Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. A cvičenie je dovolené robiť počas exacerbácie patológie na odstránenie syndrómu bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

  • prístupnosť pre každú osobu,
  • kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
  • posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrýva rehabilitačné a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnych a chronických ochorení pohybového ústrojenstva, ale aj hlavné systémy tela: srdce a cievy, žalúdok a črevá, močového a nervový.

Vo svojej metodológii Sergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy, ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím jeho vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho pocitu jeho tela.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične. Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov. Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

zlepšovanie systému je zameraná na liečenie chronických neurologických a ortopedických, zápalové ochorenia chrbtice, veľkých i malých kĺbov bez drog a nosia korzety, chirurgických zákrokov.

Bubnovského metóda pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov, je tiež aktívna, pretože smeruje nadol, je potrebné zahrnúť svaly prízemia, t. dolných končatín. V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom sa aktivuje činnosť svalov, brucha a chrbta, aby sa uvoľnila bolesť v chrbtici. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáce komplexné cvičenia, ktoré budú ideálne prispôsobené na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov na bolesť.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Č. 1

IP Dajú sme nohy mierne širšie ako ramená, nasmerujeme ponožky na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ. Je umiestnená medzi chodidlom nohy vpredu a rukami, ktoré sa na nej držia.

Dýchajte. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať bez námahy: "haha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu. Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici) Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, odstránenie kompresie (spazmus) svalov s ciev a nervov prechádzajúcich v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniated disk.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!" Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

V čas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť, zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

IP rovnaké. Spoliehame sa na kolená a dlaň a ťaháme kufor čo najďalej dopredu. Nohy sa nemôžu ohýbať.

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec. Pri vdýchnutí stúpa, pri výdychu narovnávame ruky v lakťoch a pomaly sedíme na podpätku a preťahujeme svaly chrbta v oblasti pása. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti. Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude. Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie. Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne (tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené. Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

IP Sedíme na koberec, nohy sa natiahnu dopredu. Jedna noha sa ohýba na vdychovaní a uchopí prsty nohou štetcom a pomaly sa tiahne nohou smerom nahor pri výdychu. Vrátime sa k ip, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pre akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy: dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).

Terapeutické spoločné cvičenia pre Bubnovského pre začiatočníkov

Spôsob hojenia kĺbov Bubnovský sa osvedčil v celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má niekoľko jej vlastností, ktoré je potrebné zohľadniť pri jej realizácii.

Vlastnosti techniky Bubnovského

Podľa štatistík chorôb pohybového aparátu trpí asi 75% obyvateľov planéty nielen starší, ale aj mládež. Dr. Bubnovsky verí, že zdravie svalovo-kostrového systému môže byť obnovené prostredníctvom športu a s týmito cieľmi vyvinuli špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné medzi ľuďmi, ktorí vedú nízkoaktívny životný štýl. Jednoduchý poplatok za Bubnovského pre začiatočníkov pomôže neutralizovať negatívne dôsledky tohto. Je však dôležité nielen pohybovať sa, ale pohybovať sa správne.

Bubnovského cvičenia sú založené na nasledujúcich princípoch:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť pri výkone cvičení;
  • Aplikácia ďalších metód liečby, ako je masáž.
  • Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky nielen pomáha eliminovať množstvo ochorení muskuloskeletálneho systému, ale aj zlepšiť fungovanie všetkých telesných systémov, zlepšiť fungovanie imunitného systému. Na prevenciu môžete použiť aj gymnastiku. Hlavné črty komplexu, ktorý radí Bubnovskému pre začiatočníkov, sú tieto:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Uvoľňuje svaly a prináša ich do tónu.
  • Odstránenie zápalu.
  • Spoločný vývoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Zrýchlenie metabolizmu.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie vplyvu na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu byť použité doma tým, ktorí nemajú možnosť navštíviť ošetrovacie centrum. Existuje tiež niekoľko cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie úpravy.

Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov

K dispozícii je technika, ktorá je k dispozícii všetkým doma. Preto nepotrebujete špeciálne zariadenia, bude tu dostatok športovej plochy s barom, malými činkami alebo expandérom. Než začnete robiť cvičenia, musíte si uvedomiť, že technika bude vyžadovať, aby ste boli disciplinovaní a plne odhodlaní. Nemôžete preskočiť tréning, vykonávať nesprávne pohyby, porušovať dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sa podľa autorovho postupu kombinujú so súborom adaptačnej gymnastiky. Môže sa vykonávať aj po spaní bez toho, aby ste sa dokonca dostali z postele. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.

Ranné cvičenie podľa Bubnovského

Keď sa práve prebudíte, účtovanie Bubnovského pre začiatočníkov doma môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, ruky sa tiahnu po švoch pozdĺž tela, šíriť nohy mierne širšie ako vaše ramená. Predlžte palce pre seba, potom pre seba.
  • Východisková pozícia je podobná. Znížte a zrieďte nohy a pokúste sa dotknúť palcov listov.
  • V podobnej polohe striedajte nohy striedavo, potom proti smeru hodinových ručičiek.
  • Predstavte si, že stlačíte malú guľu s prstami a potom ju ostro rozpojte a roztiahnite prsty.
  • Ležajte na chrbte a položte svoje ruky pozdĺž tela. Sklopte list, vytiahnite prsty k zadku a podobné kĺzavé pohyby ich vráťte do pôvodnej polohy.
  • V polohe na ľavej strane narovnávajte svoje ruky pozdĺž tela. Ohýbajte nohy v kolenách, kým sa nevytvorí tupý uhol. Prsty každej nohy silne ťahajú smerom k vám, až kým sa panva nevysunie.
  • V polohe na ľavej strane položte ruky pozdĺž tela s dlhmi smerom nadol. Usporiadajte ohnuté nohy na šírku ramien. Striedavo ukradnite kolená dovnútra, pokúšate sa dotýkať sa plechu s vnútorným povrchom stehna.
  • Cvičenie "gluteálny most", ktorý je hlavne pre problémy ako zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež utiahnuť svaly hýždia a nohy. V polohe na chrbte položte ruky na švy dlaňami smerom dole. Ohnite kolená a nakreslite čo najbližšie. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť zadok a napnúť ich. Ak robíte všetko správne, potom na najvyššom bode sa budú triasť. Pri výdychu pomaly klesajú.
  • V náchylnej polohe na chrbte roztiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, chytiť ho rukami a vytiahnuť ho k hrudi. Chrbát môže byť zdvihnutý, ale voľná noha by mala zostať na lôžku rovno. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom.
  • V podobnej štartovacej pozícii ohýbajte kolená, stlačte nohy na plech. Zložte si ruky na žalúdok a vdychujte ho, fúkajte ho ako guličku, vyfukujte ho do výdychu. Toto cvičenie pomáha udržiavať rektálny brušný sval v tóne.

Cvičenie Bubnovsky proti bolesti

Pri ochoreniach svalovo-kostrového systému človek zažíva rôzne bolestivé pocity. Bubnovského spoločná gymnastika pre začiatočníkov je zameraná na ich elimináciu.

Sada cvičení pre chrbticu pomáha eliminovať bolesť v oblasti chrbta a zlepšuje jej celkový stav. Cvičenie zahŕňa tri etapy: relaxáciu, tréning svalov a dokončenie. Nemôžete preskočiť jednu fázu. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledovné:

  • Maximalizujte relaxáciu stojacim na kolenách a dlaňach.
  • Hladko urobte "mačiatko", ktoré ste vykopali zadnú časť inšpirácie a vyklenuli ju pri výdychu. Opakujte 15-20 krát.
  • Strečte svaly chrbtice. Je potrebné sedieť na stehne ľavej nohy a ťahať späť doprava. Svojou ľavou rukou sa pokúste získať niečo pred sebou. Pre každú stranu opakujte cvičenie 10 krát.
  • V pozícii na všetkých štyroch roztiahnite telo dopredu. Rozložte jeho hmotnosť na kolená a dlaň, panvu a pás by mala vytvoriť priamku. Opakujte 15 krát.
  • Na všetkých štyroch, ohýbať svoje ruky a na inšpiráciu, sa oprie o podlahu. Nohy musia byť nepohyblivé. Pri výdychu vráťte svoje ruky do pôvodnej polohy a vyložte panvu na podpätku. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležiace na žalúdku položte ruky po tele. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššiu, znížte ju tým, že ju vdychujete. Opakujte 30 krát.

Bolesť bolesti chrbta Možno použiť gumové tlmiče. Musia byť použité podľa pokynov, ktoré vykonávajú cvičenia tri prístupy každých 12 krát.

  • Je potrebné ležať na naklonenej doske. Hlava je na vrchu, ruky sú pripevnené na rukovätiach. Nohy na inšpiráciu pomaly ťahať na seba, pri výdychu návrat do východiskovej pozície.
  • Vykonajte stlačením laku na stojane zdvihnutím hadice z vodorovnej polohy.
  • Vykonajte vis a uhol s nohami ohnutými na vodorovnej lište striedavo.
  • Na nerovných tyčiach držte rukoväť rukami a veďte záťaž na panvu a vytiahnite rovné nohy v pravom uhle k telu.

Bubnovského metodika je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, odstránenie bolesti hlavy. Cvičenie sa vykonáva v tri prístupy každých 12 krát.

  • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a brať činky. Vytvorte lavičku, na výdych narovnáte ruky a urobte zvuk "Ha-ah!", Návrat do východiskovej polohy na inšpiráciu.
  • V polohe na ľavej strane zrieďte činky pred dotykom povrchu, potom ohnite ruky v lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a odblokujte ruky.
  • Relaxujte v ležiacej polohe na podlahe alebo na lavičke. Ľahajte, udržiavajte dychovú hladinu, začínajte za hlavou rovné ramená a držte činky v nich. Vykonajte cvičenie v troch súboroch dvanásťkrát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia dostanú za normálnych okolností, potom môžete pre Bubnovského vykonať adaptačné cvičenia pre začiatočníkov doma. Toto je vážnejší program, pre ktorý budete potrebovať koberec. Je to veľmi dôležité v jej dýchaní. Je potrebný hlboký nádych a tzv. "Očistenie". Ak sa zhlboka nadýchnete, vyliezte na kolená. Dýchajte a vytlačte vzduch membránou, klesajúcou nadol so zvukom "Ha-a". Ak robíte všetko správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte tváre a pery. Prostredníctvom uzavretých rúk vytlačte vzduch s membránou a potiahnite žalúdok smerom dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vytiahnutie brucha a hlasitý zvuk, ktorý je podobný tuberkulóznemu.

Keď sa naučíte správne dýchať, začnite cvičiť. Môžete ovládať počet prístupov sami. Vašou úlohou je vyzdvihnúť takéto zaťaženie, ktoré bude optimálne pre vaše telo a postupne ho zvyšovať.

  • Ležať na chrbte, ohýbať nohy v pravých uhloch. Ticho vydychujte. Pri výdychu odtrhnite ramená od podlahy a dotýkajte sa záhybov kolená rukami. Návrat do východiskovej pozície.
  • Ležať na chrbte na koberec. Umiestnite nohy o 15-20 cm od seba, potom ohnite kolená. Zdvihnite ruky v rôznych smeroch, pri výdychu zdvihnite zadok a znížte kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
  • V polohe na zadnej strane pripojte nohy a zdvihnite spodnú časť nohy a urobte pravý uhol. Ruky musia byť uzamknuté v zámku na zadnej strane hlavy. Zároveň zdvihnite ramená a panvu, lokty sa dotýkajú kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do počiatočnej polohy a ponechajte nohy zopnuté.
  • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, vytiahnite ju pravou stranou a držte ju na povrchu. Strečte na kolená s ľavým lakeť, hmotnosť nesúca pravú ruku. Choďte dolu bez toho, aby ste sa dotkli nohy a podlahy. Urobte to isté pre druhú ruku.
  • V stojacej polohe na všetkých štyroch, zatvorte nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonávajte kyvné pohyby bedra zo strany na stranu, snažte sa ich položiť na zem. Položte nohy na pult.
  • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby chcete ležať na žalúdku, ale nedotýkajte sa podlahy. Relaxujte, keď cítite stretnutie.

Pravidelnosť je dôležitá pri vykonávaní gymnastiky. Zvyšujte zaťaženie, ktoré potrebujete hladko a postupne, pod dohľadom špecialistov. Ponúkame sledovanie videa na tému Bubnovského cvičenia pre začiatočníkov.

Ako urobiť Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťami v chrbtici a kĺboch. Nová technika vám umožňuje získať dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propaguje liečebnú silu hnutia. Len pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Mikhailovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok cvičenia, odporúčané inými lekármi, len bránia oživeniu.

Navrhuje použitie silových simulátorov na uvoľnenie pacienta opuchom. Edém je v mnohých prípadoch príčinou vzniku bolesti. Záťaž tiež reguluje prívod krvi v chorom orgáne.

Prečo Bubnovsky gymnastika

Liečba, ktorá odporúča Bubnovského, môže zlepšiť telo bez drog a chirurgických zákrokov.

Sergej Mikhailovič vyvinul opísanú techniku ​​na základe vlastných skúseností. Po nehode bol odsúdený na postihnutie, nezmieril sa a uzdravil. Teraz lekár dá svojmu tajnému zdraviu ľuďom.

Bubnovského terapeutické cvičenia je možné použiť ako na liečbu a prevenciu prevencia ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským sledujú niekoľko cieľov:

  • Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
  • Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, znižovanie krvného tlaku;
  • Úľava od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Úprava krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať správne

Ak sú pre Vás potrebné terapeutické cvičenia, ale radšej to urobíte doma, adaptačná gymnastika bude pre vás vhodná. Pomôže vám zvyknúť si na nové zaťaženie. Nezostávajte ráno, aby ste začali cvičiť. Dr. Bubnovsky odporúča, aby sa neponáhľal. Ležať v posteli, vykonať jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Komplex cvičení po spánku

  1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Otočte si palce od seba a smerom k sebe.
  2. V rovnakej polohe znížte a zrieďte nohy a pokúste sa dotknúť palcov lôžka.
  3. Umiestnite otáčavé pohyby jeden po druhom a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko. Potom oddeľte prsty a rozložte ich čo najťažšie.
  5. Vytiahnite päty do zadku a posuňte nohy na posteľ. Potom roztiahnite nohy.
  6. Mierne ohýbať kolená. Alternatívne, na každej nohe silne vytiahnite prsty smerom k sebe, kým sa panva začne pohybovať.
  7. Ohnite sa v kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlanimi nadol. Alternatívne položte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa lôžka s vnútorným povrchom stehna.
  8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú trhlinu v konečníku alebo majú vynechanú panvové orgány. Musíte ohýbať nohy, stlačte nohy spolu. Vdýchnite, zdvihnite zadok a stlačte ich. Počas výdychu relaxujte.
  9. Natiahnite nohy a roztiahnite ruky. Ohnúť jednu nohu, objatie jej paže a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudi. Chrbát stúpa, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepším výsledkom je, ak sa môžete dostať k brade s kolenom.
  10. Jednoduché a účinné cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, stlačte nohy na posteľ a položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravených osôb.

Terapeutická gymnastika je perfektne kombinovaná s masážami, špeciálnymi masťami a kryoprocesúrami. Dr. Bubnovsky verí, že takáto liečba prinesie najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli môžete prejsť na vážnejšie. Tieto cvičenia sú tiež ľahko vykonateľné, ale je potrebné začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spojiť náročnejšie cvičenia. Pre lekcie potrebujete koberec.

Komplex pre začiatočníkov

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, pokľaknite, vdychujte, zdvihnite ruky pred sebou, hore a znížte ich po stranách. Vydychovanie, pokles na päty.
  2. Sedí na podpätkoch, položte ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte pery a vydychujte, čím vydáte zvuk "pf-f".
  3. Ležajte na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Dýchať. Vydychujte, odtrhnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Na inšpiráciu odpočívajte na východiskovú pozíciu.
  4. Rovnako ako predtým, ležať na chrbte, natiahnite ruky do strán, ohnite si nohy do lona a ľahko ho roztiahnite. Vdychujte, pri výdychu zdvihnite zadok pri premiestňovaní kolená.
  5. Ležiace, tkáčske nohy, ohýbať kolená a zdvihnúť svoje holenie. Ruky zapadajú pod tvoju hlavu. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a udržiavajte ich na váhe bez toho, aby ste rozpojili nohy.
  6. Otočte sa na svoju pravú stranu, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu a vytiahnite ju smerom k boku. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdychovaní, spodnej hlave a nohách, ak je to možné, bez dotyku s podlahou.
  7. Opakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a urobte Cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
  8. Stojte na všetkých štyroch, roztrhajte nohy z podlahy a spojte ich. Otočte sa bokom, posuňte panvu jedným smerom a nohy druhým.
  9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neklesáte nohy, roztiahnite sa dopredu, ako keby ste ležali na žalúdku. Ležanie až na koniec nie je potrebné. Návrat do východiskovej pozície.

Čo ďalej?

Je potrebné mať na pamäti, že terapeutická gymnastika dá výsledok v prípade, že budete robte to pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, od ktorých začína liečba. Sú jednoduché a môžu sa vykonávať doma. Zložité cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté spoločnosťou Bubnovsky obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom, ktorí trpia ochorením muskuloskeletálneho systému, aby verili v víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka Bubnovskému spôsobu tisíce ľudí sa vrátili do plného života. Môžete to urobiť!

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Ak nechcete minúť veľa peňazí a času na liečbu ochorení pohybového ústrojenstva, potom príde na pomoc gymnastika Dr. Bubnovského.

Ako obnoviť zdravie s Dr. Bubnovským

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkového počtu obyvateľov planéty trpí chorobami systému podpory a pohyb, a percento mladých aj starých z celkového počtu pacientov je približne rovnaká. Čo môžem urobiť na vyliečenie chorôb ODS (muskuloskeletálneho systému)? Alternatívnou metódou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Princípy komplexu Bubnovsky

Dr. Bubnovsky sa domnieva, že zdravie muskuloskeletálneho systému je potrebné obnoviť a udržiavať len prostredníctvom športu, pre ktorý vyvinuli jedinečnú gymnastiku.

Problémy s chrbticou, podľa odborníka, - bežný jav medzi neaktívnymi ľuďmi. Ale jednoduché zvýšenie motorickej aktivity nestačí. Osoba trpiaca bolesťou chrbta by sa nemala len pohybovať, ale robiť to správne.

Gymnastika Bubnovský má tieto zásady:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť cvičenia;
  • Použitie ďalších spôsobov liečby, napríklad masáže;
  • Úplné zamietnutie liekov.

Vlastnosti komplexu

Podľa doktora sám, kinezioterapia (liečba pomocou pohybom) pomáha nielen zbaviť hernie bedrovej, krčnej degeneratívne ochorenia diskov a iných chorôb ODA, ale aj optimalizovať fungovanie všetkých systémov v tele, zlepšuje imunitu. Gymnastika môže byť tiež použitá ako preventívny nástroj. Hlavné črty techniky sú:

  • Zbavte sa bolestivých syndrómov a bolesti;
  • Relaxácia a tónovanie svalov;
  • Odstránenie zápalu;
  • Vývoj kĺbov;
  • Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
  • Zrýchlenie metabolizmu;
  • Bezpečná strata hmotnosti;
  • Optimalizácia výživy tkanív;
  • Posilnenie svalového korzetu.

Pre kompetentný a komplexný vplyv na telo lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré si môže niekto inštalovať doma. To je zvlášť výhodné pre tých, ktorí nemôžu navštevovať centrum kinesitérie.

Kde začneme?

Ceny autorských simulátorov Bubnovsky skutočne dosť vysoké, a nie každý pacient bude môcť navštíviť terapeutické centrá. Preto existuje spôsob liečby doma. Pre ňu budete mať dostatok športovej pôdy s horizontálnymi pruhmi alebo expandérom a malými činkami. Pred začatím postupu si porozumiete, že táto gymnastika vyžaduje serióznu disciplínu a plný návrat. Nemôžete vynechať tréningové dni, byť leniví, nesprávne alebo nedýchať správne - to všetko ovplyvní vaše zdravie.

So všetkými svojimi výhodami môže mať Bubnovský technik kontraindikácie. Pred začatím výcviku sa nechajte vyšetriť lekárom. Kontraindikácie na takéto záťaže sú onkológia, pooperačné obdobie, predsultán a pre-infarkt, poranenia šliach a väzov

Po prekonaní všetkých potrebných postupov nevyberajte pre seba väčšie programy. Zakladateľ kinesitherapie odporúča, aby sa neponáhla a začala s adaptívnou gymnasťou. Aby bolo možné ihneď po prebudení, ale nie nevyhnutne odoprieť potešenie z "pohlcujúceho ďalších 5 minutochek" komplexu je vykonávaná, keď ležíte v posteli, každý pohyb sa vykonáva 15-20 krát.

Ráno alebo cvičenie po spánku

  1. Položte si chrbát a natiahnite si ruky "na švíkoch" pozdĺž tela; nohy sa šíria mierne užšie ako šírka ramien. Vytiahnite palce od seba, potom smerom k sebe.
  2. Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. Teraz znížte a zrieďte nohy. Cieľ: dotknite sa listov palcom.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy po sebe, v smere hodinových ručičiek, potom proti.
  4. Zostaňte v pôvodnej polohe. Predstavte si, že s prstami vytiahnete malý guličku a potom ho prudko uvoľníte, neohýbate a roztiahnete prsty.
  5. Ležať na chrbte, položte ruky po tele. Posuňte ich na list, vytiahnite päty do zadku a s rovnakým pohybom posuňte ich do pôvodnej polohy.
  6. Zostaňte v polohe na chrbte na chrbte, ruky na švách. Nohy sa ohýbajú v kolenách až k vytvoreniu tupého uhla. Na každej nohe pevne potiahnite prsty smerom k sebe, až kým sa panva nevysunie.
  7. Zostaňte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, dlaň pozrie dolu. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a udržiavať ich ohnuté. Potom jednu alebo druhú vec, vložte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa plechu s vnútorným povrchom stehna.
  8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva "gluteálny most". Je účinná pri zápche, hemoroidoch a iných ochoreniach. Okrem liečby vám umožňuje pumpovať zadok a nohy. Ležať na chrbte, ruky rozvinúť ruky nadol, vo švíkoch. Ohnite si nohy do lona a urobte nohy čo najbližšie. Pri vdýchnutí zdvihnite hýždeň a napnite ich. Pri správnom vykonávaní v najvyššom bode by sa hýžďy mali triasť. Pri výdychu postupne klesajte.
  9. Ležať na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnúť jedno koleno, chytiť ho rukami a ťahať ho smerom k hrudi. Chrbát môže stúpať, ale voľná noha zostane ležať na posteli v priamom postavení. Účel: dotknúť sa kolena k brade.
  10. Zostaňte v počiatočnej polohe. 9. Ohnite nohy v kolenách, nohy by mali byť stlačené na plechu. Položí mu ruky na brucho, vdychuje ju ako guličku a potom po výdychu hladko "vyfúka". Cvičenie je navrhnuté tak, aby zvonilo rectus abdominis sval.

Gymnastika proti bolestivým syndrómom

Pri chorobách ODA existuje iná bolesť. Doktor Bubnovský má tiež prostriedky proti nim.

Pre chrbticu

Nižšie popísané cvičenia eliminujú bolestivý syndróm v chrbte a zlepšia jeho celkový stav. Všetky cvičenia majú tri etapy: relaxáciu, svalovú pumpu, dokončenie. Stupne hladko pretekajú do druhého. Preto by ste nemali chýbať ani jedna položka komplexu:

  • Stojte na kolenách a dlaniach, uvoľnite sa;
  • Pomaly robte "mačku". Späť chrbtom na vdychovanie a oblúk vo výdychu. Zopakujte prvok 15-20 krát;
  • Vykonajte napínanie pre svaly chrbtice. Posaďte sa na bedrá ľavej nohy a odoberajte späť. Ľavá ruka musí niečo dostať pred seba. Opakujte cvičenie na každom riadku 10 krát.
  • Strečte svoje telo dopredu a stojte na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozložená na dlaniach a kolenách, pričom pás má priamku s panvou. Opakujte 15 krát.
  • Na všetkých štyroch, ohnite ruky, na inšpiráciu, naklonenie k podlahe. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a položte panvu na päty. Opakujte 15-20 krát.
  • Ležiace na žalúdku, položte ruky po tele. Pri výdychu, ako je to možné nad nadvihnutím nádrže, na inšpiráciu nižšiu. Opakujte 30 krát.

Pre pás

Na odstránenie bolesti v spodnej časti chrbta sú užitočné gumové tlmiče autora. Použitie by malo byť v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému "3 prístupov 12 krát".

  • Položte na šikmú dosku. Hlava je hore, ruky sú pripevnené na rukovätiach. Hladko potiahnite nohy k nemu, dýchaním. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu
  • Vykonajte stlačenie tyče, panva sa odtrhne od vodorovnej polohy;
  • Vykonajte uhol a ohýbajte nohy striedavo na horizontálnej lište;
  • Na nerovných tyčiach uchopte ruky a zaveste zaťaženie na panvu a potiahnite rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Kinesitherapia je zameraná nielen na zmiernenie bolesti pacienta, ale aj na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminuje bolesť hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva podľa systému "3 prístupov 12 krát".

  • Lehajte si na vodorovný povrch, vezmite činky. Vykonajte lavicový lis, na výdych, narovnáte ruky a jasne produkujte zvuk "Ha-ah!", Vezmite počiatočnú polohu pri inhalovaní;
  • Ležiace na chrbte, zriedené činky pred dotykom na povrch, ramená ohýbať lakte. Pri výdychu zdvihnite činky smerom nahor, ohybte ruky;
  • Relaxujte pri ležaní na podlahe alebo na lavičke. Pokračujte v ležaní, udržujte dýchanie rovnomerné, za hlavou začnite rovné ramená a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát pre 12 účtov.

Adaptívna gymnastika

Ak sa úspešne vyrovnáte s rannými cvičeniami terapie, potom sa môžete postupne pripojiť k vážnejšiemu programu - adaptačnej gymnastike. Podložka je potrebná pre hodiny. Základom tohto programu je dýchanie. V tom sú dôležité dva prvky - hlboké vydychovanie a "čistenie".

Ak chcete vykonať hlboké vydychovanie, je potrebné, aby ste sa na kolenách zdvihli. Hlboko vdychujte a zatlačte membránu po celom vzduchu a prejdite so znakom "Ha-a". Kritériom správnosti výkonu môže byť nízky hlasový stamp.

Ak chcete vykonať čistenie, je potrebné tesne stlačiť líce a pery. Potom, cez uzavreté pery, musíte vytlačiť vzduch s membránou a ťahať si žalúdok na chrbát. Kritériom správnosti je spontánna kresba brucha a hlasitý zvuk z trúby.

Po zvládnutí techniky dýchania môžete pokračovať v cvičení. Je dôležité poznamenať, že v tomto programe nezávisle riadite počet prístupov. Úloha: vykonať prácu, ktorá je v súčasnosti realizovateľná a postupne zvyšovať zaťaženie.

  1. Ležať na chrbte, ohnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Dajte mierny dych. Pri výdychu odtrhnú ramená z podlahy a majú ruky s prehybmi kolená. Návrat do východiskovej pozície.
  2. Sadnite si na koberec ležiaci na chrbte. Umiestnite nohy o 15-20 cm od seba, ohýbajte kolená. Ruky sa šíria rôznymi smermi. Pri výdychu zdvihnite zadky, ktoré kľačia. Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.
  3. Zostaňte na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite svoje holenie nahor a vytvárajte pravý uhol. Ruky sú spojené so zámkom na zadnej strane hlavy. Súčasné zdvíhanie panvy a ramien sa dotknite lakťov kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do svojej pôvodnej polohy, nechajte nohy spútané.
  4. Z polohy 3 otočte na pravú stranu, potiahnite pravú ruku na stranu a držte ju na povrchu. Ľavé lakeť sa natiahne na kolená a nesie hmotnosť tela na pravej strane. Pri poklese, ale nedotýkajte sa hlavy a nôh podlahy.
  5. Opakujte cvičenie 3 a vykonajte cvičenie 4 na ľavej ruke.
  6. Stojte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a odtrhnite ich z podlahy. Otočte boky zo strany na stranu, snažte sa ich položiť na podlahu, položte nohy na pult.
  7. Z pozície 6 sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na žalúdku, ale nedotýkajte sa podlahy. Pocit napätia, relax.

A potom?...

Vyššie opísaná gymnastika vám umožňuje vykonávať len tie cvičenia, z ktorých začína liečba, a môžete ich sami vyhotoviť. Potrebujeme iba pravidelnosť vykonávania komplexu. Ak chcete zvýšiť záťaž a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Pre lepšie pochopenie toho, ako sa cvičenia vykonávajú, môžete vidieť nasledujúce video:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejším prvkom terapie viera v seba samého. Verte v sebe a vaša choroba sa ustupuje. Ukázalo sa to a ostatné, to bude pracovať pre vás!

Nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov: 10 cvičení pre kĺby

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť rôznych ochorení kostí a svalových systémov, je nabíjanie kĺbov od Dr. Bubnovského.

Komplexné gymnastické cvičenia pre začiatočníkov podľa metódy známeho lekára nemajú žiadne kontraindikácie, má pozitívny účinok ako na fyzické zdravie pacienta, tak na jeho duševný stav.

Cieľ a výhody cvičenia

Hlavným cieľom gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnoviť pohyblivosť chrbtice a zdravé fungovanie tela ako celku.

Jednou z pozitívnych vlastností cvičení je pokračujúce zachovanie svalovej elasticity aj po ukončení liečby.

Ďalším plusom je schopnosť ovládať váš emocionálny stav, obmedzovať negatívne emócie a získať dôveru vo svoje vlastné schopnosti.

Doktor Bubnovsky vyvinul niekoľko cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov:

  • gymnastika pre novorodencov;
  • telesná výchova pre starších ľudí;
  • cvičenia pre tehotné ženy.

Pri liečbe ochorení kĺbov podľa autorovho postupu existuje niekoľko možností.

Táto sada cvičení na liečbu bolesti dolnej časti chrbta a bedrového kĺbu je jednoduchá pre začiatočníkov a netrvá dlhšie ako hodinu denne.

Spoločná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičenia sa ľahko pozná:

  1. pohyb musí prebiehať vhodným tempom a režimom;
  2. opakované cvičenia nemusia byť vykonávané viac ako 10 krát (v priebehu času sa zaťaženie zvýši);
  3. zaťaženie musí ísť do lisu a nie do chrbtice;
  4. je potrebné dodržiavať správny respiračný režim.

Vykonávanie komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je dosť jednoduché.

Pohyby "ležiace na chrbte" (vykonajte každý pohyb 10 krát):

  1. Vezmite počiatočnú pozíciu (ležať na chrbte), oprieť sa o lakte a natiahnuť nohy. Alternatívne ohýbať kolená, čím ľavé lakeť na pravú nohu, a pravé na ľavej strane.
  2. Široké hojdačky s nohami.
  3. Vytvorte koleno až k hrudníku.
  4. Zdvihnite a spúšťajte hornú časť kufra a komplikujte úlohu súčasným zdvihnutím rovných podlhovastých nožičiek.
  5. Ak chcete dosiahnuť kolená ohnuté dlaňami. Ruky sú rovné, iba lopatky sa vypínajú z podlahy.

Cvičenie na boku (pre 10 opakovaní):

Vezmite si pôvodnú pozíciu (ležať na jeho boku a naťahovať nohy rovno). Telo by sa malo podobať priamke. Pohyby sa vykonávajú s podporou jednej predĺženej ruky. Je potrebné urobiť široké zámery s nohou zo strany na stranu.

Vykonajte pohyby s kolenom dopredu, po ktorom by mala byť noha odobratá opačným smerom.

Opatrne vytiahnite horné koleno k ramenu a zatiahnite ho za východiskovú polohu.

Rozložte koleno ohnuté na koleno, ktoré je v hornom bode s pätou nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte hojdanie s nohou.

Pripojte lak ramena horného ramena s dolným kolenom a potom ich maximalizujte.

Spustite ohnuté koleno postupne tam a späť, pokiaľ je to možné. Taká Bubnovská gymnastika pre kolenné kĺby dokonale napomáha k artikulácii

Ďalší gymnastický komplex je vykonávaný "na všetkých štyroch" (počet opakovaní je 10):

  1. Vezmite si východiskovú pozíciu (dostaňte sa na kolená a nakláňajte ruky na podlahu). Kolená sa ohýbajú na kolenách.
  2. Prineste koleno k hrudníku, zdvihnite ho pri jeho ponorení.
  3. Narovnajte nohu a pomaly ju zdvihnite rovnobežne s podlahou. Návrat do východiskovej pozície.
  4. Vytiahnite koleno k ramenu, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte sa k boku.

Cvičenie v polohe na chrbte:

  • Počiatočná poloha: ležte na žalúdku, zamerajte sa na lakte ohnuté v lakťoch a pritiahnite telo rovno. Robte "nožnicové" hnutie bez toho, aby ste robili veľké výkyvy.
  • Usporiadajte ruky a nohy širšie ako ramená. Zdvihnite telo nahor pri výdychu a znížte ho pri vdýchnutí.
  • Alternatívne vytiahnite do lakťov kolená, potiahnite nohu späť do pôvodnej polohy.
  • Do mahi hore nohami, otočte sa na svoju stranu a zopakujte pohyb.

Bubnovského spoločná gymnastika získala mnoho pozitívnych recenzií od pacientov. Je ľahké sa učiť a pomáha vyliečiť takmer všetky choroby pohybového aparátu bez toho, aby ste museli veľa času.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Existuje mnoho rôznych techník, ktoré vám umožnia zlepšiť vaše zdravie pomocou cvičenia. Špeciálne techniky sú zamerané na liečbu chrbtice a kĺbov a prevenciu patologických stavov, ktoré vznikajú v nich. Základom zdravia človeka je zdravá chrbtica. V tomto stave sa môže udržiavať len pod podmienkou pravidelného cvičenia.

Čo dáva denný poplatok

Veľa bolo povedané o výhodách ranných cvičení. Vzhľadom k tomu, lekárske dôkazy a vedecké dôkazy, že mierne cvičenie v pravidelných intervaloch má blahodarný účinok na ľudský organizmus, prevenciu rôznych ochorení a pomáha liečiť existujúce ochorenia.

Ale väčšina ľudí stále považuje fyzické námahy za zbytočné a zbytočné. Prinajmenšom až kým ich choroba neprekoná. Keď lekár predpíše cvičebnú terapiu, je príliš neskoro hovoriť o prevencii. Optimálnou možnosťou je nezávislé vykonávanie primeraného množstva cvičení denne ako poplatok.

Áno, najmä pre tých, ktorí zanechali vo svojom živote fyzickú aktivitu, majú sedavú intelektuálnu prácu, je ťažké náhle začať nabíjať. Ale oni to potrebujú, pretože patológia chrbtice vo väčšine prípadov vznikajú kvôli sedavému životnému štýlu.

Rada. Ak začnete spustiť vybraný súbor cvikov a to každý deň po dobu šesťdesiatich dní, zvyk, ktorý v budúcnosti bude jednoduchšie nevynechať tried a dodržujte ich pravidelne.

Ako si vybrať cvičenie

Terapeutické, rekreačné, preventívne komplexy cvičení sa vyvinuli veľa. Ako si vybrať ten, ktorý sa hodí? Stojí za to počúvať názor lekárov, ktorí sú v tejto veci uznávanými odborníkmi a celebritami. Najmä ak majú sami skúsenosti s prekonaním choroby pomocou vlastných metód.

Jedným z týchto lekárov je S.M. Bubnovsky.

Medzi mnohými rekreačných stredísk, vrátane použitia rôznych pomocných mušlí a simulátorov, to ponúka jednoduchú sadu domácej posilňovne, čo pomáha predchádzať ochorenia chrbtice a vysporiadať sa s nimi v ranom štádiu.

Ako doktor lekárskych vied Bubnovský začal rozvíjať svoje metódy s tým, že sa zotavil z vážnej nehody. Odvtedy sa domnieva, že na liečenie všetkých chorôb chrbtice, dokonca aj tých, ktoré sú dnes liečené chirurgicky, je dostatok vnútorných rezerv ľudského tela.

Mimochodom. Ak chcete pochopiť svoje telo, pracovať s ním, vyvíjať a zlepšovať je to hlavná vec v liečbe muskuloskeletálneho systému a jeho uvedenie do zdravého stavu. To všetko sa dá dosiahnuť pomocou gymnastiky.

Smer, ktorým Bubnovský funguje - kinesitherapia (od gréckeho - liečba pohybu). V skutočnosti je to všetko známe terapeutické cvičenie, ktorého cvičenia sa vykonávajú na špeciálnych simulátoroch. Vďaka technike doktor dokázal doslova postaviť tisíce ľudí na nohy a stal sa známy nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. Dnes bolo otvorených a pracujúcich viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré zaobchádza s Bubnovským spôsobom. Programy povolaní v nich sa zostavujú individuálne, pričom sa berie do úvahy diagnóza, stav pacienta a množstvo faktorov.

Aby gymnastika pracovala, musia byť splnené nasledujúce podmienky.

  1. Uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Cvičenie Bubnovsky takmer žiadne obmedzenia, dokonca školenia na simulátoroch sú bezpečné, vrátane, tehotné ženy a deti. Ale s poraneniami a krvácaním, rakovinou a zápalovými procesmi, infekciami, môžu byť striktne kontraindikované. Preto ak existujú kontraindikácie, pred začatím nezávislých štúdií stojí za to poradiť s lekárom.

Ak sa rozhodnete vrátiť na zdravie chrbta a kĺbov, alebo jednoducho podporovať vaše telo, rozširuje rad rokov svojej bežnej práci a dobrom stave, a skôr, než začnete sa rozhodli robiť cvičenie v Bubnovsky zvážiť vyššie uvedené body a zistiť, či je potreba je potrebné tento spôsob,

Opis postupu

Tak ako každá lekárska technika, ide o niekoľko etáp, ktoré musia byť postupne a dôsledne.

Tabuľka. Etapy gymnastickej liečby.