Cvičenie na chrbát s osteochondrózou

Pri osteochondróze je cieľom špeciálnych cvičení konzervatívna liečba choroby a prevencia jej ďalšej progresie. Základom odporúčaných komplexov je princíp prirodzených pohybov ľudského tela. Osobitná pozornosť sa venuje cvičeniu svalov chrbta, čo prispieva k ich posilneniu a zvyšovaniu elasticity.

Dopad

Pri osteochondróze má mimoriadny význam pri komplexnej terapii výkon špeciálnych cvičení. Prispievajú k výraznému zlepšeniu stavu pacientov:

Cvičenie pre hornú časť chrbta

  • cvičenia pre chrbát sú zamerané hlavne na ich posilnenie, v dôsledku čoho sa znižuje zaťaženie chrbtice;
  • prítok krvi do postihnutých oblastí sa aktivuje, zlepšuje sa všeobecný obeh krvi;
  • procesy metabolizmu v zóne degeneratívnych zmien sú regulované, výsledkom je eliminácia stagnujúcich javov, zlepšenie výživy tkanív a chrupaviek a urýchlenie ich regenerácie.

Posilnenie chrbtových svalov je jednou z hlavných úloh určených pre komplex osteochondrózy. Odolný svalový systém lepšiu podporu chrbtice, tlmí vibrácie pri behu, chôdzi, zabraňuje možnému poraneniu na medzistavcové platničky otáčaním tela.

Vzhľadom k tomu, patologické zmeny môžu byť lokalizované v rôznych častiach chrbtice, menovaných v rôznych formách s osteoartritídou systémy sa od seba líšia: krčná odrody zvláštny dôraz na tréning svalov hornej časti chrbta, hrudníka s - stred a na bedrové - svaly bedrovej oblasti.
Avšak, aby sa zabránilo ďalšiemu priebehu choroby a jej rozšíreniu na zvyšok chrbtice, je potrebné vykonať cvičenie pre všetky chrbtové svaly.

pravidlá

Pred vykonaním špeciálnej gymnastiky pre svaly chrbta by ste si mali prečítať niektoré pravidlá. Ich dodržiavanie umožňuje dosiahnuť vyššiu efektivitu povolaní a vyhnúť sa možným zraneniam a komplikáciám.

Cvičenie na natiahnutie chrbta

  • Komplex cvičení na chrbte by mal odporučiť špecialista s ohľadom na štádium a charakteristiky osteochondrózy, úroveň fyzickej prípravy pacienta, jeho celkový stav a prítomnosť sprievodných ochorení.
  • Gymnastika sa zvyčajne predpisuje počas obdobia remisie. V akútnom štádiu ochorenia sa môžu vykonávať len extrémne šetriace cvičenia.
  • Triedy nemôžu byť vykonané v prípade syndrómu intenzívnej bolesti.
  • Pohyby by mali byť čo najhladšie a najpomalšie: trhanie a ostrý zákrut sú neprijateľné.
  • Vykonávanie gymnastiky by nemalo viesť k vzniku alebo zvýšeniu bolesti.
  • Školenie by sa malo vykonávať miernym tempom, nesmie sa preťažovať alebo preťažovať svaly.
  • Postupne zvyšujte zaťaženie.
  • Komplex s napätím svalov chrbta sa striedajú s komplexom na relaxáciu.
  • Počas gymnastiky nasledujte držanie tela. To je veľmi dôležité pre správne cvičenie.
  • Aby sa dosiahol potrebný účinok, odporúča sa, aby prvé hodiny boli pod dohľadom inštruktora. Nesprávne pohyby často vyvolávajú zvýšenie príznakov osteochondrózy a môžu viesť k zhoršeniu alebo traume. Po osvojení komplexu je možné pokračovať v nezávislom štúdiu a pravidelne konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

kontraindikácie

Pri osteochondróze by sa cvičenia pre chrbát nemali vykonávať v nasledujúcich prípadoch:

Cvičenie "loď"

  • exacerbácia ochorenia;
  • vysoká teplota;
  • ARI;
  • akútne infekčné a zápalové ochorenia, 2 týždne po nich;
  • chronické patológie vo fáze exacerbácie;
  • závažná alebo komplikovaná forma diabetes mellitus;
  • aneuryzma aorty;
  • zhoubných novotvarov;
  • infarkt myokardu;
  • postinfrakčná kardiálna skleróza;
  • arytmie;
  • vysoký krvný tlak;
  • tachykardia;
  • zvýšené krvácanie z ciev.

Príprava na realizáciu komplexu

Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku v tréningu, posilnenie svalov chrbta, predchádzanie rozťahovaniu a zvýšenie bolesti je potrebné vykonať niekoľko prípravných činností.

Cvičenie na spadnutie

  1. Vezmite si teplú sprchu. Vplyv tepla pomôže uvoľniť svaly, odstrániť kŕče, zlepšiť účinnosť cvičení.
  2. Jemne masíte chrbát so zameraním na postihnutú oblasť chrbtice. To bude vyžadovať odstránenie blokov, aby sa dosiahla úplná svalová relaxácia.
  3. Vykonajte malý tréning. Jeho cieľom je zahriať svaly a pripraviť telo na súbor terapeutických cvičení. Môžete chodiť len 5-7 minút na mieste, urobiť niekoľko kruhových pohybov s kefy, ramená, atď

Akútne obdobie

Počas exacerbácie osteochondrózy nevykonávajú cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Pacienti musia dodržiavať odpočinok v posteli. Mäkké pohyby dolných končatín sa odporúčajú. Napríklad, môžete ohýbať a unbend vaše nohy v klíne, pomaly sa posúvať po posteli, ohýbať a rozšíriť svoje ohnuté kolená. Pri vykonávaní akýchkoľvek pohybov sa musíte uistiť, že lumbálna lordóza sa nezvyšuje.

Ak chcete napraviť svaly ramenného pletenca, môžete tiež vykonať ručné pohyby: striedavo ich zdvihnite alebo položte prsty na ramená a urobte kruhové pohyby s ramenami tam a späť.

Aby ste zabránili opuchu krku, odporúča sa otočiť hlavu doprava a doľava, nakloniť späť a potom nakloniť hrudník.

Subakútne obdobie

Po odstránení silnej bolesti a zlepšení stavu pacienta je možné postupne zahrnúť cvičenia v liečebnom komplexe na tréning svalov chrbta. Všetky cvičenia sú vykonávané ležiace na chrbte,

  1. Zrovna otočte narovnanými nohami. Môžete predbežne umiestniť valček pod boky.
  2. Ohnite si kolená. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka a zároveň zdvihnite hlavu.
  3. Ležať s ohnutými nohami, položte ruky za hlavu a prilepte ich do zámku. Najprv natiahnite ľavé lakeť do pravého kolena, potom pravé lakeť na ľavé koleno. V tomto prípade by sa svaly chrbta a brušné svaly mali napätie.
  4. Ohnite si kolená. Opierajúc sa o nohy a ruky mierne zdvihnite dolnú časť chrbta. Môžete postupne zvyšovať uhol vzostupu.
  5. Vložte valček pod nohy. Zdvihnite panvu a napnite hýždeň a chrbtové svaly. Zároveň musíte zobrať svoje ramená späť.

Každé cvičenie odporúčané gymnastiku pre chrbát by sa malo vykonať 5-7 krát. Lekcia na pokračovanie malého zmyslu pre únavu. Ak nastane alebo sa zhorší bolesť, tréning by sa mal zastaviť.

Fáza remisie

Na začiatku remisie sa jedným z hlavných cieľov gymnastiky na osteochondrózu stáva y, mobilita chrbta. Napriek výraznému zlepšeniu pohody pacientov by sa cvičenie malo vykonávať hladko, pomaly a starostlivo. Počet opakovaní sa môže zvýšiť s rastom svalov.

Cvičenie proti bolestiam dolnej časti chrbta

  1. Ležiaci na chrbte, ohýbať nohu okolo kolena a vytiahnuť ho k žalúdku. Potom narovnajte nohu a potiahnite ponožku k nemu.
  2. Stojte na všetkých štyroch. Jemne ohnite chrbát a potom sa ohnite. Počas deformácie sa musíte uistiť, že svaly krku nie sú napnuté.
  3. Stojíte na všetkých štyroch, striedavo zdvihnite svoje ohnuté nohy, zatiaľ čo maximálne vykrvácate v dolnej časti chrbta.
  4. IP je podobné predchádzajúcemu cvičeniu. Uvoľnite chrbtové svaly. Posuňte panvu doľava a doprava.
  5. Postavte sa rovno a narovnajte chrbát. Zdvihnite ruky nad hlavu a roztiahnite celé telo, potiahnite ramená dozadu a namáhajte si chrbtové svaly.
  6. Stojte rovno, aby ste ľahko roztiahli nohy, položte ruky na pás. Pomaly sa ohýbajte dopredu. Chrbát zostáva rovný. Len pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.
  7. Do svahov na pravej a ľavej strane, maximálne ohýbanie chrbta.
  8. Ruky zatvoria päste a umiestnia ich mierne pod čepieľky. Stlačením ruky na podkarpatskú oblasť maximálne ohýbajte chrbát. Držte sa v tejto polohe 10-15 sekúnd, potom sa naklonte dopredu a dotýkajte sa brady hrudníkom.

Čo treba vyhnúť

Aby sa zabránilo exacerbácii osteochondrózy počas tréningu zameraného na posilnenie svalov chrbta, je potrebné vyhnúť sa:

  • použitie čistého viskózy, pri ktorom sú výrazne pretiahnuté svaly chrbta vystavené extrémnemu stresu;
  • chmeľ;
  • cvičenia na veslovanie;
  • nedostatočne koordinované pohyby;
  • tlačí pozdĺž osi chrbtice, pripravuje priaznivé pozadie na pretrhnutie postihnutého disku a zvyšovanie bolesti;

video komplex

Prvá z uvedených cvičení je skvelá pre posilnenie svalov chrbta. Môže sa vykonávať nielen s osteochondrózou, ale aj s inými ochoreniami chrbtice. Vykonať takú gymnastiku je možné len vo fáze remisie:

Ďalší komplex sa odporúča pre pokročilú osteochondrózu s prevažujúcou léziou bedrovej oblasti. Najjednoduchšie z prezentovaných cvičení možno vykonať v subakútnom štádiu s oslabením bolesti. Zložitejšia časť telocvične sa odporúča na vykonanie fázy remisie.

Ďalší komplex pomôže zabrániť vzniku osteochondrózy. Môže sa tiež vykonať v štádiu remisie. Prezentovaný video komplex pomáha posilňovať svaly chrbta a zvyšovať mobilitu v dotknutom oddelení.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou

Osteochondróza je ochorenie, ktoré postihuje polovicu ľudí na svete. Je potrebné pomôcť tela posilniť svaly podporujúce chrbticu, pravidelne vykonávať cvičenia na chrbát s osteochondrózou. Príčiny ochorenia:

  • trauma;
  • hypotermia v jesenno-zimnom období;
  • dedičná predispozícia;
  • práce spojené so zdvíhaním, prenášaním ťažkých bremien;
  • nekontrolované športové aktivity spojené s bremenom chrbta;
  • metabolické poruchy, nevyvážená strava;
  • nadváhou;
  • nervový stav, stres;
  • klusák, ploché nohy.

Stojí za tréningom po znížení, zmiznutí bolesti v chrbtici, po odsúhlasení komplexu na posilnenie svalov chrbta s ošetrujúcim lekárom, ktorý sa rozhodol prejsť na terapeutický telesný tréning. Špeciálne navrhnuté cvičenia proti chrbticovej osteochondróze spôsobia silné, silné svaly chrbta, brucha, ktoré zmierňujú záťaž na poškodenú chrbticu.

Terapeutickú fyzickú kultúru počas stiahnutia bolestivého syndrómu by mal riešiť špecialista cvičebnej terapie, ktorý správne vyberá vhodné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou. Tréner bude sledovať správnosť tréningového komplexu, pohodu pacienta.

S povolením lekára sa školenie vykonáva doma sami. Hlavné požiadavky na vykonávanie fyzických cvičení:

  1. Nevykonávajte náhle pohyby ovplyvňujúce svaly chrbta;
  2. počet opakovaní cvičení je minimálny, aby sa zabránilo preťaženiu, bolesti;
  3. Trénovať bez bolesti v chrbtici;
  4. vykonávať pravidelné cvičenia s postupným nárastom opakovania cvičení v komplexe s cieľom dosiahnuť výsledky;
  5. ak máte počas tréningu bolesť, kontaktujte svojho lekára.

Cvičenia na posilnenie svalstva chrbta sú popísané nižšie. Použitie v komplexe po dohode s lekárom pozorujúcim priebeh ochorenia ako preventívne opatrenie.

Po prvýkrát začať vykonávať cvičenia proti osteochondróze, je potrebné zastaviť na pozícii na chrbte na bruchu, späť. Menej významné ako robiť cvičenie, keď stojíte, sedíte, bude zaťaženie vo stojacom postavení na všetkých štyroch. V počiatočných štádiách osteochondrózy je potrebné začať súbor cvičení s viscom na priečke - chrbtica je natiahnutá. Odporúča sa uvoľniť svaly chrbta. Stojí to za dve minúty.

Komplex cvičení

Zopakujte prvky komplexu na začiatok 4-krát. Školenia sa vykonávajú denne s postupným nárastom opakovania.

Východisková pozícia: leží na žalúdku.

Hladko zdvihnite pravú ruku, natiahnite ju dopredu, ľavú nohu, pravú ruku, ľavú nohu nad podlahou. Napodobniť plávanie. Opakujte, ak chcete štartovať štvornásobne.

Východisková pozícia: ležiaca na chrbte.

Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú pevne stlačené na podlahu. Začíname: hlava doprava, položíme nohy doľava a snažíme sa dostať na zem. Hlava vľavo, nohy vpravo. Opakujte, ak chcete štartovať štvornásobne.

Východisková pozícia: ležiaca na chrbte.

Nohy sa ohýbajú na kolená a pomaly sa tiahnu k hrudníku, popadajú ruky. Zdvihnite hlavu, skupinu. Stojíme v stave niekoľkých sekúnd, hladko sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte, ak chcete štartovať štvornásobne.

Fitball v tréningu

Ako simulátor sa lekárom často odporúča používať fitball. Fyzický tréning, vykonávaný s veľkou gumovou guľou nafúknutou. Triedy na prístroji minimalizujú zaťaženie nohy; cvičenia na fitbole s osteochondrózou sú k dispozícii pre starších a tých, ktorí trpia nadmernou hmotnosťou. Flexibilita simulátora vám umožňuje vykonávať cvičenia v úspornom režime. Môžete trénovať s loptou sami, rozvinuté komplexy pre fitbola sú jednoduché v prevedení.

Jedinečnosť tried na fitball - keď trénujete jednu skupinu svalov, môžete si udržiavať tón niekoľkých svalových skupín. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje prísun vnútorných orgánov, chrbtice, živín, kyslíka, potrebné pre funkčnú regeneráciu medzistavcových platničiek. Stretnutie, tréning svalov brušnej tlače, chrbty výsledok, ak pravidelne vykonávať cvičenie na loptu pri osteochondróze. Koordinujte tréning s lekárom.

Prezentujeme cvičenia na osteochondrózu pomocou fitballu, ktoré sa trikrát opakujú na začiatku. Dávajte pozor na správne dýchanie, neponáhľajte. Odvzdušňujte izbu pred tým, než vykonáte cvičenia.

Východisková pozícia: krk, hlava je na gule, telo je umiestnené tak, že stehno je paralelné s podlahou. Hladko rolnite telo na loptu od krku do pásu, späť na podlahu. Zlepšuje stav bedrovej chrbtice.

Východisková pozícia: položíme loptičku na brucho. Exhale, natiahnite pravú ruku, ľavú nohu, opierajúc sa o ľavú ruku, pravú nohu. Držané, keď je chrbtica rovná, uvoľnená. Opakovali a zmenili ruku a nohu. Výsledok: tréning svalov chrbta, ramien, zadku.

Pravidelné tréningy - ochrana pred osteochondrózou

Mobilita, je potrebné prijať preventívne opatrenia v predstihu, aby nedošlo k trpí bolesťami chrbta, dáva nepríjemné pocity v tele, postupne stráca účinnosť. Stojí za to pre byť vyšetrení na zmeny v štruktúre chrbtice, počiatočné štádium choroby je takmer necítil človekom. Presvedčený o absencii patológie, vyberte súbor fyzickej prípravy zameranej na posilnenie chrbtových svalov, pružnosť chrbtice.

Cvičenie pre prevenciu osteoartrózy rôznej obtiažnosti, ktorá bola vykonaná s pomocou športového vybavenia, vykonávať funkciu - na podporu chrbtové svaly tónovaný.

Ráno sa odporúča vykonať päťminútovú platbu. Počas pracovného času stojí za to, aby ste mali prestávky s výkonnými cvičeniami na zahrievanie chrbta. Preventívna akcia sa vykonáva jogou. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede, trvanie tréningu sa postupne zvyšuje.

Najprv odporúčame zavesiť na lište, na priečke na minútu. Relaxujte svaly pozdĺž stavcov, roztiahnite chrbticu. cvičenie:

  1. Zo stojacej polohy, ruky v páse, vykonajte naklonenie dozadu, dopredu, vľavo, vpravo. Opakujte 10 krát.
  2. Stojte, vykonajte pohyb panvy späť, dopredu. Opakujte 10 krát.
  3. Vezmite si stojan na kolená pomocou opierky dlaní na podlahe. Ak chcete byť pripravený, vráťte sa na východiskovú pozíciu. Opakujte 10 krát.
  4. Ležiace na bruchu, ruky na podlahe. Vykonajte 15-krát push-up.
  5. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Ohnite chrbát a vráťte sa na svoju predchádzajúcu pozíciu. Opakujte 10 krát.

Preventívne cvičenia jogy vytvoria silnú svalovú kostru, chráni kostru, vnútorné orgány. Včasné obsadenie chrbtice dáva tela dlhý a plný život.

Tip 1: Aké cvičenie treba urobiť pre osteochondrózu?

  • - loptu
  • - palicu
  • - jóga mat

Základné kontraindikácie

Výhody cvičení na osteochondrózu

Tipy na správne vykonávanie lekárskych cvičení

Niekoľko cvikov na krku

  • Lekárska gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice v roku 2018

Tip 3: Cvičenie na krku

Jednoduché cvičenia s cervikálnou chondrózou

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré výrazne zlepšia váš stav. Vykonajte jeden - ležte na tvrdom povrchu a umiestnite valček pod krk tak, aby hlava visia bez dotyku s povrchom. A otáčajte hlavou, kým sa vám krk unaví, alebo až sa nudíte, ale nie viac ako 3-4 minúty.

Druhé cvičenie by sa malo vykonať na stoličke. Musíte držať chrbát rovno a svoje ruky na kolenách. Pokrčte hlavou, ako keby ste súhlasili - pohyby by mali byť pomalé, ale amplitúda by mala byť maximálna. Nasledujúce cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale iba hlava musí byť presunutá, ako keby ste niečo popierali. Potom bez zmeny štartovacej pozície striedavo nakláňajte hlavu jedným alebo druhým smerom

Nasledujúce cvičenie pomôže obnoviť normálnu cirkuláciu medzistavcových kĺbov. Stojte v blízkosti steny, vdychujte a natiahnite do celej výšky, pokiaľ je to možné, maximálne vyrovnajte chrbticu a krk. Ak to bude pre vás pohodlnejšie, zdvihnite ruky.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Po prvé, treba poznamenať, že tieto cvičenia musia byť vykonávané pravidelne. Ale nepreháňajte to - musíte robiť cvičenia bez námahy, ľahko. Ak pocítite nepríjemné pocity, stojí za to zastaviť.

Ak použijete akékoľvek lieky proti bolesti, potom by ste ich nemali brať pred vykonaním cvičení - a tak sa budete cítiť tlmiaci a prekročenie komfortnej amplitúdy pre vás.

Tip 4: Jednoduché cvičenia pre zdravie chrbta

Cvičenie na zadnej strane

Cvičenia uvedené nižšie pomôžu uvoľniť a natiahnuť späť a ramenné kĺby. Najjednoduchšie cvičenie - uchopí v zámku za sebou a priniesť lakte, ruky a paže somknite pretiahnuť nahor, zatiaľ čo rovnanie chrbta.

Ďalšie cvičenie by sa malo vykonať na stoličke - posaďte sa ako obvykle, položte nohy na šírku ramien tak, aby bol uhol v kolenách rovný. Z obidvoch strán uchopte zadnú časť stoličky a snažte sa nezaťažovať chrbát, roztiahnite ramená a ohnite. V tejto pozícii držte 5 - 7 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo opakovať päť až šesťkrát. Z rovnakej počiatočnej pozície môžete vykonať ešte jedno cvičenie - otočte sa na zadnú časť kresla - dostanete krútenie pohybu jedným alebo druhým smerom. Tieto cvičenia je možné vykonať hneď, ako budete cítiť, že vaša chrbtica je napnutá.

Ak chcete uvoľniť ramenné svaly, sú tu aj jednoduché cvičenia - rovnomerné sedenie, zdvihnite ramená a potom ich znížte. Môžete tiež otočiť ramená dopredu a dozadu. Mimochodom, môžete otáčať nielen ramenami, ale úplne rukami.

Na uvoľnenie chrbta a krku môžete použiť toto cvičenie - sedí presne, "napíšte" nos zľava doprava a potom sprava doľava. Ďalšie cvičenie - postavte sa na nohy, znížte ruky a uvoľnite krk tak, aby vaša hlava visí. V tomto stave musíte skloniť dotykom podlahy rukami.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta

Každý vie, že najlepším liekom je prevencia. A prevencia osteochondrózy sa musí stať povinnou pre každého, kto sa stará o svoje zdravie. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu posilniť svaly chrbta.

V prvom rade je to dobre známy "most". Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť svoje uvoľnené ruky pozdĺž tela. Strach svalov gluteusu a zdvihnite boky tak, aby bola dosiahnutá priamka - od ramien až po kolená. V tejto pozícii držte 2-3 sekundy, potom pomaly znížte boky na podlahu. Toto cvičenie musíte opakovať 10-12 krát.

Nasledujúce cvičenie sa nazýva "reťazec". Aby ste to dosiahli, postavte sa na všetkých štyroch tak, aby boli dlane a kolená rozložené na šírku ramena. Napätie brušných svalov, a tak to vytiahnite do chrbtice. Zadná časť sa nemôže ohýbať súčasne. Potom rozšírite pravé rameno dopredu a ľavú nohu späť. V tejto pozícii sa musíte držať čo najviac.

Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, ležte na pravej strane a nakláňajte sa na predlaktie a zaujmite pózu, v ktorej bude vaše telo priamkou od hlavy až po špičku. Boky a krk by mali byť udržiavané v súlade s chrbticou a loket by mal byť tesne pod ramenom.

Nemenej efektívne na posilnenie svalov chrbta sú lunges. A môžete urobiť oba útoky dopredu a vpravo-vľavo.

Cvičenie pre späť v osteochondróze doma

Osteochondróza je hrozivé ochorenie, ktoré ak nie je liečené, môže úplne zbaviť človeka radosti zo života a pohybu. Všetko začína nesprávnym držaním tela, ktoré často nadobúdajú školáci, a sedia celé hodiny pri stole. Neskôr sedavý životný štýl a práca, poranenia chrbtice a to všetko vedie k vzniku osteochondrózy. Bolesť chrbta sa zvyšuje, chronická únava a závraty, zhoršenie videnia atď. A až potom sa osoba obráti na lekára.

Na ceste k oživeniu je tak dlhá cesta, ako choroba. A skladá sa nielen z piluliek, ale väčšina úspešnej liečby sa venuje pravidelným fyzickým cvičením doma.

Výhody cvičení

Zvyčajne slovo "gymnastika" znamená veľa fyzickej aktivity a robiť cvičenia, kým bolesť svalov. Ale v prípade lekárskej gymnastiky s osteochondrózou, všetko vyzerá úplne inak. Pri cvičení sa nevyžadujú žiadne špeciálne zariadenia a vyčerpávajúce zaťaženie.

Výhoda terapeutického nabíjania prichádza vtedy, keď sa úlohy vykonávajú správne, pravidelnosť, hladké vykonávanie a pozitívna infúzia výsledkov. Terapeutické cvičenia sa môžu použiť ako na prevenciu, tak na liečbu osteochondrózy akéhokoľvek typu (krčka maternice, hrudníka, bedier). Je zrejmé, že ľudia, ktorí cvičia každý deň:

  • Postoj sa stáva rovnomerným,
  • Chrbtica je vyrovnaná,
  • Svorky medzi medzistavcovými kotúčmi sú otvorené,
  • Osoba prestáva mať bolesť v chrbte,
  • Zlepšuje prietok krvi do mozgu,
  • Kĺby sú stále mobilnejšie,
  • Svaly sú posilnené,
  • Zabráňte negatívnym účinkom osteochondrózy.

Typy cvičení

Ak chcete vykonať nabíjanie, netrvá to veľa času a zvláštneho miesta. Všetky druhy cvičení je možné vykonať doma. Niektoré z nich ležia na podlahe, položia malý koberec a niektoré sedia alebo stoja. Odporúča sa, aby sa teplá kúpeľ pred telocvičňou. Teplá voda pomôže zahriať svaly.

Odporúča sa zavesiť jedenkrát denne na priečnik. Trvanie jednej minúty.

Po natiahnutí chrbtice môžete vykonávať iné druhy cvičení:

  • Nakláčajte po stranách. Ruky sú na páse.
  • Kruhové svahy. Hladko sa pohybujú, sklopte telo dopredu, doľava, dozadu a doprava.
  • Kruhové otáčanie panvy.
  • Opierajúc sa o ruky na podlahu a kľačať, ohýbať chrbát potom hore a potom sa vrátiť do rovnej pozície.

Akýkoľvek druh cvičenia by sa mal vykonať po akútnej a akútnej fáze ochorenia. Nepreťažujte chrbát a svaly, čo vedie k bolesti. Počas cvičenia by sa mali striedať cvičenia alternatívne, ktoré uvoľňujú chrbtové svaly s tými, ktoré ich vedú k tonusu. Sledujte pulz, nemal by ísť hore.

Komplex cvičení

Existujú tri typy osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka a bedier. Pri všetkých týchto typoch osteochondrózy sú určité sady cvičení navrhnuté špeciálne pre oblasť chrbtice, v ktorej sa problém nachádza. Cvičenia sú trochu odlišné od seba, ale existuje celý rad pravidiel, ktoré sú povinné pre niektorý z komplexov pre osteochondrózu:

  • Pohyby sa vykonávajú bez trhania, hladko.
  • Udržujte hladký držanie tela, hlava vyzerá rovno.
  • Miestnosť, v ktorej sa nabíjanie uskutočňuje, musí byť čistá a vetraná.
  • Oblečenie na tréning by malo byť vyrobené z prírodných materiálov s voľným, neobmedzujúcim pohybom, rezom.
  • Je veľmi dobré vykonať cvičenia pod hudobným sprievodom.
  • Časom môže byť zaťaženie mierne zvýšené.
  • Sledujte dýchanie a pulz.

Pri výkone komplexu krčnej chrbtice nemôžete vykonávať rotačné cvičenia s hlavou. Takéto pohyby môžu byť škodlivé. Začnite realizáciu komplexu zahrievaním, ktorý zahreje svaly a potom pokračujte v nabíjaní:

  1. Hladko spustite bradu a dotknite sa krku (10-krát).
  2. Dotknite sa s dlaňou čela, potom s chrámami a zadnou časťou hlavy. Vyvíjajte tlak na dlani s určitým úsilím (10-krát pre každú časť hlavy).
  3. Pomaly otočte hlavu doprava a potom doľava (5 krát v každom smere).
  4. Vrátili sme hlavu a snažili sme sa dotknúť zadnej časti hlavy (10-krát).

Pred vykonaním fyzických cvičení pre hrudný priestor je potrebné aj malé zahrievanie. Komplex gymnastiky pre osteochondrózu hrudného kanála:

  1. Prebieha stáť. Ruky sa znižujú pozdĺž kmeňa. Zdvihnite pravé rameno nahor, držte ho v tejto polohe. Zdvihnite ľavé rameno. A oba zdvihnuté ramená sú odložené na desať sekúnd. Dali sme si ruky a nechali ich oddýchnuť. Opakujte 10 krát.
  2. Dali sme ruky späť za chrbtom. Päste spočívajú na spodnej časti chrbta a ohýbajú chrbát a znižujú ho v lopatkách. Vráťme sa do východiskovej pozície, uvoľníme chrbát a ruky. Cvičenie sa opakuje až desaťkrát.
  3. Uchopte si svoje ramená, ohnite chrbát a sklopte dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Pracuje až 10-krát.

Poplatok za bedrovú chrbticu sa najlepšie vykonáva na podlahe alebo na pevnom podklade. Základné cvičenia pre osteochondrózu v dolnej časti chrbta:

  1. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Svaly brucha sú napäté. Byť v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, potom znížte nohy a uvoľnite brušné svaly. Opakujte cvičenie 10 krát.
  2. Ležať na bruchu, polož svoju pravú ruku na koleno ohnutého ľavého ramena. Stlačte nohu k trupu a ruku zadržte. Vráťte sa do uvolneného stavu znížením nohy. Potom zopakujte cvičenie a zmeňte ruku a nohu. Opakujte 5 krát za päsť.
  3. Ležal na zemi, ruky pozdĺž kufra. Bez rúk sa pokúste obrátiť na ľavú stranu. Potom sa pozastaví vpravo. Opakujte 5 krát na každej strane.

Cvičenie pre domáci doma s osteochondrózou sa vykonáva na liečbu a zabraňuje tak progresii ochorenia. Pravidelnosť vykonávania súboru fyzických cvičení potrebných na posilnenie svalov chrbta a zvýšenie ich elasticity pomôže zabrániť ochoreniu alebo oslabiť vzniknutú bolesť v chrbtici.

LFK s osteochondrózou chrbtice

Kto nemá osteochondrózu? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistiky WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia dvoch systémov - podporných a motorových systémov. Bohužiaľ, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie diagnostikuje tieto alebo iné patológie chrbtice a kĺbov a to je len pre Rusko.

Dorsálne bolesti pociťujú mnohí ľudia v rôznych obdobiach života. Keď terapia týchto bolesti priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. Časť choroby sa stáva chronickou, čo vedie k zníženiu efektívnosti av niektorých prípadoch aj k jej ukončeniu.

Veľká prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho storočia. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy trpia intervertebrálne chrupavky a disky. Oni sú narušený metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien kostného a svalového systému chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože sa dokázal vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Práca s našou chrbticou uzdravuje celé telo. Z tohto dôvodu je rozumné brať vážne cvičenie pri osteochondróze, pretože mnohí lekári tvrdia: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou liečbou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Poskytujú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro ohraničené vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v ňom. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vyschnúť, ich elasticita a pevnosť sú stratené, ich výška je znížená. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť držať zaťaženú chrbticu, dochádza k jej výčnelku. Stáva sa, že sa fibrózny krúžok zlomí a to vedie k intervertebrálnej kýlii.

Kvôli takýmto porušeniam môže utrpieť pohyb celého chrbtice a môže sa vyskytnúť jeho zakrivenie.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym stresom a bez preťaženia.

V našom počítačovom veku je životný štýl osoby väčšinou usadený. Prevencia a liečba problémy s chrbtom, je fyzioterapia (fyzikálna terapia), ktorý zlepšuje trofismus disky medzi stavcami v dôsledku pohyblivosti kĺbov je lepšie; čím sa zlepšuje aj dodávanie krvi do celého chrbtice, posilňuje sa svalový aparát chrbta a zničí sa kostné zložky chrbtice.

Zvlášť cvičebná terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

  1. Starší vek.
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v neštandardnom postavení tela.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzbami.
  4. Kto má ploché nohy a nohu.
  5. So už poškodenými stavcami.

osteochondrosis má inú polohu a je rozdelená na osteochondróza krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrální chrbtice.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

  1. Fyzická kultúra by sa mala konať v miestnosti s dobrou ventiláciou, výbornou voľbou - na ulici.
  2. Triedy sa vykonávajú len počas remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
  3. Oblečenie v triedach cvičebnej terapie sa predpokladá ako široké, nie obmedzujúce pohyby a dýchanie.
  4. Všetky pohyby sú hladké, amplitúda a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
  5. Ak začne bolesť, mali by ste okamžite zastaviť reláciu.
  6. Predchádzajúce triedy a ukončenie merania tlaku a impulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od bežných, záťaž by sa mala znížiť.
  7. Odporúča sa počas lekcie vypočuť dýchanie, čím sa zvýši účinnosť. Všetky strečové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu.
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko úrazu a zabráni sa únavu.
  9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
  10. Skôr než začnete samoštúdium, musíte sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičení.

Treba mať na pamäti, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď začnú príznaky exacerbácie: bolestivé pocity. Po zložitých LFK môžu zosilniť a spôsobiť nepríjemnosti.

LFK pri osteochondróze vrchného (krčnej) oddelenia chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený krvnými cievami, ktoré krmiva mozog. Preto viac prejavov osteochondrózy spôsobuje nedostatok krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

  1. Syndróm humeroparóznej periartritídy.

Zároveň trpí najviac ramenný kĺb, rameno a krk. Často pacient vyvíja neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv od podráždenia. To znamená, že sa prejavuje v bolestiach na chrbte, ruke, nemožnosti, kvôli hrozným bolestiam konať s rukou zo strany chorých.

  1. Radikulárny syndróm (cervikál-brachiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové foramen sa zmenšujú, pretože intervertebrálne disky majú tiež zníženie výšky.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Svaly krku sú v stresovom stave.

Vyzerá to ako angína, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Stále zobrazuje: tachykardiu a extrasystolu kvôli vyvrtnutiu koreňov chrbtových nervov.

  1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závraty s ohromujúcou stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, "mušky" sa objavujú pred očami; existujú bolesti a porušenie citlivosti hltana, tvrdého podnebia, jazyka, sprevádzané chrapľavým hlasom alebo úplne zmizne. To sa prejavuje aj bolesťou alebo pálenie na zadnej strane krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakterizované spánku a poruchy pamäti, zmeny nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, únava, letargia a pocit ťažoby v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné metódy liečby, ako aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice

Počas zásahu do krčnej oblasti je dôležité, aby sa svaly na krku nepreťažovali, a preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou ďalších svalových skupín.
Komplex využíva činnosti odpočinku a spínania. V komplexnej LFK sú prípravné, základné a záverečné časti.
Prípravné je zahrievanie, rozptýli sme krv. Hlavná vec je cvičenie na krku, posledné je relaxácia a rozptyľovanie.

Cvičenie ležiace na chrbte

  1. IP-ležať na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite a podržte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž kufra, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky sa natiahli k stropu, striedavo ťahali ruky k stropu a odtrhli ostrie od podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž kufra, ruky pretiahnuť bokom nahor - vdychovať, vytiahnuť koleno do hrudníka - vydychovať bez zdvíhania hlavy z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž kmeňa - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte ho na 4 účtoch. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a jemne ju otočte doprava (na úrovni stredovej časti klírensu) a držte ju v tejto polohe na 4 kľúče, nižšie a oddýchnite. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom opäť opačným smerom.
  8. Ruky na páse. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, oddeľte relaxáciu - vydychujte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruky pozdĺž kmeňa. Udržujte lopatky, stlačte ich na podlahu, držte ich na 4 miestach. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

LFK, ležiace na pravej strane

  1. Pravá ruka je natiahnutá, na ňom ležia pravé ucho, zdvihnú pravú ruku s hlavou, držia pozíciu na 4 počty, spodku a oddýchnu. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí pohyb tam a späť. Opakujte 6-8 krát.
  3. Ľavá ruka pozdĺž kmeňa, zdvihnite ľavú ruku hore vdychovať, spodnejšie vydychovať. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ľavé rameno je na boku. Pri výdychu vytiahnite obidve kolená k hrudníku a narovnajte nohy s inhaláciou. Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.

Urobte to isté cvičenie ležiace na ľavej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou ležiacou na žalúdku

  1. Zamerať sa na čelo, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu v 4 počte, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamerať sa na bradu, dlane pod bradou. Okamžite potiahnite ruky dopredu, rozdeľte ich na dve strany, trojnásobné vytiahnutie dopredu, štartovacia poloha. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky sa roztiahli dopredu. Kúpanie štýl "krol", opakujte 4-8 krát.
  4. Palmy pod bradou, dôraz na dlaň čela. Alternatívne dostať pätu hýždia. Opakujte 4-8 krát.

LFK s cervikálnou osteochondrózou v pozícii "sedenia"

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým necítite bolesť.

  1. Pravým stlačením na pravé koleno držte 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom obe ruky rovnakým spôsobom. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  2. Pravé rameno je pritiahnuté k pravému uchu a potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  3. Obe ramená vytiahnu do uší, opakujú sa 4-6 krát.
  4. Najprv kruhový pohyb s pravým ramenom, potom s ľavou a potom s dvoma. Opakujte 8-krát v každom smere.
  5. Vytiahnite pravú nohu so zaostrením na pätu. Zatlačte pätu do podlahy a podržte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
  6. "Bicycle" posedenie.
  7. Ruky na bokoch - vdychujte, objali ich ramená - vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
  8. Posaďte sa na pravú stranu kresla:
    1. - ruky hore a dole,
    2. - "pílenie dreva" - ruku tam a späť,
    3. - ruky - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
    4. - Zdvihnite ruku nahor a nadol a pretrepte.
  9. Posaďte sa na ľavú stranu kresla - zopakujte rovnaké cvičenia.
  10. Posaďte sa rovno - ruky hore - dych, zapnutý vykĺzol kolená.

Životný štýl s cervikálnou osteochondrózou

Ak chcete žiť úplne a bez bolesti a doby odpustenia boli dlhé a starosti sa menej obávajú, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičenia LFK, ako je opísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nevykonávať kruhové pohyby hlavy, môže to viesť k traume na krku.

Prevencia vzniku cervikálnej osteochondrózy

  • Pravidelná návšteva ortopédovej osoby v ranom školskom veku. V prípade potreby upravte zakrivenie porúch chrbtice a držania tela.
  • Ak chcete ísť na šport, predovšetkým plávanie, aby sa vytvoril svalnatý korzet.
  • Používať produkty, ktoré prinášajú telu vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
  • Zabráňte akumulácii nadmernej hmotnosti.
  • Neodkladajte tašky na rameno, odporúčame nosiť batohy.

LFK v hrudnej osteochondróze

Hrudný osteochondróza vyskytuje menej často ako iné typy tejto choroby - krčnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek dolného mobility a maximálnymi bezpečnostnými vďaka svaly a rebrá.

Známky osteochondrózy prsníkov:

  1. bolesť v hrudi, horšie v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, so sklonom k ​​boku a ohybmi, s veľkou fyzickou námahou;
  2. interbladeache, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
  3. bolesť sa zosilňuje s hlbokým dýchaním;
  4. bolesť medzi rebrami počas chôdze;
  5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky sú znecitlivené;

Studené v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža je šupinatá, klinec je zlomený;

- bolesť v krku a pažeráku;

- Tráviace orgány nefungujú dobre.

Pri osteochondróze prsníka sú dva príznaky - dorsag a dorzalgia.

Dorsago je ostrý ostrý bolesť v hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v tej istej póze. Keď nastane útok, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zhoršuje.

Dorsalgia - nie silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových diskov, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolestí sa zhoršuje, keď hlboké dýchanie, v noci a vzduch nemôže stačiť. Pôjde po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- časté jazdy;

- dostali zranenia chrbtice;

Slabé chrbtové svaly;

- Skolióza a iné poruchy držania tela.

Thorakálna osteochondróza je nebezpečná

Ak liečba nie je včasná a zlá, potom môže osteochondróza hrudného kanála spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- protruzia a kýla hrudnej chrbtice;

- stláčanie miechy;

- problémy so srdcom, črevom, pečeňou, obličkami a pankreasou;

- porušenie v dvanástniku, peristaltika čriev, dyskinéza žlčníka;

- medzičasová neuralgia - stláčanie alebo podráždenie medzičasových nervov.

S čím môže byť zmätená osteochondróza hrudníka

Vzhľadom na rozmanitosť príznakov je ľahké zameniť s nasledujúcimi ochoreniami:

- stenocardia, srdcový záchvat. Rozdiel: po užití liekov na srdce, bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa líši od osteochondrózy kašľa, dýchavičnosť a horúčka.

Prevencia osteochondrózy prsníkov

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa po dobu 40-50 minút ľahnúť - uvoľňuje záťaž z chrbtice;

- zmeňte držanie tela každé 2 hodiny, vstúpte z kresla, urobte 2-4 náklon v rôznych smeroch, natiahnite, narovnávajte ramená, ak je práca sedavá;

- Je žiaduce vodné športy: plávanie, potápanie, aqua aerobik;

- Snažte sa nepremrznúť, udržujte si chrbát v teple;

- pravidelne vykonávať cvičenia fyzikálnej terapie.

Hodnota cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze

LFK je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, v dôsledku čoho sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsom choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: tak v medzistavci, ako aj v rebte a vertebe;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; vyvinú a posilnia svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových diskov; odstrániť tuhosť hlbokých svalov chrbta; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; zabrániť možným komplikáciám.

LFK ovplyvňuje zlepšenie pľúcneho vetrania - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, pretože hlboký výdych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého odkazu spôsobuje u pacientov postupne znižovať hĺbku vstupné získaného hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, ktoré môžu vyvolať vývoj pneumónie, a rad ďalších pľúcne patológie.

LFK má veľmi pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady cvičení popísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s hrudnou osteochondrózou

  1. IP - ležiaci na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Nohy sú pritlačené k hrudníku rukami, tiahnu sa, mierne trhajú dolnú časť chrbta a natiahnu brušné svaly. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte k IP. Opakujte 2 krát.
  2. IP - ruky sú natiahnuté za hlavou, nohy sú narovnávané. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, natiahnite chrbticu a niekoľko sekúnd ju nasaďte. To isté s druhou rukou. Rýchlosť je pomalá. Opakujte trikrát na každej strane.
  3. IP - ležiace na bruchu, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia na 3 sekundy. Relax, hlavu a ruky. Opakujte 5 krát.
  4. IP - leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavou, natiahnite. Zdvihnite nohy a ponožky, aby ste sa pokúsili dotknúť podlahy za vašou hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​by sa nemali ohýbať. Zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Pokojne pusť nohami na zem, ruky pozdĺž kufra.
  5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Posuňte ľavú nohu nahor. Ak chcete opraviť, FE. To isté platí pre druhú nohu ležiace na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Rýchlosť je pomalá. Snažte sa maximalizovať bok. Cvičenie robiť so svalovým napätím.
  6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, vdychujte, znížte hlavu, okolo chrbta, pocíť napätie svalov na chrbte a na hrudi, vydychujte. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 5 krát.
  7. IP - na kolenách, ruky na dne. Ruky hore - vdychujte. S pohybom vpred, znížte ho a zoberte ruky späť na limit, ľahko sa mierne dopredu a sedte na podpätkoch - vydychujte FE. Tempo je priemerné. Opakujte trikrát.
  8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Nadvihnite a jemne vystrčte chrbticu, FE. Hlava pomaly klesá na hrudník a ohýba chrbticu. Opakujte trikrát.

LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Najčastejšie vzhľadom na zvláštnosti anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesti inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku stimulácie koreňov nervov miechy. Okolo postihnutej oblasti koreňa dochádza k opuchu, čo zvyšuje bolesť, bolestivý proces zahŕňa okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý sa dotýka postihnutého koreňa, je získaný bludný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné pracovať na svalovom systéme, predchádzať alebo znižovať kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalnatý korzet.

K tomu je potrebné vykonať cvičenia vo fyzioterapii, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri vyjadrených bolestivých pocitoch v bedrovej časti kostry a na dolných končatinách sa komplexný LFK odporúča v šetriacom režime (v uľahčených pozíciách).

Úlohy cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- napínanie a uvoľnenie patologicky namáhaných chrbtových svalov;

- Zvýšená krvná a lymfatická cirkulácia v bedrovej chrbtici.

Pri cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady cvičení opísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou

Jemný režim.

Ležať na chrbte

  1. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy dohromady. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Opakujte 4-5 krát.
  2. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.
  3. Kruhová rotácia chodidiel 4 až 6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
  4. Striedavo vytiahnite kolená k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternatívne presmerovanie v smere pravého ramena - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
  6. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihne hlavu a potiahne prsty na seba. Opakujte 8-krát.
  7. Ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ruky hore, súčasne potiahnite ponožky nohami od seba - vdychujte, vráťte sa do IP-exhalácie. Opakujte 8-krát.
  8. Nohy sa ohýbajú na kolenách, dajú sa na šírku ramien. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravú nohu. Opakujte 4-6 krát.
  9. Napodobňovanie jazdy na bicykli. 5 kruhov v každom smere.
  10. Položte ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdku a potom pomalý výdych. Opakujte 3-4 krát.
  11. Ľavá ruka pozdĺž kufra, vpravo hore. Alternatívna zmena pozície ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
  12. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú od seba oddelené. S pravou rukou, dostanete ľavú ruku, vráťte sa do IV, potom sa ľavou rukou dostanete po pravej ruke. Opakujte 6-8 krát.
  13. Striedavo vytiahnite kolená na hrudník pomocou rúk. 6-8 rúk.
  14. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.

LFK leží na jeho boku

  1. Na ľavej strane. Klapky pohybujte rukou a nohou nahor. 4 6 krát.
  2. Potiahnutím kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Posúvanie nohy dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenie, stojace na všetkých štyroch

  1. Striedavé položenie rovných rúk do strán. 10-12 krát.
  2. alternatívne zametacie pohyby s rovnou zadnou nohou. 8-10 krát.
  3. Striedavo potiahnite pravé koleno k ľavej ruke a potom doľava k pravej ruke. 6-8 krát.
  4. Utiahnite ľavé koleno do hrudníka, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na podlahu a posaďte sa na pravú pätu. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternatívne klapanie rovnej nohy nahor a dozadu a opačnú ruku nahor. Potom zopakujte druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
  6. "Prekročenie" ruky doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5 krát v každom smere.
  7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste si ruky odložili (pomaly). 6-8 krát.
  8. Choďte do sediacej polohy vpravo a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy. 6-8 krát.
  9. Stojte s rovnými rukami na podlahe a zdvihnite hlavu. Pokles jeho hlavu na hrudi (bez ohýbania jeho rúk), ohnúť chrbát (najmä v páse), potom sa ohýbať. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení režim šetriaceho tréningu).

S menšou bolesťou a mimo štádia exacerbácie sa pre tréningový režim odporúča terapeutická gymnastika.

- dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne dávkovanie na vykonanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

Ležať na chrbte.

  1. Počiatočná pozícia - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy ostávajú na podpore. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy. 6-8 krát.
  2. Hrebenatky ležia na podpore, medzi nohami je utiahnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doľava a doprava. 6-8 krát.
  3. Hrebene spočívajú na podpore, medzi zastávkami je ťažká guľa. Potiahnite kolená k brade, hlavu z podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o oporu. Ruky pozdĺž kmeňa, v rukách činiek. Prechod od pozície "ležania" do polohy "sedieť". 6-8 krát.
  5. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sa ohýba doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách, loptička je upnutá medzi nohami, v rukách sú činky. Vyvážené sedenie. 6-8 krát.

Ležiace na žalúdku

  1. Ruky sa roztiahli dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite svoju ľavú ruku dozadu - na stranu a otočte telo doľava. Urobte to isté s pravou rukou.
  2. Odstránenie rovných rúk dozadu, zdvíhanie hornej časti kufra, zdvihnite nohy a ohýbajte sa na kolenách. 6-8 krát.
  3. Alternatívna flexia a predĺženie nohy v kolenných kĺboch. 15 - 20 krát.

Pri cvičeniach je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby intenzita zaťaženia bola optimálna, impulz by nemal presiahnuť 120-140 U / min. Pulz sa meria na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s osteochondrózou bedrovej oblasti

Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné vyhnúť sa fyzickým pôsobeniam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k ostrému kontrastu svalov v páse.

Znižuje zaťaženie bedrovej spodnej polohy (o 50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je čo najmenej dôležité. V stojacej polohe je často potrebné zmeniť polohu tela a preniesť zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť dlhej polo-naklonenej polohe karosérie - v tejto polohe majú disky maximálne zaťaženie. Aby sme to urobili, narovnávame každú štvrtinu hodiny, niekoľko pohybov v páse a veľmi hladko niekoľko otočení kmeňa, rovnako ako niekoľko sklonov tam a späť (3-5 minút, bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie vystúpiť.

So sedavou prácou musí pacient sledovať jeho postoj a silnú vôľu ho ovládať - narovnať si chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké svahy.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby zabezpečili maximálnu bedrovú podporu. Po 2 - 3 hodinách neustáleho jazdy je povinné 5 - minútové dýchanie, počas ktorého sa zahrieva.

Trvalá práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jeho svahu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete osloviť, je to dôležité. Neohýbajte sa, ale krčte rovnou chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, používať bedrový korzet na fyzickú prácu a samozrejme vykonávať cvičebnú terapiu denne na osteochondrózu.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičenie?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú zlepšiť stav a predísť komplikáciám osteochondrózy, ak sú správne vykonané. To samozrejme vyžaduje určité časové náklady. Okrem toho sa najčastejšie vyskytuje osteochondróza vo všetkých častiach chrbtice naraz. V ústavnej starostlivosti sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najzávažnejšie oddelenie. Je však úplne logické, že je potrebné liečiť všetku chrbticu.

Ak vykonávate všetky tieto komplexy, potom pacient bude mať svalový korzet a - pozornosť - bonus: postava bude vytiahnutá. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočné bremeno pre telo a nemusia prísť.
Aj keď tieto komplexy nebudú nahradiť posilňovňu (samozrejme, nebude tam žiadna svalová úľava), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie nielen muskuloskeletálneho systému, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na kompletný komplex, ale je potrebné vynaložiť na zlepšenie stavu, cítiť svetlo v chrbtici, ponúkame päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z najdôležitejších cvičení.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII KOŽE

Všetky cvičenia sú vykonávané sediace, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie vášho tela, hlava rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky v páse, kolená spolu, dôraz na nohy.

  1. Pomalá hlava sa otáča doprava a doľava s oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Na dych - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalé sklony hlavy k ľavému a pravému ramenu (ramená nie sú zdvíhané!) S oneskorením v konečných polohách pri výdychu. Pri vdýchnutí - v počiatočnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy, bradu na hrudník (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú), čo možno najmenšie na výdych. Návrat k dychu IP. Späť hlava sa nevráti! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravého krčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomaly nakláňajte hlavu nadol a bradu "nakreslite" polkruh od jedného ramena k druhému a späť (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
  6. Vytiahnite hlavu, držte niekoľko sekúnd a uvoľnite si krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Držte päste v brade a niekoľko sekúnd ich stlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičenie proti odporu: vyčistite "zámok", miesto na čele. Stlačte dlaň na čelo a čelo v dlani, držte ho niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  9. Aj s dlanimi na zadnej strane hlavy.
  10. Taktiež položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na bok, čím sa dosiahne odolnosť proti ruke.
  11. Aj dlaň chrámu. Otočenie hlavy smerom k boku, čo poskytuje odolnosť proti ruke.
  12. IP-ramená ohnuté na lakte, dlaň pôsobiaca na dlaň, na úrovni brady. Ak chcete dosiahnuť dlane, striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII SÉRIÍ

  1. IP - posedenie, ruky pozdĺž kufra. Zdvíhanie rúk smerom hore - vdychovanie, spúšťanie rúk - vydychovanie. Opakujte 2-3 krát.
  2. IP je rovnaká. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedieť, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5 krát v každom smere.
  4. Sedí, dlane na ramená, lakte do strán. Lakte sa pred sebou zmenšujú, nakláňajú hlavu dopredu, chrbtom k okrúhlemu vydychovaniu; Vezmite si lakte späť, ohýbajte sa v hrudnom kanáli a zamierte. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojaca, ruky pozdĺž kufra. Sklopte telo doprava, posuňte dlaň na nohu, keď vydychujete. Potom naopak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBARU

  1. IP - leží na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte a stlačia na telo, nohy sú rovno. Zdvihnite hornú časť kufra na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Vráťte sa na IP, uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruky sa natiahli dopredu, nohy sa rovno. "Krol" ruky, pričom zdvihol kufor. Opakujte 4-6 krát.
  3. IP-taky, "Brass" ruky. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plaz "plasticky", striedavo vyťahujú koleno k lakeť. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
  5. Rovnako, nohy sú priame. Alternatívne zdvihnúť nohy hore, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. Ruky a nohy sú rovné. Zároveň zdvihnite ruky a nohy rovno, zostaňte na niekoľko sekúnd, znížte a uvoľnite. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptačné telesné školenie Ekaterina Shishulina