Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Hlavnou črtou Bubnovského cvičenia, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie, je zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovsky - verí, že boj proti chorobe by mal prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu doma dáva pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné odpovede ľudí, ktorým tieto cvičenia pomáhali.

Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex - to je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovsky doma bude mať "sanitku" s bolesťou v chrbtici, čo komplex pomôže, ak bolesť v zadnej zabráni spánku. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

Štyri hlavné pravidlá vykonávania Bubnovského cvičenia

Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom stagnácie svalov, a ak nie je prekonaná - ďalšie narušenie obehu vedie k zničeniu okolitých tkanív.

Cvičenie každý deň alebo denne, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá to len 2 dni).

Pri výkone cvičenia vydychujte v čase námahy - tým sa zníži intenzita bolesti.

Po cvičení urobte studené stieranie kĺbov - to zabráni opuchu, čo môže nastať kvôli aktivácii metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

Komplex cvičení "prvá pomoc pri bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by mali byť vykonávané so silnou bolesťou v chrbtici, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj klamať. Ľahko sa vykonávajú v akýchkoľvek domácich podmienkach.

• Stojte na všetkých štyroch. Preháňajte na podlahu a pokúste sa ho každú chvíľu zbierať do tela; posunúť ľavú nohu (koleno) dopredu, natiahnuť pravú ruku dopredu a opačne. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a nakloniť sa k podlahe. Vykonajte 20-30 minút.
• Ležať na chrbte, ruky zatvorte hlavu, nohy sa ohnú na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudníka - kde najviac bolí), vložte ľad obalený do tkaniva. Zdvihnite puzdro smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Keď sa cvičenie vykonáva, sú väzby chrbtice natiahnuté a chlade odstráni zápal. Vykonajte 15-20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú natiahnuté. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám súčasne smerujte lak pravej ruky dopredu a stretnite sa s kolenom ľavej ohnutého ramena smerom k nemu. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne svaly lýtka a Achilovej šľachy, ale používa sa aj na akútnu bolesť chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu do kolena, vziať ju na prst a narovnať ju dopredu a hore. Opakujte s druhou nohou. Trvanie implementácie je tiež 10-15 minút.

Keď bolesť v chrbtici zabraňuje spánku

Tri cvičenia Bubnovsky tento komplex pomáha pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá "poloseňovú" pozíciu.

Položte sa na podlahu, položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Umieste chlad pod pasom (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám a ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Zopakujte čo najviac.

Stojte na všetkých štyroch. Pracujte na chrbte, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní - ak je to možné.

Upevnite expandér s jedným koncom čo najvyššie na stenu (doma môžete upevniť kotvový skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

So sedavou prácou nevyhnutne vznikajú problémy (lézie) chrbtice. Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonať súbor cvikov, ktoré rozkladajú svaly (chrbát, zadok a nohy sa vyvíjajú). Môže sa to robiť doma a dokonca priamo pri práci.

• Stojte rovno a roztiahnite nohy širšie ako vaše ramená. Nakloňte telo dopredu, ruky uchopte podperu (stôl, parapet, zadná časť stoličky). Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov s telom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podstavec a ohnite dolnú časť nohy. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy pri rovnej). Prijmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
• Umiestnite narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Pri výdychu sa naklonte k nemu čo najbližšie, snažte sa ležať na bedra s vaším telom a uchopte prst rukami. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, zatlačte ruky z podlahy (vydychujte) a vrhajte hlavu späť. Spomaliť čo najviac. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúceho východiskovej polohy otvorenia nohy širšie a tlačí rukami na podlahe, zdvihnite telo s chrbát rovno, až sa ocitnete v šikmej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a narovnávajte a nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
• Stretnite sa, lezenie prstov, čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
• Postavte sa o jednu nohu dopredu. S výdychom sa ohnite celým svojím telom a snažte sa dosiahnuť prst ruky. Vytiahnite čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnávajte, nechajte nohy a chrbát rovno. Robte s druhou nohou.

Pravidelné cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím nezávislého tréningu vždy konzultujte so svojím lekárom alebo lekárom z centra mesta Bubnovský.

Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. A cvičenie je dovolené robiť počas exacerbácie patológie na odstránenie syndrómu bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

• prístupnosť pre každú osobu,
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
• posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Bubnovský - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť kĺbov a chrbta je častým výskytom rôznych skupín a vekových skupín obyvateľstva. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

úvod

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Jeden nesteroidné protizápalové lieky je malý, sú schopní zmierniť zápal, na uhasenie bolesti a metódy tradične používané v takých prípadoch, po chvíli sa zase vrátil znepokojivé príznaky iba. Aby sa zabránilo stuhnutiu pohybov, výskytu zápalu a bolesti, je potrebná gymnázia pre chrbticu.

O tom, čo je cvičenie pre chrbticu nevyhnutné pre prevenciu ochorení krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a zabrániť ich opakovaniu, ktoré metódy sú použiteľné na liečenie pacienta, počala generáciu lekárov. Úspech v tejto oblasti Dr. SM. Bubnovský, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle doma.

Podľa Dr. Bubnovského cvičenie pre chrbticu môže vyriešiť veľa problémov spojov a všetkých častí chrbtice s nehirurgickou metódou. Pomocou týchto jednoduchých metód, ktoré vykonávajú dosť sily na každom z nás, môžete zabudnúť na to, čo bolesti a bolesti kĺbov, chrbta a hlodavý späť bolesť vyžarujúca do nohy, a na ďalších miestach.

Komponenty Bubnovského metodiky sú SM.

Technika lekára je založená na troch základných postulátoch:

• Dýchacie cvičenia;
• Správna výživa a hojné pitie;
• Vodné postupy;

Práve tieto tri zložky sa vykonávajú v komplexe, čo umožňuje rýchlo a bezbolestne dosiahnuť úspech.

Dychové cvičenia, správna strava, pitie veľa tekutín a úpravu vody musí byť prítomný v živote zdravie kĺbov a chrbta sledovať na dennej báze, jeden by nemal nahrádzať alebo vylúčiť ostatné. Hlavným princípom je konzistentnosť a systematické.

Podstata lekárskych metód a dôstojnosť liečebnej gymnastiky

Komplex cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými znakmi kĺbov a chrbtice. Zameriava sa na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, ktoré sú prospešné pre svaly, väzy, stavce a kĺby. Že terapeutické cvičenie pre chrbticu zabezpečuje prívod krvi do svalov a tkanív kĺbov, čo im pružnosť, flexibilitu, mobilitu a tón. Komplex cvičení je určený na postupné zaťaženie svalov.

Výhody liečebnej gymnastiky Bubnovsky:

1. Účtovanie všetkých vlastností ľudského tela.
2. Jednotné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
5. Poskytovanie energie, živosti a dobrej nálady.
6. Zvýšená mobilita, elasticita, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
7. Cvičenie sa môže vykonávať nezávisle doma.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Celý komplex cvičení Bubnovský staval na postupnom zvyšovaní zložitosti cvičení, na rovnomernom rozložení zaťaženia na všetky časti chrbtice.

Hlavná úloha terapeutickej gymnastiky:

• Relaxácia a oblúk chrbta;
• Napínanie svalov rúk a nôh;
• Strečing chrbticových stavcov, svalov v tlači;
• Zdvíhanie zadku;
• Výcvik nohy.

Pravidlá pre prípravu na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa týchto pravidiel:

1. Celý komplex cvičení by mal byť vykonávaný denne, ale za predpokladu, že nie je žiadne nepríjemné pocity.
2. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva na prázdny žalúdok, po jedle by mala trvať najmenej 2 hodiny.
3. Pred začatím cvičenia nevyhnutné, aby sa zahrial na účely zahriatie svalov, to možno vykonať v kruhovom pohybe porazminat ruky, predkolenia, kolená, atď.
4. Na konci tréningu je žiaduce vziať si chladnú sprchu a pol hodiny odpočinku.
5. A až potom môžete začať hlavné aktivity, jesť.
6. Počas tréningu pijete čo najviac tekutiny.
7. To je správne, to je, hlboké a pokojné, dýchať.

Popis cvičení Bubnovsky

Pozrime sa na niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

• Cvičenie pre chrbticu. K uvoľneniu svalov a stavcov chrbta je potrebné sa dostať až na všetkých štyroch, oprel sa 4 body na povrchu (kolená a ruky), a maximálnu relaxáciu, čo sa nazýva "vädnúť".
• Zostáva v rovnakej pozícii, uvoľnite ju z pľúc toľko vzduchu, ako je to možné a ohýbať hrudnej chrbtice oblúku nahor, zostal bez vdychovanie, v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, relaxovať, a po niekoľkých sekundách opakuje. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba krčnej a hrudnej osteochondrózy.
• Keď ste v rovnakej polohe, sedte na pravú nohu a tlačte späť ľavým tlačidlom. Predĺžte strečing svalov, potiahnite ľavú nohu späť a vpravo dopredu. Bolesť v svaloch bokov je znamením, že všetko sa deje správne. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba pri štiepení nervových koreňov (chondroza) a na zmiernenie svalového kŕče.
• Bez toho, aby ste zmenili pôvodnú polohu tela, vytiahnite trup dopredu, ohýbajte chrbát a držte ho čo najdlhšie.

• Cvičenie pre svaly brušnej dutiny. Ležiace na chrbte držte ruky za hlavou. V tejto polohe, stlačí brada do hrudnej oblasti a vysokej maximálne zdvihnite kotúč z podlahy, opakovať bolesť a napätie v tlači.
• Cvičenie pre zadok. Ležať na chrbte, položte ruky roztiahnuté pod zadok s dlaňami smerom dole. V tejto polohe odtrhnite panvovú oblasť od podlahy do maximálnej možnej výšky. Vykonajte aspoň 25-krát. Potom vezmite východiskovú pozíciu a oddýchnite si.
• Cvičenie pre nohy. V polohe na ležanie vdychujte čo najvyššiu ľavú nohu, potom pravú nohu a znížte jej vo výdychu. Takéto cvičenie pomáha tým, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída).
• Stojte s ponožkami na vyvýšenej ploche a s podpätkami visiacimi na zemi, držte ruky a "vyskakujte" ponožky hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu malých kĺbov nohy.
• Dobrá pomoc pri zahriatí svalov, zlepšuje prekrvenie tkanív kroky na zemi, s kolená musia byť zvýšený tak vysoko, ako je to možné až do samého pupka.
• Bez toho, aby ste zmenili počiatočnú polohu tela s ohnutými ramenami v lakťoch, vdychujte a znížte trup na podlahu. Pri výdychu, presúvaním do päty, vyrovnajte si ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových hernií.

zistenie

Preto Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika na hojenie kĺbov a chrbtice zohľadnila nasledovné:

1. Tri hlavné zložky (cvičenie, správna výživa s bohatým pitím vody a dýchaním) zlepšujú liečbu ochorení chrbta a kĺbov.
2. Komplex cvičení lekára sa vyvinul tak, že keď sú vykonané, každá časť chrbtice je zahrnutá: krčka maternice, hrudníka a bedier.
3. Metódy lekára sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, naťahovaní svalov a naťahovaní stavcov.
4. Cvičenie doma ich robí pohodlnými a všeobecne dostupnými pre všetkých.
5. Liečba, doplnená o liečebnú gymnastiku Dr. Bubnovského, sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
6. Metódy nevyžadujú dodatočné vybavenie.

Odporúčania a rady

• Liečba chorôb chrbta a kĺbov by nemala pozostávať len z cvičení; tri zložky gymnastiky a samotná metóda Dr. Bubnovského nie sú zárukou vyliečenia tejto choroby, a preto konzultácia s lekárom a liekmi, ktoré ste predpísali, sú povinné.
• Nebojte sa, ak metódy kinesitherapie spôsobujú bolesť svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
• Každý deň zvyšujte zaťaženie a čas nabíjania.
• Ráno alebo večer vykonáte gymnastiku, rozhodujete sa osobne. Rozhodovanie závisí od toho, kedy je voľný čas. Mnohí učitelia telesnej kultúry sa však domnievajú, že stojí za to robiť cvičenia, keď človek cíti veselý a energický. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami osoby a potom, či je "sova" osoba, alebo "lark".

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Metóda SMBubnovského je revolučným riešením mnohých problémov svalovo-kostrového systému, vďaka ktorým sa bolesť a utrpenie osoby zmierňujú pri takých ochoreniach a javoch ako:

1. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
2. Intervertebrálna kýla bedrovej oblasti.
3. Spondylóza chrbtice (na ktoromkoľvek z jej oddelení).
4. Osteoartritída, kožná gonartróza.
5. Zápal šliach ramena, členku, štetín atď.
6. Dislokácie (zlomeniny) a perióda obnovy po nich.
7. Implantácia kĺbov.

Tí, ktorí neustále cvičenie cvičenie Bubnovsky SM, všimnite si, že sa začali cítiť oveľa lepšie, a bolesť a stuhnutosť v pohybe zmizla. Pre dnešok, všetci, drahí čitatelia, sa podieľajú na cvičení s poznámkami, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

• Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
• Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Bubnovsky: cvičenie pre chrbticu v domácnosti

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak dlho trpíte problémy spojené s chrbtom, pomôžete komplexu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské finančné prostriedky na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovského metodiky

Dr Bubnovsky je oponent drogovej liečby akéhokoľvek lokomotorického systému. Všetky princípy jeho techniky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: je tu blokáda svalového tkaniva a až potom existuje patológia chrbtice. Aby jeho technika s cvičeniami pracovala, mali by ste dodržiavať pravidlá:

• Dbajte na správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Na liečbu metódou Bubnovského bola účinná, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, dajte ju na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovského technika s cvičeniami chrbtice doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového ihriska s horizontálnymi pruhmi. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami doma, pozrite sa ďalej.

• Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, odporúča doma Bubnovský bar alebo bar. Nebudete musieť len zavesiť na odstránenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-ah!". Spočiatku cvičenie bude vytvárať bolestivé pocity hlučného charakteru, a v budúcnosti ustupujú (tam je posilnenie chrbta).
• Vo videní na vodorovnom paneli nadvihnite rovné nohy - preto posilníte proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť končatiny - vykonajte také cvičenie, ležiace na podlahe, ruky držiace na podporu.
• Ak pocítite silnú bolesť - po cvičení pocíte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu opuchov tkanív, pomôže anestézii nepríjemných pocitov.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade bude už potrebný kvalifikovaný špecialista, ktorý bude sledovať každú z vašich cvičení.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenie pre chrbticu doma, počas ktorého budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdeme komplexy, ktoré sú zamerané na krčná chrbtica, hrudník, bedrá.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkové zdravie. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenie pre chrbticu doma vykonávalo striktne v tomto poradí bez toho, aby chýbal jediný bod. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

• Uvoľnite chrbát a stojte na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, vdychujte a vyklenúte, vydychujte (20-krát).
• Stretnite svaly chrbtice: Najprv sa umiestnite na ľavé stehno a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka by sa mala natiahnuť dopredu. Alternatívne zmeniť strany (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a kladie dôraz na dlane s kolenami. Dávajte si pozor, aby sa váš pás neohýbal.
• Stretnite sa chrbtom: Zostaňte na všetkých štyroch, naklonte sa k podlahe a ohýbate ruky. Ak telo klesne - zoberte dych, späť - vydychujte. Keď sú ramená narovnávané - spodná časť páne na pätách a pocit napínania bedrových svalov.
• Zostávajte ležať a natiahnite si ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - nižšie (30-krát).

S bedrovou herniou

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovského cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a nakoniec obnoviť chrbát. Vykonávajte cvičenia s trojnásobným prístupom, každý 12 krát.

1. Použite dosku Slant, ktorá má malý uhol. Hlava nad, držte ruky rukou, nohy narovnávajte. Vydychujte a súčasne ťahajte nohy do žalúdka, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku a zdvihnite panvu tak, aby ste stratili svaly bedrovej oblasti.
3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
4. Ďalej budete potrebovať paralelné tyče: položte zaťaženie na opasok a držte ruky a zdvihnite si rovnú nohu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy vedie osobu do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia pre Bubnovského pre krčná chrbtica sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na návrat plnej príležitosti na pohyb, zbaviť sa bolesti hlavy. Prečítajte si implementáciu tejto techniky ďalej (trikrát až 12 krát).

1. Vezmite si lištu na lavici. Budete musieť urobiť tri série 15 sád. Keď narovnáte svoje ruky - vydychujte zvukom: "Ha-ah!". Môžete nahradiť činku činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s ohnutými lakťami. Keď sú ramená zdvihnuté, vyrovnajte ich v lakte.
3. Pokračujte v ležaní, znížte činku pri hlave rovnými rukami.

Centrum liečby Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu Bubnovského cvičenia v samotnom zdravotnom stredisku, kde máte všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom hlavnom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie a zistite adresy, na ktorých je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičenie na chrbticu

Chrbtica jedinca zažíva značné zaťaženie, a preto potrebuje odpočinok a relaxáciu. Zabúdajúc na to, sme sa sami búriť bolesťami.

Ak vás tento problém pozná, systém cvičení vyvinutý Dr. SM Bubnovským to vyrieši.

Cvičenia pre chrbticu doma, navrhnuté v rámci techniky Dr. Bubnovského, zahŕňajú iba tri základné typy pohybov.

Tieto techniky sú čo najjednoduchšie a najbezpečnejšie, čo spôsobuje, že liečba podľa Bubnovského spôsobu je vhodná pre ľudí s akoukoľvek úrovňou telesného tréningu.

Napriek tomu, že pacienti Sergeja Mikhailoviča, vyliečení jeho metódou, prezývali ho "doktor chrbta", tento súbor cvičení môže tiež vyliečiť:

• Migrény a bolesti hlavy.
• Prostatitída, hemoroidy, porušenie sexuálnych funkcií.
• Rôzne vynechanie vnútorných orgánov.
• Nadváhou.

Technika, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky, patrí medzi 20 najlepších metód liečby bolesti chrbta.

Jednou z nepopierateľných výhod tejto jednoduchej lekárskej techniky je schopnosť vykonávať cvičenia doma bez "dohľadu" špecialistov a bez ďalšieho vybavenia.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Hlavným účelom tejto techniky je riešenie problémov hrudnej chrbtice a bedrovej oblasti. Nekomplikovaná gymnastika je indikovaná na osteochondrózu, spondylartrózu, spondylózu, zakrivenie chrbtice, vertebrálnu herniu.

Dodatočné účinky sa dosahujú prostredníctvom implementácie 5 zlatých pravidiel:

1. Pohyb!
2. Dychové cvičenia;
3. Vložte telo do správnej stravy;
4. Postupujte s vodou pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
5. Pite počas tréningu viac ako zvyčajne.

Každé cvičenie dr. Bubnovského stimuluje elasticitu väzov, posilňuje svalnatý korzet.

Odporúča sa, aby tieto triedy nielen preventívne, ale aj s existujúcou bolesťou v dolnej časti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici prekvapené, potrebujete pomoc čo najskôr, a preto je Bubnovský komplex prispôsobený primárne pre domácu exekúciu.

Ako preventívny nástroj by školenie malo byť pravidelné.

S bolesťami chrbta počas cvičenia môžete použiť zabalené v ľadovom tkanive, umiestnené pod chrbtom s bolesťou. Keďže súbor cvikov sa odporúča robiť doma, prípravu ľadu vopred nie je vôbec ťažké.

Čas strávený na cvičeniach Bubnovského je vypočítaný tak, aby sa zabránilo podchladeniu. Môžete si byť istí, že nebudete ochladení.

Hlavné hnutia, ktoré obsahuje program Bubnovsky:

• Relaxácia (sťahovanie) a následné opadanie chrbta (aj keď je bolesť chrbta);
• Stretnutie medzistavcového priestoru;
• Zdvihnúť hýždeň z náchylnej polohy (posilnenie svalov lisu).

Takže akékoľvek komplexy, ktoré tvoria lekársku techniku, fungujú cez hrudné oddelenie, poskytujú adekvátnu prácu na chrbtici, posilňujú svaly (v skutočnosti je známe, že zdravé spätné pôsobenie nastáva len vtedy, keď svaly spolupracujú koordinovane).

Aké problémy s chrbticou riešia Bubnovského technika?

Pravidlá pohybu vyvinuté lekárom sa uplatňujú v rôznych prípadoch - od hernií až po zlomeniny stavcov, nočné bolesti v chrbtici v dôsledku sedavého životného štýlu, až kým sa nervy chrbtice nezasiahnú.

Ak sa na tomto zozname ocitnete, odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali metodiku.

Terapeutická gymnastika Bubnovsky pre výkon v domácich podmienkach

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie cvičenia vyššie uvedenej metódy.

Môžete si vytlačiť texty, aby ste mali otvorené oči pri vykonávaní sady cvičení. Môžete sledovať aj obrázky.

Prvá pomoc pri bolesti chrbta

• Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Roztiahnite si chrbticu, choďte na zem a "kráčajte" súčasne s ľavým kolenom a pravou rukou, potom s pravým kolenom a ľavou rukou. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. 20-30 minút.
• Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite telo a zároveň posúvajte lakte smerom k kolenám. 15-20 minút.
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú rovno. Zdvihnite telo spolu so súčasným pohybom lakťov na pravej strane a stretnite sa s kolenom ľavej nohy. Potom je to isté s druhou rukou a nohou. 10-15 minút.
• Východisková pozícia sedí na podlahe, nohy rovno dopredu. Ohnúť jednu nohu v koleni, uchopiť špičku a narovnať smerom dopredu. To isté platí pre druhú nohu. 10-15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do kancelárie lekára a za predpokladu, že nie je bolesť kĺbov.

Cvičenie proti bolestiam v noci

Existujú prípady, keď v práci v deň - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát neublíži, ale pás sa sám cíti ako ťažké bolesti, len ležať.

• Východisková pozícia - ležiaca na podlahe, položila nohy tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo kresle).
  Nohy by sa mali ohýbať na kolenách a ruky by mali byť za hlavou.
  Pod pásom je lepšie dať niečo studené (najjednoduchší spôsob - ľad v tkanine). Pri zdvíhaní hrudnej oblasti z podlahy zdvihnite telo na nohy. 5-10 krát.
• Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Odvráťte chrbát a zahnite ho, simulujúc mačacie úseky. Počet opakovaní je stále pohodlný.
• Cvičenie vyžaduje prítomnosť expandéra a lopty. Zabezpečte expandér na stene, položte si pod ňu veľkú guľu. Zdvihnite voľný koniec expandéra pevne na nohu.
  Opakujte niekoľko cyklov: zdvíhanie rovnej nohy - ohnutie - vyrovnanie - zníženie nohy. To isté platí pre druhú nohu, každá 5-10 krát.

Takáto úsporná gymnastika doma vyžaduje menej úsilia ako cvičebná terapia, ale to nie je horšie. Stretnutie svalov sa môže zbaviť bolesti.

Profylaxia chrbtice so sedavou prácou

• Počiatočná pozícia stojí, nohy sú širšie ako ramená. Pri dopredu naklonenia držte držiak (okenný parapet, stôl, stoličku). 3-4-krát "saba" a uvoľnite podstavec, sklon k nohám 5-10 krát.
• Východisková pozícia stojí, narovnaná noha je držaná na podpore (nízky prah, stolička). Pri výdychu sa naklonte. 5-10 krát na každú nohu.
• Východisková pozícia leží na žalúdku, rovné ramená dopredu. Pri výdychu zdvihnite telo nahor a pomôžte rukám. 5 - 10 krát, vždy po dobu 3 až 5 sekúnd.
• Východisková pozícia je rovnaká. Zároveň zdvihnite svoje rovné nohy a ruky a natiahnite sa tam a späť. 5-10 krát.
• Počiatočná pozícia stojí, jedna noha vpredu. S výdychom sa na ňu ohýbate a ohýba sa v páse. Sklopte sklon na 5-7 sekúnd. Je dôležité udržať nohy rovno. Každá noha má 5-7 svahov.

Príprava na telocvičňu doma

Ak chcete získať z týchto cvičení iba pozitívny efekt, cvičenia by sa mali robiť v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

1. Denný rozvrh bez zjavných ochorení.
2. Ak chcete začať cvičenie nie skôr ako 2 hodiny po jedle.
3. Stretnite kĺby a svaly pred začiatkom gymnastiky (kruhové pohyby alebo trenie).
4. Po tréningu, vezmite si chladnú sprchu, nechajte telo aspoň päťhodinový odpočinok.
5. Hlboké a pokojné dýchanie nosom počas cvičenia bez zadržania dychu.

Výhody techniky Bubnovského

Kinesitherapia, teda liečba pohybom, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý liek na liečenie mnohých chorôb chrbta doma.

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na zaťaženie motora, uprednostňujú lieky. V mnohých prípadoch ide o úplne opodstatnený prístup.

Ale v prípade bolesti chrbta nesteroidné protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a dočasne "odreagujú" bolesť.

V budúcnosti, tak či onak, až kým sa eliminuje príčina bolesti, očakáva sa, že pacienti budú mať stuhnuté pohyby, zintenzívnia zápalový proces a niekedy sa objaví potreba chirurgického zákroku.

Vyhnite sa to umožní telocvični pre chrbticu, ktorá je prispôsobená pre domáce použitie a má nasledujúce výhody:

• Vzhľadom na vekové zmeny v kĺboch ​​a chrbtici,
• Jednotné zaťaženie na všetkých oddeleniach chrbtice,
• Priaznivý účinok na svaly a väzy,
• Stimulácia prívodu krvi do svalového korzetu a kĺbov,
• Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
• Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že liečba chrbta a kĺbov je najúčinnejšia pri komplexnom vplyve, to znamená, že len cvičenie doma nestačí; je potrebné meniť stravovacie návyky a snažiť sa nedovoliť, aby sa telo stalo hypotermickou, aby sa nestratila príležitosť dýchať cez nos.

Bubnovská škola dokázala svoju účinnosť pri liečbe chrbtice a kĺbov, jeho vyučovanie sa rozšírilo. Spoločná gymnastika sa dnes prezentuje v zdravotníckych centrách, ako aj v publikáciách na internete.

Lekárske strediská ponúkajú špecifické tréningové prístroje na napínanie svalov, ale ako to urobiť doma?

Najjednoduchšie cvičenia je možné urobiť doma, v tom pomôžete krátku drevenú palicu na zastávky, ako aj prítomnosť expandéra s loptou - a máte skvelú alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť video na internete, aby ste mohli sledovať a vykonávať komplex doma. Takmer každé vážne miesto telesnej výchovy obsahuje informácie o systéme Bubnovsky.

Pravidelné cvičenie v spojení s vykonávaním ďalších odporúčaní techniky Bubnovsky posilní chrbticu, zbaviť sa bolesti chrbta, zabrániť im zopakovať.

Pred začatím samoštúdia sa odporúča konzultovať s lekárom a / alebo lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Gymnastika Bubnovsky na chrbticu: uzdravte si chrbát

Dnes sa ľudia stále viac sťažujú na bolesti chrbta. To nie je prekvapujúce, pretože dopyt po kancelárskych voľných miestach rastie a sedavý životný štýl núti ľudí, aby pocítili nepohodlie v chrbtici častejšie. Lekári vymýšľajú nové lieky a pokúšajú sa zlepšiť dostupné technológie na vykonávanie operácií, ale často tieto metódy nefungujú. Problém liečby bolesti chrbta je stále dôležitý.

Ako obnoviť zdravie na chrbticu? Doktor vedy Sergej Mikhailovič Bubnovský už mnoho rokov rozvíjal svoj komplex cvičení fyzikálnej terapie.

Vďaka Bubnovskému sa nabíjanie pasu stalo niečím viac ako pomocnou metódou liečby. Tisíce ľudí už hodnotili liečebnú gymnastiku pre bedrovú chrbticu a pomohlo doktorovi Bubnovskému, aby sa vrátili do plného života a zabudli na bolesti chrbta.

LFK Bubnovsky

Z čoho začína bolesť?

Dôvody, prečo sa ľudia sťažujú na bolesť v chrbtici, sú rôzne:

• vrodené problémy;
• také ochorenia chrbtice ako reumatoidná artritída, osteomyelitída, Bekterovova choroba, tuberkulóza, nádorové procesy;
• dystrofické procesy v chrbtici - hernia, osteochondróza, osteoartróza, spondylogastéza, stenóza miechového kanála.

Najčastejšie príčinou bolesti chrbta sú degeneratívne zmeny uvedené v treťom odseku. Úspešnosť liečby priamo závisí od samotnej osoby. Keďže takéto porušenia sa vyskytujú v dôsledku sedavého životného štýlu, je potrebné, aby sa s nimi zaobchádzalo presne pohybom. Gymnastika Bubnovsky pre chrbát je navrhnutá s týmto postulátom.

Kinesitherapy je forma terapeutickej gymnastiky pre bedrovú chrbticu založenú na motorickej aktivite. Gymnastika Bubnovsky pre chrbát sa stala skutočným prielom v medicíne. Ako dokázal Bubnovsky, nabíjanie pásu môže byť nezávislou a veľmi účinnou metódou boja proti chorobám pohybového aparátu. Táto osoba sa zotavuje z dôvodu vnútorných rezerv tohto orgánu.

Hlavným princípom účtovania Dr. Bubnovského je pravidelná fyzická aktivita a pre zabezpečenie toho, aby cvičenie prebehlo správne a prinieslo maximálny prospech, profesor vyvinul špeciálne simulátory. Spočiatku sa o to pokúsil, pretože po vážnej autonehode nemohol chodiť sám. Teraz veľa ľudí vie o analgetických cvičeniach späť od Bubnovského.

Tiež autorkou techniky liečebnej gymnastiky pre bedrovú chrbticu odporúča pridanie cvičení s masážou, ustajnenie so studenou vodou, trenie a kompresie. Rehabilitácia pre Bubnovského je postupný proces, ktorý sa dosahuje prostredníctvom pravidelných tried.

Osobitne na vedomie je skutočnosť, že mnohí pacienti Bubnovského terapeutické cvičenie na chrbte pomohli vyhnúť sa chirurgickým zásahom. Jedná sa o herniovaný intervertebrálny disk. Vďaka jednoduchým cvičením sa zlepšuje mikrocirkulácia, v dôsledku ktorej sa hernia znižuje alebo úplne zmizne.

5 hlavných cvičení od Bubnovského od bolesti chrbta

Tu sú najobľúbenejšie analgetické cvičenia pre späť na Bubnovsky, ktoré majú vysokú účinnosť a dokonca ani pre začiatočníkov, aby ich zvládli nebude ťažké.

Takže podľa Bubnovského spôsobu by spoplatnenie pása malo pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Deformácie sú cvičenie, ktoré je známe ako "mačiatko". Musíte stáť na všetkých štyroch a potom ohnúť chrbticu, potom dovnútra, potom von. V tomto prípade sa v prvom prípade uskutoční inhalácia a v druhom prípade vdýchnutie. Cvičenie opakujte dvakrát.
2. Druhé cvičenie pomáha priťahovať svalové vlákna. Vykonáva sa v rovnakej polohe. Musíte striedať nohy späť, pri druhej nohe (20 krát).
3. Teraz začneme tiahnuť chrbát. Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame ruky a nakláňame trup dolu bez toho, aby sme ohýbali spodnú časť chrbta a udržovali rovnováhu, a potom sa vrátime do východiskovej pozície a poskakujeme. Opakujte toľkokrát, ako je to možné.
4. Musíte sedieť na všetkých štyroch a "dostať to spolu." Pri výdychu ohýbajte ruky a ohýbajte sa na podlahu a potom aj na výdych, ktorý potrebujete na vyrovnanie ramien a pokúste sa sedieť na podpätkoch. Robíme šesťkrát.
5. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v tlači. V pozícii na zadnej strane musíte položiť ruky za hlavu, ohnúť si kolená a potom sa pokúšať dostať sa s lakťami na kolená. Pod pásom môžete vložiť ľadový kompres. Postupne sa postupne zvyšuje.

Všimnite si, že počas výkonu terapeutických cvičení Bubnovsky na chrbát správne dýchať. Vydychovanie sa spravidla vykonáva s námahou a dýchaním v počiatočnej polohe. Tempo cvičenia pri vykonávaní terapeutických cvičení na bedrovej chrbtici by malo byť mierne a pohyby hladké.

Predtým, než začnete priamo vykonávať analgetické cvičenie pre chrbát podľa Bubnovského, je potrebné zahriať svaly. Je to potrebné nielen pre cvičenia na cvičenie, aby priniesli viac výsledkov, ale tiež aby sa predišlo zraneniam.

Stretnutie pozdĺž Bubnovského

O výhodách stretnutia nestačí. Ohreje svaly a uľahčuje ich pružnosť, čím ich pripravuje na nadchádzajúce napätie. Komplex Bubnovského nebol výnimkou a nabíjanie pasu zahŕňa aj strečové cvičenia.

Pomocou týchto cvičení budete vždy udržiavať telo v tóne a zabrániť mnohým chorobám:

1. Sedíme na podlahe, vezmeme si nohy rukami a dýchame von, snažíme sa ich vytiahnuť dopredu a dotýkať sa lakťov podlahy. Potom pomaly sedíme, jemne posúvame nohy dopredu a opäť sa rozťahujeme. Zakaždým, keď sa pokúšame pokračovať ďalej. To môže spôsobiť miernu bolesť.
2. Pokračujeme v sedení na podlahe. Ohneme jednu nohu, druhú necháme priamku v koleni a necháme prst na seba. Vydychujeme trup k rovnej nohe, potom zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.
3. S našimi nohami narovnanými, tešíme sa a vydychujeme a dostaneme ponožky.
4. Prijmite pozíciu z bodu 3, potom položte ruky dopredu a pokúste sa plaziť na podlahu rukami, aby ste mohli stáť na lakťoch.
5. Sedíte na podlahe, vezmite si pravú nohu a vydychujte ju stlačením. Vytiahnite nohu a snažte sa ju narovnať. Potom položte ohnutú nohu napravo od seba a vytiahnite ľavú stranu a pokúste sa ju dostať po výdychu. Posaďte sa a potom ľahnite. Pravé koleno by nemalo vypadnúť z podlahy.
6. Rovnako ako v odseku 5, ale s druhou nohou.
7. Zatiaľ čo ste v polohe na chrbte na zadnej strane, položte hlavu na korunku, potom ju zdvihnite a pozrite sa na špičky nohy. Postavte sa, nepomôžte si rukami a neotočte.
8. Obráťte sa na žalúdok, vezmite ľavú ruku pravou nohou a snažte sa odtrhnúť bedrá z podlahy čo najvyššie. Potom znížte nohu a urobte to isté.
9. Bod 7 s dvoma nohami, zatiaľ čo podpätky by mali byť tlačené čo najtichšie k bokom. Zdvihnite hlavu, akoby ste sa naklonili na žalúdok.
10. Teraz sme sa uvoľnili. Za to sme sa stiahli späť do podpätku a dýchali vzduch.
11. Východisková poloha ako v odseku 1, ale kolená sú širšie a nohy - ešte širšie. Opatrne si sadnite.
12. Umiestňujeme naše nohy, položme ruky na zem pred nami a vyrábame motúzy.
13. Sedíme s ohnutými nohami, potom pred nami skloníme jednu ohnutú nohu a koleno sa dotýka podlahy.

Nezabudnite na tieto cvičenia, aj keď bolesť v chrbtici vás neobťažuje, alebo ich cítite iba príležitostne - strečing sa považuje za spoľahlivú prevenciu nepohodlia v chrbte a spodnej časti chrbta.

Ďalšie fakty o Bubnovskej technike

V armáde Sergej Bubnovský prežil automobilovú haváriu, po ktorej sa presunul na barle. Potom, keď navštevoval lekársku školu, začal rozvíjať vlastnú metodológiu.

Potom budúci profesor ani nepochyboval, že terapeutická gymnastika pre bedrovú chrbticu začne prinášať výsledky tak rýchlo a dokonca ho postaví na nohy.

V priebehu času získala gymnastika Bubnovského za chrbtom obrovskú popularitu. V rehabilitácii Bubnovského sa tisíce ľudí dokázali vrátiť do plného života.

"Ak máte bolesti chrbta, umyte podlahy alebo odlúpnite zemiaky," hovorí profesor. Na prvý pohľad táto výzva znie zvláštne, pretože prvá vec, ktorú chcete v tejto situácii urobiť, je ležať na pohovke. Ale Bubnovský si je istý: čím viac sa pohybujete, tým rýchlejšie bude vaša chrbtica.

Použitie nabíjania Dr. Bubnovského pomáha nielen pri liečbe chrbta, kĺbov a pohybového aparátu ako celku. Mnohí pacienti dosiahli pozitívnu dynamiku v liečbe drogovej závislosti, astmy, cukrovky typu 2, prostatitídy, depresie a iných ochorení. A ak hovoríme o post-traumatickej rehabilitácii podľa Bubnovského, potom je pozitívna spätná väzba ešte väčšia.

Na účet Bubnovského mnoho medicínskych objavov. Takže on bol prvý vo svete praxe dokázať, že pomocou špeciálneho typu dýchania - diafragmatické pri liečbe chrbtice - môžete odmietnuť liečbu! Konkrétne z nesteroidných protizápalových liekov.

Nabíjanie doktora Bubnovského pomohlo postaviť nohy mnohých športovcov. Dokázali sa vrátiť do plného života, zúčastňovali sa súťaží v Wushu, tenisu, freestyle wrestlingu atď.

Tak ako každá liečebná technika, nabíjanie doktora Bubnovského má niektoré kontraindikácie. Než začnete používať, stojí za to poradiť so špecialistom. Je potrebné objasniť, aký objem zaťažení je pre vás prijateľný, koľko prístupov je dovolené vykonať.

Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia Bubnovského pre chrbát sú zvýšená teplota, nádorové procesy, určité ochorenia obehového systému, pre-infarkt a predindsult stavy. Tiež nie je poradiť, aby sa zapojili do gymnastiky Bubnovsky za chrbtom v období exacerbácie chronických ochorení.

20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrýva rehabilitačné a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnych a chronických ochorení pohybového ústrojenstva, ale aj hlavné systémy tela: srdce a cievy, žalúdok a črevá, močového a nervový.

Vo svojej metodológii Sergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy, ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím jeho vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho pocitu jeho tela.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične. Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov. Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

zlepšovanie systému je zameraná na liečenie chronických neurologických a ortopedických, zápalové ochorenia chrbtice, veľkých i malých kĺbov bez drog a nosia korzety, chirurgických zákrokov.

Bubnovského metóda pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

• prvé - nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretie - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov, je tiež aktívna, pretože smeruje nadol, je potrebné zahrnúť svaly prízemia, t. dolných končatín. V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom sa aktivuje činnosť svalov, brucha a chrbta, aby sa uvoľnila bolesť v chrbtici. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáce komplexné cvičenia, ktoré budú ideálne prispôsobené na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov na bolesť.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Č. 1

IP Dajú sme nohy mierne širšie ako ramená, nasmerujeme ponožky na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ. Je umiestnená medzi chodidlom nohy vpredu a rukami, ktoré sa na nej držia.

Dýchajte. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať bez námahy: "haha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu. Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

• vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
• svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici) Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, odstránenie kompresie (spazmus) svalov s ciev a nervov prechádzajúcich v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniated disk.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!" Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

V čas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť, zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

IP rovnaké. Spoliehame sa na kolená a dlaň a ťaháme kufor čo najďalej dopredu. Nohy sa nemôžu ohýbať.

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec. Pri vdýchnutí stúpa, pri výdychu narovnávame ruky v lakťoch a pomaly sedíme na podpätku a preťahujeme svaly chrbta v oblasti pása. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti. Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude. Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie. Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne (tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené. Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

IP Sedíme na koberec, nohy sa natiahnu dopredu. Jedna noha sa ohýba na vdychovaní a uchopí prsty nohou štetcom a pomaly sa tiahne nohou smerom nahor pri výdychu. Vrátime sa k ip, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pre akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy: dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).