Cvičenie pre kyčelné kĺby

Terapeutická gymnastika je jednou zo zložiek účinnej terapie koxartrózy. Toto ochorenie sa vyznačuje degeneratívnymi zmenami v oblasti bedrového kĺbu a je sprevádzané obmedzením mobility. V prípade diagnostikovania tohto patologického stavu je predpísaná komplexná terapia, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu prístrojov a terapeutickú a profylaktickú gymnastiku. Nižšie uvažujeme o cvičeních na bedrový kĺb, ktoré sa používajú na nápravu počiatočných a progresívnych foriem ochorenia.

pravidlá

V srdci patologických zmien s koxartózou je deficit kĺbového mazania. Jedným z najjednoduchších a účinných spôsobov, ako napraviť tento stav, je gymnastika. Program gymnastických cvičení je zahrnutý v zozname nielen liečebných, ale aj reštauračných opatrení. Pred začatím telesnej výchovy je potrebné oboznámiť sa s kľúčovými pravidlami.

Zmeny v koxartróze

Predovšetkým je potrebné určiť miesto výkonu gymnastických cvičení. V miestnosti by mal byť prívod čistého vzduchu. Je dôležité dbať na absenciu návrhov. Gymnastika môže byť vykonaná aj v parku alebo v parku.

Po diagnostikovaní choroby sa neodporúča pokračovať v ostrých výkonoch gymnastiky. Cvičenie by sa malo robiť postupne, vedené vašimi pocitmi.

Pred vykonaním cvičení na zvýšenie pružnosti sa odporúča vykonať predbežné zahrievanie väzov a kĺbov. Pri príprave plánu terapeutického telesného tréningu je potrebné vybrať súbor cvičení, ktoré ovplyvňujú všetky svalové skupiny.

Pri výkone elektrického prúdu sa odporúča používať špeciálne upevňovacie pásy. Tým sa zabráni vzniku medzistavcových a ventrálnych hernií. Je prísne zakázané držať dych dlhý čas.

V procese školenia je dôležité dodržiavať pravidelnosť. Počas týždňa sa odporúča rozhodnúť sa o jednom dni, ktorý sa bude venovať odpočinku. Keď robíte gymnastiku, mali by ste uprednostniť postavenie ležať. To spôsobí mierne zaťaženie kĺbov a zmierni napätie z chrbtice.

cvičenie

Na samom začiatku vývoja ochorenia má človek pocit nekonzistentného nepohodlia a bolestivých pocitov v bedrovom kĺbe. Príčinou zvýšenej bolesti môže byť chôdza, beh alebo zvýšená telesná aktivita. Ľudia zvyčajne nachádzajú silu vydržať nepríjemné pocity.

Na liečbu bedrového kĺbu sú nevyhnutné cvičenia, ktoré sú predbežne zosúladené a koordinované s lekárom. Súbor cvičení, ktorý môže spomaliť postup počiatočného štádia koxartrózy, bude opísaný nižšie.

Na žalúdku

• Zvýšenie narovnanej nohy o 20-25 cm Cvičenie sa vykonáva striedavo každou končatinou. Množstvo opakovaní je 5 krát.
• Zvýšenie a rozšírenie dolných končatín v kolennom kĺbe. Vykonávanie alternatívneho tréningu pravého a ľavého chodidla s opakovaním šesťkrát.
• Pokúša sa dostať na nohy rukami zo zadnej strany.
• Zvýšenie bokov do výšky najmenej 10 cm, súčasne by mali byť ramená na podlahe. Množstvo opakovaní je 6 krát.

Na zadnej strane

• Musíte zložiť svoje ruky na švách, potom zdvihnúť obe nohy hore, ohýbať a odblokovať ich do kolena. Množstvo vykonávania je 4 krát.
• Je potrebné položiť na ľavú stranu, potom ohnúť nohu, ktorá je na podlahe, a druhá na zdvíhanie a spúšťanie v narovnanom postavení.
• Potiahnutím päty dopredu a privedením špičky nohy čo najbližšie ku kolenám. Trvanie trakcie nie je kratšie ako 15 sekúnd.
• Vývoj bedrových kĺbov vykonaním cvičenia "bicykel".

Striedavé zdvíhanie nôh a ich ohnutie v kolenách. Množstvo cvičenia pre každú končatinu je 6 krát.

Umiestnite nohy širšie ako ramená a snažte sa dostať ruky na stranu nohy a zároveň sa ohýbajte doprava a doľava. Ak chcete zopakovať toto cvičenie, potrebujete 5 krát v každom smere.

Squats na polovičné ohnuté nohy. V prípade syndrómu silnej bolesti sa odporúča použiť ako schodisko schodisko, stoličku alebo stoličku.

Torzo sa ohýba doprava a doľava, tam a späť. Taktiež otáča kufor v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

gymnastika

Ak bola osoba diagnostikovaná ťažkou formou koxartrózy bedrových kĺbov, potom sa odporúča, aby vykonávala jemné metódy terapeutickej gymnastiky. Dĺžka každodennej gymnastiky by nemala presiahnuť 10 minút. Po 30 dňoch sa toto obdobie zvýši na 20 minút.

Varianty cvičení na Bubnovskom

Ak človek pocíti nárast bolesti a nepohodlie počas cvičenia, odporúča sa zdržať sa takých zaťažení, aby sa zlepšila celková pohoda.

Nižšie je uvedený zoznam najbezpečnejších a šetriacich metód terapeutickej gymnastiky, ktorých pôsobenie je zamerané na zlepšenie pohyblivosti bedrového kĺbu a stimuláciu produkcie kĺbovej tekutiny. Uvažujme o nich podrobnejšie.

Je potrebné položiť stoličku na rovný povrch, sedieť na ňom a držať rovný chrbát. Potom musíte položiť kolená na úroveň ramien a pokúsiť sa ich pomaly zatvárať. Potom musíte relaxovať a zopakovať cvičenie aspoň 4 krát.

Na podlahe musíte nastaviť malú nadmorskú výšku, potom sa na ňu postaviť jedna noha a pohnúť sa chorými končatinami smerom k prednej časti chrbta. Ak sa v bedrovej kĺbe vyskytne bolesť a bolesť, odporúčame cvičenie zastaviť a zaujať pohodlnú pozíciu.

Musíte ležať na chrbte na predtým pripravenom plochom a teplom povrchu. Krútená uteráka alebo špeciálny valec je umiestnený pod zranenou nohou, po ktorej sú nohy natiahnuté dopredu.

Pred začiatkom cvičebnej terapie sa odporúča konzultovať lekára a dohodnúť sa s ním zoznam prijateľných cvičení.

Cvičenie pre bedrový kĺb vykonávať doma

Choroba kĺbov často vedie k nepríjemným pocitom a s vekom sú nové komplikácie, ktoré sa dostávajú do komplexných foriem ochorenia (artróza, koxartróza atď.). Aby sa udržala pohyblivosť kĺbov a aby sa nenachádzal na invalidnom vozíku, je potrebné vykonávať pravidelné jednoduché cvičenia pre bedrový kĺb doma.

Aké cvičenia sú vhodné pre bedrové kĺby

Choroby bedrového kĺbu - jeden z najbežnejších problémov, ktorý je spojený s nedostatkom mazacej kvapaliny v kĺbe dutiny. Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť takýto problém, je komplex terapeutického telesného tréningu (LFK). Aby sa nepoškodili pacienti s kĺbmi, je potrebné sa oboznámiť s pravidlami cvičení.

Vykonajte cvičenia ležiace na chrbte:

• na začiatku si vyberieme pevný a rovný povrch, na ktorom sme ležali a rozširujeme končatiny. Potom pomaly zdvihnúť nohy, dýchame v plnom vzduchu a vydychujeme ich pomaly. V tomto prístupe robíme 8-10 opakovaní a pri každodennom cvičení zvyšujeme počet opakovaní;
• v ďalšom cvičení by ste mali narovnať nohy, potom nasmerovať nohy smerom dovnútra k sebe a vrátiť sa do východiskovej polohy. Takže urobíme 10 opakovaní;
• vykonávame cvičenie a predstavíme si bicykel. Ležať na chrbte, ako pedále, trvá až 20 sekúnd. Sledujte dýchanie, malo by byť hladké a neprerušované.

Vykonajte cvičenia ležiace na žalúdku:

• ruky na bokoch, postupne sa ohnúť späť, zdvihnúť nohy a jemne ich spustiť do pôvodnej polohy, urobiť 10 opakovaní;
• ako pri predchádzajúcom cvičení, z počiatočnej polohy, zdvihnite len hlavu a ramená;
• Sklopte ruky dopredu, mali by ste napnúť stehno svalov; snažíme sa zdvihnúť. Potom uvoľnite, zopakujte cvičenie 8-10 krát.

Ako urobiť fyzické cvičenie doma, pozrite sa na obrázky:

Dôležité! Pri cvičení na bedrový kĺb v prvých štádiách artrózy môže človek cítiť nepríjemnú bolesť, ktorá sa čoskoro prejde. Jedným z dôvodov vzniku bolesti je zvýšené zaťaženie kĺbov, a preto sa začína robiť súbor zdravotných cvičení, je potrebné začať malý.

V akých prípadoch je zakázané vykonávať cvičenia na kĺby

Existuje niekoľko kontraindikácií na vykonávanie cvičení, napríklad ak:

• akútny štádiu ochorenia;
• nedávno vykonával ťažké operácie;
• vážne ochorenie vnútorných orgánov (pečeň, srdce, obličky);
• zvýšená telesná teplota (nad 37);
• prietrž;
• menštruácie;
• závažné kardiovaskulárne ochorenie.

Ľahká gymnastika pre bedrový kĺb

Kĺby bedrového kĺbu sú bolestivé, aké cvičenia mám robiť? V tomto prípade existuje špeciálny komplex zjednodušených cvičení, ktoré by sa mali vykonávať v striktnom poradí. Výsledkom je, že pacient strávi 25 minút svojej doby a urobí fyzuprazhneny. Ale v počiatočnej fáze budú mať dostatok času na 10 minút.

Ak sa však bolesť aj naďalej trápi, musíte úplne zastaviť cvičenie, až kým nezmiznú nepríjemné pocity a znovu začnete s ľahkým zaťažením.

Tu je zoznam najjednoduchších cvičení, ktoré môžete urobiť doma:

• aby ste vykonali toto cvičenie, potrebujete malú stoličku, ktorá bude podporovať v čase, keď budete na ňom zdravá noha. Pri zaostrení na narovnanú nohu je potrebné pokúsiť sa trochu pohnúť, pohybovať sa dopredu a dozadu. V závislosti od toho, ako prechádza bolesť, zvyšujeme amplitúdu pohybu.
• sedieť na stoličke a udržať si chrbát rovno. Kolená by mali byť umiestnené na šírku ramien. Skúste zatvárať kolená po dobu 2-5 sekúnd, bez toho, aby ste museli odstrániť nohy z počiatočnej polohy. Vykonajte 5 opakovaní;
• pri voľbe pevného a rovného povrchu pre polohu na chrbte by ste mali pod koleno umiestniť ryhovanú alebo zloženú podložku. Začnite narovnávať kolená a položte ich mierne po stranách, potom späť. Robíme to 4-6 krát.

Všetky vyššie uvedené cvičenia pre bedrový kĺb pre výkon domova sú zamerané na posilnenie svalov, vývoj a liečbu kĺbov, preto je potrebné pravidelne vykonávať tréning. Ak máte ťažkosti s výkonom gymnastiky spôsobenej bolesťou, požiadajte o pomoc špecialistu. To je potrebné, aby ste sa vyhli zraneniam a komplikáciám.

Najlepšie cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu, pravidlá cvičebnej terapie

Podľa smutnej štatistiky z koxartrózy (artróza bedrového kĺbu) trpí 3 až 16% svetovej populácie. Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu muskuloskeletálneho systému, ktorá je charakterizovaná progresívnym priebehom. Povinnou zložkou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda ako sa zbaviť kĺbových ochorení. Ako každý iný spôsob liečby však musí byť vykonávaný pod dohľadom lekára, pretože nesprávne vybrané cvičenia (a ich nesprávne vykonanie) môžu len zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky lekárske opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolestivého syndrómu, posilnenie väzy a svalov, spomaľovanie zničenia kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičebnej terapie. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k zvýšeniu stability kĺbov, ako aj k naťahovaniu a uvoľneniu flexorových svalov a extenzorov stehien.

Počas liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by mala byť amplitúda pohybov bedrového kĺbu v medziach zvyšnej mobility (pred nástupom bolesti). V mnohých štúdiách sa ukázalo, že dokonca aj pri hrubých patologických zmenách kĺbov u pacientov s dobre vycvičeným svalovým systémom sa vyvíjajú kompenzačné (adaptačné) mechanizmy *. Ale pre ich formovanie je potrebné dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných posunov v tele spôsobených prostredím, chorobami atď.

Pacient trpiaci osteoartrózou bedrového kĺbu (HJ), odporúča tieto cviky pohybová terapia, ktorá posilňuje väzy a svaly, ale nie nútiť kĺb ohnúť a ťažko narovnať.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

• Pri artróze TBS by motorická aktivita odporúčaná pacientovi nemala mať negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by sa mala vykonávať denne, to znamená, že táto potreba sa stáva užitočným zvykom, ktorý pomôže poskytnúť kyčelnému kĺbu dobrú krvnú zásobu a mobilitu.
• Terapeutická gymnastika s artroziou umožňuje voľbu takejto východiskovej polohy, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbu. Počas zasadnutí by malo dôjsť k zvýšeniu záťaže v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
• U mnohých pacientov sa odporúča dávkovanie. Za týmto účelom sa používa špeciálna manžeta alebo gumené návleky, upevnené na členku. Každé cvičenie so zaťažením by sa malo robiť pomaly, bez toho, aby sa rozšírila amplitúda pohybov.
• Dýchanie počas tréningu by malo byť ľubovoľné.
• Každé cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk hore (vdychovaním) a spúšťaním (vydychovaním).

Odporúčania. Je žiaduce kombinovať gymnastiku so samo-masážou svalov stehna a gluteálnych svalov. K tomu môžete použiť špeciálne masážne stroje, ktoré sú k dispozícii vo voľnom predaji.

Najlepšie cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu

1. IP (počiatočná poloha) - leží na podlahe, na žalúdku. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy rovno. Vykonajte pomalé vleky s rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a držte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa nohy zmenia. Toto cvičenie sa môže vykonať iba raz s každou nohou (za tréning). Všetky pohyby sú spôsobené úsilím stehna a gluteálnych svalov.

Potom sa rovnaký pohyb vykonáva v dynamickej verzii: kolená sa narovnali na kolená pomaly a hladko striedavo zdvihnúť a držať 1-2 sekundy v hornom bode. Počas celého cvičenia by sa malo vykonávať 10-12 vlekov.

2. IP - ležiace na bruchu, ruky pozdĺž kmeňa. Pravá noha je ohnutá v pravom uhle v koleni, ľavá noha je rovná. Cvičenie je rovnaké ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickej - 10-12 krát. Potom sa nohy zmenia.

3. IP - leží na žalúdku, na podlahe. Nohy sú narovnávané, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kmeňa. Veľmi pomaly, rovné nohy sa zdvihnú do uhla 15 ° od podlahy, udržiavajú ich na váhe a potom sa hladko chovajú a zbierajú (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom ani u ľudí po 40 rokoch života.

4. IP - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou do kolena, ľavú priamku. Po dobu približne 30 sekúnd by mala byť ľavá noha udržiavaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prejdite na pravú stranu a vykonajte rovnaký pohyb pravou nohou.

5. IP - sedí na podlahe, nohy sa narovnávajú. Bez ohýbania kolená sa musíte skloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky nohami alebo prstami. Potiahnutím tela dopredu je potrebné zostať v tejto polohe niekoľko minút. Nevykonávajte viac ako jedenkrát denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva niekoľko mesiacov pravidelne - svaly chrbta a stehien sa roztiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. V dôsledku toho sa zlepší prívod krvi do nohy, svalový kŕč v stehne a spodnej časti chrbta zmizne.

Vo fyzioterapeutickej praxi sa používa veľa podobných cvičení pri liečbe artrózy tkaniva, ale každý z nich musí byť predpísaný individuálne inštruktorom LFK. Toto zohľadňuje štádium patologického procesu, ako aj jednotlivé charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť pacienta, sú kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak cvičenie nie je správne vykonané).

Ak je artróza bedrového kĺbu zakázaná:

• squat,
• "Twist the bike"
• veľa chôdze,
• vykonávať aktívnu flexiu a predĺženie bedrového kĺbu,
• aby sa natiahol trhnutím alebo vynaložil úsilie na bolestivý kĺb.

Kontraindikácie pre terapiu cvičením

• Arteriálna hypertenzia.
• Závažné kardiovaskulárne ochorenia a ochorenia krvi.
• Herniated brucho a inguinálna kýla.
• Akútne formy ochorení vnútorných orgánov.
• Zvýšená telesná teplota.
• Kritické dni pre ženy.
• Rehabilitačné obdobie po kavitárnych operáciách.
• Obdobie exacerbácie artrózy bedrového kĺbu.

záver

S cieľom obnoviť pohyby na ich predchádzajúce ľahkosť - bude a bude potrebné. Predtým, ako začnete, musíte sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie pre výkon. A čo je najdôležitejšie - veľmi dôkladne sa oboznámte s pravidlami výkonu a charakteristikami odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenie pre bedrový kĺb s artrózou

Osteoartritída je ochorenie kĺbov, ktoré sprevádza ich zmena a deformácia, ako aj určité obmedzenie mobility, neschopnosť pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takejto chorobe, musíte viesť aktívny životný štýl a poskytnúť telu fyzickú aktivitu. Poďme sa pozrieť na cvičenia pre kyčelné kĺby v prípade artrózy, ako vykonávať cvičenia fyzioterapie doma a akú metódu je najúčinnejšia.

Čo robiť s koxartózou

Kogartróza alebo osteoartróza bedrových kĺbov je najčastejšou chorobou v tejto oblasti. Vyskytuje sa z dôvodu nedostatočného mazania v kostnej šálke a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom na liečbu takého ochorenia je fyzická liečba. Pri takýchto lekciách začne každé zotavenie, preto je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležeme na rovnom pevnom povrchu, roztiahneme si končatiny. Postupne zdvíhame ruky, nohy idú hore, keď ich vdychujeme, znižujeme ich pri výdychu. Cvičenie opakovať 6 až 10 krát (prvýkrát je lepšie vziať malé množstvo, a zvýšiť to v priebehu každodenných činností).
• Neodtrhávajte pätky z povrchu, zdvihnite kolená. Vykonávame až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy smerom dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa môže vykonávať aj v posteli pred spaním, a to až 10-krát denne.
• Položte ruky na pás, ležte na chrbte a vykonajte cvičenie "bicykel" asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a znížte ich späť, robíte asi 10-krát.
• Podobne budeme zvyšovať naše hlavy a ramená.
• Dávame ruky dopredu, napíname svaly bedrového kĺbu a snažime sa zdvihnúť. Po uvoľnení opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre výkon cvičenia doma

1. Ak sú ochorenia kĺbov, nezačnite náhle začať hrať šport, všetky cvičenia je potrebné zavádzať postupne, počnúc 2-3 krát.
2. Definujte špeciálne miesto pre triedy, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad okolitého lesa.
3. Hlavná úloha všetkých cvičení - vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, takže poloha leženia je najvhodnejšia.
4. Ak si vyberiete silový tréning, potom ich vykonajte špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krk. Nedržte dlhý dych.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách musí byť zvolený tak, aby sa v ňom miesili všetky skupiny svalov. Nevylučujte niektoré triedy podľa svojich vlastných preferencií, môže to spôsobiť nerovnováhu v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu vykonajte dobré tréningy všetkých kĺbov, aby ste nepoškodili väzy.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vyhradiť iba 1 deň v týždni na plný odpočinok z gymnastiky.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách vývinu artrózy môže človek cítiť nestabilnú bolesť v kĺboch. Často sa vyskytujú v čase veľkej fyzickej aktivity, častého chôdze alebo behu. Pacient stále môže tolerovať takúto bolesť, preto zriedkavo konzultujte s lekárom. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby ste sa ľahko vyhli vážnym následkom.

Ležať na chrbte

1. Ruky sa narovnávajú na švách, obratom zdvihnú naše nohy a ohneme ich do kolenných kĺbov. Po rozšírení opakujeme až 8-krát.
2. Ruky ponecháme v rovnakej polohe, zdvihneme obidve nohy, ohýbame / odblokujeme pravé koleno, potom urobíme to isté s náhradou vľavo. Opakovania - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj kĺbov bedrového a kolenného kĺbu sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležeme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť do rovnej polohy a spustí ju. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Vytiahnite päty dopredu a ohýbajte ponožky čo najbližšie k kolenám. Vytiahnite 3-5 sekúnd 15 sekúnd.

Na žalúdku

1. Ohýbame a unbend nohu v kolennom kĺbe. Striedavo doľava a doprava, 5-8 krát.
2. Zdvihnite rovnomerné, predĺžené nohy o 20-30 cm smerom nahor a nižšie. Podobné kroky vykonávame s druhou. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite oblasť bokov smerom nahor s maximálnou výškou, ktorá bude asi 10 cm, bez toho, aby ste si vzali ramená z podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti od úrovne prítomnej bolesti, až 6-krát.
4. Ruky sa pokúšajú dostať ruky za chrbát a čo najviac sa tiahnu. Opakujte cvičenie až päťkrát.

1. Zvyšujeme nohy a ohýbame ich v kolenách. Striedavo sa trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Kývajeme. Nohy sú napoly ohnuté. Ak počas tohto cvičenia máte pocit silnej bolesti alebo nemáte silu postaviť sa, potom môžete použiť stoličku, stenu a rebrík na podporu.
3. Svahy dopredu a dozadu a obvody sú trup 5x v každom smere. Zaoberáme sa takými cvičeniami len v prípade, že nemáme bolesť bedrových kĺbov.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, snažíme sa rukami nakloniť na boky nohy a opierať sa o to doľava a doprava. Opakujte až 7-krát.

Sedieť na stoličke

1. Prebieha flexia / rozšírenie v kolenných kĺboch, bedrových kĺbov. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmeme si gumové turnajové koše, opravíme ju na nohách. Ohyb / unbovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s námahou a priťahujeme gumené zariadenie medzi končatiny.
3. Uchopíme zadnú časť kresla za ruky, pokúšame sa na našich polovične ohnutých nohách. Pri vykonávaní tejto úlohy nezabudnite udržať držanie tela a používať posilňovacie korzety.

Posilnený súbor cvikov

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, postieľku alebo krok, a potom držte akúkoľvek podporu. S chorými končatinami sa hýbe tam a späť, vľavo a vpravo, pokúšajúc sa hladko dostať do žalúdka.
• Squat, narovnať si chrbát a rovno držať. Na druhej strane odblokujte končatiny a držte nohy rovno na niekoľko sekúnd. Opakujte až päťkrát denne.
• Umiestnite sa na stranu zdravšej končatiny. Zdvihnite chorú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až na 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie viac ako 5 - 10 cm, neskôr môžete použiť gumovú manžetu alebo manžetu na vyvažovanie.
• Ležať na žalúdku, spustite ramená smerom k telu a simulujte plazové pohyby, namáhajte brušné svaly a presuňte kyčelné kĺby.
• Vykonajte klasické cvičenia bez drevených konštrukcií bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny) bez zdvihnutia podpätkov z podlahy. Nezabudnite si pamätať na správne držanie tela počas tried.

Pľúca pre ťažké formy artrózy

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom nie je možné vykonávať cvičenia, ale mali by byť vykonané nevyhnutne a vo zvláštnom poradí. Čas, ktorý sa vynaloží na realizáciu programu plného zaťaženia, by mal začať od 10 minút a do jedného mesiaca by sa mal zvýšiť na 20-25 minút. Ak sa cítite bolesť, je potrebné zastaviť cvičenia, kým nepríjemné pocity prestane úplne a až potom začnú znovu. Tu je zoznam najjednoduchších a najjednoduchších mikro-pohybov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú nadmorskú výšku v blízkosti stabilnej podpery (malá stolička, tehla) a položte ju na zdravú nohu. Uvoľnite bolavú končatinu, skúste ju posúvať tam a späť. Amplitúda kmitov sa zvyšuje, keď bolesti v kĺboch ​​ustupujú.
• Položte stoličku na rovný povrch, sedte na ňom a nechajte si chrbát rovno. Umiestnite kolená na šírku ramien a pokúste sa ich zatvoriť a držte ich vedľa seba po dobu 2-5 sekúnd. Relaxujte a pokúste sa zopakovať cvičenie až päťkrát.
• Pripravte tvrdý, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a položte na chrbát. Vložte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva pod chorú končatinu. Dĺžku nožičiek vytiahnite a jemne ich umiestnite do strán, potom dovnútra. Ak chcete zjednodušiť toto cvičenie, môžete otáčať kolená.

Liečivá gymnastika od lekára Evdokimenka

Mnohí ľudia trpiaci artrózou zaznamenajú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale je potrebné ich vykonať presne tak, ako je uvedené v autorských publikáciách. Absolútne bez ohľadu na počet vykonaných cvičení zohráva úlohu len kvalita. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní ovládať pohyb končatín a hladko, bez trhania, vykonávať úlohy. Zoberme si ponaučenie z tejto jedinečnej účinnej gymnastiky, ktorá sa rozšírila:

• Položte sa na podlahu a položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a držte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície a oddýchnite si. Zopakujte rovnakú akciu vľavo. Cvičenie by sa malo vykonávať bez otáčania trupu, bez odtrhnutia žalúdka, ruky od podlahy. Je veľmi dôležité, aby koleno, kyčelné kĺby, a nie svaly brucha a späť utiahnite. Takéto cvičenie sa uskutočňuje iba raz denne s každou nohou a potom by sa mala zotrvať aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju na 1-2 sekundy a hladko spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou končatinou. Pri vykonávaní nezabudnite udržiavať nepohyblivú polohu puzdra. Odpočinku - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako predošlé, ale iba s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy o 15 cm od podlahy a oddeľte ich a potom ich pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky druhy gymnastiky, ktoré doktor Evdokimenko vyvíja, si zaslúžia len to, že berú do úvahy všetky odporúčania a pravidlá. Ak sa tieto nedodržia, účinnosť cvičenia je značne znížená a výsledok sa nemusí dosiahnuť. Preto zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako robiť cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Terapeutické cvičenia Sergeja Bubnovského a jeho prínosy

Doktor lekárskych vied, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovič vyvinul špeciálnu adaptačnú gymnastiku na choroby artrózy. Tieto cvičenia nie sú jednoduché a pacient by mal mať dobrú fyzickú formu, ale podľa vedca a jeho pacientov to nebude trvať dlho. Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovsky - klasické push-up z podlahy.

Sú urobené 5-10 krát, pričom chrbát je rovný, bez ohnutia. Telo sa musí pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykoná správne. Po dokončení tejto lekcie musíte vymazať pľúca, a to takto:

• Posaďte sa na kolená a spustite podlahy.
• Zvýšte sa mierne na prsty a rukami nahor, vdychujte, aby sa dych oneskoril.
• Potom náhle spadne na päty a ohýba končatiny.
• Povedzte na výdych hlasno "HA", ak je tento zvuk nízky, potom sa cvičenie považuje za vykonané správne.

Video: 20 základných fyzických cvičení

Všetky typy fyzikálnej terapie sú navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej polohe as tým istými odporúčaniami. Ale Bubnovskij gymnastika nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a je vykonávaná mnohými pacientmi s artrózou bedrových kĺbov. Sledujte video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchle zotavenie v systéme Sergej Mikhailovich. Ak si túto lekciu prevezmete do počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.

Cvičenie pre kyčelné kĺby

Kĺbový kĺb je najväčší v tele. Je vystavený ťažkým nákladom, rýchlo sa vyčerpá. Bolestné deformácie sa vyskytujú vo všetkých častiach, pozorujú sa zmeny kostí, ciev, svalov, chrupavky. Spočiatku je bolesť tolerovateľná a vývoj ochorenia sa zintenzívňuje. V dôsledku vážnych porúch sa môže objaviť krívanie. Zničenie prebieha rýchlym tempom, porušovanie postupuje, ak nepostupujete lekárovi včas, proces môže viesť k úplnej strate mobility. Príčiny bolesti bedier sú:

• Artritída (dnavá, reumatická, reumatická, tuberkulárna).
• Bolesť s artrózou.
• Strata väziva.
• Bolesť pri osteoporóze.
• Vykĺbenie alebo zlomenina krku stehna.

Takáto genetická predispozícia vedie k vrodeným patologiám kostí a kĺbov, nedostatku estrogénu, pooperačných operáciách, nadváhe, zvýšenému stresu, traume. Prispieť k výskytu ochorení metabolických porúch a zníženej funkcie štítnej žľazy.

Komplexná liečba poskytuje potrebný účinok. Samoliečba je neprijateľná, nedokáže odstrániť príčinu bolesti, niekedy vedie k vzniku komplikácií. Ak chcete diagnostikovať, určiť správnu liečbu môže iba lekár. Spôsoby liečby sa vyberajú v závislosti od závažnosti ochorenia. Závažné ochorenie vyžaduje chirurgickú intervenciu. Niekedy je to jediný spôsob, ako odstrániť príčinu ochorenia. V miernych prípadoch je predpísaná liečba bez operácie, komplexné liečebné opatrenia sú účinné. Komplex môže zahŕňať použitie protizápalových liekov, chondroprotektorov (liekov, ktoré opravujú chrupavku), liekov, ktoré zlepšujú krvný obeh v kĺbe, vitamíny. Často predpísaná masáž, terapeutické cvičenia.

Ak sú terapeutické cvičenia predpísané pre bedrové kĺby, líšia sa v závislosti od príčiny ochorenia.

Všeobecný komplex cvičení

Hlavným cieľom cvičení je znížiť bolesť kĺbov. Ohreje by sa malo robiť pravidelne, neexistuje žiadne vekové obmedzenie. Zahrievanie zlepšuje stabilitu kĺbov, preťahuje a uvoľňuje svaly. Vykonávajte cvičenia pre kĺby a väzy potrebné hladko, v pokojnom režime.

• Uchopte horizontálnu pozíciu, ohybte nohy v kolenách. Zastavte stlačenie na podlahu. Strčte kolená spolu, zrieďte ich a zrýchlite tempo.
• Z podobnej pozície zdvihnite nohu vzpriamene, otočte zo strany na stranu.
• Postupne pomaly zdvihnite a spúšťajte nohy.
• Vezmite si horizontálnu pozíciu, utiahnite koleno ohnuté do kolena na hrudník, hladko sa pohybujte v rôznych smeroch.

Komplex cvičení nespôsobuje nepohodlie a preťaženie. Ak sa počas cvičenia bolesti v niektorom z kĺbov zvyšuje, je potrebné ju opakovať pomalšie, najlepšie pod dohľadom lekára. Vedenie podľa zdravotného stavu.

artritída

Príčinou artritídy je zápal. Je schopný pomaly alebo rýchlo pokrývať celý kĺb. Liečba zahŕňa protizápalovú terapiu, fyzioterapiu, telesnú výchovu. Sada cvičení na artritídu pomôže pri absencii akútnej bolesti. Pri artritíde, skokoch, aerobike a silovom zaťažení sú kontraindikované.

1. Prijať horizontálnu pozíciu. Hladko vytiahnite kolená ohnuté v kolenných kĺboch ​​do hrudníka. Znížiť. Robte to pomaly.
2. Pomaly stúpajte z nízkej stoličky, posaďte sa a vezmite čas (nezasiakajte!).
3. Chôdza je užitočná na zahrievanie a na vytváranie kĺbov. Chôdza na mieste počas 15-20 minút v tichom režime.
4. Ľahajte nadol, zdvihnite panvu a vráťte sa do horizontálnej polohy a uvoľnite svaly. Skontrolujte rovnomerné dýchanie.

artróza

Pri artróze dochádza k deformácii a deštrukcii chrupavky: hlavné bunky sú zničené. S bolesťami bedrového kĺbu je telesná výchova predpísaná šetrná, úloha cvičení nie je komplikovaná situácia, ale rozvinúť poškodené miesto, nedržať sa koalescencie. Cieľom telesnej výchovy je udržať mobilitu v kĺbe a zabrániť opotrebovaniu. Vykonávajte opatrne, bez náhlych a príliš silných pohybov. Hlavnou úlohou nie je tréning svalov, ale zlepšenie krvného obehu. Ale pohyb je potrebné, v tomto prípade fráza "Pohyb je život!" Je to jediná pravda.

• Ležte v tichom cvičení "bicykel". Nepreťažujte svaly.
• Ľleďte a jemne ťahajte nohu. Nespěchej.
• Ľahko položte rovnú nohu s prstom na druhú nohu, potom pätu.
• Stoja pri stene. Hladko zdvihnite nohu späť, vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Vo vzpriamenej polohe sa naklonte dopredu, nechajte nohu späť a skákať.
• Je užitočné robiť cvičenia vo vode (v bazéne). S maximálnou rýchlosťou musíte chodiť na dne bazéna.

Napätie väzov

Stretnutie, pretrhnutie väzov sa vyskytuje pri ťažkom zaťažení spojivového tkaniva kyčelného kĺbu. Pri pretrhnutí väzov je potrebná urgentná chirurgická intervencia. Je to niekedy sprevádzané svalovou prasklinou, akútnou bolesťou, strata podpory, krvácanie v mieste poranenia, vizuálne skrátenie bedra, edém. Stretnutie svalov a väziva je bežnejšie u športovcov. Spravovanie je spravidla menej bolestivé, nespôsobuje vážne komplikácie, prejavuje sa častejšie neskôr, druhý deň. Pri napínaní väziva sa u človeka vyskytne silná bolesť, opuch a niekedy aj stuhnutosť pohybov. Ak trauma väzy musí pôsobiť okamžite, predchádzať zlomenine kostí.

Rekondičná liečba zahŕňa terapeutické cvičenie. Pred triedami by boľavá škvrna mala byť chránená pred opakovaným poškodením, pri rozťahovaní je lepšie použiť špeciálne bielizeň, elastický obväz. Cvičenie sa môže vykonať po dvoch týždňoch (alebo viac) po zranení. Strečing vyžaduje dlhú obnovu.

Odporúčaná sada cvičení pre zranené väzy:

• Byť v horizontálnej polohe na podložke, spodná časť nohy dole, až k podlahe. Druhá s ručníkom sa zdvihne rukami. Držte sa niekoľko sekúnd.
• Sedieť, vziať stoličku, zdvihnúť nohy a skloniť sa ku kolenám. Držte ho 2-3 sekundy. Znížiť.
• Vytiahnite nohy dopredu. Nezakláňajte ho na podlahu, neohýbajte ho a nevyžadujte ho 12 krát.
• Zvýšiť na eminence (vankúš), zdvihnúť nohu, hladko klesať. Postupujte podľa krokov.
• Stojte na nohe, zdvihnite druhú a roztiahnite ruky do strán. Vyvážte čo najviac.
• Stojte s nohou na plošine, zdvihnite druhú s pätou, rovno. Potom stiahnite späť a ťahajte ponožku. Vykonajte niekoľkokrát.

Pamätajte: nepreťažujte väzy! Je oveľa ťažšie vyliečiť opakované strečovanie.

Bolesť pri osteoporóze

Keď ochorenie znižuje hustotu kostného tkaniva, metabolizmus je prerušený. Príčiny, ktoré vedú k narušeniu rovnováhy a oslabeniu kostí pri osteoporóze, sú vek, podvýživa, zlé návyky. V dôsledku toho dochádza k porušovaniu, kosti sa stávajú krehkými. Choroba je nebezpečná, komplikuje liečbu iných chorôb kĺbov.

Komplexná liečba zahŕňa lieky, vitamíny, fyzickú aktivitu. S miernou fyzickou námahou a miernym rozťahovaním svalov je oživenie efektívnejšie, kosti sa stávajú pevnými. Pri osteoporóze sú terapeutické cvičenia určené na posilnenie svalov a udržanie hrúbky kostí.

• Nakreslite podmienenú čiaru na podlahe. Stojte na jednej strane čiar na nohe. Prejdite cez pásku na jednej nohe, zastavte.
• Horizontálne umiestnenie na bruchu, položte ruky za hlavu. Vytvorte "swing".
• Squats na jednej nohe, drží na stenu.
• Stojaci proti stene, postupujte vpred, nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​postupne.
• Pri sedení na podlahe držte medzi kolenami pružnú guľu (priemer 16-18 cm). Striedavo stlačte a stlačte loptu a nenechajte ho spadnúť.

Keď je osteoporóza zanedbávaná, cvičenie sa musí vykonávať s opatrnosťou. Pri osteoporóze v počiatočnom štádiu je účinnosť liečby vyššia, v závažnej forme sa symptómy uvoľnia.

Dislokácia krku bedra

Dislokácia krku bedra - ťažká trauma (vrodená alebo získaná), sprevádzaná silnou bolesťou, obmedzený pohyb, skrátenie končatiny, niekedy - porušenie citlivosti. Je potrebná komplexná liečba. Fyzioterapia sa začína, keď je pacient na posteli. Po prvé, ľahké cvičenia sa používajú na zlepšenie krvného obehu. Neskôr robia cvičenia na posilnenie svalov.

1. Vezmite si vodorovnú pozíciu a položte nohy na stenu. Nohy sú ohnuté na kolenách. Prejdite stenou nahor a postupne narovnávajte nohy.
2. Stojaci opretý o stenu. Zatlačte kolená ohnuté do kolenných kĺbov do úrovne pasu. Znížiť.
3. Upevnite elastický pás na členku nohy a vytiahnite nohu z kresla.
4. Postavte sa proti stene dvoma rukami. Chôdza "hip", rozťahovanie päty a vystupovanie z chodidla na chodidlo, neumožňujúce svalové napätie.
5. Opierajúc sa o lakte na stôl, vytiahnite rovnú nohu rovnobežne s podlahou a pretrepte ju.

LFK pri obnove bedrových kĺbov, aby sa predišlo riziku zlomenín, by nemali zahŕňať záchvaty a poskytnúť výrazné zaťaženie sily. Z akéhokoľvek dôvodu ochorenia pomôže riešenie problému zotavenia komplexom terapeutických opatrení. Konzultácia s lekárom, zdravý životný štýl, správna výživa, cvičenie pre kyčelné kĺby - zníži riziko ochorenia alebo zníži negatívne dôsledky prejavov ochorenia.

Top 10 cvičení pre zdravie bedrového kĺbu

Kĺbový kĺb pretrváva výrazné zaťaženie, pretože predstavuje veľkú časť telesnej hmotnosti. Preto je také dôležité posilniť toto spojenie a rozvinúť jeho flexibilitu vykonávaním cvičení pre kĺby.

Štruktúra bedrového kĺbu

Tento kĺb je tvorený acetabulom panvovej kosti a hlavou stehna. Kĺbový kĺb je takmer sférický, takže je celkom pohyblivý: noha v tomto kĺbe môže robiť pohyby v rôznych rovinách a otáčať pozdĺž rôznych osí. Kĺbový kĺb je pod veľkou hmotnosťou, takže ak dôjde k neúspešným pohybom alebo nárazom, môžu byť zranenia: zlomeniny krčka maternice a stehennej hlavy a dokonca aj acetabulum panvy. Okrem toho tento kĺb môže ovplyvniť rôzne ochorenia, ako je artróza, kohúta.

Cvičenie na bedrový kĺb nielen posilňuje a rozvíja kĺb, ale tiež zvyšuje elasticitu svalov, ktoré s ňou súvisia, čo pomáha lepšie vykonávať pohyby a tiež prispieva k lepšiemu držaniu tela.

Hlavné cvičenie.

Stojte vo vzpriamenej polohe, položte nohy na šírku ramien a položte ruky do strán (na opasku). Potom otočte kufor doprava tak, aby všetky svaly a kĺby boli zapojené, ale neotvárajte nohy z podlahy.

Príliš veľa otočenia nie je potrebné, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, ale na niekoľko sekúnd zostaňte na rade.

Potom otočte rovnakým spôsobom naopak.

Cvičenie sa vykonáva počas 5 minút, počas toho času, čo možno najrýchlejšie.

Cvičenie 2.

Ležať na chrbte. Pravé zdvihnutie nohy a ohyb na kolene tak, aby noha od bokov po koleno bola vertikálna a pod - horizontálna. Potom narovnajte svoju nohu a vytiahnite ju rukami a držte si holenie. Potom znovu ohnite a položte ho späť na podlahu.

Potom urobte to s druhou nohou.

Prebieha až 16-krát.

Cvičenie 3.

Posaďte sa na podlahu nohami rovno. Ruky sa snažia dostať do ponožiek, bez ohýbania nohy. Hrudník by sa mal dotknúť nohy. Potom sa narovnajte.

Opakujte toto cvičenie až 16-krát.

Cvičenie 4.

Stojte na kolenách tak, aby telo nad kolenami bolo vertikálne. Podložte ponožky tak, aby sa opierali o podlahu. Ďalej musíte vykrútiť späť, čo najlepšie posunúť boky dopredu a potom sa vrátiť späť.

Opakujte až 12-krát.

Cvičenie 5.

Postavte sa pravou stranou na kreslo a držte ju na chrbte. Posaďte sa na ľavú nohu a odstráňte čo najviac. Kmeň by mal byť vertikálny.

Potom choďte hore a urobte to na druhej nohe.

Opakujte až 12-krát.

Cvičenie 6.

Stojte rovno a postavte nohy širšie ako ramená. Posaďte sa len na pravú nohu a veďte rovno doľava. Torzo sa pokúsi nakloniť nadol.

Vyrovnajte a urobte to pre druhú nohu.

Opakujte až 16-krát.

Cvičenie 7.

Postavte sa a roztiahnite nohy široko. Potom sa ohýbajte, bez toho, aby ste ohýbali nohy, a položte si ruky na podlahu prstami navzájom. Potom sa naklonil dopredu, snažil sa aj o lakte, padol na zem. Nohy sa môžu ďalej rozširovať.

Potom sa narovnať a opakovať až 16 krát.

Cvičenie 8.

Stojte s nohami široko od seba. Nakloňte sa a položte ruky na zem. Potom roztiahnite päty od seba, potom rozložte ponožky po stranách, potom znížte podpätky a potom ponožky. Nakoniec sa narovnať.

Opakujte to až 10-krát.

Cvičenie 9.

Posaďte sa na zem. Vezmite si ruky a opierajte ruky o podlahu. Odtrhnite kmeň z podlahy tak, aby sa podlaha dotkla len nohy (samozrejme aj paliem). Z tejto polohy stlačte pravé koleno dovnútra, pokúšate sa dotýkať sa podlahy.

Potom to urobte druhým kolenom.

Urobte to až 16-krát.

Posaďte sa na zem, ohnite si kolená a prilepte jednu nohu k druhej (vaše kolená budú oddelené). Ruky jemne zatlačte na kolená a snažte sa ich tlačiť na zem.

Cvičenie na posilnenie bedrového kĺbu: bude vám páčiť účinok komplexu

Dobrý deň, milí hostia webu! V dnešnom článku sa pozrieme na cvičenia na posilnenie bedrového kĺbu.

Je to tá časť tela, ktorá odoláva značným zaťaženiam, takže je veľmi dôležité posilniť kĺb a vyvinúť flexibilitu pomocou špeciálnej gymnastiky.

V tomto prípade by mal byť liečivý komplex vybraný špecialistom, ktorý zohľadňuje jednotlivé charakteristiky organizmu. Podstata cvičení pri správnom rozložení nákladu.

Je dôležité vybrať si pohyby na posilnenie väzov.

Vlastnosti liečebnej gymnastiky

To, že choroba nepokračuje a neexistuje svalová atrofia, by mala byť vykonaná špeciálnou gymnáziou.

Terapeutické cvičenia sa líšia v týchto funkciách:

1. Zlepšite výživu tkanív a stimulujte tok krvi.
2. Posilnite väzy, ktoré podporujú kĺb.
3. Znížte kŕče vo svaloch a aktivujte ich prácu.
4. Chráňte pred osteoporózou a komplikáciami.
5. Obnovte mobilitu.

Keď sa ukáže terapeutické cvičenie

Amortizácia a motorické vlastnosti kĺbov sú zabezpečované synoviálnou tekutinou a chrupavkovým tkanivom.

Deštruktívne procesy v kĺbe a okolitých tkanivách môžu viesť k obmedzenému pohybu a výskytu bolesti.

V tomto prípade sa môže objaviť artritída, osteoporóza, koxartróza a bursitída. Choroby sa môžu vyskytnúť v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, úrazov, porúch metabolických procesov a silnej fyzickej námahy.

Problémy sa môžu vyskytnúť aj u tehotných žien, pretože s veľkým bruchom sa značná záťaž rozšíri na bedrový kĺb.

Zastaviť zničenie pomôže špeciálny súbor cvičení.

Kontraindikácie na výkon LFK

Je potrebné vedieť, aké kontraindikácie existujú pre výkon gymnastiky.

Tu sú niektoré z nich:

1. Vysoký tlak.
2. Choroby krvi.
3. Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.
4. S herniou.
5. S bolesťou a exacerbáciou chronických ochorení.
6. Infekcie a vysoká horúčka.
7. Počas obdobia choroby bedrového kĺbu.

Vlastnosti implementácie lekárskeho komplexu

Špeciálna gymnastika sa môže robiť doma až po návšteve špecialistu. Funkcia jeho implementácie je vidieť na videu.

Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

1. Mala by byť vykonaná po uplynutí zhoršenia a ak nie sú žiadne bolesti. Nesmie sa vyskytnúť bolesť koxartrózy.
2. Triedy by mali byť pravidelné. Denné zaťaženie pomôže zistiť proces krvného obehu.
3. Môžete robiť fyzické cvičenia, ktoré určia lekára.
4. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.
5. Dôležité je sledovať dýchanie. Nemal by sa zrýchľovať ani odkladať. Po každom prístupe by sa dýchanie malo obnoviť.
6. Pohyby je potrebné robiť bez námahy a krku.
7. Každé cvičenie sa vykonáva 3-5 krát. Ak sa stav zlepší, počet opakovaní by sa mal zvýšiť na 15 krát.

Ak chcete znížiť napätie po dokončení komplexu, musíte vykonať malú samo-masáž svalov hýždia a stehien.

Ako posilniť väzy kyčelného kĺbu

Po čase môže dôjsť k stuhnutiu alebo opotrebeniu väzov v oblasti spoja. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte posilniť väzivové prvky.

Aby sa minimalizovalo riziko prasknutia alebo poranenia, vykoná sa špeciálna sada cvičení. Pre lekcie budete potrebovať rohož, uterák a loptu.
Na posilnenie väzov sa vykonávajú tieto cvičenia:

1. Mali by ste ležať na podlahe, ohýbať si kolená a pritiahnuť ich k hrudi. Kolená vykonávajú kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a potom naopak.
2. Posaďte sa na stoličku a otočte boky doprava 8 krát za sebou. Potom kolená otočte rovnakým spôsobom doľava.
3. Posaďte sa na podložku a položte kolená pod uhol 45 stupňov. Medzi kolenami vložte loptu a držte ho na 15 sekúnd. Vykonajte 10 takýchto prístupov.
4. Robte bicykel, ale s pomalým tempom.

Takéto cvičenia pomôžu znížiť riziko rôznych poranení svalovo-kostrového systému.

Cvičenie s klopou

K dispozícii je špeciálny komplex pre deti s klusákmi. Pomáha posilňovať väzy a svaly a zároveň zlepšuje prietok krvi.

Cvičenie by sa malo vykonávať bez obuvi.

Ako zahrievanie sa robia rôzne možnosti chôdze:

• Balletový krok je charakterizovaný ponožením na stranu a rozšírením päty dopredu;
• krok krok. S takou chôdzou sú podpätky spojené a ponožky sú odklonené po stranách;
• chôdza po podpätkoch s riedením ponožiek po stranách;
• chôdza po vnútornej strane chodidla;
• vojenský krok s vysokým vzostupom kolen.

Po zahriatí môžete urobiť tieto cvičenia:

1. Po dobu 20-40 sekúnd by ste mali stáť na vnútornej a vonkajšej strane nohy.
2. Nohy sú umiestnené paralelne a ponožky stúpajú vysoko bez oddelenia päty.
3. Najskôr sa všetko deje, ako v predchádzajúcom cvičení, a potom musíte stlačiť prsty.
4. Z každej podlahy sa zdvíha lano, oblázka alebo tkanina.
5. Choďte späť s chrbtom. V tomto prípade sa noha vráti späť na špičku a potom na pätu.
6. Sedíte a rotujete nohy von.
7. Sadnite si medzi pätami.
8. Squats bez odberu podpätkov.
9. Prejdite cez gymnastickú palicu s priemerom až 2 cm.

Dobrou prevenciou pažeráka nie je len terapeutická fyzická príprava, ale aj plávanie.

Čo robiť s koxartózou

Koxartróza sa vyskytuje vtedy, keď je v kalichu a dysplázii nedostatočné mazanie. Môžete sa vysporiadať s chorobou 1-2 stupňov.

Je dôležité konzultovať s lekárom.

Liečebný komplex môže obsahovať takéto pohyby:

1. Najprv sa vykonávajú pohyby na chrbte. Ruky a nohy zdvihnúť pri vdýchnutí a pri výdychu pustiť.
2. Kolená sa zdvihnú. Neodstraňujte pätky z povrchu.
3. Je potrebné narovnať nohy smerom na nohy smerom dovnútra.
4. Vykonajte cvičebný bicykel.
5. V polohe na bruchu nadvihnite nohy do výšky 25 cm a potom ich spustite. Potom zdvihnite ramená a hlavu.
6. Ruky sú posunuté dopredu a namáhame svaly bedrového kĺbu.

Cvičenie po operácii

Existujú špeciálne cvičenia, ktoré sa vykonávajú po endoprotetike.

Keď môžete začať cvičenie po operácii, môžete povedať iba lekárovi.

Všetky opatrenia na obnovu sú zamerané na tieto ciele:

• zlepšenie toku krvi;
• naučte sa sedieť a vzpriamene;
• zabrániť komplikáciám;
• urýchliť hojenie kĺbu po výmene kĺbu;
• znížiť opuch.

Špeciálny tréning sa vykonáva jeden mesiac po operácii.

Takéto cvičenia môžete vykonávať:

1. Ležať na chrbte, musíte simulovať jazdu na bicykli.
2. Alternatívne vytiahnite nohy k žalúdku a ohnite ich do kĺbov.
3. Nadväzujú na rovných nohách.
4. Nohy by mali byť ohnuté a oddelené na kolenách.
5. Je potrebné vykonať polovicu.

Školenie je tiež užitočné na bicykloch na cvičenie.

Gymnastika Bubnovsky

Doktor a profesor Bubnovsky vytvorili špeciálny súbor cvikov, ktoré sa vykonávajú s chorobami artrózy.

Skôr ako začnete trénovať, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aké sú kontraindikácie.

Obzvlášť užitočné push-up z podlahy. Musia sa robiť 8-10 krát. V tomto prípade by sa chrbát mal udržiavať rovnomerne. Na konci prístupu musíte vyčistiť pľúca. Tu je postup, ako to urobiť:

1. Sadnite si na kolená. V tomto prípade by mali byť podpätky spustené na podlahu.
2. Potom musíte vstať na prsty a vystreliť ruky. Potom musíte vdychovať, aby sa dych oneskoril.
3. Potom je potrebné zostúpiť na päty, ohýbať končatiny.
4. Pri výdychu je hlas "ha" hlasno vyslovený.

Lung tréning s komplikovanou artrózou

V závažnej forme artrózy je potrebné okrem komplexnej terapie vykonať aj špeciálne cvičenia.

Náklady musia začať postupne dávat tela. Po prvé, školenie by malo byť dané 10 minút a potom zvýšiť zaťaženie.
Tu sú jednoduché mikro-pohyby na posilnenie svalov:

1. V blízkosti pórov je umiestnená tehla alebo malá stolička a na ňom je umiestnená zdravá noha. Chorá končatina musí byť narovnaná a posunutá dopredu a dozadu. Amplitúda by sa mala postupne zvyšovať.
2. V sediacej polohe by sa mali kolená umiestniť na šírku ramien a zavrieť ich na 2-5 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 5 krát.
3. Najskôr položte na chrbát a položte valec pod chorú končatinu. Nohy musia byť umiestnené dovnútra a mierne k boku.

Komplexný komplex

Zosilnený stres môže byť vykonaný v počiatočnom štádiu ochorenia alebo na profylaxiu:

1. Zdravá noha je umiestnená na lavičke, stoličke alebo schode. Pacient s nohou by sa mal pohybovať tam a späť a zanechať vpravo. V tomto prípade by sa koleno malo dostať do žalúdka.
2. V polohe na squat - nohy zase unbend a držať presne niekoľko sekúnd.
3. Musíte ležať na svojej strane na zdravé končatiny a zdvihnúť bolestivú nohu o niekoľko centimetrov hore. V tejto pozícii sa oneskorí o 5 sekúnd.
4. V polohe na bruchu napodobňujú pohyby plazov.
5. Štandardné drepy sa vykonávajú bez toho, aby sa podpätky vybrali z podlahy.

Prakticky všetky možnosti liečebnej gymnastiky majú veľa spoločného a vykonávajú sa v súlade s určitými pravidlami.

S pravidelným tréningom môžete predĺžiť mladosť bedrového kĺbu a postupne obnoviť jeho normálne fungovanie. Pamätajte si, že aj pri zložitých formách choroby môžete robiť cvičenia, ktoré pomôžu zotaviť sa.