Ako správne robiť masáž chrbta: základné techniky

Masáž sa dá robiť nielen v salóne, ale aj doma. Ak chcete pochopiť, ako urobiť masáž chrbta, je užitočné zvládnuť jej základné metódy a princípy.

Všetky pohyby pri liečbe chrbta by mali byť v priebehu prietoku lymfy:

1. Začnite a ukončite reláciu s relaxačnými povrchovými údermi.
   • Od pása po inguinálne lymfatické uzliny;
   • Od dolnej hrudnej k podpazuší;
   • Od horných hrudníkových k supraclavikulárnym lymfatickým uzlom.
2. Technika klasickej masáže zahŕňa povrchové (hladenie, trenie, kontinuálne vibrácie) a hlboké triky (hnetenie, stláčanie).

Okrem všeobecných pravidiel stále existujú špecifické odporúčania a techniky, ktoré môžu učiť, ako správne robiť masáž chrbta a oddelené svalové skupiny.

Masážne techniky

Masovo leží na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa mierne ohnuté v lakte, pod hlavičkou malý plochý vankúš. Ak nie je masáž v brušnej polohe na bruchu možné vykonať, môže to byť v polohe pacienta ležiaceho na jeho boku.

hladí

Najskôr sa používa široké povrchové zdvihnutie. Potom sa hlboké žehlenie na zadnej strane ruky od hrebeňov iliakálnych kostí vyliezlo k klavikulám. Po dosiahnutí nadkrahových jamiek sa hladko vráťte k sirému.

Dlaň sa pohybuje v určitej vzdialenosti od chrbtice a pohybuje sa smerom hore k axilárnym umývadlám. Vráťte rovnaké pohyby do prehybov svalov. Masážne pohyby musia spracovať celý chrbát. Na bočných povrchoch vykonajte uchopenie.

stláčanie

Hlbší príjem - stláčanie sa vykonáva v priebehu prietoku lymfy. Beží pomaly. Ovplyvnite nielen kožu, ale aj hlbšiu vrstvu. Pre dosiahnutie najlepšieho účinku sa lisovanie vykonáva pomocou váženia. Jedna ruka je na druhej strane prekrývajúca. Začnite liečbou dlhých svalov. Postupne prejdite do svalov latissimus. Recepcia sa uskutočňuje na troch linkách.

trenie

Predtým, ako začnete hlbšie spracovávať, pripravte svaly a vykonajte brúsenie. Recepcia sa uskutočňuje posunom kože. Na dlhých svaloch začína trenie od sacrum. Polkruhové pohyby spracujú oblasť tŕňových procesov až po krk. Po dosiahnutí línie rastu vlasov sa vrátia späť do sakru obráteným pohybom. Recepcia sa dá vykonať 5-6 krát.

Na latissimusových svaloch chrbta môžete vykonať pílenie oboma rukami alebo vykonať príjem s lakťovou plochou ruky. Začnite s oblasťou v páse. Môžete vykonať príjem umiestnených falanga prstov.

Na bočných plochách sa používa "križovatka". Vykonáva sa pomocou radiálnych povrchov oboch kief. Začnite pohyb z pánevnej oblasti do axilárnych misiek.

Odstránenie medzikostálnych priestorov sa vykonáva z chrbtice na boky. Aplikujte priamočiare roztieranie prstami usporiadanými jeden po druhom alebo dvomi rukami. Recepciu môžete prevziať striedavo.

Aby sa vnútorná hrana lopatky pretrepala, pacientova ruka sa položila za chrbát a koleno sa spustilo. Jedna ruka musí zdvihnúť predlaktie a druhá vykonať orezávanie. Na mieste medzi lopatou a chrbtom môžete vykonať príjem s podložkami alebo hrebeňmi prstov.

Dokončite s celkovým širokým trením celého povrchu chrbta. Pravidlo sa spravidla uskutočňuje oboma rukami. Nezabudnite urobiť niekoľko ťahov.

valcha

Pre maximálne úsilie počas hnetenia je jedna ruka umiestnená na druhej strane. Začnite liečbou dlhých svalov. V závislosti od účelu masáže v tejto oblasti je možné vykonať nasledujúce typy miesenia:

• Palec jednej ruky. Prst tlačí sval proti kosti a otáča sa pozdĺž paravertebrálnych zón.
• Oboma rukami. Vykonáva sa striedavo s palcami na oboch stranách chrbtice.
• Podložky so štyrmi prstami v kruhovom pohybe.
• Phalanxy prstov kruhové pohyby.

Po spracovaní dlhých svalov začnite hýbat latissimus. Pohyb od hrebeňa ilium až po pahoroky. Sval počas vykonávania recepcií je zachytený, oneskorený a masírovaný v kruhovom pohybe.

Aby sa vykonalo hnetenie svalov lopatky, jedno rameno by malo byť umiestnené pod ramenným kĺbom a mierne zvýšené. Správna masáž zahŕňa ošetrenie ramenného kĺbu. Rozotrenie sa vykonáva kruhovými pohybmi na zadnej, prednej a strednej ploche kĺbu.

Koniec zasadnutia

Dokončite masáž chrbta technikami vibrácií. Využívajú sa silné údery palmového povrchu alebo päste po celej ploche chrbta. Môžete vykonať "rezanie" okrajov lakťa kefy. Sledujte to pozdĺž svalových vlákien.

Po šokových technikách sa vykonáva vibračné zdvihnutie. Dokončite masáž širokými údermi celého povrchu chrbta.

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá asi 20 minút. Polovica tejto doby je daná na miesenie.

Masáž doma

Pri masáži doma pripravte pracovisko. Povrch musí byť plochý, pevný a stabilný. Postup môžete vykonať na podlahe. Pod členkami by mal byť malý vankúš alebo vankúš. Pod hlavou je plochý vankúš. Môžete požiadať pacienta, aby položil ruku pod jeho hlavu.

Miestnosť by mala byť dostatočne teplá. V opačnom prípade nedosiahnete normálnu relaxáciu pacienta. Masáž sa najlepšie vykonáva špeciálnymi prostriedkami.

Mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá pre klasickú masáž.

1. Správne robiť masáž chrbta je potrebné, aplikovať na prvých sedeniach ľahké šetriace recepcie.
2. Počas stretnutia sa uskutočňujú recepcie, ktoré pôsobia povrchovo na tkanivo, a potom pokračujú hlbšie.
3. Nepoužívajte šokové techniky v oblasti projekcie obličiek.
4. V oblasti projekcie srdca vykonávajte šetriace perkusívne techniky.
5. Ukončite reláciu s upokojujúcimi povrchovými úpravami.

Nedoporučuje sa vykonávať manipuláciu na chrbte doma. Spracovanie len v oblastiach blízkych stavcov je povolené.

Technika masáže chrbta doma

Masáž chrbta v domácnosti - postup, ktorý je prístupný všetkým, nielen liečebný, ale aj príjemný. Pred piatimi tisíckami rokov liečitelia starovekej Číny začali používať masáže a zatiaľ je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálneho maséra. Naučte sa, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky, môžete robiť rýchlo as minimálnym úsilím. Zatvorení ľudia budú veľmi spokojní s novými zručnosťami.

Všeobecné odporúčania

Hlavné pravidlo, ktoré v žiadnom prípade nemožno narušiť - samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nebrúste a ešte menej ho nevyvíjajte. Masáž je podmienená oblasťou okolo chrbtice, nie samotným hrebeňom. Stlačenie a aplikácia sily tiež nezostáva na zadnej strane v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Sú tu len mierne, pokojné pohyby maséra.

Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, pichanie, hladenie, mravčenie a miesenie. Cervikálna oblasť sa musí treť a hnevať silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrál. Je to oblasť krku a ramena, ktoré sú najviac namáhané.

Zlaté pravidlo maséra je počúvať pocity človeka, ktorý sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je potrebné urobiť masáž ako pohodlnú pre pacienta, s jednou podmienkou - nerozoberajte kontraindikácie.

Aké je použitie masáže chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha zvládnuť kardiovaskulárne problémy;
• Bunky a tkanivá dostanú rýchlejšie živiny;
• Kŕče chrbtového svalstva listy;
• Nové kapiláry sa otvoria a bunky obsahujúce kyslík ožívajú;
• Bakteriálny arteriálny tlak sa vráti do normálu;
• Stres a nervový tlak zmiznú.

Vykonávajte masáž chrbtice doma, nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Hubové choroby;
• Vaskulárne patológie;
• trauma;
• Teplo alebo horúčka;
• Vplyv alkoholu a iných drog;
• Problémy s tlakom;
• Nedostatok obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuch;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou dôkladne umyte ruky. Dlaň sa má mazať špeciálnym olejom, aby dobre prekĺzol cez pokožku pacienta. Vložte olej do rúk a pretrepte ich. To poskytne príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient by mal mať pohodlné držanie tela, v ktorom sa môže úplne oddýchnuť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na žalúdku. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a sú dlane nahor. Hlava na strane, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vyzdvihnúť pevné. Svaly by mali byť čo najmenšie.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlavu na nich. Pod hlavou môžete položiť vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčná, hrudná, lumbosakrálna. Krčka začína v zátylku, končí v hornej časti lopatky. Hrudník - od lopatky po dolné rebro. Lumbosakrálny - od dolných rebier po kockyx. Každá technika sa najskôr použije v oblasti pása a potom sa posunie na krk. Oddelenie krku by malo vždy venovať osobitnú pozornosť a opatrnosť. Masážna relácia zvyčajne trvá od pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masér by mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú na zdravom, a keď sa nachádzajú vo viac či menej problematických oblastiach. Nebojte sa, ak na začiatku tréningu cítite ťažko telo človeka - v pravý čas to príde.

Aké techniky sa majú použiť

Všetky masážne techniky by malo byť vykonané s prihliadnutím tok lymfy z bedrovej oblasti do rozkroku, na spodnej časti prsníka do podpazušia, z hornej časti prsníka do lymfatických uzlín nad kľúčnou kosťou.

hladí

Režim takmer každej masáže začína hladaním. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. V priebehu týchto pohybov špecialista prechádza rukami po celej dlani a okolo kruhu v oblasti lopatkových lopatiek. Je prípustné kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby od zdola hore s najsilnejšími pohybmi zhora nadol. Masáž bočných plôch, ruky okolo nich. Dokončenie relácie tiež náklady, hladenie chrbta - upokojuje nervy a vráti telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto metóda sa vykonáva pomaly a pozdĺž smeru toku lymfy. Zvláštnosť stláčania má skôr hlboký dopad. Na posilnenie účinku sa stláčanie aplikuje s vážením - jedna dlaň sa nalepí na druhú a procesy sa zase dlho a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začneme trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní tejto techniky sa pohybujeme bokom do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť sa venuje opaskom krčných a ramenných. Počas recepcie posúvame pokožku, dotýkame sa svalov. Na dlhých svaloch začneme trieť od sakrálneho regiónu. Pohybujúc sa na polkruh, študujte oblasť tŕňových procesov až po krk. Keď sme sa dostali na špičku, začneme rovnakým spôsobom, aby sme sa vrátili späť k sirému. Postup opakujte päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly "videli" obe ruky, ich ulnarový povrch. Začneme, ako vždy, s bedrovým oddelením. Je povolené vykonávať techniku ​​s oddelenými prstami, čím sa ušetria pohyby.

Pracujeme na strane boku ruky, pohybujeme sa od panvových kostí až po podpaží. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami sa trie od chrbta k bokom. Rozloženie dlane jeho rúk, ako keby ťažké hrable, trávime na intervaly medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju nožov, ruky hromady sú umiestnené za chrbtom, ukazujúc lakte dolu. Súčasne mierne nadvihnite hornú stranu ramena a druhú časť zatrite. Medzi oblasťou chrbta a chrbticou je lepšie použiť najpríjemnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie soli, pýchu a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma rukami sme hýbali chrbtom, pre chrbát sme hladké pohyby s našimi rukami od stredu k boku. Vľavo a vpravo oddeľte masáž oddelene, zase na každej strane. Na zvýšenie efektu môže byť jedna dlaň umiestnená na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnevať nasledujúcimi spôsobmi:

• Jedným palcom. Stláča svaly do kostí a robí kruhové pohyby;
• S dvoma rukami. Pohybujú sa jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Podložky všetkých prstov, s výnimkou veľkých, vytvárajú kruhové pohyby;
• Phalanxy celej dlane, tiež pohybujúce sa v kruhu.

Po práci dlhých svalov prejdite na najširšiu. Postupujte od ilium po podpazušie. Uchopte svaly, jemne ich potiahnite a opäť sa pohybujte v tejto polohe v kruhu. Počas rozťahovania svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod rameno ramena a mierne ju nadvihnite. Hneďte po celom povrchu spoja. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa akumulovaných metabolických produktov.

Zlomky a vibrácie

Zachytávame naše ruky, tlieskajúc na zadnej strane pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by sa mali v tomto momente správať ako pramene, rýchlo, ale bez bolesti. Táto metóda masáže chrbta doma sa robí prstami. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po oblasť krčka maternice. Recepcia je zameraná na odstránenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje to krvný obeh a schopnosť svalov zmršťovať.

Masáž krčnej chrbtice

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Spoločným problémom je akumulácia soli. Ak pacient dokáže takúto diagnózu urobiť, použite nasledujúcu schému: dôkladne pracujeme na scapulárnej oblasti, rozvinieme opasok a krk. Všetky účinky začínajú hladaním. Potom ho energicky pretrepte a intenzívne ho mieste. Na konci zasadnutia vykonávame vibrácie a hladenie.

Zdvíhanie, konáme tým, že objasníme priame pohyby. Potom sa pohnite do kruhu a zaškrtnite celú dlaň, okraj dlaní, hroty prstov. Stieranie, "pílenie" alebo umiestnenie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Razirat je prípustný aj s päsťami, pôsobiacim tlak na základňu palmy alebo palce. S veľkou starostlivosťou môžete stlačiť oblasť lakťmi.

• Čítajte tiež: Klasická masáž chrbta.

Technika stláčania sa používa pomocou rebra dlaní. Táto technika v oblasti krčka maternice je pomerne zložitá kvôli malej ploche, takže je najvhodnejšie vytlačiť prstami.

Ramenný pás je jednou z najproblematickejších zón, takže pohyby potrebujú hlboké, ale bez spánku a hladké. Pracujte svaly pripojené priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní priestoru vykonajte rýchle vibrácie - efektívne. Všetky recepcie by sa mali používať päť až sedemkrát za sebou.

Podmienka oblasti krku a límca chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch procedúrach, hoci pacient môže po prvýkrát vyvolať nejaké ťažkosti. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v ramenách zmizne, spánok normalizuje.

Ako urobiť masáž? Základné pravidlá a techniky

V článku hovoříme o tom, ako správne urobiť masáž. Mnohí sa o túto otázku zaujímajú, ale nevedia, kde hľadať podrobné a správne informácie. Článok je napísaný na informačné účely, takže je lepšie absolvovať špeciálne kurzy a získať dôležité poznatky z rúk odborníkov. Zvážime hlavné body a venujeme pozornosť masáži rôznych častí tela.

Stručná história

Začnime s krátkou históriou. Takže výskumníci stále nemôžu prísť na jediný pohľad na to, kde a kedy začala masáž. Nie je možné ho pripisovať "vynálezom" ľubovoľného konkrétneho ľudu, pretože tieto techniky sa takmer synchrónne vyvinuli po celom svete. Existujú dôkazy, že ľudia z tichomorských ostrovov používali masážne techniky, čo znamená, že boli prístupné primitívnym ľuďom. Najobľúbenejšia masáž bola v Indonézii, kde sa používala na lokálne alebo všeobecné ošetrenie. Bojovníci Ríme používali rôzne metódy fyzikálne účinky na telo po bitke, nenechávať pomliaždeniny a iné značky. V starovekej Číne existovali školy pre lekárov, v ktorých bola masáž jednou z potrebných disciplín pre štúdium. Uvádzané sú tiež v lekárskych spisoch Hippocrates a Avicenna.

Keď prišlo kresťanstvo, ľudia zabudli, ako správne masírovať, pretože táto technika bola považovaná za pohanskú a eradikovaná všetkými možnými spôsobmi. Musím povedať, že dlho po týchto udalostiach sa masáž nepovažovala za disciplínu, ktorá si zasluhuje špeciálne vedecké poznatky.

Neskôr ho vyvinuli takí vedci a lekári ako Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeyl a tak ďalej.

pravidlá

Tak, ako urobiť masáž? K tomu je nutné mať nielen všetky triky perfektne a vedieť, kedy každý z nich je vhodná, ale tiež poznať pravidlá, ktoré položiť základ pre masáž. Pozrime sa na základné pravidlá:

1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických ciest. Napríklad, chrbát by sa mal masírovať od chrbtice po boky, hrudník - od brucha až po podpaľku, boky - od kolená po slabín. Žalúdok pracuje iba v smere hodinových ručičiek.
2. Bradavky a oblasť lymfatických uzlín nie sú masírované ani u mužov, ani u žien.
3. Ak chcete masáž urobiť čo najefektívnejšou, mali by ste uvoľniť všetky svaly.
4. Každý postup sa opakuje 5 až 8 krát.
5. Pravidlo striedania agresívnych a tichých trikov.
6. Počas expozície nesmie byť žiadna bolesť. Sila lisovania svalu by mala zodpovedať jej tónu.
7. Postup môžete vykonať pomocou tkaniva alebo spodnej bielizne, ale väčší účinok bude pri práci s nahým telom. Zároveň by teplota vzduchu nemala byť nižšia ako 20 stupňov.
8. Aby sa stimuloval krvný obeh, masáž začína veľkými časťami tela. Okrem toho prispieva k čerpaniu lymfy z končatín.
9. Pred zasadnutím by mal človek urobiť sprchu alebo utrieť vlhkým uterákom. Rôzne oleje sa používajú na zlepšenie sklzu rúk, ako aj na uvoľnenie osoby. V tomto prípade môžu byť prášky použité, ak sú ruky masér pot a pacient má príliš hojné vlasy.
10. Profesionál by mal pracovať výhradne s čistými rukami. Nemali by to byť náramky, krúžky atď. Je lepšie pracovať s dvoma rukami, aby bolo zaťaženie rovnomerné. V takom prípade by mal byť telo pacienta vo vhodnej výške.
11. Oddelene by sa mal vybrať rytmus a tempo pohybu v závislosti od toho, aký je cieľ pred masérom. Aktívne pohyby tónujú nervový systém, intenzita strednej intenzity sa harmonizuje a vyrovnáva, a slabé a pomalé majú relaxačný a upokojujúci účinok.
12. Prechod medzi nárazovými technikami by mal byť hladký, ale bez prestávok.

Skúmali sme základné pravidlá, ktoré usmerňujú každého profesionála.

rauty

Vedieť, ako správne masírovať na základe základov, poďme sa rozprávať o technikách nárazu. Je ich málo, ale každý môže byť rozložený do niekoľkých ďalších poddruhov. Tradične považujeme za najdôležitejšie pochopiť, ako správne robiť masáže doma.

Každá osoba, robiaca masáž neprofesionálne, nejako používa prijaté recepcie. Celkovo je 8, z toho 2 pomocné. Tieto sa používajú ako dodatočná páka vplyvu na oslabenie alebo posilnenie účinku základných techník.

Prvá technika, ktorú budeme brať do úvahy, je hladenie. Začínajú a ukončujú postup. Postup je vykonávaný s ľahkými pohybmi dlaní. Aby bolo možné správne vykonať príjem, mali by byť štyri prsty pevne zatvorené a veľká časť by mala byť maximálne vyčistená. Tiež je potrebné vedieť, že hladenie môže byť špirálovité, priamočiare a kombinované. Špirálový efekt maximálne uvoľňuje človeka a kombinované pohyby prispievajú k odstráneniu fyzického a psychického stresu. Počas hladenia sa odstránia mŕtve vrstvy epidermis, zlepšuje sa dýchanie pokožky, tón pleti a elasticita, odtok žilovej krvi a lymfa sa zvyšuje, nervové napätie zmizne, bolesť a kŕče zmiznú.

Druhou metódou je stláčanie, ktoré sa vykonáva pomocou rebrá dlaní. Prsty sú mierne ohnuté a nachádzajú sa v masírovanej oblasti. Na zvýšenie efektu sa ruky navzájom prekrývajú. Už existuje účinok nielen na pokožku, ale aj na mastné tkanivo, povrchovú vrstvu svalov a spojivových tkanív. Použitie zariadenia odstraňuje opuch, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. Zároveň sa telo dostáva do tónu, stimuluje sa práca centrálneho nervového systému. Takáto masáž je často používaná športovcami v dôležitých súťažiach.

Treťou metódou je hnetenie. On je v hlavnej masáži, takže je zaplatený takmer polovicu času. V tomto prípade je sval buď fixovaný, alebo vytiahnutý a potom miesený. Recepcia má silný vplyv na podkožné tkanivo a ľudský svalový systém. Zvyšuje metabolizmus, ktorý prispieva k rastu svalového tkaniva. Príjem má tonický efekt.

Upokojujúce liečby

Pretrepanie je technika, ktorá sa používa iba v prípade maximálnej relaxácie svalov. Odstraňuje napätie, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krvi a lymfy, perfektne bojuje so svalovou únavou, pomáha obnoviť silu. Pre všetky tieto vlastnosti sú veľmi radi športovcov.

Trenie je technika používaná v takmer všetkých typoch masáže. Umožňuje odstrániť bolesť a obnoviť funkčnosť kĺbov po poranení alebo preťažení. Silne ovplyvňuje šľachy, väzy, kĺby a fascia. Recepcia výrazne zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zabraňuje tvorbe usadenín. Odborníci preferujú kruhové a priamkové brúsenie, ktoré sa vykonávajú podložkami prstov.

Takže teraz vieme presne ako masáž využívať základné techniky postihnutia ľudského tela.

Terapeutické pohyby

Existujú tri typy liečby:

1. Prevedená s odporom, keď masér musí prekonať svetlo vedomej rezistencie pacienta.
2. Pasívne pohyby, vykonávané v najviac uvoľnenom stave s maximálnou amplitúdou. Takéto pohyby zvyšujú elasticitu svalov, ich výkon.
3. Aktívne pohyby, ktoré aktivujú nervový systém a prispievajú k obnoveniu a posilneniu svalového systému. Môže sa vykonávať nezávisle.

Ako urobiť masáž tváre? Teraz o tom budeme hovoriť, ale objasníme, že v týchto otázkach existuje konkrétnejší smer - facebuilding. Najprv musíte úplne očistiť tvár make-upu. Potom musí byť v pare. Len potom môžete pokračovať v masáži. Musí sa nevyhnutne vykonávať na masážnych linkách. Existuje toľko schém, ktoré vysvetľujú smer pohybu. Z mosta nosa by sa mal pohybovať do stredu čela a v smere obočia. Z nosa prejdite do hornej časti uší, od nozdier až po spodnú časť uší. Pohyb na brade končí pod čeľusťou. Celý bod takejto masáže spočíva v tom, že musí byť pravidelná.

Masáž krku sa vykonáva iba po dôkladnom vyčistení a parení. Môžete použiť hydratačný krém. Všetky pohyby by mali byť jemné a hladké, pretože pokožka na krku je veľmi jemná. Masáž poskytuje jemné hladenie a trenie od hrdla po dekoltu. Neexistujú žiadne iné cvičenia. Je veľmi efektívne "zraziť" jazyk na hornej časti podnebia, pretože to zabraňuje vzniku druhej brady. Nemenej efektívne je cvičenie, keď osoba vytiahne spodnú čeľusť dopredu, silne napínajúc krk. Teraz viete, ako správne urobiť masáž krku, ale je lepšie konzultovať s odborníkmi.

späť

Ak chcete vykonať masáž chrbta sami alebo s odborníkom, je to možné len po konzultácii s lekárom. Pamätajte, že hlavným pravidlom nie je poškodzovať. Osoba by mala ležať na žalúdku, mala mať špeciálne valčeky pod hrudníkom, žalúdkom a čelo. Postup začína jemným brúsením oboma rukami. Pohyb - zdola nahor. Po každej technike sa vykoná hladanie. Masáž končí vibráciami. Ak je človek zdravý, špecialista môže použiť takéto aktívne techniky, ako je rezanie, pichanie alebo klepanie. Viete, ako správne robiť masáž chrbta, ale všetci odborníci neodporúčajú robiť to sami. Navyše, aj keď prídete do salónu, pán požiada o doklad od lekára, že ste zdravý a nemáte patológiu.

Anticelulitídna masáž

Na otázku, ako správne urobiť masáž proti celulitíde, môže odpovedať špecialistovi v tejto oblasti. Avšak, každá žena môže robiť to doma a sama. Hlavná vec je byť zdravá a viete, že neubližujete seba. Najčastejšie sa takáto masáž vykonáva v oblasti vnútorného stehna. Pohyby sú ostré, silné, niekedy spôsobujú bolesť. Na účely chudnutia masáže používajú banky aj banky. Ako to správne urobiť, povedal expert. Je lepšie nerobiť doma doma tak, aby nespôsobovali rôzne kožné poruchy.

chodidlá

Masáž chodidiel je najbezpečnejšia. Každý to môže urobiť. Považuje sa to však za jedno z najefektívnejších, pretože na nohe sú akupunktúrne body, ktorých správny účinok má vplyv na celé telo. Aké sú zvláštnosti masáže chodidiel? Ako správne urobiť? Podstata je, že môžete konať intuitívne a sami. Ak sa vám to nepáči, môžete si kúpiť masážnu rohož.

Ako správne masírovať dieťa?

Hlavným pravidlom je zveriť tento postup odborníkovi. Dospelí je oveľa ťažšie ublížiť, pretože jeho telo je formované a silné. Detské kosti a kĺby sú príliš citlivé, takže jeden nesprávny pohyb môže byť škodlivý. Rodičia, ktorí sa masírujú, absolvujú špeciálne kurzy alebo dostanú úplné informácie od lekára, ktorý umožňuje samostatné cvičenie. Konať intuitívne alebo podľa informácií z neoverených zdrojov je rovnaké ako uvádzanie skúseností na vaše dieťa.

Masáž chrbta doma

Masáž chrbta je vynikajúci nástroj na odstránenie únavy po práci.

Veľmi dobrou pomôckou k úľave od bolesti v osteochondróze a iných ochorení chrbtice, čo spôsobuje svalové kŕče na krku a chrbta, čo brzdí krvný obeh a lymfatickú drenáž.

Nie každý má možnosť ísť masírovať do lekárskeho centra kvôli nedostatku času a služby profesionálneho maséra sú drahé.

Môžete sa naučiť urobiť masáž chrbta sami, po oboznámení sa s pravidlami a základnými technikami tohto procesu.

kontraindikácie

Masáž sa neodporúča:

• v prípade, že ide o infekčné ochorenie alebo akékoľvek iné, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej teploty;
• ak je diagnostikovaná rakovina;
• Existujú dermatologické hubové a zápalové ochorenia s výraznými javmi na koži;
• krvácanie, tromboflebitída alebo aneuryzma aorty.

Predbežná príprava

Existujú podmienky, ktoré musia byť splnené pred začatím stretnutia:

• Miestnosť, v ktorej sa bude konať masáž, má byť vetraná a teplá;
• osoba, ktorá bude robiť masáž, musíte položiť na žalúdok, povrch potrebuje hladký a pevný. Pod hrudníkom a pod hlavou môžete položiť malý vankúš. Ideal - špeciálne masážne stôl, ak nie je to - fit a pevné lôžka, alebo musí ležať na podlahe rohož "spodinu" pre gymnastiku;

• Vaše ruky by mali byť teplé a čisté, nechty - rezané, aby nedošlo k poškodeniu pokožky masírovať a neprinúcť bolestivé pocity;

• Pred vykonaním masážnej procedúry musíte urobiť sprchu;

• pripravte masážny krém alebo olej, papierové utierky alebo utierky. Použitie oleja na pokožku je nevyhnutné iba vtedy, ak je v masážnej zóne pokrytá pokožka hlavy, alebo sa ruky masérskeho terapeuta môžu počas sedenia potiť. Olej nie je potrebné nalievať priamo na pokožku v masážnej zóne, musí sa predtým zohriať v dlani.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré musíte vedieť, kto bude robiť masáž:

• pohyby počas masáže by mali smerovať do veľkých lymfatických uzlín v smere výťahu;
• Počas masáže by ste nemali tlačiť na chrbticu a oblasť obličiek;
• svaly chrbta počas postupu by mali byť uvoľnené;
• pohyby masérky by nemali spôsobovať výraznú bolesť, ak sa partnerovi sťažuje na bolesť, musí sa znížiť intenzita nárazu;
• je potrebné dodržiavať rýchlosť a rytmus - nie viac ako 26-28 pohybov za minútu, rýchle pohyby masáže spôsobujú excitáciu, zatiaľ čo pomalý - podporuje relaxáciu;
• masážne pohyby by sa mali striedať: po tom, čo by sila mala sledovať techniky s miernym účinkom, a každé opakovanie 5 krát alebo viac. Medzi rôznymi metódami by nemala existovať pauza.

Kde začať

Chrbát je podmienene rozdelený na zóny:

• lumbosakrálny - je od kokyxu po dolné rebro;
• hrudník - od dolného rebra k hornému okraju lopatky;
• cervikálny golier - od horného okraja lopatky po základňu lebky.

Podrobné pokyny na správnu masáž chrbta a krku

Masáž je populárny a príjemný postup, užitočný pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na prevenciu pred nimi.

Moderná masáž má veľa druhov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne orgány človeka a tkaniva. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia k článku:
• Masáž chrbta a krku - prínos
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne robiť masáž chrbta a krku: tipy
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako správne spať masáž: krok za krokom
• Etapy masáže krku
• Samo-masážny krk
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú dostatočne zraniteľné a vyžadujú špeciálne vzťahové časti tela. Preto je najčastejšou masážou týchto oblastí. Odporúča sa to všetkým ľuďom, najmä tým, ktorí majú takú chorobu, ako je osteochondróza.

So správnym použitím masáže výhoda z toho je obrovský:

• zmierňuje bolesť pri pretrhnutí stavcov;
• dokonale uvoľňuje a má dobre značený sedatívny účinok;
• perfektne zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročnej práce;
• obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
• eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• zvyšuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• Účinné v boji proti ukladaniu solí.

[box type = "info"] Cervikálna masáž je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti objavujú bolesti a kŕče v kĺboch. [/ Box]

Masáž krčnej oblasti svalovo relaxačné, zmierňuje únavu a nespavosť, podráždenosť eliminuje, upokojujúce. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako posilňovač proti ochorenia chrbtice a ložísk soli.

kontraindikácie

Predtým, ako urobíte masáž chrbta a krku, je správne sa zoznámiť so základmi kontraindikácie s ohľadom na tieto postupy. Patria medzi ne:

• krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
• závažné infekčné choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porucha zrážania krvi;
• vážne duševné choroby;
• popáleniny v masážnej zóne;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavné choroby;
• kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne urobiť masáž chrbta a krku, stojí za to zistiť, akým účelom tento postup sleduje. V závislosti od toho, odrody masáž chrbta:

1. liečenie - platí, ak je k dispozícii ochorenia chrbtice a kardiovaskulárneho systému, odstraňuje opuch;
2. relaxačné - najbežnejšia forma masáže. CZmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
3. reflex - má výrazný analgetické vlastnosti. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov s pomocou masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi navzájom prepojené.
4. športové - určené predovšetkým pre športovcov. vykonávanépo alebo pred súťažou, Odstrániť svalové napätie alebo zmierniť únavu. Zvyšuje vašu výdrž a má efekt, ktorý potrebujete. Je to predbežné, školenie a obnovenie.
5. kozmetický - anti-celulitída, zlepšuje stav pleti.

Typy masáže v krku:

1. klasický- zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. relaxačné- používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
3. bodkovaný- miestny vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
4. kozmetický- používa sa na odstránenie tukových usadenín v zóne krčka maternice, zlepšuje pokožku, obnovuje jej pružnosť;
5. Wellness alebo liečebný - používané na rôzne choroby krčnej chrbtice, depozície solí.

Ako urobiť masáž chrbta a krku: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu mnohí nevedia, ako to spraviť správne masáž chrbta a krku. Malo by sa pamätať, že jeho stráviť dve hodiny po jedle. Najneskôr hodinu pred masážou máte možnosť piť vodu.

[box type = "success"] Masér potrebuje dôkladné pripraviť sa na zasadnutie:

• nechty nasleduje krátko holiť ;
• vopred pripravte čistý uterák a hydratačný krém pre masáže;
• izba, kde sa stretnutie koná, a ruky maséra musia byť nevyhnutne teplé, zabezpečiť uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta vykonaná v ležiacej polohe na mimoriadne pevnom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• treba venovať pozornosť zdravie. Postup by sa mal vykonať čisto na čistú pokožku, aby sa zabránilo infekcii.
• na vykonanie masáže oboch chrbtov a krku správne aplikovať masážny olej, Urobte ruky mäkšie a uľahčte im posúvanie na koži. Je potrebné intenzívne si ich medzi dlaňami pretrepávať, aby sa ohriali;
• čas trvania relácie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb ruky by mal ísť v priebehu prietoku krvi ;
• by malo byť vyhnúť sa pastviská lymfatických uzlín.[/ box]

Masáž pre začiatočníkov

Mnohí ľudia chcú tento postup vykonávať samostatne, ale neviem ako. Je ľahké robiť masáž chrbta a krku. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa to skratky:

1. hladí - zvyčajne s týmto pohybom rúk začína relácia. Týmto spôsobom je koža pripravená na aktívnejší účinok. Zdvih sa prenáša celú dlaň cez zadnú plochu cez a okolo, okolo lopatky. Ľahká premávka by mala byť kombinovaná s intenzívnejšou.
2. trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do stredu. Zvláštny význam má oblasť ramien a krku. Je to táto technika je dobrým nástrojom v boji proti ukladaniu solí.
3. valcha - koža sa prehne ručne. Pohyby sa robia z chrbtice na boky chrbta. Recepcia prebieha pre každú z jej strán. toovplyvňuje stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. poklepať - sú vykonávané dvomi rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. ona podporuje dobré kontrakcie svalov, zlepšuje prietok krvi.
5. chvenie - Od bedrovej oblasti po oblasť krku sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby s hrotom prstov, ktoré podporuje postupné uvoľnenie svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zdôrazňujúc pohyby rúk na viac napätých a bolestivých miestach.

Masáž zóny krku-límca zahŕňa približne rovnaké metódy. Ale ich technika má niektoré rozdiely:

Technika vykonávania masáže chrbta

1. Masáž začína s potiahnutím strednej časti oblasti krku a límca, potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa v strednej časti krku strohoval palcom a po stranách so zvyškom. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
2. Ďalšia metóda sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnutie definitívnehocervikálny tlak. Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane krku zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
3. valcha- najdlhší príjem. Tu je potrebné uchopiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak urobte pohyby smerom k zadnej časti a potom k ramennému kĺbu. Všetky kroky by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonávané s hroty palcov, masáž svalov v kruhovom pohybe.
4. trenie- jeho podstata spočíva v intenzívnom naťahovaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie robí striedavo oboma rukami.
5. chvenieVykonáva sa oscilačné pohyby s celým povrchom dlane alebo podložkami prstov. Recepcia môže byť prerušovaná alebo bez oddelenia rúk od tela.

Ako správne urobiť masáž chrbta: podrobný popis

• Prípravná. Pred začatím postupu musíte pripraviť všetko, čo pre ne potrebujete, a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať jemným hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom k ramenám. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké, pripravovať sa na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné posilniť silu tlaku. Rebrá paliem pozdĺž chrbtice od pása až po oblasť ramien. Trenie sa vykonáva s celým povrchom dlaní.
• Potom by sa mali ruky presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby rúk od zdola nahor. Potom dôraz na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tejto fáze začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola hore, v jednej časti chrbta a potom v druhej. Ramená by mali byť intenzívnejšie masírované a používať bodový tlak. Postup musí byť bezbolestný! Je dobré masírovať hornú časť tela päsťami a držať sa v krátkej vzdialenosti od chrbtice.
• Nakoniec urobte svetlo s dlaňami alebo prstami.

Etapy masáže krku

Ako to urobiť správne? masáž krku a golierovej zóny? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť približne 20 minút. Po druhé, masáž sa môže uskutočňovať v polohe ležiaceho aj v sede.

• Po príprave na zasadnutie je na začiatku konania potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly brúsením, postupne sa presúva do oblasti ramien.
• vydržať valcha svalov v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva v kruhovom pohybe celá dlaň a palce. Malo by byť spravidla bezbolestné.

[box type = "varovanie"]Vyhnite sa vystaveniu chrbtici.[/ box]

• Koniec zasadnutia svetelné paty a ťahy.

Existuje mnoho spôsobov vykonávania masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Obvyklá masáž sa uskutočňuje na základe klasických techník opísaných vyššie.

Samo-masážny krk

Pri masáži chrbta je vždy potrebná ďalšia osoba a masáž krku sa dá ľahko urobiť sami. Najdôležitejšie je dodržiavať všetky odporúčania čo najpresnejšie, aby bol postup účinný.

1. Pre začiatočníkov je to pohodlné posaďte sa, očistite si vlasy, teplé ruky masážny olej.
2. trochu znížte bradu a spustite postup pomocou mŕtviceod línie rastu vlasov až po oblasť ramien.
3. Potom je potrebné vykonávať kruhové rotačné pohyby podložky prstov na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladaním.
4. Pozdĺž chrbtice robiť ľahká brnenie pleť.
5. Zdvihnite bradu a robiť hlboké pohyby v hrtane.
6. spáchať kruhové pohyby zospodu od kľúčnej k brade ukazovák a palec. Urobte zdvihové pohyby dlaními a opätovne zopakujte postup. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Dokončite postup, ktorý potrebujete Mäkké ťahy na celom povrchu palmy.

Pravidelná nezávislá masáž krku pomáha predchádzať letargii a chabosti svalov. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti vykonávania detskej masáže

Niektoré deti od útleho veku vyžadujú masáž, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby nevzniklo strach v dieťati.

Detská masáž zvyčajne je to liečivé, tonizujúce a relaxačné. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, tichším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie používanie všetkých základných techník.

Doma doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vedie pod legračnou báseňou. Zvyčajne má veľmi rád deti. Je to hra, ako aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. "Koľajnice, koľajnice, pražce, podvaly" - striedavo sa ramená prenášajú pozdĺž zadnej časti priečnych a pozdĺžnych čiar;
2. "Vlak príde neskoro" - s prstami jednej ruky držte chrbticový stĺp zdola nahor a simulujte vlak. Pohyb by mal byť jemný a hladný.
3. "Hrach je rozptýlený z posledného auta" - s prstami sa celá chrbát akútne masíruje;
4. "Príďte kurčatá vylúpené" - jemné "hŕstanie" prstami na zadnej strane;
5. "Husy prišli k bičom" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel a pošlapal" - mäkký tlak na chrbát s päsťami;
7. "Za ním prebehol malý slon" - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. "Veverica prišla bežať a zametla všetko s chvostom" - konečné hĺbenie chrbta s dlaniami.

Naučiť sa robiť chrbát a masáž krku nikdy nie je užitočnejšie v každom veku. Správne používanie tejto látky prinesie veľký úžitok telu, povedie svaly do tonusu, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby.

Ako správne urobiť masáž chrbta a krku, môžete sa jasnejšie naučiť z tréningového videa.

Ako urobiť tvárovú masáž sami: postupujte postupne

Manuálna masáž tváre je nielen vynikajúcim spôsobom, ako vyhladiť vrásky a menšie chyby, ale tiež zabrániť ich vzhľadu a starnutiu pokožky.

Aký je účinok masáže tváre?

Účinok masáže je spôsobený stimuláciou tvárových svalov a prietokom krvi do tkanív. To umožňuje dosiahnuť výrazné výsledky:

1. Prebiehajúce metabolické procesy podporujú produkciu živín - kolagénu a elastínu vo veľkých množstvách. Vďaka tomu sa dermis stáva pružnou a mäkkou;
2. Zníženie druhej brady a odstránenie opuchy;
3. Tón kapilár stúpa, červené hviezdy na nosiči a tvárach zmiznú;
4. Obrys je utiahnutý a lícne kosti sú výraznejšie;
5. Rohy rúk a očí sa zdvihnú;
6. Zjemňuje jemné vrásky a zvyšuje tón tvárových svalov.

kontraindikácie

Ako každá iná kozmetická procedúra, masáž tváre má niekoľko kontraindikácií a obmedzení, ktoré si treba zapamätať:

• zvýšený obsah tuku - používajú sa oleje a výživné krémy, ktoré môžu vyvolať vyrážky;
• bolesť hlavy;
• infekčné choroby sprevádzané horúčkou;
• popáleniny, otvorené rany a purulentné komedóny;
• expandované póry;
• zápal tvárového nervu;
• psychologické poruchy;
• kardiovaskulárne choroby;
• zlé zrážanie krvi a prítomnosť krvácaných rán na tele;
• onkologické ochorenia;
• herpesu a veľkých krtkov.

Za prítomnosti týchto ochorení a abnormalít by ste sa mali poradiť s kozmetikom.

V opačnom prípade ide o bezpečný postup pre zdravie, ktorý nespôsobí škodu, ak sa riadne vykoná.

Príprava na masáž tváre

Správna príprava pomôže posilniť účinok a vyhnúť sa nežiadúcim reakciám (vyrážky, podráždenie a zranenia).

Pre najjednoduchší a najefektívnejší postup postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Oblička sa musí dôkladne očistiť od nečistôt a dekoratívnej kozmetiky. Ak ignorujete túto fázu, mikróby sa rozšíria na celý povrch tváre a krku, čo povedie k vzniku čiernych škvŕn a erupcií.
• takže vlasy nie sú zmätené a nezasahujú, zhromažďujú ich vo zväzkoch alebo dávajú vreckovku;
• ak sa používajú výživné krémy a oleje, je potrebné otvoriť póry parným kúpeľom a kefou;
• aplikujte teplý uterák na tvár, aby ste vyparovali pokožku;
• ruky musia byť čisté a suché;
• musia byť odstránené z krku, ušiach a rúk všetky šperky a klenoty, aby nedošlo k byť zranený v procese, a nie provokovať reakciu kovu na smotanu a maslo.

Keď je tvár pripravená, je možné začať používať základný výrobok, ktorý zabezpečí mierne klzenie a naplní ho živinami. Výber nápravy závisí od charakteristík a typu pokožky:

1. Kombinované a mastné - použitie olejov je nežiaduce, najmä komedogénne (sezam, olivový a kokosový). Namiesto toho môžete použiť ľahký zvlhčovač - 100% gél z aloe, matné peny a ľahké mlieka. Z éterických olejov môžete zastaviť výber oleja z čajovníka a citrusov;
2. Normálny typ - fit štandardných hydratačný, avokádový olej a marhuľových jadier s niekoľkými kvapkami rozmarínu a levandule;
3. Suché - výživné mastné krémy, kokosové a kakaové motýle;
4. Citlivé - Neutrálne rafinované oleje bez zápachu alebo špeciálna kozmetika, masti na báze vazelíny alebo lekárne.

Podstavec sa aplikuje ľahkými zdvihovými pohybmi od tváre k uchu. V tejto fáze je dôležité, aby maximalizoval odpočívať a sústrediť sa na seba - to môže zapáliť vonné sviečky, zapnúť nejakú relaxačnú hudbu alebo rozjímať niekoľko minút.

Potom môžete začať zahrievať tkanivá:

• chodiť s podložkami prstov od brady k čele a chrbtom opakujte niekoľkokrát;
• zatvorte oči a s námahou, stlačte ukazováčik prstov na mieste medzi chrámom a vonkajšou čiarou obočia;
• vytiahnite bradu dopredu a zdvihnite pokožku pod jej indexovými prstami;
• dajte si dlane na tvárach a masírujte ich kruhovým pohybom;
• mrhať krkom rukami a pohybovať sa zhora nadol;
• masírovať pokožku zadnou časťou ruky a pohybovať sa od ucha k uchu pozdĺž čeľuste.

Teraz je zohrivaná a zvlhčená koža pripravená na ďalšiu manipuláciu.

Harmonogram postupov

Ak chcete dosiahnuť viditeľný účinok, jedna relácia nestačí. Minimálny kurz by mal pozostávať z 10 zasadnutí, ktorých intenzita a interval bude závisieť od veku, stavu a hĺbky chýb:

• vo veku od 25 do 30 rokov sa odporúča, aby sa jedenkrát ročne uskutočnil kurz 10 zasadnutí. Najprv je interval jeden deň, potom sa postupne zvyšuje na tri dni;
• pre tých, ktorí sú vo veku 30 až 35 rokov, kurzy sa konajú dvakrát ročne na 15 zasadnutí. Odporúča sa používať výživné masky paralelne;
• Ženy staršie ako 35 rokov by mali zvýšiť počet zasadnutí na 20, trikrát za rok. Tiež je potrebné absolvovať kurzy kyslých peelingov a uchýliť sa k procedúram proti starnutiu.

Stav dermis často nezodpovedajú skutočnému veku - ak ste mladší 25 rokov, ale už máte prvé známky starnutia, nemusíte čakať na 25. výročie, a okamžite prijať opatrenia.

Odporúčané pre domáce spotrebiče

Pre nezávislú implementáciu bude najefektívnejšou kombinácia rôznych techník zameraných na spracovanie všetkých oblastí tváre:

Vyhladenie nasolabiálnych záhybov

Umiestnite ukazováky na krídlach nosa, a jemne, ale pevne posunúť smerom k nasolabiálních záhybu na vonkajšie kútiky úst.

Eliminácia "vranovej nohy"

Pri ľahkých zákrutách prejdite s pinčekom prstenca po línii horných a dolných viečok. Nakoniec zatvorte oči a položte im prsty.

Vytiahnite tvár oválne

Dajte dlaň na krk a pomaly sa presuňte na čelo, jemne ťahajte pokožku hore.

Vyhladenie vertikálnych vrások na čele

Umiestnite ukazovacie prsty do stredu čela medzi obočím a pohybujte sa smerom k chrámom a vykonajte kruhové pohyby.

Sledujte cikcak ako gestá s indexovými prstami hore a dole.

Hlboká masáž

Na líniách lymfatického prúdu vykonajte ľahké tingle, zachytávajúce hlboké vrstvy tkaniva. To vám umožní pracovať na svaloch tváre, modelovať krásny ovál a dať mu sochárstvo.

Zdvihnutie rohov rúk

Indexové prsty sú umiestnené na vonkajších rohoch úst a kruhové pohyby sú nasmerované nahor pozdĺž línie nasolabiálneho záhybu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v priebehu 10-15 minút, počet opakovaní sa môže upraviť podľa vlastného uváženia, v závislosti od stavu každej zóny.

Posledná fáza

• prechádzajte po celej tvári a jemne poklepte na prsty;
• odstráňte zvyškový olej alebo smotanu s čistiacou handričkou;
• ak máte suchú pokožku, použite výživnú masku, ak je normálna pokožka zvlhčujúca; ak mastnú pleť - matiruyuschuyu.

Nakoniec opláchnite masku studenou vodou, položte zvyšky vody ručníkom a použite kozmetiku starostlivosti o pokožku.

Japonská technika Shiatsu

Obľúbenou technikou proti vráskam je tlačiť na určité body:

1. Body lymfatických uzlín;
2. Nosový most;
3. Hmoždinky na lícach;
4. Viskózne oblasti;
5. Skladá sa na krídlach nosa
6. Kostná fosía, ktorá sa nachádza tesne nad lícnymi kosťami.

V každom bode by sa mala oneskoriť o 10-15 sekúnd.

Masáž Shiatsu zlepšuje krvný obeh a vedie svaly do tónu, koža tváre sa stáva elastickou a získava krásny a zdravý vzhľad.

Pozrite si video, ako správne robiť túto masáž:

Pravidlá masáže

Pri vykonávaní postupu doma postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:

1. Pohyby by mali byť ľahké a hladké, najmä okolo očí a pier. Príliš intenzívne trenie povedie k opačnému účinku: rozťahovanie kože, strata elasticity a prehĺbenie vrások;
2. Presťahovanie z jedného miesta do druhého pokračuje plynulo a pretrváva v chráme. Táto oblasť je zodpovedná za metabolické procesy a je centrálna na tvári.
3. Najlepší čas na zasadnutie je od 7 do 20 hodín.
4. Všetky recepcie by mali byť vykonávané pred zrkadlom, aby sa dalo sledovať pohyb rúk a technika spúšťania.

Prejdite pozdĺž masážnych línií, pozdĺž ktorých sa lymfa pohybuje:

• od vonkajších kútov rýb až po laloky uší;
• od horného pera k chrámom;
• od stredu čela až po chrámy;
• od vnútorných rohov obočia až po vonkajšiu stranu;
• z krídel nosa a lalokov uší;
• od vnútorných rohov očí až po vonkajšie a naopak.

Čistenie v chaotických náhodných smeroch je prísne zakázané - to povedie k strate pružnosti.

Článok o bezpečnom domácom ošetrení chiria.

Ako rýchlo odstrániť vrecká pod očami - efektívne spôsoby v tomto článku.

Procedúry salónu

Aplikácia v kombinácii s manipuláciou s salónom zvyšuje výsledok niekoľkokrát.

Kozmetické salóny ponúkajú tieto služby:

1. Mechanický peeling - povrchové pranie je účinné v prvých štádiách výskytu záhybov a predstavuje ošetrenie problémových oblastí so špeciálnym štetcom s použitím brúsnych častíc;
2. Chemický peeling sa vykonáva pomocou ovocia a mliečnych kyselín, ktoré prenikajú do hlbokých vrstiev tkanív, omladzujú ich a vyhladzujú záhyby a vrásky;
3. mezoterapia - prostredníctvom injekcií do hlbších vrstiev epidermy sa zavádzajú živiny, ktoré podporujú omladenie a zvýšenie tónu;
4. termolifting - omladenie hardvéru zamerané na stimuláciu výroby kolagénu a elastínu.

Manipulácie so salónom sa vykonávajú v kombinácii s masážou alebo ako doplnok k nej.

Ak vykonávate postup pravidelne av súlade s pravidlami, výsledok nebude trvať dlho - koža bude odpočívaná, čerstvá, rovná a bude mať zdravú červenú farbu.