Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. A cvičenie je dovolené robiť počas exacerbácie patológie na odstránenie syndrómu bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

  • prístupnosť pre každú osobu,
  • kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
  • posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Kĺbové bronchiálne cvičenia pre začiatočníkov

Bubnovský: gymnastika pre kĺby, technika pre začiatočníkov

Moderná medicína vyvinula veľké množstvo techník, ktoré pomáhajú udržiavať celkové zdravie tela. Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského sa považuje za jedinečnú a účinnú príležitosť na obnovenie fungovania poškodených kĺbov.

Takéto ošetrenie pomocou špeciálneho cvičenia pomohlo mnohým pacientom liečiť sa na artrózu a iné ochorenia muskuloskeletálneho systému.

Táto technika je veľmi zrozumiteľná a prístupná pre začiatočníkov, takže sa môže niekto naučiť, vrátane mladých a starších ľudí. Sergej Bubnovský vyvinul špeciálny systém založený na terapeutických cvičeniach a špeciálnych cvičeniach.

Čo je terapeutická gymnastika Bubnovsky

Táto technika sa týka alternatívnej neurológie a ortopédie, pomáha s rezervami tela na liečbu artrózy, gonartrózy a ďalších chronických ochorení svalovo-kostrového systému bez použitia akýchkoľvek ďalších liekov a korzetov.

Cvičenie pre začiatočníkov pomáha zbaviť sa chorôb muskuloskeletálneho systému a kĺbov odstránením hlavnej príčiny - ochorenia chrbtice alebo hypodynamie. Zahrnutie takejto techniky dodáva osobe pokoj a duševnú pohodu.

Keďže terapeutické spoločné cvičenia Bubnovský nemá žiadne kontraindikácie a negatívne účinky, môžete to vykonať bez konzultácie s lekárom. Nevyžaduje žiadne športové vybavenie, takže cvičenia je možné vykonať kedykoľvek, vrátane doma.

Hlavným cieľom gymnastiky je zlepšenie pohyblivosti chrbtice a obnovenie plného fungovania tela po artróze, gonartróze a iných ochoreniach kĺbov. Účinok liečby spočíva v tom, že po cvičení sa svaly dlhodobo udržiavajú pružnosť.

Pacient, ktorý pracuje na svojom tele a tele ako celku, sa zbavuje negatívnych emócií a získava si sebavedomie. Pacient tiež zlepšuje prietok krvi, aktivuje sa pamäť, zlepšuje sa artróza, cervikálna osteochondróza, ochorenie kolenného kĺbu a fungovanie chrbtice.

V tomto cvičení sa vykonáva nielen na chrbtici, ale tiež zahŕňa kĺby nohy. Ako viete, je na nohách, že existuje veľa bodov, ktoré sú zodpovedné za proces krvného obehu v tele. Z tohto dôvodu záťaž na nohách pomáha zbaviť bolesti hlavy, bolesti kĺbov a stavcov.

Autor vypracoval niekoľko metód liečby pre mladých, starších ľudí, dojčatá, tehotné ženy. Každá technika, ako sa zbaviť artrózy, gonartrózy a iných ochorení kĺbov, smeruje do rôznych častí tela, je ľahké zvládnuť a nevykonáva veľa času na vykonávanie cvičení.

Podľa autora liečebnej techniky je najlepšie zohriať sa na chrbte v ležiacej polohe v ranných hodinách po tom, čo sa človek prebudil. To vám umožní získať pozitívnu energiu a silu pre celý nasledujúci deň.

  • Ak chcete vykonávať liečebnú gymnastiku, musíte si vybrať najvhodnejšie priestranné miesto.
  • Pre začiatočníkov by sa cvičenia nemali robiť viac ako desaťkrát, postupne sa počet cvičení zvyšuje.
  • Je dôležité si uvedomiť, že počas gymnastiky, nie chrbta, ale tlač je napätý.
  • Dýchacie cvičenia sú účinné, ak viete, ako správne dýchať.

Na liečbu artrózy a iných ochorení kĺbov, aby boli účinné, odporúčame, aby ste dodržiavali vyššie uvedené tipy.

Tiež je potrebné postupovať podľa plánu cvičení navrhnutého autorkou, podľa ktorého v pondelok musíte v utorok vyčistiť, aby ste v stredu vypracovali svaly brušnej tlače, aby ste urobili súbor cvikov na zadnej a zadnej strane stehien.

Cvičenie na zadnej strane

Musíte ležať na chrbte, klásť dôraz na lakte a maximálne vytiahnuť dolné končatiny.

  1. V počiatočnej polohe sa v nohách vytvárajú veľké výkyvy.
  2. Nohy v kolenných kĺboch ​​sú zložené zase, ľavé lakeť je priviazané na základňu pravého kolena. Pohyby sa opakujú v opačnom smere. E
  3. Pravé a ľavé kolená sú pritiahnuté k hrudníku.
  4. Torzo sa zdvíha a znižuje. Cvičenie môže byť komplikované, ak naraz zdvihnite svoje predĺžené nohy.
  5. Dlani každej natiahnutej ruky musia byť utiahnuté do ohnutých kolená. Súčasne sa z podlahovej plochy dostanú len lopatky.

Cvičenie na boku

Musíte ležať na svojej strane a maximálne vytiahnuť svoje dolné končatiny. Je dôležité zabezpečiť, aby celé telo bolo na tej istej línii. Ak chcete vykonať pohyby, musíte sa oprieť o svoju nataženú ruku.

  • Široká hojdačka sa robí na boku.
  • Koleno sa pohybuje dopredu, po ktorom sa noha odchyľuje opačným smerom.
  • Koleno je vytiahnuté k ramenu a vytiahnuté. Medzi pohybmi sa má zachytiť počiatočná pozícia.
  • Horná časť nohy sa ohýba v kolene a otočí sa pätou na vrch. Potom sa musíte vrátiť späť do východiskovej pozície a vyskočiť.
  • Horné koleno je pripojené k najbližšiemu kolenu a maximálna amplitúda je odklonená na stranu.
  • Koleno sa navíja čo najďalej, tam a späť.

Cvičenie na kolenách

Musíte pokľaknúť, narovnať si chrbát a ruky.

  1. Z počiatočnej polohy sa vykonávajú nohy, ktoré sa musia ohýbať na kolenách.
  2. Koleno je privedené do hrudníka, stúpa, zatiaľ čo prsia je znížená.
  3. Predĺžená noha stúpa rovnobežne s povrchom podlahy a zostupuje do svojej pôvodnej polohy.
  4. Koleno sa približuje k základňu ramena, je zatiahnuté, po ktorom je otočené k boku.

Cvičenie na bruchu

Musíte ležať na žalúdku, odpočívať na lakte a maximálne roztiahnuť svoje telo v priamke.

  • V počiatočnej polohe sa cvičenie "nožnice" vykonáva pomocou nohy, zatiaľ čo amplitúda hojdačky by mala byť malá.
  • Ruky a nohy by sa mali šíriť širšie než ramená. Pri výdychu musí byť telo zdvihnuté nahor.
  • Koleno je vytiahnuté k základňu lakťa, noha sa vráti do svojej pôvodnej polohy a je stiahnutá späť.
  • Kývanie sa vykonáva s dolnou končatinou nahor. Potom, čo budete musieť prehodiť na bedra a opakovať tento pohyb.

Podstata a výhody spoločnej gymnastiky Dr. Bubnovsky

Spoločná gymnastika je súborom určitých pohybov a svalových kontrakcií staticko-dynamickej povahy. Ich cieľom je posilniť a obnoviť oslabené artikulárne štruktúry. Väčšina lézií muskuloskeletálneho systému je spojená s chronickou patológiou a charakteristikami životného štýlu. Kombinovaná gymnastika Bubnovského plne spĺňa všetky požiadavky boja proti takýmto problémom. Tento článok je venovaný popisu tohto typu liečby.

Základné princípy metódy

Lekársky-gymnastický komplex cvičení, zložený z profesora Bubnovského, sa nazýva kinesioterapia. Je to úplne nová metóda boja proti patológii muskuloskeletálneho systému. Špecialista-rehabilitológ, ktorý je Dr. Bubnovsky, revidoval princípy tradičnej medicíny. Výsledkom jeho práce bolo odmietnutie akýchkoľvek farmakologických účinkov a prostriedkov externej fixácie (liečba ortézami, korzetmi). Podľa profesora Bubnovského by ich úloha mala zohrávať vlastné tkanivo, ktorého zdroje nie sú v priebehu života úplne odhalené.


Gymnastika Bubnovskaya - súbor jednoduchých cvikov, ktoré umožňujú, aby posilnili nielen kĺby, ale aj celého organizmSsylka zdrojové: http://moyaspina.ru/raznoe/sut-dostoinstva-sustavnoy-gimnastiki-doktora-bubnovskogo

Zlepšenie chrbtice a kĺbov gymnázií Dr. Bubnovského

Mnoho ľudí trpí ochoreniami chrbtice a kĺbov, čo im bráni viesť obvyklý spôsob života. Dr. Bubnovsky je fyzikálny lekár, ktorý na základe svetových metód vyvinul vlastnú sadu cvičení, ktorá pozitívne ovplyvňuje celé telo ako celok a trvalo zmierňuje bolesti a ťažkosti spojené s týmito chorobami. Gymnastika Bubnovský je považovaná za najúčinnejšiu a zachránila tisíce ľudí pred operáciou.

  • Hlavné úlohy komplexu cvičenia Bubnovsky
  • Gymnastika pre Bubnovsky: cvičenia pre všetky príležitosti
    • Cvičenie bez spánku: liečba - nabíjanie
    • Základné cvičenia pre chrbticu: analgetikum a relaxácia pre svaly chrbta

Hlavné úlohy komplexu cvičenia Bubnovsky

Lekár sa domnieva, že ľudské telo, využívajúce všetky svoje vnútorné rezervy, dokáže vyliečiť ochorenia muskuloskeletálneho systému. Človek sa musí naučiť počuť svoje telo a vyvinúť to, potom problémy s chrbticou a kĺbmi zmiznú. Táto metóda sa líši od ostatných v tom, že nepoužíva liečivú liečbu a zotavenie je spôsobené pohybom.

Vďaka znalostiam a výskumu v oblasti ortopédie a neurológie, lekár vytvoril multifunkčné lekárske simulátory Bubnovskaya (MTB), z ktorých liečba je úplne bezpečný pre deti a staršie osoby, rovnako ako správne vykonávanie cvikov na simulátory sú schopné: zníženie bolesti, znížiť zápal a obnoviť svalový tonus.

Napriek uvedeným vývojom, Dr Bubnovsky je autorom myofascial diagnózy, čo umožňuje definovať sadu skrytých chorôb, ohnisko bolesti, problémových oblastí pacienta a eliminuje chyby v diagnóze.

Gymnastika Bubnovsky umožňuje zvýšiť pružnosť väzov a svalov, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, aktivuje hlboké svaly, ktoré sa spájajú s chrbticou. Pri systematickom vykonávaní všetkých pokynov je možné v blízkej budúcnosti uvoľniť chrbticu a kĺby, aktivovať krvný obeh na zničených miestach a tiež zlepšiť znižovanie svalového tkaniva a obnoviť metabolický proces. Spolu s tým sa zníži akútna bolesť, obnovia sa intervertebrálne disky a kĺbové chrupavky.

Bubnovský spôsob sa uplatňuje v nasledujúcich prípadoch:

  • Intervertebrálna hernia;
  • Spondylóza chrbtice;
  • Zlomeniny ramenných kĺbov;
  • Zápalové procesy ramenných šliach;
  • Infarkt bedrového kĺbu;
  • Osteoartritída kolena;
  • Articular syndrom;
  • Zápal prostaty;
  • Zápal vaječníkov;
  • Sexuálne poruchy;
  • Akýkoľvek druh hemoroidov;
  • nadváhou;
  • Chronická črevná porucha;
  • Vynechanie vnútorných orgánov;
  • Astenický syndróm, bolesti hlavy;
  • Psychologické poruchy;

Terapeutická gymnastika je zasa vhodná na rehabilitáciu:

  • Mŕtvica, srdcový záchvat;
  • Bypassová chirurgia srdcových ciev;
  • Kompresné zlomeniny chrbtice;
  • Nahradenie kolena alebo bedrového kĺbu;
  • Operácie na hrebeňoch alebo vnútorných orgánoch.

Bubnovský spôsob je tiež ideálny na prevenciu:

  • Infarkty, mŕtvica;
  • Kŕčové žily;
  • Choroby dýchacieho a urogenitálneho systému, vnútorné orgány;
  • Rôzne gynekologické ochorenia;
  • skolióza;
  • menopauza;
  • V prenatálnom a postnatálnom období.

Gymnastika pre Bubnovsky: cvičenia pre všetky príležitosti

Po prvé, musíte vykonať myofasciálnu diagnostiku, ktorá identifikuje problémové oblasti a správne určuje diagnózu. Potom je potrebné poradiť sa s lekárom, napriek bezpečnosti MTB a gymnastických cvičení, nemali by sa zaoberať rakovinou, krvácaním a horúčkou. Pacient by mal vážne naladiť do tried, nemôžete porušovať režim, pretože účinnosť liečby sa zníži na nulu.

Cvičenie bez spánku: liečba - nabíjanie

Tieto jednoduché cvičenia pomôžu prebudiť celé telo, nedostanú sa z postele a bežia robiť cvičenia. Bubnovský odporúča, aby sa neponáhľal, ale pokojne, ležal v posteli, urobil gymnastiku doma. Môžete sa naučiť túto techniku ​​na internete alebo zakúpiť CD s videom "Doktor Bubnovsky cvičenie". Terapeutická gymnastika sa bude vyrovnávať: s plochými nohami, dnou, ostrými kĺbmi, kŕčovými žilami, artritídou členku, opuchom nôh a migrénovými bolesťami hlavy.

  1. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ramennej šírky. Musíte vytiahnuť palce hore od seba a na seba v obratoch.
  2. Ak chcete zostať v rovnakej polohe, musíte znížiť a zriediť nohy, aby sa pri miešaní dotkli palce lôžka.
  3. Otočte nožičky smerom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Pokúste sa vytrhnúť prsty na nohách a potom ich uvoľnite a roztiahnite.
  5. Pre kolenný kĺb. Preventívna starostlivosť po traumách a na liečbu osteoartritídy kolenného kĺbu. Nohy sú priame, ruky pozdĺž kufra. Je potrebné odobrať a ohýbať nohy, pokúšať sa dotknúť päty hýždia.
  6. Pre kyčelné kĺby. Počas aseptickej nekrózy hlavy bedrového kĺbu a bolesti v dolnej časti chrbtice. Nohy sú mierne ohnuté na kolenách. Je nevyhnutné maximálne natiahnuť rovnú nohu s pätou dopredu, kým sa panva nezačne pohybovať.
  7. Nohy na šírku ramien sú ohnuté na kolenách, ruky sú rozdelené, dlane dolu. Kolená je potrebné otočiť doľava potom doprava, pokúste sa dotýkať postele s bedrovým kĺbom.
  8. Pre ľudí trpiacich zápchou, hemoroidmi, vynechaním vnútorných orgánov. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy a kolená sú stlačené spolu, ruky sú voľné. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu čo najvyššiu a stlačte zadok v čo najväčšej možnej miere. Pri výdychu nižšie a relaxujte.
  9. So silnou bolesťou chrbta. Pozícia leží, nohy sú priame, ruky sú na každej strane tela. Postupne ohnite jednu nohu, objatie ju a snažte sa stlačiť na hrudi. Zadná časť v tejto polohe môže byť zdvihnutá, ale druhá noha by mala ležať na posteli. Ideálne cvičenie je, keď koleno dosiahne bradu.
  10. Na tlač. Nohy sú ohnuté na kolenách, podložky husto spočívajú na lôžku, dlaň ľavej alebo pravej ruky leží na žalúdku. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Vykonajte každé cvičenie najlepšie 15-20 krát. Počas liečby dochádza k malému nepríjemnému pocitu, ako je krvácanie v kolenách alebo svalové kŕče, bolesť v chrbtici alebo kĺby. Nebojte sa, je to normálne, nepríjemné pocity budú čoskoro prejsť a vykonávať cvičenie bude len radosť.

Základné cvičenia pre chrbticu: analgetikum a relaxácia pre svaly chrbta

  1. Relaxácia chrbta. Stojte na všetkých štyroch a relaxujte.
  2. Zrážanie chrbta. Stojace na všetkých štyroch jemne oblúk zády na inšpiráciu a ohnúť chrbtom na výdych. Počet popráv je 20 krát.
  3. Stretnutie krok. Stojí na všetkých štyroch, sedí na ľavej nohe, pravá noha je natiahnutá dozadu a ľavé rameno je predĺžené dopredu. Nohy a ruky sa striedajú bez náhlych pohybov. Dostatočný počet popráv - 20 krát.
  4. Čerpanie. Aj východisková pozícia. Musíte sa snažiť maximálne natiahnuť trup dopredu. Zadná časť by sa nemala preháňať.
  5. Preťahovanie. Počiatočnou pozíciou je aj len ohyb ramien v lakťoch. Pri vdychovaní je nutné, aby bolo telo čo najbližšie k podlahe, aby narovnalo ramená a panvu na päte. Toto cvičenie sa tiahne svaly v páse, vykonáva 5 krát.
  6. Stretnutie svalov brušnej dutiny. Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Brada je stlačená na hrudník. Pri výdychu je telo ohnuté tak, aby sa dotklo kolená kolená. Vykonajte toto cvičenie, až kým pocítite pocit pálenia v brušných svaloch.
  7. Zdvíhanie panvy. Ležať s nohami ohnutými na kolenách, rukami pozdĺž kmeňa. Počas výdychu sa zadné končatiny zdvihnú po vdýchnutí, aby sa vrátili do východiskovej polohy. Počet popráv je 25 krát.
  8. Prehltnúť. Ležiace na žalúdku, ruky natiahnuté dopredu. Pri vdychovaní musíte zvýšiť svoje ruky a nohy pri výdychu - vrátiť sa do počiatočnej polohy.
  9. Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujete gumový obväz. Je potrebné, aby ste na nohaviciach stáli s nohami, zoberte konce do rúk a nadvihnite ruky nad hlavu. Vykonajte 15 krát.
  10. Cvičenie pre nohy. Je potrebné postaviť sa na kopci polovicu chodidla, päta musí visieť, držať sa za ruky. Potom vykonajte pružné pohyby na ponožkách hore a dole. Vykonajte 100 krát.

Po tréningu musíte urobiť studenú sprchu a trieť ju uterákom. Ak chcete získať čo najlepšie výsledky z cvičení, musíte jesť správne, úplne odpočívať a dodržiavať každodenné rutiny. Po ukončení úplného priebehu liečby podľa Bubnovského pacienta navždy zabudne na problémy s chrbticou a kĺbmi.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov - technika, cvičenia

Moderný rytmus života spôsobuje, že človek sa pohybuje veľa, viesť aktívny životný štýl. Neregulované zaťaženie na chrbtici a kĺby veľmi často vedie k bolesti chrbta, ramien a nôh. Príčiny bolesti môžu byť čokoľvek: chrbtica, kĺby, len svalové kŕče alebo neuralgia.

Nie vždy je potrebné uchýliť sa k lekárskej liečbe, často s takými problémami pomáha terapeutickej fyzickej kultúre, komplex cvičenia, ktorý je vyvinutý a testovaný skúsenými odborníkmi. Veľký úspech v tomto smere bol dosiahnutý metódou Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastika Bubnovskaya pre začiatočníkov umožňuje zmierniť nepríjemných príznakov v kĺboch ​​a späť, aby sa zabránilo rušeniu a mazanie stavce disky, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách, je kĺby pohyblivejší.

Orientácia gymnastika Bubnovsky

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Sergej Bubnovský vyvinul špeciálnu liečebnú gymnastiku pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov, čo má rad výhod pred ostatnými.

Táto gymnastika pre začiatočníkov je zameraná na nasledujúce:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Liečba bolesti pomocou neoperatívnych a nemedikálnych metód.
  3. Zlepšite zásobovanie tkanivami krvou, a preto ich obohacujte kyslíkom.
  4. Zvýšená motorická aktivita kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vypracoval Sergej Mikhailovič Bubnovský, zohľadňuje všetky funkcie. Cvičenie sa môže vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú kondíciu.

Technika gymnastiky

Zavedenie metodiky pre začiatočníkov od Bubnovského prinesie úspech, ak budú splnené prvky gymnastika.

Zložka gymnastiky pre začiatočníkov má tri body:

  • Správne dýchanie;
  • Správna výživa, pitná voda vo veľkých množstvách;
  • Vodné postupy.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

To znamená, že v priebehu gymnastiku prevedení by malo byť v pokoji a zhlboka dýchať pri cvičení vypiť aspoň pol litra vody v strave vylúčiť potraviny, ktoré inhibujú soľ obsahujúca veľké množstvo tukov a "rýchle" sacharidy (biely chlieb, zmrzlinu a ďalšie sladkosti), údené produkty.

Po dokončení nabíjania musíte urobiť chladnú sprchu a trieť ju uterákom.

Cvičenia Bubnovského

Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na použitie všetkých častí chrbtice a veľkých kĺbov.

Adaptívna gymnastika maximálne využíva všetky svalové skupiny, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského metóda rozdelila celý komplex cvičení na špecifické bloky, z ktorých každá je maximálne smerovaná na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Ak chcete spustiť komplex je najlepšie z chrbtice, musíte stojať na všetkých štyroch, opierajúc sa o ruky na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte hlboko a pokojne), ohýbajte spodnú časť chrbta, zadržte si dych, relaxujte, keď vydychujete. Po 10 sekundách zopakujte cvičenie.
  2. Stojte na všetkých štyroch, uvoľnite čo najviac, zaklíňajte a ohýbajte hlavu.
  3. Squat, potom znížiť pravú nohu a ľavú, presunúť späť, preťahovanie svalov vyrábať ľahké pružný pohyb, po chvíli výmenných nohy a opakujte cvičenie na druhej nohe.
  4. Tretie cvičenie bude pokračovať rovnakým spôsobom, ale pružinové pohyby budú nahradené preťahovaním hrudnej časti dopredu.
  5. Squat, položte ruky na podlahu, v takejto polohe na dlani, znížte telo dopredu a ohýbajte si chrbát.
  6. Ležať na žalúdku, položte ruky na zadok. Inhalať, zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie. Vydychujte, znížte ho. Urobte to isté s pravou nohou.
  7. Ležať na chrbte, ruky na zadku. Neodstraňujte ramená z podlahy, pokúste sa oddychovať bradu v hrudníku, vydychujte, uvoľnite sa, potom zopakujte cvičenie.
  8. Otočte sa po boku, kolenách, spojíte sa, na inšpiráciu, vytiahnite do žalúdka, pri výdychu - nižšie.
  9. V polohe nohy na šírku ramien stojte s nohami na malej výške a spodné podpätky s pružnými pohybmi zdvihnite nohy nahor a nadol, kým sa neucítite.

záver

Takto gymnastika Dr. Bubnovského sa na terapeutických cvičeniach iných metodológov v tejto oblasti zaujala pevným miestom. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a jednoduchosť vykonávania. Gymnastické komplexné cvičenia nemajú takmer žiadne kontraindikácie, gymnastika sa môže zaoberať ľuďmi ľubovoľného veku, pohlavia, a to aj bez špeciálneho telesného tréningu.

Tento komplex vyžaduje dodržiavanie a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Technika dýchania, vykonávaná v spojení s gymnastikou Bubnovského, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, podporuje krvné cievy a znižuje záťaž srdca.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Dnes sa všetci, drahí čitatelia, podelia o váš názor na dnešný článok v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Efektívne liečenie chorôb patológie muskuloskeletálneho systému - spoločné cvičenia Bubnovský: video pre začiatočníkov s podrobným popisom cvičení

O slávnej gymnastike Bubnovsky pre kĺby a chrbtice počul veľa pacientov trpiacich patológií muskuloskeletálneho systému. Revolučná technika je príležitosťou obnoviť mobilitu do problémových oblastí kostry, zbaviť sa bolesti, nepohodlia.

Doktor Bubnovsky S.M. verí v liečivú silu hnutia, podporuje aktívny životný štýl bez ohľadu na prítomnosť ochorení svalovo-kostrového systému. Pacienti, ktorí zažili účinok špeciálnych cvičení na systém Bubnovský, súhlasia s vyhlásením, že "hnutie prebúdza vnútorné rezervy tela, pomáha v boji proti tejto chorobe".

rysy

Jedinečná technika slávneho ruského lekára sa odporúča pacientom, ktorí pocítia neustálu bolesť, stuhnutosť pohybov. Ak chcete úplne zotaviť, vrátiť sa k každodenným záležitostiam pomôže pracovať na sebe. Adaptívna gymnastika s pravidelnou aplikáciou vykazuje pozitívne výsledky s mnohými patologiami kĺbov a chrbtice.

Odborníci považujú: Bubnovský spôsob je extrémna rehabilitácia, vďaka ktorej tisíce ľudí vrátili zdravie do chrbtice a kĺbov. Ak chcete úspešne obnoviť činnosť motora, zmierniť bolesť, musí pacient veriť v silu pohybu, praxi pravidelne, s túžbou. Postupne sa k záťaži zvyknú kĺby a stavce, funkcia postihnutých oddelení sa obnoví.

Vlastnosti metodiky:

  • komplex rehabilitačných cvičení určených pre rôzne časti kostry;
  • používa sa metóda kinesitherapie. Výsledkom je silný svalnatý korzet, zvýšená pružnosť chrbtice, obnovenie funkcie poškodeného chrbtice;
  • lekár rozvíja vzdelávací program na individuálnom základe;
  • pred začiatkom tréningu sa uskutočňuje myofasciálna diagnostika. Úlohou štúdie je identifikovať zameranie ničivých procesov;
  • v prvej fáze je dôležité zbaviť syndróm bolesti, potom pokračovať v adaptačných cvičeniach;
  • základné princípy: správne dýchanie, postupné zvyšovanie zaťaženia, presné opakovanie pohybu za trénerom;
  • Počas tréningu sa vykonávajú rôzne skupiny svalov - od krku až po brušný lis a nohy;
  • Táto technika zabezpečuje napätie a relaxáciu určitej skupiny svalov. Postupne sa svalový korzet stáva silnejším, nadmerné zaťaženie chrbtice sa znižuje;
  • triedy vyžadujú plnú návratnosť, maximálnu účasť rôznych častí tela;
  • Dr. Bubnovsky ponúka súbor cvičení na krk, chrbát, kĺby horných a dolných končatín;
  • v niektorých kĺbových ochoreniach sa používajú špeciálne simulátory;
  • Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov Bubnovského vedená doma, zložitejšie cvičenia môžu vykonávať len pod dohľadom lekára.

výhoda

Pravidelný výkon gymnastiky rieši niekoľko problémov:

  • vyvíja, posilňuje svalnatý korzet;
  • zmierňuje stres v chrbtici a kĺboch;
  • normalizuje činnosť kardiovaskulárneho systému, normalizuje ukazovatele krvného tlaku;
  • zlepšuje krvný obeh v problémových orgánoch;
  • urýchľuje obnovu;
  • zmierňuje bolesť v postihnutej oblasti;
  • dáva pacientovi nádej na zotavenie, dáva dôveru svojim schopnostiam.

Po vyučovaní sa cíti nielen fyzické napätie, únava, ale aj spokojnosť s výsledkami. Komplex Bubnovsky preukázal účinnosť bolesti chrbta, kĺbov, problémov krčnej oblasti, panvovej oblasti.

Získajte informácie o typických príznakoch a možnostiach liečby artrózy ramenného kĺbu doma.

Ako liečiť pretrhnutie predného kruhu v kolennom kĺbe? Efektívne metódy sú popísané na tejto adrese.

svedectvo

Rehabilitačná technika sa používa v nasledujúcich prípadoch:

  • sedavý životný štýl;
  • obdobie tehotenstva;
  • zotavenie z poranení;
  • bolesť chrbta (až po zistení príčiny, získanie povolenia od ortopéda alebo chirurga);
  • ukladanie solí, stuhnutosť kĺbov po prebudení;
  • rehabilitačné obdobie chorôb svalovo-kostrového systému;
  • vek 40 rokov a viac;
  • Zamestnanci, ktorí dlho vykonávajú pracovné povinnosti sediace pri počítači.

kontraindikácie

Triedy by mal vykonávať skúsený odborník, ktorý dôkladne študoval pôvodnú techniku. Je dôležité brať do úvahy obmedzenia, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov a chrbtice.

Adaptačná gymnastika je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

  • s patologickými procesmi chronickej povahy;
  • s problémami s obehovým systémom;
  • u pacientov s onkológiou;
  • keď teplota stúpa;
  • s akútnym zápalovým procesom v postihnutých tkanivách.

Terapeutické cvičenia pre začiatočníkov

Cvičenie je vhodné pre ľudí v každom veku, deti, tehotné ženy, a to aj po 60 rokoch. Jednou z výhod rehabilitačnej techniky je účasť na tréningu najzákladnejších svalov. Oddelenia od krku k holeniam a nohám sa skúmajú.

Je dôležité zohriať telo: Len po úvodnej časti môžete vykonať špeciálne cvičenia. Je dôležité znížiť bolestivosť problémových oblastí, pripraviť telo na stres.

Hlavné bloky cvičení:

  • rozťahovanie;
  • vývoj štetcov, chodidiel, prstov a prstov;
  • vývoj panvového úseku;
  • posilnenie svalov tlače, chrbta a krku.

Komplex obsahuje niektoré prvky populárnej zdravotnej gymnastiky Qigong. Optimálna kombinácia zaťaženia na všetkých častiach svalového korzetu poskytuje vynikajúci výkon pri liečbe mnohých chorôb kĺbov. Po 3-4 mesiacoch pravidelného cvičenia zvýši pružnosť chrupavky, uľahčí chôdzu zmizne (zníženie) stuhnutosť kĺbov v ranných hodinách, po dlhodobej prítomnosti v "stojaci" alebo "sedieť".

Viac informácií o rehabilitácii po výmene bedrového kĺbu doma.

Informácie o metódach liečenia mediálnej epikondylitidy kolenného kĺbu sú uvedené na tejto stránke.

Choď http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html a čítať funkciu a terapia plexitis brachiálna plexus.

Zapamätajte si 5 dôležitých pravidiel:

  • triedy sa konajú hodinu a pol po jedle najneskôr pár hodín pred spaním. Ihneď po prebudení musíte stretnúť svaly, zohriať telo, intenzívne bremená nebudú používať;
  • správne dýchanie je nepostrádateľným predpokladom vysokej účinnosti cvičenia;
  • počas hodín zahŕňajú pokojnú hudbu, ladenie na pozitívne;
  • účelom tréningu je zdokonaľovanie tela a nie vytváranie svalov. Pri bežných cvičeniach prebytok hmotnosti zmizne, telo sa stane štíhlym, inteligentným, ale volanie techniky "gymnastika pre chudnutie" je nesprávne;
  • Postupne komplikujte komplex, zostavený inštruktorom. Pridajte nové cvičenia jeden po druhom do lekcie, nepreťažujte svaly.

Hlavné cvičenia gymnastika Bubnovsky:

  • strečing svalov. Východisková pozícia - stojí na kolenách, dlaňami na podlahe, pravou nohou s tahom späť, súčasne musíte sedieť na ľavej nohe. Je dôležité vytiahnuť ponožku čo najťažšie. Zmeňte končatiny a vytiahnite ľavú nohu. Opakujte cvičenie dvakrát pre ľavú a pravú nohu;
  • relaxácia, "jemné" vychýlenie chrbta. Východisková pozícia je rovnaká. Neodstraňujte nohy z podlahy, ohybte chrbát hladko a potom dobre ohnite. Vykonajte 20 deformácií a výčnelkov chrbta;
  • svahy. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení číslo 1 a 2. Maximálne vytiahnite telo dopredu, v oblasti pása, snažte sa neohýbať. Udržujte rovnováhu, postupujte opatrne, aby nedošlo k pádu. Vytvorte 7-8 svah dopredu;
  • polumostik. Štartovacia pozícia - ležať na chrbte, obe ruky ťahať pozdĺž tela, stlačte dlaň na koberec. Inhalujte, maximálne zdvihnite panvu, podržte po dobu 5-6 sekúnd, znížte panvu súčasne s výdychom. Počet opakovaní je 15-20;
  • stretnúť na svaly chrbta. Východisková pozícia sedí na všetkých štyroch. Počas inšpirácie ohýbať lakte, klesať na podlahu. Vytlačte vzduch, roztiahnite ruky a sedte na podpätkoch. Počet opakovaní je 6 krát.

Video tutoriály

Podrobný popis cvičení poskytuje predstavu o rehabilitačnej technike. Pozrite sa na niekoľko pokynov pre video: pochopíte, ako správne vykonávať zahrievanie, hlavný komplex, cvičenia pre začiatočníkov.

Ranné cvičenia

Adaptívna gymnastika podľa metódy Bubnovského

Cvičenie pre kolenné kĺby

Gymnastika na krk

Páčia sa vám článok? Prihláste sa na odber aktualizácií stránok prostredníctvom RSS alebo postupujte podľa aktualizácií na Facebooku, Twitteru alebo Google Plus.

Adaptívne a spoločné cvičenia Bubnovsky - video pre začiatočníkov

Výučba video adaptačnej gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov každý rok získava väčšiu popularitu.

Dôležitosť športového športu na ochranu zdravia je vo väčšine ľudí nepochybná.

Tento šport však môže byť nasmerovaný na správnu cestu, aby sa zvýšila efektivita tried.

Pri ochoreniach muskuloskeletálneho systému prináša Bubnovská gymnastika pozitívne výsledky, ktoré možno použiť ako preventívnu alebo terapeutickú metódu.

Po špeciálnych cvičeniach u pacientov vzrastá krvný obeh, zlepší sa pohyblivosť kĺbov a nepríjemné symptómy ustúpia.

Účel gymnastiky

Cvičenia pre Bubnovského boli vyvinuté pre:

  • Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
  • Odstránenie bolesti bez použitia liekov a chirurgických zákrokov.
  • Zlepšite krvný obeh a saturáciu tkanív kyslíkom.
  • Zvýšenie funkčnosti kĺbov a ich pohyblivosti.

Cvičenie podľa metódy Dr. Sergeja Bubnovského je vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a fyzickú kondíciu.

Spôsob implementácie

Dobré výsledky je možné dosiahnuť len vtedy, ak sa dodržia 3 základné pravidlá metodiky:

  1. Je potrebné dýchať správne. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, takže kyslík v dostatočnom množstve sa prenáša krvou do všetkých buniek tela.
  2. Osoba by mala správne jesť a piť. V jedle sú jedlá, ktoré obsahujú veľa sacharidov, soli a tuky. Musíte vypiť aspoň jeden liter čistej vody.
  3. Vodné postupy sú povinné. Ukončujú gymnastický komplex cvičení.
    Obvykle sa používajú ako vodné procedúry chladná sprcha a roztieracia uteráková pomôcka.

Cvičenie adaptačnej gymnastiky na video

V pohybe adaptívnej gymnastiky sú zahrnuté všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Okrem toho sa v cvičeniach Bubnovský zúčastnili všetky svalové skupiny, ktoré sa postupne rozťahujú a uvoľňujú.

Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení:

  • Stojaca na všetkých štyroch, pacient na inšpiráciu ohýba spodnú časť chrbta, vydechuje pri výdychu. Musíte čo najviac relaxovať a ponoriť hlavu nadol. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny pre začatie posilňovne.
  • Squatting, ľavá noha sa posunie späť. V tejto polohe je potrebné jemne natiahnuť svaly pružnými pohybmi. Potom opakujte druhú nohu.
  • Ležať na žalúdku, musíte dať ruky na zadok. Pri vdýchnutí stúpa ľavá noha, pričom je rovno čo najvyššie. Pri výdychu sa noha spadne. Po niekoľkých prístupoch by sa cvičenie malo vykonávať na druhej nohe.
  • Pacient by mal ležať na chrbte a dostať ruky pod zadok. Chin by sa mal pokúsiť opierať sa o hrudník, zatiaľ čo pec by sa nemala odtrhnúť od podlahy. Toto cvičenie napne krčnú chrbticu.
  • Ležiaci na boku, pri inhalácii, kolená sú vytiahnuté k žalúdku a po výdychu sa vrátia.

Ak nechápete, ako robiť cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete sledovať na YouTube video online, v ktorom pacienti preukazujú správnosť telocvične.

Pre začiatočníkov sa odporúča niekoľko podporných cvičení, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na ďalšie zdôrazňovanie:

  • Posaďte sa na podlahu a dotýkajte sa päty podpätkov. Pri vdýchnutí stúpajte nahor a vykonajte kruhové otáčanie rukami. Pri výdychu - choďte dole. Cvičenie opakujte dvakrát.
  • Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Pri výdychu vzrastie, na inšpiráciu - spadne späť. Vykonajte 20 opakovaní. Potom po výdychu zdvihnite panvu pri inhalácii - znížte ju. Opakujte dvakrát.
  • Položte ruky na brucho a pevne stlačte pery. Pri výdychu vyslovte zvuk "pf". Opakujte dvakrát.

Pri pravidelnej adaptačnej gymnastike pacient postupne zvykne svoje telo na správnu prácu a vytrvalosť. Cvičenie pomáha aktivovať krvný obeh, saturuje tkanivá kyslíkom, znižuje zápal.

Mierne cvičenie svaly silnejšie, čo pozitívne ovplyvňuje svalovú štruktúru, ktorá poskytuje podporu pre chrbticu.

Po niekoľkých mesiacoch, ktoré spájajú kĺbovú gymnastiku s respiračnou gymnastikou a dodržiavajú správnu výživu, si pacient môže všimnúť klinický výsledok a zlepšenie vlastného blaha.

Ako užitočná je spoločná gymnastika?

Upravená gymnastika podľa techniky Sergeja Bubnovského bola zaznamenaná mnohými pacientmi. Spätná väzba na tieto cvičenia a následný výsledok sú väčšinou pozitívne.

Mnoho ortopedických lekárov odporúča svojim pacientom, aby sa zúčastnili skupinových cvičení v adaptačnej gymnastike alebo si to urobili sami doma.

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti ich vykonávať kdekoľvek.

Musíte vedieť, že technika nemá žiadne kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iné prostriedky na liečbu patológií muskuloskeletálneho systému.

Samotné cvičenia sú dostupné pre každého a sú určené pre pacientov bez špeciálnej fyzickej prípravy.

Použitie gymnastiky však bude viditeľné len vtedy, ak pacient správne vykoná cvičenia technicky a tiež sledoval jeho dýchanie a výživu.

Len komplexné pôsobenie týchto faktorov pomôže nasýtiť krv kyslíkom, posilniť cievy a znížiť zaťaženie srdca.

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo zložité požiadavky.

Funkciou adaptačnej gymnastiky Bubnovsky je tiež to, že schéma liečby sa robí individuálne pre každého pacienta.

Po vyšetrení muskuloskeletálneho systému a štúdiu životného štýlu poskytne lekár odporúčania pre pacienta, pokiaľ ide o jeho ďalší súbor činností.

Výnimkou sú spravidla akútne formy chorôb, ktoré sú sprevádzané silnými bolesťami. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičnou medikamentóznou liečbou a potom začať adaptačnú gymnastiku s minimálnym zaťažením.

Bubnovského spoločná gymnastika - video, cvičenia, tipy

Gymnastika pre kĺby podľa metódy profesora Bubnovského ako implementácia princípu liečby pohybu, základ kinesitherapie. Základné pravidlá a odporúčania budú venované cvičeniu spoločných cvičení Dr. Sergeja Bubnovského pre začiatočníkov, očakávané výsledky liečby, popísané kontraindikácie.

Jedinečná technika kinesitérie a história jej tvorby

Moderné spôsoby, ako zbaviť ľudí závažným ochorením, zahŕňajú nielen tradičné schémy. Stále viac a viac používané alternatívy sú schopné vyrovnať sa s ochorením. Patrí medzi ne kinezioterapia - gymnastický komplex cvičení, ktorý vyvinul Sergej Mikhailovič Bubnovský.

Ako profesor medicíny, praktizujúci asi 30 rokov, vytvoril svoju líniu v ortopédii a neurológii.

Podstatou kinesitherapie je mobilizácia vnútorných rezerv tela, ktorá usmerňuje svoje skryté právomoci v boji proti tejto chorobe. Hlavným cieľom komplexu je zlepšiť mobilitu chrbtice, čím sa obnovia funkcie stratené telom. Po dokončení programu sa pozitívny účinok prejavuje zvýšením elasticity svalov a zlepšením celkového stavu pacienta.

Pohybová liečba, založená na hlbokom pochopení štruktúry tela, reverzibilných a nezvratných zmien, ku ktorým dochádza v ňom, je zaujímavá tým, že je postavená na osobnej tragickej skúsenosti autora unikátnej techniky.

Keď bol veľmi mladý, Bubnovský utrpel klinickú smrť po hroznej nehode. Keď sa stal zdravotným postihnutím, dokázal sa pohybovať len na baroch a cítil nesnesiteľnú bolesť pri každom pohybe. Ale odvážne bojoval s krutým osudom.

Po absolvovaní Ústavu telesnej kultúry Sergej Mikhailovič vedome po nehode dostal lekárske vzdelanie, aby pochopil príčiny a základné mechanizmy, ktoré spôsobujú bolestivé zmeny v jeho tele. Znalosti, podporované skúsenosťami mnohých generácií liečiteľov, mu umožnili dosiahnuť niekoľko brilantných víťazstiev v oblasti medicíny.

Po rokoch ťažkej práce na začiatku 90. rokov minulého storočia patentoval systém, ktorý vyvinul, ktorý neskôr zachránil mnoho ľudí pred ťažkými a beznádejnými ochoreniami.

Charakteristiky liečby metódou Bubnovského

Gymnastika Bubnovský, testovaná a vylepšená na základe osobných skúseností, je zameraná na ovplyvnenie určitých skupín kĺbov, ktoré tvoria štruktúru kostnej kostry. Patria sem: krčný, lumbosakrálny, bedrový, chrbtový, kolenný a iné oblasti. Cvičenie sa môže zbaviť mnohých bolestivých zmien spojených s funkciami kĺbov.

Tí, ktorí veria v komplexy gymnastiky a liečbu pohybom, by mali venovať pozornosť telocvični Shishonin na krk.

Pozadie pre gymnastiku je uvoľňujúca tichá hudba, priaznivý účinok na nervový systém pacienta, ktorý zdôrazňuje všestrannosť metódy a schopnosť pomôcť ľuďom nielen na ich určený účel.

V dôsledku toho sa človek po cvičení stáva pokojným a vyváženým. Je dôležité, aby chorí, často zúfalí, neveriaci vo svojej vlastnej sile a sklamaní v živote, sa naučili vyrovnávať sa s negatívnymi emóciami. To zvyšuje ich sebavedomie a sebavedomie, čo prispieva k úplnému oživeniu. V tomto prípade tento komplex v žiadnom prípade nepriaznivo neovplyvňuje ľudské telo, ale naopak zlepšuje všetky jeho funkcie.

Výsledky gymnastiky pre kĺby Dr. Bubnovského

V dôsledku spoločných cvičení Bubnovský nastáva:

  • uvoľnenie kĺbov a svalov, bolestivé pocity, bolesti a necitlivosť;
  • normalizuje krvný tlak (pomáha s hypotenziou aj hypertenziou) a krvným obehom;
  • posilniť svaly a ich tón;
  • dochádza k rozvoju kĺbov, zvyšuje sa ich mobilita;
  • je vytvorený svalový korzet, ktorý podporuje vnútorné orgány;
  • metabolizmus sa urýchľuje;
  • zlepšuje sa trofické tkanivo;
  • problémy spojené s nadmernou hmotnosťou sú riešené.

Na základe všeobecného systému bol vyvinutý veľký počet samostatných techník pre rôzne vekové skupiny: od dojčiat až po zrelých pacientov, ako aj dôchodcov v najstaršom veku. V praxi sa úspešne aplikuje aj súbor cvičení pre matky.

Pravidlá pre vykonávanie zložitých cvičení gymnastiky Bubnovsky

Spustenie triedy po prvýkrát je základom lepšie gymnastika pre začiatočníkov, ale intenzívnejšie kurzy zahŕňajú použitie simulátorov MTB. Osvojiť si princípy liečby pohybom nie je vôbec ťažké, ale trvá menej ako hodinu denne. Mali by sme však vziať na vedomie niektoré pravidlá.

  • Komplex sa vykonáva vo vhodnom režime, ktorý zohľadňuje vlastnosti a stav pacienta.
  • Na začiatok je každý pohyb reprodukovaný nie viac ako 10 krát a až potom sa ich počet postupne zvyšuje.
  • Počas cvičení by ste sa mali snažiť napnúť lis, nie chrbát, zatiaľ čo je potrebné správne dýchanie.

Kliniky, ktoré používajú metódu kinesitherapie v praxi dnes existujú a úspešne fungujú po celom svete. Pre chod gymnastických komplexov sú vybavené špecializované centrá a športové haly, určené na sledovanie poriadku predpísaného lekárom, cvičenie.

Skúsený tréner dohliada na prácu celej skupiny pacientov a zavádza potrebné úpravy do komplexu. Zároveň by sme nemali zabúdať na zdravý životný štýl a správnu výživu, čo je základ pre dosiahnutie pozitívneho výsledku pre pacienta.

Nemá zmysel začať liečbu, ak dôjde k nedostatku dôvery v komplex, alebo pacient nemá pocit nálady tvrdo a tvrdo pracovať.

Niekoľko jednoduchých a užitočných cvičení s použitím metódy Bubnovsky

Cvičenie na posilnenie kĺbov sa vykonáva na odstránenie bolestivých príznakov v rôznych oblastiach tela, ale zvlášť sa berie do úvahy veľké kĺby: humerus, koleno, bedra.

Ak chcete vykonať tieto pohyby, musíte sa zásobiť s tesným elastickým obväzom alebo použiť expandér. Páska je zachytená nohami a jej konce sú zachytené rukami, ktoré sú pre cvičenie ohnuté v lakťoch.

Keď stojíte pred lavicou, položte ju na jednu nohu, ohýbate sa na koleno a druhú na podlahu. Použitím simulátora pre ramenné kĺby je potrebné ramená natočiť striedavo do lakťov.

Tieto pohyby posilňujú svaly chrbta, lisu a rúk, ako aj kĺby dolného tela. Obe ramená, ktoré sa široko rozchádzajú na bokoch, sú upevnené na simulátore. Potom sa valce vykonávajú na figuríne, ktorá je zachytená nohami.


V sede by ste mali držať chrbát rovno a šíriť nohy široko a s rukami uchopiť stroj, vytiahnite ho na seba.


Keď sedíte na podlahe, musíte zložiť ruky za hlavou. Potom, zatlačte gluteálne svaly, musíte sa začať pohybovať dopredu.

Na lavičke si vziať polohovateľnú polohu a upevniť členkové kĺby s MTB manžetami. Chyť podpierku zozadu s rukami a ohýbanie kolená, skúste ich tlačiť na hruď. Dalej narovnajte nohy a zopakujte pohyb.


Ležať na chrbte, je potrebné natiahnuť nohy. Potom zdvihnite jednu nohu do výšky asi 30 cm, držte ju na nejakej chvíli v tejto polohe.

Vezmite si pozíciu na žalúdok a upevnite nohu do manžety na simulátore. Potom sa pridržiavajte na oporu, uchopíte nohu a ohýbate na kolená, pokiaľ je to možné.


Na kolenách naklonil svoje ruky na lavičke a stál na všetkých štyroch. Noha v manžeti MTB by mala byť vytiahnutá späť a druhá by mala byť vytiahnutá smerom k nej, napnúť svaly stehna a zadku.


Ak chcete vykonať tento pohyb, ktorý je mimoriadne užitočný pre členkový kĺb, jeden by mal striedavo otočiť nohu v rôznych smeroch.

Tipy a upozornenia pri vykonávaní spoločného umenia

Choroby kĺbov a v dôsledku toho nepríjemné pocity a dokonca neprípustná bolesť sprevádzajúca takéto ochorenia sú problémy, s ktorými asi tretina ľudí na planéte čelí štatistike.

A skôr také ochorenia a alarmujúce príznaky boli považované len za starších ľudí. Nedávno však došlo k ostrému "omladeniu" tých, ktorí čelia tejto katastrofe, ktorá je celkom schopná premeniť sa na neplatnú osobu, nedávno plnú vitality.

Tablety, antibiotiká, bolestivé procedúry, injekcie a masti, fyzioterapia pri liečbe kĺbových ochorení účinkujú rýchlo, to je hlavné plus účinky lieku. Takéto opatrenia majú vždy vedľajšie účinky.

Malo by sa pamätať na to, že zázraky sa nestávajú, preto je v závažných prípadoch v krátkom čase možné dosiahnuť hmatateľný pokrok pomocou Bubnovského spôsobu často nemožné.

Každý orgán potrebuje čas na mobilizáciu svojich rezerv a uvedenie do prevádzky mechanizmu procesov obnovy. V tomto zmysle je užívanie liekov oveľa efektívnejšie. Často však dočasný pokrok je len ilúziou oživenia. Prichádza deň, kedy človek už neuvažuje o svojom živote bez škodlivých drog a zastavenie ich príjmu spôsobí relaps a nestabilitu celkového stavu.

Liečba pohybom pomáha dosiahnuť trvalo udržateľné reálne výsledky. Je však potrebné udržať si tvar, dodržiavať režim, ktorý mnohým ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí robiť to, sa môže stať vážnym testom. Po spustení komplexu nie je možné zastaviť triedy, umožniť im skrátiť čas a prestávky, najmä prechádzať.

Spoločné cvičenia pre začiatočníkov Bubnovský - video

Počas troch desaťročí svojej plodnej lekárskej praxe Sergej Mikhailovič Bubnovský nevypísal jediný recept. Špeciálne pohyby, ktoré navrhol, aby zlepšili svoj efekt, pomáhajú simulátorom mnohým ľuďom vyhnúť sa chirurgickým zásahom a dať dokonca aj beznádejným ľuďom na nohy. Je dôležité, aby bez bolestivých procedúr a antibiotík v jednotlivých prípadoch získali výsledky za týždeň.

Aplikácia metódy v každom prípade vyžaduje dohodu s lekárom.

Tam sú tiež kontraindikácie na takéto cvičenia. Tieto fyzické námahy z gymnastiky pre kĺby podľa metódy Dr. Bubnovského môžu byť škodlivé pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu, alebo pacientov trpiacich ťažkými patológiami, najmä onkologickými ochoreniami.