadvihne a potom ho spustí. Všeobecne platí, že v tomto cvičení máte vlnité pohyby.

Postupujte rovnako ako v bode 4 iba v smere dopredu.

Opakujte cvičenie 3 a potom 2. Sledujte dýchanie. Pohyb ramien a paží by mal byť synchrónny s inhaláciou a výdychom.

Východisková poloha je rovnaká (sedenie, ruky visia voľne). Urobte aktívnu kruhovú rotáciu s ramenami späť. Pomôžte svojím rukami, vezmite ich späť, ohýbajte sa po lakte. Oprite mierne na stranu; samotné pohyby sú podobné "ôsmim". Pohybujte asi minútu, potom ďalšiu minútu v opačnom smere (ramená dopredu).

Vezmite štetku jednej ruky do druhej ruky. Potiahnite hrudník po rukách (narovnávanie bedrovej oblasti). Často, keď je humeroskapulárna periartritída, je ťažké zdvihnúť ruky hore - potom ich zatlačte dopredu a odchyľte sa od zadnej časti kresla. Rovnica sa tiež zúčastňuje na hnutí. Keď si natiahnete ruky a opriete sa dozadu - vydychujte; návrat do východiskovej polohy - dych.

Opakujte cvičenie číslo 2 z tohto komplexu Dr. Popov.

Urobte malý výkyv s rukami dopredu a dozadu, pomocou telesa tela. Opierajúc sa o zadnú časť kresla, prekročte narovnané ruky a pokúste sa čo najbližšie zatvoriť ramená, vydychujte. Zatlačte ruky späť, telo dopredu, narovnávajte chrbát, vdychujte. Pokúste sa čo najviac priblížiť lopatky.

Alternatívne zdvihnite ruky dopredu pokiaľ možno. Povinná účasť zboru: pri zdvíhaní ramena sa chrbtica vyrovná a pri poklese sa ohýba v dolnej časti chrbta. Kĺbový kĺb sa tiež zúčastňuje zdvíhania a spúšťania kufra.

Umiestnite ruky do oblasti klavikuly. Urobte kruhové hladké pohyby s vašimi ramenami ohnutými dopredu s čo najväčšou amplitúdou. Posuňte telo nahor a nadol rukami. Dajte si dych, keď zdvihnete lakte a telo nahor, vydychujte - telo a ruky padajú. Chrbát sa potom narovná a potom sa ohne. Urobte 1 minútu dopredu a 1 minútu späť.

Z miesta sedenia sa naklonte dopredu; ruky kĺžu po nohách, snažia sa dostať na nohy (vydychovanie) a priblížiť ramená k sebe. Keď sa vrátite späť do opačnej polohy, zoberte ruky späť čo najďalej späť, snažte sa priniesť lopatky ramien (vdychovať). Pri periartritíde ramena a ramena je ťažké vytiahnuť rameno, musíte pocítiť kontraktúru, čo bude znamenať správnosť výkonu.

Opakujte cvičenie 2.

Umiestnite ruky do oblasti kľúčnej kosti, lakte pozdĺž kmeňa, pas je uvoľnený, mierne ohnutý. Narovnávajte si chrbát, zdvihnite jedno lakeť smerom dopredu a hore a druhým - dozadu a hore. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte v opačnom smere.

Posedenie, uvoľnite chrbát, ruky dolu. Narovnávajte si chrbát, zdvihnite ruky po stranách a urobte kruhovú rotáciu. Spustite ich do východiskovej pozície, ale s dlhými rukami (vnútri). Potom opačným smerom k východiskovej pozícii. Keď zdvihnete ruky, zhlboka nadýchnite.

Opakujte cvičenie číslo 2 z tohto komplexu Dr. Popov.

Zatvorte prsty v zámku, položte ruky pred seba do úrovne hrudníka (lakte smerom k bokom). Urobte si ruky "vlnou", ako keby ste ich odvalili z jedného lakťa cez prsty k druhému. Alternatívne v oboch smeroch. Tento pohyb je pri periartritíde pomerne zložitý, takže to robte čo najďalej, bez toho, aby to bolo možné.

Položte pravú ruku na ľavé rameno, uchopte ľavú lakť pravého ramena, sklopte mierne dopredu a ohýbajte chrbát. Narovnávajte, mierne otočte doľava a snažte sa dostať lakeť čo najďalej. To isté s druhou rukou.

Opakujte cvičenie 2.

Sedieť na stoličke, šíriť nohy čo najširšie, položte ruky na kolená. Naklonte sa dopredu najprv s jednou ramenou (aj chrbtica sa zúčastňuje), potom druhá, vráti sa vždy do pôvodnej polohy. Dýchajte včas s pohybmi. Napriek tomu, že toto hnutie pre periarthritídu s humeropatiou je pomerne náročné, predchádzajúce cvičenia pripravujú spoločne na jej realizáciu.

Vykonajte cvičenie 2.

Opakujte cvičenie 4, ale aktívne sa zamerajte na ramenné kĺby.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako v cvičení 21. Ohnite sa dopredu a mierne ohýbajte. Presuňte sa dopredu najprv s jednou ramenou a potom s druhou. Chrbtica je rovná a nezúčastňuje sa (iba ramená pracujú).

Opakujte cvičenie 2.

Urobte niekoľko ťahov s rukami po stranách, hore a dole, aby ste sa uvoľnili.

Video s implementáciou celého komplexu Popova:

Popovský komplex s humeroskapulárnou periartrózou by sa mal denne vykonávať. Nasledujúci deň môže byť mierna bolesť v oblasti ramien - to je normálne, nepríjemné pocity prejdú po druhej relácii.

Popovova technika na liečbu humeroparóznej periartritídy

Komplex cvičení od Dr. Popova s ​​periarthritídou rameno-čepeľ je fyzické cvičenie, ktoré možno urobiť pre prevenciu. Gymnastika Popov zabezpečuje odstránenie zápalu v kĺbe, ktorý spája rameno s lopatkou, vo svaloch, ktoré sa nachádzajú v tejto oblasti.

Či LFK Popova pri humeroskapulárnej periartritíde pomôže alebo pomôže?

LFK Popová je menovaný v komplexe s liečením, fyzioterapiou, nyxmi. To je potrebné na dosiahnutie účinných výsledkov po liečbe humeroparóznej periartritídy. Ochorenie je zápal, ktorý postihuje väzy a kĺbové kapsuly, ktoré sa nachádzajú v blízkosti humerusu a lopatky.

Pri liečení humeroskapulárnej periartritídy je LFK Popova Complex, vytvorený na liečbu takejto patológie, veľmi užitočný a účinný.

Aký je spôsob fyzioterapie v Popove? Cieľom terapie je:

• odstránenie bolesti a zápalu;
• obnovenie pohybov v kĺbe, ktoré postihli artritídu;
• vykonaním súboru preventívnych opatrení, ak sa ochorenie náhle zhorší.

Táto technika je založená na Dr Popova obnoviť funkciu spojivového tkaniva, ktorý zahŕňa šľachy a väzy, po úrazoch. Vyvolávajú že spoločný komplex zranenia potom, čo ukladá nesprávne umiestnenie kĺbov a svalov, a ako taký sa hoja krbu ochorenie alebo zlomeninu.

Pri choroboplodnej periartritíde pacient začne chrániť kĺb, čo spôsobuje veľkú úzkosť. Tým sa predchádza bolesti a nepohodlie. Svaly si pamätajú pohyby, ktoré nevyvolávajú bolesť a zastavujú zápaly. Táto funkcia väziva a šliach bola použitá v jeho technike Dr. Popov, ktorý počas cvičení pomohol trénovať svaly a pomáhal im prijímať potrebné pozície. Takže tu bola liečebná gymnastika malých pohybov vynašla Popov.

Liečba brachiálnej periartritídy použitím Popovovej metódy je zameraná na postupné uvoľňovanie väzov, ktoré sú stuhnuté v jednej polohe.

Aký je základ Popovovej metódy?

Vlastnosti techniky sú nasledovné:

1. Pacienti by mali robiť opatrné pohyby s malou amplitúdou.
2. Je dôležité sledovať pocity.
3. Komplex sa vyberá individuálne, aby sa pacient mohol sústrediť na jeho implementáciu.
4. Gymnastika by nemala spôsobovať bolesť a napätie.
5. Po cvičení môže dôjsť k uvolneniu a ľahkej únave.
6. Gymnastika Popov by sa mala robiť len počas remisie alebo po úplnej liečbe.

Všetky cvičenia musia byť vykonávané pravidelne, takže cvičebná terapia prinesie účinok. Často pacienti, ktorí boli diagnostikovaní s takouto patológiou, by mali LFK Popovu počas celého života. Pomáha predchádzať vzniku zápalu.

cvičenie

Ako vykonať cvičenie Popova? Len lekár môže predpisovať terapeutické cvičenia, aby nevyvolávali komplikácie choroby. Pre správny výber cvičení musí pacient prejsť celý komplex Popovových tried s inštruktorom raz. To pomôže vybrať také pohyby, ktoré nespôsobia nepríjemné pocity.

Je dôležité, aby pred každým cvičením uvoľnil pacienta.

Takže napätie je odstránené z chrbtice a ramien. Komplex cvičení Popova s ​​humeroskapulárnou periartritídou pozostáva z nasledujúcich prvkov:

1. Zahrejte väzy.
2. Napínanie šliach.

Zahrievanie svalov poskytuje nasledujúce cvičenia:

1. Sedieť na okraji kresla, narovnať si chrbát, ruky na kolenách. Postupne zdvihnite časť nohy z podlahy a urobte malé kroky bez toho, aby ste stúpali z kresla. Je nevyhnutné hladko pohybovať, hladenie dolných končatín v smere od bokov až po koleno. Postupne musíte dosiahnuť nižšie zaťaženie ramien.
2. Malé sklony, ako kyvadlo, vľavo a vpravo. Ramená opisujú číslo osem, najprv na jednej strane a potom na druhú stranu. Zároveň by ste mali pozorovať dýchanie, uvoľniť svaly zadného a ramenného pletenca.
3. Uchopte druhú ruku za druhú a vytiahnite ju, aby narovnal chrbát. Niekedy sa pohyby smerom hore striedajú vytiahnutím ruky nadol, aby sa vytiahol ramenný pás. Je dôležité, aby chrbát nadobudol okrúhly tvar, ohýbala sa späť a pás a hrudník sa rozdelili späť. Tieto pohyby sa opakujú 2-3 krát.

Znova vykonajte číslo 3, iba ruky, aby ste sa priblížili.

Opäť musíte urobiť cvičenie číslo 1 - chodiť na mieste. Kyvadlové pohyby by sa mali vykonávať v uvoľnenom stave, ruky by sa mali pohybovať, rovnako ako chrbát.

Keď sa pohybujete späť, lopúch sa musí znížiť. Ruky sa zdvihnú a potiahnu sa na podlahu. Zadná časť by mala nasledovať po rukách. Otočte hlavu a krk v smere, v ktorom zdvíhajú ruku. Dajte palec každej ruky na kľúčovú kosť a začnite pomaly otáčať lakte najprv dopredu, potom späť, čím zvyšujete amplitúdu.

Rozbaľte nohy na päty tak, aby sa nos a kolená pozreli na seba. Pacient by sa mal postupne nakloniť dopredu. Ruky posúvajú na stehne a dolnej časti nohy, čo pomôže natiahnuť väzivo späť. Nohy sa otáčajú opačným smerom. Potom človek vstane, lopatky sú spojené, hrudník je narovnaný. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, opatrne, je potrebné sa vyhnúť náhlym pohybom.

Vykonajte cvičenie 1 znova, t. chodiť, neostávať z miesta. Palce rúk sú znova na krúžkoch, ramená sú ohnuté na lakte, jeden po druhom sa pohybujú dopredu a dozadu.

Zdvihnite ruku a otočte hlavou opačným smerom, ktorý roztiahne medziľudské väzy. Štetce sa uvoľňujú a umiestňujú tak, aby sa dlane otáčali rôznymi smermi. Potom sa pohyby uskutočňujú opačným smerom. S dlhými dlanimi musíte vytiahnuť svoje ramená a ramená a pripevniť rovnú chrbticu.

Zdvihnite ruky, uvoľnite zápästia, jemne ohnite zápästia a potom spustite ramená. Ruky sa zdvihnú a ohnú na lakte, aby napchali bicepsové brachiálne svaly. Toto cvičenie končí rukami ohnutými v lakte smerujúcimi nahor.

Ďalej podľa metódy Popov je na liečbu humeroparóznej periartritídy potrebné pretiahnuť svaly:

1. Zaveste prsty do zámku a natiahnite si ruky pred sebou, čo vám umožní urobiť vlny rukami. Presuňte sa od lakťa jednej hornej končatiny k lakeť druhej.
2. Vykonajte rotáciu pridaním otáčania k ramenám.
3. Nohy šírka ramena od seba. Obe ruky sú na kolenách. Je potrebné pretiahnuť jedno rameno na opačné koleno a potom naopak.
4. Položte svoju ruku na opačnú stranu ramena a druhou rukou noste lakeť. Musíte sa nakloniť dopredu, dostať sa von a priniesť váš lakeť bližšie k trupu. Keď sa ohýbate, musíte vdychovať a pri zdvíhaní vydychovať. Po zmene ruky sa pohyby opakujú.
5. Nohy čo najširšie, ruky na kľučku na kolenách, nakláňajte sa dopredu. Chrbát sa nesmie pohybovať, ramená sa postupne posúvajú na opačné kolená. V práci by sa mali zúčastňovať iba ramená. Zdvihnite trup, presuňte ramená.

Metóda Dr. Popov pomáha obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť svalový tonus, zvýšiť amplitúdu pohybu ramien a kĺbov.

Aké sú kontraindikácie pre výkon terapeutickej gymnastiky Popov?

Vykonávanie takejto terapeutickej gymnastiky je zakázané, ak má pacient nasledujúce kontraindikácie:

1. Opakované infarkty myokardu boli diagnostikované.
2. Vyvíja sa aneuryzma.
3. Prítomnosť infekčných ochorení.
4. Febrilný stav.
5. Syndróm ťažkej bolesti.
6. Komplikácie spôsobené vývojom cukrovky.
7. Hypertenzia.
8. Časté hypertenzné krízy.
9. Porušenie srdcovej frekvencie.

Aby nedošlo k zhoršeniu priebehu choroby, nie je možné samostatne rozhodnúť o vykonaní terapeutického telesného vzdelávania. Ak má pacient bolestivú periartritídu, odporúča ošetrujúci lekár súbor Popovových cvičení. Skúsený inštruktor pomôže pacientovi správne vykonať všetky cvičenia pri návšteve kabinetu LFK.

Lfk po púsobení humeroskapulárnej periartritídy

Komplex cvičení od Dr. Popova s ​​periarthritídou rameno-čepeľ je fyzické cvičenie, ktoré možno urobiť pre prevenciu. Gymnastika Popov zabezpečuje odstránenie zápalu v kĺbe, ktorý spája rameno s lopatkou, vo svaloch, ktoré sa nachádzajú v tejto oblasti.

Či LFK Popova pri humeroskapulárnej periartritíde pomôže alebo pomôže?

LFK Popová je menovaný v komplexe s liečením, fyzioterapiou, nyxmi. To je potrebné na dosiahnutie účinných výsledkov po liečbe humeroparóznej periartritídy. Ochorenie je zápal, ktorý postihuje väzy a kĺbové kapsuly, ktoré sa nachádzajú v blízkosti humerusu a lopatky.

Pri liečení humeroskapulárnej periartritídy je LFK Popova Complex, vytvorený na liečbu takejto patológie, veľmi užitočný a účinný.

Aký je spôsob fyzioterapie v Popove? Cieľom terapie je:

odstránenie bolesti a zápalu; obnovenie pohybov v kĺbe, ktoré postihli artritídu; vykonaním súboru preventívnych opatrení, ak sa ochorenie náhle zhorší.

Táto technika je založená na Dr Popova obnoviť funkciu spojivového tkaniva, ktorý zahŕňa šľachy a väzy, po úrazoch. Vyvolávajú že spoločný komplex zranenia potom, čo ukladá nesprávne umiestnenie kĺbov a svalov, a ako taký sa hoja krbu ochorenie alebo zlomeninu.

Pri choroboplodnej periartritíde pacient začne chrániť kĺb, čo spôsobuje veľkú úzkosť. Tým sa predchádza bolesti a nepohodlie. Svaly si pamätajú pohyby, ktoré nevyvolávajú bolesť a zastavujú zápaly. Táto funkcia väziva a šliach bola použitá v jeho technike Dr. Popov, ktorý počas cvičení pomohol trénovať svaly a pomáhal im prijímať potrebné pozície. Takže tu bola liečebná gymnastika malých pohybov vynašla Popov.

Liečba brachiálnej periartritídy použitím Popovovej metódy je zameraná na postupné uvoľňovanie väzov, ktoré sú stuhnuté v jednej polohe.

Aký je základ Popovovej metódy?

Vlastnosti techniky sú nasledovné:

Pacienti by mali robiť opatrné pohyby s malou amplitúdou. Je dôležité sledovať pocity. Komplex sa vyberá individuálne, aby sa pacient mohol sústrediť na jeho implementáciu. Gymnastika by nemala spôsobovať bolesť a napätie. Po cvičení môže dôjsť k uvolneniu a ľahkej únave. Gymnastika Popov by sa mala robiť len počas remisie alebo po úplnej liečbe.

Všetky cvičenia musia byť vykonávané pravidelne, takže cvičebná terapia prinesie účinok. Často pacienti, ktorí boli diagnostikovaní s takouto patológiou, by mali LFK Popovu počas celého života. Pomáha predchádzať vzniku zápalu.

cvičenie

Ako vykonať cvičenie Popova? Len lekár môže predpisovať terapeutické cvičenia, aby nevyvolávali komplikácie choroby. Pre správny výber cvičení musí pacient prejsť celý komplex Popovových tried s inštruktorom raz. To pomôže vybrať také pohyby, ktoré nespôsobia nepríjemné pocity.

Je dôležité, aby pred každým cvičením uvoľnil pacienta.

Takže napätie je odstránené z chrbtice a ramien. Komplex cvičení Popova s ​​humeroskapulárnou periartritídou pozostáva z nasledujúcich prvkov:

Zahrejte väzy. Napínanie šliach.

Zahrievanie svalov poskytuje nasledujúce cvičenia:

Sedieť na okraji kresla, narovnať si chrbát, ruky na kolenách. Postupne zdvihnite časť nohy z podlahy a urobte malé kroky bez toho, aby ste stúpali z kresla. Je nevyhnutné hladko pohybovať, hladenie dolných končatín v smere od bokov až po koleno. Postupne musíte dosiahnuť nižšie zaťaženie ramien. Malé sklony, ako kyvadlo, vľavo a vpravo. Ramená opisujú číslo osem, najprv na jednej strane a potom na druhú stranu. Zároveň by ste mali pozorovať dýchanie, uvoľniť svaly zadného a ramenného pletenca. Uchopte druhú ruku za druhú a vytiahnite ju, aby narovnal chrbát. Niekedy sa pohyby smerom hore striedajú vytiahnutím ruky nadol, aby sa vytiahol ramenný pás. Je dôležité, aby chrbát nadobudol okrúhly tvar, ohýbala sa späť a pás a hrudník sa rozdelili späť. Tieto pohyby sa opakujú 2-3 krát.

Znova vykonajte číslo 3, iba ruky, aby ste sa priblížili.

Opäť musíte urobiť cvičenie číslo 1 - chodiť na mieste. Kyvadlové pohyby by sa mali vykonávať v uvoľnenom stave, ruky by sa mali pohybovať, rovnako ako chrbát.

Keď sa pohybujete späť, lopúch sa musí znížiť. Ruky sa zdvihnú a potiahnu sa na podlahu. Zadná časť by mala nasledovať po rukách. Otočte hlavu a krk v smere, v ktorom zdvíhajú ruku. Dajte palec každej ruky na kľúčovú kosť a začnite pomaly otáčať lakte najprv dopredu, potom späť, čím zvyšujete amplitúdu.

Rozbaľte nohy na päty tak, aby sa nos a kolená pozreli na seba. Pacient by sa mal postupne nakloniť dopredu. Ruky posúvajú na stehne a dolnej časti nohy, čo pomôže natiahnuť väzivo späť. Nohy sa otáčajú opačným smerom. Potom človek vstane, lopatky sú spojené, hrudník je narovnaný. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, opatrne, je potrebné sa vyhnúť náhlym pohybom.

Vykonajte cvičenie 1 znova, t. chodiť, neostávať z miesta. Palce rúk sú znova na krúžkoch, ramená sú ohnuté na lakte, jeden po druhom sa pohybujú dopredu a dozadu.

Zdvihnite ruku a otočte hlavou opačným smerom, ktorý roztiahne medziľudské väzy. Štetce sa uvoľňujú a umiestňujú tak, aby sa dlane otáčali rôznymi smermi. Potom sa pohyby uskutočňujú opačným smerom. S dlhými dlanimi musíte vytiahnuť svoje ramená a ramená a pripevniť rovnú chrbticu.

Zdvihnite ruky, uvoľnite zápästia, jemne ohnite zápästia a potom spustite ramená. Ruky sa zdvihnú a ohnú na lakte, aby napchali bicepsové brachiálne svaly. Toto cvičenie končí rukami ohnutými v lakte smerujúcimi nahor.

Ďalej podľa metódy Popov je na liečbu humeroparóznej periartritídy potrebné pretiahnuť svaly:

Zaveste prsty do zámku a natiahnite si ruky pred sebou, čo vám umožní urobiť vlny rukami. Presuňte sa od lakťa jednej hornej končatiny k lakeť druhej. Vykonajte rotáciu pridaním otáčania k ramenám. Nohy šírka ramena od seba. Obe ruky sú na kolenách. Je potrebné pretiahnuť jedno rameno na opačné koleno a potom naopak. Položte svoju ruku na opačnú stranu ramena a druhou rukou noste lakeť. Musíte sa nakloniť dopredu, dostať sa von a priniesť váš lakeť bližšie k trupu. Keď sa ohýbate, musíte vdychovať a pri zdvíhaní vydychovať. Po zmene ruky sa pohyby opakujú. Nohy čo najširšie, ruky na kľučku na kolenách, nakláňajte sa dopredu. Chrbát sa nesmie pohybovať, ramená sa postupne posúvajú na opačné kolená. V práci by sa mali zúčastňovať iba ramená. Zdvihnite trup, presuňte ramená.

Metóda Dr. Popov pomáha obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť svalový tonus, zvýšiť amplitúdu pohybu ramien a kĺbov.

Aké sú kontraindikácie pre výkon terapeutickej gymnastiky Popov?

Vykonávanie takejto terapeutickej gymnastiky je zakázané, ak má pacient nasledujúce kontraindikácie:

Opakované infarkty myokardu boli diagnostikované. Vyvíja sa aneuryzma. Prítomnosť infekčných ochorení. Febrilný stav. Syndróm ťažkej bolesti. Komplikácie spôsobené vývojom cukrovky. Hypertenzia. Časté hypertenzné krízy. Porušenie srdcovej frekvencie.

Aby nedošlo k zhoršeniu priebehu choroby, nie je možné samostatne rozhodnúť o vykonaní terapeutického telesného vzdelávania. Ak má pacient bolestivú periartritídu, odporúča ošetrujúci lekár súbor Popovových cvičení. Skúsený inštruktor pomôže pacientovi správne vykonať všetky cvičenia pri návšteve kabinetu LFK.

Periartritída pleurálnej pyretidy je bežná choroba, pri ktorej dochádza k degeneratívnym zmenám v svalových tkanivách ramenného a ramenného kĺbu (kĺbová kapsula, vak a šliach) sprevádzaný zápalovým procesom. Liečba pleiatrózy ramenného kĺbu má svoje vlastné charakteristiky.

Bezpodmienečne okrem liečebnej terapie je predpísaná sada cvičení na pleurálne spláchnutie periartritídy. Liečebná telocvik doktora Popova a Bubnovského je veľmi rozšírená. Ako správne vykonávať cvičebnú terapiu na lézie a zápaly ramenného kĺbu, ktoré sú popísané nižšie.

Čo dáva terapeutickú gymnastiku s periartritídou ramenného kĺbu

Správne zvolená cvičebná cvičenie má taký terapeutický účinok pri poruche ramenného kĺbu:

Aktivácia procesov krvného obehu a mikrocirkulácie v postihnutom orgáne a tkanivách. Spomalenie zápalového procesu a degeneratívne zmeny. Odstránenie spazmu svalov a väziva. Posilnenie väzov a šliach. Obnovenie mobility a funkčnosti ramenného kĺbu. Prevencia atrofie svalového tkaniva.

Terapeutické telesné tréningy sa týkajú plnohodnotných terapií pre rôzne patológie ramenného kĺbu.

Jeho význam nemožno nadmerne zdôrazňovať. Ale požadovaného efektu je dosiahnuté iba v prípade, že cvičenie sú vybrané podľa charakteristík formy ochorenia a schopností pacienta, a vykonaný pod dohľadom lekára alebo inštruktora.

Ako správne vykonávať cvičebnú terapiu

Existujú určité predpisy o tom, ako by sa gymnastika mala vykonávať s periartritídou ramenného kĺbu pre maximálny úžitok. Zanedbajte ich nedoporučujeme.

Nemôžete začať cvičenie v akútnom štádiu ochorenia. Cvičenia poskytujú účinok len vtedy, keď je zastavený zápalový proces. Ak počas cvičenia dochádza k menším bolestivým pocitom, nie je to ospravedlnenie zastavenia cvičebnej terapie. Môžete odstrániť bolesť pomocou špeciálnych liekov; S ťažkými rastúcimi bolesťami a so všeobecným zhoršením blahobytu by mali byť aktivity okamžite zastavené; Náklady by sa mali postupne zvyšovať. Power gymnastika je kontraindikovaná, ak nie sú zatiaľ pripravené postihnuté kĺby a väzy; Na zvýšenie objemu pohybu a pohyblivosti kĺbov sa pred začatím cvičení odporúča masírovať a zahriať choré časti tela; Na začiatku liečby gymnastikou Popova sa vykonávajú jednoduché cvičenia z počiatočnej polohy ležiace na chrbte; V budúcnosti sa rýchla obnova mobility ramenného kĺbu uľahčí zavedením cvičení so športovým vybavením - lopta, expandér, činky.

Najprv sa vyberú také cvičenia, v ktorých sa používajú svaly a kĺby horných končatín, ktoré sú vzdialené od bolestivého ramena. Potom postupne postihnuté a postihnuté väzy, svaly, šľachy.

Dôležité informácie: ak je predpísaná gymnastika Popova s ​​periartritídou ako jedna z metód liečby, nemôžete prerušiť štúdium.

Účinok sa dosahuje len pri pravidelnom vykonávaní súboru cvičení.

V akých prípadoch sú cvičenia kontraindikované

Gymnastika Popova prispôsobená špeciálne pre pacientov s patologickým stavom ramenného kĺbu, ale napriek tomu má svoje kontraindikácie.

Hypertenzia je nekontrolovateľná. Chronické zlyhanie srdcového svalu. Patológia obehového systému. Akútny stav periartritídy ramenného kĺbu so silnou bolesťou. Sklon k krvácaniu. Horúčkové stavy.

Zároveň syndróm bolesti nie je malá kontraindikácia.

Ako vykonať súbor cvičení pre menšie bolesti

Ak zmrznuté rameno prešlo fáze nestabilné remisie, s mierne silnými bolesťami, cvičiť liečebný telocvik môže byť. Ale musíte začať prísne s cvičeniami vykonávanými z počiatočnej polohy ležiacej na zadnej strane na pevnom povrchu.

Vývoj svalových tkanív hornej končatiny. Vykonáva sa pomocou stlačenia a oddelenia prstov ruky v päste. Next, ruka je ohnutá v lakti v pravom uhle, a sú vykonané prvé kefa flexia pohyb, potom otáčanie. Potom by ste mali rozšíriť končatiny pozdĺž kufra a relaxovať. Pri ďalšom cvičení ostávajú paže pozdĺž kmeňa podlhovasté. Je potrebné vykonať rotačné pohyby, zatiaľ čo palce sa pohybujú jeden po druhom hore a dole. Východisková pozícia je rovnaká. Ruky by sa mali ohýbať v zákrute inšpirácie na lakťoch a stlačiť kefu na ramená. Pri výdychu odblokujte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Ramená sú stále umiestnené pozdĺž kmeňa. Pri vdychovaní ohnite končatiny v lakťoch a potom ich jemne zrieďte do strán. Lakte sú nasmerované smerom nahor a kefy by sa mali dotýkať podlahy. Ruky sú umiestnené na príslušnom ramene. Pri vdychovaní zrieďte zuby po stranách, keď vydychujete - vráťte sa do východiskovej polohy. Východisková pozícia sa nemení. Koleno pri vdýchnutí, zdvihnite a natiahnite čo najviac, pri výdychu, nižšie.

Ruky sa tiahnu pozdĺž tela, zrieďujú sa na boky a súčasne vykonávajú otáčavé pohyby pomocou kefy, predlaktia a ramena, ktoré sa nachádzajú pozdĺž čiary. Pri cvičení nesmie byť pocit únavy a bolesti.

Ležiaci na chrbte, zdvihnite jeho predĺžené ruky na inšpiráciu, po vydychovaní, aby sa spodok dostali na zem.

Posledné relaxačné cvičenie - ruky sú odklonené v rôznych smeroch, dlane smerom hore. Je potrebné ľahnúť na niekoľko minút, uvoľniť a rovnomerne dýchať. Všetky cvičenia sa vykonávajú 8-10 krát s jedným prístupom.

Základné princípy gymnastika pre Popov

Celý komplex cvičení je postavený na rotačných a nasiakacích pohyboch. Mali by sa vyhnúť akýmkoľvek ťažkostiam, preťaženiu, silnému vplyvu na svaly a väzy. Gymnastika zahŕňa také základné cvičenia:

Zdvihnite ramená tak vysoko, ako môžete, a vykonajte rotáciu pohybu G8. Východisková pozícia je rovná, s maximálnou predĺženou chrbticou. Na inšpiráciu ramená vystupujú, zostávajú na hornom mieste niekoľko sekúnd a vydychujú. Pomalé cvičenie na posilnenie ramenných kĺbov "nožnice" horných končatín. Spočiatku sa roztiahnuteľné ramená rozširujú na boky tak, aby sa ramenné listy dotýkali, ak je to možné. Potom sa pomaly pohybovať dopredu a krížom pred hrudníkom. Predĺžte ruku nahor a súčasne otočte kufor v rovnakom smere. Bez zníženia rúk vykonajte niekoľko otočení kufra. Potom položte ruky nadol a uvoľnite sa na niekoľko sekúnd. Opakujte pohyb druhou rukou.

Ruku zatočte na lakte a položte mu kefu na rameno. Hladko zdvihnite ruku nahor, zafixujte ju a potom ju vráťte späť do východiskovej pozície.

Kefy sa zdvihnú na úroveň hrudníka a tknú "zámok, predlaktia by mali byť umiestnené rovnomerne k podlahe. Spustite niekoľkokrát pohyb "vlna".

Postavte sa rovno, nohy dohromady. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotknúť kolená na hrudi. Pri tom, mali by ste sa pokúsiť dostať na kolená. Držte sa niekoľko sekúnd, potom sa vyrovnajte a oddýchnite.

Nie je dôležité, aký druh gymnastiky obnoviť postihnutú periartritídu ramenného kĺbu. Je dôležitejšie, aby výkon cvičenia komplex bol riadený profesionálnym gymnastou na cvičebnej terapii. Efekt sa nedosiahne ani pri pravidelných cvičeniach, ak sa cvičenie vykoná nesprávne.

S kompetentnou a dôslednou kombináciou farmakoterapie, fyzioterapie a terapeutickej gymnastiky je všetka šanca na úplné zotavenie.

Ak rameno bolesti, pomôže Lopková gymnastika Popov

Správne vybraná sada fyzickej terapie cvičenia je neoddeliteľnou procedúrou akéhokoľvek procesu obnovy pri liečbe chorôb, ktoré postihujú kosti tela. Zápal ramenného kĺbu tkanív v medicíne pretrvávajúcich rameno, ktorá sa vyznačuje radom zápalových symptómov a lézií ramenného kĺbu tkanív. Pre pacientov s touto diagnózou odborníci odporúčajú cvičenie s periartritídou, ktorá sa musí vykonávať pravidelne.

Prečo sa objavuje periarthritída ramena?

Zápal mäkkých tkanív sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov, z ktorých hlavnými sú:

• komplikácie krčnej osteochondrózy;
• nesprávne zotavenie z ramenného zranenia;
• vrodené patológie štruktúry kostí a periartikulárnych tkanív;
• práce, kvôli ktorému sa neustále objavujú mikrotrauma, napríklad vysoká úroveň vibrácií pri práci so špeciálnym zariadením.
• Hlavné príznaky rakovinovej periartritídy sú:
• bolesť v kĺboch, zvyšovanie pohybu;
• slabosť ramenných svalov;
• narušenie fungovania ramenného kĺbu: od nemožnosti zvýšiť ruku na požadovanú výšku až po pocit "zamrznutého" ramena.

Ak zistíte, že máte tieto príznaky, ihneď sa obráťte na špecialistu!

Odloženie návštevy lekára nie je potrebné, pretože to môže zhoršiť situáciu a vyvolať ďalšie komplikácie. Rovnako je veľmi odrádzané uchýliť sa k samoliečbe.

Ako zmierniť zápal kĺbového kĺbu?

Tak ako v prípade akejkoľvek inej choroby, s periartritídou, je potrebné čo najskôr konzultovať lekára s ďalšou liečbou. V prípade, že ste našli takúto chorobu ako periarthritídu s humeropatiou, lieky predpísané odborníkom dokonale dopĺňajú súbor cvičení od Popov.

Táto sada cvičení zahŕňa špeciálne navrhnuté pohyby, ktoré pomôžu pri liečbe ochorenia a prispievajú k skorému zotaveniu poškodeného kĺbu a tiež eliminujú kontrakcie. Princíp činnosti je pôsobiť na mäkké a tvrdé tkanivá ramenného kĺbu.

Hlavným rozdielom medzi súborom cvičení Popov z iných techník je opakovanie, kvôli ktorému sa dosiahne veľká amplitúda. Navyše neustále opakovanie cvičení vám umožňuje zahriať svaly.

Terapeutický komplex cvičení Dr. Popov umožňuje:

• normalizovať krvný obeh postihnutej oblasti;
• obnoviť pôvodnú kapacitu ramenného kĺbu;
• obnoviť objem pohybu;
• posilniť väzy a svaly;
• uvoľniť šľachy a svaly;
• obnoviť svalový tonus.

Treba mať na pamäti, že tento súbor cvičení zahrnutých do liečebného procesu je len vo fáze rehabilitácie, keď eliminoval hlavné symptómy ochorenia a zápal sa zastaví.

Periartróza ramenného močového mechúra, vylieči komplex cvičení Popova. Ak si však myslíte, že len s pomocou jedného komplexu telesnej výchovy podľa Popova môžete vyliečiť túto vážnu chorobu, potom sa kruto zmýlite. LFK - je iba doplnkom k hlavnému liečeniu a jeho účinnosť vytvára len normálne podmienky pre fungovanie kĺbov, svalov a šliach.

Gymnastika Popova s ​​periarthritídou s humeropatiou

Zahrievanie počas ramienkovej periartritídy je založené na typoch pohybov, ako sú:

• flexia a uvoľnenie zápästia a prstov;
• kruhové pohyby s rukami alebo ramenami so zníženými ramenami;
• ponúkanie rúk na ramená a spúšťanie rúk pozdĺž výdychu tela alebo predbežné stiahnutie lakte do strán;
• zdvíhanie ramien hore a dole;
• svahy a kruhové pohyby krku.

Na to, aby ste mali predstavu o spôsoboch vykonávania cvičení, odporúčame oboznámiť sa s demo videom, ale nepracujte okamžite. Prvé 2-3 mesiace fyzikálnej liečby by sa mali vykonávať pod dohľadom skúseného fyzioterapeuta a súbor cvičení by mal byť založený na odporúčaniach ošetrujúceho lekára. A až po tom, čo sa všetky hnutia rozvinuli do značnej miery, môžete požiadať o súhlas špecialistu na nezávislé štúdium.

Cvičenie cvičebnej terapie s periarthritídou pleurálnej chlopne sa vykonáva v rôznych východiskových pozíciách: leží na žalúdku alebo chrbte, sedí na lavičke alebo stoličke v telocvični a stojí na švédskej stene alebo bez podpory. Športové vybavenie môže slúžiť ako palice, elastické expandéry, gule, ľahké činky.

Často sa cvičenie vykonáva po fyzioterapeutických procedúrach, ktoré pripravujú telo na cvičenie. Odborníci odporúčajú pomaly a presne otáčať, rozťahovať a otáčať problémový kĺb, robiť jednoduché cvičenia bez ťažkostí a bolesti. Fyzická kultivácia sa musí robiť pomaly a bez problémov, udržiavať správny rytmus dýchania.

Rehabilitácia Popov s zmrznuté rameno patria také cviky, ktoré pomáhajú integrovať do medical-rehabilitačného centra:

1. Sedí na okraji kresla, mierne položí nohy a narovná chrbát. Potom zviňte prednú časť jednej alebo druhej nohy, zároveň musíte posúvať ruku z bedra do kolena. Na inšpiráciu - pravá ruka, pri výdychu - vľavo. Ramená sú mobilné súčasne.
2. Vykonanie predchádzajúceho cvičenia, ale posuvné dlane nahradené kruhovými pohybmi.
3. Relaxujte, položte ruky po tele. Vytvorte ramená na 10 plynulých kruhových pohyboch, zatiaľ čo pomaly ohýbate chrbticu. Narovnávajte, relaxujte.
4. Opäť vykonajte kruhové pohyby s ramenami, ale ruky sa spúšťajú nadol a amplitúda pohybov tam a späť stúpa. Zadná strana je mobilná.
5. Vytlačte ramená hore a napíšte znak nekonečna, vrátane chrbtice.
6. Vytiahnite ruky hore, pravou končatinou zatvorte ľavú ruku, doprejte si hnacie pohyby vpred, mierne sa odkláňate od chrbta. Potom pomaly spustite končatiny. Dýchanie v rukách - zdvihnutie, vydychovanie - zníženie.
7. Postavte sa z kresla, položte nohy na šírku a uvoľnite si ruky. Vytvorte "nožnice" 6-10 krát. Pri dychu sú končatiny spojené s výdychom - lopatkou.
8. Ľavé rameno by malo byť ťahané dopredu, potom sa zdvihnúť a pomaly sa pohybovať chrbtom. Opakujte cvičenie pravou končatinou.
9. Vytiahnite krk do procesu a otáčajte ho pri zdvíhaní ramena. Po vrátení končatiny do počiatočnej polohy by mala byť hlava tiež otočená rovno.
10. Dajte ruky na ramená a rotujte ich pomocou ramien a chrbta.
11. Alternatívne ohnite ruky na lakte. Ohýbajte končatinu a jemne ju zdvihnite.
12. Pretiahnite prsty a narovnávajte ruky. Vykonajte 5 striedaní vľavo a vpravo.
13. Zaveste prsty do zámku a urobte 8-10 zvlnené pohyby.
14. Dajte si ruky na kolená. Rozložte nohy na šírku ramien. Pokúste sa vytiahnuť ľavé rameno na pravé koleno a jemne sa ohnúť. Opakujte pre druhú stranu.

Základným súbor cvičenie počas tuhého ramena je nutné doplniť cvičenia, aby sa zahriať svaly, je potrebné na dokončenie cvičenia relaxačné pohyby, ich výkon bude tiež odstrániť napätie vo svaloch, pokiaľ k nej dôjde v priebehu cvičenia.

Po cvičení je dokončené, sa odporúča ľahnúť na rovnom povrchu, ruka ležala na jednej strane a uvoľniť rameno, leží v tejto polohe nie je menej ako pol hodiny.

Pravidlá výkonu cvičebnej terapie

Počet hodín za týždeň musí byť dohodnutý s fyzioterapeutom. Zvyčajne začínajte dvakrát alebo trikrát, postupne prejdite na každodenné aktivity.

Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní množstva cvičení na terapeutické a preventívne účinky na ramenné kĺby:

• počiatočné zaťaženie by malo zodpovedať veku pacienta a stupňu poškodenia ramenného kĺbu;
• zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať;
• nabíjanie by sa malo uskutočňovať pravidelne a najlepšie súčasne. Zvyčajne sa plánuje na prvú polovicu dňa alebo na večer.
• všetky pohyby musia byť vykonávané hladko, bez trhania;
• Pohyb by nemal spôsobiť silné bolesti (ak k nemu dôjde, okamžite nahláste to na fyzioterapeuta, popísať druh bolesti, rovnako ako po konzultácii s ošetrujúcim lekárom);
• Séria cvičení by mala začať s kĺbmi zápästia a lakťov, ktoré sa postupne pohybujú na rameno.

Napriek tomu, že komplex cvikov je navrhnutý tak, aby obnovil mobilitu spoja, nemal by sa snažiť dosiahnuť výsledok v krátkom čase. Systematický a pomalý pokrok k zamýšľanému výsledku v pohodlnom rytme bez prepätia umožní dosiahnuť trvalý účinok.

Sada terapeutických cvičení pre periartritídu ramena, ktorú doktor Popov prináša

Periartritída na ramenách je pomalá zápalová degeneratívna choroba charakterizovaná účinkom väzov, kapsúl, šliach a ramenného vrecka. Tak ako každá iná choroba, periartritída si vyžaduje okamžitú pozornosť špecialistu a terapiu. Ak sa stretnete s ochorením, ako je napríklad periarthritída s humeropatiou, množina cvičení Popova bude účinným doplnkom liekov predpísaných ošetrujúcim lekárom.

Odporúčanie oneskorenia s odvolaním sa na odborníka sa neodporúča, pretože je plné zhoršenia patologického procesu a vývoja komplikácií. Nezachová sa aj samoliečba.

Cvičenie Popova: akú podstatu?

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Komplex cvičení od Dr Popov Petr Alexandrovich - špeciálne navrhnuté pohyby, ktoré pomáhajú pri liečbe chorôb a prispievajú k obnoveniu fungovania postihnutého kĺbu, ako aj k odstráneniu kontraktov. Podstatou tejto techniky je riadený účinok na mäkké a tvrdé tkanivá ramena.

Hlavným rozdielom medzi gymnastikou Popova a inými cvičeniami je opakovanie, vďaka čomu sa dosahuje veľká amplitúda. Okrem toho opakovanie cvičení pomáha zahriať svaly.

Fyzioterapia Dr. Popov prispieva k:

• normalizácia dodávok krvi do postihnutej oblasti;
• obnovenie bývalej funkcie ramenného kĺbu;
• obnovenie objemu pohybu;
• posilnenie vaginálneho a svalového aparátu;
• relaxácia svalov a šliach;
• obnovenie svalového tonusu.

Pravidlá cvičebnej terapie

Ak chcete praktizovať gymnastiku Popov, je to možné len po predbežnej konzultácii s lekárom. Robiť cvičenia bez menovania a bez vedomia špecialistu vám môže ublížiť. Okrem toho, pri začatí cvičenia je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.

• Nepoužívajte túto metódu pri exacerbácii zápalovo-degeneratívnej patológie.
• Vykonajte cvičenia s malými bolestivými pocity. Bolestivosť môže byť potlačená pomocou liekov proti bolesti.
• Kategoricky je prísne zakázané robiť gymnastiku s jasne vyjadrenými bolestivými pocitmi.
• Kĺb ihneď nenačítajte. Postupne zvyšujte intenzitu. Nepoužívajte sa na vykonávanie silových cvičení bez toho, aby ste sa správne zohrievali a nepripájali sa k tomuto ramennému kĺbu.
• Intenzívna bolesť môže byť minimalizovaná masážou.

• Na zvýšenie účinnosti cvičebnej terapie sa odporúča doplniť gymnastiku Popov cvičeniami pomocou lopty, gumičkou, gymnastickou palicou, činkom.
• Cvičenie by malo priniesť príjemné, ale nie bolestivé pocity, nepohodlie alebo únavu. Ak počas telesnej výchovy došlo k bolesti, možno robíte niečo zlé.
• Po každom cvičení vždy uvoľnite ramenné svaly.
• Sledujte dych. Musí byť v súlade s pohybmi.
• Vykonajte každé cvičenie najmenej päťkrát.
• Ak ste už spustili komplex, cvičenie každý deň. Ak dôjde k porušeniu tohto princípu, môže byť možné výrazné zníženie účinnosti prijatých opatrení.

Kontraindikácie k používaniu telesnej výchovy Popova

Takáto technika je účinná a účinná a určite pomôže pri liečbe ochorenia. Avšak spolu s výhodami a indikáciami má niekoľko kontraindikácií.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Neodporúča sa praktizovať Popovovu cvičenie, ak:

• horúčka;
• patológie SSS;
• stavov spojených so zvýšeným rizikom akéhokoľvek krvácania;
• arteriálna hypertenzia.

Realizácia cvičení Popova s ​​vyššie uvedenými ochoreniami môže spôsobiť výrazné zhoršenie stavu.

Cvičenie v syndróme neexprimovanej bolesti

Gymnastika s syndrómom neexprimovanej bolesti sa odporúča vykonávať v polohe na chrbte na chrbte. Povrch, na ktorý máte záujem zapojiť, musí byť pevný.

1. Ležať na chrbte a zdvihnite ruky. Prvé ohybové ohybové prsty. Vykonajte to osemkrát. Ďalej prejdite na stlačenie-oddelenie ruky do päsť. Opakovanie musí byť aspoň osem.
2. Poľahky v počiatočnej polohe zdvihnite ruky, mierne ich ohýbajte do lakťov a urobte desať kruhových pohybov s rukami najprv na jednej strane a potom k druhej.
3. Ohnite predlaktia v lakťoch, položte kefku na plece a niekoľko sekúnd fixujte polohu. Urobte to isté s druhou rukou. Prístupy by mali byť aspoň desať.
4. Položte svoje ruky pozdĺž kmeňa, ohnite ich na lakte a pomaly ich roztiahnite. Skúste vytiahnuť svoje lakte čo najviac. Kefy v tomto okamihu by sa mali dotýkať podlahy. Opakujte šesťkrát.
5. Roztiahnite horné končatiny po stranách, dlane nahor. Ležte v tejto pozícii po dobu piatich až desiatich sekúnd.

LFK Popová

Neoddeliteľnou súčasťou liečby humeroparóznej periartritídy je mobilita chrbtice. Je dôležité pri vykonávaní cvičebnej terapie doktora Popova vo vzpriamenej polohe, najlepšie v sedacej polohe.

Vykonávať telesnú výchovu, nemusíte sa ponáhľať a bez dýchania správne.

• Posaďte sa na okraj stoličky, narovnávajú si chrbát a mierne roztiahnite nohy. Zostávajte predné časti nohy striedavo, ako keby ste kráčali, a súčasne posuňte ruky pozdĺž bedra k kolenám. Plecia počas cvičenia by mali byť mobilné. Kontrola dýchania: pri inhalácii pohybom jednou rukou, pri výdychu - druhom.
• Teraz robiť to isté cvičenie, ale masírovať pozdĺžne pohyby nahradiť kruhovými pohybmi. Tieto cvičenia pomáhajú zahriať svaly ramien a podporujú koordináciu pohybov.

• Odpočívajte. Keď si sedíte na stoličke, spustite svoje ruky pozdĺž kmeňa. Vykonajte niekoľko ľahkých kruhových pohybov s ramenami. Pomaly ohýbajte chrbticu, ale neprestávajte robiť kruhové pohyby s ramenami. Napravte si chrbát a oddýchnite si. Každé cvičenie by malo skončiť relaxáciou a chôdzou pri sedení.
• Opäť vykonajte kruhové pohyby s ramenami, ruky by mali byť v spodnej časti. Pohybujte hladko, pomaly. Postupne zvyšujte amplitúdu pohybu dopredu a dozadu. Chrbát by mal vždy zostať pohyblivý, mal by sa ťahať za ramená.
• Potiahnite ramená hore a začnite napísať číslo osem, bez toho, aby ste sa zapojili do chrbtice.
• Keď sedíte na stoličke, vytiahnite končatiny. S pravou rukou uchopte ľavú ruku. Urobte pospávacie pohyby vpred. Zároveň by sa mal chrbát mierne ohýbať. Pri tomto cvičení musíte použiť aj bedrové kĺby. Pomaly spustite ruky a zopakujte cvičenie. Pri vdýchnutí - ruky vzrastajú, vydychujte.

• Umiestnite nohy ramien od seba, pričom uvoľnite ruky čo najviac. Nožnice vykonávajú aspoň šesťkrát. Zatiahnite ruky dopredu, krížom. V čase inšpirácie by sa ramená mali počas výdychu spojiť - lopatkami. Ak nastane bolesť, znížte amplitúdu pohybov alebo dočasne zastavte reláciu. Fyzická kultúra by sa mala robiť v prípade, že z nej dostanete len príjemné pocity.
• Zdvihnite ľavú ruku dopredu a potom hore. Spolu s tým vykonajte pomalé pohyby chrbtice. Potom urobte to isté s pravou rukou.
• Potom zapojte krk do procesu. Pri zdvíhaní ramena otočte krkom, keď sa rameno vráti do pôvodnej polohy, hlava by sa mala tiež otočiť.
• Pripevnite kefy k ramenám, otočte rukami. Ramená a svalstvo chrbta by mali fungovať.
• Po druhé, ohýbať končatiny v lakťoch. Ohnúť končatinu pomaly nahor.
• Prejdite prsty do zámku. Vykonajte niekoľko vlnených pohybov.
• Narovnajte ruky a pretiahnite prsty. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov vpravo a potom vľavo. Tieto pohyby pomáhajú natiahnuť svaly a šľachy.
• Roztiahnite nohy šírku ramien od seba. Dajte si ruky na kolená. Pokúste sa natiahnuť pravé rameno na ľavé koleno. Pozorne nakláňajte.

Zoznámiť sa s komplexom cvičení by mal ošetrujúci lekár. Navyše je tu špeciálne video, ktoré vám pomôže na začiatku, kým sa neučíte pohyby.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Technika doktora Popova je účinná a pomôže nielen pri liečbe patológie, ale aj pri normalizácii fungovania ramenných kĺbov. Nemali by sme však dúfať, že sa tento efekt objaví po prvej relácii. Musíte pochopiť, že budete musieť urobiť nejakú ťažkú ​​prácu. A len po chvíli uvidíte prvé výsledky.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

• Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
• Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Komplex cvičení Popova

Dr. P. Popov verí, že s periartritídou pacient fixuje zapálený kĺb v polohe, ktorá nespôsobuje bolesť. Vlastnosti pamäti tkanív šľachy naďalej udržiavajú v tejto polohe aj po vytvrdnutí, čo narušuje normálnu činnosť ramena a ramena. Táto schopnosť spojivového tkaniva - "pamätajte si" - vyvinul súbor cvičení na periartritídu, ktorá prenikla cez rameno a obnovila funkciu väziva.

O metodike P. Popova

P. Popov vyvinul techniku ​​na liečenie umelých periartritídy s "malými pohybmi" zameranými na obnovu mobility chorých šliach a väziva. Cvičenie sa skladajú z strečing, svahy, ohýba rôzne skupiny svalov ramien a chrbta, čo prispieva k posilneniu a zlepšenie pohyblivosti kĺbov pacienta.

P. Popov odporúča plynulé cvičenia, vychutnávanie pohybov a vernosť v liečebnej sile gymnastiky.

Lekár vám odporúča, aby ste vykonali len tie cvičenia, ktoré sú zábavné a nespôsobujú bolesť, únavu, stres. Každá z nich musí byť vykonaná 6 až 10 krát. Nemôžete robiť gymnastiku, keď sa ochorenie zhorší.

Cvičná technológia

Dôležité! Mobilita chrbtice je neoddeliteľnou súčasťou každého cvičenia na liečbu humeroparóznej periartritídy. Vertikálna poloha chrbtice, jeho účasť na každom pohybe je nevyhnutným predpokladom úspešnej liečby.

• Chôdza pri sedení. Sedieť na okraji kresla, narovnať chrbát, nohy mierne nastavené. Zdvihnite prednú časť chodidla zmení ako pri chôdzi, obe ruky kĺzať po vonkajšej strane stehna ku kolenám, ramena a pohyblivosť chrbtice. Ruky sa pohybujú tiež jeden po druhom, jeden pohyb rukou - vdýchnutie, druhý - vydychovanie. Ak sa nenastane pocit bolesti, môžu byť pohyby potiahnuté do kolena a mierne nižšie.
• Masáž pozdĺžnych pohybov svalov stehna sa nahradí kruhovými pohybmi.

Tieto pohyby zahrievajú svaly ramien a rozvíjajú koordináciu pohybov.

• Relaxácia. Stavce by sa mali udržiavať vo vzpriamenej polohe, uvoľnené ramená, ramená sa mierne pohybujú s pocitom zaťaženia v rukách. Hladko ohýbať chrbticu, bez zastavenia pohybu ramien, narovnať.

Dôležité! Chôdza a relaxácia by sa mali opakovať po každom cvičení.

• Okrúhle pohybové ramená, ruky dole, robia hladko, postupne zvyšujú amplitúdu pohybu dopredu a dozadu, chrbát je pohyblivý, sa tiahne za ramenami.
• Vytiahnite ramená hore, napíšte "osem" ramenami, vrátane chrbtice v pohybe.
• Ak chcete natiahnuť svoje ruky, uchopiť druhú ruku zhora jednou rukou, aby sa pohyby vpred na rukách, zatiaľ čo sa opierali dozadu. Pohyb zahŕňa aj točivé, bedrové kĺby. Potom ramená pripojte a znova ju vyrovnajte. Ruky vpred - vdychujte, späť - vydychujte.
• Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien. Ruky sú uvoľnené. Presuňte ramená a ruky dopredu, prekračujte ruky a späť. Dýchať - vpred, spojiť ramená, vydychovať - ​​späť, spájať lopatky.

Dôležité! Ak dôjde k bolesti, znížte amplitúdu pohybu alebo zastavte cvičenie na chvíľu. Cvičte len s príjemnými pocitmi.

• Ľavá ruka dlaň sa zdvihá dopredu - hore, pričom hladké pohyby chrbtice smerujú k stúpajúcemu ramenu, to isté platí pravou rukou. Potom ten istý pohyb s miernym otočením krku.
• S palcami, ktoré sa dotýkajú vašich ramien, urobte kruhové pohyby s lakťmi, spájajúce chrbtové svaly. Up-inhalovať, nadol - vydychovať. Postupne zvyšujte amplitúdu.
• Otočte ponožky nôh k sebe. Kĺzajúce sa dlane rúk na povrchu nohy, nakláňajte sa dopredu, priviezte kolená k sebe a ruky, aby ste sa dostali k nohám. Narovnávajte, ťahajte lopatky a vyklopte ponožky von.

Dôležité! Cítiť napätie, musíte zastaviť a urobiť cvičenie v relaxácii.

• S palcami prstov, ktoré sa dotýkajú ramien, presuňte lakte dopredu - dozadu jeden po druhom, pohybujte svetlom a usrkávajte.
• Ruky sú spustené. Zdvihnite ruky do strán - hore, otáčajte dlani smerom von, znížte ich. Znova zdvihnite ruky, dlaňami otvoríte dovnútra a znižujete ich. Mierne sklopil ramená a potiahol ruky nadol. Ruky nahor - vdychujte, dolu - vydychujte;

Zdvihnite ruky dopredu jeden po druhom, jemne ohýbate zápästia.

• Na druhej strane ohnite ruky v lakťoch a pomaly zdvihnite svoje ohnuté rameno dopredu.
• Prsty na pripojenie v zámku, aby sa pred ním vlny-ako pohyby rukami, nahradiť ich ľahké kruhové pohyby ruky pripojené v zámku.

Tieto cvičenia dobre pretiahnu svaly a šľachy.

• Nohy sú šírka ramien od seba, ruky sú na kolenách. Presuňte svoje rameno na opačné koleno, jemne sa ohýbajte dopredu.
• Nohy mierne usporiadajte, urobte kruhové pohyby ramien smerom hore - dopredu, hore - dozadu.
• Nohy sa šírili širšie, ruky si položili na kolená, naklonili sa dopredu, Spina zostala nehybná, ramená striedavo vyťahovali na opačné koleno. Len ramená fungujú!

Nečakajte na magický efekt komplexu cvičení P.Popova s ​​periarthritídou humerusu z prvých dní, vylepšenia sa objavia postupne. Ale stojí za to naladiť na skutočnosť, že cvičenie na prevenciu exacerbácií môže byť potrebné vykonať po celý život.