Správne účinné cvičenia pre osteochondrózu bedrovej oblasti

Dostali ste spodnú časť chrbta? Je na čase spríjemniť šport! Nenechajte sa prekvapiť: fyzické cvičenie s bedrovou osteochondrózou - najreálnejším liekom, ktorý nielen účinne odstraňuje bolesť, ale aj bojuje so základnou príčinou ochorenia - slabosť blízkych stavcov.

Čítajte ďalej: ako urobiť fyzické cvičenie a pohyby skutočne uzdravujúce? Čo je užitočné a čo je škodlivé? Ako správne pracovať?

Príkladom súboru cvičení. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Dôležité varovania a kontraindikácie

Ponuka na priateľstvo so športom neznamená, že musíte okamžite začať aktívne tréningy. Po prvé, je dôležité uistiť sa, že nemáte proti nim kontraindikácie.

Pri bedrovej osteochondróze sa neodporúča zúčastňovať sa telesnej výchovy:

  • počas exacerbácií;
  • s intenzifikáciou bolesti v bedrovej oblasti z akejkoľvek záťaže na chrbtici;
  • pre akútne ochorenia;
  • so sprievodnými patológiami kardiovaskulárneho systému v ťažkej forme;
  • keď fyzické cvičenia spôsobujú zhoršenie celkovej pohody (bolesti hlavy, nevoľnosť atď.).

Osobitnú pozornosť treba venovať kývam chrbtice.

Komplex cvičení a frekvencia tréningu by si mal vyberať špecialista.

Kde a ako vykonávať kurzy?

Po rozhodovaní o začiatku tréningu sa musíte rozhodnúť, kam sa zúčastníte: doma alebo v skupine pod vedením cvičiaceho lekára. Pre začiatočníkov je vhodnejšia druhá možnosť, takže prvý cyklus cvičení je pod kontrolou špecialistu. Okrem toho sa v triede dozviete, ako správne určiť normu zaťaženia a riadiť stav.

Môžete študovať doma kedykoľvek, ale pre maximálny úžitok, je vhodné vziať rovnaké hodinky na cvičenie. Časť komplexu je užitočná ako ranné cvičenie. Pre gymnastiku s osteochondrózou nie je vhodná až neskôr večer a po obede.

Pokračujte v cvičení

Predbežná inštruktáž

  • Pri osteochondróze bedrovej oblasti sa každé cvičenie vykonáva hladko a pomaly. Žiadne náhle pohyby, najmä ohybové rozšírenie a otáčanie v dolnej časti chrbta!
  • Ak sa počas cvičenia vyskytnú akútne bolesti chrbtice alebo necitlivosť končatín, musíte prestať užívať a navštíviť lekára.
  • Počas tréningu by sa rytmus dýchania nemal stratiť a mal by existovať pocit únavy.
  • Každá z cvičení sa vykonáva v 3-10 prístupoch: čím dlhšie sa zaoberáte (mesiac, dva, rok), tým viac opakovaní. Celý komplex trvá 10-30 minút.

Cvičenie z východiskovej pozície "ležiace na zadnej strane"

Roztiahnite ruky von do strán. Ohýbajte kolená v lanovke nad podlahou tak, aby bol uhol medzi trupom a stehnami o niečo menší ako 90 stupňov. Pri výdychu narovnávajte jednu nohu, bez toho, aby ste sa ohybali kolenom, pri vdychovaní - znova ohnite. Zopakujte pohyby druhou nohou.

Nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách, ruky sú ťahané po bokoch. Simulovať pešo jazda na bicykli: 8 "šliapať", počínajúc pravou nohou - pauza - 8 otáčok z ľavej nohy.

Prsty rúk sú uzamknuté v zámke, dlane pod hlavou. Nohy zostanú na podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách. Pri vydychovaní pomaly zdvíhajte hlavu a hornú časť chrbta nad podlahou, aby ste cítili svalové napätie v bedrovej oblasti. Pri vdychovaní znížte hlavu a uvoľnite sa.

Ruky sú mierne odstránené z trupu, nohy sú rozvedené na šírku ramien. Vykonajte rotačné pohyby s kartáčiami a nohami v oboch smeroch.

Ruky pozdĺž kmeňa, nohy narovnal. Pri vdýchnutí napínajte svaly nohy a paží čo najviac, ohýbajte nohy a stlačte ruky do päste. Relaxujte pri výdychu.

Roztiahnite ruky von do strán. Zdvihnite ľavú nohu a urobte ju kruhovými pohybmi s najväčším možným polomerom: 4 krát v jednom smere, 4 v druhom. Opakujte s pravou nohou.

Vložte kefu pod hlavu a zamknite prsty do zámku. Lokty by mali ležať na podlahe. Ohýbať sa na nohách kolená na podlahe. Nohy by sa mali pohybovať čo najbližšie k panve. Neodtrhávajte ruky a hlava od podlahy, striedajte sa a položte kolená doľava a doprava.

Nohy na šírku ramien, spočívajú na podlahe. Ruky voľne ležia pozdĺž kmeňa. Pri inšpirácii pomaly zdvihnite panvu nad podlahou tak, aby boky a brucho boli v priamom smere a napnite svaly bedrovej oblasti. Pri výdychu - znížte panvu.

Ruky sú uvoľnené a ležia voľne po tele, nohy sú priame. Zvýšte jednu rovnú nohu o 80-90 stupňov nad podlahou a spustite ju smerom dole - smerom k opačnej nohe, aby ste sa dotýkali podlahy špičkou. Pokúste sa ohýbať koleno. Po dotyku znova zdvihnite nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

Vdýchnite, zdvihnite ruky a roztiahnite ich nahor, akoby ste si pretiahli chrbticu, pri výdychu - vytiahnite koleno jednej nohy do žalúdka a objímku ho rukami. Pri ďalšom výdychu vytiahnite druhú nohu do žalúdka.

Na ďalšom videu - inej sade (z pozície "ležiace na zadnej strane"):

Cvičenie z "ležiaceho na žalúdku"

Ak je vaša osteochondróza sprevádzaná syndrómom silnej bolesti, vykonajte tento komplex veľmi starostlivo, pretože poskytuje silnejšie zaťaženie svalov bedrovej chrbtice.

Ohnite si paže v lakte a nakláňajte predlaktia (to sú ruky na lakeť) na podlahe, zdvihnite hlavu a hrudník. Na inšpiráciu roztrhnite panvu z podlahy, držte ju krátku chvíľu v tejto polohe na kolenách, pri výdychu a klesnite na podlahu.

Cvičenie "chrbát mačky". Počiatočná poloha - ramená ohnuté v lakťoch spočívajú na predlaktiach. Na úkor "jedného" zdvihnite panvu nad podlahou a postavte sa v polohe kolena. Na úkor "dvoch" ohybov v bedrovej oblasti. Na úkor "troch" klenutých spodných zadných oblúkov. Na úkor "štyroch" znova znížte bedrá na podlahu.

Ruky odpočívajú na podlahe rukami. Na úkor "jedného alebo dvoch" zdvihnite hornú časť tela nad podlahou a snažte sa oveľa silnejšie sa ohnúť v bedrovej oblasti. Znova znova na "troch-štyri" položte na zem.

Cvičenie "lietadlo". Roztiahnite ruky von do strán. Na účet "časy" zdvihnúť hlavu, ramená a ruky nad podlahou, na úkor "dva alebo tri" zostať v tejto pozícii, na úkor "štyri" znova, ležať na podlahe.

Zatiahnite ruky dopredu. Na úkor "jeden-dva" čo najvyššie, zdvihnite opačnú ruku a nohu nad podlahou, dosiahnite ruku s vašou hlavou. Znova znova na "troch-štyri" položte na zem. Opakujte cvičenie zmenou končatín.

Cvičenie z "stojaceho na všetkých štyroch"

Tento komplex spolu s bedrovými svalmi posilňuje boky a panvu, čo tiež prispieva k odstráneniu bolesti pri osteochondróze.

Na úkor "jeden-dva" zdvihnúť rovnobežne s podlahou oproti ramenu a nohe. Na úkor "troch-štyri", znížte ich na podlahu. Zmeňte svoje končatiny a zopakujte cvičenie.

Pomaly doliehajte panvu na podpätku, zaveďte pauzu na 3-6 sekúnd a znova zdvihnite panvu. Dlani by sa nemali odtrhnúť od podlahy.

Po zdvihnutí pravou pravou nohou smerom nahor (rovnobežne s podlahou) na inšpiráciu, posuňte späť a znížte panvu na päte ľavej nohy, v ideálnom prípade sa snažte nedotýkať pravej špičky podlahy. Pri výdychu sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu. Zmeňte nohu a zopakujte cvičenie.

Zdvihnite hlavu hore a pomaly vdychujte do dolnej časti chrbta. Pri výdychu klenutý oblúk dozadu a znížte hlavu nadol.

Zdvihnite pravú a ľavú nohu rovnobežne s podlahou.

zhrnutie

Pravidelné cvičenia v gymnasti s osteochondrózou podporujú predĺženie remisií a ľahké zotavenie po exacerbácii. Aj s touto chorobou je veľmi užitočné jogging, lyžovanie a plávanie. Buďte priatelia s telesnou výchovou - a váš pás vám bude vďačný mnoho, mnoho ďalších rokov.

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice: cvičebné komplexy

Osteochondróza je lézia chrbtice degeneratívneho dystrofického pôvodu, charakterizovaná deštrukciou chrupaviek a deformáciou stavcov. Osteochondróza spôsobuje veľký komplex symptómov a syndrómov spôsobených stlačením spinálnych nervov a stláčaním kanála ciev chrbtice. Väčšina neurovaskulárnych zväzkov, prechádzajúcich chrbticou, vyživuje mozog a periférne orgány, čo súvisí s klinickým obrazom lézie.

Popis patológie

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Osteochondróza často ovplyvňuje lumbálne a krčné rozdelenie, pretože je najviac namáhaná v dôsledku erekcie a pod vplyvom mnohých negatívnych faktorov, ako sú:

  • Svalnatý zadný korzet;
  • Získané alebo vrodené zakrivenie chrbtice, trauma;
  • Nútené pozície dlhú dobu, asymetrické a neprimerané zaťaženie chrbtice a chrbtových svalov;
  • dedičnosť;
  • Metabolické poruchy;
  • ploché nohy;
  • Psychoemočné poruchy.

Liečba bedrovej osteochondrózy a jej prejavov je zložitá, vrátane metód konzervatívnej liečby a operačnej manipulácie. Veľký význam pri regenerácii po odhalení odhalenej bedrovej osteochondrózy a prevencii ďalších komplikácií hrajú terapeutické cvičenia.

Príprava na cvičenie

Cvičenie terapia osteochondróza bedrovej chrbtice je zameraný na posilnenie svalové skupiny chrbta, stehien, záveru a sakrálnych segmentov, ktoré v konečnom dôsledku sa vracia späť pružnosť, zmierňuje bolesť a predsudky zväzky neuro-cievne v bedrovej časti. V dôsledku toho je normalizovaná tón centrálneho nervového systému, sú odstránené zo svalové kŕče krk a chrbát, bedrové svaly pracujú skupina stimulované obeh a výživa stavcov chrupavkové tkanivo, znižuje pravdepodobnosť, zrastov v chrbticového kanála.

Na začiatočnú prezentáciu telesnej výchovy v oblasti osteochondrózy bedrového segmentu môžete vidieť špeciálne videá, v ktorých je každá séria cvičení zobrazená postupne. Ihneď samotné štúdie začínajú až po lekárskej prehliadke, pretože sa zohľadňuje stupeň zanedbania procesu, obdobie exacerbácie a celková pohoda pacienta.

Pred začatím gymnastiky predpísanej špecialistom je potrebná určitá príprava, ktorá má spĺňať nasledujúce odporúčania:

  • Oblečenie by malo byť vybrané pohodlne, nie obmedzujúce pohyby, z prírodnej, lepšej bavlnenej tkaniny, teplej, aby nevystavovali bederné oddelenie hypothermii.
  • Odporúča sa zakúpiť okrúhly vankúš, ktorý je umiestnený pod holením pri cvičení v polohe sklonu. Valček podporuje pravý uhol medzi holeňou a stehno, na základe ktorého sa určuje jeho výška.
  • Vykonajte terapeutické cvičenie nie skôr ako hodinu po jedle, vo vhodnej dennej dobe, a pravidelne - vykonávané so zriedkavou periodicitou cvičení nebude prinášať.
  • Cvičenie sa vykonáva hladko a pomaly, s koncentráciou na svalovú prácu. Môžete sledovať proces videa a upravovať pohyby podľa obrázka.
  • Je potrebné udržiavať rovnomerné, hlboké dýchanie.
  • Výsledky by mali byť prednostne zaznamenané v denníku, spolu s objavujúcimi sa zmenami a symptómami, s cieľom informovať o nich lekára.

Komplex cvičebnej terapie pre bedrovú osteochondrózu

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.


Terapeutické cvičenia s bedrovou osteochondrózou sa vykonávajú v troch sériách cvičení v závislosti od závažnosti procesu.

Akútna osteochondróza v bedrovej oblasti

Pacienti v tejto dobe sú na lôžku, bez zaťaženia chrbtice, takže vykonávané cvičenia slúžia na uľahčenie dýchania a na celkové posilnenie. Vykonajte ich ležanie na chrbte, v posteli s ortopedickým matracom, alebo na hrubom koberci so špeciálnym koberecom na vrchu. Odporúčame opakovať pohyby približne 8-10 krát v závislosti od celkového zdravotného stavu.

  • Pacient je na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, vankúš je umiestnený pod hrudníkom. Pacient kĺže prsty do pästi a unbends, a tiež ohýba nohy v členku. Vykonáva sa striedavo s každou končatinou.
  • Pacient sa tiahne rukami pozdĺž tela a zdvihne ich po hlave, pomaly hore, narovnáva proces.
  • Otočí si nohy zase tak, že stláča pás na matrac pevne, to znamená, že sa pohybujú iba kolená.
  • Otáčajte po každej nohe zľava doprava.
  • Ďalej je potrebné dýchať bránicu 1-2 minúty, vytiahnutie žalúdka pri inhalovaní, vtiahnutie po výdechu.
  • Zostane na chrbte, pacient flexí svoju ľavú nohu, spočíva nohu na matraci a formuje ostré uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Pravá pravá noha sa pomaly ohýba doľava, zatiaľ čo sa posúva s pätou na matraci, potom sa unbends. Po 8-10 opakovaniach je potrebné zmeniť nohy a cvičenie sa zopakovať.
  • Pravá noha je na boku. Po 8-násobnom opakovaní sa to deje ľavou nohou.
  • Tiež na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách a opierajúc sa o nohy na matraci, pacient potiahne nohy do žalúdka. V tomto procese by mali zostať ohnuté. Ak existujú bolestivé pocity, zmení sa amplitúda pohybu.
  • Sú presmerovaní na stranu kolena, zdá sa, že pacient je v polohe "žaba".
  • Ruky a nohy sú rovné a predĺžené, pacient ohýba obe ruky v lakťoch, pri ohýbaní dychu s rozšírením - výdychom. Ruky sú obrátené hore nohami.

Tieto cvičenia sa vykonávajú 2-3 krát denne, ak to pacient dovolí.

Subakútna osteochondróza v bedrovej oblasti

  1. Ohýbať si kolená, ležiaci na chrbte, pacient sa na nohách oprie o matrac. Pomaly dvíha sacrum, zatiaľ čo dýchanie a telo sa opiera o spodnej časti hrudnej chrbtice segmentu, je to stojí za to moment, a potom opatrne dole.
  2. Len ležať, hladko, na inšpiráciu, hlava stúpa s napätím svalov tlače. Výdych pacienta sa vráti do východiskovej polohy.
  3. Vytiahnutím nohami a spustením rúk pozdĺž tela a dolu rukami, utiahnutie zadku, pozícia sa udržiava 8-10 sekúnd. Potom sa svaly uvoľnia a zhlboka sa nadýchne.
  4. Pätka je vytiahnutá až k zadku, posúvaná na posteli. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd, potom sa noha narovná. Pre 8 opakovaní by malo byť pre každú nohu a pre obidve súčasne.
  5. S ramenami natiahnutými pozdĺž tela a nohami ohnutými na kolenách je pod spodnou nohou umiestnený zvitok, aby sa vytvoril pravý uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Panva vychádza z inšpirácie, nohy zostávajú na valci, táto pozícia sa udržiava niekoľko sekúnd. Pri výdychu dochádza k návratu do predchádzajúcej polohy.
  6. Keď je pacient na všetkých štyroch, sedí si na podpätkoch na podpätkoch, posúva si ruky na posteľ a potom prichádza na predchádzajúcu polohu.
  7. Stojí na všetkých štyroch, uvoľňuje krk. Jeho brada je blízko hrudníka, musí sa pozrieť dolu. Ohnúť sa do dolnej časti chrbta ako mačka, zostať na niekoľko sekúnd. Hlava by mala byť zdvihnutá a chrbát by sa nemal ohýbať smerom nadol.

Remisia bedrovej osteochondrózy

  • Pacient na chrbte unbends a ohýba rohový členok v členku.
  • Pätka je vytiahnutá až k zadku, posúvaná na matraci. Pozícia trvá niekoľko sekúnd a noha je rovnomerne narovnaná. Na každej nohe sa vykoná 8 opakovaní, po ktorých sa cvik opakuje pre obe nohy súčasne.
  • Pacient zdvihne narovnané ruky a vezme ich za hlavu. Vydychuje, vráti sa k svojej bývalej pozícii.
  • Zostávajúce miesto na zadnej strane, pacient ohýba ľavú nohu v kolene, chodidlo spočívajúci na matrac a zvierajúca ostrý uhol stehennej a holennej kosti. Narovnaná pravá noha sa pomaly ohýba doľava, kĺza sa po matraci a potom sa rozbila. Po 8-10 opakovaniach sa nohy zmenia.
  • Ohýbanie ľavej nohy v kolene a jeho zatiahnutím do žalúdka sa pacient vyrovná a opatrne zdvihne pravú nohu. Opakujte pre ľavú nohu.
  • Stlačte nohy na povrch lôžka alebo koberec, zostávajúce ležiace na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolenách. Panva stúpa s výdychom, pomocou svalov lisu a bokov. Táto pozícia sa udržiava na niekoľko sekúnd, po ktorej sa pacient, bez spomalenia, zostupuje do predchádzajúcej polohy počas výdychu.
  • Pacient prechádza rukami a ohýba nohy v kolenách, nohy sú pritlačené k povrchu koberca. Hlava a ramená sa zvyšujú s napätím brušných svalov, pomaly a vydychujú. Pri vdýchnutí sa pacient vráti do predchádzajúcej polohy.
  • Nohy sa narovnávajú, ruky sa spúšťajú pozdĺž tela smerom nadol s dlhými rukami. Po vdýchnutí a vydychovaní utiahnite zadok a zostávajte v tejto polohe po dobu 8-10 sekúnd. Potom sa svaly uvoľnia.
  • Nohy, ohnuté v kolenách, sú stlačené svojimi nohami na povrch koberca, sú zdvihnuté a kolená sú vytiahnuté hore do hrudníka s výdychom. Je dovolené pomáhať rukami. V pozícii zostať niekoľko sekúnd a vrátiť sa na predchádzajúcu pozíciu.
  • Stojaci na všetkých štyroch, pacient sedí na podpätkoch s jeho zadok, skĺzne ruky na povrch postele, potom sa vráti na svoju predchádzajúcu pozíciu.
  • Taktiež na všetkých štyroch miestach je ľavá noha odviazaná a zatiahnutá. V tejto polohe zostávajte 5 sekúnd s udržaním rovnováhy a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pravou nohou.
  • Na svojom žalúdku, ležiaci pod valčekom, položil ruky do strán. S hlbokým nádychom, jemne zdvihnite hlavu a ramená nad povrchom matraca alebo rohože zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom ísť dole do svojej pôvodnej polohy a výdych. Hlava musí byť hladká pri vykonávaní, bez prerazenia, pohľad smeruje dopredu.
  • V rovnakej polohe, ležiace na valci, sa oprie o brady s bradou. S dechom nadvihnite panvu a nohy nad koberec, stojte na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte s výdyvom do predchádzajúcej polohy. Krk je uvoľnený pri výkone, hlava nie je vrátená.

Po skončení cvičenia sa odporúča dýchať 2-3 minúty membránou.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Cvičenie terapia je účinná pri liečbe a rehabilitácii s bedrovou osteochondróze, však odporúča robiť cvičenia komplexy s súbežnej liečby drogovej závislosti a fyzikálnej terapie liečby osteoartrózy.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Cvičenie pre chrbát a chrbticu s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Liečiť osteochondrózu bedrovej chrbtice, nie robiť cvičenie fyzikálnej terapie, používať len lieky, to je nemožné. Prečo?

Slabé svaly prestávajú podporovať chrbticu v normálnej polohe. Pri zvýšenom tlaku oslabené medzistavcové kotúče splošťujú, zriedia, začínajú výčnelky, objavujú sa kýly, tvoria osteofy na stavcoch. Pri normalizácii prietoku krvi a posilnení svalov chrbtice môže byť tento proces obrátený.

Úloha cvičebnej terapie pri liečbe bedrovej osteochondrózy

Tréning, posilnenie stabilizátorov svalov, umožňuje:

  1. Posilňujú krvný obeh a lymfatický tok v tkanivách, čím obnovujú normálnu výživu a odstraňujú z chrbtice produkty vitálnej aktivity buniek (vrátane prebytočného vápnika).
  2. Znížte mechanické zaťaženie chrbtice a zvyšujte tón svalov. Tým sa prenáša tlak zo stavcov a medzistavcových diskov na svaly (ako je to normálne a malo by byť).
  3. Obnovte správnu polohu tela, pri ktorej je axiálne zaťaženie na chrbtici minimálne.

Bez telesnej výchovy môžu lieky alebo chirurgické zákroky odstrániť symptómy a spomaľovať degeneratívne procesy v chrbtici. Liečba rovnaké, ako taký, z čoho vyplýva oslobodenie od degeneratívnym ochorením platničiek, vyžaduje odstránenie príčin: oslabenie svalov a nedostatok zásoby živín z medzistavcových platničiek, kĺbových chrupaviek a kostí v chrbtici.

Možné kontraindikácie pre praktickú liečbu osteochondrózy môžu byť:

  • ochorenia, pri ktorých je nežiaduca fyzická aktivita;
  • objavenie alebo zhoršenie bolesti počas cvičenia;
  • zhoršenie celkového stavu v dôsledku zamestnania.

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení

Môžete začať s tréningom nie skôr ako 3. deň po ukončení akútneho obdobia ochorenia av prvom týždni stačí zaoberať sa 3-5 minútami denne (najlepšie dvakrát denne niekoľko minút).

Sú to svaly, ktoré sú prispôsobené na prenášanie statického zaťaženia. Keď sú dobre vyškolení, neposkytujú úľavu tela, ale dobrú polohu tela a podporu svalov končatín.

Liečebný telocvik v bedrovej osteochondróze vykonávať veľmi pomaly a opatrne, s malou amplitúdou, strečing, nie však únavná svaly chrbtice, prevenciu výskytu bolesti.

  • Vždy začínajú gymnáziou v polohe na chrbte, čo naznačuje, že chrbtica zostáva imobilná, staticky napätá, zatiaľ čo svaly rúk a nôh pracujú (cvičenia 1-9 hlavného komplexu).
  • Po 3-4 dňoch po začiatku tréningu môžete zadať cvičenia s deformáciou alebo ohybom chrbta (cvičenia 10-15 hlavného komplexu).
  • 10. - 11. deň môžete pridať cvičenia s náplňou priamo do lumbosakrálnej oblasti, vykonávanej v polohe na ľavej strane, na všetkých štyroch. Po 15 dňoch od začiatku tréningu sa do komplexu zavádzajú cvičenia so štartovnou pozíciou a sedením.
  • Aj amplitúda pohybov sa postupne zvyšuje.

V každodennom komplexe cvičení na osteochondrózu chrbtice by mali byť zahrnuté 10-20 cvičení, 3-4 opakovania.

Hlavný cvičebný komplex cvičebnej terapie

Prvých 9 cvičení komplexu bedrovej chrbtice s osteochondrózou sa zameriava na nepriame trénovanie svalov chrbtice a zvýšenie prietoku krvi v nich.

Počiatočná poloha (PI) leží na zadnej strane. Zadná časť hlavy a lopatky sa dotýkajú podlahy, ruky pozdĺž tela. Ak chrbtica nemôže udržiavať bedernícku deformáciu alebo je bolestivá, je potrebná vankúš. Svaly chrbta sú napäté, chrbtica je fixovaná v správnej polohe bez pohybu.

Všetky pohyby sa opakujú 3-4 krát v závislosti od zdravotného stavu. Dýchanie je voľné, ak je to možné, synchronizované s pohybmi rúk - keď sú rozdelené ruky, hrudník sa rozširuje a vdýchne.

  1. Noha spolu, ruky pozdĺž tela, palmy zatlačené na podlahu. Zmiešajte prsty, stlačte ich a odtrhnite ich. Potom rovnanie členok, natiahnuť prsty oboch nôh od seba, potom ohýbanie členku, vytiahnuť ponožky sami, a zároveň ťahať sa od päty.
  2. Stlačte päste a ťahajte nohy k sebe. Návrat do východiskovej pozície.
  3. Ohnite si paže do lakťov a zdvihnite predlaktia. Synchronicky zatiahnite a oddeľte päste, potom zatlačte ruky do pästiek, ohýbajte ruky vo svojom zápästí, vykonajte sklon pästi dopredu, dozadu, do strán.
  4. Opakujte cvičenie pripojením pohybu zastávky. Vykonať synchrónny rotačný pohyb s oboma nohami a rukami v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, potom viacrozmerné rotácie (ľavej ruky a nohy v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek vpravo).
  5. Stlačte nohy na podlahu, ohnite si kolená. Vráťte sa do východiskovej pozície, natiahnite prsty od seba a smerom k sebe, natiahnutím nôh a chrbtice. Potom ohýbajte nohy a neberte nohy z podlahy, znížte kolená.
  6. Ležať s rovnými nohami, rukami pozdĺž tela. Zdvihnite ruky, spúšťajte ich za hlavu a roztiahnite ruky a hlava jedným smerom, nohy - v druhej. Vráťte svoje ruky na adresu IP.
  7. Pomaly a dolne zdvihnite rovnú nohu bez toho, aby ste spodnú časť chrbta od podlahy. Držte sa na zaťaženie, ohýbanie - unbending členku.

Môžete znížiť nohu rovno, alebo najprv sa dotýkať podlahy s prstom na druhej nohe, potom znova zdvihnite narovnanú nohu a spustite ju na zem, relaxujte. Opakujte s druhou nohou.

  • Dajte ruky - jeden na žalúdok a druhý na hruď. Dýchajte, aktívne vystupujte a sania do brucha. Potom pri vdýchnutí vziať jednu ruku na stranu, pri výdychu sa vrátiť späť. Obrátil hlavu, nasledoval ju. Opakujte z druhej ruky.
  • Stlačte nohy na podlahu, ohnite si kolená. Pri vdychovaní roztiahnite ruky, posuvné dlane na podlahe. Neodstraňujte dlane a nohy z podlahy, mierne nakláňajte nohy na pravú stranu a potom doľava. Pri výdychu vráťte ruky do tela.
  • Z rovnakého IP. Uistite sa striedajú noha nakláňa na stranu, ale nohy nad podlahou a chodidlá dolu na stranu, až sa dotkne podlahy, zatiaľ čo v rovnakej dobe hlava sa otáča v opačnom smere.
  • Z rovnakého IP. Napínanie svalov brucha a stehien, zdvihnúť panvu, stlačiť lopatku na podlahu a nezaťažovať krčný úsek. Môžete mierne zriediť kolená a prenášať hmotnosť na vonkajšiu stranu nohy.

  • Z rovnakého IP. Stlačte pás smerom k podlahe. Položte ruky na hruď. Zdvihnite hornú časť trupu a odtrhnite lopatky od podlahy.
  • Z rovnakého IP. Zdvihnite nohy a snažte sa ich tlačiť do žalúdka. Súčasne zdvihnite hornú časť trupu, snažte sa obopnúť nohy rukami. Vytiahnite čelo k kolenám. Môžete zostať v tejto pozícii alebo sa otočiť na zaoblené chrbát 1-2 krát. Vráťte sa na adresu IP. Opakovať.
  • Ležať s rovnými nohami, oprieť sa o lakte a ohýbať sa v hrudnej oblasti a pokúšať sa vytrhnúť lopatku z podlahy.
  • Ohnúť nohy v kolenách, ruky v lakťoch. Ohýbanie na chrbte zo strany na stranu, skúste "masírovať" na podlahe samostatne bedrá, potom lopatka.
  • Týchto 15 cvičení vám umožní vyčistiť všetky kĺby a chrbticu s minimálnym zaťažením, vykonať samoťahovanie chrbtice.

    Ďalšie cvičenia pre hlavný komplex

    FE leží na žalúdku. Nohy sú priame, ruky pozdĺž tela, hlavu spočíva na podlahe s čelo.

    1. Alternatívne odskočte a vráťte späť rovné nohy, potom znížte a narovajte rovné nohy a posuňte ich na podlahu.
    2. Položte ruky na podlahu v blízkosti dolných rebier. Ohýbanie v hrudnej oblasti, zdvihnite ramená a hlava nahor, potom nižšie. Krk je mierne napnutý, hlava sa nenakloní.

  • Zároveň zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Znížiť. Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu.
  • IP na všetkých štyroch. Späť so správnymi fyziologickými krivkami, svaly sú napäté a jemne fixujú, čo vám umožní pohybovať sa a vrátiť sa k FE.

    1. Zdvihnúť striedavo rovné nohy.
    2. Zdvihnite hlavu pri ohýbaní chrbta, potom znížte hlavu, jemne pokrčte chrbát a znížte si hlavu medzi rukami a roztiahnite bradu na hruď. Cvičenie sa zvyčajne nazýva "mačka".

  • Ak chcete dýchať, aktívne vytláčanie a kreslenie v žalúdku, chrbát je napätý a nehybný.
  • IP sedí na podlahe s rovnými nohami. Narovnávajte si chrbát, natiahnite hlavu, napnite svaly.

    1. Ruky sa zdvihnú a dlaňami sa posúva dopredu. Prehnite sa, nechajte si chrbát čo najpriamejšie, zatiahnite rukami prstami a pohybujte sa len v bedrovej oblasti. Hlavná vec nie je dostať sa do ponožiek, ale robiť svaly v páse práce.

  • Dýchajte, zdvihnite ruky priamo do inšpirácie a klesnite na výdych.
  • Ohnite si ruky v lakťoch, prsty pritlačte na ramenné kĺby. Dýchajte, otáčajte (synchronizujte dych s ramenami späť).
  • IP stojace. Nezabudnite skontrolovať držanie tela, ak je to možné, vediete k ideálu. Zatiaľ čo je ťažká udržiavanie stojacej pozície, statika pre odvodenie držania tela a držanie sa musí byť jediným trvalým cvičením.

    1. Nohy na šírku ramien, ruky v páse, chrbát je rovný. Pomaly nakláňajte hlavu dopredu, dozadu, po stranách a potom odbočte doľava a doprava. Len svaly na krku pracujú, chrbát je stále. Na konci cvičenia sa pokúste otočiť hlavu na bok a jemne ohýbať chrbticu a pozerať sa nad každým ramenom nadol. Cíťte pohyb bedrových svalov.
    2. Ruky v páse. Pomaly otáčajte trup. Prvé 3-4 pohybu pri pohybe iba ramená, potom - Twist zahŕňajúce hrudnej, a potom - obracia v oblasti bedrovej chrbtice. Kĺby bedrového kĺbu sú čo najviac stále.
    3. Ruky v páse. S pevnou chrbticou vykonať rotáciu v bedrových kĺbov (boky, pretože vydáva horizontálne "osem" vo vzduchu).

    Úplne vyliečiť ťažké osteochondróza je takmer nemožné, ale môžete dosiahnuť zlepšenie. Ľahké formy patológie sú liečiteľné, hoci proces hojenia je dlhý a môže trvať niekoľko rokov. S vytrvalosťou a veľkou túžbou byť vyliečená - to je docela možné. Čím je výcvik pravidelnejší, tým vyšší účinok, hlavnou vecou nie je vynútiť udalosti.

    Liečba cvičení pre bedernú osteochondrózu

    Príčinou ochorenia bedrovej degeneratívne disk chrbtice sa pomaly vyvíja vo svojich vnútorných degeneratívnych procesov, ktoré vedú k prvej základnej zmeny, a potom k výraznému patológiu. Cvičenie, nedostatok pohybu, časté namáhanie, nadváha výrazne urýchliť tieto procesy, opuchy radov "veteránov" pre kontrolu ochorenia stále viac a viac mladých bojovníkov. Táto patológia niekedy vyžaduje dlhodobú liečbu alebo dokonca chirurgický zákrok. V ranom štádiu choroby múdrejšie, aby okamžite začať robiť cvičenia u bedrovej osteochondróze. Koniec koncov, stále musíte, ale s polčasom mŕtvymi chrbticami a zbytočnými peniazmi za často neúčinné zaobchádzanie.

    Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

    Nezabudnite, že hlavným problémom osteochondrózy je častá exacerbácia, ktorá prináša veľa bolesti a utrpenia.

    "Prečo by som sa mal báť bolesti? - pýtate sa. - Mám tiež kúzlo movalis a Mydocalmum! Budem mať pár dní a všetko zmizne. Je to lepšie ako robiť niekoľko rokov gymnastiku! "

    Áno, skutočne: vyrovnať sa dnes s bolesťou pomôcť moderným a silným liekom, ktoré nadmerne napíšete lekára. Ale keď bolesť ustúpi, to vôbec neznamená víťazstvo nad chorobou, a dokonca môže vyzerať ako ústup.

    1. Analgetiká, nesteroidné a protizápalové lieky, antispazmodiká, široko používané pri bolestivých syndrómoch majú veľa kontraindikácií a poskytujú veľa komplikácií
    2. Liečba symptómov bolesti so škodlivými liekmi nevylieči samotnú osteochondrózu

    Pozrite sa na malé video o nebezpečenstve drog:

    Pozor: toto video je proti zneužívaniu liekov, nie proti liekom.

    Hlavnou metódou liečby tak bedrovej, ako aj akejkoľvek inej osteochondrózy je fyzické cvičenie

    Iba oni môžu opraviť chyby chrbtice, posilnenie svalov okolo neho a zlepšiť pohyblivosť bedrovej chrbtice.

    Požiadavky na terapiu cvičením

    Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali robiť slepé: cítia bolesť a potom začnú nabíjať. Pred tým je absolútne nevyhnutná lekárska diagnóza. A hoci, na rozdiel od hrudnej osteochondrózy, bolesť chrbta je najčastejšie spôsobená problémami chrbtice, nesmieme zabúdať, že tam môže byť veľa takýchto problémov:

    • intervertebrálna hernia, najmä často sa vyskytujúca v lumbosakrálnom segmente M5-S1
    • premiestnenie kĺbov chrbtice, vyvolané neúspešným ostrým obratom
    • syndróm venózneho stáziska
    • zablokovanie jednej alebo oboch ileálnych kostí
    • nohy rôznych dĺžok

    Ak chcete zistiť mobilitu bedrovej oblasti a pochopiť, či je všetko v poriadku, pozrite si toto video. Dávajte pozor na skutočnosť, že problémy s bedrovými a krvnými kosťami a kŕčovitými javmi, ktoré spôsobujú vo svaloch, sú také vážne, že môžu "šuchnúť" aj v krčnej časti. To opäť zdôrazňuje integritu a vzájomnú súvislosť všetkých prvkov svalovo-kostrového systému - chrbtice.

    Ďalej len "staršie" v dolnej časti chrbta, tým väčšia je čas a úsilie potrebné na odstránenie všetkého, čo urobil v oblasti bedrovej chrbtice: to je nemožné, aby jeden až dva mesiace na výhru dlhodobo chorých. Pravdepodobne ste počuli o tomto vzorec:

    Koľko času je choroba, toľko a treba ju bojovať

    So začiatkom fázy bude boj dlhý, ale ak prežijete a neprestanete robiť gymnastiku, musíte vyhrať.

    Niektorí sa okamžite pokúsia prekonať zákerné ochorenie pomocou šnupavého tabaku: bezodkladne podnikajú komplikované cvičenia, zvyšujú dobu nabíjania a pokračujú v tom, aj napriek bolesti a únave. To je zlé.

    Klasifikačné cvičenie pre bedernú osteochondrózu

    Začnite na začiatku svetelnými cvičeniami, rozdeľte ich do skupín a postupne ich komplikujte.

    Najjednoduchšie cvičenia (prvá skupina) sú zvyčajne k dispozícii.

    • pre závažný stupeň osteochondrózy
    • v akútnom období ochorenia (silná bolesť)
    • pre starších ľudí

    Sú uplatniteľné cvičenia druhej skupiny zložitosti.

    • pre mierny stupeň osteochondrózy
    • v subakútnom období (strata bolesti)

    Cvičenie tretej skupiny zložitosti:

    • prvý stupeň osteochondrózy
    • čas na zotavenie (bez bolesti, obnovenie)

    Cvičenie štvrtej skupiny zložitosti.

    • Prvá fáza a prevencia osteochondrózy
    • doba odpustenia (čas medzi koncom obdobia zotavenia a nástupom novej exacerbácie)

    Lekár vám pomôže nájsť vhodný komplex.

    Príklady pohybových komplexov s videom

    Tu je o tom, čo môže byť cvičenie pre bedrovú oblasť pre osteochondrózu v troch skupinách:

    Prvá skupina

    Robiť to prebudením na pohovke v dopoludňajších hodinách:

    1. Naťahovať sa, držať za rukami po zadnej časti pohovky a mať rozšírené носочки. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
    2. Ohnite si kolená. Chyťte jedno koleno rukami, opatrne ho vytiahnite trochu na seba a späť, urobte to 10 krát a opakujte s druhým kolenom.
    3. Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu narovnáme a pomaly ju zdvihneme a potom ju znížime. Vyrábame 4 - 5 z nich. Prejdeme k druhej nohe.
    4. Ležať rovno, ohýbať pravú nohu v koleni a zdvihnúť ju trochu doľava. Po 10 pohyboch prejdite na ľavú nohu
    5. Ležať, ohýbať kolená, zdvihnúť panvu a držať ju na niekoľko sekúnd a pomaly ju znižovať
    6. Vystupuje z pohovky, pomaly sa rozťahuje, potom uvoľňuje napätie, ohýbanie a zakrútenie so spodnými rukami. To je vynikajúci cvičenie pre relaxáciu

    Druhá skupina cvičení pre bedrovú osteochondrózu

    1. Komplex začneme s posledným cvičením prvej skupiny
    2. Udržiavame si uvoľnené ruky a otáčame s telom vľavo a vpravo tak, aby sa ruky s prekrytím vrátili späť
    3. Položte ruky na pás, urobte plytký svah vľavo a vpravo (5 krát v každom smere). Potom urobte rovnaké plytké sklony dopredu a dozadu
    4. Spojujeme postupne všetky pohyby predchádzajúceho cvičenia: naklonenie doľava dopredu-doprava-dozadu. Po vytvorení piatich kruhov v smere hodinových ručičiek sa teraz otáčame proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie je veľmi dobre vyvinuté pohyblivosť bedrovej, ale je potrebné dávať pozor na tých, ktorí majú závrat, krčnej osteochondróza, medzistavcové prietrže krčnej alebo bedrovej oddelenia
    5. Rovnakým spôsobom otáčame dolnú časť trupu. Toto rozbije bloky v segmente M5 - S1. Kontraindikácia - lumbosakrálna kýla
    6. Stojíme napoly ohnuté, ruky na bokoch alebo sú spúšťané. Ohneme sa chrbtom, ťaháme lopatky dozadu, potom klenuté, oblúky ramien
    7. Rovnaké cvičenie "mačka" - len na podlahe v dôrazu na kolená
    8. Ležali sme na chrbte a zopakovali cvičenia z prvého komplexu s tiahnutím na hrudník a otáčaním každého kolena striedavo vľavo a vpravo, ale s hlbšou už amplitúdou
    9. Ohýbanie nohy v kolenách ich položíme na podlahu vľavo od kmeňa a potom vpravo

    Užitočné cvičenia pre lumbosakrálne oddelenie pri osteochondróze v tomto videu:

    Ak sú prvé dva komplexy skutočne navrhnuté pre ľudí so zdravotným postihnutím, potom tretí už vyžaduje len málo fyzické úsilie. Tu bude účasť na tlači - zohrávajú obrovskú úlohu v bedrovom oddelení.

    Tretia skupina cvičení z bedrovej osteochondrózy

    1. Ležať na chrbte zdvihnite podlhovasté nohy nad podlahou a držte ich na 10 sekúnd. Znížeme, odpočívame.
    2. Východisková pozícia je rovnaká. Robíme hladké pomalé posuny oboch chodidiel doľava a doprava.
    3. Teraz "sperma" rovné nohy vo vzduchu - ako keby sme ísť niekam v malých schodoch.
    4. Robíme ich krížové pohyby - "nožnice". Znižujeme nohy. Ležali sme, sme odpočívali.
    5. Obrátime sa na brucho, ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite telo a otočte sa doľava a doprava.
    6. Na jeho bruchu sme položili ruky za hlavu a zdvihnúť a spúšťať hornú časť tela. Robíme to 10 krát
    7. Keď stojíte na kolenách v zastávke, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku a potom ich zmeňte
    8. Sedíme na podlahe, rozširujeme nohy, ohýbame jednu po druhej na každú nohu, snažíme sa dostať k prstom
    9. Urobíme rovnaké postavenie: urobíme hlboké naklonenie dopredu a ťaháme ruku na špičku opačnej nohy, pričom druhú ruku hore a späť
    10. Vytvárame hlboké svahy vľavo a vpravo: ruky na boku alebo posuvné: jedna - v smere na svahu dole na nohe, druhá z opačnej strany po boku
    11. Otočme telo, rovnako ako v štvrtom cvičení druhej skupiny, len hlbšie
    12. Dokončili sme komplex s uvoľneným posledným cvičením z prvej skupiny

    Rozdelenie cvičení na skupiny je samozrejme podmienené. Pre niektorých sa môžu zdať jednoduché, ale pre niekoho zložité. Všetko závisí od úrovne športového tréningu a stupňa osteochondrózy u pacienta

    Video cvičenie pre bedernú osteochondrózu:

    Aké cvičenia vykonávať s bedrovou osteochondrózou?

    Späť prináša, počuť charakteristickú krízu, kliknutia sú prvými príznakmi osteochondrózy. Je čas začať posilňovať pás, začať cvičit lfk s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Ochorenie sa vytvára v dôsledku depozície solí v celej stavcovi a prináša nepríjemné bolesti počas ohybov a sklonov. Znamená to, že pacient sa zriedka alebo úplne nenachádza v fyzickej aktivite. Je čas zmeniť niečo, začať konať - obnoviť zdravie, pohyblivosť chrbtice. Pri lumbosakrálnej osteochondróze urobte zvláštnu fyzickú námahu.

    Všeobecné požiadavky na LUK

    Fyzioterapia je dôležitou súčasťou procesu liečby, pretože posilňuje celú vertebrálnu oblasť. Slabé svaly ovplyvňujú deformáciu chrbtice. Silný sval udržuje hmotnosť celého tela. Okrem iného, ​​cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice odľahčujú usadeniny soli na chrbte a tréningom svalov vyplníte vyprázdnené dutiny. Pravidelná sada cvičení, leštiace soli a bolestivé pocity sú obmedzené.

    Liečte bedrovej osteochondrózu, robíte cvičenia neustále, každý deň 15-20 minút. Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste mohli pracovať, ale je najlepšie začať s nástupom príznakov.

    Prvé príznaky, výskyt ochorenia:

    • Znepokojujúce neustále bolesti v bedrovej oblasti;
    • Posilňuje sa s bremenami, je podávaný v panvovej oblasti;
    • Telo je drevené, pohyby spôsobujú bolesť.

    Ak chcete byť istí, skontrolujte lekára, ktorý potvrdzuje diagnózu a konzultuje, ako sa zbaviť osteochondrózy a nevyvoláva komplikácie počas cvičení. Užitočná výživa a gymnastika, zbavenie zbytočnej hmotnosti, obnovuje mobilitu v páse. Začnite s pľúcami a postupne komplikujte cvičenia, zvyšujte počet opakovaní a amplitúdu pohybov.

    Vždy pripravte srdcový systém na nadchádzajúce pracovné zaťaženia, najskôr vykonajte cvičenie. Výborný efekt dáva vznášanie sa na lište a otáčanie tam a späť. Na liečbu osteochondrózy postupujte podľa odporúčaní, aby tréning priniesol dobrý výsledok.

    Pravidlá výkonu LPC

    Lekárska gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice začína prípravným tréningom. Spočiatku sa vykonáva cvičenie ležiace, čo znižuje napätie v dolnej časti chrbta. Hlavnou vecou je robiť cvičenia pomaly, hladko. Ak počas LPC dôjde k bolesti kolena, zmiernite, vložte valček.

    Vykonávajú cvičenia pre sakrálnu chrbticu podľa nasledujúcich pravidiel:

    • Prejdite na konzultáciu v nemocnici;
    • Fyzioterapia s osteochondrózou sa vykonáva nepretržite a denne - najlepší čas v ranných hodinách;
    • Zapojte sa do oblečenia z prírodného tkaniny;
    • Bola zastavená bolesť;
    • Cvičenie pre bederné oddelenie nie je náhle, aby sa zabránilo komplikáciám;
    • Robiť fyzické cvičenia doma, naučiť sa vydychovať, nedovoľte meškania;
    • Počas zaberania nakreslite žalúdok a hýždeň.

    Gymnastika LFK pomáha pri bedrovej osteochondróze, nedovoľuje zničenie medzistavcových diskov. Zadné stavce sú natiahnuté, nervové zakončenia nie sú stlačené, svalový kŕč a bolesť zmiznú. Ak sa poplatok za osteochondrózu bedrovej oblasti nevykonáva ráno, potom dávajte pozor, aby počas inej hodiny tried, s jedlom trvalo hodinu. Pozitívna dynamika zotavenia bedrovej oblasti sa objavuje po 2 mesiacoch. Výsledky cvičenia vás potešia, začneme s nimi hrať

    Komplex terapeutických cvičení

    Fyzioterapia s osteochondrózou posilňuje svaly v páse, bokoch a zadkoch. Pamätajte, že chrbtica osoby začína prstami dolných končatín, nezabudnite masírovať a starať sa o ne. Tanečníci, gymnasti a jogíni majú pružné telo, pretože sa vyvíjajú od špičiek nohy až po vrchol hlavy. Flexibilita chrbta, znamenie mládeže pre akýkoľvek vek.

    Fyzioterapia a lfk s osteochondrózou bedrovej chrbtice, zdravá výživa, zdravý obraz - efektívna prevencia. Choroba prestáva pokročiť.

    Etapy LPC

    Spočiatku urobte ľahké cvičenie, pripravte sa na fyzickú námahu lumbosakrálnej chrbtice. Použite cvičenia zo školy, aby ste sa krútili krkom, ramenami, roztiahnite ruky, vytvorte si mlyn. Sklon tela v rôznych smeroch, otočte sa doprava a doľava, po zdvihnutí ohnutých kolená otočte panvu. Robte to 10 krát, zahrejte celé telo a začnite cvičiť.

    Terapeutické cvičenia pre chrbát efektívne pomáhajú pri liečbe bedrovej osteochondrózy doma.

    LFK sa vykonáva v troch fázach:

    • Vykonávanie ľahkých záťaží v akútnom období, keď sú silné bolesti;
    • Menej ťažká fyzická aktivita sa vykonáva, keď príznaky bolesti klesli;
    • V poslednej fáze cvičenia sa vykonávajú po úplnom zotavení, ako prevencia.

    Každá fáza trénuje hlboké podkožné svaly chrbta a brucha. Nájdite si doma alebo si zakúpte koberec na kurzy, aby gymnastika prešla bezbolestne a bezpečne. Vytvorte valec z uteráka, ako v niektorých cvičeniach, ktoré sa použijú, pomáha zbaviť bremeno z pásu. Navyše noste špeciálny pás, ktorý podporuje chrbát, v chladnej sezóne sa zahreje. Začnime sa cvičiť lfk s bedrovou osteochondrózou.

    Efektívne cvičenia

    Zvážte telesné zaťaženie osobitne pre každý typ ochorenia.

    Prvým krokom je akútna bolesť. To sa deje na zadnej strane ležania:

    • Ohnúť si nohy a umiestniť valček pod nohu. Začnite ohýbať prsty a prsty;
    • Roztiahnite prsty na nohách, pretiahnite prsty medzi nimi a potiahnite ich. Zmierňuje napätie;
    • Pravé ohnutie nohy a narovnanie ľavej nohy. Sklopte ľavú pätu na koberec, pomaly sa ohnite do úrovne pravého chodidla a znova narovnať. Vykonajte 8-krát a vymeňte nohy;
    • Dajte ruky po tele. Potom ich vytiahnite za hlavu; ohnúť obe nohy. Začnite pravú nohu na stranu. Vykonajte 10-krát a prejdite na inú;
    • Vytiahnite do žalúdka, aby bol pás veľmi pevne stlačený a začal ťahať jednu nohu na hrudník;
    • Otočte nohy v kruhu a potom opačným smerom;
    • Uložte si na chrbát, ohýbate nohy a kolená jeden po druhom;
    • Dýchať brušnú membránu, vdychovať vyčnievať brucho, vydychovať.

    Vykonajte každú lekciu 8-10 krát.

    V druhej fáze sa otáčame brušnými svalmi a gluteálnymi svalmi a aplikujeme telesné cvičenia na bedrovej osteochondrózu:

    • Ležať na chrbte, ohýbať si nohy v lone, dýchať, zdvihnúť oblasť kockyxu, vydychovať;
    • Rovnaká východisková poloha (IP). Zhlboka sa nadýchnite, vydychujte pomaly pozdvihnite hlavu, udržujte svaly tlače v napätí, vydechujte;
    • Yip tiež, s nohami rovno, ruky natiahnuť svoje telo. Zatlačte zadok, držte ich, natiahnite 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte;
    • Zaoblené na chrbte, zdvihnite ruky a nohy a pritlačte brucho na povrch.
    • Postavte sa na pózu stola a začnite pohybovať rukami na povrchu sediaceho na zadku;
    • V póze stola urobte cvičebnú mačku, ktorá spúta bradu flex v zálohe a vydychuje oblúk v spodnej časti chrbta.

    Vykonajte každú lekciu 8-10 krát.

    Po zotavení, trénovať tvrdo, posilniť rám kufra:

    • Trénujeme svaly kňazov. Squat, zadok sa späť, aby sa pozerať, aby kolená nepresiahli nohy;
    • Uložte si na žalúdok, začnite plávať, zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu a potom sa zmeňte.
    • Trénujeme dolnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a nakloníte tvoju chvostovú kosť pre každý výdych;
    • Vstúpte do baru, vyliezte na ležanie na žalúdku, na rukách a nohách, posilní celý svalový korzet.

    V poslednom štádiu sa môžete aktívne venovať športu. Intenzívne vykonávať úlohy, beh závod. Urobte azany z jogy, ktoré nielen posilňujú chrbát, ale taktiež robia pružnosť chrbtice. Aplikujte špecifikované cvičenia pre oblasť bedrovej oblasti s osteochondrózou ako profylaxiu.

    Terapeutické cvičenia majú obmedzenia a nevyhnutne ich považujú. Nezaoberajte sa prechladnutiami, silným lumbago v dolnej časti chrbta a keď nie je žiadna nálada, aby ste nezhoršili chorobný stav.

    prevencia

    Začnite aktívne ťahať chrbtové svaly, nastavte horizontálnu lištu domov, otočte sa. Vykonávať fyzickú aktivitu, neustále čerpať do žalúdka. Swing tlače, pretože silné, silné brušné svaly - záruka zdravia v páse, táto časť tela drží to. Začnite plávať, temperovať. Po tréningu sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa metabolizmus, čo zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov s užitočnými látkami a znižuje zaťaženie chrbtice.

    Nezabudnite nosiť špeciálny pás. Nevysávajte viac ako 10 kg.

    Kúpte pohodlné lôžko s ortopedickým matracom, aby chrbtica zostala v priamom postavení. Nosiť podpätky nie viac ako 5 cm a nechať nohy odpočinok, ich stav výrazne ovplyvňuje zdravie chrbtice. Kvalita nosenia, priedušná obuv. Vyzerajte ako alternatívne postupy, ako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapia, akupunktúra. Pred každou lekárskou manipuláciou sa poraďte s lekárom.

    Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

    Cvičenie pri bedrovej osteochondróze: vlastnosti a typy komplexov

    Lumbálna osteochondróza je patológia, ktorá sa najčastejšie objavuje u ľudí, ktorí majú pasívny, sedavý životný štýl. V rovnakom čase, ako postupuje, zvýši svoje útoky. Preto je ideálne - je lepšie použiť preventívne opatrenia, ale s vývojom patológie by ste nemali ďalej sedieť nepríjemne. Preto je najvhodnejšie riešenie terapia vo forme terapeutickej gymnastiky pre pás.

    Výhody fyzickej terapie

    Fyzioterapia s týmto typom osteochondrózy je životne dôležitá, najmä pre tých ľudí, ktorých práca je spojená so zachovaním konštantného a rovnakého držania tela. Bude:

    • Zlepšiť stav oddelenia, zabezpečiť jeho mobilitu;
    • Vytvorte podmienky na odstránenie príznakov;
    • Posilniť svalovú štruktúru;
    • Zlepšite výživu tkaniva v postihnutej oblasti.
    • Normalizuje metabolické procesy, metabolizmus v bedrovej chrbtici.

    Vzhľadom na to, že osteochondróza v dolnej časti chrbta ovplyvňuje reprodukčný systém a reprodukčnú funkciu, gymnastika zlepší kvalitu sexuálneho života a zachová zdravie orgánov močového mechúra, tráviaceho traktu a ďalších vnútorných orgánov človeka.

    Požiadavky a odporúčania

    Existujú určité podmienky, ktoré treba dodržiavať, aby sa počas vykonávania akéhokoľvek komplexu dosiahli pozitívne výsledky. V prvom rade všetci lekári dôrazne odporúčajú kontaktovať kvalifikovaných inštruktorov, ktorí budú schopní zostaviť adekvátny zoznam cvičení pre každého pacienta na základe svedectva. Tiež dôležité:

    • Vykonávajú komplexy v športovom oblečení.
    • Pred tréningom urobte teplú sprchu.
    • Kombinujte tréning s výletmi do bazéna (ak je to možné), a tiež nutne - s pešími výletmi.
    • Vždy je potrebné začať zahrievaním, aby ste urýchlili cirkuláciu v oblasti a zvýšili pružnosť svalového tkaniva.
    • Dokončite komplex so závesom, ktorý je ľahký úsek.

    Komplexy pre bedernú osteochondrózu

    Existuje niekoľko komplexov, ktoré je možné vykonávať v rôznych pódiách a s rôznymi cieľmi. V závislosti od stavu pacienta závisí všetko v mnohých ohľadoch. Za prítomnosti bolesti bude aktívny účinok kontraindikovaný. Ale v obdobiach remisie takéto manipulácie prinesú vynikajúce výsledky.

    Komplex "ležiaci na chrbte a na bruchu"

    Takýto komplex sa dá ľahko dosiahnuť, ak sa pohybujú z polohy ležania čo najrovnomernejšie s rovnakou amplitúdou.

    1. Zdvihnite ruky na boky, aby ste boli na podlahe. Chrbát leží rovnomerne na povrchu. Nohy sa zdvihnú nad podlahu a ohnú sa pod uhlom o niečo menej ako 90 stupňov. Zarovnajte ľavú nohu pri výdychu a potom sa vráťte na FE. Potom opakujte to isté s druhou nohou.
    2. Cvičenie na bicykli sa vykonáva z rovnakej polohy. 8 otáčok dopredu a potom 8 spätných pohybov.
    3. Zaveste prsty do zámku a položte ruky nad hlavu. Zastavte sa na zemi. Pri výdychu zdvihnite bedrový pás a hlavu nad podlahou, aby ste cítili napätie pása a lisu a spustite ho pomocou inhalácie.
    4. Ruky a nohy sa rozpustia v rôznych smeroch. Začnite s rotačnými pohybmi so zarážkami a kefkami v oboch smeroch.
    5. Narovnajte nohy a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Pri inhalácii natiahnite ruky a nohy čo najviac, stlačte ruku do pästiek a ohnite nohu. Na výdych relaxovať.
    6. Zdvihnite ruky na boky na podporu. Zdvihnite rovnú ľavú nohu a urobte jej čo najširší okruh bez toho, aby ste oddelili zadok a pas z podlahy - 4 krát v oboch smeroch. Potom zmeňte nohu.
    7. Kartáče položené na hlavu, prsty sú spojené. Na podlahe ležia lakte. Ohnite kolená a oprite sa o podlahu. Postupujte čo najbližšie k panve. Bez toho, aby ste si vzali hlavu a ruky z podlahy, stlačte kolená na pravej strane, otočte boky správnym smerom (ramená nevystupujú z podlahy) a potom ľavou rukou.
    8. Zastaví odpočívať na podlahe na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Začnite zdvihnúť panvu, až kým sa nevytvorí priamka od ramien a až po kolená.
    9. Pri vdýchnutí roztiahnite ruky nahor a natiahnite ich smerom hore a prsty na nohách - dolu, ako keby sa tiahli. Ďalej prechádzate na žalúdok a vykonávajte rovnakú činnosť, ale už ste na žalúdku.
    10. Ďalej, ležiace na žalúdku, musíte začať zdvihnúť hlavu a ramená s rukami roztiahnutými nad podlahou.
    11. Nasledujúce cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale je potrebné zdvihnúť nielen ramená a hlavu rukami, ale aj nohy. V každom prípade musíte cítiť napätie v dolnej časti chrbta.
    12. Podobne ako v predchádzajúcej. Ale musíte zvýšiť hlavu, rovnako ako ľavú a pravú nohu súčasne. Potom znova ležte na podlahe a opakujte v opačných končatinách.
    13. Ruky sa položili na podlahu tak, aby boli dlane na úrovni ramien. Pri vdýchnutí zdvihnite ramená a hlavu čo najviac pri napnutí dolnej časti chrbta.

    Jedná sa o najaktuálnejšie cvičenia z náchylnej polohy, ktorú možno vykonať ležať na chrbte a žalúdku. Je dôležité robiť ich pomaly as rovnakou amplitúdou. Zároveň sa musí aktívne vyhnúť otupeniu a prevalcovaniu tela.

    Ranný komplex na nabíjanie bedrovej osteochondrózy

    Táto sada cvičení sa dá jednoducho použiť namiesto nabíjania ráno.

    • Stála pozícia, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Do abdominálnych kontrakcií až do vyvinutia miernej únavy.
    • Z postoja postavte ruky na pás. Vytvorte široký okruh panvy v jednom smere a potom v druhom. Tri opakovania.
    • Cvičenie mačky so striedajúcimi sa žľabmi a predĺženie chrbta. Opakujte 6 krát pre každý pohyb.
    • Ležať na podlahe na chrbte. Nohy sa ohýbajú na kolenách a ruky za hlavou. Zdvihnite ohnuté nohy pod uhlom 90 stupňov. Potom stlačte striedavo pravú, potom ľavú nohu na podlahe 10 krát.
    • Ležať na podlahe na bruchu, odpočívajte dlani na podlahe v ramene, lakte ležia na podlahe. Pri vdychovaní zdvihnite telo takmer do pásu nad podlahou. Držte ho na 30 sekúnd. Spodná časť (nohy) pri pokuse o oddych.
    • Ležať na chrbte. Narovnajte nohy a položte ich na zem. Potiahnite koleno k sebe a objatie jeho rúk, stlačením na telo. Potom to isté platí pre druhé koleno. Pri stlačení nohy musíte v tejto polohe zostať 30 sekúnd.

    S bolesťou

    Existujú určité cvičenia, ktoré sú vykonávané ležiace na chrbte s bolesťou. Robte ich veľmi starostlivo a bez náhlych pohybov. Preto nie je nevyhnutné viesť k maximálnej a intenzívnej bolesti na pokraji šoku.

    1. Ležiace na chrbte narovnáte ruky a nohy. Potom začnite otáčať pravým bokom doľava, akoby ste chytili nohu na nohu. Čepele na podlahe. Do 8-krát. Potom rovnakú akciu, ale s ľavým stehno.
    2. Ležal na chrbte a jeho ruky prechádzali cez hruď. Rozbaliť prípad vľavo a potom doprava. Pre 8 opakovaní na každej strane.
    3. Z rovnakej polohy, ale telo sa nerozvíja, ale posúva najprv na ľavú stranu a potom vpravo. Pre 8 opakovaní.
    4. Ležať na chrbte a rozložiť ruky po bokoch, musíte robiť kyvadlové pohyby rovno, vedúce ich na ľavú stranu a potom na pravú stranu. Pre 8 opakovaní.

    Ak sú bolesti intenzívne, potom je tento komplex, ako každý iný, lepšie nepoužívať.

    Na fotografii je súbor cvičení pre bolesti chrbta

    Výhody cvičebnej terapie pri osteochondróze

    LFK má veľa výhod pri osteochondróze. Najprv pomáha posilniť svalový korzet a zabrániť vzniku komplikácií, znížiť frekvenciu exacerbácií. Okrem toho sa vyvíjajú nielen chrbát, ale aj svaly tlače, čo má priaznivý vplyv na vnútorné orgány.

    Existujú nejaké kontraindikácie?

    Možno jedinou a najdôležitejšou kontraindikáciou na vykonanie množstva cvičení je prítomnosť bolesti a zápalu.

    To znamená, že ide o obdobie exacerbácie. V tomto čase môže akýkoľvek fyzický účinok vyvolať vývoj komplikácií až po herniáciu disku.

    Okrem toho, za prítomnosti bolestivého syndrómu nie je možné plne vykonávať tréning, a preto účinnosť komplexu má tendenciu k nule.

    Efektívnosť a prognóza

    Účinnosť cvičebnej terapie bude v mnohých ohľadoch závisieť od toho, ako dobre je vybraný komplex a či pacient dodržiava odporúčania lekárov. Zároveň je dôležité kombinovať ho s chôdzou a plávaním, ak je to možné. Aj lieky nemožno ignorovať. Iba v kombinácii s inými opatreniami je možné dosiahnuť najpozitívnejšie výsledky.

    Komplex Bubnovský s osteochondrózou lumbosakrálneho oddelenia v našom videu: