Gymnastika pre kĺby na Norbekov: rysy, komplexy cvičení

Spoločná gymnastika Norbekov je súbor cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s bežnou cvičebnou terapiou - nie je to len mechanické opakovanie pohybov; táto gymnastika je založená na vytvorení pozitívneho psychologického prístupu (dokonca aj umelo) a práca s jej vnútorným stavom.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a ďalšie) a na ich liečbu. Podľa tých, ktorí sa zaoberajú - komplex pomáha: zvyšuje motorickú aktivitu kĺbov, normalizuje tlak, prechádza bolesť.

Ja autor článku nemôžem objektívne uviesť, že je to lepšie: klasická terapeutická telesná výchova pre kĺby alebo tréning v systéme Norbekov. Existujú svedectvá ľudí, ktorí, povedali, úspešne obnovili spoločné zdravie tým, že robili Norbekov systém. Podľa môjho názoru už je to dosť zaujímavé, aby ste vyskúšali takéto fyzické cvičenie.

Pred vykonávaním gymnastiky musíte konzultovať a konzultovať s ošetrujúcim lekárom (ortopétom, artrolom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s konzultantom v centre Norbekov.

Ďalej sa dozviete, ako správne vykonávať túto gymnastiku pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú zahrnuté do komplexu.

Autor gymnastika pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Predbežná nálada

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním spoločných cvičení. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvičení, podmienené potrebou obnovy, nielenže nie je prínosom, ale škodí.

Preto predtým, než začnete priamo do komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarim Norbekov, musíte urobiť nasledovné:

  • úplne uvoľniť telo (vrátane tvárových svalov);
  • "Uvoľnite" vnútorné orgány, až kým sa nezmizne;
  • naladiť sa na pozitívne a dokonca aj vtipné naplnenie;
  • urobte masáž uší (s cieľom aktivovať telo) a ťahajte ich do rôznych smerov.

Cvičenie spoločnej gymnastiky

Všetky nižšie uvedené cvičenia spoločných cvičení na Norbekova by mali byť vykonané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text - úplne pretína s týmto videom, takže môžete sledovať cvičenie na videu a prečítať si textový popis.

Norbekovova gymnastika pre kĺby rúk

Ruky pred vami. Squeeze a unclench prsty, sústrediť sa na stláčanie, a potom na unclenching.

Striedajte pohyb prstami, ostro hádzať ich dopredu (ako keby ste dali niekomu kliknúť).

V prvej fáze pohybujte prsty prstami ventilátora a potom - v opačnom smere.

Zatiahnite ruky dopredu, vyčistite ich. Držte si kefu sami. Potom naopak zdvihnite kefy a "vytiahnite" ich na seba.

Ruky rovno, dlane rovnobežné s podlahou. Otočte štetce smerom k sebe (vnútri). Potom - naopak, po stranách od seba. Potrebujte ruky.

Stlačte prsty do pästi a urobte ich kruhy.

Vytiahnite ruky do strán a ohnite ich na lakte. Otočte predlaktia v kruhu dopredu a dozadu. Potrebujte ruky.

Dajte mlyn s rukami. Prvý a druhý. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, rovno. Presuňte svoje ramená k sebe navzájom, a potom naopak, vezmite ich späť, snažte sa priviesť ramenné listy dohromady.

Teraz položte svoje ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Zamerajte sa na ramenné kĺby, obklopte ramená (ruky dole) sem a tam.

Postavte sa rovno, spustite ramená a otočte ruky čo najviac do seba. Potom ich odstráňte od seba. Potrebujte ruky.

Položte nohy na šírku ramien. S pravou rukou uchopte ľavú stranu za lakť a vytiahnite ju späť, za chrbtom, na úrovni krku. Len ruky, ramená a hlava sú otočené. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení z gymnastiky Norbekov pre kĺby rúk. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Gymnastika Norbekova pre kĺby nohy

Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Urobte pružné pohyby, vytiahnite špičku zospodu a potom na seba rovnú nohu.

Rovnakým pohybom ako v predchádzajúcom cvičení vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte bokom. Pásové napätie a relaxácia.

Položte nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a položte ruky na kolená. Squatting, kruhové pohyby s kolená dovnútra, a potom von. Narovnajte nohy, keď vytiahnete kolená späť.

Dajte nohy dohromady, ruky na kolenách, chrbát sklopte dopredu a narovnávajte. Squatting, najprv otočte kolená v jednom smere, potom v druhom. Keď sú kolená vytiahnuté, vyrovnajte nohy.

Počiatočná poloha (skrátená a...): nohy sú od seba vzdialené od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju do kolena a vezmite ju na stranu čo najďalej. Väzte ho pružnými pohybmi. Potom zopakujte ľavú nohu.

Operácia je rovnaká. Posuňte pravú nohu do pravej polohy, potom ju spustite a znova ju zdvihnite, ale už v smere dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - druhá noha.

Operácia je rovnaká. Zatiaľ čo držíte ohnutú nohu na strane, urobte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste na stene nakreslili kruh. To isté - druhá noha.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Norbekovova gymnastika pre chrbticu

Položte hlavu na hruď a dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte a znížte, čím snímate napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore a mierne zdvihnite hlavu dozadu. Pásové napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu po stranách. Poskakujte, snažte sa dostať uši do ramena. Ramená sa nehýbajú.

Predstavte si, že nos je stacionárnym stredom. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu tak, že nos zostane na jednom mieste. Urobte to isté, keď je hlavica spustená a zdvihnutá.

Make hlavu otočí doprava a doľava, pretrváva a vykonáva pružné pohyby. Pokúste sa čo najviac otočiť hlavu.

Vykonajte plné otáčky hlavy okolo jej osi. Postupujte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno a spojte sa s rukami na hrade pod vami. Držte svoje ramená nadol, natiahnite ruky nadol a dopredu. Potom zatvorte ruky za sebou a znížte ramenné listy tak, aby sa hrudná kosť smerovala dopredu a hore.

Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite druhé. Potom naopak.

Stojte vzpriamene, ruky - pozdĺž kufra. Vytiahnite ruky a ramená nadol a potom hore, striedajúc napätie a relaxáciu.

Otočte ramená dopredu a dozadu, ohýbanie a ohnutie v hrudnej oblasti (ruky spúšťané).

Postavte sa rovno. Naklonte dopredu hlavu a hrudník, spojte ruky, ako keby ste niečo zakryli. Potom vziať ruky späť a vaša koruna sa roztiahne smerom hore a ťahá lopatky dohromady.

Položte jednu ruku nadol a presuňte druhú za hlavu tak, aby loket vzhliadol. Potiahnite lakeť hore pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň nechajte nohy stále.

Operácia je rovnaká. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo smerom k boku a pozerajte sa na strop. Opakujte opačným spôsobom. Potom sa ohnite a urobte to isté otočenie okolo osi tela (chrbtica). Narovnávajte a nakláňajte sa bokom. Stačí sa oblúkať okolo osi a otočiť sa hore a dole.

Urobte upokojujúci dych: ruky na inšpiráciu, dole na výdych.

Príklady niektorých cvičení v Norbekovovej gymnastike pre chrbticu. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

V tomto komplexe Norbekov pre kĺby je u konca. Robte to denne, nabíjajte s náladou, blahobytom a radosťou. Buďte zdraví!

Technika Dr. Norbekova - cvičenie pre kĺby a chrbticu s popisom a videom

Lieky používané na zmiernenie bolesti v kĺboch ​​často nie sú závažné a pacienti začínajú hľadať alternatívu. Spoločná gymnastika Norbekova, známeho praktického lekára nekonvenčného zdravotného systému, je zameraná na obnovenie činnosti svalovo-kostrového systému (krku, chrbtice atď.), Čím porušuje jeho funkcie. Komplex sa môže aplikovať na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečenie.

Gymnastika Norbekova

Liečivá technika Dr. Norbekova je komplexom aktivít, ktorých cieľom je zlepšiť zdravie, zlepšiť všeobecný tón, posilniť dôveru v seba. Významná pozornosť sa venuje psychickej nálade, práci s vlastným stavom mysle. Poplatok podľa Norbekova v porovnaní s cvičením nie je mechanické opakovanie pohybov. Okrem toho autor tvrdí, že automatické opakovanie nie je prínosom, ale poškodzuje. Preto je dôležité dodržiavať predpisy Norbekova ako záväzok na sanáciu:

  • Poplatok denne.
  • Pokračujte v dobrej nálade.
  • Vykonajte cvičenia s potešením.
  • Predtým, než začnete, úplne uvoľnite, kým pocity nebudú slabé.

Cvičenia od Norbekov pozitívne ovplyvňujú nielen spoločné skupiny, ale aj celé telo. Flexibilita sa obnoví, zlepšuje sa činnosť svalov, dýchacia sústava, vízia sa posilňuje, vzniká ochrana pre kĺby a celú kostru. Organizmus bez nadsádzky dostane druhú mládež. Komplexná artikulárna gymnastika Norbekov je ľahko pochopiteľná a neprináša žiadne dodatočné náklady. Okrem toho môžete začať slobodnú štúdiu o opise liečebného kurzu.

Podľa Norbekova sa počas gymnastiky musí všetci stať dieťaťom na chvíľu bez akýchkoľvek obmedzení v amplitúde pohybov, ale mali by sa brať do úvahy obmedzenia povolaní:

  • tehotenstva;
  • nedávne operácie;
  • duševné poruchy;
  • utrpel počas predchádzajúcich troch mesiacov mŕtvice, infarkt;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
  • výskyt silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

Pre chrbticu

Norbekovova gymnastika pre chrbticu zlepšuje fungovanie obehu, tráviaceho systému, dýchania a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že povraz je veľmi účinný pre chrbticu. Postupnosť vykonávania:

  1. Roztiahnite nohy, akoby ste boli prilepené k podlahe nohami.
  2. Pri rovnomernom rozložení záťaže otočte hlavu doprava a potom telo. Maximálne zatáčanie, namáhanie a oddych. Otáčajte opačným smerom.
  3. Ruky sa zavrieť pred ním smerom k hradu, znížiť bradu na hrudi. Ruky sa pohybujú nadol, zadná oblasť krku nahor, ramená sa vzájomne tiahnu, bradu dole.
  4. Ruky sa pohybujú späť a ťahajú, čím sa znižujú lopatky.
  5. Ak chcete ohýbať lakte, striedavo zdvihnúť ramená, zdvihnúť.
  6. Ramená spodné, ruky zatlačené, zdvihnúť ramená a natiahnuť korunu nahor. Alternatívne opakovania.
  7. Urobte rotačné pohyby s ramenami tam a späť.
  8. Kefy by mali byť umiestnené na ramená, lakte ohnuté a ramená odbočiť doľava a doprava.
  9. Hlava sa naklonila, zaťala si nohy rukami a ohýbala si chrbát; aby sa lopatky zmenšili a ohýbali sa smerom dopredu.
  10. Ohnite pravú ruku za hlavou a ťahajte ľavé rameno nadol. Zmeňte svoju ruku, zopakujte.
  11. Mierne ohýbajte nohy a presuňte nádrž dopredu a dozadu.
  12. Pohybujte sa okolo bokov vľavo a vpravo a udržujte hornú časť tela stále.
  13. Ľavá rieka spodná, právo zdvihnúť a ťahať na strop. Zmeňte ruky a zopakujte.
  14. Relaxujte, pretrepte hlavu, krk, ruky, hrudník, žalúdok, boky, nohy.

Norbekovova gymnastika pre krčná chrbtica

Triedy stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok, prácu s mozgom. Začiatok nabíjania na Norbekov nasleduje s narovnaním ložiska, ďalej je vytvorený komplex:

  1. Odhodte hlavu a vytiahnite bradu.
  2. Napravte si hlavu, nakláňajte ju vpravo, vľavo a snažte sa dotýkať sa ucha uchom.
  3. Otočte hlavu, ukazujte bradu nahor. Nakloňte hlavu nadol a otočte bradu okolo.
  4. Hlava narovnať, tešiť sa dopredu, krk otočiť na jednej a druhej strane tak, aby sa nos pohybovať.
  5. Znížte hlavu a umiestnite bradu na hruď, až kým nevytvoríte krčné napätie.
  6. Pomaly otáčajte hlavou v oboch smeroch striedavo.
  7. Urobte upokojujúci dych: dýchanie, ruky; nadol, vydychovanie.

Pre kĺby rúk

Lekcie pre kĺby sú dôležitou súčasťou zvládnutia celého systému Norbekov. Po každom cvičení potriasť ruky:

  1. Ruky vpredu, prsty squeeze-unclench.
  2. Jedným kliknutím po sebe prstami, s ostrým pohybom svojich rúk dopredu.
  3. Pohybujte prstami fanúšikmi, začínajúc od malého prsta a chrbta.
  4. Ruky sa pred sebou rozťahujú; kefovanie, ťahanie na seba, spúšťanie a zdvíhanie.
  5. Dlaň je rovnobežná s podlahou, obracajte kefy smerom dovnútra, potom od seba.
  6. Komprimujte päste, otočte ich.
  7. Ruky na bokoch, lakte ohyb, urobte kruhové pohyby predlaktia dopredu a dozadu.
  8. Dajte mlyn s jednou rukou, potom s druhou rukou.
  9. Nižšie ramená, zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
  10. Otočte okolo ramien tam a späť.
  11. Spodné ruky otočte kefkou dovnútra a von.
  12. S pravou rukou uchopte ľavé lakeť a vytiahnite ho za chrbtom. Opakujte s druhou rukou.

Pre členkový kĺb

Norbekovský artikulárny komplex je užitočný na preventívne a liečebné účely pri artróze, artritíde. Pravidelné cvičenia v gymnastike zvyšujú motorickú funkciu kĺbov:

  1. Stojte vzpriamene, zdvihnite nohu a ohýbajte koleno. Vpravo sa pohybujte a potiahnite ponožku dole. Taktiež urobte rovnú nohu s pohybom na seba.
  2. Cvičenie je podobné ako pri prvom pohybe nohy vo vnútri a boku.
  3. Nakloňte sa dopredu a položte si ruky na kolená. Kričajte s kruhovými pohybmi kolena smerom dovnútra, potom smerom von. Vstáť, nohy narovnať.
  4. Ruky na kolenách, nohy sa pohybujú, chrbát sklonený dopredu a narovnaný. Crouch s koleno otáčanie na strane, na druhú. Vstáť, nohy narovnať.
  5. Nohy na šírku ramien, zdvihnite pravé, ohnite koleno a pružinu do boku. Opakujte s druhou nohou.
  6. Ohnúť, odstrániť pravú nohu na stranu, spustiť ju, zdvihnúť ju dopredu. Opakujte s druhou nohou.
  7. Ohnúť sa, držte nohu v boku a vytvorte kruh kolena. Opakujte s druhou nohou.

Video: spoločné cvičenia Norbekova Mirzakarima

recenzia

Som veľmi vďačný za gymnastiku z Norbekova! Už tretí deň cvičení na chrbticu mi ľahšie dýchalo, telo začalo získavať slobodu v pohybe. Snažím sa nezabudnúť ani jeden deň, ako odporúča Norbekov. Strávim asi 1,5 hodiny, ale cvičenie je jednoduché, prináša potešenie. Chcem začať s komplexom zápästia.

Po dlhú dobu trpím artrózou, unavená z piluliek a bolesťou kĺbov. Rozhodol som sa po prvýkrát v živote premeniť na netradičnú medicínu. Gymnastika pre Norbekovove kĺby mi zdalo zaujímavé, zvládol som to sám. Bolo to jednoduché a príjemné, výsledok sa prejavil za dva týždne. Naučili sme sa z gymnastiky od Norbekova s ​​priateľmi - každý chce byť zdravý!

Sedavá práca a celý pasívny životný stav viedli k problémom, k osteochondróze. Rozhodol sa robiť gymnastiku. Skúsil som viac ako jednu techniku, ale Norbekovova gymnastika pre chrbticu priniesla trvalý a znateľný výsledok, zbavil sa bolesti. Tiež som sa stal pokojnejším, menej nervóznym, pozerám na život inak, s optimizmom!

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Liečivé cvičenia pre kĺby od Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov vyvinul súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a obnoviť kĺby. Existujú komplexy najmä pre chrbticu, pre kĺby rúk a nôh. Táto technika je uznávaná ako účinná mnohými odborníkmi a aktívne sa používa na liečbu kĺbových ochorení.

obsah

Mirzakarim Norbekov je veľmi známy lekár, ktorý sa špecializuje na metódy alternatívnej medicíny. Vyvinul plnohodnotný komplex cvičení pre kĺby, ktorý pomôže nielen predchádzať chorobe, ale aj zotaviť sa po priebehu liečby.

Zásady gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie je dodržiavať základné pravidlá, ktoré sú rovnaké pre všetky cvičenia vyvinuté pre rôzne kĺby:

  1. 99% prínosov pochádza z fungovania vnútorného štátu, kontrola vašich pocitov a len 1% je technika vykonávania cvičení.
  2. Veľmi dôležitá podmienka je vykonať všetky cvičenia s úsmevom, aj keď to bolí, lenivosť robiť to, chcete ukončiť všetko. Radostná nálada urýchľuje zotavenie.
  3. Nebuď lenivý! Cvičenie by malo byť vykonávané každý deň, nie triedy chýbať. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalo udržateľné výsledky. Nebudete okamžite cítiť lepšie, ale systematické štúdie prinášajú tento pocit bližšie. Ak vynecháte školenie, môžete zabudnúť na obnovu.
  4. Cvičenie sa nedá vykonať so zmyslom automatizácie, spoliehajúc sa len na mechanickú výkonnosť. Koncentrácia na vnútorný stav je oveľa dôležitejšia ako mechanické výkyvy rúk a nôh. Pozitívny postoj - to je to, čo musíte vyskúšať, aj keď najskôr ho vytvoríte umelo.
  5. Všetky pohyby sa vykonávajú 8-10 krát.

Uistite sa, že ste sa usmievali! Pozitívny postoj je hlavnou podmienkou úspechu. Ak sa sústredíte na rýchle zotavenie a mechanické pohyby, môžete poškodiť kĺby.

Predbežná príprava

Než začnete robiť cvičenia, musíte urobiť niekoľko prípravných krokov.

  • Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.
  • Nalaďte sa na pozitívnu a dokonca veselú náladu.
  • Uvoľnite telo. Môžete zatvoriť oči, sústrediť sa na svoje vnútorné orgány. Skúste relaxovať každý sval tváre a tela.
  • Urobte masáž uší a ťahajte ich do rôznych smerov. Môžete sa dokonca ohýbať pred zrkadlom.

Cvičenie pre chrbticu

  1. Nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dotýkať bradu hrudníkom. Cvičenie pomaly, najmä ak máte problémy s krčnou chrbticou. Ostré pohyby môžu poškodiť kĺby.
  2. Teraz sklopte hlavu dozadu a potiahnite bradu hore k stropu. Cíťte napätie krku. V žiadnom prípade nerobte tento pohyb dramaticky, pretože môžete stratiť vedomie.
  3. Teraz nakláňajte hlavu doprava a doľava, pokúste sa položiť svoje ucho na rameno. V tomto prípade ramenné kĺby musia zostať stacionárne.
  4. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, no teraz nos musí zostať na jednom mieste. Hlava neleží na ramene, svaly na krku aktívne pracujú. Opakujte s nasadenou hlavou a vráťte ju späť.
  5. Predstavte si, že vo vás je jadro. Otočte hlavu doprava a doľava, akoby okolo osi. Nos je na rovnakej úrovni. Opakujte to isté, znížte hlavu na hrudník a potom hádzajte späť.
  6. Pomaly otočte hlavu okolo osi, najprv ju položte na hruď, potom jemne otočte cez rameno, chrbát a druhé rameno. Vytvorte 4-5 kruhov v rôznych smeroch.
  7. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Zatvorte ruky na zámku nižšie. Teraz ich vytiahnite dopredu a dole a pokrčte ramenami. Teraz presuňte ruky späť, roztiahnite hrudník a ruky dolu a dozadu.
  8. Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite ho. V takomto prípade druhá ťažko sťahuje. Zamerajte sa na koordináciu pohybov.
  9. Nohy sú šírka ramena od seba, ramená pozdĺž kufra. Vytiahnite ich a ramená nadol, striedajte napätie a relaxáciu. Opakujte cvičenie roztiahnutím ruky nahor.
  10. Východisková pozícia je rovnaká. Kruhové pohyby ramien, paralelne, zatiaľ čo ruky by mali voľne visieť, snažte sa ich uvoľniť.
  11. Dajte si hrudník do vnútra, akoby vás niekto zasiahol, ramená a paže sa rozprestierali dopredu a niekto "objal". Potom zoberte ruky späť, opakujte to isté v opačnom smere.
  12. Jedna ruka je spustená nadol, druhá je ohnutá a lakte smerom hore pružnými pohybmi. Dlaň sa nachádza medzi lopatkami.
  13. Položte ruky na ramená a otočte ich doľava a doprava. Pokúste sa odtrhnúť nohy a udržať bedrový kĺb na mieste.
  14. Teraz sa nakláňajte dopredu a striedavo striedajte doľava a doprava a snažte sa zistiť, čo je na strope.
  15. Relaxujte všetky svaly, dýchajte cvičenie. Pri vdýchnutí sa ruky zdvihnú smerom hore, pri výdychu sú vyhodené.

Je dôležité vykonávať opatrne cvičenia pre krčná chrbtica, aby ste nepoškodili seba

Cvičenie na ruky

  1. Zatiahnite ruky dopredu. Pomocou sily tlačte a oddeľujte prsty, čím meníte tempo. Zamerať sa na tento pohyb.
  2. Prudko pritlačte prsty a striedajte ich dopredu, akoby ste klikali na niekoho na čele.
  3. Teraz urobte fanúšikovité pohyby prstami, striedaním smerov od malého prsta a smerom k nemu, dovnútra a von.
  4. Potrite dobre ruky.
  5. Východisková pozícia je rovnaká. Teraz vytiahnite kefy na seba a dole čo najťažšie.
  6. Teraz narovnajte kefy a otočte ich doľava doprava.
  7. Stlačte ruky do pästi, otočte ich rôznymi smermi.
  8. Ohnite svoje ruky v lakte a potom ich otočte doprava, doľava a potom striedavo, akoby ste niekto vyčistili. Prsty by mali byť držané spolu, dlaňami rovno, pokračovať v lakte. Teraz vytiahnite lakte dopredu a otočte svoje ruky od seba a smerom k sebe.
  9. Vytvorte si "mlynček" rukami a natiahnite ramenný kĺb.
  10. Ruky pozdĺž kufra, ramená vytiahnuť dopredu a pokúšať sa ich spojiť. Potom ich vezmite späť a vezmite lopatky.
  11. Zdvihnite ramená a snažte sa ich dostať do uší. Ruky sa nehýbajú, len funguje rameno. Potom ich znížte, pokúste sa dostať na zem a potiahnite krk hore.
  12. Teraz sa otáčajte iba ramenami, telom na mieste, rukami pozdĺž kmeňa. Jedna cesta, potom iná.
  13. Ruky visia pozdĺž kmeňa. Ramená sú uvoľnené. Dajte dlane čo najviac, potom čo najviac smerom von.
  14. Položte nohy na šírku ramien. Vezmite pravú ruku ľavou rukou do lakťa a potom ju potiahnite doprava a dozadu. V takom prípade sa snažte ohýbať kolenný kĺb a nezvyšujte ramená.

Všetky cviky gymnastiky v Norbekov sú dosť jednoduché, robené energicky, s pružnými pohybmi

Cvičenie pre nohy

Tip! Je žiaduce, aby tento komplex fungoval bez podpory, ale ak je to veľmi ťažké, môžete si vziať stoličku alebo sa oprieť o stenu. S nepretržitým tréningom bude jednoduchšie vykonávať cvičenia.

Najprv musíte urobiť všetky cvičenia na jednej nohe, potom na druhej.

  1. Stojte vzpriamene, zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Vytvorte ponožku dole. Potom narovnajte nohu pred sebou, zatiaľ čo vytiahnete špičku, na seba.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká, iba ponožka by mala byť ťahaná doprava a doľava. Robte 8-10 opakovaní s ohnutou nohou, potom s narovnanou nohou.
  3. Nohy šírka ramena od seba. Ľahko sa naklonte dopredu a položte ruky na kolená. Robte kruhové pohyby dovnútra a von. Po stiahnutí kolená by sa mali nohy narovnať.
  4. Nohy zostanú spolu. Cvičenie je takmer rovnaké ako predchádzajúce, iba rotácia kolená sa deje vpravo a vľavo.
  5. Položte nohy na šírku ramien, ťahajte jeden dopredu a ohnite sa na kolená. Pri pružných pohyboch presuňte nohu na stranu na maximálnu amplitúdu.
  6. Zdvihnite ohnutú nohu doprava a znížte ju. Potom ho zdvihnite dopredu. Robte toto hnutie energicky, aktívne.
  7. Začiatočná pozícia zostáva. Koleno odtiahnuté "kresli" kruh na stenu najprv vpred, potom späť. Ak to príprava umožňuje, môžete nakresliť znak nekonečna.

Cvičenie sa musí robiť intenzívne, môžete si pomôcť tým, že opriete svoje ruky o stenu. Použite maximálnu amplitúdu a sledujte svoje pocity.

Použitie gymnastiky v Norbekov

Kombinovaná gymnastika Norbekova je skutočne úžasným príspevkom k netradičnej medicíne. Veľa profesionálov uznalo svoju účinnosť a odporúča, aby sa každý, kto má spoločné problémy, oboznámil so súborom cvičení tejto metódy.

Táto technika je zameraná na zvýšenie celkového tónu svalov, rozvoj intuície a koordinácie, zlepšenie kĺbov a zdravie vo všeobecnosti. Terapeutická gymnastika pre kĺby nie je zameraná na žiadne konkrétne časti tela, ale na telo ako celok. Pomáha posilňovať kardiovaskulárne a respiračné systémy.

Dr Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožňuje naučiť sa ovládať svoje telo. Osoba by mala byť zdravá nielen fyzicky, ale aj psychicky. Rovnováha tela funguje divy.

Dôležité! Mládež a pracovná schopnosť osoby sú určené najmä pohyblivosťou kĺbov, svalovým tonusom, pružnosťou väzov. Ak vrátite telo všetky potrebné funkcie, bude reagovať s vďačnosťou.

Liečivé cvičenia v systéme Norbekov pre kĺby zahŕňajú 3 kurzy:

  1. wellness
  2. prípravný
  3. Main.

V súčasnosti je gymnastika pre kĺby v Norbekov vedená v skupinách fyzioterapeutických cvičení. Je to skvelý spôsob, ako urýchliť proces rehabilitácie po chorobách a operáciách.

Tento článok popisuje prvý kurz, ktorý je vhodný pre takmer všetkých. Komplex cvičení sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na problémy so spojmi.

obsah

Spoluautor článku: Dmitrij Ulyanov - ortopedista-reumatológ s 22-ročnými skúsenosťami, lekár z prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Má diplom v odbore "Reumatológia", študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.

Norbekov: Spoločná gymnastika

Abstrakt článku:

Norbekovova kĺbová gymnastika je záchranným komplexom cvičení, ktoré riešia problémy s degeneratívnymi dystrofickými komplikáciami svalovo-kostrového systému. Ročne sa počet ľudí s takýmito chorobami rýchlo zvyšuje a choroba sa prejavuje nielen v starobe.

Choroby pohybového ústrojenstva rastú od akútnych po chronické, čo je spôsobené nedostatkom vhodnej liečby. Chronické typy ochorení motorického systému nemajú najlepšie vplyv na kvalitu života ľudí a naliehajú na to, aby sedeli na tabletkách počas exacerbácie.

A koniec koncov, užívanie liekov sa nevzťahuje na neškodné postupy, v dôsledku ktorých sa objavia nové problémy s pečeňou, pankreasou atď. Na pozadí takýchto komplikácií je gymnastika Dr. Norbekova pre kĺb jednoducho záchrannou terapiou, ktorej sa každoročne zaobchádza s čoraz viac ľudí.

Vlastnosti systému Norbekov

Dr. Nobekov sa stal slávnym vývojom vlastného gymnastického systému pre kĺby a ruky. Marzakarim Sanakulovič Norbekov je odborníkom v oblasti alternatívnej medicíny. Doktor napísal veľa rôznych kníh v tomto smere, ale dostal skutočnú slávu na získanie spoločných cvičení. A hoci väčšina kritikov považuje lekára za šarlatána, mnoho ľudí používa jeho systém a sú spokojní s výsledkami.

Celá sada gymnastických cvičení sa zhromažďuje v knihe s názvom "Norbekov systém". V centre gymnastických cvičení je položený princíp alternatívnej medicíny, ktorého hlavným účelom je zlepšiť zdravie, pohodu a vitalitu. Hlavným rysom tohto systému je výkon cvičení v spojení s liečivými slovami.

Systém je rozdelený na kurzy, ktorých hlavným účelom je zlepšiť stav rôznych ľudských orgánov a systémov. Ak chcete úplne ovládnuť celý systém, človek sa bude musieť naučiť nasledujúce podkapitoly:

  • Počiatočný priebeh obnovy.
  • Prípravná fáza na liečenie.
  • Hlavný priebeh liečby.

Norbekov hovorí, že až po absolvovaní celého gymnastického cvičenia môžete dosiahnuť nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie, ktoré prevezmete kontrolu nad svojim telom a mysľou.

Norbekov a jeho ciele

Norbekovská artikulárna gymnastika je založená nielen na cvičeních na kĺby, ale aj na chrbtici. Aby sme sa oboznámili so základnými úlohami gymnastických úloh na Norbekova, je potrebné urobiť krátku analýzu jeho úloh.

  1. Úplné zotavenie tela. Ak vykonávame akýkoľvek druh cvičenia, existuje proces posilňovania takých dôležitých ľudských systémov, ako sú kardiovaskulárne, tráviace, dýchacie a muskuloskeletálne. Ale okrem liečenia, osoba počas reprodukcie gymnastických procedúr zlepšuje tón života a zvyšuje silu.
  2. Všeobecná náhrada za kontrolu tela. Prevažne v čase vzniku problémov s muskuloskeletálnym systémom sa niektoré možnosti stanú mimo kontroly osoby. Patria sem: tuhosť konania, neschopnosť reprodukovať akcie, ktoré boli predtým možné, ako aj obmedzený pohyb. Neprítomnosť týchto príležitostí negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychologické sebavedomie človeka. Preto Norbekov nielen odporúča, ale kladne odporúča používať jeho systém a vrátiť sa k jeho bývalému šťastnému životu.
  3. Obnova a zlepšenie mobility chrbtice. Schopnosť chrbtice mobilitu a flexibilitu je vlastne mládež, aktivita, vitalita a účelnosť. Vrátenie chrbtice do života pomôže spoločným cvičením.
  4. Obnovenie funkčnosti väzu a svalov. Vďaka nabíjaniu sa posilňujú svaly a väzy, čo prispieva k vytvoreniu poistenia kostného systému.
  5. Psychologické techniky prispievajú k posilneniu vnútorného mieru a sebapoznávania.

Cvičenie: základné pravidlá

Hlavným pravidlom spoločnej gymnastiky Norbekov je, že keď hráte cvičenia, mali by ste mať pozitívny postoj. Väčšina úspechov nie je proces gymnastiky, ale dobrá a pozitívna nálada. Čím je väčšia rezerva nálady v osobe, tým väčšia je pravdepodobnosť dosiahnutia zlepšenia.

Základné pravidlá reprodukcie gymnastických cvičení v systéme Norbekov sú stanovené nasledujúcimi odporúčaniami:

  1. Spočiatku musíte nabiť pozitívnu a dobrú náladu. Nech je to umelo pozitívne, ale bez neho nemôžete ísť do druhého kola. Cvičenie gymnastiky musí byť vykonávané s úsmevom a potešením. Ak nemôžete dosiahnuť tento výsledok, je lepšie odložiť cvičenie na zajtra.
  2. Dôležitá je skutočnosť, že Norbekovské cvičenia by sa mali vykonávať nielen s pravidelnosťou a každodenným dodržiavaním.
  3. Dávajte pozor na svojich priateľov, pretože párovanie cvičení povedie k nárastu nálady najmenej dvakrát. Čím viac ľudí, tým zábavnejší a zábavnejší je proces.

Neexistujú žiadne ďalšie obmedzenia. Pri cvičení by ste mali úplne relaxovať a užívať si akýkoľvek neobmedzený amplitúdový pohyb. Okrem základných pravidiel majú spoločné cvičenia Norbekov aj niektoré typy kontraindikácií. Kontraindikácie zahŕňajú:

  1. Šťastné mesiace tehotenstva. V tomto delikátnom období ženy nemôžu vykonávať aktívne cvičenia, ktoré môžu poškodiť budúce dieťa.
  2. Po operáciách je tiež nemožné začať vykonávať spoločné cvičenia Norbekov, čo môže viesť k rozdielom švíkov.
  3. Za prítomnosti psychických porúch.
  4. Počas exacerbácie problémov s muskuloskeletálnym systémom.
  5. Keď je počas gymnastiky bolesť.

Je zaujímavé vedieť! Nezačnite posilňovať predtým, ako prejdete vyšetrením v nemocnici. Koniec koncov, so srdcovými chorobami, je tiež zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Základné typy cvičení

Norbekovská artikulárna gymnastika je založená na rôznych typoch cvičení. Tieto typy cvičení vám umožňujú pracovať cez každý uzol, artikuláciu a väzivo. Trvanie denného programu je od jedného do jedného a pol hodiny.

Ide o značný čas, ktorý nie je k dispozícii nikomu. Aký je princíp cvičení, určíme z podrobného popisu postupu.

Cvičenie pre nohy a ruky

Norbekovova artikulárna gymnastika pre nohy a ruky je založená na nasledujúcich typoch cvičení:

  • Najjednoduchšie cvičenie: natiahnite ruky pred seba a v ľubovoľnom režime, aby ste vykonali stláčanie a oddelenie päste. Pre väčší účinok by ste mali vykonávať gymnastiku pred zrkadlom alebo proti partnerovi.
  • Nasledujúce cvičenie je založené na vykonaní kliknutí prstami v alternatívnom smere.
  • Po skončení cvičenia by ste mali potriasť rukami, akoby ste vyložili celý náklad.
  • Máme pred sebou ruky, po ktorých je potrebné vykonať ich ohnutie a predĺženie v zápästiu.
  • Vykonávanie cvičenia otáčania rúk. Jeho princíp spočíva v tom, že musíte otočiť pred sebou ramená v inom smere a meniť ich polohu striedavo: dlane nahor a potom dolu.
  • Stlačte päste a potom vykonajte otáčanie ramien v zápästiu.
  • Rozloženie rúk v rôznych smeroch je potrebné vykonať ich rotáciu v lakte.
  • Vykonávanie otáčania ramenných kĺbov.
  • Vykonávajte informácie o pleciach. Princíp pozostáva z počiatočnej redukcie ramien, po ktorej sú rozriedené v rôznych smeroch.
  • Zníženie a zdvíhanie ramien. Robíme cvičenie intenzívne, aby ramená začali pracovať sami.
  • Po 2-3 cvičeniach je potrebné urobiť potriasť rukou.
  • Teraz pristúpime k cvičeniu s nohami. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť jednu nohu mierne nahor, potom ich striedavo meniť a odpínať ponožky.
  • Otáčanie členkového kĺbu v celkovom poradí.
  • Pri držaní podpery je potrebné vykonať rotačné pohyby holení pre obe nohy.
  • Otáčanie akcií nohami, ohýbanie ich bedrového kĺbu.

Minimálny komplex cvikov na nohy a ruky na Norbekov umožňuje dosiahnuť maximálne údaje. Okrem toho budú cvičenia oveľa efektívnejšie, ak budú vykonávať všetci členovia rodiny.

Gymnastika pre chrbticu

Norbekovská artikulárna gymnastika pre chrbticu zahŕňa nasledujúce cvičenia popisu:

  1. Začíname s hlavou: rotujeme pohyby hlava vľavo a vpravo, dolu a hore.
  2. Vytiahnite bradu nahor a potom otočte hlavu v tejto polohe v rôznych smeroch.
  3. Držte bradu nadol, potom vykonáte v podobnom režime rotujúce činnosti hlavy.
  4. Máme ruky na hrudi a robia ich hradom. V tomto prípade by mali byť ramená smerované k sebe a lopatky by sa mali rozložiť.
  5. Vykonávanie kruhových akcií s panvou v jednom a druhom smere.
  6. Ruky by mali byť zdvihnuté maximálne nahor a potom čo najďalej čo najvyššie, ale bez zdvíhania nohy z podlahy.
  7. Jedno rameno by malo byť čo najviac vytiahnuté smerom nahor a druhé, naopak, na dne.
  8. Definujte ramená na ramenách a potom vykonajte zákruty v smere hodinových ručičiek, potom počítadlo.

Norbekov odporúča spustiť sadu cvičení s masážou ušných štítkov. Koniec koncov, ušnice, rovnako ako nohy, majú energetické body, z ktorých každý je zodpovedný za určité ľudské orgány a systémy. Vďaka jednoduchej masáži perličiek sa pozoruje úplné uvoľnenie tela.

Odporúča sa začať gymnastiku ráno, pretože v tomto čase je telo pripravené nasýtiť energiu nového dňa. Keď cvičenie skončí, je potrebné opäť použiť masáž ušných hadíkov, po ktorom sa mierne tretia a odtiahnu.

Na záver treba poznamenať, že gymnastika v systéme Norbekov dáva možnosť zlepšiť celé telo: od fyzického až po psychický. Vykonávajte cvičenia s celou rodinou a neznáte problémy s pohybovým systémom a nadváhou.

Spoločné cvičenia Norbekov

Gymnastika pre kĺby na Norbekov: rysy, komplexy cvičení

Spoločná gymnastika Norbekov je súbor cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela.

V porovnaní s bežnou cvičebnou terapiou - nie je to len mechanické opakovanie pohybov; táto gymnastika je založená na vytvorení pozitívneho psychologického prístupu (dokonca aj umelo) a práca s jej vnútorným stavom.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a ďalšie) a na ich liečbu.

Podľa tých, ktorí sa zaoberajú - komplex pomáha: zvyšuje motorickú aktivitu kĺbov, normalizuje tlak, prechádza bolesť.

Ja autor článku nemôžem objektívne uviesť, že je to lepšie: klasická terapeutická telesná výchova pre kĺby alebo tréning v systéme Norbekov.

Existujú svedectvá ľudí, ktorí, povedali, úspešne obnovili spoločné zdravie tým, že robili Norbekov systém.

Podľa môjho názoru už je to dosť zaujímavé, aby ste vyskúšali takéto fyzické cvičenie.

Pred vykonávaním gymnastiky musíte konzultovať a konzultovať s ošetrujúcim lekárom (ortopétom, artrolom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s konzultantom v centre Norbekov.

Ďalej sa dozviete, ako správne vykonávať túto gymnastiku pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú zahrnuté do komplexu.

Predbežná nálada

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním spoločných cvičení.

Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvičení, podmienené potrebou obnovy, nielenže nie je prínosom, ale škodí.

Preto predtým, než začnete priamo do komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarim Norbekov, musíte urobiť nasledovné:

  • úplne uvoľniť telo (vrátane tvárových svalov);
  • "Uvoľnite" vnútorné orgány, až kým sa nezmizne;
  • naladiť sa na pozitívne a dokonca aj vtipné naplnenie;
  • urobte masáž uší (s cieľom aktivovať telo) a ťahajte ich do rôznych smerov.

Všetky nižšie uvedené cvičenia spoločných cvičení na Norbekova by mali byť vykonané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Norbekovova gymnastika pre kĺby rúk

  1. Ruky pred vami. Squeeze a unclench prsty, sústrediť sa na stláčanie, a potom na unclenching.
  2. Striedajte pohyb prstami, ostro hádzať ich dopredu (ako keby ste dali niekomu kliknúť).
  3. V prvej fáze pohybujte prsty prstami ventilátora a potom - v opačnom smere.
  4. Potrebujte ruky.
  5. Zatiahnite ruky dopredu, vyčistite ich. Držte si kefu sami. Potom naopak zdvihnite kefy a "vytiahnite" ich na seba.
  6. Ruky rovno, dlane rovnobežné s podlahou. Otočte štetce smerom k sebe (vnútri). Potom - naopak, po stranách od seba. Potrebujte ruky.
  7. Stlačte prsty do pästi a urobte ich kruhy.
  8. Vytiahnite ruky do strán a ohnite ich na lakte. Otočte predlaktia v kruhu dopredu a dozadu. Potrebujte ruky.
  9. Dajte mlyn s rukami. Prvý a druhý. Zamerajte sa na ramenný kĺb.
  10. Postavte sa rovno, ruky nadol, rovno. Presuňte svoje ramená k sebe navzájom, a potom naopak, vezmite ich späť, snažte sa priviesť ramenné listy dohromady.
  11. Teraz položte svoje ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
  12. Zamerajte sa na ramenné kĺby, obklopte ramená (ruky dole) sem a tam.
  13. Postavte sa rovno, spustite ramená a otočte ruky čo najviac do seba. Potom ich odstráňte od seba. Potrebujte ruky.
  14. Položte nohy na šírku ramien. S pravou rukou uchopte ľavú stranu za lakť a vytiahnite ju späť, za chrbtom, na úrovni krku. Len ruky, ramená a hlava sú otočené. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení z gymnastiky Norbekov pre kĺby rúk.

  1. Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Urobte pružné pohyby, vytiahnite špičku zospodu a potom na seba rovnú nohu.
  2. Rovnakým pohybom ako v predchádzajúcom cvičení vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte bokom. Pásové napätie a relaxácia.
  3. Položte nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a položte ruky na kolená. Squatting, kruhové pohyby s kolená dovnútra, a potom von. Narovnajte nohy, keď vytiahnete kolená späť.
  4. Dajte nohy dohromady, ruky na kolenách, chrbát sklopte dopredu a narovnávajte. Squatting, najprv otočte kolená v jednom smere, potom v druhom. Keď sú kolená vytiahnuté, vyrovnajte nohy.
  5. Počiatočná poloha (skrátená a...): nohy sú od seba vzdialené od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju do kolena a vezmite ju na stranu čo najďalej. Väzte ho pružnými pohybmi. Potom zopakujte ľavú nohu.
  6. Operácia je rovnaká. Posuňte pravú nohu do pravej polohy, potom ju spustite a znova ju zdvihnite, ale už v smere dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - druhá noha.
  7. Operácia je rovnaká. Zatiaľ čo držíte ohnutú nohu na strane, urobte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste na stene nakreslili kruh. To isté - druhá noha.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh.

  1. Položte hlavu na hruď a dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte a znížte, čím snímate napätie v krčnej oblasti.
  2. Vytiahnite bradu hore a mierne zdvihnite hlavu dozadu. Pásové napätie s relaxáciou.
  3. Nakloňte hlavu po stranách. Poskakujte, snažte sa dostať uši do ramena. Ramená sa nehýbajú.
  4. Predstavte si, že nos je stacionárnym stredom. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu tak, že nos zostane na jednom mieste. Urobte to isté, keď je hlavica spustená a zdvihnutá.
  5. Make hlavu otočí doprava a doľava, pretrváva a vykonáva pružné pohyby. Pokúste sa čo najviac otočiť hlavu.
  6. Vykonajte plné otáčky hlavy okolo jej osi. Postupujte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.
  7. Postavte sa rovno a spojte sa s rukami na hrade pod vami. Držte svoje ramená nadol, natiahnite ruky nadol a dopredu. Potom zatvorte ruky za sebou a znížte ramenné listy tak, aby sa hrudná kosť smerovala dopredu a hore.
  8. Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite druhé. Potom naopak.
  9. Stojte vzpriamene, ruky - pozdĺž kufra. Vytiahnite ruky a ramená nadol a potom hore, striedajúc napätie a relaxáciu.
  10. Otočte ramená dopredu a dozadu, ohýbanie a ohnutie v hrudnej oblasti (ruky spúšťané).
  11. Postavte sa rovno. Naklonte dopredu hlavu a hrudník, spojte ruky, ako keby ste niečo zakryli. Potom vziať ruky späť a vaša koruna sa roztiahne smerom hore a ťahá lopatky dohromady.
  12. Položte jednu ruku nadol a presuňte druhú za hlavu tak, aby loket vzhliadol. Potiahnite lakeť hore pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.
  13. Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň nechajte nohy stále.
  14. Operácia je rovnaká. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo smerom k boku a pozerajte sa na strop. Opakujte opačným spôsobom, potom sa ohnite a urobte to isté otočenie okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte a nakláňajte sa bokom. Takže sa otočte okolo osi a otočte sa hore a dole.
  15. Urobte upokojujúci dych: ruky na inšpiráciu, dole na výdych.

Príklady niektorých cvičení v Norbekovovej gymnastike pre chrbticu. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

V tomto komplexe Norbekov pre kĺby je u konca. Robte to denne, nabíjajte s náladou, blahobytom a radosťou.

Gymnastika pre kĺby Norbekov

Ochorenia chrbtice a kĺbov - to je mimoriadne naliehavý problém modernej spoločnosti, pretože počet ľudí, ktorí trpia degeneratívne-dystrofických poškodenie pohybového aparátu každoročne stúpa len, vek týchto pacientov už dlho nedali.

Chronická bolesť v kĺboch ​​a v zadnej časti výrazne nižšou kvalitou života, čo z nich robí vziať prášky na bolesť hrozno, a ako vieme, tieto lieky nie sú zďaleka neškodné. Pretože stále viac a viac pacientov sa obracia na alternatívne spôsoby liečby, z ktorých jeden je kĺbovej gymnastika Norbekova.

Kto je MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič je ruský a uzbecký praktik alternatívnej medicíny, spisovateľ, doktor psychológie a filozofia medicíny. Je pravda, že liečiteľ získal doktorát samostatne, pretože neexistuje jediný dôkaz jeho pravosti.

Aj Norbekov je zakladateľom a vodcom takejto organizácie ako "Inštitút pre sebaobranu človeka" a od roku 2010 - riaditeľ spoločnosti LLC "Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekov".

Z pera Mirzakarima Sanakuloviča sa objavilo niekoľko desiatok kníh s opisom jeho autorovho spôsobu zdokonaľovania tela (systém Norbekov). Treba zdôrazniť, že autorské knihy boli publikované vo viacerých miliónoch kópií nielen v krajinách SNŠ, ale aj v zahraničí.

Mnohí kritici považujú Norbekov za šarlatána, ktorý vo svojich štúdiách používa metódy naznačujúceho vplyvu, a niektorí tvrdia, že liečiteľská technika je škodlivá pre zdravie. Napriek tomu je však viac ako tisíc ľudí, ktoré Norbekov kŕmi, naozaj pomohlo zbaviť sa bolesti kĺbov.

Norbekov systém

Metóda rehabilitácie tejto alternatívnej medicíny sa nazýva "Norbekov systém".

Ide o celý komplex vplyvov netradičných lekárskych vied, ktorý sa zameriava na zlepšenie zdravia, zlepšenie vitality a rozvoj intuície.

Počas cvičení sa osobitná pozornosť venuje psychológii a slovnej terapii.

Systém zahŕňa niekoľko kurzov, ktoré sú zamerané na zlepšenie stavu rôznych orgánov a systémov človeka. Napríklad, okrem časti venovanej muskuloskeletálnemu systému, technika zlepšenia zraku si zaslúžila širokú popularitu.

Ak chcete úplne zvládnuť systém Norbekov, musíte absolvovať 3 kurzy:

  1. Počiatočný wellness.
  2. Prípravná.
  3. Main.

Až potom, podľa tradičného liečiteľa, môžete získať kontrolu nad svojim telom a mysľou a byť vyliečení z akéhokoľvek porušenia v tele.

Problémy gymnastiky pre kĺby na Norbekov

Ako sa ukázalo, cvičenia pre kĺby sú len súčasťou systému Norbekov, ale mnohí s týmto cieľom prechádzajú celým vzdelávacím a zdravotným kurzom.

Hlavné ciele liečebnej gymnastiky:

  • Zlepšenie organizmu ako celku, a nielen jednotlivých skupín kĺbov. Počas cvičenia dochádza k posilneniu kardiovaskulárneho respiračného systému, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav človeka. Navyše, cvičenie terapia zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
  • Návrat úplnej kontroly nad vaším telom. Mnoho ochorení muskuloskeletálneho systému vedie k obmedzeniu amplitúdy pohybov, neschopnosti vykonať predtým obvyklé činnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sú tieto cvičenia jednoducho potrebné pre pacientov.
  • Obnovenie mobility a pružnosť chrbtice. Takéto schopnosti sú znakom mladosti človeka, takže cvičenia, ktoré sú schopné vrátiť telo do týchto funkcií, majú len pozitívny vplyv na zdravie.
  • Zlepšite prácu svalov a väzov. Nabíjanie posilňuje tieto zložky muskuloskeletálneho systému, čím vytvára vynikajúcu podporu a ochranu kostry a kĺbov, čím zabraňuje ďalšiemu poškodeniu.
  • Posilnenie vnútorného mieru a viery v ich schopnostiach, pre ktoré sa používajú rôzne psychologické metódy.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Základné pravidlá gymnastiky v Norbekov:

  1. Pred zasadnutím potrebujete vytvoriť dobrú náladu. Nezáleží na tom, či sa to deje umelo, hlavnou úlohou je vykonať cvičenie s úsmevom a potešením. Ak to nie je možné dosiahnuť v určitý deň, je lepšie celé povolanie preskočiť.
  2. Triedy by sa mali konať pravidelne a denne.

V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia. Autor naopak presvedčený, že každý by sa mal cítiť ako dieťa, pre ktoré prakticky neexistujú žiadne obmedzenia v amplitúde pohybov.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať iba s pozitívnym postojom

Rovnako ako akákoľvek iná terapeutická gymnastika Norbekov technika má svoje zákazy na prax.

Kontraindikácie na cvičenia Norbekova:

  • tehotenstva;
  • operácie, ktoré sa nedávno uskutočnili;
  • duševné poruchy u ľudí;
  • utrpel mŕtvica alebo srdcový záchvat pred menej ako 3 mesiacmi;
  • obdobie exacerbácií chronickej patológie;
  • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
  • výskyt silnej bolesti počas cvičenia.

Komplex základných cvičení

Cvičenie pre kĺby v systéme Norbekov je veľa. Umožňujú vám pracovať v každom kĺbe v tele, dokonca aj v najmenšom.

Celý program trvá asi 1-1,5 hodiny.

Ale niektorí ľudia nemajú toľko voľného času, takže nižšie je vzorka z celého programu, aby som povedala, kvintesence.

Pre kĺby nohy a rúk

Tiež si môžete prečítať:Cvičenie, ktoré posilňuje svaly chrbta

  1. roztiahneme si ruky pred sebou, postupne vytláčame a oddeľujeme päsťami;
  2. pokúšame sa kliknúť na každý prst po druhej;
  3. po tom, potriasť rukami, uvoľniť svaly;
  4. natiahnite si ruky pred sebou a rytmicky vykonajte ohyb a rozšírenie zápästia;
  5. otáčajte rukami dlaňami hore, potom nadol;
  6. otáčajte v zápästiach kĺbov, zatiaľ čo prsty sú stlačené do pästiek;
  7. rozširujeme ruky na boky a rotujeme v kĺbových kĺboch;
  8. potom otočte ramenné kĺby;
  9. pomaly sme sa zmenšili naše ramená, aby sme sa stretli, potom maximálne rozmnožujeme;
  10. striedavo zvyšovať a znižovať ramená;
  11. potom znovu zatriasť a uvoľniť ruky;
  12. postavte sa na jednu nohu, druhá mierne nad podlahou, striedavo vytiahnite ponožku nahor a potom ju znížte (opakujte pre druhú nohu);
  13. vykonať otáčanie v členkovom kĺbe pre dve nohy;
  14. držíme sa na podpore a stojíme na jednej nohe, ohýbame končatinu v kolennom kĺbe v pravých uhloch a rotujeme pohyby s holením striedavo pre dve nohy;
  15. striedavo zdvihneme nohy a vykonáme kruhové pohyby v bedrových kĺboch.

Celá rodina môže praktizovať Norbekov metódy

Pre chrbticu

  • hlavu sklopte dozadu a dopredu, vpravo-vľavo;
  • maximálne utiahnite bradu smerom hore a v tejto polohe vykonávame otáčky od hlavy po stranu;
  • v podobnom cvičení iba brada hľadí dole;
  • kruhové pohyby v krčnej chrbtici;
  • ruky, ktoré dávajú do zámku na hrudi, smerujeme ramená k sebe, súčasne rozprestrejeme lopatky čo najviac a naša hlava je naklonená k hrudníku;
  • dali sme ruky do zámku na spodnej časti chrbta a vykonali sme podobné cvičenie s lopatkami čo najviac a hlava je naklonená dozadu;
  • snažíme sa dostať na zem rukami;
  • Dali sme si ruky do pása, opierame sa o to s päsťami a ohybom, snažíme sa udržať naše lakte za sebou;
  • ruky v páse, vykonávajú otočenie kufra doprava a doľava a naklonenie tam a späť;
  • vykonávame kruhové pohyby s umývadlom v smere hodinových ručičiek, potom proti;
  • zdvihnite ruky čo najviac a pokúste sa natiahnuť čo najvyššie, ale neroztrhajte nohy z podlahy.

Plná verzia gymnastika pre kĺby na Norbekov:

Norbekovove spoločné cvičenia nie sú len cviky, ale špeciálne vybrané cvičenia, ktoré spolu s dobrou náladou a náladou na zotavenie rýchlo zabudnú na bolesť chrbta alebo iné kĺby.

Spoločná gymnastika Norbekova - kompletný komplex terapeutických gymnastických cvičení s recenziami

Lieky používané na zmiernenie bolesti v kĺboch ​​často nie sú závažné a pacienti začínajú hľadať alternatívu.

Spoločná gymnastika Norbekova, známeho praktického lekára nekonvenčného zdravotného systému, je zameraná na obnovenie činnosti svalovo-kostrového systému (krku, chrbtice atď.), Čím porušuje jeho funkcie.

Komplex sa môže aplikovať na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečenie.

Gymnastika Norbekova

Liečivá technika Dr. Norbekova je komplexom aktivít, ktorých cieľom je zlepšiť zdravie, zlepšiť všeobecný tón, posilniť dôveru v seba.

Významná pozornosť sa venuje psychickej nálade, práci s vlastným stavom mysle. Poplatok podľa Norbekova v porovnaní s cvičením nie je mechanické opakovanie pohybov.

Okrem toho autor tvrdí, že automatické opakovanie nie je prínosom, ale poškodzuje. Preto je dôležité dodržiavať predpisy Norbekova ako záväzok na sanáciu:

  1. Poplatok denne.
  2. Pokračujte v dobrej nálade.
  3. Vykonajte cvičenia s potešením.
  4. Predtým, než začnete, úplne uvoľnite, kým pocity nebudú slabé.

Cvičenia od Norbekov pozitívne ovplyvňujú nielen spoločné skupiny, ale aj celé telo. Flexibilita sa obnoví, zlepšuje sa činnosť svalov, dýchacia sústava, vízia sa posilňuje, vzniká ochrana pre kĺby a celú kostru.

Organizmus bez nadsádzky dostane druhú mládež. Komplexná artikulárna gymnastika Norbekov je ľahko pochopiteľná a neprináša žiadne dodatočné náklady.

Okrem toho môžete začať slobodnú štúdiu o opise liečebného kurzu.

Podľa Norbekova sa počas gymnastiky musí všetci stať dieťaťom na chvíľu bez akýchkoľvek obmedzení v amplitúde pohybov, ale mali by sa brať do úvahy obmedzenia povolaní:

  • tehotenstva;
  • nedávne operácie;
  • duševné poruchy;
  • utrpel počas predchádzajúcich troch mesiacov mŕtvice, infarkt;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
  • výskyt silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu zlepšuje fungovanie obehu, tráviaceho systému, dýchania a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že povraz je veľmi účinný pre chrbticu. Postupnosť vykonávania:

  1. Roztiahnite nohy, akoby ste boli prilepené k podlahe nohami.
  2. Pri rovnomernom rozložení záťaže otočte hlavu doprava a potom telo. Maximálne zatáčanie, namáhanie a oddych. Otáčajte opačným smerom.
  3. Ruky sa zavrieť pred ním smerom k hradu, znížiť bradu na hrudi. Ruky sa pohybujú nadol, zadná oblasť krku nahor, ramená sa vzájomne tiahnu, bradu dole.
  4. Ruky sa pohybujú späť a ťahajú, čím sa znižujú lopatky.
  5. Ak chcete ohýbať lakte, striedavo zdvihnúť ramená, zdvihnúť.
  6. Ramená spodné, ruky zatlačené, zdvihnúť ramená a natiahnuť korunu nahor. Alternatívne opakovania.
  7. Urobte rotačné pohyby s ramenami tam a späť.
  8. Kefy by mali byť umiestnené na ramená, lakte ohnuté a ramená odbočiť doľava a doprava.
  9. Hlava sa naklonila, zaťala si nohy rukami a ohýbala si chrbát; aby sa lopatky zmenšili a ohýbali sa smerom dopredu.
  10. Ohnite pravú ruku za hlavou a ťahajte ľavé rameno nadol. Zmeňte svoju ruku, zopakujte.
  11. Mierne ohýbajte nohy a presuňte nádrž dopredu a dozadu.
  12. Pohybujte sa okolo bokov vľavo a vpravo a udržujte hornú časť tela stále.
  13. Ľavá rieka spodná, právo zdvihnúť a ťahať na strop. Zmeňte ruky a zopakujte.
  14. Relaxujte, pretrepte hlavu, krk, ruky, hrudník, žalúdok, boky, nohy.

Norbekovova gymnastika pre krčná chrbtica

Triedy stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok, prácu s mozgom. Začiatok nabíjania na Norbekov nasleduje s narovnaním ložiska, ďalej je vytvorený komplex:

  • Odhodte hlavu a vytiahnite bradu.
  • Napravte si hlavu, nakláňajte ju vpravo, vľavo a snažte sa dotýkať sa ucha uchom.
  • Otočte hlavu, ukazujte bradu nahor. Nakloňte hlavu nadol a otočte bradu okolo.
  • Hlava narovnať, tešiť sa dopredu, krk otočiť na jednej a druhej strane tak, aby sa nos pohybovať.
  • Znížte hlavu a umiestnite bradu na hruď, až kým nevytvoríte krčné napätie.
  • Pomaly otáčajte hlavou v oboch smeroch striedavo.
  • Urobte upokojujúci dych: dýchanie, ruky; nadol, vydychovanie.

Pre kĺby rúk

Lekcie pre kĺby sú dôležitou súčasťou zvládnutia celého systému Norbekov. Po každom cvičení potriasť ruky:

  1. Ruky vpredu, prsty squeeze-unclench.
  2. Jedným kliknutím po sebe prstami, s ostrým pohybom svojich rúk dopredu.
  3. Pohybujte prstami fanúšikmi, začínajúc od malého prsta a chrbta.
  4. Ruky sa pred sebou rozťahujú; kefovanie, ťahanie na seba, spúšťanie a zdvíhanie.
  5. Dlaň je rovnobežná s podlahou, obracajte kefy smerom dovnútra, potom od seba.
  6. Komprimujte päste, otočte ich.
  7. Ruky na bokoch, lakte ohyb, urobte kruhové pohyby predlaktia dopredu a dozadu.
  8. Dajte mlyn s jednou rukou, potom s druhou rukou.
  9. Nižšie ramená, zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
  10. Otočte okolo ramien tam a späť.
  11. Spodné ruky otočte kefkou dovnútra a von.
  12. S pravou rukou uchopte ľavé lakeť a vytiahnite ho za chrbtom. Opakujte s druhou rukou.

Pre členkový kĺb

Norbekovský artikulárny komplex je užitočný na preventívne a liečebné účely pri artróze, artritíde. Pravidelné cvičenia v gymnastike zvyšujú motorickú funkciu kĺbov:

  • Stojte vzpriamene, zdvihnite nohu a ohýbajte koleno. Vpravo sa pohybujte a potiahnite ponožku dole. Taktiež urobte rovnú nohu s pohybom na seba.
  • Cvičenie je podobné ako pri prvom pohybe nohy vo vnútri a boku.
  • Nakloňte sa dopredu a položte si ruky na kolená. Kričajte s kruhovými pohybmi kolena smerom dovnútra, potom smerom von. Vstáť, nohy narovnať.
  • Ruky na kolenách, nohy sa pohybujú, chrbát sklonený dopredu a narovnaný. Crouch s koleno otáčanie na strane, na druhú. Vstáť, nohy narovnať.
  • Nohy na šírku ramien, zdvihnite pravé, ohnite koleno a pružinu do boku. Opakujte s druhou nohou.
  • Ohnúť, odstrániť pravú nohu na stranu, spustiť ju, zdvihnúť ju dopredu. Opakujte s druhou nohou.
  • Ohnúť sa, držte nohu v boku a vytvorte kruh kolena. Opakujte s druhou nohou.

Norbekovova lekárska gymnastika pre chrbticu a kĺby

Gymnastika pre Norbekov kĺby je efektívnym spôsobom obnovenia kĺbov a prevencie artritídy, artrózy a iných podobných ochorení. Aká je podstata tejto techniky? Aké zložité cvičenia mám robiť, a existujú nejaké obmedzenia pre praktické vykonávanie fyzioterapie?

Podstata a vlastnosti metodológie

Spoločná gymnastika je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy, a tých, ktorých práca a životný štýl zvyšujú riziko ich získania.

Špeciálne vyvinuté Norbekovovými fyzickými cvičeniami prispieva k zvýšeniu motorickej aktivity, obnoveniu pružnosti, elasticite chrupavky, kĺbov a stavcov.

Okrem fyzického prínosu fyzikálnej terapie má psychická nálada pacienta veľký význam pre dosiahnutie maximálneho pozitívneho účinku: robiť gymnastiku v dobrej nálade, radovať sa z toho, ako sa stav kĺbov mení k lepšiemu.

Norbekovova posilňovňa pre kĺby zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich jednoduchých pravidiel potrebných na dosiahnutie mimoriadne priaznivých a rýchlych výsledkov:

  1. Počas tréningu by ste mali pozorne sledovať vaše vnútorné pocity, sústrediť sa na kĺby. Podľa samotného Norbekova je to vnútorná nálada, a nie správnosť techniky výkonu cvičenia, ktorá určuje účinnosť spoločnej gymnastiky.
  2. Odporúča sa vykonať každý pohyb najmenej 10 krát.
  3. Veľmi dôležitý je psychologický postoj, takže musíte byť zapojení do dobrej náladovej nálady, šťastne sa usmieva.
  4. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne a systematicky, len v tomto prípade možno očakávať úplné uzdravenie. Ak chcete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok a zabudnúť na ochorenia kĺbov, urobte to každý deň a nezostávajte trénovať.
  5. Je potrebné zapojiť sa do zmysluplného, ​​nezahŕňa takzvaný "automatický strojový systém" - to je veľmi dôležité! A nezabudnite si pochváliť každú z vykonaných cvičení.

Ako užitočná je technika

Gymnastika pre kĺby s Mirzaakhmatom Norbekovom, s riadnym a systematickým zavádzaním, môže dosiahnuť pozoruhodné výsledky, čo dokazujú početné recenzie pacientov, ktorí túto techniku ​​používali v praxi.

Okrem priaznivého vplyvu priamo na tkanivá kĺbov, spoločné cvičenie pomáha posilňovať a zlepšovať celý organizmus pacienta ako celku.

S týmto súborom cvičení (LFK) môžete dosiahnuť úžasné terapeutické výsledky. Napríklad:

  • zvýšiť pružnosť a elasticitu kĺbov;
  • zvýšiť svalový tonus;
  • zvýšiť motorickú aktivitu kĺbov;
  • zlepšiť koordináciu pohybov;
  • zbaviť sa depresívnych stavov a stresových následkov;
  • posilniť kardiovaskulárny systém;
  • zlepšiť funkciu respiračného a nervového systému.

Takéto cvičenia sú dobré pre ľudí s chorobami kĺbov, ako aj na preventívne účely. Okrem toho sa tento súbor cvičení odporúča pacientom počas obdobia zotavenia, ak absolvovali liečbu.

Aké sú očakávané výsledky?

So správnym prístupom k triedam a systematickým vykonávaním cvičení vďaka spoločnej gymnastike môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne výsledky:

  1. zlepšiť stav kĺbových a chrupavkových tkanív;
  2. zbaviť sa bolesti hlavy;
  3. zvýšiť pružnosť chrbtice;
  4. zvýšiť mobilitu kĺbov;
  5. zlepšiť náladu;
  6. normalizovať objem synoviálnej tekutiny;
  7. stabilizovať obehové procesy;
  8. zvýšiť všeobecný tón tela;
  9. vypracovať rôzne vertebrálne oddelenia;
  10. zbaviť sa bolesti kĺbov;
  11. urýchliť proces obnovy ochorení kĺbov, zabrániť ďalšiemu pokroku v patologickom procese a rozvoju sprievodných komplikácií;
  12. posilňovať väzy a svalové skupiny.

Okrem toho v priebehu systematických štúdií pacient rozvíja vieru vo svoje vlastné silné stránky a mení spôsob života: človek sa stáva aktívnejším a mobilnejším, čo je dôležité v prítomnosti osteopatológie.

Možné obmedzenia

Napriek nepochybnému prínosu fyzických cvičení v niektorých situáciách lekári neodporúčajú aktívnu liečbu lekárom. Norbekovovo gymnázium pre kĺby je kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

  • duševné poruchy;
  • čakacia doba pre dieťa;
  • ťažké ochorenia vyskytujúce sa v chronickej forme;
  • nedávne chirurgické zákroky;
  • prítomnosť infarktu alebo mŕtvice v anamnéze pacienta;
  • veková kategória do 15 rokov;
  • zápalové procesy;
  • ťažká bolesť kĺbov a stavcov;
  • nervové poruchy;
  • ťažké ochorenia chrbtice;
  • horenie.

Stojí za zmienku, že zamestnávanie spoločných cvičení by nemalo spôsobovať vážne nepohodlie a bolesť.

Pred začiatkom tréningu sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom možné kontraindikácie a bezpečnosť terapeutickej fyzickej kultúry podľa Norbekova.

Pravidlá výcviku

Spoločná gymnastika nevyžaduje žiadne špeciálne školenie, pred začiatkom cvičení je však ešte potrebné zvýšiť účinnosť:

  1. nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nebráni a nezabraňuje pohybu;
  2. robiť masáž ušných štítkov;
  3. maximálne relaxovať a sústrediť sa na svoj vnútorný stav;
  4. pokúste sa prispôsobiť pozitívnej nálade a začať s úsmevom.

Hlavný komplex spoločných cvičení

Norbekovova gymnastika pre chrbticu a kĺby zahŕňa nasledujúci súbor fyzických cvičení:

  • Rýchlo stlačte prsty do vačky a ostro odbočte.
  • Do sklonu hlavy - striedavo v ľavej a pravej strane.
  • Kliknite prstami.
  • Položte svoje nohy na šírku ramien a rukami dolu, začnite ich silno zatlačiť.
  • Potiahnite ruky dopredu a spúšťajte ich rukami nadol, rotujte pohyby s kefami, vykonajte podobné akcie so zovrenými päsťami.
  • Ohýbajte nohu v kolennom kĺbe a zdvihnite nohu, začnite ju odtiahnuť od seba a potom ju potiahnite smerom k vám. Opakujte cvičenie otočením nohy dovnútra.
  • Položte nohy na šírku ramien, začnite otáčať kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
  • Ohýbanie paží na lakťoch, začnite aktívne otáčať predlaktia tam a späť. Je dôležité udržať ramená nepohyblivé, pracujúce len s jednou predlaktia.
  • Zdvihnite jedno rameno, pomaly ho zdvihnite a potiahnite druhé rameno smerom dole.
  • Trochu sa ohýbajte dopredu a položte nohy na šírku ramien, urobte ostré zákruty s telom na ľavej a pravej strane.
  • Pokúste sa relaxovať čo najviac, potom pokračujte v dychových cvičeniach. Pri vdychovaní zdvihnite ruky hore a pri výdychu - ich ostro nadol.
  • Obráťte hlavu v rôznych smeroch tak, aby sa vaše oči sústredili priamo pred vami.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali opakovať najmenej 10 krát. Upozorňujeme, že ide len o krátky zjednodušený komplex hlavných artikulárnych cvičení vyvinutých Norbekovom.

Tento komplex je prakticky neobmedzený a s každodennou systematickou implementáciou umožňuje dosiahnuť hmatateľné pozitívne výsledky, ktoré sa stanú viditeľnými po prvom mesiaci tréningu.

preventívne opatrenia

Aby boli terapeutické kĺbové artritídy čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, poraďte sa so špecialistom pred začatím cvičení. Najmä rada lekára je dôležitá pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy alebo choroby, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme.

Ak počas triedy trpíte bolesťou alebo celkovou malátnosťou, odporúča sa prestať cvičiť. Ak sa objavia nepríjemné symptómy, obráťte sa na špecialistu.

Kĺbová gymnastika Norbekova je vynikajúcim spôsobom nielen na zlepšenie stavu chrupavkového a artikulárneho tkaniva, ale aj na posilnenie celého tela ako celku. Na dosiahnutie najpozitívnejších výsledkov je dôležité systematicky a s pozitívnym vnútorným prístupom praktizovať gymnastiku.

Technika liečby kĺbovej gymnastiky Mirzakarim Norbekov

Je ťažké preceňovať dôležitosť fyzických cvičení pri liečbe ochorení chrbtice a kĺbov. Dnes môžu lekári odporučiť rôzne metódy terapeutického telesného tréningu, ktorých cieľom je eliminovať ortopedickú alebo somatickú patológiu. Jednou z najobľúbenejších je spoločná gymnastika, ktorú vyvinul Mirzakarim Norbekov.

Podstatou programu je pravidelné a systematické vykonávanie súboru špeciálnych fyzických cvičení.

Autor ponúka rôzne terapeutické pohyby pre chrbticu, kĺby, zlepšenie celkového stavu tela.

Plná verzia metódy je uvedená v knihe: "Skúsenosť blázna alebo kľúč k osvieteniu", ktorá už pomohla mnohým ľuďom obnoviť ich zdravie.

Kĺbová gymnastika vyvinutá Norbekovom je zameraná na zlepšenie elasticity väziva a obnovenie motorickej aktivity chrbtice a kĺbov.

Podrobné odporúčania ponúka aj kniha "Spoločné cvičenia s vypchávaním", ku ktorému je priložená dodatočná príručka videa.

Po preskúmaní týchto materiálov môžete ľahko a najdôležitejšie rýchlo zvládnuť techniku.

Existujú kontraindikácie pre tieto triedy?

Rovnako ako akýkoľvek komplex fyzických cvičení, Norbekovova gymnastika má svoje kontraindikácie. Najdôležitejšie sú:

  1. Uskutočnené operatívne intervencie;
  2. Nedávno utrpel mozgovú príhodu alebo infarkt;
  3. Prítomnosť exacerbácie ochorenia, ktorá je sprevádzaná silným bolestivým syndrómom;
  4. Tehotenstvo neskoro;
  5. Akútne zápalové ochorenia s vysokou telesnou teplotou.

Podstata metodológie

Poplatky podľa Norbekova, spoločných cvičení alebo iných cvičení vyžadujú predovšetkým správny psychologický postoj.

Všetky pohyby sa musia vykonávať s pokojnou, radostnou náladou.

Iba takýto psychoemotional stav, podľa autora, prispeje k posilneniu obranyschopnosti tela, ako aj k liečbe chorobami.

Pred začiatkom cvičení musíte relaxovať, narovnať ramená, urobiť niekoľko pokojných dychových pohybov. Sebavyjadrenie a pozitívne emócie sú faktory, ktoré výrazne zvyšujú účinnosť liečebného systému.

Ako začať robiť gymnastiku?

Pred zvládnutím techniky je lepšie získať radu od špecializovaného lekára. Platí to najmä pre pacientov mladších ako 15 rokov. Keď lekár vylúči prítomnosť kontraindikácií, môžete sa bezpečne pustiť do štúdií.

Systém cvičení pozostáva z dôsledne vykonávaných pohybov zameraných na odstránenie patológie rôznych častí chrbtice: krčnej, hrudnej, bedrovej. Dôležitá vec je správny rytmus dýchania.

Vdýchnutie sa má uskutočňovať cez nos, výdych cez ústa, pričom výdych by mal byť dlhší ako dvakrát.

Pri vykonávaní dychových cvičení musíte cítiť prudký nárast vitality, sebavedomia, pocit, ako čerstvosť a mladosť vyplňujú celé telo.

Na liečbu ochorení krku sa odporúča nasledovný komplex:

  • Stála pozícia, nohy ramien od seba. Ak chcete znížiť hlavu smerom dole, pokúste sa posunúť pohyb na prstencovom kosti smerom nadol. Môžete tiež vykonať podobný pohyb s mierne doprednou hlavou.
  • Počiatočná pozícia je rovnaká. Hlava sa mierne vychýli dozadu bez náhleho naklonenia. V tomto prípade by mala byť oblasť brady nasmerovaná na strop. Strečte bradu nahor, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Opakujte trikrát.
  • Narovnávajte si chrbát a narovnáte ramená. Hladko sklopte hlavu k boku, pokúste sa dotknúť ucha ramena a opakujte to z opačnej strany.
  • Ak chcete byť vyrovnaní. Urobte otočenie hlavy. Dôležitý moment pri vykonávaní pohybov - je potrebné pokúsiť sa fixovať špičku nosa v jednej polohe. Vykonajte niekoľko plynulých pohybov vľavo a vpravo a potom dopredu a mierne späť.
  • Kruhový pohyb hlavy. Musia sa robiť pomaly a pomaly, vyhýbať sa trhavým pohybom.
  • Uskutočňovanie polkruhových pohybov. Roztiahnite bradu dolu a uši do ramena na tej istej strane. Hladko urobte polkruh s hlavou ohnutou dopredu a roztiahnite uši na rameno opačnej strany.
  • Stať sa rovnomerne, dýchať pokojne, relaxovať. Pomaly otočte hlavu smerom k boku, pokúste sa dostať bradu do ramena, vykonajte niekoľko pohybov na jednej strane a potom na druhej strane.

Opis cvičení na chrbticu je tiež viditeľný na videu. Spravidla sa ponúka spolu s autorskou knihou. film pomôže rýchlo sa naučiť celej technike Norbekov.

Okrem spoločnej gymnastiky autor tiež vyvinul ďalšie terapeutické systémy, ktoré pomáhajú poraziť chorobu alebo nájsť cestu von z komplexnej psychologickej situácie.

Napríklad, gymnastika, gymnastika predstavivosť, zvýšenie imunity, urologické alebo gynekologické masáže, fyzikálnej omladenie pre mužov a ženy, školenia pre emócie, zlepšiť sluch a zrak.

Aký je pozitívny vplyv systému Norbekov?

Vďaka vyučovaniu o Norbekovovej metóde sa posilňuje obranná sila organizmu, čo umožňuje cítiť radosť zo života, obnoviť stratenú vieru v seba samého.

Pohyby zamerané na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a posilnenie svalovo-kostrového systému pomáhajú obnoviť kontrolu pacienta nad vlastným telom.

Početné odkazy z vďačných pacientov naznačujú dobrú účinnosť terapie techniky u ochorení spojených s degeneratívne-dystrofických javov v kĺbov, chrbtice, niektorých somatických ochorení.

Posilnenie vitality a obnovenie psychologickej rovnováhy sú kľúčom nielen k liečbe chorôb, ale aj k úspechu v práci, podnikaní alebo štúdiu. Dá sa povedať s istotou, že Norbekovova gymnastika je dielom úspechu a zdravia, v ktorom každý pacient je jeho lekár.

Spoločné cvičenia na Norbekov: cvičenie na chrbticu, sledovanie videa

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktizujúcim netradičných metód liečby, spisovateľom uzbeckého pôvodu. Zakladateľ a vedúci autonómnej organizácie pre neziskové organizácie "Inštitút pre sebaobnovenie človeka".

V roku 2010 založil LLC "Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekov" v Moskve. Autor publikácií o obnovení zdravia a omladení tela.

Knihy boli publikované v mnohých vydaniach nielen v Rusku, ale aj v zahraničí.

  • Ciele zdravotnej gymnastiky
  • cvičenie
  • Všeobecné odporúčania

Norbekovova spoločná gymnastika je zameraná na fyzické a duchovné zotavenie tela. Komplex cvičení umožňuje získať kontrolu nad telom a rozvinúť pružnosť svalovo-kostrového systému, pohybovať sa chrbticou, dodávať svalový tonus.

Pred začatím cvičení by ste mali venovať pozornosť viacerým kontraindikáciám.

Napríklad je prísne zakázané cvičenie so zložitými patologiami kostí a svalov, s exacerbáciou chronických ochorení.

Rovnako ako u duševných chorôb, infarktov, mozgových príhod, nedávnej operácie a tehotenstva.

Ciele zdravotnej gymnastiky

  1. Hlavným cieľom gymnastiky je oživenie nielen kĺbov, ale celého organizmu. Po cvičení tréningu je zvýšenie efektívnosti kardiovaskulárneho a respiračného systému, ktorý účinne odráža zdravotný cheloveka.Krome, ktorý zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
  2. Ako kontrola je úplne obnovený po telom.Tak ako porúch pohybového aparátu neumožňujú plnú pohybu a vykonávať bežné činnosti, má to negatívny dopad na fyzickej i mentálnej gymnastiku zdorove.Po Z tohto dôvodu Norbekova povinné pre ľudí, ktorí potrebujú liečbu kĺbov.
  3. Cvičenie zlepšuje plasticitu pozvonochnika.Zdorovy chrbticu - znamenia mladého tela, takže všetku technológiu, ktorá môže opäť získať späť svoju mobilitu a flexibilitu môže mať iba pozitívny vplyv na zdravie.
  4. Zabezpečuje sa správne fungovanie svalov a väziva. Gymnastika posilňuje tieto časti muskuloskeletálneho systému, chráni kosti a kĺby a chráni ich pred poškodením.

cvičenie

Tipy pre oči:

  • masáž ušných svalov s tlakom na biologicky aktívne body;
  • vytiahnite uši dole, nahor, po stranách, vzadu;
  • Otočenie škrupín v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Pokračujte 8 až 10 krát.

Piestové, lakte a ramenné kĺby:

  1. vytlačte prsty do pästi a oddeľte;
  2. urobiť kruhové pohyby predlaktie a ramená;
  3. zdvihnúť a znižovať ramená;
  4. Postupne vykonajte kliknutia so všetkými prstami.
  5. potřasiť ruky;
  6. Zdvihnite ruky a vytvorte flexiu a rozšírenie rúk v kĺboch;
  7. otáčajte kartáčiami, prsty zatvárajte do päste;
  8. zdvihnite ramená a rotujte s predlaktiami;
  9. stlačte ramená na krk, potom ich spustite nadol;
  10. striedavo zatriasť a uvoľniť ruky.

Hlavnou časťou metodiky je vertebrálna artikulácia. Tieto cvičenia vyvinula Norbekov na chrbticu.

Oddelenie krku:

  • Dolné a zdvihnutie brady, zmena napätia s relaxáciou. Počas stresu vyvíjajte malé úsilie a postupne dosiahnete limit. Pri cvičení rozvíjame pevné sebavedomie;
  • Hlava sa nakloní dopredu a dozadu;
  • vykonajte otáčky na pravej a ľavej strane;
  • naklonil hlavu a nerobil sa, aby sa otočil najprv doprava a dotkol sa brady až k jeho ramenám. Potom urobte to isté otočením doľava.

Hrudné a lumbosakrálne delenie, bedrové kĺby:

  1. Vykonajte zákruty v hrudnej chrbtici. Najprv zdvihnite ruky na úrovni ramien. Potom pravou rukou vezmite ľavú ruku a potiahnite ju na pravú stranu a otočte telo smerom k strane po ruke. Počas každej rotácie pomaly dosiahnete zastavenie;
  2. zatvorte ruky pred sebou na hrade, narovnávajte chrbát a postupne znižujte ramenné kĺby;
  3. podobne, zatvorte zámok za sebou a ohýbate hrudník dopredu, prinášame čepele dohromady;
  4. vezmite si stojaci postoj, postavte nohy na šírku ramien, mierne ohnite kolená, ohnite celé telo dopredu, krátko zmrazte;
  5. Nakloňte sa dopredu a ohnite, skúste roztiahnuť kockyx;
  6. hojda sa okolo panvy (horná časť tela zostáva pevná);
  7. presunúť ťažisko najskôr do pravého bedra, potom doľava;
  8. vezmite pravý bok do konca k boku, urobte to isté s ľavou;
  9. Zdvihnite ohnutú nohu a presuňte sa doprava, jemne pohnite bedra;
  10. chôdza na mieste s rovnými nohami (striedavo sa stáva na celej nohe, na päte a na ponožkách).

Kĺbové kolená a členok:

  • ohnúť chodidlo a kožu na kruhové pohyby;
  • sedieť, sledovať ohýbanie a rozšírenie kolená;
  • masírovať dlane kolena v kruhu;
  • postavte sa na jednu nohu, druhá sa zdvihne nad podlahou, zdvihnite a vytiahnite prst nahor, potom znížte (rovnaké pre druhú nohu);
  • pohybovať nohy v kruhu súčasne a jeden po druhom;
  • Držte sa na podpore a stojte na jednej nohe, ohnite druhú nohu v kolene a urobte kruhové pohyby s holeňou;
  • Striedavo zdvihnite nohy a urobte kruhové pohyby s nohami.

Všeobecné odporúčania

Po ukončení všetkých cvičení odpočívajte a obnovte normálne dýchanie. Po skončení gymnastiky môžete zaznamenať významné zlepšenie nielen v oblasti zdravia, ale aj v nálade.

Pamätajte: žiť je pohyb, ale pre pohyb, aby ste potešili život, je to nevyhnutné starajte sa o zdravie vášho tela.

Gymnastika od Norbekova - jedna z metód zameraných na zlepšenie stavu kĺbov a celkovej pohody.

Video zobrazuje cvičenia a vysvetlenia podrobne pre ich implementáciu.

Jedinečné nabíjanie vyvinuté spoločnosťou Norbekov môže zmeniť život človeka k lepšiemu, obnoviť pohyblivosť v kĺboch ​​a dať dobrú náladu.

Pred začatím nabíjania sa však odporúča osobne konzultovať s lekárom.