Terapeutická gymnastika na korekciu skoliózy 1 stupňa

Skolióza je zakrivenie chrbtice v boku. Fyzioterapia sa aktívne používa na boj proti mnohým patologiám z muskuloskeletálneho systému, najmä pri skolióze.

Ak je poplatok za skoliózu správne formulovaný a prispôsobený v závislosti od štádia procesu, potom existuje možnosť nielen znížiť zaťaženie chrbtice, ale aj zabrániť progresii patológie.

Problémy pri liečbe skoliózy 1. stupňa

Hlavné príznaky tejto choroby sú: asymetria ramien, narušenie držania tela, sklon. Hlavný príznak, ktorý naznačuje prítomnosť skoliózy, spočíva v tom, že v náchylnej polohe prechádza deformácia. Ak nezačnete liečbu, potom v tomto štádiu vývoja nebude trvať veľa času a úsilia.
Prístup k liečbe choroby by mal byť komplexný. Zahŕňa tieto procedúry: masáž, plávanie (alebo iné športy), gymnastika, cvičebná terapia. Je mimoriadne dôležité, aby sa telesná výchova skombinovala s týmito metódami na korekciu tela.

Kombinácia všetkých týchto postupov dosiahne tieto ciele:

  • tvorba silného svalového korzetu;
  • stabilizácia chrbtice;
  • korekcia deformácií;
  • zlepšená držanie tela;
  • zabránenie vzniku lézií životne dôležitých orgánov.

Gymnastika v skolióze sa používa bez ohľadu na štádium ochorenia, ale najlepší účinok sa dá dosiahnuť, ak začnete liečbu v prvej fáze vývoja.

Čo treba brať do úvahy pri výbere liečby skoliózy 1. stupňa?

Ak špecialista vyberie jednotlivé cvičenia, vezme do úvahy niektoré detaily, medzi ktoré patrí:

  • forma skoliózy;
  • etiológia choroby;
  • vek pacienta;
  • etapa procesu;
  • klinický obraz, ktorý sa môže v dôsledku individuálnych charakteristík u každého pacienta líšiť.

Samošetrenie doma bez konzultácie so špecialistom môže poškodiť vaše zdravie, pretože príznaky procesu sa môžu veľmi líšiť, že osoba nemusí dokonca ani podozrenie na prítomnosť tejto choroby.

Ak intenzita naťahovania alebo mobilizácie chrbtice nie je správne zvolená, kompenzačné procesy môžu byť porušené, čo vedie k progresii ochorenia. Iba kompetentný prístup k použitiu cvičebnej terapie bude mať pozitívny vplyv na priebeh patológie.

Ak sa u pacienta vyvinula mierna deformácia, doma je dovolené vykonávať základné cvičenia nezávisle, pretože zaťažujú chrbticu na minimum. Pravdepodobnosť nesprávneho vykonania a nepriaznivý vplyv na proces v tomto prípade je znížená na nulu. V tomto štádiu poskytujú preventívne opatrenia na posilnenie celého tela dobré výsledky.

Zo skúseností mnohých pacientov vyplýva, že zriedkavo zisťujú zmeny, ktoré sú pre túto chorobu charakteristické. Je to len pocit, že je problém. V každom prípade, ak existujú pochybnosti, je lepšie konzultovať s špecialistom.

Komplex cvičení

Náboj by mal opraviť a posilňovať svaly chrbta. Pri liečbe skoliózy je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • záťaž by mala rásť postupne. Prvé triedy by mali prechádzať s minimálnym namáhaním svalov trupu;
  • Počet prístupov by mal závisieť od stavu pacienta. Neexistuje jasné pravidlo, aké dávkovanie by malo byť, každý by mal počúvať svoje vlastné blaho;
  • pasívna trakcia. Aktívne napínajúc chrbticu napríklad pomocou priečneho tŕňa, pacient môže spôsobiť obrovské škody na zdraví, až po nenapraviteľné dôsledky;
  • Vylúčenie cvičení, ktoré zvyšujú pružnosť chrbtice a spôsobujú vertikálny striedanie kmeňa.

Zvážte populárne techniky, ktoré už pomohli mnohým pacientom:

  1. pacient v stojacej polohe musí držať ruky a natiahnuť;
  2. jedna ruka je vzatá späť jeden po druhom a druhá rastie;
  3. zvyčajný svah v oboch smeroch;
  4. sklon môže byť komplikovaný opustením nohy a zdvíhaním ramien;
  5. z polovice ležiacej polohy sa dá ohybnúť;
  6. v polohe kolena, môžete najskôr súčasne zdvihnúť pravú nohu a ľavú ruku a potom ľavú nohu a pravú ruku.

Cvičenia sú schopné riešiť funkčné zakrivenie chrbtice, ak sa vyvinie štruktúrna alebo organická forma, potom táto technika je bezmocná.

Každá fyzická kultúra, najmä medicína, by mala začať pravidelným zahrievaním. Potom prejdite na hlavnú a poslednú časť. Správne držanie tela by malo sprevádzať nabíjanie.

Ako zahrievanie, pohyb ramien okolo kruhu, rovnako ako sklon zadnej strany, sú dobré, s vytiahnutými ramenami. Môžete tiež ohýbať nohy v lone a súčasne ich stlačiť proti žalúdku.

Čo ak je ťažké držať držanie tela? Potom sa dotýkajte päty a zadku pri stene. Potom sa odporúča vykonať niekoľko krokov vpred a dýchať bez meškania, udržať držanie tela.

Nemôžete tento problém vyriešiť z nedbalosti, ale nemusíte zhoršovať situáciu s hroznými myšlienkami o možných dôsledkoch. Proces v prvej fáze nie je tak strašný. Neustále monitorovanie pacienta a pravidelná preventívna údržba pomôže riešiť tento problém.

Aké predpovede? Všetko závisí od toho, kedy bola patológia odhalená. Choroba často nechodí do druhej fázy, ale neexistujú žiadne záruky, že nedôjde k pokroku, takže musíte brať vaše zdravie vážne.

Pomáha terapeutické cvičenie so skoliózou 1 stupňa?

Prvý stupeň skoliózy je počiatočná vytvrditeľná forma ochorenia, ktorá neovplyvňuje organickú degeneráciu tkanív. Cvičenia na stupeň 1 skoliózy sú najefektívnejšou metódou konzervatívnej liečby. Účinok sa dosiahne vďaka účelnému fyzickému vývoju a posilneniu chrbtových svalov, vyrovnávaniu chrbtice.

Pri druhom stupni závažnosti sú prognózy slabé. Normálna fyzická oprava v tomto prípade úplne nepomôže. Bude to trvať komplexne. Tretí a štvrtý stupeň skoliózy je už predovšetkým prípad chirurgov. Preto len gymnastika so skoliózou prvého stupňa dáva nádej na absolútne oživenie.

Výber cvičení

Cvičenie na scoliózu 1 stupeň by malo byť zamerané konkrétne na túto fázu ochorenia. Je dôležité vziať do úvahy klinické prejavy skoliózy, ktoré sú pre každého individuálne. Hlavné sú formy zakrivenia chrbtice:

  • C obr. - oblúk v jednej rovine ("hrb");
  • Tvar S - oblúková deformácia ("had");
  • Tvar Z - zakrivenie v troch rovinách ("vývrtka").

Každá z týchto deformácií vyžaduje špecifický prístup pri vývoji súboru cvičení na skoliózu. Bez konzultácie s ortopétom to nedokáže. Samoliečba môže mať škodlivý účinok a môže iba provokovať progresiu ochorenia.

Okrem toho je potrebné dodržiavať určité metodologické pravidlá. Vedenie tried v dobre vetraných miestnostiach, ktoré uľahčujú dýchanie počas fyzickej námahy. Zaťaženie chrbtice (stupne jeho ohybov) sa zvyšuje krok za krokom: začať - s ľahšími a len s prispôsobením sa hmotnosti.

Dôležitá pravidelnosť školenia, ich snaha o pozitívny výsledok. Akékoľvek zlyhanie v tréningu spomaľuje proces hojenia. Keď sú v chrbtici bolesti, musíte zmierniť intenzitu pohybov, ktoré preukázali príznak. V extrémnych prípadoch si vyberte menej bolestivú možnosť. Používanie anestetík by sa malo vyhnúť. Nebudú vám umožňovať otestovať svoj vlastný fyzický potenciál.

Kontraindikácie pre cvičenie so skoliózou 1 stupňa sú:

  • Progresívna bolesť počas tréningu;
  • Závraty v dôsledku zlyhania obehu v nervovom systéme;
  • Angina pectoris;
  • Oslabená funkcia dýchania (napríklad s pneumóniou alebo bronchitídou).

Bez dohľadu špecialistu na liečebnú telesnú výchovu skoliózy prvého stupňa je možné použiť iba cvičenia základnej skupiny, najmenej zaťaženej chrbtice.

Základná skupina cvičení LFK

Hlavným cieľom základnej liečebnej gymnastiky je opraviť držanie tela, čo sa dosahuje pomocou:

  • Posilnenie svalov chrbta;
  • Zvýšenie flexibility;
  • Rozšírenie normálnej konfigurácie chrbtice.

Metóda trakcie je len pasívna. Dokonca aj zavesenie na ramená z priečnika je vylúčené.

Celý komplex cvičení o spôsobe ich realizácie je zameraný na štyri východiskové pozície:

  1. Stojace - №1
  2. Sedenie - №2
  3. Ležať na chrbte - №3
  4. Ležiace na žalúdku - №4

Teda (podľa čísel) budú uvedené nižšie. Každý pohyb v cvičení sa vykonáva symetricky, a to:

  • Manipulácia končatín;
  • Torzo kmeňa;
  • Jeho otočenie.

Počet opakovaní v počiatočnom štádiu by mal byť v rozmedzí 3 až 5 krát. V budúcnosti sa toto zaťaženie môže zvýšiť. Zvyšok pred prepnutím na symetrický výkon sa vykoná v počiatočnej polohe. Pre lepšiu úpravu držania tela pri skolióze sa odporúča nabíjanie s vizuálnou orientáciou na zrkadlá.

  • Starostlivo študovať: Aké cvičenie sa nedá urobiť so skoliózou?

Zahrejte

Uvoľňuje svalstvo chrbtice:

  • Stojte na všetkých štyroch;
  • Prechádzajte okolo miestnosti 3-5 minútami

To je možné alternatívne s deformáciami pod pomyselnými priečnikmi.

Stretnutie chrbtice s odklonením späť

V počiatočnej pozícii číslo 3 (ležiace na zadnej strane):

  • Stlačil päty do podlahy a naklonil hlavou k hrudi s bradou;
  • Stres trvá najmenej 10 sekúnd.

Počet opakovaní - dohodnuté vyššie: 3-5 krát.

Sťahovanie bedrového kĺbu cez brušný lis

Východisková pozícia je rovnaká:

  • Ruky sa tiahnu po bokoch (alebo ležia za hlavou);
  • Zdvihnite nohy, mierne ohybte na kolenách;
  • Simulujte krútenie pomocou pedálov bicyklov takmer na podlhovastých nohách.

Pre každý z 3-5 prístupov prideľovať priemerne pol minúty.

Vývoj bedrovej chrbtice

Z polohy "leží":

  • Ruky umiestnené za hlavou alebo paralelne s bokmi:
  • Zdvihnite nohy, odtrhnite ich a pretiahnite ich dopredu a za sebou.

Pohyby sa vykonávajú striedavo v horizontálnej a vertikálnej rovine. Každá rovina trvá asi 30 sekúnd.

Stretnutie chrbtice smerom dopredu

Z pozície číslo 4 (na žalúdku):

  • Prsty sa tlačili smerom nadol;
  • Vložte na chrbticu, aby ste ušetrili 10 - 15 sekúnd.

Počet opakovaní - dohodnuté vyššie: 3-5 krát.

Stretnutie chrbtice s končatinami

  • Nohy sa natiahnu, bradu položte na ruky, ktoré sú zložené;
  • Zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy;
  • Kefy na odpočinok v ramenách.

S podporou iba na žalúdku:

  • Ruky sa roztiahli na boky a otočili sa dopredu, zostavili sa znova, vrátili sa späť pod bradu;
  • Nohy v tomto prípade sú tiež chované na stranách, natiahnuté a znížené.
  • Počkajte niekoľko sekúnd v počiatočnej polohe.

Cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

Spinovanie chrbtice

Z rovnakej pozície:

  • Na spájaných prstoch rúk, dlane na podlahe položte bradu;
  • Nohy sa rovno, odtrhli od podlahy, rozložili sa;
  • Prekročte jeden nad druhým - najprv v horizontálnej, potom vo vertikálnej rovine.

Čas každého cvičenia je 25-35 sekúnd. Počet cvičení je 3-5.

Rozšírenie chrbtice

  • Hlava sa dať na spojené ruky, nohy natiahnuť, tlačiť od seba;
  • Uvoľnite ruky, ťahajte, ťahajte dopredu;
  • Striekať z podlahy celé telo a končatiny s podporou žalúdka;
  • Držte nohy spolu, roztiahnite ruky;
  • Uzamknite polohu asi 10 sekúnd.

Po krátkom odpočinku vykonajte ďalšie 3-4 cvičenia.

Oprava držania tela

Počiatočná pozícia číslo 1 (stáť). Vykonáva sa pred zrkadlom.

  • Končeky prstov sa opierajú o ramená, zdvíhajú lakte a rozdeľujú ich;
  • Približne 30 sekúnd na otáčanie lakťov v smere hodinových ručičiek a rovnakého čísla - proti smeru hodinových ručičiek.
  • relax;
  • Opakujte úlohu 3-5 krát.

Požiadavky na cvičenie:

  • Orientácia na zrkadlo;
  • Mierne tempo;
  • Malá amplitúda pohybov.

Oprava držania tela

Zo stojacej pozície:

  • Ruky sa zdvihnú, ťahajú dopredu;
  • Sedieť 5-15 krát.
  • zrkadlo;
  • Pomalé tempo;
  • Zvýšte hĺbku pristátia a frekvenciu opakovania od okupácie až po povolanie.
  • To je zaujímavé: jóga pre skoliózu

Korekcia postoja pri skolióze typu S

  • Dlaň oboch rúk spočíva na zadnej strane hlavy;
  • Twist páteř v pravom uhle vpravo, potom doľava 3-5 krát.

Pozícia číslo 3 (na zadnej strane, vykonávaná na lavičke):

  • Ponechajte lopatky na okraji gymnastického projektilu;
  • Ruky a lakte v predchádzajúcej polohe;
  • Hlava a ramená na zavesenie, napätie hrudnej chrbtice;
  • Vráťte sa k originálu;
  • Valcovanie na lopatkách vľavo a vpravo (uhol rastu 30 stupňov).

Pozícia číslo 4 (na žalúdku). V posilňovni je vysoká lavička.

  • Priviesť dolnú časť chrbta pod okraj strely;
  • Dajte ruky za zadnú časť hlavy;
  • Má byť zavesené v pravom uhle;
  • Nasadiť so spätným vychýlením dozadu.

Celkovo je to od 5 do 15 opakovaní. Počas tréningu môžete vykonávať toto cvičenie s vážením (napríklad závažia).

Rozšírenie chrbtice na horizontálnu lištu

Gymnastický projektil - bar (alebo akýkoľvek priečnik).

Môžete začať s jednoduchým svalovým napätím s miernym ohnutím lakťových kĺbov.

Doplnková terapia

Dlhodobé výsledky liečby skoliózy, dokázané rokmi a skúsenosťami, už dokázali účinnosť gymnastickej terapie. Základná cvičebná terapia pre skoliózu s 1 stupňom je schopná zastaviť ochorenie a úplne ju odstrániť. Niektoré ťažkosti predstavujú len skolióza typu S u detí (tvar Z je veľmi zriedkavý).

  • Nezabudnite si prečítať: ako natiahnuť chrbticu doma

Tu môžu byť potrebné dodatočné postupy:

  • Smerová manuálna masáž;
  • rehabilitácia;
  • Vyťahovanie simulátorov;
  • fitness;
  • Akupunktúra.

Dobrá pomoc zo skoliózy v bazéne a jogging na čerstvom vzduchu. V každom prípade musíte konať úmyselne a pravidelne. Systematické vzdelávanie je kľúčom k ich úspechu.

Metódy na liečbu skoliózy prvého stupňa

Nástup a progresie adolescentnej skoliózy spadajú do obdobia, kedy dochádza k sexuálnej maturácii dieťaťa. Počas tohto obdobia dochádza k ťažkému zaťaženiu chrbtice a výsledkom môže byť narušený metabolizmus. Existujú 4 stupne choroby, ktoré majú svoje vlastné liečebné metódy. A ak je to otázka prvého stupňa, musí sa zastaviť podrobne.

Pri prvom stupni uhol zakrivenia chrbtice nepresahuje 10 stupňov. Tento stupeň je najjednoduchší a jednoducho to zvládnuť.

Na čo sú zamerané všetky opatrenia?

Plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti skolióze

Choroba práve začína a všetky opatrenia sa znižujú čo najskôr, aby sa posilnili svaly chrbta a zabránilo sa postupu škodlivého procesu. Na dosiahnutie cieľov lekári používajú:

  • cvičebná terapia (LFK);
  • plávanie;
  • masáže;
  • fyzioterapia.

Pri skolióze prvého stupňa je potrebné športovať, ale nie všetky športy budú rovnako užitočné. Je lepšie venovať pozornosť orientálnemu boju alebo všeobecnému telesnému tréningu, plávaniu. Tí, ktorí vyžadujú veľkú fyzickú námahu, budú nežiaduci. Takže veľa síl bude vyžadovať tenis, bowling, bedminton. Neodporúča sa umelecká alebo atletická gymnastika, ktorá si vyžaduje zvýšené zaťaženie chrbtice. Ak ste zapojený do telocvične, je potrebné pristupovať k výberu cvičení spolu s lekárom.

masáž

Masáž uvoľní svaly v skolióze a na druhej strane naopak spôsobí tonus.

Masáž by mala vykonávať iba špecialista, inak sa stav zhorší.

Postupy sa vykonávajú s kurzami od 10 do 12 sedení 1 alebo 2 krát za rok.

fyzioterapia

Fyziologické postupy sa vykonávajú bez kontraindikácie

Táto skupina terapeutických opatrení je pomocná a používa sa spolu s terapeutickou gymnastikou. Najväčší účinok má:

  • magnetoterapia;
  • elektroforéza;
  • UHF;
  • Charcotova sprcha;
  • lekárske kúpele.

Elektroforéza zahŕňa použitie dvoch kovových dosiek, medzi ktorými cirkuluje galvanický prúd. Jedna z platní je umiestnená na zóne patologickej lézie a druhá na zadnej strane. Pod prvým je mokrá tkanina, ktorá je navlhčená liekom, pod druhým jednoducho navlhčeným tesnením. Pomocou elektroforézy môžete odstrániť zápal a znížiť prejav bolesti.

Magnetoterapia je takisto druh fyzioterapeutickej liečby, ku ktorej neexistujú žiadne kontraindikácie. Táto technika zlepšuje prívod krvi do postihnutej oblasti a podporuje obnovenie postihnutých tkanív.

UHF pomáha rýchlo a účinne eliminovať zápal v mieste zakrivenia. Vlna, prenikajúca cez tkanivá, stimuluje krvný obeh a tiež zlepšuje metabolizmus v bunkách.

Pri príjme sprchy spoločnosti Charcot je terapeutický účinok vyvíjaný lokálnym pôsobením vodného prúdu namiereného na určitý tlak. Postup, rovnako ako všetky vyššie uvedené, sa vykonáva len pod dohľadom špecialistu. Ak prekročíte maximálny prípustný tlak vodného prúdu, potom sa zápalová reakcia zvýši, a tým bolesť.

Terapeutický kúpeľ je predpísaný iba v dobe odpustenia, keď vôbec nie sú žiadne sťažnosti. V opačnom prípade bude miecha stlačená a bolesť sa zvýši. Vo vani môžete pridať harmanček, šalvia, nechtík, morskú soľ, ktorá pomôže odstrániť zápal.

Terapeutická gymnastika

Gymnastické cvičenia pre skoliózu prvého stupňa

Komplex cvičení, používaný na skoliózu s 1 stupňom, je zameraný na posilnenie svalov chrbta a na korekciu tela. Ak chcete začať cvičenia a dávkovanie dávok, je potrebné postupne, hlavná vec - zvážiť všeobecný stav zdravia.

Je potrebné alternatívne cvičenia, ktoré vykonávajú komplex pre ramenný opasok a ruky a za kmeňom, končiac zaťažením svalov nohy.

Gymnastika začína zahrievaním, za ním nasleduje hlavná časť a po závere. Pri zahrievaní musíte dodržiavať správne držanie tela. Na dosiahnutie tohto cieľa, je lepšie postaviť k stene, kontakt s ním potrebuje iba podpätky, nohy, zadok, ramená a krk po dvoch krokov vpred, pri zachovaní správneho držania tela.

Dýchanie je nevyhnutné, bez prerušenia a neustáleho pretrvávania.

Príklady cvičení pre skoliózu prvého stupňa

Ďalej je potrebné umiestniť nohy na šírku ramien a zdvihnúť ruky nahor, dýchať, potom sa rozťahovať, potopiť, - vydychovať. Pri zahrievaní, kruhovým pohybom ramien, ohybom nohy v kolenách a ich uvedením do žalúdka sa môže aplikovať sklon kufra dopredu s súčasne rozšírenými ramenami. Efekt prinesie squaty, ktoré sa vykonávajú pomaly.

Pri cvičení je potrebné dýchanie hlboko, inak sa nedá vyhnúť zhoršeniu blahobytu.

V hlavnej časti posilňovne sedí osoba na lavičke a ruky za hlavou. Otočte ramenný pletený striedavo tak, aby ste vytvorili pravý uhol s pevnými nohami. Potom, čo je potrebné ľahnúť, sú čepele umiestnené na okraji lavice. Musíte sa nakloniť cez okraj obchodu a visieť na tejto pozícii uvoľnene. Katapulty pomôžu aj v uhle 30 stupňov nahor a nadol.

Cvičenie na skoliózu prvého stupňa

Potom budete musieť ležať na lavičke s bruchom nadol, okraj lavice je umiestnený v blízkosti pásu a ruky za hlavou. Musíte sa ohnúť, kým nedosiahnete správny uhol, a potom sa vyrovnať. Po komplikácii je možné použiť záťaž až do 3 kilogramov. Je užitočné a ľahko vytiahnuť na lište.

Môžete ležať na lavičke a vziať ruky na boky, potom ponožky ťahať na seba a v tejto polohe je pevná na 10 minút. Opakujte cvičenie 3 až 5 krát.

Ležať na podlahe rukami, hlavou za hlavou a po ohýbaní kufra a v tejto pozícii držať na 3 sekundy, potom sa vrátiť do východiskovej pozície.

V tej istej polohe na zadnej strane musíte uchopiť členkový kĺb rukami. Pomaly sa ohýba, poloha je pevne nastavená na 3 sekundy.

Keď sú ruky na chrbte a sú zaistené v zámku, napínajú sa svaly ramenného pletenca, poloha je fixovaná na 5 sekúnd. Množstvo opakovaní je približne 5-násobné.

Záverečná časť bude vyžadovať jednoduché cvičenia, ktoré môžu viesť telo k bežnému tónu. Bude to trvať jednoduchú chôdzu, na ponožkách alebo na podpätkoch. Môžete kráčať vysoko tým, že zvyšujete stehno alebo "zametáte" holeň.

Nie je ťažké opraviť skoliózu prvého stupňa bez použitia akýchkoľvek liekov alebo chirurgických zákrokov. Stačí stačiť sa poradiť s odborníkom a čo najlepšie využiť odporúčania. Okrem toho fyzické cvičenia pomôžu vytvoriť krásnu a silnú postavu, ktorá je obzvlášť dôležitá pre dieťa, ktoré sa neustále rozrastá a rozvíja.

Konzultácia s lekárom bude v každom prípade povinná, v opačnom prípade sa môžu vyskytnúť nepríjemné dôsledky a osi chrbtice sa potom veľmi ťažko vyrovnajú. Lekár môže vybrať súbor cvičení až po komplexnom vyšetrení a stanovení správnej diagnózy, pretože pri iných formách skoliózy sa bude vyžadovať trochu iný prístup ako v prvom stupni.

Základné cvičenie pre skoliózu 1 stupňa

Čo je choroba ako skolióza? Aké cvičenia sa odporúčajú pre špecialistov so skoliózou 1 stupňa? Toto bude diskutované neskôr.

Existuje niekoľko klasifikácií skoliózy, medzi ktorými je hlavná a najbežnejšia závažnosť ochorenia. Prvý stupeň je najjednoduchšia forma choroby, štvrtá je najťažšia. Okrem toho môže byť skolióza rozdelená podľa tvaru zakrivenia. Podľa tohto kritéria sa izoluje skolióza v tvare C a S. Druhá forma choroby je extrémne zriedkavá.

Dôvody, pre ktoré vzniká skolióza prvého stupňa, sú stále neznáme. Zvyčajne sa choroba prejavuje v dospievaní počas rýchleho rastu ľudského tela. Sklióza prvého stupňa dnes je pomerne bežná choroba, ktorá sa u dospievajúcich zistila na preventívnych vyšetreniach.

Aká nebezpečná je táto choroba

Ak vaše dieťa alebo ste našli skoliózu prvého stupňa, nepanikujte. Toto nie je také hrozné ochorenie. Nezabudnite však na túto chorobu. Hlavná vec, ktorú musíte urobiť v tejto situácii, je podstúpiť pravidelné vyšetrenia so špecialistom a zapojiť sa do cvičebnej terapie.

Skorá skolióza je zistená, tým ľahšie ju napravíme. Nie vždy ide do druhej fázy. Neexistujú však žiadne záruky, že choroba sa nevyvinie a nebude mať najťažšiu formu. Skolióza v poslednej fáze s veľkými ťažkosťami je liečiteľná.

Najčastejšími a najvýznamnejšími príznakmi ochorenia sú:

Jednou z hlavných metód liečby skoliózy prvého stupňa je súbor špeciálnych cvičení. Jednou z nepostrádateľných podmienok pre pozitívny výsledok cvičebnej terapie pri skolióze je pravidelnosť. Všetky cvičenia by sa mali robiť neustále, nie čas od času.

Odporúčané cvičenia

Aký druh cvičení zahŕňa komplex cvičebnej terapie pre skoliózu prvého stupňa?

Najprv by sa malo povedať, že s touto chorobou nemôžete absolútne robiť: nemôžete visieť na priečnik. To vedie k napínaniu chrbtice, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú poruchy obehu, poškodenie svalov a väzy chrbta. Vytváranie naťahovania môže byť len v polohe ležiacej, pasívnou metódou.

Prejdeme k samotným cvičením. Takže telocvičňa stojí:

  1. Chôdza na mieste. Pritom udržujte chrbát čo najrovnomernejší.
  2. Zdvihnite kufor z polohy na ponožkách rukami nahor a potom ich pomaly spustite.
  3. Zdvihnite ruky hore bez odpojenia chodidiel od podlahy. Pomaly spúšťanie ramien.

Cvičenie z polohy na chrbte:

  1. Ležať na chrbte, vytiahnite lakeť pravou rukou na ľavé koleno. Po zmene polohy a ľavej ruky dosiahnete pravé koleno.
  2. Potiahnutím kolená do hrudníka. Musíte to urobiť jeden po druhom. Utiahnite jedno koleno, fixujte, počítajte na 5 a pomaly znižujte. Podobne s druhou nohou.
  3. Súčasné zdvíhanie oboch nôh. Pomalý sklon, potom jednosmerný, potom druhý. Rovnaké pomalé potopenie. V tomto prípade musia byť ruky pripevnené na podlahe.
  4. Pomalé zdvíhanie nohy, ohnuté na kolenách, do žalúdka. Bavlna za kolená.
  5. Prilepenie ramien blízko podlahy. Zároveň je potrebné natažiť nohy a chrbát s maximálnou silou. Počkajte na 30 rokov a oddýchnite si.

Cvičenie z polohy na chrbte:

  1. Stretnutie paží pred trupom a súčasne zvyšovanie nohy. V tejto polohe je potrebné chvíľku zablokovať. Môžete sa hýbať.
  2. Spojenie rúk v zámku za hlavou, zdvíhanie hlavy a mierne vychýlenie v tejto polohe. Opravte niekoľko sekúnd.
  3. Spoľahnite sa na ruky a zdvihnite ľavú a pravú nohu na maximálnu možnú výšku.

Cvičenie na všetkých štyroch:

  1. Narovnajte pravú ruku a vytiahnite ju dopredu. Ľavá noha v tomto čase by mala byť mierne zvýšená. Opravte polohu tela na niekoľko sekúnd.
  2. Zdvíhanie hlavy, zatiaľ čo sa musíte pokúsiť dosiahnuť najväčšiu deformáciu svalov chrbta. Držte sa niekoľko sekúnd.

Pri výkone vyššie uvedených cvičení je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Nepoužívajte rotačné cvičenia.
  2. Vytváranie naťahovania chrbtice je povolené len pasívnou metódou, to znamená, ak je pod chrbtom nosič.
  3. Začať cvičenie terapia by mala byť postupná, to je, s jednoduchými cvičeniami, nakoniec sa pohybuje k zložitejším cvičením.
  4. Ak sa počas cvičenia vyskytnú nejaké nepríjemné pocity na chrbte alebo dokonca bolesť, zastavte cvičenie a obráťte sa na špecialistu na radu.
  5. Mali by byť alternatívne cvičenia, ktoré sú zamerané na nohy a ramenný pás.
  6. Každé cvičenie z komplexu sa vykonáva od 10 do 15 krát, ale ak existujú bolesti, potom môžete urobiť menej.

Nevyhnutné cvičenia sú vybrané individuálne.

Základný komplex sa prijíma ako základ, ktorý sa upravuje s prihliadnutím na nasledujúce charakteristiky pacienta:

  • age;
  • lokalizácia ochorenia (skolióza hrudnej alebo bedrovej oblasti);
  • štádiu ochorenia

Niekoľko slov o prevencii

Profylaxia skoliózy je pomerne jednoduchá a spočíva len v správaní sa zdravého a aktívneho životného štýlu. Dieťa z detstva by malo vysvetliť výhody ranných cvičení, cvičenia a správnej výživy, obohatené o užitočné produkty.

Medzi najúčinnejšie preventívne metódy skoliózy sa prideľuje plávanie. Pri plavaní sú obe ruky osoby zapojené, všetky svaly na chrbte sú posilnené.

Pamätajte si, že čím skôr sa vykoná správna diagnóza, tým skôr, ako začnete s správnou liečbou, tým efektívnejší bude.

Liečba takejto choroby, ako je skolióza, trvá dostatočne dlhý čas, a preto osoba bude potrebovať všetku svoju vôľu, vytrvalosť a trpezlivosť, aby konečné liečebné postupy skončila a opäť získala staré držanie tela.

LFK so skoliózou 1 a 2 stupňa u detí: komplex gymnastických cvičení doma

Skolióza je ochorenie, pri ktorom je chrbtica neobvykle zakrivená. Normálna chrbtica má prirodzené ohyby, ale s oslabením svalového korzetu dochádza k patologickým zmenám. Je to spôsobené svalmi stavcov, ktoré sa vyrovnajú v správnej polohe. Z tohto dôvodu je liečba skoliózy zameraná na posilnenie svalového korzetu a na korekciu tela.

Terapeutické cvičenie je jednou z najúčinnejších metód liečby deformity chrbtice. Môžete vykonávať cvičenia nielen v zdravotníckych zariadeniach pod vedením špecialistov, ale aj doma.

Potreba cvičebnej terapie v detskej skolióze

Často u zdravých detí je chrbtica zakrivená pod vplyvom dlhšieho zaťaženia. U malých detí mladších ako 3 roky, ktorí sa naučia len správne chodiť, môže sa držať pozícia, ale s týmto problémom sa telo dokáže vyriešiť samo.

Je to ďalšia záležitosť, keď sa škola rozvíja v školskom veku. Žiak je dlhodobo sediaci. Niekedy sa chrbtica stane ohnutá v dôsledku výsledného zranenia alebo v dôsledku vývoja muskuloskeletálneho systému. Fyzioterapeutické cvičenia, simulátory a nosenie špeciálnych korzetov pomáhajú deťom obnoviť svoju pozíciu.

  • vyložiť chrbticu;
  • zbaviť sa nerovnováhy vo svaloch a väzy;
  • posilniť svaly chrbta;
  • zlepšiť fyzické zdravie.

Pre každého pacienta sa vyberú jednotlivé cvičenia zamerané na posilnenie určitej skupiny svalov. Špecialista by mal brať do úvahy vek pacienta a závažnosť ochorenia. Terapeutická gymnastika v jej účinnosti sa nedá porovnať s tréningom na simulátoroch. Ak sa zistí deformita stavcov spolu s zakrivením chrbtice, potom cvičebná terapia nepomôže.

Základné cvičenia s 1 stupňom patológie

Pomocou fyzioterapie deti so skoliózou v ranom štádiu posilňujú telo, zvyšujú jeho vitalitu. Poplatok možno vykonať nielen na lekárske účely, ale aj na prevenciu. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, školenie by sa malo vykonávať pravidelne. Ako správne vykonávať cvičenia LFK pri skolióze u detí, mali by vysvetliť inštruktor.

Pri zakrivení chrbtice 1 stupňa sa vykonávajú tieto základné cvičenia:

  • pričom štartujúcu pozíciu stojíme, začíname chodiť na mieste, chrbát je rovný;
  • stojeme na prstoch, natiahneme ruky nahor a potom pomaly klesáme;
  • striedavo zdvihnú jednu ruku a druhú ju vziať späť;
  • odložiť našu ľavú nohu, zasiahnuť pravú ruku a potom nakloniť opačným smerom;
  • po prijatí počiatočnej polohy ležiacej na chrbte mierne zdvihnúť nohy a začneme ich znižovať a pestovať v rôznych stranách (cvičenie "nožnice");
  • ohnuté kolená, snažíme sa dostať pravé lakeť do ľavého kolena a naopak;
  • ohnuté na kolená nohy sme ťahať na hrudník, fixáciu pozície na 5 sekúnd;
  • vezmite počiatočnú polohu ležiacu na žalúdku, ohnite chrbát (pozrite sa na video), zatiaľ čo ruky sú v zámku za hlavou;
  • keď sme sa ohýbali dozadu, snažíme sa zdvihnúť končatiny tak, ako je to možné (cvičenie "лодочка").

Aby sa zabránilo zraneniu, malo by 6-7 ročné dieťa robiť celý rad cvičení pomalým tempom. Plocha na tréning by mala byť plochá a pevná. Pred cvičením doma je potrebné položiť špeciálnu podložku na cvičenie na podlahe.

Deti so skoliózou 1 stupňa sa neodporúča silne ohýbať chrbát pri nabíjaní, robiť somersaults a rovnováhu na jednej nohe. Použitie vodorovných tyčí, simulátorov a švédskych stien na roztiahnutie chrbta bez podpory je zakázané.

Terapeutická gymnastika v štádiu 2 ochorenia

Ak choroba prešla do druhej fázy, odborník ponúkne súbor cvičení, ktoré opravia zakrivenie. Pri ľavostrannej alebo pravostrannej skolióze sa vedie tréning na obnovenie rovnováhy.

Pri skolióze s 2 stupňami vykonajte nasledujúce základné cvičenia:

  • pričom pozíciu ležiacu na chrbte, dieťa vykonáva cvičenie "nožnice" 10-15 krát;
  • stojace na všetkých štyroch, musíte ohýbať chrbát na inšpiráciu, ohýbať sa pod výdychom (7-10 opakovaní);
  • na všetkých štyroch, natiahnite ruku dopredu a nohu späť, držte pozíciu na 5 sekúnd;
  • kľačať a objímať si päty rovnými rukami, vytvárame naklonenia po stranách (asi 10 krát);
  • za predpokladu náchylnej polohy, musíte položiť vankúš pod brucho, nohy sú priame, ruky sú spojené za chrbtom (10 výťahov tela);
  • vezmite si stojaci pozíciu, natiahnite si ruky na švách, lopúť lopatky a potom zrieďte ich po stranách (5-7 opakovaní).

Každodenné cvičenie znižuje sklon, znižuje uhol zakrivenia chrbtice. V priebehu času, akonáhle sa svaly posilnia, počet opakovaní sa môže zvýšiť. LFK by sa mala vykonávať najmenej 3 týždne 4 krát ročne. Intervaly medzi zasadnutiami by nemali presiahnuť 1 mesiac.

Cvičenie v zakrivení bedrovej chrbtice

Na posilnenie širokých chrbtových a paravertebrálnych svalov odporúčajú odborníci nasledujúce cvičenia:

  • Zoberme si východiskovú pozíciu, sedíme na kolenách s podpätkami pod kotievou, položili sme si ruky na kolená. S inšpiráciou ohýbame chrbát v oblasti pása, pri exhalácii sa zaujme počiatočná pozícia (4 opakovania).
  • Keď sedíme na stoličke, položíme ruky za hlavu, nohy zostanú na zemi v pevnej polohe. Pomaly rohujte rôznymi smermi.
  • Položte sa na jeho bok. Jedna noha je narovnaná, druhá je ohnutá na kolene. Jedna ruka uchopí koleno, druhá je odložená. Otočime hlavu na vytiahnutú ruku.
  • Položte chrbát na okraj lavice tak, aby sa lopatky dotýkali povrchu. Nohy sú natiahnuté s dôrazom na podlahu. Snažíme sa oddýchnuť a napätie chrbtových svalov zase vykĺznuť zhora nadol.
  • Prijímame pozíciu, ktorá leží brucho na lavičke. Ruky, ktoré držíme na zámku, odoberáme hlavu. Vykonávame 3-4 zdvihnutie puzdra.

Cvičenie pri ohýbaní hrudníka

Táto patológia je bežnejšia u malých detí, keď sú svaly slabé a používajú sa nerovnomerne. Skolióza hrudnej chrbtice sa môže vyvinúť na pozadí ťažkého pôrodu.

Na posilnenie svalového rámca torakolumbálnej chrbtice by sa pravidelné cvičenia mali vykonávať pravidelne:

  • Ležať na chrbte, musíte položiť ruky za hlavu, dilatačné lakte do strán. Pri vdychovaní sa lokty dotýkajú, pri výdychu dieťa predpokladá počiatočnú polohu.
  • Dieťa leží na žalúdku. Ruky musia byť zatvorené v zámku na zadnej strane hlavy. Niekoľkokrát je potrebné realizovať telové vleky.
  • Stojaca na všetkých štyroch, dieťa v poradí prekríži ruku a nohu.

Cvičenie na skoliózu cervikálneho oddelenia

Pri sledovaní tréningového programu na posilnenie svalov krčnej oblasti je možné postupne stabilizovať svalové telo chrbtice. Každá pozícia by mala byť fixovaná na 5 sekúnd, maximálne namáhanie svalov. Počas gymnastiky by dýchanie malo byť hladké a pokojné.

Keď dáte nohy na šírku ramien, ruky do bokov, vykonávame pomalé sklony hlavy k ramenám. Potom sme znížili hlavu na hrudník, potom ju hodíme späť. Ďalej by ste mali spustiť ruky na švy a urobiť niekoľko výťahov s ramenami.

Ako opraviť pravostrannú skoliózu?

Medzi účinné cvičenia, ktoré pomáhajú deťom s pravou stranou skoliózy, sú:

  • Bicykel. Ležal na chrbte s rukami za hlavou a kolenami na kolenách. Dopravy napodobňujú jazdu na bicykli. Spustite 3-4 krát.
  • Nožnice. Dieťa so zadnou stranou, ktorá je stlačená proti povrchu, zdvihne predĺžené nohy bez pomoci rúk. Potom sa nohy otočia po stranách alebo zospodu na 30 sekúnd.
  • Neodstraňujte chrbát z podlahy, musíte zvýšiť rovnú, zriedenú nohu a čo najdlhšie ju upevniť.
  • Trakcia. Dieťa sa pokúša čo najviac natiahnuť, snažiť sa čo najviac zasiahnuť rukami dopredu a nohami späť, ktoré sú v horizontálnej polohe. Je potrebné pozíciu fixovať. Opakujte trikrát.
  • Plávanie. Je potrebné ležať na podlahe a simulovať pohyby plavca.
  • Pacient by mal ležať na tej strane, ku ktorej smeruje oblúk oblúkovitého chrbtice. Pod pás je umiestnený valec. Spodná noha je rovná, horná časť nohy je ohnutá v koleni. Spodné rameno, ohnuté na lakeť, je umiestnené pod krkom, druhé je prevzaté cez hlavu tak, že zaberá pozíciu rovnobežnú s podlahou. Zostatok udržiavajte 10 sekúnd. Vykonajte 5 prístupov.

Gymnastika končí, keď stojí. Dieťa by malo chodiť na zemi s vysokými kolenami. Potom by mali byť dlane umiestnené na pleciach a urobiť niekoľko kruhových pohybov. Nakoniec - pokojná chôdza sprevádzaná výstupom rúk najprv po stranách, potom hore a späť.

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze

Jednou z najúčinnejších metód liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičebná terapia (terapeutická fyzická kultúra). Oprava zakrivenia chrbtice pomocou komplexu telesných cvičení je možná v prípade získanej skoliózy, keď sa choroba stala dôsledkom dlhodobého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a telových štruktúr je potrebné venovať pozornosť tomuto druhu liečby, pričom sa najprv poradí s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne protirečivá.

Špecialisti považujú LFK za skoliózu za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť masážnymi, fyzioterapeutickými a ortopedickými korzetmi. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

  • typ skoliózy
  • formy zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň ochorenia (z toho 4)
  • vek pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch ochorenia možno očakávať významné zlepšenie a dosiahnuť úplné zotavenie, v 3. a 4. ročníku cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Skolitický oblúk o viac ako 50 stupňoch sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná formou tvaru "s", má dva oblúky (Z-3 oblúky) a preto sú potrebné špeciálne cvičenia, odlišné od štandardných cvičení. V období aktívneho vývoja dieťaťa vo veku 10-15 rokov je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je ukončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti terapeutickej telesnej výchovy. Veľa závisí od osoby, jeho odhodlanie, vôľa a pevná nálada na zotavenie.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Existuje päť hlavných cieľov, ktoré sledujú fyzioterapia pri skolióze:

  1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väziva.
  2. Odstráňte zbytočné napätie na chrbtici.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilnite svalnatý korzet späť.
  5. Zabezpečte všeobecné zdravotné účinky na telo.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Podobne ako väčšina spôsobov liečby LFK presadzuje určité pravidlá, dodržiavanie ktorých umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z telesnej výchovy a tiež ochrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá by mali byť známe všetkým, ktorí sa vážne rozhodli začať cvičenie:

  • Pred začiatkom vyučovania vykonajte zahrievanie, aby sa zahrial a natiahol svaly a väzy.
  • Cvičenie sa musí vykonávať pomalým tempom. Nemusíte robiť ostré pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Je potrebné vylúčiť zvýšenú fyzickú aktivitu, takže použitie činka a činiek nie je prípustné.
  • Cvičenie by sa malo vykonávať podľa pokynov lekára, ktoré majú všetky informácie o vašom type skoliózy a môžu si vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pri skolióze

Komplex LFK v skolióze pozostáva z zahrievania, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať terapeutickú terapiu doma, je najlepšie robiť len také cvičenia, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak nie sú správne vykonané. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by byť vybrané výlučne ošetrujúcim lekárom.

Zahrejte

Každé cvičenie by malo byť vykonané 5-10 krát:

  1. Nakloňte si chrbát k stene alebo plochému vertikálnemu povrchu tak, aby na ňu priliehali podpätky, lýtkové svaly a zadky. Narovnajte chrbát a dávajte pozíciu anatomicky správnu pozíciu. Urobte pár krokov vpred, držte držiak v správnej polohe. Bezpodmienečne dýchajte hladko.
  2. Východisková pozícia stojí, ruky pozdĺž kufra, nohy na šírku ramien. Začnite robiť sit-ups, zatiahnite ruky dopredu, držte si chrbát rovno. Cvičte pomaly, počas squatu, vdychujte, pri zdvíhaní - vydychujte.
  3. Položte nohy na šírku ramien, ruky vo voľnej polohe. Na úkor "1" vdychujte a súčasne zdvihnite obe ruky hore, "2" roztiahnite a započítajte "3" - vydychujte a ruky znova znížte. Počas cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno.
  4. Položte nohy na šírku ramien, ruky voľne spúšťajte pozdĺž kmeňa, vyrovnajte si chrbát. Vykonajte 4 kruhové pohyby s ramenami na začiatku a potom 4 rovnaké pohyby vpred.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnuté na koleno čo najvyššie a držte tento stĺp po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Podobne uskutočňujeme pohyby s druhou nohou. Opakujte akciu päťkrát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahajte si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohyboch, ktoré simulujú prácu nožníc. Cvičenie vo vodorovnej a vertikálnej rovine. Vykonajte 4 prístupy (2 na každú rovinu). Trvanie jedného prístupu je 30 sekúnd. (Obrázok 1)
  2. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Nezbavujte sa, sedte si s hýždňami na podpätkoch a dlaňami smerujte k podlahe. S vašimi rukami začnite pohybovať vaše telo prvom vľavo a potom vpravo. Postupujte pomaly, pretrvávajúce v každej polohe na niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 na každej strane). (Obrázok 2)
  3. Stojte na všetkých štyroch (kolená na podlahe, ohnite sa dopredu a položte ruky na podlahu). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite zakrývať zálohovanie a potom zatlačte smerom nadol. Cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov je 5. (obrázok 3)
  4. Vezmite si pevný vankúš, položte ho na zem a položte ho na brucho. Zatvorte ruky za zadnú časť zámku. Začnite zdvihnúť telo až na maximálnu možnú výšku, ale nepreťažujte chrbticu. Mali by ste mať svaly bedrovej chrbtice. Vykonajte 10 z týchto ups. (Obrázok č. 4)
  5. V postoji postavte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vo voľnej pozícii pozdĺž kmeňa. Pohybujte nožmi a držte ich v tejto polohe asi 5 sekúnd (na tento účel použite svaly hrudnej oblasti chrbta) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte vyššie uvedené kroky 10 krát. (Obrázok 5)
  6. Stojte na všetkých štyroch. Súbežne ťahajte ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu, natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obrázok č. 6)
  7. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a stlačiť ich proti sebe, ruky by mali byť rozložené, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a kolenámi vpravo, potom zmeňte smer (hlava doprava, kolená doľava). Cvičenie zahŕňa cervikálne a bedrové svaly, treba to urobiť 7 krát. (Obrázok č. 7)
  8. Ležte na svojej boku so stranou, kde je zakrivenie. V oblasti pasu musíte položiť mäkký vankúš alebo malý vankúš. Ohnúť koleno v koleni umiestnenom na vrchu a nechať dno vo vzpriamenej polohe. Zdvihnite hornú časť ramena, zaveste ju na hlavu, spodnou rukou, uchopte krk dole. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom položte na chrbát a oddýchnite si. Opakujte príchod do tejto pózu 5 krát. (Obrázok č. 8)

Záverečná časť

  • Posaďte sa na telocvične alebo na mäkký koberec. Ohnite si kolená a obklopte ich okolo seba. Položte na takú pozíciu na chrbát a začnite robiť rumblings z krku na sakrálnu chrbticu a späť. Tento typ masáže bude mať pozitívny účinok na svaly a väzy chrbta. Akciu opakujte maximálne 8 krát.
  • Východisková pozícia stojí, ruky sú držané v zámku za chrbtom. Začíname chodiť na päty po dobu 30 sekúnd.
  • Pri stojacej polohe roztiahnite ruky, postavte sa na prsty a choďte asi 30 sekúnd.
  • Vykonávame chôdzu na mieste, pokúšame sa zvýšiť boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd.
  • Relaxujte a obnovte dýchanie. Zdvihnite ruky a súčasne sa zhlboka nadýchnite, počkajte niekoľko sekúnd pomaly ruky a vydychujte.

Po záverečnej lekcii trvať 10-15 minút na odpočinok. Vyššie uvedené komplexné cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. Účinnosť výcviku bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným prírastkom terapie cvičením budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalšiu progresiu ochorenia. Po prvé, stojí za to viesť aktívny životný štýl, nie zapojiť sa do traumatických športov. Ideálnou voľbou je plávanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu rôznych ochorení chrbtice. Plávacie cvičenia vám umožnia relaxovať, posilniť svalnatý zadný korzet a zlepšiť koordináciu pohybov. Cykloturistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len pri miernej aktivite. V prevencii existuje niekoľko odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému namáhaniu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zdôrazňujeme ich najdôležitejšie z nich:

  1. Vždy sedieť vzpriamene, príliš neohýbajte svoje telo a sklopte hlavu dopredu čo najmenej.
  2. Výška kresiel a kresiel by mala byť vybraná pozdĺž dĺžky holene, takže pri sedení noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
  3. Ak strávite veľa času v sede, odporúča sa vstať každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriať.
  4. V priebehu dňa pravidelne spätne odvíjajte pomalé vychýlenia, čo zmierňuje napätie svalov na chrbte.
  5. Keď je potrebné dlho stojať, skúste striedavo spoliehať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, čím sa zníži zaťaženie chrbtice.
  6. Nenoste záťaž v jednej ruke a vždy rovnomerne rozložte zaťaženie na obe ruky.
  7. Ak chcete relaxovať, použite posteľ so stredne silnou matracou, vyberte malý vankúš na krk, aby bol v súlade so zvyškom chrbtice.

Nakoniec by som rád poznamenal, že nie je potrebné samostatne rozvíjať komplex cvičebnej terapie pre seba, rovnako ako aplikovať komplexné asymetrické cvičenia bez dohody s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte, že takéto opatrenia môžu len zhoršiť situáciu, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

SPRÁVNE cvičenia pre skoliózu pre 1, 2, 3 stupne

Aké cvičenia by som mal zvoliť pre skoliózu?

Pre prevenciu a liečbu skoliózy existuje veľa rôznych techník a cvičení. Ale nemôžete im odporučiť všetkým. Tu musí byť všetko individuálne.


Rôzne stupne zakrivenia - rôzne cvičenia?

Ak máte scoliózu s 1 stupňom - Cvičenie môžete urobiť všetko. Ak si nie ste istí, na ktorú stranu chrbta potrebujete relaxovať a posilniť - robte synchronizované cvičenia. Pomôžu posilniť svalový korzet a znížia riziko progresie.

Nižšie sú cvičenia pre chrbát so skoliózou. Na pravej strane je zobrazené, ako to urobiť, a naľavo - zakázané cvičenie pri skolióze.

2. Cvičenie na naťahovanie chrbta stehna a chrbta musíte vykonať náchylnosť - to vám umožní znížiť kompresné zaťaženie v bedrovej chrbtici. V polohe na chrbte na zadnej strane narazte na jednu nohu, vytiahnite druhú nohu na seba a narovnávajte.

3. Cvičenie na zadnej časti bedrových a bedrových kĺbov je správnejšie robiť nasledovné. V stojacej polohe je oporná noha mierne ohnutá, druhá - narovnávajte a položte na pätu. Ponorte ponožku nad sebou, kým sa v svaloch stehna nevyskytne mierne napätie.

4. Cvičenie na roztiahnutie chrbtových svalov by mala byť vykonaná v polohe náchylnosti. Ohýbajte ich kolená, pokúste sa ich dostať na čelo.

5. Naťahovať chrbát stehna a bedrovej chrbtice Musíte sedieť na kolenách, nakloniť sa dopredu a položiť si ruky na päty. Nedávajte dynamickému zaťaženiu chrbtice - to nepomôže roztiahnuť svaly chrbta.

6. Na napínanie takzvaných spätných usmerňovačov musíte stáť na všetkých štyroch, ruky a nohy by mali byť na šírku ramien, paže mierne ohnuté na lakte. Z tejto pozície "zaokrúhli" chrbát.

7. Pri rozťahovaní chrbta stehna jedna noha by mala byť umiestnená v malej výške a naklonená smerom k nej. Ak je noha príliš vysoká, svaly dolnej časti chrbta dostávajú veľmi vysoké zaťaženie.

8. Na rozťahovanie predného povrchu kufra Je potrebné si ľahnúť, rovno držať za hlavu a pokúsiť sa dostať na podlahu štetcom.

9. Na preťahovanie svalov trupu vpredu by mala mať východiskovú pozíciu, ako v cviku 5. Ruky ťahať dopredu a pokúsiť sa dostať do podlahy s ramenami a hrudníkom.

Taktiež zaujímavé: Ako sa zbaviť škaredého kohútika na chrbte