Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu: krčka maternice, hrudníka a bedier

Osteochondróza je komplexná dystrofická porucha v chrupavke kĺbov. Môže sa vyvinúť prakticky vo všetkých kĺboch, no najčastejšie sú ovplyvnené disky medzi stavcami. V závislosti od lokalizácie sa rozlišujú typy osteochondrózy v bedrovej, hrudnej a krčnej stene. Najčastejšie statické zaťaženie vedie k cervikálnej osteochondróze. Aby sa zabránilo vzniku tohto ochorenia a aby sa posilnili svaly, ktoré držia medzistavcové kotúče, je predpísaný poplatok za osteochondrózu krčka maternice. Pozrime sa bližšie na cvičenia osteochondrózy.

Ak máte obdobie exacerbácie

Počas exacerbácií sa odporúča pacientovi ležať na pevnom lôžku. Pod kolenami je lepšie položiť valec na uvoľnenie svalov. Na zmiernenie stresu nervového koreňa, zlepšenie lymfy a krvného obehu je predpísaná podvodná a suchá trakcia. Vyloženie a odpočinok v chorých častiach chrbtice vytvárajú podmienky pre zjazvenie trhlin a trhlín vo vláknitom krúžku. Môže to byť zástava trvalej úľavy. Už v počiatočnom štádiu choroby sa zavádzajú špeciálne cvičenia pre chrbticu, aby sa uvoľnil kmeň. Pomáhajú redukovať podráždenie nervových koreňov a kontaktovať medzistavcový disk.

Počas akútnej fázy sú cvičenia, ktoré podporujú rozšírenie bedrovej oblasti chrbtice, kontraindikované. Koniec koncov, v prípade zvýšeného tlaku, bohato inervované nervové korene a zadné väzy pocítia silnú bolesť. Výborný terapeutický účinok prináša cvičenie zamerané na pretiahnutie chrbtice pozdĺž osi. V tomto prípade sa zvyšujú vzdialenosti medzi stavcami a priemermi medzistavcových otvorov. To pomáha zmierniť napätie z okolitých ciev a nervových koreňov.

V období exacerbácie by sa terapeutické cvičenie nemalo robiť

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza je jednou z hlavných príčin bolesti hlavy u ľudí modernej megatity. Podľa modernej vedy je cervikálna osteochondróza položená aj počas prechodu plodu do pôrodného kanála. Existujú však účinné cvičenia proti tejto chorobe. Tu je jeden z týchto komplexov, ktorý je užitočný pri problémoch s krčnou steblám:

• Hlava a ramená sú držané rovno. Pomaly otočte hlavu doprava, kým sa nezastaví. Potom len po ľavej strane.
• Hlava sa nakloní späť. Pravým uchom pokúste sa dotknúť pravého ramena. Vykonajte rovnaké pohyby, pokúšate sa dotknúť ľavého ucha ľavého ramena.
• Brada padá na krk. Hlava sa otočí najprv doprava, potom doľava.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu sa odporúča na zaradenie do komplexu ranných cvičení a tiež na výkon v pracovnom dni. Môžete to vykonať sedieť alebo stáť. Denné vykonávanie takýchto cvičení po dlhú dobu - vynikajúca prevencia osteochondrózy v krčnej chrbtici. Neotáčajte hlavu: neoškolená osoba môže zraniť krk. Na videu môžete podrobne vidieť spôsob vykonania.

Najčastejšie sú cvičenia vykonávané z posedených a ležiacich pozícií. Tu sú opisy niektorých cvičení:

Zatlačte svoje čelo na vašu dlaň a napnite si krčné svaly. Cvičenie sa vykonáva trikrát. Potom zatlačte zadnú časť ruky so zadnou časťou hlavy.

Hlava sa mierne nakláňa. Brada je pritlačená k cervikálnemu boku a prekonáva odpor v napnutých svaloch krku. Vykonajte cvičenie päťkrát.

Strihnutím svalov krku stlačte ľavý chrám ľavou palmou (trikrát) a potom pravou dlaňou s pravými chrámami.

Cvičenie na osteochondrózu prsníka

Bolesť, ktorá sa pravidelne objavuje v chrbtici na úrovni hrudníka, slúži ako znak začiatku osteochondrózy v hrudnej chrbtici. Takáto choroba často postihuje ľudí z nasledujúcich profesií: prevádzkovatelia počítačov, dizajnéri, ovládače, ako aj obyčajní používatelia počítačov. Nie je však potrebné, aby ste často pretiahli závažia alebo sedeli na počítači dlhú dobu, potom budete mať osteochondrózu.

Aby ste sa vyhli tomuto ochoreniu, je dôležité sledovať správne držanie tela a udržiavať svaly hrudnej oblasti v tóne. Vytvorte držanie tela už v ranom veku a môžete to urobiť neskôr. Lepšie neskôr než nikdy. Berte do úvahy, že chrbát by mal zostať rovný pri chôdzi a ramená narovnávať. A ak pravidelne vykonávate aj cvičenia, ktoré podporujú a rozvíjajú svalový tonus brucha a chrbta, zabezpečia aj normálnu mobilitu každého segmentu hrudnej oblasti.

Tu sú najdôležitejšie z týchto cvičení:

• Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Hlavnou podmienkou je, aby lopatka zostala na nej. Pomaly sa ohýbajte späť a pozrite sa na stenu.
• Posaďte sa na stoličku a zložte si ruky medzi kolená. Pri dychu urobte ohyb trupu po stranách, vydychujte rovno. Potom rovnakým spôsobom v opačnom smere.
• Na dych, ohyb, na vydychovanie unbend, priľnúť k rovnomerné a pokojné dýchanie.

Tu sú niektoré príklady cvičení (najlepšie vysvetlenie videa):

• Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu: vdychujte, maximálne ohýbajte. Použite svoje lopatky na opierku na opierku a vydychujte.
• Vykonáva sa na všetkých štyroch: ohýbať chrbát čo najviac, držte na tejto pozícii pár sekúnd. Hlava sa drží rovno a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
• Ležať na žalúdku, položte si ruky na podlahu. Maximalizujte späť, pokúste sa odtrhnúť telo z podlahy.
• Ležať na žalúdku, držte svoje ruky pozdĺž tela. Roztrhajte hrudnú chrbticu a snažte sa zdvihnúť nohy a zamieriť čo najviac.

Doma je veľká lopta užitočná

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Bolesť v bedrovej oblasti je platenie ľudí za erektilnú dysfunkciu, keď najväčšie zaťaženie spadá na dolnú časť chrbta. Je to ona, ktorá nesie celú hmotnosť ľudského tela a vykonáva úlohu tlmiča nárazov. Podľa výsledkov výskumu je bolesť v dolnej časti chrbta omnoho menej bežná medzi tými, ktorí vedú aktívny životný štýl. Dobrá profylaxia vývoja osteochondrózy a výskytu bolesti v dolnej časti chrbta je uľahčená naplnením osteochondrózou bedrovej chrbtice a aktívnym odpočinkom. Terapeutické cvičenia zmierňujú denné preťaženie kĺbov, väzy a svalov v bedrovej chrbtici.

Liečba osteochondrózy s nízkou spätnou väzbou by mala byť komplexná. Hlavná pozornosť sa venuje obnoveniu motorických funkcií a eliminácii bolesti. Pri komplexnej liečbe takejto choroby, spolu s liečením, naťahovaním a masážou, je veľmi dôležité nabíjať bedrovej osteochondróze. Jeho hlavnou úlohou - vytvoriť dostatočne silnú svalovú korzet v tele, schopnosť úplne uvoľniť chrbticu, teda aby sa znížilo zaťaženie na kolesách...

Cvičenie sa má vykonávať v polohe na ľavej strane, na boku a na zadnej strane. To si vyžaduje úplné vyloženie chrbtice, pretože v takýchto prípadoch je tlak vo vnútri diskov postihnutej oblasti znížený o polovicu v porovnaní s tlakom vo vertikálnom stave. Bolestné zmeny v chrbtici sa vyskytujú aj u pacientov dosť mladého veku. K tomu dochádza v obdobiach s najväčšou aktivitou a tým aj najväčšou záťažou. Väčšina ľudí dostáva prvé príznaky osteochondrózy vo veku približne 30 rokov, najmä príznaky cervikálnej osteochondrózy.

Na fotografii - súbor cvičení na posilnenie bedra

Odporúča sa, aby ste vykonali celý rad cvičení, ktoré sa vykonávajú počas dňa. So sedavým a sedavým životným štýlom je stagnácia krvi v rôznych častiach chrbtice. Správne zdvíhanie závaží je pre zdravie veľmi dôležité. Nemôžete sa ohýbať, je lepšie posadiť sa, potom vziať zaťaženie a vstať spolu. V dôsledku toho budú nohy naložené, nie chrbticu. Pri zdvíhaní čokoľvek sa vyhýbajte otáčaniu kufra okolo osi. Okrem toho, ako už bolo uvedené, fyzické zaťaženie pri osteochondróze je mimoriadne dôležité, čo pomáha zmierniť zbytočné napätie z chrbtice.

Náboj krčnej osteochondrózy - výkon doma

Nabíjanie s osteochondrózou krčnej chrbtice je najlepšou terapiou, ktorá zabraňuje rozvoju jednej z najčastejších chorôb. Čoraz častejšie sa objavuje osteochondróza u mladých ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, ignorujú šport a trávia väčšinu času v počítači. Terapeutické cvičenia vám umožňujú odstrániť bolesť, napätie a dokonca zabrániť výskytu ochorenia. Treba však zvážiť, že nabíjanie s cervikálnou osteochondrózou má svoje kontraindikácie, ktoré je potrebné dodržať, aby sa dosiahol lepší účinok. Na začiatok je potrebné zistiť, že takáto osteochondróza.

Opis choroby

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Osteochondróza krku je ochorenie vedúce k zničeniu medzistavcových diskov krčnej chrbtice, ktoré mu poskytujú flexibilitu. Toto oddelenie je najviac nechránenou oblasťou. Premiestnenie jeho stavcov môže vyvolať stlačenie krvných ciev a nervov, narušenie krvného obehu a necitlivosť končatín alebo späť. Toto je mimoriadne nebezpečné, pretože akékoľvek pretrhnutie môže mať za následok premiestnenie disku alebo výčnelok.

Čo je charakteristické pre osteochondrózu krčnej oblasti:

1. Bolestivé pocity v oblasti chrbta alebo krku.
2. Necitlivosť končatín.
3. Krk v krku, keď otočíte hlavu.
4. Závraty pri otáčaní hlavy.
5. Slabosť, únava.
6. Porušenie koordinácie pohybov.
7. Oslabená vízia.
8. Chrápanie.

Príčiny a možný vývoj osteochondrózy:

• Narušený metabolizmus;
• Pracovať na počítači;
• nadváhou;
• Dedičná predispozícia;
• Zranenia chrbtice alebo chrbta;
• Infekciu.

Ako vidíte, hlavným faktorom, ktorý vyvoláva nástup osteochondrózy krčnej chrbtice, je nedostatok telesnej aktivity. Preto je prvá vec športovať. Ak nemáte dostatok času alebo túžbu po aktívnom odpočinku, ideálnou voľbou je terapeutické cvičenie. Poplatok za osteochondrózu je veľmi užitočný, pretože zvyšuje tok krvi, znižuje únavu, zvyšuje pozornosť a má priaznivý účinok na telo. Najdôležitejšia vec je, že to môžete robiť ako v práci, tak doma.

Výhody nabíjania

Poplatok za osteochondrózu pomáha dosiahnuť niekoľko cieľov:

1. Posilnite väzy krku.
2. Narovnajte skrútenú chrbticu.
3. Zlepšite zásobovanie krvou.
4. Urýchlite metabolizmus.
5. Zbavte sa bolesti.

Poplatok za osteochondrózu je kontraindikovaný, ak:

• Exacerbácia ochorenia sprevádzaná silnou bolesťou;
• Infekčné choroby;
• Relapsy chronických ochorení.

Náboj na osteochondrózu krku

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Odporúčania pre účtovanie poplatkov:

1. Nezabudnite zahriať svaly, inak sa môžete zraniť.
2. Urobte cvičenia niekoľkokrát denne. To je najlepšie ráno alebo po večeri, ale nie menej ako 3,5 - 4 hodiny pred spaním.
3. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko.
4. Cvičenie sa vykonáva na základe inšpirácie a počiatočná držanie tela sa vykonáva pri výdychu.
5. Zložitosť a objem cvičení je potrebné pomaly zvyšovať.

Etapy nabíjania krku

• Úvodná fáza. Je potrebné na zahrievanie svalov. Počas toho sa hojdačky vykonávajú rukami, pohyby krku.
• Hlavnou etapou je gymnastika.
• Restorative stage. Pre dýchacie a kardiovaskulárne systémy: hlboké dýchanie-výdych, chôdza.

Je veľmi výhodné, aby nový deň mohol začať správne a užitočne počas ležania v posteli. prispieť k tomu môžu niektoré jednoduché pohyby, ľahko vykonané doma:

1. Ležať na chrbte, ruky a nohy natiahnuté pozdĺž tela. Zacvaknite si kolená, zatvorte ruky, ťahajte ich do žalúdka a dotýkajte sa ich čelo. Pomaly narovnávajte nohy a zdvihnite hlavu.
2. Otočte brucho, oddychujte bradu v dlani a uvoľnite svaly krku. Otočte hlavu buď vpravo alebo vľavo a pokúste sa dotýkať sa ucha s uchom.
3. Leží na vašej strane odtrhnúť hlavu z vankúša a držať na niekoľko sekúnd. Potom si ľahnite na druhú stranu a urobte to isté.
4. Ležte rovno a vezmite si ruky do strán. Otočte telo doľava, mierne vystúpte z podlahy a presuňte pravou rukou na ľavú dlane. Potom naopak - ľavú ruku na pravú dlaň.

Tento komplex pozostáva z jednoduchých, ale efektívnych cvičení zameraných na prevenciu vzniku cervikálnej osteochondrózy. Každá z nich by sa mala opakovať 5-10 krát.

• Dajte dlaň na čelo. Zatlačte svoje čelo na svoju dlaň a napínajte svaly krku na 10 sekúnd.
• Položte ľavú dlaň na ľavý chrám a stlačte dlaň na 7-10 sekúnd. Potom zmeňte ruky.
• Mierne sklopte hlavu. Pomaly ho nakláňajte dopredu, kým sa brada nedotkne jugulárnej fusy.
• Postavte sa rovno, rozložte svoje ramená. Pomaly otočte hlavu doprava a doľava. Nakloňte hlavu späť. Pokúste sa získať pravé ucho pravého ramena, potom ľavé ucho ľavého ramena.

Účinok zahrievania

Nabíjanie s cervikálnou osteochondrózou bude účinné iba vtedy, ak bude vykonávané denne. Neustále venujte pozornosť, za mesiac si môžete všimnúť, že:

1. Tlak bol normalizovaný.
2. Útoky migrény a bolesti hlavy sa znížili.
3. Uvoľnené svaly boli uvoľnené.
4. Metabolizmus bol obnovený.
5. Mobilita krku sa vrátila.

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

Napriek usadzovaniu práce a výskytu osteochondrózy sa nemožno domnievať, že chorobu nemožno zabrániť. Môžete to! Bude účinný poplatok za osteochondrózu? Určite áno! Je potrebné dodržiavať iba určité odporúčania:

• Sledujte držanie tela v kancelárii, pri stole, pred počítačom;
• Pravidelne navštívte ortopédia, vykonajte opravu chrbtice;
• Zabráňte akumulácii nadmernej hmotnosti.
• Spánok na ortopedickej matraci a nízky vankúš;
• Robiť jogu, plávanie;
• Zabráňte náhlym pohybom hlavy;
• Jedzte viac zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, orechov; vzdať sa cigariet a alkoholu.

Dodržujte tieto tipy, implementujte vo svojej životnej liečebnej gymnastike pravidelné cvičenie. Nabíjanie s osteochondrózou chrbtice je užitočné ako na prevenciu vzniku ochorenia, tak aj na jeho liečenie. Ale nezabudnite konzultovať s lekárom. Len on si bude môcť vybrať individuálne cvičenia na základe analýz a štúdií.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Vážení čitatelia, za dnešný deň nechajte svoj názor na tento článok v komentároch, pomôže vám vám zaúčtovať krk s osteochondrózou?

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

• Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
• Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Špeciálne nabíjanie osteochondrózy hrudnej oblasti je potrebné ako vzduch

Autor: Alexey Shevchenko 12. júna 2017 23:55 Kategória: Fyzická aktivita

Dobrí deň, milí hostia a čitatelia blogu Alexeja Ševčenka "Zdravý spôsob života". Dnes sa chcem opäť vrátiť k jednému z mojich obľúbených tém - cvičenia na udržanie zdravia chrbtice.

Ako viete, jadro života, je rozdelený do piatich sekcií: krčná, hrudná, bedrová, sakrálne a kokcygeální. Osteochondrosis môže ovplyvniť nejakú časť chrbtice, ale vzhľadom na charakter rozloženie zaťaženia často trpia bedrovej-sakrálnej oblasti a krku.

Hrudná osteochondróza je pomerne zriedkavá, ale jej zvláštna prehnanosť spočíva v skutočnosti, že sa prakticky nevyjadruje v počiatočnej fáze, kedy sa dá ešte pomerne ľahko zastaviť a dokonca aj vyliečiť. Preto sa nabíjanie v oblasti osteochondrózy hrudnej oblasti a fyzioterapie vo všeobecnosti odporúčajú nielen pre tých, ktorí už majú diagnózu, ale aj pre úplne zdravých ľudí.

Prvé príznaky choroby

Hrudná chrbtica je najrozsiahlejšia (obsahuje 12 stavovcov), ale jeho pohyblivosť je minimálna. Preto keď sa osteochondróza práve začína rozvíjať (intervertebrálne disky postupne strácajú elasticitu a chrupavká tkanivo začína strácať svoju funkčnosť), človek necíti žiadne nepohodlie.

Prvé bolestivé pocity sa objavujú v druhom štádiu hrudnej osteochondrózy, keď sa začnú tvoriť malé hernia. Ak neurobíte žiadne záchranné opatrenia, ochorenie ide do tretej etapy s úplnou deštrukciou diskov, veľmi silnou bolesťou a neschopnosťou pohybu. Tretia etapa spravidla znamená invaliditu.

Podozrenie na hrudnú osteochondrózu druhej fázy je možné v prítomnosti nasledujúcich príznakov:

• V hrudníku sa často vyskytuje pocit nepríjemných pocitov alebo bolesti, čo je ťažké alebo nemožné s bežnými anestetikami odstrániť.
• Pretrvávajúca bolesť v hrudníku môže ožarovať do ramena, oblasti srdca, pečene alebo aj stehien.
• Rýchle rohy tela, svahy po stranách, aktívne pohyby rúk spôsobujú bolesť v hrudníku.

Okrem toho tieto príznaky môžu byť sprevádzané nasledujúcimi abnormalitami:

• necitlivosť v nohách, chilliness nohy, pretrvávajúce svrbenie v nohách;
• kožný peeling; nudné, krehké nechty;
• problémy s trávením: zápcha sa strieda s hnačkou bez zjavného dôvodu;
• pretrvávajúci kašeľ v dôsledku stagnujúcich javov v pľúcach;
• poškodenie srdcového svalu - zatiaľ čo v srdci sú bolesti, ktoré nezmiznú po užití nitroglycerínu.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu všetkých druhov - video

Pri liečbe osteochondrózy je potrebné použiť všetky metódy boja proti chorobe - jeden z účinných prvkov terapie, je považovaný za špeciálne terapeutické cvičenie. Musí sa robiť pravidelne, počas fázy remisie problému.

Prečo je to potrebné?

Nabíjanie uvedeného ochorenia je starostlivo vybraný systém cvičení zameraných na liečbu a prevenciu degeneratívnych ochorení disku v niektorých častiach chrbtice. Ich základom sú prirodzené pohyby pacienta, operačné pohyby ľudského tela.

Pravidelné nabíjanie sa môže uskutočniť v prípade zmiernenia najakútnejšej fázy problému a pri absencii bolestivých syndrómov. Hlavným princípom prevencie alebo liečby v tomto prípade je posilnenie chrbtových svalov, väzivového aparátu a svalového korzetu. Všetky činnosti sa vykonávajú hladko, bez nadmerného zaťaženia, v presne určenom časovom období, zvyčajne nepresahujúcim pätnásť až dvadsať minút.

Čo robí?

Vyššie uvedené vyúčtovanie nevyžaduje od vážnej fyzickej námahy a zložitých gymnastických zariadení.

Pri pravidelnom, správnom vykonávaní všetkých procedúr, ktoré ošetrujúci lekár vymenuje na špecializovanej klinike, môže pacient pociťovať tieto pozitívne účinky:

1. Posilnenie svalového korzetu.
2. Zlepšite krvný obeh v tkanivách, mozgu a mieche.
3. Rozšírenie medzistavcových priestorov a odblokovanie nervových koreňov.
4. Zvýšte amplitúdu pohybov poškodených častí kĺbov.
5. Aktívne pôsobenie proti zhoršeniu choroby a vzniku komplikácií.

Ako to urobiť správne?

Hlavné odporúčania pre účtovanie poplatkov:

1. Absolútne všetky pohyby musia byť vykonané bez napätia, hladko a hladko.
2. Držte si chrbát rovno a hlavu rovno.
3. Akékoľvek syndrómy fyzickej bolesti v oblasti postihnutej chorobou - signál na zastavenie tréningu.
4. Oblečte svoje oblečenie v prírodných tkaninách, precvičte si v pohodlnej, dobre vetranej miestnosti s dostatkom svetla.
5. Počas nabíjania sa vyhýbajte vonkajším stimulom, ktoré môžu odvrátiť pozornosť od hlavného procesu - hlasná hudba, výkriky, vizuálne video na veľkých obrazovkách.
6. Nepoužívajte, ak máte neliečené ochorenia v akútnej fáze, zhubných nádorov, poranenia miechy alebo ODA, alebo ste tehotná.

Náboj krčnej osteochondrózy

Fyzický stres v tomto prípade by mal byť statický, môžete mať aktivity stáť alebo sedieť. Pacientom je zakázané plné kruhové pohyby hlavy, dôraz sa musí klásť na izometrické cvičenia s opakovaným cyklom.

1. Odpočíame našu ľavú palicu na ľavej tvári, trochu napíname krk a prekonaním napätia ohneme hlavu opačným smerom. Celkovo existuje päť prístupov pre ľavé a pravé ruky a tváre. Odpočívajte medzi výletmi - až päť sekúnd.
2. Dlaň umiestnite pod bradu. Začneme smerovať k boku hrudníka, pričom budeme odolávať pohybu dlaní a stláčame bradu. Iba desať prístupov.
3. Zablokujeme prsty ruky a usporiadame ich na zátylku. Pokúšate sa hádzať hlavu späť, pôsobiac proti dlaňami chrbta. Iba desať prístupov.
4. Pomaly zdvihneme ramenný pás a snažíme sa ho priviesť na úroveň uší.

video

Poplatok za hrudný oddelenie

Hlavné opatrenia v tomto prípade sú zamerané na maximálne posilnenie svalov a kostrových kostrov. Nabíjanie v tomto prípade sa môže vykonávať takmer z akejkoľvek polohy.

1. Keď sedíte na stoličke, striedavo stláčajte svoje telo v obidvoch smeroch a zodvihnite podľa toho ľavé a pravé ruky na vrchole a vedú ich vedľa hlavy. Keď prijmete počiatočnú pozíciu, zložte si ruky "na švách". Desaťkrát za každú ruku.
2. Z pozície ležiacej na chrbte zdvihnite ruky pred sebou a pokúste sa zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo chrbát je v tomto prípade hladký a nevystupuje z podlahy. Len desaťkrát.
3. Na bruchu sa ohnite v oblasti hrudníka, zdvihnete úroveň končatín a hlava nad podlahou. Len desaťkrát.
4. Z polohy "na všetkých štyroch" ohnite hrudník dopredu "ako mačka", zastavte sa na vrchole cvičenia v statickej polohe po dobu 2-3 sekúnd. Iba 7 krát.

video

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy

V procese spoplatňovania bedrovej oblasti človek vykonáva dva druhy činností - silové cvičenia a strečing.

1. Spočítejte chvíľu na priečnik - tak vo vertikálnej rovine vytiahnete chrbticu.
2. Alternatívne prvé cvičenie, najmä u starších pacientov, môže byť použité nasledujúce schéma: vziať fetálny pozíciu v stoji a predklon, sa snaží vytiahnuť chrbtica na spodnej časti chrbta.
3. Silová časť komplexu - to je trup nite, drepy, ohýbanie dopredu, dozadu a do strán, ako aj z ľahu na chrbte, zdvíhanie nohy ohnuté v kolenách do žalúdka. Všetky tieto prvky nabíjania je potrebné robiť hladko, pomaly, v priemere 7-10 prístupov.

Pozor prosím! Pred vykonaním cvičení sa poraďte s lekárom!

Poplatok za osteochondrózu

Pri prevalencii osteochondróza dnes "úspešne" konkuruje kardiovaskulárnym ochoreniam. Zničujúce zmeny chrbtice sa vyskytujú u každého tretieho obyvateľstva planéty a 80% dospelej populácie trpí občas bolesťami chrbta. Dôvod - väčšinou sedavý životný štýl moderného človeka, stres, zlá ekológia. Na liečbu osteochondrózy sa používa niekoľko skupín liekov, fyzioterapie a masáže. Denné nabíjanie je dôležité.

Náboj zmierňuje bolesť

Fyzikálne cvičenia a patológie chrbta

Odporúčaný terapeutický náboj je špeciálne navrhnutý tak, aby zabraňoval ďalšej progresii ochorenia, úľavu od bolesti. Existujú aj špeciálne komplexy na prevenciu osteochondrózy. Táto záťaž sa môže uskutočniť pri prvých príznakoch poruchy chrbta: pomôže to chrániť pred nepríjemnou a niekedy veľmi vážnou chorobou.

Základ terapeutického cvičenia je založený na prirodzených pohyboch ľudského tela: žiadne zložité alebo traumatické cvičenie. Komplex je k dispozícii aj pri absencii fyzickej kondície. Pomerne fyziologické parametre fyzickej terapie cvičenia prispievajú k zabráneniu nadmernému rozťahovaniu svalových vlákien a únave. Na vykonanie niektorých cvičení možno použiť gymnastickú palicu, priečny nosník, simulátory, dosku Evminovu.

Pri liečbe osteochondrózy môžete začať tréning po odstránení ťažkého bolestivého záchvatu. Existujú najšetrnejšie cvičenia, ktoré sa tiež odporúčajú v akútnom štádiu ochorenia.

U starších pacientov sa vyvinie špeciálny náboj s minimálnou úrovňou zaťaženia bez použitia akýchkoľvek zariadení. Malo by sa taktiež vykonávať pravidelne.

účinnosť

Náboj je potrebný pre všetky formy osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka, bedier. ona:

Nabitie posilňuje svaly

• Podporuje posilnenie svalového korzetu a väzivového aparátu, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice.
• Eliminuje syndróm bolesti: v nabíjacej špeciálnej naťahovacie cvičenia zmierniť svalové kŕče, čo vedie k zvýšeniu intervertebrálního priestoru, v dôsledku zníženého tlaku na nervových koreňov, alebo sú úplne uvoľnený a bolesť zmizne alebo je znateľne zmäkol.
• Vytvorila sa správna pozícia, vďaka ktorej sa normalizuje zaťaženie niektorých častí chrbtice.
• Krvný obeh v tkanivách obklopujúcich miechu sa urýchľuje, priebeh metabolických procesov je regulovaný. Nabíjanie vám teda umožňuje pracovať na samotnej príčine ochorenia: narušenie výživy medzistavcových diskov a stavcov, čo vedie k degeneratívnym zmenám.
• Tuhá pohyblivosť v postihnutej oblasti je eliminovaná.

Pri cervikálnej forme osteochondrózy prispieva nabíjanie k:

• eliminácia bolesti hlavy a závraty;
• normalizácia tlaku;
• zlepšiť dodávanie krvi do mozgu, čím sa zabráni ohrozujúcim dôsledkom možného porušenia cerebrálneho obehu.

Pri osteochondróze hrudnej oblasti je nabíjanie rovnako dôležité. ona:

Nabitie eliminuje stuhnutosť svalov

• zvyšuje mobilitu hrudnej oblasti;
• zvyšuje amplitúdu pohybov v bedrových a medzistavistných kĺboch;
• eliminuje tuhosť hlbokých dorzálnych svalov;
• zlepšenie pľúcnu ventiláciu, čo je nesmierne dôležité pre tých pacientov, u ktorých hlboký nádych spôsobuje viac bolesti chrbta a zníženie hĺbke inhalácie (pri dlhodobom trvaní tohto faktora môže spôsobiť pľúcne pneumónie).

V prípade osteochondrózy s lokalizáciou v bedrovej časti, cvičenia zahrnuté do terapeutických cvičení pomáhajú:

• zabrániť narušeniu fungovania vnútorných orgánov v dôsledku traumy najdôležitejších nervových plexusov nachádzajúcich sa v tejto zóne;
• aby sa zabránilo vzniku svalovej atrofie dolných končatín.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Pri dodržaní nasledujúcich odporúčaní na zavedenie terapeutickej liečby osteochondrózy môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu a zabrániť možným komplikáciám ochorenia:

Cvičenie pre subakutné obdobie

• Komplex by mal obsahovať iba tie cvičenia, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity alebo bolesť. Ak sa tieto príznaky vyskytnú, mali by sa dočasne opustiť pohyby, ktoré viedli k ich vzhľadu, a pokúsiť sa ich vykonať po chvíli. Podobným spôsobom môžete vidieť pokrok v triede.
• Komplex by mal byť postupne rozširovaný. V počiatočnom štádiu sa odporúča zaradiť do cvičenia čo najjednoduchšie cvičenia, pravidelne zavádzať do neho nové pohyby a súčasne sledovať vaše pocity. Indikátorom správnosti zamestnania je zlepšenie stavu a neprítomnosť nepríjemných javov vo forme stuhnutosti myši alebo bolesti.
• Nemôžete povoliť preťaženie svalov. Po cvičení, ktoré vyžadujú určitý stres, musíte určite odpočívať a relaxovať túto svalovú skupinu.
• V akútnej fáze osteochondrózy, so silnou bolesťou chrbtice, mnohí odborníci odporúčajú úplné odstránenie náboja pre chrbát a krk. Ostatní zastávajú názor, že by sa mali ešte vykonávať niektoré jemné cvičenia.
• Pohyby by mali byť veľmi jemné, hladké, merané. Neotáčajte, ostrými zákrutami, nakláňaním hlavy. Pri vykonávaní náplne krku sa neodporúča vykonávať rotáciu hlavy, pretože to môže spôsobiť zvýšenie štipky nervových vlákien a zúženie ciev.
• Pri vykonávaní cvičenia pre tlač musíme zabezpečiť, aby hlavná záťaž padala na brušné svaly a nie na chrbát.
  Cvičenie znižuje zadné zaťaženie
• Počas zasadnutia je potrebné udržiavať správne držanie tela a udržať si dych.
• Odporúča osteochondróza cvičenie by malo byť vykonané v súlade s pravidlami, nemôžete improvizovať a robiť im nové prvky, bez konzultácie s odborníkom, rovnako ako meniť intenzitu a tempo výučby.
• Obzvlášť užitočné ranné cvičenie: to je v dopoludňajších hodinách svalov sú opreté, a krvný obeh - spomalil. Dokonca aj malé zahriatie pomôže podstatne zvýšiť amplitúdu pohybov, zbaviť pocitov únavy, závažnosti a odstrániť bolesť.
• Urobíte to vo vetranej miestnosti s komfortnou teplotou vzduchu: chlad môže vyvolať osteochondrózu.
• Dôležitým bodom je výber odevov: musí byť vyrobený z prírodných materiálov a dostatočne priestranný na zabezpečenie voľného pohybu.
• Vo fáze remisie sa odporúča denné nabíjanie. Pri exacerbácii osteochondrózy je možné cvičenie prechádzať iba po úľave alebo výraznom zmäkčení bolesti.

kontraindikácie

Pri osteochondróze by sa poplatok nemal vykonávať:

Tehotná potrebujú špeciálne cvičenia

• v prípade syndrómu akútnej bolesti;
• s výrazným zvýšením tlaku (tento príznak často sprevádza cervikálnu formu ochorenia);
• v prítomnosti určitých ochorení:
  • akútne infekčné patológie;
  • zranenia muskuloskeletálneho systému;
  • poranenia chrbtice;
  • onkologické patológie;
  • niektoré ochorenia chrbtice.

Počas tehotenstva sú vylúčené určité strečové cvičenia a pohyby, ktoré vyžadujú namáhanie brušných svalov. Pred vykonaním akéhokoľvek odporúčaného terapeutického ošetrenia proti osteochondróze je potrebná odborná konzultácia.

Príprava

Odporúča sa, aby ste pred začatím tried začali horúcu sprchu. Pod vplyvom tepla sa svaly uvoľňujú, takže účinnosť nabíjania stúpa. Okrem toho svalová relaxácia zabraňuje vzniku bolesti, možného naťahovania a traumy.

Môžete tiež urobiť jemnú masáž chrbta a krku. Pred vykonaním základnej sady cvičení musíte urobiť zahriatie. Zohrieva svaly a pripraví ich na následné nabíjanie.

Cvičenie na osteochondrózu prsníka

Cvičenie 1

Posaďte sa na stoličku so silným chrbtom. Opierajúc sa o jej hornú tretiu chrbát sa ohnúť tak, aby maximálna amplitúda pohybov padala na hrudnú chrbticu. Hlava mierne hádzať späť. O niečo málo odložené v tejto polohe, pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície. Ľahko sa ohýbajte dopredu, hladko sa vyrovnajte. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Cvičenie 2

Ležať na chrbte, položte malý vankúš (približne 10 cm) pod spodnú časť hrudnej oblasti. Dala som ruky do zámku za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela, znova klesnite na podlahu. Opakujte 5 krát. Pohybujte trošku hore a zopakujte cvičenie.

Cvičenie 3

Spodná časť hrudnej časti je pevne obalená okolo zloženého listu, širokej pásky alebo uteráka. Zhlboka sa nadýchnite s následným hlbokým výdychom. Počas výdychu otočte uterák a snažte sa zvýšiť objem vydychovaného vzduchu. Toto cvičenie by malo byť zahrnuté do nabíjania v prípade zníženia hĺbky dýchania v dôsledku syndrómu bolesti. Môže sa vykonávať na preventívne účely. Pri osteochondróze v hrudnej oblasti umožňuje normalizovať hĺbku dýchania, čím prispieva k lepšiemu vetraniu pľúc.

Cvičenie 4

Postavte sa, vyrovnajte si chrbát a pozrite sa rovno dopredu. Stlačte ruky do pästiek a položte ich na chrbát priamo pod lopatky. Vezmite si ramená späť a ohnite chrbát a vyvíjajte tlak na ruky. Hlava sa potom jemne vráti. Držte sa v tejto polohe a potom spustite spätné pohyby: oddeľte päste, zapnite si ruky a nakláňajte sa dopredu, súčasne sklopte a pomaly spustite hlavu. Vráťte sa na adresu IP.

Cvičenie 5

Ruky sa voľne spustia a pevne pritlačí na telo. Alternatívne môžete ohýbať jednu alebo druhú stranu. Toto jednoduché cvičenie s osteochondrózou jemne pôsobí na hornú časť hrudnej chrbtice. K štúdiu na dno potrebu zvýšiť vztýčené ruky nad hlavu s jeho pravou rukou, aby spona prstami alebo zápästia ľavej strane, vytiahol hore a doľava, potom doprava. Opakujte niekoľkokrát. Zmeňte ruky a znova vykonajte cvičenie.

Cvičenie 6

Položte ruky na ramená. Zdvihnite jedno rameno a zároveň znížte druhú. Hlava sa po zostupnom ramene ohýba. Cvičenie sa nazýva "váhy". Je užitočná ako v hrudnej, tak v cervico-hrudnej forme osteochondrózy.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Cvičenie 1

Postavte sa rovno a položte si ruky na pás. Pri exhalácii sa pomaly ohýbajte dopredu a nechajte si chrbát rovno. S inšpiráciou sa rovnako pomaly a hladko vrátite do východiskovej pozície. Ohnúť sa, mierne odhodiť hlavu a opäť sa vyrovnať.

Cvičenie 2

Položte ruky na pás, nakláňajte doprava a doľava. Amplitúda by mala byť čo najvyššia, ale nesmiete pripustiť výskyt bolesti.

Cvičenie 3

Nasledujúci proces nabíjania sa vykonáva na všetkých štyroch. Chrbát by mal byť úplne rovný. Pri výdychu sa zadné oblúky a hlava spadne. Táto poloha by sa mala držať niekoľko sekúnd. S inšpiráciou sa chrbát ohýba a hlava stúpa. Tieto pohyby vychádzajú z bedrovej a hrudnej chrbtice.

Cvičenie 4

Taktiež stojaci na všetkých štyroch, aby sa pohyby s umývadlom vpravo a vľavo. Hlava sa otáča rovnakým smerom ako panva.

Cvičenie 5

Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Na lakte pravou rukou na ľavé koleno, potom na ľavé lakeť na pravé koleno. Toto cvičenie pre tlač tiež pomáha posilniť svaly bedrovej oblasti, pomáha eliminovať príznaky osteochondrózy.

video

Pre efektívnejšie terapeutické nabíjanie sa odporúča oboznámiť sa so špeciálnymi video kurzami. Ďalšie dve videá sú venované komplexu cvičení z hrudnej osteochondrózy. Pohyby sú veľmi jednoduché a prístupné, nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu. Niektoré z cvičení je možné vykonať počas dňa, a to aj počas prestávok:

Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú v bedrovej a hrudnej forme osteochondrózy. Môžu sa uskutočniť vo fáze remisie:

Náboj krčnej osteochondrózy doma

Najlepšou liečbou krčnej osteochondrózy je terapeutická gymnastika. Špeciálne vybrané cvičenia pomáhajú zastaviť vývoj ochorenia, eliminovať symptómy a predchádzať recidíve a predstavujú vynikajúce preventívne opatrenie. Do štúdie boli čo najefektívnejšie, je potrebné dodržiavať určité pravidlá a nezabudnite o kontraindikáciách, čo je gymnastika. A teraz viac o tom, ako sa uskutočňuje nabíjanie pri cervikálnej osteochondróze doma, a čo je na to potrebné.

Aké je použitie nabíjania na osteochondrózu?

Cervikálna chrbtica je považovaná za najzraniteľnejšiu a následky osteochondrózy sú tu najvážnejšie.

Zničenie medzistavcové platničky spôsobeného ochorením, znižuje nielen flexibilitu a obmedzuje pohyblivosť krku, ale tiež vyvoláva stláčanie nervových koreňov a krvných ciev, ktoré zásobujú mozog. Výsledkom je silná bolesť, závrat, znížená duševná aktivita a iné nebezpečné prejavy. A čím viac je štát spustený, tým ťažšie je problém vyriešiť.

Pravidelné spoplatňovanie krčnej kosti vykonáva niekoľko úloh naraz:

• obnoví normálnu polohu stavcov;
• odstraňuje bolesť;
• uvoľňuje napätie z krku;
• posilňuje väzy;
• normalizuje zásobovanie krvou;
• zvyšuje pružnosť chrbtice;
• zabraňuje vzniku komplikácií.

Mnoho ľudí hovorí, že po cvičení sa blahobyt výrazne zlepšuje, nálada stúpa a únavnosť sa znižuje fyzickou námahou.

Liečba liekov, fyzioterapia a masáž nemôžu úplne nahradiť náboj, aj keď sú dôležitými zložkami terapie. Je to fyzická aktivita, ktorá poskytuje najrýchlejší a najefektívnejší výsledok za predpokladu, že všetky cvičenia sú vykonávané v súlade s lekárskymi odporúčaniami. A contra y nabíjania podstatne menšie ako u liekov alebo fyzioterapiu, takže je ťažké preceňovať svoju priazeň.

Na koho je nabíjanie kontraindikované

Absolútne kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku nie sú prítomné, existujú časové obmedzenia spojené so zdravotným stavom pacienta. Veľa závisí od intenzity a trvania tried: v niektorých prípadoch je povolené len minimálne zaťaženie a cvičenie sa vykonáva pod dohľadom lekára. Nabíjanie sa teda nepriradí, ak:

• sú traumy mäkkých tkanív alebo stavcov, nádory miechy;
• osteochondróza v akútnom štádiu a je sprevádzaná silnou bolesťou;
• existujú problémy s vestibulárnym prístrojom.

Pri kardiovaskulárnych ochoreniach, závažných formách diabetu, prítomnosť osteofytov na chrbticovom oddelení by sa mala robiť s opatrnosťou a len pod dohľadom špecialistu. Ak je stavce nestabilná, cvičenie by sa malo vykonávať v špeciálnom mäkkom obojku, ktorý zabraňuje posunutiu. Iné ochorenia nie sú prekážkou cvičebnej terapie, hoci v každom konkrétnom prípade by mal byť určený ošetrujúcim lekárom.

Populárne techniky

Osteochondróza - bežná choroba, a preto technika jej liečby je veľa.

Komplexy cvičení sú vyvinuté mnohými známymi ortopédami, manuálnymi terapeutmi a ďalšími špecialistami zaoberajúcimi sa problematikou chrbtice. Základom takýchto cvičení je základná technika spracovania krčného oddelenia, doplnená rôznymi pohybmi na zvýšenie efektivity.

Gittov metóda

Manuálny terapeut Gitt V.D. nazval jeho metódu "Mikrodvizheniya." Jeho základom sú amplitúdové pohyby krčnej chrbtice, zamerané na obnovu medzistavcových diskov. Cvičenie poskytuje minimálne zaťaženie na stavcoch a svaloch, takže sú vhodné pre všetky kategórie pacientov s osteochondrózou. Vzhľadom na malý rozsah pohybu, môžete ľubovoľne zapojiť do starosti počas pracovnej doby, dopravy alebo státie vo fronte, bez toho by to vzbudilo pozornosť.

Bubnovského metodika

Komplexy cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským môžu byť použité v ktoromkoľvek štádiu ochorenia a obdobia remisie, ako aj na prevenciu osteochondrózy.

Základom tejto techniky je pohybová terapia alebo kinesitherapia, ktorá umožňuje efektívne používanie všetkých skupín svalov a väziva, prispieva k hlbokému štúdiu postihnutých oblastí.

Osobitná pozornosť sa venuje respiračnej technológii, ktorá zvyšuje terapeutický účinok povolania. Kurz začína ľahkými cvičebnými možnosťami a zaťaženie sa zvyšuje s každým ďalším dňom. Tento prístup zabezpečuje stabilné obnovenie svalovej štruktúry a medzistavcových diskov a zabraňuje relapsu choroby.

Butrimova metóda

Gymnastika Dr. Butrimova je určená na obdobie remisie, takže pri bolestivom syndróme je lepšie odmietnuť ju v prospech jednoduchších cvičení.

Okrem základných pohybov táto technika zahŕňa prvky jogy a tai chi techniky a navyše má psychoterapeutický účinok.

Pravidelné cvičenia vám umožňujú rýchlo posilniť svaly krku a pomôcť obnoviť poškodené disky. Jednotlivé pohyby môžu spôsobiť bolesť v chrbtici, takže prvé sedenie sa najlepšie vedie pod dohľadom špecialistu.

Existuje mnoho ďalších techník, aj keď nie sú tak populárne, ale aj celkom účinné. Optimálnu možnosť by mal určiť lekár, ktorý bude riadený stupňom ochorenia, závažnosťou symptómov a ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú proces hojenia. Zoberme do úvahy základný komplex, ktorý je skvelý pre štúdium doma.

Ako robiť cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

Terapeutická telesná výchova dáva pozitívny výsledok iba v tých prípadoch, keď pacient dodržiava tieto odporúčania:

• Je potrebné vyhnúť sa akýmkoľvek náhlym pohybom, zákrutám, príliš intenzívnym stresom na krčných stavcoch, najmä v prítomnosti osteofytov alebo silného bolestivého syndrómu;

Všetky cvičenia sú rozdelené do dvoch typov - izometrických a dynamických. Prvý typ sa vykonáva bez toho, aby sa zmenila poloha tela, to znamená iba svaly krku a ramenného pletenca. Druhý typ je štandardný pohyb - svahy, otáčky, otáčanie hlavy. Aj tu sú zahrnuté ramenné pleteniny a krčné svaly.

Poplatky za krčné oddelenie

Poplatok za osteochondrózu

Ako viete, pravidelne vykonávané nabíjanie s osteochondrózou výrazne uľahčuje celkový stav a spomaľuje vývoj dystrofických procesov v chrbtici. Faktom je, že fyzické cvičenia zlepšujú tok krvi, metabolizmus a posilňujú svaly a odstraňujú nadmerné zaťaženie stavcov.

Tajomstvo efektívneho nabíjania

Aby ste cítili skutočný prospech z nabíjania s osteochondrózou, je lepšie dodržiavať nasledujúce odporúčania odborníkov:

1. Pravidelnosť. Kancelárske práce, alebo len sedavý spôsob života vedie k tomu, že pomoc vo vopred stanovenej polohe overstrained svalov chrbtice a nákladu na jednotlivé stavce a medzistavcové platničky zvyšuje krvný obeh zhoršuje a degeneratívne procesy rastú. Ak sa táto situácia opakuje raz alebo dvakrát, potom to neprinesie veľa poškodenia chrbtice, ale ak sa to stane každý deň -
   progresia osteochondrózy a súvisiacich problémov. Výstup: je potrebné pravidelne nechať preťažené časti chrbtice odpočívať a zotavovať a uvoľniť napäté svaly, čo sa dosiahne nabíjaním.
2. Opakovane počas dňa. Poplatok za osteochondrózu je najúčinnejší, ak sa vykonáva niekoľkokrát denne. Predpokladá sa, že je lepšie robiť fyzické cvičenia každých 40 minút nepretržitého sedenia.
3. Pite dostatok vody. To prispieva k lepšiemu vylučovaniu trosky z tela, čo má pozitívny vplyv na celkový stav rôznych častí chrbtice, ako aj podporné svaly.
4. Počas dňa sledujte svoju pozíciu. Je potrebné poznamenať, že zakrivená alebo zhrbený späť prispievajú k zhoršeniu osteoartrózy a správne držanie tela zlepšuje lokálny metabolizmus a pomáha lepšie rozložiť zaťaženie medzi jednotlivými stavcami.
5. Zaspať ležiace na vašej strane alebo na chrbte. Tieto polohy pre chrbticu sú najviac fyziologické, pretože umožňujú relaxačné svaly a zlepšenie krvného zásobovania.

Počas exacerbácie

Keď je bolesť chrbta, štekanie koreňov chrbtice nervy, nabíjanie v klasickej verzii sa neodporúča. V tomto prípade je potrebný úplný odpočinok a maximálne vyloženie chrbtice. Na to spí na tvrdej posteli a umiestnite valec pod kolená. Z cvičení sa odporúčajú len tie, ktoré uvoľňujú svaly (vďaka tomu sa znižuje podráždenie nervových koreňov) a tiež rozšírenie pozdĺž osi chrbtice. Cvičenie o rozšírení v bedrovej oblasti je zakázané.

Nabíjajte mimo exacerbácie osteochondrózy

Náboj krčnej osteochondrózy

Najčastejšia osteochondróza krčnej oblasti sa vyskytuje u tých, ktorí musia stráviť dlhší čas sedením. Všetky tieto cvičenia je potrebné urobiť jemne, hladko, aby sa neuskutočnili otáčavé pohyby hlavy, aby sa nepoškodili väzy.

Doma môžete plne nabiť ráno alebo po návrate z práce, čo trvá asi 10 minút. V tejto časti sú zostavené základné cvičenia, ktoré umožňujú relaxovať a posilňovať svaly krku a tiež zlepšovať krvný obeh tejto oblasti. Vykonávajú sa väčšinou ležiace:

1. Uložte si spodnú časť spodnej časti podlahy, potom zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
2. Ležať na chrbte: zdvihnite bradu a trochu si nakláňajte hlavu. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
3. Otočiť na bok, hlavu dať na vankúš alebo vankúš tak, aby sa hrdlo nie sú ohnuté nahor alebo nadol, a bol umiestnený presne v strednej čiare tvoriť zvyšok priamky chrbtice. Zdvihnite hlavu nahor (otočí sa na rameno), zaistite ju na niekoľko sekúnd a sklopte ju. Opakujte asi 10 krát. Otočte sa a zopakujte to isté.
4. Opäť sa vráťte na chrbát. Pomaly otáčajte hlavou vľavo, vpravo takým spôsobom, aby sa príslušné ucho dotýkalo povrchu podlahy.
5. Ležať na chrbte: nakláňame hlavu najprv doprava a potom na ľavé rameno.

Všetky cvičenia je potrebné robiť pomaly, hladko a zastaviť, ak sa bolesť alebo nepohodlie zvyšujú.

Stáť alebo sedí doma, v práci alebo len na verejnom mieste

V kancelárii je najvhodnejšie robiť tie cvičenia, ktoré nezaujímajú osobitnú pozornosť na seba a môžu byť vykonávané v sediacej alebo stojacej polohe:

1. Narovnáme ramená, narovnáme chrbát. Pomaly otočte hlavu doprava a potom doľava.
2. Nakloňte hlavu späť. Potom jemne otočte hlavou, pokúste sa dotknúť ľavého ucha ľavého ramena a potom pravého - pravého.
3. Natiahnite bradu do spodnej časti krku. Jemne otočte hlavou doprava a potom doľava.

V aute

Tieto cvičenia je možné vykonať pri sedení za volantom, vopred zastaviť auto, ako aj doma alebo v kancelárii:

1. Stlačte dlaň na čelo tak, aby napätie v svaloch krku. Zastavte tlak, aby sa svaly uvoľnili. Opakujte trikrát.
2. Držte dlane svojich rúk v zámku. Objavte ich na zátylku a zatlačte na zadnú časť hlavy. Potom zastavte tlak a uvoľnite sa. Opakujte trikrát.
3. Ľahko nakláňajte hlavu dozadu. Utiahnite svaly krku a snažte sa dosiahnuť základňu krku pred bradou a prekonať ich odpor. Opakujte 5 krát.
4. Jemne stlačte ľavú dlaň na ľavý chrám, aby ste prekonali odpor svalov krku. Urobte to isté na pravej strane stlačením pravého chrámu pravou dlaňou. Na každej strane sa trikrát opakujeme.

Náboj na osteochondrózu hrudnej oblasti

Niektoré z týchto cvičení sa vykonávajú v ľahu, iné sa môžu robiť v aute alebo v kancelárii, sediaci na stoličke.

1. Ležať na žalúdku. Nakloňte ruky na podlahu. Narovnajte ruky, ohýbajte späť čo najviac a odtrhnite kufor od podlahy.
2. Ležať na žalúdku. Dajte ruky po tele. Ohnúť sa v hrudnej chrbtici a zdvihnúť hlavu a nohy.
3. Staňte sa na všetkých štyroch. Pokrčte čo najviac späť, zostaňte na niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom sa vráťte späť.
4. Zopakujte každú z týchto cvičení viackrát.

V práci alebo len na verejnom mieste

Neustále rovná pozícia. Toto je najlepšie cvičenie pre chrbát.

1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom tak, aby lopatky na nej nelehali. Pomaly sa ohýbajte, aby ste mohli vidieť stenu zozadu.
2. Posaďte sa na stoličku. Dajte dlane medzi kolenámi. Pri vdychovaní sklopte telo a vydychujte rovno. Opakujte v svahoch v opačnom smere.
3. Sedieť na stoličke na inhalovanie dychu, vydychovať, aby si vzal pôvodnú polohu.
4. Posaďte sa na stoličku, položte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a rozložte lakte do strán. Potom musíte vdychovať a maximalizovať ohyb. Nakloňte sa s lopatkami na zadnej strane kresla a vydychujte. Môžete to opakovať niekoľkokrát.

V aute

Vzhľadom na to, že kabína je dosť stísnená, môžete po zastavení vozidla robiť niekoľko cvičení niekoľkokrát:

1. Ramená nechajte dopredu a potom ich zatlačte tak, aby boli čepele takmer pripojené.
2. Zvyšujte a znižujte ramená súčasne, potom - naopak.
3. Pripojte ruky do zámku na úrovni hrudníka pred sebou a pokiaľ je to možné, otočte telo doprava a potom doľava.
4. Posaďte sa na volant vozidla, zoberte si niekoľko nádychov s bruchom a zároveň uvoľnite svaly kufra.
5. Otočte ramená.

Náboj na osteochondrózu bedrovej oblasti

Bedrá sa týka tej časti chrbtice, ktorú najčastejšie načítavame. Okrem nabíjania je potrebné sledovať správne držanie tela alebo použiť špeciálnu ortopedickú stoličku. Najlepšie je vykonávať cvičenia doma počas ležania. Niektoré sa však môžu urobiť v kancelárii alebo mimo vozidla na krátku dobu.

1. Staňte sa na všetkých štyroch. Alternatívne mierne potiahnite pravú ruku ľavou nohou a potom ľavú ruku pravou nohou.
2. Na všetkých štyroch. Ohnite chrbát ako mačka a potom sa omotajte čo najviac.
3. Cvičenie "bicykel", "nožnice".
4. Trup sa ohýba dopredu (ako sklopný nôž).
5. Prehĺtajte tak, aby vaše kolená boli stlačené na hrudi, obalte si okolo nich ruky a hojte sa na podlahe na chrbte.

V práci, v aute alebo len na verejnom mieste

1. Rozložte nohy na šírku ramien. Päste odpočívajú v dolnej časti chrbta. Mierne ohýbajte kolená a zatočte ich späť. Držte si dych pri inhalácii a postavte sa tam štvrtinu minúty.
2. Záves na lište.
3. Vytvorte niekoľko sklonov kufra dopredu, čím sa vytvoríte ako nohavička.

záver

Hoci prvé príznaky osteochondrózy sa cítia a za 30 rokov, pravidelne robiť cvičenia a prijať potrebné ošetrenie, ktoré lekár určil, môžete zabudnúť na túto chorobu na dlhú dobu.

Ktorému lekárovi sa môžete prihlásiť

Ak chcete vyzdvihnúť cvičenia na preventívnu údržbu a liečbu osteochondrózy, pomôže lekár-neurológ pomôcť alebo pomôcť. Okrem toho môže pacientovi pomôcť aj špecialista na fyzioterapiu a masáž, ako aj rodinný lekár.