Najlepšie cvičenia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Mnohí vedia, čo je osteochondróza, ale len málo ľudí premýšľa o faktoroch, ktoré vedú k jej rozvoju. Jednou z hlavných príčin choroby je predĺžená imobilná, nútená poloha tela, nízka telesná aktivita ako celok. Čo máme v dôsledku toho? Svaly chrbtice nefungujú, takže sú slabšie. Preto je telesná výchova veľmi dôležitou súčasťou liečby tejto choroby.

Práca v nepohodlnej pozícii dlhú dobu prispieva k rozvoju krčnej osteochondrózy

Efektívne cvičenia na krku s osteochondrózou budú pod jednou podmienkou: musíte svaly chrbtice nútiť pracovať najmenej 10 minút denne. Veľmi málo, nie? Pravidelnosť výcviku je hlavným kľúčom pri liečbe krčnej osteochondrózy.

Ďalej v článku sa očakáva (odkazy v zozname nižšie sú klikateľné, toto je obsah článku):

Päť pravidiel výcviku

Päť jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri výkone cervikálnej chrbtice:

Komplex sa realizuje vo vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie, bez obmedzujúcich pohybov.

Ak to podmienky dovoľujú, potom ideálne trénujte vonku.

Začnite komplexné cvičenie aspoň po pol hodine po jedle.

Presuňte sa z komplexu hladko, pomaly, bez ostrých trhnutí - na ľahkú bolesť.

Ak cvičenie vedie k zhoršeniu blahobytu, preskočte ho.

Sedem jednoduchých cvičení pre cervikálne oddelenie

Dve možné východiskovú pozíciu pre všetky lekárske komplex cvičenia: 1) Postavte sa rovno s rukami v páse, šírka oddelený nohy rameno, alebo 2) sedí na stoličke.

Sedem cvičení komplexných pre krčné oddelenie:

Do hlavy sklopte boky a snažte sa korunu natiahnuť horizontálne. Pri naklonení vpravo sa pocit naťahovania objaví na ľavej strane krku, pričom sa nakloní vľavo - na pravej strane. Vykonajte 5-krát v každom smere.

Otočte hlavu doprava a doľava. Počas tohto cvičenia vytiahnite bradu späť, akoby ste sa snažili vidieť, čo je za sebou. Dosť 10 zákruty v oboch smeroch.

Hlava sa skloní dopredu a dozadu. Keď sa nakloní dopredu, brada by mala pokračovať v pohybe smerom nadol, priťahujúc svaly na zadnej strane krku. Keď sa nakláňate späť, takýto pocit by sa mal objaviť v predných svaloch krku.

Urobte kruhový pohyb bradom, počas ktorého je to, ako keby bol nasadený do krku, potom nakreslite horizontálny kruh 5 krát v každom smere.

Nakloňte hlavu mierne dozadu (asi 30 stupňov) a z tejto polohy otočte doprava a doľava a snažte sa vidieť podlahu.

Polkruhový pohyb. Nakloňte hlavu doprava, odklopte ju, natiahnite bradu a potom urobte ďalšiu štvrtinu kruhu doľava. Návrat do východiskovej pozície. Urobte to isté na ľavej strane len 10 krát.

Maximálne zdvihnite ramená a držte ich v tejto polohe 10 sekúnd, potom ich znížte a uvoľnite 15 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Kedy a aké výsledky očakávate od školenia

Cvičenie osteochondróza krčnej chrbtice nakoniec zmierniť príznaky ochorenia, zlepšenie celkového zdravia, náladu, má posilňujúci účinok.

Odborníci hovoria, že pravidelné cvičenia so sériou cvičení znižujú počet výrazných exacerbácií osteochondrózy na jednotlivé prípady a niekedy aj úplne na nulu.

V čase, keď účinok nastane všetkými rôznymi spôsobmi v závislosti od priebehu ochorenia chrbtice a ďalších faktorov: niektorí pacienti pocit zlepšenie z gymnastiky v 2-4 týždne, iní po 3-5 mesiacoch.

kontraindikácie

Päť situácií, kedy by sa školenie malo odložiť alebo úplne odstrániť:

Nestabilita krčných stavcov.

Exacerbácia choroby, sprevádzaná silnou bolesťou.

Exacerbácia osteochondrózy chrbtice s miernymi príznakmi. Názory expertov na túto tému sa líšia: niektorí lekári hovoria, že gymnastika dokonca urýchľuje nástup odpustenia, zatiaľ čo iné zakazujú cvičenia v akomkoľvek exacerbácii. Či to urobíte za vás alebo nie - odpovie Vášmu osobnému liečiteľovi neurológovi.

Akútne infekčné choroby sprevádzané horúčkou: vírusové nádchy, črevné infekcie, akútna hepatitída, cholecystitída, pankreatitída, apendicitída, infekčné ochorenia nervového systému atď.

Choroby vnútorných orgánov neinfekčnej povahy: tromboembolizmus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha cerebrálnej cirkulácie, exacerbácia iných chronických ochorení.

S dlhou prácou v sede sa svaly na krku začnú bolesť. Aby sa zabránilo bolesti a zabránilo sa osteochondróze - urobte špeciálne cvičenia. Kliknite na obrázok na zväčšenie

Osteochondróza a šport

Aktívny spôsob života neposkytuje zaručenú ochranu pred cervikálnou osteochondrózou.

Choroba môže trpieť aj športovci podieľajú na tie športy, ktoré nezahŕňajú chrbticu alebo svaly, alebo výrazne zvyšujú záťaž na ne. Triedy takýchto športov môžu vyvolať zhoršenie priebehu osteochondrózy; napríklad vyhnúť sa cvičeniu s náhlymi pohybmi (beh, skákanie, hádzanie, zdvíhanie ťažkých predmetov (vzpieranie)).

Ale plávanie, strečing - naopak, sú užitočné:

  • Zlepšujú prietok krvi a metabolické procesy v medzistavcových diskoch (cervikálne a iné oddelenia), čím zabraňujú progresii deštruktívnych procesov v chrbtici.
  • Tieto cvičenia môžu odstrániť kŕč zo svalov chrbtice, čo vedie k zníženiu bolesti na krku, bolesti hlavy.

Športovci musia do hlavného tréningu zahrnúť súbor cvičení pre liečebnú gymnastiku.

zhrnutie

Každodenná implementácia jednoduchých odporúčaní prispieva okrem iného k zlepšeniu celkového stavu tela a "pohody" chrbtice. Komplex, ktorý trvá len 10 minút denne, je skutočne schopný vytvoriť zázrak, ale napriek tomu školenie nevylučuje hlavné liečenie choroby (lieky, postupy). Vplyv by mal byť komplexný: urobiť krok k obnove dnes, a výsledok nebude príliš dlho.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze zaujíma hlavné miesto pri liečbe ochorenia.

Správne zvolená cvičebná terapia na cervikálnu osteochondrózu pomôže zvládnuť bolestivý syndróm, zlepšiť mobilitu v chrbtici a zastaviť progresiu ochorenia.

Čo je osteochondróza krčka maternice?

Cervikálna osteochondróza je ochorenie krčnej chrbtice s degeneratívnymi dystrofickými zmenami na stavcoch a medzistavcových diskoch.

Tento typ osteochondrózy je najčastejšie vďaka mobilite krčnej oblasti a veľkému zaťaženiu, ktoré sa na ňu kladie.

Zaujímavé! Cervikálna osteochondróza sa môže nazývať choroba z povolania, pretože sú často chorými spisovateľmi, programátormi, kancelárskymi pracovníkmi, účtovníkmi, pokladníkmi.

Ľudia z týchto profesií sú už dlhú dobu v rovnakej polohe, čo prispieva k rozvoju tejto choroby.

Ako výsledok môžeme povedať, že existuje množstvo faktorov, ktoré prispievajú k cervikálnej osteochondróze:

  • predĺžená práca v nútenej polohe tela;
  • hypodynamia a sedavý životný štýl;
  • trauma krčných stavcov;
  • patológia metabolizmu;
  • nadváhou a obezitou;
  • genetická predispozícia k osteochondróze krčka maternice;
  • spať na príliš mäkký matrac, nesprávne zladený vankúš;
  • vrodené anomálie chrbtice;
  • nesprávne vytvorená pozícia v detstve.

Symptómy osteochondrózy krčnej chrbtice

Čím skôr ste si všimli príznaky cervikálnej osteochondrózy, tým viac máte šancu zastaviť túto chorobu.

Všetky symptómy cervikálnej osteochondrózy môžu byť zoskupené tri skupiny:

  • neurologická skupina;
  • skupina motorických porúch;
  • skupina príznakov mozgu.

K neurologická skupina Príznaky krčnej osteochondrózy zahŕňajú: nepohodlie a bolesť krku, brnenie a necitlivosť na krku, horných končatinách, lopatkách a hornej časti hrudníka.

Skupina motorických porúch pozostáva z tuhosti krčnej chrbtice a zhoršeného pohybu hornej končatiny.

Mozgové príznaky vyplývajú zo zhoršenia prívodu krvi do mozgu, jeho membrán a kraniálnych nervov. Pacienti majú obavy z bolesti hlavy, závratov, tinitu, zníženej ostrosti zraku a sluchu, poruchy pamäti a koordinácie pohybov.

Mnohí pacienti majú pseudokardiálny syndróm - srdcové palpitácie, arytmie, bolesti v srdci.

Mali by sme tiež zdôrazniť prvý znak cervikálnej osteochondrózy:

  • kliknutí a krk v krku pri pohybe hlavy;
  • pretrvávajúca bolesť bolesti alebo lumbago (cervicago) v krčnej chrbtici, ktoré ožarujú do lopatky alebo hornej končatiny;
  • kŕč krčných svalov, najmä po spánku;
  • periodické poruchy citlivosti kože na krku, hlava, horné končatiny (brnenie, necitlivosť, pocit pálenia);
  • pocit necitlivosti v jazyku;
  • slabosť v horných končatinách.

Všetky prejavy cervikálnej osteochondrózy sú dôsledkom kŕče v chrbticových tepnách, strhnutia koreňov chrbtice, svalového kŕče a mikrocirkulačných porúch.

Dôležité! Bohužiaľ, väčšina pacientov nepožaduje lekársku pomoc, ale zmierňuje nepríjemné symptómy s anestetikami a protizápalovými liekmi.

V takýchto prípadoch sa odstránia iba príznaky ochorenia a degeneratívne-dystrofické zmeny v chrbtici prebiehajú iba vtedy. Toto ignorovanie cervikálnej osteochondrózy môže viesť k imobilizácii krčnej chrbtice a invalidity.

Preto je dôležité, aby sa pri prvých príznakoch ochorenia skôr konzultovali s neurológom alebo lekár-vertebrológom než s liečením.

Liečba krčnej osteoartrózy vykonaná pomocou rôznych liekov (nesteroidné protizápalové lieky, analgetiká, hondroprotektory, vitamíny a podobne. D.), fyzioterapia, chiropraxe, masáže. Neoddeliteľnou súčasťou terapie je liečebná gymnastika s cervikálnou osteochondrózou.

Terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

Cvičenie na osteochondrózu cervikálneho kanála sa môže začať až po ukončení bolestivého syndrómu.

Je prísne zakázané vykonávať akékoľvek cvičenia s akútnym záchvatom krčnej osteochondrózy.

Počas akútnej bolesti s cervikálnou osteochondrózou môžete len ležať na tvrdom povrchu a ohýbať nohy v bedrových a kolenných kĺboch ​​- to znižuje utrpenie.

Po odstránení bolestivého syndrómu môžete vykonávať neintenzívne izometrické cvičenia na krku s osteochondrózou.

Pri výkone telocvične musia byť všetky pohyby pomalé a v žiadnom prípade nesmú robiť krk alebo ostré zákruty.

Niektoré odporúčania týkajúce sa výkonu gymnastiky a telesnej výchovy pri osteochondróze krčnej chrbtice:

  1. Terapeutické telesné tréningy a gymnastika môžu byť vykonávané až po konzultácii so zodpovedným lekárom. Komplex cvičení na osteochondrózu si vyberie lekár cvičebnej miestnosti, lebo len lekár vie, čo vám pomôže a čo môže spôsobiť veľa škody;
  2. Všetky cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sa vykonávajú na posilňovacej podložke v dobre vetranej miestnosti;
  3. Pre hodiny si vyberte pohodlné oblečenie z prírodného tkaniny;
  4. Ak sa počas cvičenia budete mať ťažkosti s dýchaním, môžete použiť techniky dychové cvičenia - ležiaci na chrbte alebo bruchu hlbokým nádychom na nohy robiť Mahi ruky od seba na nádychu a výdychu;
  5. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať;
  6. Ak počas tréningov máte bolesti na krku, srdci a iných orgánoch, musíte sa obrátiť na lekára cvičebnej terapie a až po jeho povolení pokračovať v fyzickej terapii;
  7. Počas cvičenia nezabudnite sledovať srdcovú frekvenciu.

Dôležité! Napriek účinnosti terapeutickej fyzickej kultúry a gymnastiky pri cervikálnej osteochondróze existujú aj podmienky, v ktorých nie je možné vykonávať cvičenie.

Kontraindikácie na cvičenie a gymnastiku môžu byť:

  • ochorenia v akútnej fáze;
  • akútne infekčné choroby;
  • akútny infarkt myokardu;
  • malígnych a benígnych novotvarov;
  • aneuryzma aorty;
  • aneuryzma srdca;
  • zhoršené zrážanie krvi;
  • narušenie rytmu srdca;
  • vysoký krvný tlak;
  • myopia oka;
  • závažných foriem diabetes mellitus.

Najjednoduchšie a najúčinnejšie krčné cvičenia na osteochondrózu

Táto sada cvičení je skvelá nielen na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice, ale aj na jej prevenciu. Vykonávať doma každý deň túto zložitú gymnastiku, váš krk zostane zdravý a pohyblivý po dlhú dobu.

Cvičenie # 1: sedieť na stoličke so zadnou časťou. Udržujte krk a chrbát rovno. Otočte hlavu doprava a doľava 7-10 krát.

Cvičenie 2: pozícia na stoličke je rovnaká. Chrbát je rovný. Pokrčte hlavou dopredu, pokúste sa dotýkať hrudníka bradom. Opakujte cvičenie 10-12 krát. Táto gymnastika na krku s osteochondrózou uvoľní svaly krku a zlepší vaše pohodlie.

Cvičenie 3: zostaňte na stoličke, držte si chrbát rovno. Pohybujte brady dopredu a dozadu pozdĺž horizontálnej línie bez ohýbania krku. Vykonajte cvičenie 12-15 krát. Tieto pohyby dokonale zbavujú svalové napätie, ak pracujete dlhú dobu v rovnakej pozícii, napríklad v počítači.

Cvičenie # 4: sedieť pri stole. Držte si chrbát a krk rovno. S jednou rukou sa opriete o stôl. Dlaň tej istej ruky umiestnite do svojho chrámu. Nakloňte svoju hlavu smerom k tvrdohlavým rukám a držte ju 7-8 sekúnd a snažte sa pôsobiť proti tomuto pohybu dlaní. Vykonajte 10-12 opakovaní. Cvičenie dokonale posilní bočné svaly krku.

Cvičenie 5: pozícia tela je rovnaká. Polož svoju hlavu na dlaň ruky, ktorá opiera vaše lakte na stôl. Stlačte svoje čelo na vašu dlaň, pretrvávajúc 7-8 sekúnd, snažiac sa proti tomuto pohybu. Opakujte cvičenie 10-12 krát. Táto gymnastika na krku nielen posilní predné svaly krku, ale vytvorí správne držanie tela.

Cvičenie číslo 6: Pokračujte v sedení pri stole s rovným chrbtom. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Ramená sa zdvihujú čo najďalej na 10 sekúnd, neodoberajte ruky z tela. Vykonajte 10-12 opakovaní. Pomocou tohto cvičenia môžete natiahnuť a uvoľniť bočné svaly krku.

Cvičenie číslo 7: sedí na stoličke, samo-masíruje svaly krku. Jemne ich trieť prstami po dobu 4-5 minút. Táto vlastná masáž zlepší tok krvi do mozgu a pomôže zbaviť sa bolesti hlavy.

Číslo cvičenia 8: v predchádzajúcej polohe si samo-masírujte sami nad lopatkami a, ak je to možné, medzi nimi po dobu 5-6 minút. Strečte a rozmiešajte svaly, uvoľní ich, zlepší krvný obeh a zmierni bolesti hlavy.

Cvičenie číslo 9: sedieť na stoličke alebo ležať na posteli, masírujete prsty s whisky na niekoľko minút. To pomôže odstrániť závrat a bolesť v hlave.

Cvičenie # 10: ležiace na podlahe v pozícii na bruchu, zdvihnite hlavu a potom ramená, položte ruky na podlahu a zostaňte 1-1,5 minút.

Cvičenie # 11: ležiace na podlahe v polohe na bruchu a ruky pozdĺž tela. Pomaly otočte hlavou a druhou sa snažte dotknúť uší podlahy. Opakujte 10 krát vpravo a vľavo.

Cvičenie # 12: postavte sa na nohy. Položte nohy na šírku ramien. Ruky sa pred sebou ohýbajú v lakťových kĺboch. Vdychujte lakte späť a pri výdychu dopredu. Vykonajte to 5 až 6 krát.

Cvičenie # 13: v predchádzajúcej pozícii vykonajte kruhové úlohy na strane - 10 krát dopredu a 10 krát späť.

Existuje mnoho ďalších cvičení na prevenciu a liečbu cervikálnej osteochondrózy, s ktorými sa môžete zoznámiť s lekárom o cvičebnej terapii.

Gymnastika na krku s osteochondrózou - neoddeliteľnou súčasťou liečby tejto choroby.

Jednoduchá a zároveň efektívne cvičenie zlepší krvný obeh, posilňuje svalový systém a zlepšiť pohyblivosť chrbtice, zvýšiť rozsah pohybu v krku a horných končatín, ako aj pomôcť obnoviť nervy a znížiť bolesť.

Účinné cvičenia krku na osteochondrózu - najlepší komplex

Lekári odporúčajú pravidelné cvičenia na krku s osteochondrózou, pretože žiadne lieky nebudú fungovať lepšie ako gymnastika. Dnes je to bežná choroba, pretože trávime väčšinu času na pracovných stoloch alebo pred počítačom. Zaťaženie na stavcoch krčnej oblasti sa tiež zvyšuje počas práce s bremenom a dokonca aj pri zdvíhaní ťažkých obalov s výrobkami. Mimochodom, choroba je medicínsky nemožné vyliečiť. Preto s najmenšou bolesťou v oblasti krčka maternice vykonajte jednoduché cvičenia.

Pýtate sa, čo je osteochondróza? Toto je porážka kĺbovej chrupavky, kvôli ktorej fungujú kĺby. Každý deň choroba postihuje čoraz viac mladých ľudí, pretože vedú sedavý životný štýl. Preto odporúčania, ktoré dnes budeme zvažovať, budú užitočné pre dospelých rôznych vekových kategórií.

Každý deň osteochondróza postihuje čoraz viac mladých ľudí, pretože vedú sedavý životný štýl

Príznaky osteochondrózy

Aby ste si boli istí, že je potrebné cvičenie, je dôležité presne určiť prítomnosť osteochondrózy. Určite potrebujete vykonávať terapeutickú a profylaktickú gymnastiku, ak máte také príznaky, ktoré sú vlastné typom ochorenia:

  • Rezná bolesť, ktorá prechádza z krku do oblasti lopatky a cez predlaktie na prsty prstov, charakterizuje cervikálnu radikulitídu;
  • Vŕtanie pocitov bolesti v okcipitálnej a krčnej oblasti, ktoré sa prejavujú v ramennom kĺbe, hrudníku, predlaktia, sú prijateľné pre iracionálny reflexný syndróm;
  • konštantná bolesť hlavy, tinitus, závrat, zhoršenie zraku - príznaky syndrómu stavcov, u ktorých nie je dostatočná len jedna gymnastika;
  • lokalizovaná bolesť v krčnej oblasti, oblasť lopatky a srdca, ktorá je zosilnená počas hlavy alebo kýchanie, rozlišuje srdcový syndróm.

Je dôležité časovo určiť prítomnosť príznakov ochorenia a začať cvičenia včas, aby ste ich odstránili.

Rezanie bolesti, prechod z krku do oblasti lopatky a cez predlaktie na prsty popisuje cervikálnu radikulitídu

Tip! Pamätajte si, že cvičenie nebude liečiť chorobu, ale len odstráni bolesť. Akonáhle prestanete obchodovať, prídu nepríjemné pocity.

Cvičenie na prevenciu

Ako sme zistili, všetci ľudia vedúci sedavý životný štýl sú náchylní k cervikálnej osteochondróze. Ak nechcete zažívať neznesiteľné bolesti hlavy, krku, ramien, lopatiek a dokonca aj srdca, vykonajte preventívne cvičenia. Budú vás ochraňovať a tiež zlepšiť krvný prísun do mozgu, čo vedie k lepšej pamäti a koncentrácii. Takže gymnastika na krku nebude zbytočná.

Dávajte pozor na skutočnosť, že všetky cvičenia musia byť vykonané hladko a bez náhlych pohybov, inak hrozí riziko poškodenia seba. Takže si urobte pohodlie.

  • Presne sedieť na stoličke a uvoľniť svoje spustené ruky. Potom sa maximálna hlava otočí 10 krát doprava a doľava. Ak kvôli bolesti to nedokážete pomaly, pomôže vám niekoľko ostrých škrabancov hlavy v rôznych smeroch.
  • Zostávajte sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Pomaly spustite hlavu a dosiahnite čo najďalej hrudník. Akonáhle sa to ukázalo, uzamknite na 10 sekúnd. Opakujte manipulácie najmenej päťkrát.
  • Posaďte sa na stoličku a uvoľnite si ruky. Musíte maximálne kresliť bradu a hladko hodiť hlavu späť. Opakujte cvičenie 10 krát. Ak nemáte osteochondrózu, ale pracujete neustále v napnutom postoji, tieto pohyby vám pomôžu.

Ak nechcete zažívať neznesiteľné bolesti hlavy, krku, ramien, lopatiek a dokonca aj srdca, urobte preventívne cvičenia

  • Bez toho, aby ste sa zobrali z kresla, dajte dlaň akejkoľvek ruky na čelo a hádzať hlavu dopredu tak, že dlaň na ňom je veľmi ťažko stlačená. Prekonajte odpor po dobu 10 sekúnd. Po pravidelnom cvičení posilníte prednú časť krku.
  • Zvyšujte hladko a uvoľnite svoje ruky. Je potrebné zdvihnúť ramená čo najvyššie a zostať vo výslednej póze po dobu 10 sekúnd. Keď ich uvoľníte, zhlboka nadýchnite a cíťte, že ich ruky rozumne tiahnu ramená na podlahu. Opakujte 5-10 krát.
  • Položte chrbát na tvrdý povrch (najlepšie v prípade podlahy). Musíte zvýšiť hlavu 8-krát a zostať v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Cvičenie sa opakuje každých 5 sekúnd.

Tip! Pred začatím cvičení vytvorte vhodnú atmosféru pre seba, napríklad zapnite upokojujúcu hudbu alebo čakajte, až deti zaspávajú. Šum vám bráni v sústredení.

Posilnenie a relaxácia svalov na krku

Komplexné cvičenia by mali začať jednoduchým zahrievaním, aby ste nevytáčali svaly a neubližujte sa viac. Ak to chcete urobiť, prejdite niekoľko minút na plnú nohu, prsty a podpätky, až kým necítite teplo. Takže začneme priamo vykonávať špeciálne cvičenia.

  • Dajte dlaň na čelo trikrát a stlačte ju na 10 sekúnd a napnite krk. Potom vykonajte rovnakú manipuláciu so zadnou časťou hlavy.
  • Striedavo stlačte ľavú a pravú ruku na chrám. Tiež po dobu 10 sekúnd.
Komplexné cvičenia by mali začať jednoduchým zahrievaním, aby ste nevytáčali svaly a neubližujte sa viac
  • Nakloňte hlavu a pokúste sa dotýkať sa ucha k ramenám. Vykonajte cvičenie, striedavo zmeníte ucho päťkrát.
  • Vykonajte v rôznych smeroch päťnásobok rotačného pohybu hlavy. Najprv v jednom smere, potom v inom.
  • S pravou rukou uvoľnite ľavú tvár a pomôžte si obrátiť hlavu.
  • Požiadajte niekoho v domácnosti, aby masíroval svaly, ktoré sa nachádzajú medzi kosťou a okcipitálnou oblasťou (kde je mäkká časť). Intenzívna bolesť sa nahradí relaxačnou úľavou.
  • Požiadajte ich o masáž hornej časti lopatky v náchylnej polohe. V tejto zóne je pripojený hlavný sval krku. Po ostrých bolestiach príde príjemné teplo.
  • V polohe ruky uchopte rovno pozdĺž tela. Teraz ich utiahnite a držte ich v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Keď to robíte, narovnávajte si chrbát a pomaly spustite lopatky a ramená. Keď skončíte, odpočívajte.
  • V stojacej polohe opatrne znížte ticho tak, aby krčné stavce boli súčasne skrútené. Predstavte si, ako sa základňa chrbtice pohybuje pozdĺž danej trajektórie. Zabráňte náhlym pohybom. Mali by ste pocítiť, ako stavce spadajú za sebou. Dokonalé prevedenie - ramená sú spúšťané a brada leží na hrudi. Pri náprave sa presuňte v opačnom poradí. Opakujte cvičenie, až kým sa nezobrazí teplo v oblasti krku.
  • Postavte sa rovno a ohnite rovnobežne s podlahou. Narovnajte ruky okolo. Pokúste sa vytiahnuť korunu dopredu v rovnakom čase a spustiť lopatky do chrbta. Vykonajte prácu iba zadné svaly.
Cvičenie sa môže uskutočniť v akejkoľvek vhodnej polohe pre vás. Ale je lepšie striedať sekvenciu a vykonávať gymnastiku ležiace, zatiaľ čo stojí, sedí

Cvičenie sa môže robiť v akejkoľvek vhodnej polohe pre vás. Ale je lepšie striedať poradie a vykonávať gymnastiku pri ležaní, státie, sedenie.

Tip! Pravidelná gymnastika pomáha zmierniť bolesť, obnoviť tok krvi v postihnutých oblastiach a zlepšiť celkové zdravie.

Gymnastika na krk podľa Shishonin

Vedecký poradca LOTS Bubnovskaya a vedúci kompatibilita kiniziterapii kliniky a rehabilitačné "Zdravie XXI storočia" v meste Rostov na Done, rovnako ako konzultant Studio Personal Training London tela škole v Moskve Alexander Shishonin ponúka pacientom vlastnú metódu obnovy svalov krčnej chrbtice. Jeho vlastnosť je v upevňovacích polohách. Gymnastika je prístupná každému a je ľahko vykonaná.

Požiadajte ich o masáž hornej časti lopatky v náchylnej polohe. V tejto zóne je pripojený hlavný sval krku. Po ostrých bolestiach bude príjemné teplo

Zoznámime sa s účinnými cvičeniami na Shishoninovej technike, ktoré je potrebné opakovať päťkrát v rôznych smeroch.

  • Metronóm. Posaďte sa na tvrdý povrch, najlepšie na stoličke a pomaly, bez ostrých pohybov, nakláňajte hlavu. Počas pohybov sa postupne pokúste roztiahnuť korunu na pravé rameno. Akonáhle dôjde k značnému namáhaniu vašich chorých svalov, musíte ostať v tejto polohe 30 sekúnd. Potom zoberte primárnu pozíciu a vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere.
  • Pružina. Maximalizujte svoju hlavu. Ukončite bez pohybu v tejto póze po dobu 30-40 sekúnd. Potom musíte pomaly roztiahnuť krk dopredu a hore. Zastavte znova v rovnakom čase.
  • Pohľad do neba. Otočte hlavu doľava, kým sa nezastaví. Mala by dôjsť k ostrému bolesti. Ukončite 30-40 sekúnd. Keď sa bolesť začne meniť za otepľovanie, opakujte otáčky v opačnom smere.
  • rám. Pomaly položte ľavú ruku na pravé rameno, hoci to môže byť najprv nepríjemné. Udržujte lak tak, aby bol rovnobežný s podlahou. V tomto okamihu je pravá ruka ticho v uvoľnenom tvare na kolene. Držte pozíciu 30-40 sekúnd, potom vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere.
    • fakír. Zapojte sa do dlane nad korunou tak, aby lokty boli v rovnobežnej polohe s podlahou. Teraz pomaly otočte hlavu na pravú stranu. Opravte 30-40 sekúnd a zopakujte cvik vľavo.
  • Heron. V sede, nechajte svoje dlane v kľudnom stave na kolenách. Teraz pomaly a jemne ťahajte bradu tak, aby ste pocítili napätie svalov. Zároveň si vziať ruky za chrbát. Zostávajte v tejto polohe po dobu pol minúty. Opakujte opačnú cestu a ľahko vytiahnite svaly pomocou čistého nakláňania hlavy v rôznych smeroch.
  • Gus. Postavte sa rovno. Umiestnite špičky ponožky paralelne na bradu. Pomaly roztiahnite hrdlo dopredu. Otočte hlavu doprava a dosiahnite rameno, až kým necítite nepríjemné pocity. V tejto pozícii držte 30-40 sekúnd. Opakujte v opačnom smere.

Okrem prevencie osteochondrózy posilnia cvičenia svalový korzet v hrudníku a krku

Okrem prevencie degeneratívnych ochorení disku, tieto cvičenia posilnenie svalov korzet na hrudi a krku, zlepšujú krvný obeh, schopnosť pracovať a vrátiť pozitívny vplyv na nervovú sústavu.

Tip! Vykonajte sadu cvičení pri každej príležitosti. Dokonca aj pri práci v kancelárii môžete počas prestávky poskytnúť 10 minút zdraviu.

Cvičenie Dr. Bubnovského

Doktor Bubnovský je známy tým, že dokáže kombinovať najefektívnejšie cvičenia pre cervikálne oddelenie do jedného komplexu, ktorý pomáha zbaviť sa bolesti v čo najkratšom čase. Jeho gymnastika sa môže vykonávať v rôznych vekových kategóriách bez toho, aby ste sa museli obávať komplikácií. Dostanete účinok po dvoch týždňoch pravidelných tried.

Je lepšie kombinovať cvičenia s ručnou masážou

Pozrime sa na metodológiu a my, vykonávame všetky cvičenia v prísnom slede.

  • Posaďte sa na kreslo rovno. Teraz hladko a pomaly nakláňajte hlavu na pravé rameno. V tejto chvíli skúste vytiahnuť korunu hore. Keď cítite napätie vo svaloch, zastavte sa 30-40 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie opačným smerom.
  • Nasaďte hlavu čo najďalej a upevnite na miesto 30-40 sekúnd. Potom vytiahnite nahor a dopredu.
  • Hladko otočte hlavou jedným smerom, kým sa nenastane napätie v svaloch krčnej oblasti. Zopakujte obrat aj v opačnom smere. Stačí päť cvičení v inom smere.
  • Položte ľavú ruku na pravé rameno a jemne pomaly otočte hlavou opačným smerom. Zaznamenajte výslednú pózu na 30 sekúnd. Opakujte v opačnom smere.
  • Pripojte dlaň na hlavu pomocou lakťov rovnobežných s podlahou a otáčajte rôznymi smermi, zakaždým, keď fixujete pózu na niekoľko sekúnd.
  • Postavte sa rovno a roztiahnite krk dopredu a otočte hlavu k ramenám. Keď je bolesť, fixujte ju 30 minút. Uistite sa, že chrbát je vyrovnaný.

Dr Bubnovsky odporúča, aby ste cvičili každý deň, až kým nezmizne bolesť. Potom môžete znížiť frekvenciu na dva krát týždenne.

Cvičte denne, až kým nezmizne bolesť

Na zvýšenie účinnosti cvičení kombinujte každé cvičenie s nezávislou masážou krku:

  • hladko zdvihnúť okcipitálnu oblasť a dostať sa k chrbtici pri zvyšovaní tlaku a rýchlosti;
  • masírovať stavce prstami v kruhu;
  • chyťte krk zozadu a masírujte ju zdola hore;
  • opakujte manipulácie na prednej strane krku.

Ak nie je k dispozícii 10 voľných minút, nahraďte cvičenia ľahkým trením oblasti problémov a sklonu hlavy

Ak pracujete dlhú dobu na počítači, odporúča sa každú hodinu vykonať gymnáziu na krku na krk. Ak nie je k dispozícii 10 voľných minút, vymeňte cvičenia jednoduchým trením problémovej oblasti a sklonu hlavy.

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze doma

Cervikálna osteochondróza je patologický proces v tkanivách medzistavcových diskov. Normálne sú pružné a elastické, ale za istých podmienok strácajú svoje vlastnosti, sú stlačené, môžu stlačiť nervové zakončenia a malé nádoby. To vyvoláva bolesť, edém susedných tkanív, zhoršený krvný obeh. Choroba nepredstavuje priamu hrozbu pre život, ale výrazne znižuje jej kvalitu, takže si vyžaduje primerané zaobchádzanie. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma je potrebné vykonať, pretože je dôležitým prvkom komplexnej terapie.

Indikácie cvičení s cervikálnou osteochondrózou

Terapeutické cvičenia sa zobrazujú ľuďom, ktorí sú diagnostikovaní nasledovne:

  • juvenilná osteochondróza 1 a 2 stavcov krku;
  • juvenilná cervikálna osteochondróza;
  • juvenilná osteochondróza hrudníka a krku;
  • osteochondróza krku u dospelých;
  • chondróza krčných a hrudných častí u dospelých;
  • osteochondróza nešpecifikovanej lokalizácie u dospelých.

Navyše, cvičenie terapia sa odporúča pre všetkých ľudí patriacich do rizikových skupín: málo sa pohybuje, veľa pracuje za počítačom so slabým svalnatým korzetom.

Nezávislé gymnastické triedy sa zobrazujú iba v počiatočných štádiách choroby. Gymnastika v treťom a štvrtom stupni sa odporúča len za prítomnosti inštruktora pre cvičebnú terapiu.

Príprava

Pri cvičeních na osteochondrózu krčnej chrbtice by malo predchádzať malé zahriatie:

  • východisková pozícia je rovná, nohy sú umiestnené na šírku ramien. Vydajte 3 dychy a vydychujte;
  • Urobte 3 plytké pásy jeden po druhom vo všetkých smeroch;
  • trikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyby sú hladké. Je potrebné pokúsiť sa obrátiť čo najviac, ale nesmie byť žiadna bolesť;
  • pokiaľ je to možné, znížiť lopatku. Potom znížte ramená, zaoblenie chrbta. Spustite trikrát.

Pri zahrievaní udržujte hlavu rovnú, nakláňajte ju. Ruky sú neustále slobodne spúšťané a uvoľnené. Všetky pohyby sa robia pomaly a plynulo, akoby vo vode, bez trhania.

Komplex jednoduchých cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma

Gymnastika sa najlepšie praktizuje denne po tom, čo sa teplé sprchy. Oblasť oblasti krku-límca sa môže ohriať horúcim prúdom vody a potom ju ľahko rozotrieť s uterákom.

Najúčinnejšie cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Účinnosť cvičenia nie vždy znamená zložitosť. Veľa cvičení, ktoré zmierňujú nepríjemné prejavy choroby, nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu. Po dokončení zahrievania musíte zobrať troch hlbokých dychov a opäť vydychovať, zaujať štartovnú pozíciu a pokračovať do hlavnej časti.

  1. Hladko, pri vdýchnutí, dosah ruky hore. Zatlačte ruky. Vykonajte 10 opakovaní.
  2. Držte ruky nadol, jemne vykonajte otáčanie ramien v kruhu. Vykonajte 10 opakovaní.
  3. Súčasne, obe ruky vykonávajú "koleso" - kruhové otáčanie rúk. Amplitúda musí byť kontrolovaná nezávisle, čím sa zabráni výskytu bolesti v kĺboch. Vykonajte 10 opakovaní.
  4. S rukami roztiahnutými pozdĺž tela, s dlhými palmami, ležať na zemi so žalúdkom. Hlavu hlavy na brade. Opatrne otočte ho a snažte sa dotýkať sa podlahy pravým alebo ľavým uchom. Ak krk cíti bolesť, znížte amplitúdu. Vykonajte 10 opakovaní.
  5. Otočte sa na pravú stranu, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Položte hlavu na podlahu, potom ho zdvihnite a podržte 5 sekúnd. Spustite hlavu. Vykonajte 5 opakovaní na každej strane.
  6. Posaďte sa pohodlne, znížte ruky a uvoľnite ramenný pás. Vykonajte plynulé kruhové otáčanie hlavy - proti smeru hodinových ručičiek a potom späť. Vykonajte 10 striedaní.
  7. Sedieť, natiahnite zadnú časť hlavy a stále sa pozeráte rovno. Vykonajte 7 opakovaní.
  8. Pokračujte v sedení, zozadu, aby ste splietli krk oboma rukami a spájali prsty. Pokúste sa navzájom pritiahnuť lakte čo najbližšie - aby ste mohli bradu položiť na znížené predlaktie. Potom pomaly zdvihnite predlaktia a fixujte pózu na 5 sekúnd. Ak je všetko vykonané správne, dôjde k príjemnému natiahnutiu svalov ramennej oblasti a miernemu tlaku na krku.

Dokončiť posilňovňu môže byť ľahké samo-masáže a trenie krku. Takéto denné tréningy posilnia svaly, zlepšia zásobovanie krvou a spomaľujú patologický proces.

Cvičenie pre doktora Bubnovského

Pri liečbe patológie krku sa ukázalo, že komplex cvičení, vyvinutý doktorom medicínskych lekárov Sergejom Mikhailovičom Bubnovským, ukazuje vysokú účinnosť.

Je jednoduchý a pozostáva z iba sedem krokov:

Prvý krok - "jar"

Postavte sa rovno, uvoľnite ramená a spustite ramená. Maximálne znížte bradu na hrudník a usrkávajte svaly krku zozadu. Držte pozíciu na 5 sekúnd. Pomaly zdvihnite hlavu a natiahnite svaly krku dopredu aj na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Druhý krok - "Metronome"

Z predchádzajúcej polohy si popíšte bočné svaly a striedajte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. V každom svahu sa pozerať, počítať až päť.

Tretí krok - "Preskúmanie"

Z východiskovej pozície otočte hlavu doprava a doľava a odďaľujte pri každom otočení po dobu 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Štvrtý krok - "hus"

Dajte si ruky do pasu, natiahnite bradu dopredu a držte ju rovnobežne s podlahou. Držte hlavu presne v danom postavení, otočte telo doprava a pokúste sa dotknúť jeho brady ľavým ramenom. Uzamknite polohu na 20-30 sekúnd. Opakujte to isté s otáčaním doľava. Vykonajte 6 takýchto otočení.

Piaty krok - "The Heron"

Posaďte sa pohodlne, zarovnajte hlavu. Predĺžte ruky, maximálne ich vediete za chrbtom a zdvihnite hlavu nahor. Počet až päť. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Krok šesť - "Komplexné preskúmanie"

Pokračujte v sedení a položte pravú ruku na ľavé rameno, pričom držte lakeť v horizontálnej rovine. Zároveň otočte hlavu doľava. Urobte to isté s druhou rukou, v opačnom smere.

Štvrtý krok - "Fakir"

Len sedieť, zdvihnite ruky nad hlavou, mierne ohýbate lakte a stlačte ruky. Otočte hlavu striedavo na ľavé a pravé rameno, vždy keď nastavíte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Komplex Dr. Bubnovského je patentovaný, má všetky potrebné povolenia a je oficiálne používaný v lekárskej praxi. Ak chcete získať výsledky, je dôležité vykonávať cvičenia denne a správne.

Butrimova komplex

Veľmi dobrá pre osteochondrózu krku, komplex, ktorý ponúka terapeut reflexológie a majster bojových umení Vladimír Alexandrovič Butrimov, sa ukázal ako dobrý. Charakteristickým znakom Butrimovovho komplexu je úplná nehybnosť rúk, ramien a trupu. Spočiatku sú ruky umiestnené na pás, nohy - na šírku ramien.

Iba krk a hlava sa bude pohybovať:

  1. Pri pohľade rovno roztiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a zatlačte zadnú časť hlavy. Vykonajte 7-10 opakovaní a fixujte na 5 sekúnd.
  2. Pridržte líniu brady presne rovnobežnú s podlahou, otočte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. Do 7-10 opakovaní.
  3. Vytvorte hlavu pre 7-10 svahov dopredu a dozadu. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dostať bradu na hrudi.
  4. Hlava silne sklopiť nadol a z tejto polohy otočiť, ako by pohľad jeden po druhom, potom jedno alebo druhé oko hore. Do 7-10 opakovaní.
  5. Alternatívne skloniť hlavu k jednému a druhému ramenu s miernym roztiahnutím.
  6. Stretnite zadnú časť hlavy a urobte kruhové pohyby v horizontálnej rovine, potom jedným spôsobom, potom druhým.
  7. Zdvihnite hlavu a päťkrát po sebe pohľad na každé rameno.
  8. Pritiahnite si ucho k ľavému ramenu, potom k tomu, aby ste sa dostali na krk bradom a vezmi východiskovú pozíciu. Zopakujte to isté v opačnom smere. Potom vykonajte úplnú rolku - vpravo, dole, doľava, do východiskovej pozície. Opakujte tieto tri cvičenia päťkrát.

Sam V.A. Butrimov odporúča každodennú gymnastiku trvať 4-5 mesiacov. S vytrvalosťou a správnym prístupom sa zastavujú patologické zmeny na stavcoch.

Lekárska gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

V neskorších štádiách, keď tkanivá už značne degenerovali, doktor môže odporučiť cvičenia s inštruktorom na cvičenie. Typicky sú liečebné komplexy odporúčané pre túto chorobu dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičenia spôsobujú, že svaly sa rytmicky zmiešajú a uvoľňujú. Úlohou statiky je natiahnutie a maximálne napätie pravých svalov. Zvláštnosťou týchto terapeutických komplexov je, že aktivity môžu sprevádzať bolestivé pocity a nepovažujú sa za odchýlku od normy. Musí však byť nevyhnutne prítomný špecialista na monitorovanie stavu pacienta a správnosti cvičení.

Pre cvičenie, pohodlné športové oblečenie a topánky bude potrebná špeciálna podložka a uterák. Pravdepodobne je užitočná fľaša pitnej vody. Môžete jesť 2 hodiny pred triedou.

Jemné cvičenie

Najjednoduchšie, šetriace cvičenia z cervikálnej osteochondrózy sa môžu vykonávať profylakticky.

A môžu sa robiť v každej situácii - dokonca aj na pracovisku:

  1. Stojte s chrbtom k stolu a opierajte sa o ňu rukami. Neodstraňujte si ruky zo stola, nezvyšujte sa na špičkách, neohýbajte si chrbát. Držte sa niekoľko sekúnd. Z tejto pozície sa pomaly krčí, stále drží za rukami stôl. Pri dosadaní nakláňajte hlavu dopredu a natiahnite svaly oblasti krku. Uzamknite polohu na 15-20 sekúnd.
  2. Sedni si rovno, díva sa pred tebou a dlaň si na čelo. Začnite s dlani pomalým tlakom, bez zmeny polohy hlavy. Svaly krku v tomto prípade by nemali mať silné napätie, takže je potrebné stlačiť dlaň na čelo a nie naopak. Vykonajte 10-15 sekúnd.
  3. Počiatočná pozícia je rovnaká - hlava je priama, dlaň spočíva na čele. Druhá ruka je položená na krk. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale súčasne s tlakom dvoch rúk. Doba prípravy je 5-10 sekúnd.
  4. Pokračujte v sedení priamo, na hlave nad pravým uchom umiestnite dlaň pravou rukou. Pomaly aplikujte tlak, pokúšajte sa nezaťažovať hlavu. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Potom tiež vykonajte ľavú ruku.

Takáto ľahká gymnastika, založená na natiahnutí svalstva požadovanej oblasti a na odolnosť, je veľmi užitočná v situáciách, keď je potrebné rýchlo odstrániť nadmerné zaťaženie, únavu a bolesť na krku. Všetky cvičenia je potrebné robiť pomaly a opatrne.

Prečo potrebujete robiť cvičenia?

Hlavnou príčinou osteochondrózy je hypodynamia. Svaly, ktoré fixujú chrbticu, oslabujú, čo spôsobuje pokles hladiny metabolizmu a zhoršenie prívodu krvi do kosti a chrupavkového tkaniva. Cvičenie je potrebné presne na obnovenie svalového tonusu a elimináciu následkov jeho poklesu.

Pravidelné triedy v ktorejkoľvek z opísaných techník poskytujú nasledujúce účinky:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • zvýšená mobilita krčných stavcov;
  • zlepšenie dodávania krvi do chrupavkového a kostného tkaniva chrbtice;
  • otvory v tejto oblasti sa odstránia, obnoví sa normálna inervácia, zníži sa bolestivý syndróm.

Po dlhom dodržiavaní režimu pozorujú pacienti zvýšenie objemu pohybov v oblasti krčka maternice, ako aj zmiznutie bolesti hlavy, ktoré sú často spôsobené osteochondrózou krku.

Dôležité odporúčania špecialistu: kontraindikácie a menovania

Cvičenie na liečbu osteochondrózy je určené po konzultácii s terapeutom, neurológom, reumatológa, artológom a vertebrológom.

Takýto rigorózny prístup je potrebný, pretože výkonná terapia je kontraindikovaná vo fáze exacerbácie ochorenia av mnohých ďalších podmienkach:

  • arteriálna hypertenzia;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • ťažká krátkozrakosť;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • SARS;
  • hrozba krvácania;
  • prítomnosť novotvarov.

V miernych prípadoch je možné predpísať cvičenie doma. Ošetrujúci lekár zvolí najvhodnejší komplex, berúc do úvahy stav pacienta. Komplexné formy osteochondrózy vyžadujú kombináciu rôznych typov terapie. Procedúry LFK sa v tomto prípade vykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom.