Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. A cvičenie je dovolené robiť počas exacerbácie patológie na odstránenie syndrómu bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

• prístupnosť pre každú osobu,
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
• posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov: 10 cvičení pre kĺby

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť rôznych ochorení kostí a svalových systémov, je nabíjanie kĺbov od Dr. Bubnovského.

Komplexné gymnastické cvičenia pre začiatočníkov podľa metódy známeho lekára nemajú žiadne kontraindikácie, má pozitívny účinok ako na fyzické zdravie pacienta, tak na jeho duševný stav.

Cieľ a výhody cvičenia

Hlavným cieľom gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnoviť pohyblivosť chrbtice a zdravé fungovanie tela ako celku.

Jednou z pozitívnych vlastností cvičení je pokračujúce zachovanie svalovej elasticity aj po ukončení liečby.

Ďalším plusom je schopnosť ovládať váš emocionálny stav, obmedzovať negatívne emócie a získať dôveru vo svoje vlastné schopnosti.

Doktor Bubnovsky vyvinul niekoľko cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov:

• gymnastika pre novorodencov;
• telesná výchova pre starších ľudí;
• cvičenia pre tehotné ženy.

Pri liečbe ochorení kĺbov podľa autorovho postupu existuje niekoľko možností.

Táto sada cvičení na liečbu bolesti dolnej časti chrbta a bedrového kĺbu je jednoduchá pre začiatočníkov a netrvá dlhšie ako hodinu denne.

Spoločná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičenia sa ľahko pozná:

1. pohyb musí prebiehať vhodným tempom a režimom;
2. opakované cvičenia nemusia byť vykonávané viac ako 10 krát (v priebehu času sa zaťaženie zvýši);
3. zaťaženie musí ísť do lisu a nie do chrbtice;
4. je potrebné dodržiavať správny respiračný režim.

Vykonávanie komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je dosť jednoduché.

Pohyby "ležiace na chrbte" (vykonajte každý pohyb 10 krát):

1. Vezmite počiatočnú pozíciu (ležať na chrbte), oprieť sa o lakte a natiahnuť nohy. Alternatívne ohýbať kolená, čím ľavé lakeť na pravú nohu, a pravé na ľavej strane.
2. Široké hojdačky s nohami.
3. Vytvorte koleno až k hrudníku.
4. Zdvihnite a spúšťajte hornú časť kufra a komplikujte úlohu súčasným zdvihnutím rovných podlhovastých nožičiek.
5. Ak chcete dosiahnuť kolená ohnuté dlaňami. Ruky sú rovné, iba lopatky sa vypínajú z podlahy.

Cvičenie na boku (pre 10 opakovaní):

Vezmite si pôvodnú pozíciu (ležať na jeho boku a naťahovať nohy rovno). Telo by sa malo podobať priamke. Pohyby sa vykonávajú s podporou jednej predĺženej ruky. Je potrebné urobiť široké zámery s nohou zo strany na stranu.

Vykonajte pohyby s kolenom dopredu, po ktorom by mala byť noha odobratá opačným smerom.

Opatrne vytiahnite horné koleno k ramenu a zatiahnite ho za východiskovú polohu.

Rozložte koleno ohnuté na koleno, ktoré je v hornom bode s pätou nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte hojdanie s nohou.

Pripojte lak ramena horného ramena s dolným kolenom a potom ich maximalizujte.

Spustite ohnuté koleno postupne tam a späť, pokiaľ je to možné. Taká Bubnovská gymnastika pre kolenné kĺby dokonale napomáha k artikulácii

Ďalší gymnastický komplex je vykonávaný "na všetkých štyroch" (počet opakovaní je 10):

1. Vezmite si východiskovú pozíciu (dostaňte sa na kolená a nakláňajte ruky na podlahu). Kolená sa ohýbajú na kolenách.
2. Prineste koleno k hrudníku, zdvihnite ho pri jeho ponorení.
3. Narovnajte nohu a pomaly ju zdvihnite rovnobežne s podlahou. Návrat do východiskovej pozície.
4. Vytiahnite koleno k ramenu, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte sa k boku.

Cvičenie v polohe na chrbte:

• Počiatočná poloha: ležte na žalúdku, zamerajte sa na lakte ohnuté v lakťoch a pritiahnite telo rovno. Robte "nožnicové" hnutie bez toho, aby ste robili veľké výkyvy.
• Usporiadajte ruky a nohy širšie ako ramená. Zdvihnite telo nahor pri výdychu a znížte ho pri vdýchnutí.
• Alternatívne vytiahnite do lakťov kolená, potiahnite nohu späť do pôvodnej polohy.
• Do mahi hore nohami, otočte sa na svoju stranu a zopakujte pohyb.

Bubnovského spoločná gymnastika získala mnoho pozitívnych recenzií od pacientov. Je ľahké sa učiť a pomáha vyliečiť takmer všetky choroby pohybového aparátu bez toho, aby ste museli veľa času.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Ak nechcete minúť veľa peňazí a času na liečbu ochorení pohybového ústrojenstva, potom príde na pomoc gymnastika Dr. Bubnovského.

Ako obnoviť zdravie s Dr. Bubnovským

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkového počtu obyvateľov planéty trpí chorobami systému podpory a pohyb, a percento mladých aj starých z celkového počtu pacientov je približne rovnaká. Čo môžem urobiť na vyliečenie chorôb ODS (muskuloskeletálneho systému)? Alternatívnou metódou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Princípy komplexu Bubnovsky

Dr. Bubnovsky sa domnieva, že zdravie muskuloskeletálneho systému je potrebné obnoviť a udržiavať len prostredníctvom športu, pre ktorý vyvinuli jedinečnú gymnastiku.

Problémy s chrbticou, podľa odborníka, - bežný jav medzi neaktívnymi ľuďmi. Ale jednoduché zvýšenie motorickej aktivity nestačí. Osoba trpiaca bolesťou chrbta by sa nemala len pohybovať, ale robiť to správne.

Gymnastika Bubnovský má tieto zásady:

• Správne dýchanie;
• Presnosť cvičenia;
• Použitie ďalších spôsobov liečby, napríklad masáže;
• Úplné zamietnutie liekov.

Vlastnosti komplexu

Podľa doktora sám, kinezioterapia (liečba pomocou pohybom) pomáha nielen zbaviť hernie bedrovej, krčnej degeneratívne ochorenia diskov a iných chorôb ODA, ale aj optimalizovať fungovanie všetkých systémov v tele, zlepšuje imunitu. Gymnastika môže byť tiež použitá ako preventívny nástroj. Hlavné črty techniky sú:

• Zbavte sa bolestivých syndrómov a bolesti;
• Relaxácia a tónovanie svalov;
• Odstránenie zápalu;
• Vývoj kĺbov;
• Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
• Zrýchlenie metabolizmu;
• Bezpečná strata hmotnosti;
• Optimalizácia výživy tkanív;
• Posilnenie svalového korzetu.

Pre kompetentný a komplexný vplyv na telo lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré si môže niekto inštalovať doma. To je zvlášť výhodné pre tých, ktorí nemôžu navštevovať centrum kinesitérie.

Kde začneme?

Ceny autorských simulátorov Bubnovsky skutočne dosť vysoké, a nie každý pacient bude môcť navštíviť terapeutické centrá. Preto existuje spôsob liečby doma. Pre ňu budete mať dostatok športovej pôdy s horizontálnymi pruhmi alebo expandérom a malými činkami. Pred začatím postupu si porozumiete, že táto gymnastika vyžaduje serióznu disciplínu a plný návrat. Nemôžete vynechať tréningové dni, byť leniví, nesprávne alebo nedýchať správne - to všetko ovplyvní vaše zdravie.

So všetkými svojimi výhodami môže mať Bubnovský technik kontraindikácie. Pred začatím výcviku sa nechajte vyšetriť lekárom. Kontraindikácie na takéto záťaže sú onkológia, pooperačné obdobie, predsultán a pre-infarkt, poranenia šliach a väzov

Po prekonaní všetkých potrebných postupov nevyberajte pre seba väčšie programy. Zakladateľ kinesitherapie odporúča, aby sa neponáhla a začala s adaptívnou gymnasťou. Aby bolo možné ihneď po prebudení, ale nie nevyhnutne odoprieť potešenie z "pohlcujúceho ďalších 5 minutochek" komplexu je vykonávaná, keď ležíte v posteli, každý pohyb sa vykonáva 15-20 krát.

Ráno alebo cvičenie po spánku

1. Položte si chrbát a natiahnite si ruky "na švíkoch" pozdĺž tela; nohy sa šíria mierne užšie ako šírka ramien. Vytiahnite palce od seba, potom smerom k sebe.
2. Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. Teraz znížte a zrieďte nohy. Cieľ: dotknite sa listov palcom.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy po sebe, v smere hodinových ručičiek, potom proti.
4. Zostaňte v pôvodnej polohe. Predstavte si, že s prstami vytiahnete malý guličku a potom ho prudko uvoľníte, neohýbate a roztiahnete prsty.
5. Ležať na chrbte, položte ruky po tele. Posuňte ich na list, vytiahnite päty do zadku a s rovnakým pohybom posuňte ich do pôvodnej polohy.
6. Zostaňte v polohe na chrbte na chrbte, ruky na švách. Nohy sa ohýbajú v kolenách až k vytvoreniu tupého uhla. Na každej nohe pevne potiahnite prsty smerom k sebe, až kým sa panva nevysunie.
7. Zostaňte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, dlaň pozrie dolu. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a udržiavať ich ohnuté. Potom jednu alebo druhú vec, vložte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa plechu s vnútorným povrchom stehna.
8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva "gluteálny most". Je účinná pri zápche, hemoroidoch a iných ochoreniach. Okrem liečby vám umožňuje pumpovať zadok a nohy. Ležať na chrbte, ruky rozvinúť ruky nadol, vo švíkoch. Ohnite si nohy do lona a urobte nohy čo najbližšie. Pri vdýchnutí zdvihnite hýždeň a napnite ich. Pri správnom vykonávaní v najvyššom bode by sa hýžďy mali triasť. Pri výdychu postupne klesajte.
9. Ležať na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnúť jedno koleno, chytiť ho rukami a ťahať ho smerom k hrudi. Chrbát môže stúpať, ale voľná noha zostane ležať na posteli v priamom postavení. Účel: dotknúť sa kolena k brade.
10. Zostaňte v počiatočnej polohe. 9. Ohnite nohy v kolenách, nohy by mali byť stlačené na plechu. Položí mu ruky na brucho, vdychuje ju ako guličku a potom po výdychu hladko "vyfúka". Cvičenie je navrhnuté tak, aby zvonilo rectus abdominis sval.

Gymnastika proti bolestivým syndrómom

Pri chorobách ODA existuje iná bolesť. Doktor Bubnovský má tiež prostriedky proti nim.

Pre chrbticu

Nižšie popísané cvičenia eliminujú bolestivý syndróm v chrbte a zlepšia jeho celkový stav. Všetky cvičenia majú tri etapy: relaxáciu, svalovú pumpu, dokončenie. Stupne hladko pretekajú do druhého. Preto by ste nemali chýbať ani jedna položka komplexu:

• Stojte na kolenách a dlaniach, uvoľnite sa;
• Pomaly robte "mačku". Späť chrbtom na vdychovanie a oblúk vo výdychu. Zopakujte prvok 15-20 krát;
• Vykonajte napínanie pre svaly chrbtice. Posaďte sa na bedrá ľavej nohy a odoberajte späť. Ľavá ruka musí niečo dostať pred seba. Opakujte cvičenie na každom riadku 10 krát.
• Strečte svoje telo dopredu a stojte na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozložená na dlaniach a kolenách, pričom pás má priamku s panvou. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch, ohnite ruky, na inšpiráciu, naklonenie k podlahe. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a položte panvu na päty. Opakujte 15-20 krát.
• Ležiace na žalúdku, položte ruky po tele. Pri výdychu, ako je to možné nad nadvihnutím nádrže, na inšpiráciu nižšiu. Opakujte 30 krát.

Pre pás

Na odstránenie bolesti v spodnej časti chrbta sú užitočné gumové tlmiče autora. Použitie by malo byť v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému "3 prístupov 12 krát".

• Položte na šikmú dosku. Hlava je hore, ruky sú pripevnené na rukovätiach. Hladko potiahnite nohy k nemu, dýchaním. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu
• Vykonajte stlačenie tyče, panva sa odtrhne od vodorovnej polohy;
• Vykonajte uhol a ohýbajte nohy striedavo na horizontálnej lište;
• Na nerovných tyčiach uchopte ruky a zaveste zaťaženie na panvu a potiahnite rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Kinesitherapia je zameraná nielen na zmiernenie bolesti pacienta, ale aj na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminuje bolesť hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva podľa systému "3 prístupov 12 krát".

• Lehajte si na vodorovný povrch, vezmite činky. Vykonajte lavicový lis, na výdych, narovnáte ruky a jasne produkujte zvuk "Ha-ah!", Vezmite počiatočnú polohu pri inhalovaní;
• Ležiace na chrbte, zriedené činky pred dotykom na povrch, ramená ohýbať lakte. Pri výdychu zdvihnite činky smerom nahor, ohybte ruky;
• Relaxujte pri ležaní na podlahe alebo na lavičke. Pokračujte v ležaní, udržujte dýchanie rovnomerné, za hlavou začnite rovné ramená a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát pre 12 účtov.

Adaptívna gymnastika

Ak sa úspešne vyrovnáte s rannými cvičeniami terapie, potom sa môžete postupne pripojiť k vážnejšiemu programu - adaptačnej gymnastike. Podložka je potrebná pre hodiny. Základom tohto programu je dýchanie. V tom sú dôležité dva prvky - hlboké vydychovanie a "čistenie".

Ak chcete vykonať hlboké vydychovanie, je potrebné, aby ste sa na kolenách zdvihli. Hlboko vdychujte a zatlačte membránu po celom vzduchu a prejdite so znakom "Ha-a". Kritériom správnosti výkonu môže byť nízky hlasový stamp.

Ak chcete vykonať čistenie, je potrebné tesne stlačiť líce a pery. Potom, cez uzavreté pery, musíte vytlačiť vzduch s membránou a ťahať si žalúdok na chrbát. Kritériom správnosti je spontánna kresba brucha a hlasitý zvuk z trúby.

Po zvládnutí techniky dýchania môžete pokračovať v cvičení. Je dôležité poznamenať, že v tomto programe nezávisle riadite počet prístupov. Úloha: vykonať prácu, ktorá je v súčasnosti realizovateľná a postupne zvyšovať zaťaženie.

1. Ležať na chrbte, ohnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Dajte mierny dych. Pri výdychu odtrhnú ramená z podlahy a majú ruky s prehybmi kolená. Návrat do východiskovej pozície.
2. Sadnite si na koberec ležiaci na chrbte. Umiestnite nohy o 15-20 cm od seba, ohýbajte kolená. Ruky sa šíria rôznymi smermi. Pri výdychu zdvihnite zadky, ktoré kľačia. Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.
3. Zostaňte na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite svoje holenie nahor a vytvárajte pravý uhol. Ruky sú spojené so zámkom na zadnej strane hlavy. Súčasné zdvíhanie panvy a ramien sa dotknite lakťov kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do svojej pôvodnej polohy, nechajte nohy spútané.
4. Z polohy 3 otočte na pravú stranu, potiahnite pravú ruku na stranu a držte ju na povrchu. Ľavé lakeť sa natiahne na kolená a nesie hmotnosť tela na pravej strane. Pri poklese, ale nedotýkajte sa hlavy a nôh podlahy.
5. Opakujte cvičenie 3 a vykonajte cvičenie 4 na ľavej ruke.
6. Stojte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a odtrhnite ich z podlahy. Otočte boky zo strany na stranu, snažte sa ich položiť na podlahu, položte nohy na pult.
7. Z pozície 6 sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na žalúdku, ale nedotýkajte sa podlahy. Pocit napätia, relax.

A potom?...

Vyššie opísaná gymnastika vám umožňuje vykonávať len tie cvičenia, z ktorých začína liečba, a môžete ich sami vyhotoviť. Potrebujeme iba pravidelnosť vykonávania komplexu. Ak chcete zvýšiť záťaž a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Pre lepšie pochopenie toho, ako sa cvičenia vykonávajú, môžete vidieť nasledujúce video:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejším prvkom terapie viera v seba samého. Verte v sebe a vaša choroba sa ustupuje. Ukázalo sa to a ostatné, to bude pracovať pre vás!

Ako urobiť Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťami v chrbtici a kĺboch. Nová technika vám umožňuje získať dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propaguje liečebnú silu hnutia. Len pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Mikhailovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok cvičenia, odporúčané inými lekármi, len bránia oživeniu.

Navrhuje použitie silových simulátorov na uvoľnenie pacienta opuchom. Edém je v mnohých prípadoch príčinou vzniku bolesti. Záťaž tiež reguluje prívod krvi v chorom orgáne.

Prečo Bubnovsky gymnastika

Liečba, ktorá odporúča Bubnovského, môže zlepšiť telo bez drog a chirurgických zákrokov.

Sergej Mikhailovič vyvinul opísanú techniku ​​na základe vlastných skúseností. Po nehode bol odsúdený na postihnutie, nezmieril sa a uzdravil. Teraz lekár dá svojmu tajnému zdraviu ľuďom.

Bubnovského terapeutické cvičenia je možné použiť ako na liečbu a prevenciu prevencia ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským sledujú niekoľko cieľov:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, znižovanie krvného tlaku;
• Úľava od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Úprava krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať správne

Ak sú pre Vás potrebné terapeutické cvičenia, ale radšej to urobíte doma, adaptačná gymnastika bude pre vás vhodná. Pomôže vám zvyknúť si na nové zaťaženie. Nezostávajte ráno, aby ste začali cvičiť. Dr. Bubnovsky odporúča, aby sa neponáhľal. Ležať v posteli, vykonať jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Komplex cvičení po spánku

1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Otočte si palce od seba a smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe znížte a zrieďte nohy a pokúste sa dotknúť palcov lôžka.
3. Umiestnite otáčavé pohyby jeden po druhom a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko. Potom oddeľte prsty a rozložte ich čo najťažšie.
5. Vytiahnite päty do zadku a posuňte nohy na posteľ. Potom roztiahnite nohy.
6. Mierne ohýbať kolená. Alternatívne, na každej nohe silne vytiahnite prsty smerom k sebe, kým sa panva začne pohybovať.
7. Ohnite sa v kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlanimi nadol. Alternatívne položte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa lôžka s vnútorným povrchom stehna.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú trhlinu v konečníku alebo majú vynechanú panvové orgány. Musíte ohýbať nohy, stlačte nohy spolu. Vdýchnite, zdvihnite zadok a stlačte ich. Počas výdychu relaxujte.
9. Natiahnite nohy a roztiahnite ruky. Ohnúť jednu nohu, objatie jej paže a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudi. Chrbát stúpa, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepším výsledkom je, ak sa môžete dostať k brade s kolenom.
10. Jednoduché a účinné cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, stlačte nohy na posteľ a položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravených osôb.

Terapeutická gymnastika je perfektne kombinovaná s masážami, špeciálnymi masťami a kryoprocesúrami. Dr. Bubnovsky verí, že takáto liečba prinesie najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli môžete prejsť na vážnejšie. Tieto cvičenia sú tiež ľahko vykonateľné, ale je potrebné začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spojiť náročnejšie cvičenia. Pre lekcie potrebujete koberec.

Komplex pre začiatočníkov

1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, pokľaknite, vdychujte, zdvihnite ruky pred sebou, hore a znížte ich po stranách. Vydychovanie, pokles na päty.
2. Sedí na podpätkoch, položte ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte pery a vydychujte, čím vydáte zvuk "pf-f".
3. Ležajte na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Dýchať. Vydychujte, odtrhnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Na inšpiráciu odpočívajte na východiskovú pozíciu.
4. Rovnako ako predtým, ležať na chrbte, natiahnite ruky do strán, ohnite si nohy do lona a ľahko ho roztiahnite. Vdychujte, pri výdychu zdvihnite zadok pri premiestňovaní kolená.
5. Ležiace, tkáčske nohy, ohýbať kolená a zdvihnúť svoje holenie. Ruky zapadajú pod tvoju hlavu. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a udržiavajte ich na váhe bez toho, aby ste rozpojili nohy.
6. Otočte sa na svoju pravú stranu, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu a vytiahnite ju smerom k boku. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdychovaní, spodnej hlave a nohách, ak je to možné, bez dotyku s podlahou.
7. Opakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a urobte Cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Stojte na všetkých štyroch, roztrhajte nohy z podlahy a spojte ich. Otočte sa bokom, posuňte panvu jedným smerom a nohy druhým.
9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neklesáte nohy, roztiahnite sa dopredu, ako keby ste ležali na žalúdku. Ležanie až na koniec nie je potrebné. Návrat do východiskovej pozície.

Čo ďalej?

Je potrebné mať na pamäti, že terapeutická gymnastika dá výsledok v prípade, že budete robte to pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, od ktorých začína liečba. Sú jednoduché a môžu sa vykonávať doma. Zložité cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté spoločnosťou Bubnovsky obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom, ktorí trpia ochorením muskuloskeletálneho systému, aby verili v víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka Bubnovskému spôsobu tisíce ľudí sa vrátili do plného života. Môžete to urobiť!

Ako urobiť Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou v chrbtici a kĺboch. Nová technika vám umožňuje získať dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky

Doktor Bubnovský propaguje liečebná sila pohybu. Len pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Mikhailovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok cvičenia, odporúčané inými lekármi, len bránia oživeniu.

Navrhuje použitie silových simulátorov na uvoľnenie pacienta opuchom. V mnohých prípadoch ide o edém, ktorý je príčinou vzniku bolesti. Zaťaženie tiež regulovať dodávanie krvi v chorom orgáne.

Prečo je to potrebné, táto gymnastika

Liečba, ktorá odporúča Bubnovského, môže zlepšiť telo bez drog a chirurgické zákroky.

Sergej Mikhailovič vyvinul opísanú techniku ​​na základe vlastných skúseností. Po nehode bol odsúdený na postihnutie, nezmieril sa a uzdravil. Teraz lekár dá svojmu tajnému zdraviu ľuďom.

Preto je možné použiť Bubnovského terapeutickú gymnastiku ako a na liečbu a na preventívne účely na prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským sledujú niekoľko cieľov:

• posilnenie a vývoj chrbtových svalov;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, znižovanie krvného tlaku;
• Úľava od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Úprava krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať správne

Ak potrebujete terapiu cvičením, ale uprednostňujete ju doma adaptačná gymnastika. Pomôže vám zvyknúť si na nové zaťaženie. Nemali by ste však skákať z postele ráno, aby ste začali nabíjať. Dr. Bubnovsky odporúča, aby sa neponáhľal. Ležať v posteli, vykonávajte jednoduché cvičenia, pomáhajte telu prebudiť.

Komplex cvičení po spánku

• Cvičenie 1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Otočte si palce od seba a smerom k sebe.
• Cvičenie 2. V rovnakej polohe znížte a zrieďte nohy a pokúste sa dotknúť palcov lôžka.
• Cvičenie 3. Umiestnite otáčavé pohyby jeden po druhom a proti smeru hodinových ručičiek.
• Cvičenie 4. Stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko. Potom oddeľte prsty a rozložte ich čo najťažšie.
• Cvičenie 5, pre kolená. Vytiahnite päty do zadku a posuňte nohy na posteľ. Potom roztiahnite nohy.
• Cvičenie 6, pre kyčelné kĺby. Mierne ohýbať kolená. Alternatívne, na každej nohe silne vytiahnite prsty smerom k sebe, kým sa panva začne pohybovať.
• Cvičenie 7. Ohnite sa v kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlanimi nadol. Alternatívne položte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa lôžka s vnútorným povrchom stehna.
• Cvičenie 8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú trhlinu v konečníku alebo majú vynechanú panvové orgány.
  Musíte ohýbať nohy, stlačte nohy spolu. Vdýchnite, zdvihnite zadok a stlačte ich. Počas výdychu relaxujte.
• Cvičenie 9. Natiahnite nohy a roztiahnite ruky. Ohnúť jednu nohu, objatie jej paže a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudi. Chrbát stúpa, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepším výsledkom je, ak sa môžete dostať k brade s kolenom.
• Cvičenie 10. Jednoduché a účinné cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, stlačte nohy na posteľ a položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii dokonca aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je perfektne kombinovaná s masážnymi a kryoprocesmi. Dr. Bubnovsky verí, že takáto liečba prinesie najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli môžete prejsť na vážnejšie. Tieto cvičenia sú tiež ľahko vykonateľné, ale je potrebné začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. postupne ťažšie cvičenia by mali byť spojené. Pre lekcie potrebujete koberec.

Komplex pre začiatočníkov

• Cvičenie 1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, pokľaknite, vdychujte, zdvihnite ruky pred sebou, hore a znížte ich po stranách. Vydychovanie, pokles na päty.
• Cvičenie 2. Sedí na podpätkoch, položte ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte pery a vydychujte, čím vydáte zvuk "pf-f".
• Cvičenie 3. Ležajte na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Dýchať. Vydychujte, odtrhnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Na inšpiráciu odpočívajte na východiskovú pozíciu.
• Cvičenie 4. Rovnako ako predtým, ležať na chrbte, natiahnite ruky do strán, ohnite si nohy do lona a ľahko ho roztiahnite. Vdychujte, pri výdychu zdvihnite zadok pri premiestňovaní kolená.
• Cvičenie 5. Ležiace, tkáčske nohy, ohýbať kolená a zdvihnúť svoje holenie. Ruky zapadajú pod tvoju hlavu. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a udržiavajte ich na váhe bez toho, aby ste rozpojili nohy.
• Cvičenie 6. Otočte sa na svoju pravú stranu, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu a vytiahnite ju smerom k boku. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdychovaní, spodnej hlave a nohách, ak je to možné, bez dotyku s podlahou.
• Cvičenie 7. Opakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a urobte Cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
• Cvičenie 8. Stojte na všetkých štyroch, roztrhajte nohy z podlahy a spojte ich. Otočte sa bokom, posuňte panvu jedným smerom a nohy druhým.
• Cvičenie 9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neklesáte nohy, roztiahnite sa dopredu, ako keby ste ležali na žalúdku. Ležanie až na koniec nie je potrebné. Návrat do východiskovej pozície.

Čo ďalej?

Je potrebné mať na pamäti, že terapeutická gymnastika dá výsledok v prípade, že budete robte to pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, od ktorých začína liečba. Sú jednoduché a môžu sa vykonávať doma. Zložité cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté spoločnosťou Bubnovsky obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom, ktorí trpia ochoreniami muskuloskeletálneho systému, aby verili víťazstvo nad touto chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka Bubnovskému spôsobu tisíce ľudí sa vrátili do plného života. Môžete to urobiť!

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov v Bubnovskom

Väčšina ochorení muskuloskeletálneho systému vrátane chrbtice sa vyvíja v dôsledku nedostatku pohybu. A niekedy si to ľudia myslia len vtedy, keď problémy s chrbtom, kĺby spôsobujú veľmi silné nepohodlie. Existuje niekoľko základných metód liečby takých patológií. Medzi nimi je poskytovaná farmakoterapia, použitie fyzioterapeutických procedúr, chirurgická intervencia a terapeutické cvičenia. Ale čo keď ľudské telo nie je pripravené alebo už nemôže zažiť vážnu fyzickú námahu? V tomto prípade príde adaptačná gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského na pomoc.

Gymnastika podľa metódy Bubnovského

Sergej Mikhailovič Bubnovský je doktor lekárskych vied a profesor, ktorý vyvinul jedinečnú metódu prevencie a liečby všetkých druhov patológie muskuloskeletálneho systému na základe použitia rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré lekár odporúča svojim pacientom, sa teraz tešia uznaniu od iných vedúcich lekárov. A naozaj majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie.

Bubnovský to verí vo väčšine prípadov môžete byť uzdravený bez použitia liekov a chirurgických zákrokov. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, a preto sa vyliečilo veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinesitherapy, teda liečba pohybom.

Výhody gymnastiky v Bubnovskom:

• jednoduchosť cvičení;
• dostupnosť metódy pre každý z nich;
• zlepšenie emočného stavu;
• schopnosť zvládnuť edém;
• zlepšenie fyzickej kondície;
• harmonická kombinácia telesnej aktivity a respiračnej gymnastiky;
• schopnosť zbaviť sa bolesti;
• zlepšenie obehového systému;
• zlepšenie pohyblivosti kĺbov;
• účinnej prevencie vývoja nových patológií a liečby existujúcich.

K poznámke! Vo všeobecnosti gymnastika Bubnovského nevyžaduje špeciálne telesné tréningy. Každá osoba, bez ohľadu na vek, môže robiť odporúčané cvičenia. V každom konkrétnom prípade sa však odporúča jeho komplex.

Tabuľka. Typy gymnastiky podľa Bubnovského.

Čo je adaptačná gymnastika?

Už sme to zistili adaptačná gymnastika vám umožní pripraviť ľudské telo na vážnejšie, ťažšie a intenzívnejšie stresy. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť vykonávať cvičenia aj doma a nie je potrebné používať špeciálne športové vybavenie. Všetky z nich sú veľmi jednoduché a môžu byť pre každého.

Pri výkone cvičení v rámci adaptačnej gymnastiky trénujeme tie svalové skupiny, ktoré sú korzetom pre kostnú kostru. Bubnovský tiež zdôrazňuje dôležitosť správneho dýchania, pretože v procese tréningu je kyslík aktívne nasýtený telom.

K poznámke! Metóda Dr. Bubnovského je uznávaná v mnohých krajinách sveta. Spätná väzba od pacientov liečených na ňom je pozitívna.

Adaptívna gymnastika má viac ako 100 rôznych cvičení, ale všetky ich naraz nepotrebujú. Každá skupina cvičení je zameraná na vývoj určitých svalov. A z týchto skupín sa vyberú iba tie cvičenia, ktoré budú užitočné a efektívne v každom konkrétnom prípade. To znamená, že ľudia rôznych vekových skupín, s rôznym fyzický tréning, ktorý má celý rad ochorení pohybového aparátu bude vybraný úplne iný tréning, aj keď sa sledujú rovnaký cieľ - zlepšiť stav organizmu a prevenciu ďalších chorôb a komplikácií.

Dôležité! Nechute si svojvoľne vybrať cvičenie pre seba. Výber komplexu je lepšie zveriť špecialistovi, preto aspoň prvá výučba by mala byť využitá priamo v špecializovanom centre pracujúcom podľa Bubnovského metódy, aby pochopili princíp vykonávania cvičení a tiež dostali potrebné odporúčania školiteľa.

Indikácie a kontraindikácie

Adaptívna gymnastika sa odporúča v prítomnosti mnohých ochorení chrbtice a pohybového aparátu. Indikácie sú také choroby, ako je osteoporóza, medzistavcové prietrže, osteochondróza, osteomyelitída, skoliózy, artróze a artritíde, a mnoho ďalších až do tuberkulózy chrbtice.

K poznámke! Cvičenie v rámci gymnastiky Bubnovského sa môže vykonávať aj počas obdobia exacerbácie chorôb.

Ale gymnastika podľa Bubnovského, bohužiaľ, nie je dovolené všetkým a nie vždy. Nemôžu byť vykonávané osobami s epilepsiou, chorobami obehového systému, duševnými poruchami, zlomeninami. Je tiež zakázané trénovať za prítomnosti rakoviny, na začiatku rehabilitačného obdobia po operácii. Lekári neodporučia v prípade, že existuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody.

Odporúčania na vykonávanie cvičení

Napriek skutočnosti, že gymnastika Bubnovského je jednoduchá a všetky cvičenia sú ľahko uskutočniteľné, to isté stojí za sledovaním súboru odporúčaní, aby sa zabránilo poškodeniu vášho zdravia, ale naopak - aby sa to zlepšilo.

Najdôležitejšie pravidlo, bez toho, aby sme zistili, ktoré cvičenia nebudú účinné, je pravidelnosť školení. Ak ich robíte raz týždenne, potom nebude výsledok. Taktiež nepočúvajte alebo horlivo - pohyby by mali byť vykonávané úhľadne a hladko, miernym tempom, bez pocitu nadmerného zaťaženia. Druhá z nich by sa mala postupne zvyšovať - ​​v prvom zasadnutí nie je užitočné pokúsiť sa vykonať maximálny plán s najväčším počtom opakovaní. Ostré pohyby sú zakázané - môžu zraniť nepripravené svaly a kĺby. Je veľmi dôležité sledovať a dýchať - malo by sa to merať hlboko, dych a výdych sa robia včas s pohybmi.

Základné cvičenia

Ako už bolo uvedené, existuje viac ako 100 cvičení s použitím Bubnovského metódy, ktoré sú súčasťou adaptívnych komplexov. Všetky z nich sú dostatočne jemné a jemné, pomáhajú starostlivo spracovávať všetky svaly tela. Pozrime sa na niektoré základné cvičenia, ktoré najčastejšie odporúčajú špecialisti.

1. Stretnutie svalov nôh. Muž kľačí, nakloní sa na podlahu rukami, potom odtiahne jednu z jeho nohy a sedí na druhú. Nohy sa potom menia.
2. Dobre sa ukázali a karosérie nakláňajú v rôznych smeroch.
3. Pomôže napnúť svaly na chrbte po cvičení - človek stúpa na všetkých štyroch, po ktorom po výkone ohýba ruky a pokúša sa zmocniť telo na podlahu. Ďalej vydychuje, roztiahne ruky a sedí na podpätkoch.
4. Polumostik urobiť asi 20 krát. Osoba leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na zem, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Ďalej vydychuje panvu čo najvyššie, vdychuje a spúšťa.

Malý komplex adaptačnej gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje najjednoduchšie cvičenia, ktoré každý môže hrať doma. V niektorých prípadoch nemusíte ani konzultovať špecialistov a získať od neho povolenie na výcvik dát.

Krok 1. Na podlahu je potrebné položiť gymnastický koberec a postaviť naň kolená, potom položiť na nohy valček. Potom musíte jemne znížiť panvu na päty. Ak sa môžete bez problémov posadiť, nemôžete použiť valček. Je potrebné šplhať a skrátiť 5 minút.

Krok 2. Ďalej sa uskutočňuje cvičenie na výcvik tlače. K tomu, lož robiť si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu a začať brať ruky do zámku, a zdvihnite oblasti hrudníka tela a snaží sa dostať na kolená lakte. Stačí 20 opakovaní.

Krok 3. Toto cvičenie je zmenou predchádzajúceho. To sa v ňom líši v ničom, okrem chladného kompresie umiestneného pod pásom. To je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v prítomnosti medzistavcových hernií.

Krok 4. Potom roztiahnite lýtkové svaly. Musíte sedieť na podlahe, narovnať si nohy a obrátiť sa jeden po druhom, držať ruky na ponožkách alebo pás, ktorý je závislý na vašej nohe. Noha ide na seba, nohy nie sú ohnuté.

Krok 5. Potom sa vykoná rad sťahov z podlahy. Tieto cvičenia poskytnú príležitosť na zlepšenie krvného obehu krku. Ak budete tvrdo stlačiť, odpočívať na nohách, je to ťažké, potom môžete urobiť cvičenie s dôrazom na kolená. Lokty je dôležité ohýbať o 90 stupňov.

Krok 6. Potom po 20 minútach sa odporúča prechádzať na všetkých štyroch s dobrým napnutím ramien dopredu.

Krok 7. Ak chcete relaxovať svaly chrbta, musíte urobiť niekoľkokrát cvičenie "mačka". Je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch a striedavo otočte chrbtom (na inšpiráciu), potom ho ohnite v páse (pri výdychu). Pohyby sú hladké a pomalé.

Video - Adaptívna gymnastika pre Bubnovského

V skutočnosti, medzi cvičeniami podľa Bubnovského metódy nájsť pre tých, ktorí majú radi a budú efektívni, každý bude schopný. Aj keď sa zdá, že vyššie uvedený komplex je príliš jednoduchý alebo komplikovaný, ktokoľvek si môže vybrať túto možnosť, ak to bude vyhovovať, a to tak z hľadiska zaťaženia, ako aj zložitosti cvičení. Hlavnou vecou je diskutovať o možnosti školenia s profesionálnym trénerom a lekárom. V opačnom prípade existuje riziko vzniku zdravotných problémov.

Gymnastika pre Bubnovsky pre začiatočníkov video

Nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov: 10 cvičení pre kĺby

• Eliminuje bolesť a opuchy v kĺboch ​​artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, je účinný pri osteochondróze

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť rôznych ochorení kostí a svalových systémov, je nabíjanie kĺbov od Dr. Bubnovského.

Komplexné gymnastické cvičenia pre začiatočníkov podľa metódy známeho lekára nemajú žiadne kontraindikácie, má pozitívny účinok ako na fyzické zdravie pacienta, tak na jeho duševný stav.

Cieľ a výhody cvičenia

Hlavným cieľom gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnoviť pohyblivosť chrbtice a zdravé fungovanie tela ako celku.

Jednou z pozitívnych vlastností cvičení je pokračujúce zachovanie svalovej elasticity aj po ukončení liečby.

Ďalším plusom je schopnosť ovládať váš emocionálny stav, obmedzovať negatívne emócie a získať dôveru vo svoje vlastné schopnosti.

Doktor Bubnovsky vyvinul niekoľko cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov:

• gymnastika pre novorodencov;
• telesná výchova pre starších ľudí;
• cvičenia pre tehotné ženy.

Pri liečbe ochorení kĺbov podľa autorovho postupu existuje niekoľko možností.

Táto sada cvičení na liečbu bolesti dolnej časti chrbta a bedrového kĺbu je jednoduchá pre začiatočníkov a netrvá dlhšie ako hodinu denne.

Spoločná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičenia sa ľahko pozná:

1. pohyb musí prebiehať vhodným tempom a režimom;
2. opakované cvičenia nemusia byť vykonávané viac ako 10 krát (v priebehu času sa zaťaženie zvýši);
3. zaťaženie musí ísť do lisu a nie do chrbtice;
4. je potrebné dodržiavať správny respiračný režim.

Vykonávanie komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je dosť jednoduché.

Pohyby "ležiace na chrbte" (vykonajte každý pohyb 10 krát):

1. Vezmite počiatočnú pozíciu (ležať na chrbte), oprieť sa o lakte a natiahnuť nohy. Alternatívne ohýbať kolená, čím ľavé lakeť na pravú nohu, a pravé na ľavej strane.
2. Široké hojdačky s nohami.
3. Vytvorte koleno až k hrudníku.
4. Zdvihnite a spúšťajte hornú časť kufra a komplikujte úlohu súčasným zdvihnutím rovných podlhovastých nožičiek.
5. Ak chcete dosiahnuť kolená ohnuté dlaňami. Ruky sú rovné, iba lopatky sa vypínajú z podlahy.

Cvičenie na boku (pre 10 opakovaní):

Vezmite si pôvodnú pozíciu (ležať na jeho boku a naťahovať nohy rovno). Telo by sa malo podobať priamke. Pohyby sa vykonávajú s podporou jednej predĺženej ruky. Je potrebné urobiť široké zámery s nohou zo strany na stranu.

Vykonajte pohyby s kolenom dopredu, po ktorom by mala byť noha odobratá opačným smerom.

Opatrne vytiahnite horné koleno k ramenu a zatiahnite ho za východiskovú polohu.

Rozložte koleno ohnuté na koleno, ktoré je v hornom bode s pätou nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte hojdanie s nohou.

Pripojte lak ramena horného ramena s dolným kolenom a potom ich maximalizujte.

Spustite ohnuté koleno postupne tam a späť, pokiaľ je to možné. Taká Bubnovská gymnastika pre kolenné kĺby dokonale napomáha k artikulácii

Ďalší gymnastický komplex je vykonávaný "na všetkých štyroch" (počet opakovaní je 10):

1. Vezmite si východiskovú pozíciu (dostaňte sa na kolená a nakláňajte ruky na podlahu). Kolená sa ohýbajú na kolenách.
2. Prineste koleno k hrudníku, zdvihnite ho pri jeho ponorení.
3. Narovnajte nohu a pomaly ju zdvihnite rovnobežne s podlahou. Návrat do východiskovej pozície.
4. Vytiahnite koleno k ramenu, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte sa k boku.

Cvičenie v polohe na chrbte:

• Počiatočná poloha: ležte na žalúdku, zamerajte sa na lakte ohnuté v lakťoch a pritiahnite telo rovno. Robte "nožnicové" hnutie bez toho, aby ste robili veľké výkyvy.
• Usporiadajte ruky a nohy širšie ako ramená. Zdvihnite telo nahor pri výdychu a znížte ho pri vdýchnutí.
• Alternatívne vytiahnite do lakťov kolená, potiahnite nohu späť do pôvodnej polohy.
• Do mahi hore nohami, otočte sa na svoju stranu a zopakujte pohyb.

Bubnovského spoločná gymnastika získala mnoho pozitívnych recenzií od pacientov. Je ľahké sa učiť a pomáha vyliečiť takmer všetky choroby pohybového aparátu bez toho, aby ste museli veľa času.

• Eliminuje bolesť a opuchy v kĺboch ​​artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, je účinný pri osteochondróze

Adaptívna gymnastika Bubnovsky pre kĺby - video lekcie pre začiatočníkov

Moderná medicína vyvinula mnoho techník na udržanie celkového zdravia tela.

Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečnou a účinnou metódou, ktorá patrí k ich počtu. Je to tak jednoduché a prístupné, že aj začiatočník ho ľahko zvládne.

Sergej Bubnovský je vývojárom systému založeného na vykonávaní určitých terapeutických cvičení.

Aká je podstata systému

Tento systém sa týka alternatívnej neurológie a ortopédie.

Umožňuje vám liečiť chronické ochorenia muskuloskeletálneho systému bez farmakologických liečiv a používanie korzetov, pričom zvyšuje vnútorné rezervy vášho tela.

Správne vykonanie cvičení spôsobuje obnovenie a aktiváciu hlbokých svalov. Táto metóda už pomohla mnohým ľuďom z rôznych vekových skupín a ušetrila tisíce pacientov z operácie na chrbtici.

Systém sa často nazýva extrémna rehabilitácia.

Triedy v systéme Bubnovsky môžu liečiť osteochondrózu, herné disky, reumatoidnú artritídu, deformujúcu koxartrózu, rôzne typy postojových porúch u detí a mnohé ďalšie choroby.

Liečba bolesti chrbtice

Gymnastický komplex Bubnovský pozostáva z niekoľkých skupín cvičení. Prvý z nich - anestetikum pozostáva z:

1. Prvým cvičením je oddych a spadnutie. Pri vykonávaní tohto cvičenia kľačia a položia si ruky na zem. Potom pomaly ohýbajte chrbát a vydychujte na ohnisku inšpirácie. Cvičenie sa vykonáva bez náhlych pohybov hladko. Odporúča sa vykonať cvičenie dvakrát v jednom prístupe.
2. Druhé cvičenie preťahuje svaly. Keď to urobíte, dostanete všetky štyri, vytiahnite pravú nohu a sedte na ľavej nohe. Vzhľadom na ich schopnosti je ľavá noha vytiahnutá dopredu, klesajúca nižšie. Cvičenie by sa malo vykonať 20 krát za päsť. Je lepšie robiť cvičenie bez trhnutí, hladko prekonávať bolestivé pocity.
3. Tretím cvičením sú svahy. Človek stojí na všetkých štyroch a snaží sa ťahať kufor čo najďalej dopredu, bez ohýbania dolnej časti chrbta a udržiavania rovnováhy.
4. Štvrté cvičenie je preťahovanie zadných svalov. Keď sa vykonajú, najprv sa dostanú na všetky štyri a potom sa pridajú nasledovne: keď sa vykoná inhalácia, ramená v lakťových kĺboch ​​sú ohnuté a telo sa nakloní k podlahe; na vydychovanie rúk narovnať a súčasne si sadnúť na päty. V tejto polohe začínajú svaly na chrbte. Opakujte cvičenie až šesťkrát.
5. Piate cvičenie je pre tlač. Urobte to ležať na chrbte. Kolená sa ohýbajú, ruky sú navinuté za hlavou. Pri výdychu zvyšujú svoje telo na kolená. Vykonajte cvičenie pred pocitom mierneho pocitu pálenia vo svaloch. Potom sa zaťaženie postupne zvyšuje, čím prekonáva tieto pocity. Pre dosiahnutie najlepšieho účinku cvičenia pod spodnou časťou chrbta počas trvania cvičenia vložte ľadový balík.
6. Šieste cvičenie je "Half-rameno". Urobte to ležať na chrbte. Ruky vedú pozdĺž kmeňa. Pri vydychovaní sa panva zdvihne čo najvyššie. Vytvorte "polovičný most". Pri inhalovaní sa panva spustí. Vykonajte cvičenie až na 30 opakovaní.

Ponúkame sledovanie tréningového videa na tému, ako sa vykonávajú Bubnovské spoločné cvičenia na terapeutické účely.

Základný komplex cvičení

Gymnastika sa skladá z niekoľkých sád cvičení pre rôzne časti tela.

Cvičenie pásu hornej končatiny

Na prácu s pásom hornej končatiny v metóde gymnastiky Bubnovsky používajte push-up z podlahy.

Pomocou tohto cvičenia môžete obnoviť krvný obeh v chrbticových tepnách, zbaviť sa bolesti hlavy, vegetatívno-vaskulárnej dystónie, bolesti v bedrovej oblasti, únavy. Toto cvičenie tiež pomáha budovať svalovú hmotu ramenného pletenca.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení:

1. Osoba leží na podlahe, ruky sú umiestnené na úrovni hrudníka v blízkosti kufra s dlhami smerujúcimi nadol. Nohy sú narovnávané, zatvorené. Neotáčajte zadnú časť svojich rúk narovnať.
2. Teší sa. Pri vdychovaní sú paže ohnuté a kmeň je znížený. Potom prudko vydychujte a roztiahnite ramená, zdvihnite trup. Špatne pripravení ľudia v počiatočnom štádiu cvičenia vykonávajú toto cvičenie ľahko, s dôrazom na kolená.
3. Nemôžete vykonať cvičenie s ohnutým chrbtom alebo zníženou hlavou, pretože sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy. Ideálnym spôsobom na cvičenie je držanie tela v rovnakej rovine pri zdvíhaní a spúšťaní. Je potrebné vykonať päť až desať opakovaní v rade.
4. Potom sedia na kolenách s podpätkom na podpätkoch a trikrát vykonávajú cvičenie na očistujúci dych. Plnenie: počas inšpirácie sú ramená zdvihnuté zvislo nahor a zdvihnuté na kolenách. Vykonáva sa ostrý výdych, ruky sa znižujú a sedia na podpätkoch.

Cvičenie pre brušné svaly

Toto cvičenie zlepšuje funkciu žlčníka, črevnú peristaltiku, normalizuje cirkuláciu krčnej a hrudnej chrbtice.

Ako vykonať cvičenie:

1. Osoba leží na chrbte s nohami mierne ohnutými na kolenách. Ruky sú za hlavou vytiahnuté, ramená sú stlačené do uší. Brada je stlačená na hrudník.
2. Je dôležité, aby ste nezačali pohybovať pohybom hlavy. Hlava je pevná voči chrbtici. Pri dychu je lopatka rukami odtrhnutá od podlahy.
3. Všetky pohyby sa vykonávajú v maximálnej amplitúde. V hornom bode pri maximálnom namáhaní sa vykonáva ostrý výdych a žalúdok je stlačený. To prispieva k hlbokému zníženiu a uvoľneniu brušných svalov.
4. Vykonajte cvičenie buď včas - na pol minúty, alebo na počet opakovaní - od 5 do 10. Odporúča sa vykonať toto cvičenie na prázdny žalúdok.

Po cvičení nie je nutné vykonávať čistenie dýchania, pretože počas jeho výkonu sú svaly na hrudníku tak dobre používané.

Cvičenie pre svaly chrbta a hamstringov

1. Muž leží na žalúdku, mierne ohnutý u lakťov, ktorý sa tiahne pozdĺž tela rukami. Palmy sa nachádzajú v úrovni pasu a spočívajú na podlahe. Hlava sa teší.
2. Vydychovanie, urobiť 20 mahov jednu nohu a potom druhú. Potom súčasne zdvihnú dve nohy. Nohy sú vedené rovno. Počet opakovaní je obmedzený možnosťami.
3. Je dôležité zabezpečiť, aby bol bedrový kĺb roztrhaný od podlahy a nielen ohýbať nohu v kolennom kĺbe.

Ak chcete získať praktické skúsenosti s používaním spoločných cvičení Bubnovského, ponúkame video.

Cvičenie na krku

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

Pre začiatočníka, ktorý sa rozhodol začať liečiť kĺby pomocou Bubnovského systému, autor vytvoril adaptačnú gymnastiku pre začiatočníkov, aby sa pripravený človek mohol zvyknúť na stres.

Komplex cvičení pre začiatočníkov:

1. Prvé cvičenie. Muž sedí na podpätkoch, uvoľňuje a dýcha. Pri inšpirácii vykonajte kruhové pohyby rukami. Vdychovanie sa uskutočňuje na päte. Opakujte cvičenie dvakrát.
2. Druhé cvičenie je dýchacie. Dlaně sú umiestnené na žalúdku a vydychovať cez tesne stlačené pery produkujú zvuk "PF!". Opakujte dvakrát.
3. Tretie cvičenie. Muž leží na chrbte s kolenami ohnutými a jeho ruky zložené za hlavou. Keď sa vydychujú, odlomia sa od podlahy, keď dýchajú, vrátia sa do svojej pôvodnej polohy. Opakujte dvakrát.
4. Štvrté cvičenie. Osoba leží vo východiskovej pozícii s ohnutými kolenami a rukami položenými za hlavou. Výdych, zdvihnutie panvy pri pohybe kolená. Opakujte dvakrát.
5. Piate cvičenie. Počiatočná pozícia na zadnej strane. Zdvihnite telo a nohy a pokúste sa zatvoriť kolená a lakte. To všetko sa vykonáva počas výdychu. Opakujte dvakrát.
6. Šieste cvičenie. Leží na pravej strane, ležia pravou rukou na podlahe a vytiahnu si kolená k hrudníkom. Opakujte 20-krát na každej strane.

Je nevyhnutné vždy dodržiavať dýchací režim a hladko vykonávať cvičenia. V tomto prípade bude váš tréning efektívny a bezbolestný.

Odporúča sa dokončiť triedy s využitím procedúr s vodou, ako napríklad kontrastnou sprchou s povinným studeným komponentom na konci; saunu s infúziou vody na kameňoch pre intenzívne potenie, zakončené ponorením do bazéna studenou vodou alebo opláchnutím studenej sprchy.

Krátkodobé studené zaťaženie tonizuje cievy a zlepšuje prácu srdca, mozgu, pečene a obličiek.

Na videu je kurz určený pre tých, ktorým sú základné cvičenia stále ťažké.

Ako cvičenie zahŕňať pacientov

Komentár pacienta k Bubnovskému gymnastiku je pozitívny.

zistenie

Profesor Bubnovský a jeho spoločná gymnastika pomohli vyliečiť nie tisíc ľudí. Gymnastika Bubnovsky je unikátna technika, s pravidelnou implementáciou ktorej sa človek môže zbaviť problémov spojených s rôznymi ochoreniami kĺbov.

Hlavnou výhodou tejto techniky je to, že človek nemusí dôverovať svojmu zdraviu lekárovi, osobne sa snaží o svoje zotavenie a len od neho a jeho starostlivosti závisí účinok.

Gymnastika sa vyberá individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy jej individuálne charakteristiky, stupeň fyzického vývoja, štádium vývoja ochorenia, celkový blahobyt.

Dnes existujú metódy bezdrogovej liečby chrbta, jedna z nich vyvinutá Dr. Bubnovským, cvičenie pre chrbticu doma - to je pomerne účinná metóda terapie. Veľa ľudí trpí problémami s chrbtom. Na liečbu bolesti vo väčšine prípadov sa používajú rôzne masti a gély s liečivými zložkami, mnohé zneužívané lieky proti bolesti, ale existuje aj ďalšia cesta - terapeutické cvičenie. Metódy aplikácie cvičebnej terapie umožňujú nielen dosiahnutie terapeutického účinku v chrbtici, ale aj veľmi užitočné pre kĺby. Ich použitie by sa však malo vykonávať len na odporúčanie lekára a po komplexnej štúdii. Veď väčšina cvičení za prítomnosti kontraindikácií je pre zdravie nebezpečná.

Technika Dr. Bubnovského

Chrbtica Dr. Bubnovskaya cvičenie umožňujú na krátku dobu, aby sa liečiť ochorenia, ako je osteochondróza rôznych druhov, zakrivenie chrbtice, chrbtice prietrže, stavcov disk posunu; odstrániť bolesť akéhokoľvek pôvodu. V tomto procese sa posilňuje elasticita väzov, pevnosť žíl a svalov. Všetky cvičenia sa ľahko vykonávajú doma.

Táto zdanlivo zázračná technika je založená na mobilizácii vlastných síl tela a neznamená použitie akýchkoľvek liekov. Táto technika sa nazýva kinesitherapy, teda liečba pohybom.

Bubnovský spôsob je komplexný a zahŕňa cvičenia na posilnenie dýchacieho systému, určitá strava sa vyberá individuálne pre každého pacienta počas trvania celej liečby. Spolu s touto metódou sa využíva aj aqua gymnastika a niektoré špeciálne vodné procedúry. Zaujímavá je skutočnosť, že s pomocou tejto metódy boli dokonca aj tí pacienti, ktorí podstúpili operáciu, vyliečení. Metóda Dr. Bubnovského je považovaná za alternatívny smer v ortopédii a neurológii.

Bubnovskaya metódou môžu nielen vykonať liečbu, ale aj spoľahlivo určiť príčiny porúch chrbtice a inde v pohybového komplexe ľudského tela, vrátane diagnostiky a cvičení kĺbov.

Po určení zdroja a príčiny ochorenia lekár predpisuje jedinú správnu liečbu tejto metódy. Preto sa kinesitherapia považuje za veľmi účinnú. Na liečbu porúch chrbtice sa používa špeciálny súbor cvičení vyvinutý samotným profesorom Bubnovským. Pri systematickom a systematickom vykonávaní týchto cvičení sa obnovia funkcie chrbtice a bolestivé pocity odchádzajú.

Spolu s tým dochádza k regenerácii celého organizmu: imunita sa vráti do normálu; V prípade narušenia funkcií vnútorných orgánov sú normalizované. To znamená, že táto technika stimuluje úplné zotavenie osoby zo všetkých fyzických ochorení. Okrem fyzického stavu tento systém zlepšuje duševné zdravie a posilňuje emocionálny stav človeka. Vodoliečba, alebo ako sa nazýva kryoterapia, podporuje obnovu všetkých telesných tkanív. Systém je doplnený o respiračnú gymnastiku a špeciálnu výživu. Počas cvičenia sa odporúča piť čo najviac tekutín.

Metóda Dr. Bubnovského počas formovania komplexu cvičení znamená individuálny prístup ku každému pacientovi, založený na príčine choroby a povahe jej prejavu. Pri určovaní komplexu terapeutického telesného vzdelávania sa berie do úvahy aj závažnosť ochorenia.

Kedy môžem použiť túto gymnastiku?

Systém cvičení Bubnovský môže byť použitý nielen na chrbát a úľavu od bolesti v chrbtici, ale v mnohých iných prípadoch. Systém sa úspešne používa na prevenciu infarktu a cievnych mozgových príhod, na liečbu žilových ochorení, napríklad kŕčových žíl u žien, s pomocou tohto systému možno úspešne vyliečiť mnohé ochorenia dýchacích ciest. Choroby vnútorných orgánov, reprodukčný systém, ochorenia žien - to všetko sa dá vyliečiť pomocou Bubnovského metódy. Tu sú niektoré indikácie použitia:

• kýla a zlomeniny chrbtice, prichytenie nervov chrbtice, vyrážky na chrbtici;
• dislokácia kĺbov, zápal šliach, nekróza bedrového kĺbu;
• prostatitída, zápal vaječníkov, sexuálna dysfunkcia, hemoroidy;
• nadmerná hmotnosť a tukové usadeniny;
• vynechanie rôznych vnútorných orgánov;
• migrény, bolesti hlavy, duševné poruchy.

Bubnovský spôsob je mimoriadne účinný pri obnovení po infarkte a takých chirurgických zákrokoch, ako je posun, implantácia implantátov do kĺbov. Cvičenie pre chrbticu sa môže rýchlo zotaviť po mnohých operáciách na vnútorných orgánoch a chrbtici.

Približný gymnastický komplex

Je potrebné dodržiavať niektoré všeobecné zásady: cvičenia musia byť vykonávané konzistentne, záťaž na telo musí byť zvýšená (postupne a pod dohľadom špecialistu).

Pozitívne výsledky sa javia pomerne rýchlo: bolesti sa upokojujú, nálady sa zvyšujú, energia sa cíti. Všetky cvičenia je možné vykonať doma.

Cvičenie relaxácia. Byť na všetkých štyroch, dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov.

Cvičenie spätného ohýbania. V rovnakej polohe pomaly ohýbajte chrbát hore pri výdychu. Pri inhalovaní len pomaly ohýbajte chrbát. Cvičenie sa vykonáva bez neprimeraného napätia a veľmi hladko.

Cvičenie krok - strečing. Zatiaľ čo na všetkých štyroch, sedieť na pravej nohe, a nechať ťahať späť a ťahať, opierajúc sa o ruky. Potom potiahnite pravú nohu dopredu. Vráťte sa do štartovacej polohy na všetkých štyroch a vydychujte. Opakujte cvičenie dvakrát, striedaním ľavej a pravej nohy.

Cvičenie sa krúti. Byť na všetkých štyroch, dajte svoje telo čo najďalej dopredu. Chrbát je rovný.

Cvičenie sa tiahne na posilnenie svalov chrbta. Na všetkých štyroch, ohýbať paže v lakťoch. Pomaly znižujte telo na podlahu pri súčasnom dýchaní. Potom vydychujte a dotýkajte sa päty s hýždňami.

Cvičenie naťahujúce žalúdok dobre posilňuje brušný lis. Ležať na chrbte, aby ohol nohy, a jeho ruky, aby ho za hlavu. Chin sa dostala k jeho hrudi. Odtrhnite lopatku od podlahy a dotknite sa kolená svojimi lakťami. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie zdvíhanie hýždí. Ležiace na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž kufra. Vydýchnite. Zdvihnite hýždeň čo najvyššie. Vykonajte aspoň 25-krát.

Cvičenie "prehltnúť" dobre posilňuje svaly pozdĺž chrbtice. Ležiace na žalúdku, natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte ruky a nohy, ohýbate trup a súčasne dýchajte. Ďalej, rovnako pomaly spúšťať ruky a nohy so súčasným výdychom.

Manuálne tlmenie námahy. Užitočné pre hrudné oddelenie. Vezmite si elastický gumový obväz cez ruky a na strednom kroku s nohami. Zdvihnite ruky nad hlavou a natiahnite obväz. Vykonajte aspoň 15-krát.

Cvičenie nohy. Stojte s nohami na schodoch a viste na podpätku. Vystúpte na prsty, potom zostúpte a znova sa dotýkajte jeho päty. Vykonajte 100 krát.

Ide o základný súbor cvičení, z ktorých je možné vypracovať osobné lekcie. Celkovo v systéme, podľa Sergeja Bubnovského, viac ako 20 základných cvičení, z ktorých sa vytvárajú jednotlivé súbory. Všetky cvičenia musia byť doplnené o dobrý spánok a plnú výživu.

Špeciálny simulátor

Na liečbu niektorých zložitejších ochorení ako bolesti chrbta vyvinul Bubnovský špeciálny simulátor. On spolu s ďalšími výhodami vám umožňuje znížiť obdobie zotavenia alebo rehabilitácie a výrazne zvýšiť účinnosť akéhokoľvek cvičenia.

Samozrejme, pre simulátor boli vyvinuté a ich vlastné špeciálne cvičenia, čo vám umožní maximálne využiť všetky svoje funkčné schopnosti.

Cvičenia na simulátore ovplyvňujú najvzdialenejšie svaly chrbta, posilňujú ich a vytvárajú prirodzenú kostru pre chrbticu. Jeho krvný obeh sa zlepšuje, bolesť zmizne navždy.

Terapeutický účinok simulátora bol uznaný oficiálnym lekárom, pretože umožňuje rýchlo sa vyrovnať s ochoreniami, ako je osteochondróza, artritída, hernia, skolióza. V niektorých prípadoch sa simulátor môže použiť na posilnenie tela u detí.

Simulátor vyvinutý Dr. Bubnovským sa úspešne používa na rehabilitáciu po operácii. Cvičenie na ňom môže v niektorých prípadoch dokonca nahradiť chirurgickú operáciu na liečbu hernie chrbtice.

Cvičenia Bubnovský prispôsobené individuálne pre každého pacienta, osobný komplex, ktorý zohľadňuje všetky znaky cvičení a stav pacienta je vytvorený.

Získajte odporúčania lekárov a naučte sa, ako vykonávať cvičenia na simulátore môžu byť v špeciálnych lekárskych strediskách. Viac ako 100 takýchto zariadení je v súčasnosti otvorených. Po tréningu môžu byť cvičenia vykonávané doma. Systém Bubnovský spolu s fyzickými cvičeniami zahŕňa aspoň dva ďalšie smery: masáž chrbta a kryoprocesory. Môže byť doplnená a špeciálna gymnastika pre kĺby.

Masáž je potrebná na zlepšenie krvného zásobenia oblasti chrbtice. Vodné aktivity - kompresie, masáže s vodnými tryskami - majú anestetický účinok a zvyšujú celkový tón tela. Okrem toho, použitie rôznych protetických zariadení - stoličky a matrace, vankúše a topánky - výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, tvoriť správne držanie tela a upevňuje výsledky získané počas liečby.

Tri hlavné cvičenia

Tri základné cvičenia na Bubnovskom vyzerajú takto.

Cvičenie pre hrudnú časť - push-up - sa používa na zlepšenie krvného zásobenia chrbtice, zmierňuje bolesť, eliminuje pocit únavy a svaly dobre vyberá.

Leží na podlahe smerom dole a odpočívajte dlaňami na podlahe na úrovni ramien. Narovnajte ruky, vydychujte, pozerajte sa na podlahu a zdvihnite telo. Počas inšpirácie prejdite do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, bez trhania. Vykonajte 10 opakovaní. Po tomto cvičení sa odporúča vykonávať gymnastiku na čistenie dychu v sede na kolenách.

Cvičenie na posilnenie brušných svalov. Zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici a postupne normalizuje žlčník a zlepšuje trávenie. Ležať na chrbte mierne ohýbať kolená. Ruky sa pretiahli za hlavu. Stlačte bradu na hruď. Pri vdýchnutí sa lopatka a ruky roztrhajú z podlahy, pokiaľ je to možné, snažiac sa nezmeniť všeobecnú pozíciu. Vydychujte a nakreslite brucho. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát. Počas tohto cvičenia by mal byť žalúdok prázdny.

Tri hlavné cvičenia zahŕňajú nabíjanie pásu. Ležiace na žalúdku, natiahnite ruky dopredu a mierne ohnite do lakťov. Dlaň spočíva na podlahe v úrovni pasu. Počas inšpirácie urobte výkyvy jednou nohou. Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte. Potom si múky s druhou nohou. Vykonajte cvičenie, až kým nenastane únava. Amplitúda pohybov by mala byť maximálna.

Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu Bubnovského cvičenia, sa môžu striedať v dňoch v týždni. Ranné cvičenie sa najlepšie robí pre ramenný pás a večer môžete ísť na cviky pre iné časti chrbtice, napríklad pre pás.